腹痛的自我按摩
按摩养生的知识。
身体是智能的载体,是事业的本钱。对自己晚年负责,就不应该对晚年的健康透支。随着时间的失衡,养生这个话题走入大众视野,养生不再是停留在纸面,也更是我们生活中必须去实践的。积极而有效的中医养生是如何进行的呢?为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《腹痛的自我按摩》,希望对您的养生有所帮助。
腹痛是一种极为常见的症状,有慢性腹痛和急性腹痛之分,多种疾病均可引起。
用自我按摩可以有效缓解疼痛,但由于引起腹痛的原因很多,病情变化快而且复杂,按摩治疗有一定的局限性。自我按摩对治疗慢性腹痛疗效较好,对急性而且剧烈的腹痛或慢性腹痛急性加重,应先到医院检查确诊后,配合其他疗法进行。
1.预备式
平卧床上,双目微闭,呼吸调匀,右手掌重叠于左手背上,将左手掌心轻轻放在下腹部,静卧1~3分钟。
2.团摩脐周
右手掌心叠放在左手背上,将左手掌心放在肚脐下,适当用力作顺时针绕脐团摩腹部0.5~1分钟。以腹部发热为佳。
功效:温经散寒,调理气血。
3.团摩下腹
右手掌心叠放在左手手背上,将左手掌心轻轻放在下腹部,适当用力作顺时针、逆时针环形摩动0.5~1分钟,以皮肤发热为佳。ys630.cOm
功效:益气壮阳,交通心肾。
4.推腹中线
右手掌心叠放在左手背上,将左手掌根按在剑突下,适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部,反复操作0.5~1分钟。
功效:健脾和胃,调理气血。
5.掌揉关元穴
右手掌心叠放在左手背上,将右手掌心紧贴在关元穴,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:益气壮阳,调理气机。
6.拿提腹肌
以两手拇指与其余四指用力对合,拿捏腹部两侧肌肉,从上腹拿提到下腹部0.5~1分钟。
功效:调中和胃,补肾纳气。
7.推擦腰骶
取坐位,将双手掌根紧贴在同侧腰骶部,用力从腰部推至骶部0.5~1分钟,使下腰部发热。
功效:补肾壮腰,理筋通络。
8.合按内、外关穴
将一手的中指和拇指置于对侧的外关穴和内关穴上,中指、拇指对合用力按压0.5~1分钟,双手交替进行。
功效:安神镇静,和胃理气。
9.掐合谷穴
将一手指尖,按于对侧合谷穴,其余四指置于掌心。适当用力由轻渐重掐压0.5~1分钟。双手交替进行。
功效:理气通腑,解痉止痛。
10.按揉足三里穴
身体前倾,将拇指指腹放在同侧足三里穴上,其余四指附于其后,适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。
功效:补脾健胃,调和气血。
小贴士
关元穴:位于腹中线上,肚脐下3寸处。
内关穴:位于手掌侧腕横纹正中直上2寸,两筋之间。
外关穴:位于手背侧腕横纹正中直上2寸,尺桡两骨之间。与内关穴相对。
足三里穴:位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。
合谷穴:位于手虎口间,将一手拇指指间关节横纹正对另一手拇、食指之间的指蹼边缘,此时拇指尖所指之处。
平时要做到情绪开朗,饮食有节,少食带有刺激性的食品和饮料,注意腹部保暖。
扩展阅读
胃痛的自我按摩
胃痛又称胃脘痛,常表现为上腹部经常性疼痛,伴有腹胀满、食欲不振、嘈杂反酸、恶心呕吐、大便秘结或稀烂,或有头晕眩、坐卧不安、体倦乏力等症。
按摩方法
1.预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2.揉按中脘穴
将右手半握拳,拇指伸直,拇指指腹紧贴在中脘穴,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:疏肝和胃,止痛止吐。
3.团摩上腹
将左手掌心叠放在右手背上,将右手掌根置放在上腹部,适当用力做顺时针环形摩动0.5~1分钟。以上腹部有温热感为佳。
功效:宽胸理气,健脾和胃。
4.分推肋下
将双手4指并拢,分别放在同侧剑突旁,沿季肋分推0.5~1分钟。
功效:调中和胃,理气止痛。
5.拿捏肩井穴
将一手拇指与食指、中指对合用力拿捏对侧肩井穴0.5~1分钟。双肩交替进行。
功效:放松肌肉,活血通络。
6.合按内关穴、外关穴
将一手中指和拇指分别放在另一手的外关穴和内关穴上,2指对合用力按压0.5~1分钟。双手交替进行。
功效:安神镇静,和胃理气。
7.按揉手三里穴
将一手拇指指腹按在对侧手三里穴处,其余4指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。双手交替进行。
功效:理气和胃,通络止痛。
8.按揉脾俞穴、胃俞穴
双手握拳,将拳背第2、3掌指关节放于脾俞穴、胃俞穴上,适当用力揉按0.5~1分钟。
功效:健脾和胃,调理气血。
9.掐压足三里穴
将双手拇指指尖放在同侧足三里穴上,其余4指附在小腿后侧,适当用力掐按0.5~1分钟。
功效:补脾健胃,调和气血。
以上手法应配合其他诊治方法进行。胃及十二指肠溃疡出血期不宜在上腹部按摩。平时生活起居要有规律,饮食要有节制,少食生冷、辛辣刺激和不易消化的食物,不过度疲劳,心情要开朗。
小知识
中脘穴:位于脐上正中4寸处,肚脐与剑突之间连线的中点。
肩井穴:位于大椎穴与两肩峰连线的中点处。
内关穴:位于手掌侧腕横纹正中直上2寸,两筋之间。
外关穴:位于手背侧腕横纹正中直上2寸,尺桡两骨之间,与内关穴相对。
手三里穴:位于曲池(屈肘时,位于肘横纹外端尽头处)下2寸。
脾俞穴:位于人体背部,在第11胸椎棘突下,左右旁开2指宽处。
胃俞穴:位于身体背部,在第12胸椎棘突下,左右旁开2指宽处。
足三里穴:位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。
腰腿痛的自我按摩
腰腿痛是生活中的常见病,很多人都选用药物治疗。其实治疗腰腿痛,中医按摩有很好的疗效。中医按摩能调理机体气血阴阳、疏通气血、活血化瘀、消肿止痛,还可解除局部肌肉痉挛,促进局部血液、淋巴循环,改善皮肤、肌肉的血液供应。适当按摩配合药物治疗,往往能收到较好的治疗效果。现介绍几种简单的腰腿痛自我按摩方法,具体如下:
按命门穴:站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。
揉肾俞穴:体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下,即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感,按到有足够的酸胀反应后,再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
擦腰:站立,两脚分开同肩宽。两手握拳,拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要比较快。每次擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。
揉臀:体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针或逆时针揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
推腰臀腿部:先左弓箭步站立,叉腰。用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立,用左手推左侧腰臀腿部。交替推4~10次。
推腰部:站位,两脚分开同肩宽。两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数十次,也可反方向推。
弯腰捏腿部:站位,也可坐床上。两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到尽可能低,最好到足背处,反复5~10次。向前弯腰时,头要昂起。
捶腰:体位同上。两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。
专家提醒:由于引起腰腿痛的原因很多,所以患者应先到正规医院就诊,明确诊断后,再在专业医生指导下选择合适的按摩方法。
呃逆的自我按摩
1.预备式
取坐位,双脚平放与肩同宽,脚尖指向前方,含胸拔背,双目平视微闭,全身放松,呼吸调匀,意守丹田1~2分钟。
2.揉按天突穴
用右手拇指放置于天突穴,由轻渐重、由重到轻地揉按0.5~1分钟。
功效:降逆止嗝,理气化痰。
3.掌揉膻中穴
用右(左)手掌根放置于膻中穴,顺时针方向适当用力揉按0.5~1分钟。
功效:理气散淤,宽胸利膈。
4.指压中脘穴
用右(左)手拇指按压中脘穴,其余四指并拢,靠于拇指指间关节,适当用力按压0.5~1分钟。
功效:理气和中,消食去滞。
5.掌推上腹
左手掌叠放于右手背上,用右手掌根适当用力从胸骨剑突下缘推至肚脐,反复操作30~50遍。
功效:通腑利膈,和胃化食。
6.团摩上腹
以左手掌心叠放于右手背上,用右手掌根置放于上腹部,适当用力做顺时针圆形摩动30~50遍。
功效:宽胸理气,健脾和胃。
7.揉按气海穴
以右(左)手拇指按压气海穴,其余四指并拢,靠于拇指指间关节,适当用力揉按0.5~1分钟。
功效:培补元气,纳气归元。
8.拳捶背心
取坐位,背部伸直,双手捏为拳状,用拳头内侧缘(即虎口一侧)适当用力交替捶击背部10~20遍。
功效:振奋背阳,顺气宽胸。
9.合按内、外关穴
用手的中指和拇指分别置于对侧的外关穴和内关穴上,用力按压0.5~1分钟,双手交替进行。
功效:和中理气,安神镇痛。
10.掐合谷穴
用一手指尖,按于对侧合谷穴(位于第二掌骨中点外侧,即虎口处),其余四指置于掌心,适当用力由轻渐重掐压0.5~1分钟。
功效:理气通腑,解痉止嗝。
11.按揉足三里穴
取坐位,身体前倾,将拇指指尖放在同侧足三里上,适当用力掐按0.5~1分钟。
功效:补脾健胃,调和气血。
自我按摩对胃肠神经官能症所引起的呃逆疗效明显。呃逆与情绪变化有关者,应避免精神刺激;与饮食有关者,应禁食烟、酒和辛辣、寒凉之品;若久病、重病体衰而出现低微呃声者,则常为危象,当引起警惕。
按摩缓解经期腹痛的方法
导读:按摩缓解经期腹痛的方法。日常生活中,相信很多女性朋友都有过痛经的烦恼,每个月那几天就是一种煎熬,一般女性会选择服用药物来缓解痛经,但是药物总是有副作用的。今天,小编就教大家按摩缓解经期腹痛的方法。一起来学一下吧。
按摩缓解经期腹痛的方法
1、叩打腰骶部
按摩方法:用双拳以适中的力量轻轻叩打自己的后腰及骶骨部位,速度均匀,左右交替,以100次/分频率进行,叩至微热为度。
功效:中医把月经称之为天癸,天癸实际上就是肾精,腰为肾之府,故叩打腰骶部能起到补肾填精的作用,达到止痛调经的效果。
2、揉按太冲穴
按摩方法:用左手拇指指腹揉捻右太冲穴(位于足背第一跖骨间隙之中点处),以有酸胀感为宜,1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。
功效:中医认为,太冲脉盛,月事以时下。太冲是肝经上最重要的穴位,对女性的月经不调也很有效,痛经的女性多有不同程度的肝郁气滞,以致不通则痛,揉按该穴有疏肝行气止痛的作用。
3、摩、擦小腹
按摩方法:双手相叠置于小腹中间,以缓慢而轻柔的动作摩腹,频率控制在每分钟10次左右,直至小腹内有热感为宜,摩腹5分钟后,再以双手在小腹两侧从后向前作单方向斜擦,方向朝向腹股沟,以透热为度。
功效:小腹为胞宫所在之处,摩、擦小腹可促进小腹内微循环,调经止痛。
4、点揉子宫穴
按摩方法:子宫穴位于下腹部,脐下4寸,中极旁开3寸。刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法,具有活血化瘀、理气止痛的作用。
5、点按足三里
按摩方法:足三里位于小腿前外侧外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处,用拇指指腹稍用力点揉足三里穴,以酸胀为度。宫寒痛经可用艾条悬灸。
功效:常按足三里,胜过喝鸡汤的通俗说法广为人知,特别是对于气血不足的体弱女性,点按足三里具有补益气血、暖宫调经止痛的作用。
值得注意的是,自我按摩防治痛经的手法应在经前一周左右开始,其治疗目的是疏经通络,引血下行,使经行通畅,当月经来潮后便要停止手法按摩,待下一周期再进行治疗。
如果经检查发现还伴有子宫内膜异位症等器质性疾病,还应同时进行专科治疗。
对于部分女性来说,每月例假伴随而来的痛经总是非常折磨并且让人恐惧。那么痛经是怎么造成的呢?下面一起来了解下造成痛经的原因。
痛经是怎么造成的
中医诊断女性的痛经,往往辨证地从气滞、血瘀、寒凝三个方面去考虑,一般造成女性痛经主要有以下三个因素。
1、遗传因素。有的女性就有不少痛经病史的长辈,比如她的姥姥和母亲都有过痛经,所以她的痛经与遗传有一定关系。
2、饮食因素。有些家长对女儿的照顾比较马虎,从小就给吃了太多寒凉的食物,如雪糕、冰镇冷饮等,长此以往不仅对脾胃有损害,也会导致痛经。
3、精神因素。现在女性不仅要面对家庭还要面对工作,所以精神长期处在紧张和压力的环境下,也容易痛经。
生理期时,女性感觉肚子胀、腰酸等,都属经期的正常现象,且不影响正常工作、学习,不属于痛经,无须治疗。那么如何才能有效的缓解痛经?下面一起来看看吧。
如何才能有效的缓解痛经
1、少喝咖啡、茶、可乐,少吃巧克力等含咖啡因的食物,可以有效的缓解痛经。
2、禁止饮酒,特别是容易出现水肿的女性。
3、保持温暖可加速血液循环,同时令紧张的肌肉得到松弛,有助于缓解痛经。
4、多喝热的药草茶或热柠檬汁。缓解痛经可在腹部放置热敷垫或热水袋,一次数分钟。
5、练习瑜伽,弯腰、放松等动作有助改善痛经的问题,同样可以有效的缓解痛经。
6、服用维生素。研究显示,每天摄取适量的维生素及矿物质之后,痛经现象会有所缓解。
7、缓解痛经还要回避辛辣调味料,如肉桂、花椒、丁香、辣椒、胡椒等。月经期间食用这些辛辣刺激性的食品,容易导致痛经、经血过多等症。
当然,按摩对痛经来讲只能起到一定的缓解作用,想要彻底摆脱痛经的困扰还需要注意日常养生哦。
女性经期腹痛的按摩方法
1、叩打腰骶部
按摩方法:用双拳以适中的力量轻轻叩打自己的后腰及骶骨部位,速度均匀,左右交替,以100次/分频率进行,叩至微热为度。
功效:中医把月经称之为天癸,天癸实际上就是肾精,腰为肾之府,故叩打腰骶部能起到补肾填精的作用,达到止痛调经的效果。
2、揉按太冲穴
按摩方法:用左手拇指指腹揉捻右太冲穴(位于足背第一跖骨间隙之中点处),以有酸胀感为宜,1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。
功效:中医认为,太冲脉盛,月事以时下.太冲是肝经上最重要的穴位,对女性的月经不调也很有效,痛经的女性多有不同程度的肝郁气滞,以致不通则痛,揉按该穴有疏肝行气止痛的作用。
3、摩、擦小腹
按摩方法:双手相叠置于小腹中间,以缓慢而轻柔的动作摩腹,频率控制在每分钟10次左右,直至小腹内有热感为宜,摩腹5分钟后,再以双手在小腹两侧从后向前作单方向斜擦,方向朝向腹股沟,以透热为度。
功效:小腹为胞宫所在之处,摩、擦小腹可促进小腹内微循环,调经止痛。
4、点揉子宫穴
按摩方法:子宫穴位于下腹部,脐下4寸,中极旁开3寸。刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法,具有活血化瘀、理气止痛的作用。
5、点按足三里
按摩方法:足三里位于小腿前外侧外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处,用拇指指腹稍用力点揉足三里穴,以酸胀为度。宫寒痛经可用艾条悬灸。
功效:常按足三里,胜过喝鸡汤的通俗说法广为人知,特别是对于气血不足的体弱女性,点按足三里具有补益气血、暖宫调经止痛的作用。
值得注意的是,自我按摩防治痛经的手法应在经前一周左右开始,其治疗目的是疏经通络,引血下行,使经行通畅,当月经来潮后便要停止手法按摩,待下一周期再进行治疗。
如果经检查发现还伴有子宫内膜异位症等器质性疾病,还应同时进行专科治疗。