高血压的防治常识

高血压养生保健常识。

“寡欲以清心,寡染以清身,寡言以清口。”对于养生,不乏很多流传很广的诗句与名言,每个人要想提升自己的生活质量,不能忽视养生。面对中医养生纷繁的话题,我们如何正确认识呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“高血压的防治常识”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

高血压是一种以动脉压升高为特征,可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。按WHO的标准,人体正常血压为收缩压140mmHg和(或)舒张压90mmHg,即可诊断为高血压。收缩压在140-159mmHg和(或)舒张压在90-99mmHg之间为轻度高血压。正常人的收缩压随年龄增加而升高,故高血压病的发病率也随着年龄的上升而升高。诊断高血压时,必须多次测量血压,至少有连续两次舒张期血压的平均值在90mmHg(12.0kpa)或以上才能确诊为高血压。仅一次血压升高者尚不能确诊,但需随访观察。

从医学上来说,高血压分为原发性和继发性两大类。高血压是常见的心血管疾病,以体循环动脉血压持续性增高为主要表现的临床综合征。继发性高血压是继发于肾、内分泌和神经系统疾病的高血压,多为暂时的,在原发的疾病治疗好了以后,高血压就会慢慢消失。

高血压病的注意事项包括以下几点(一)合理膳食;(二)适量运动;(三)戒烟限酒;(四)心理平衡;(五)自我管理;(六)按时就医。

家庭自测血压:一定要安静休息至少5分钟测血压,把血压计放置于病人的心脏在同一个平面上。然后就是把上臂裸露出来,冬天穿单衣也可,把血压计的袖带缠在病人的上臂部。袖带的下缘要距肘窝2-3厘米,捆绑的松紧合适。取坐位,保持安静,停一分钟再测,一般测三次,取平均值。

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如何防治高血压


在我们国家高血压的患者是越来越多了,高血压容易带来一系列的并发症,所以高血压是让人害怕的一种疾病,面对高血压我们要立刻治疗好是不可能的,需要有一个漫长的过程,而在这个过程中,高血压的患者以及家人要懂得一些关于高血压的知识,例如高血压如何防治。

预防和治疗高血压是每一个家庭都必须懂得的知识,因为高血压的患者非常多,所以懂得高血压的防治有利于更好的对付这种疾病,而不会一旦发生就手足无措。

高血压是世界最常见的心血管疾病,也是最大的流行病之一,严重危害着人类的健康,因此提高对高血压病的认识,对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。

高血压是一种动脉压升高为主要特征,可并发心、脑、肾、视网膜等靶器官损伤及代谢改变的临床综合征。据有关统计资料显示,我国现有的高血压患者已达一亿,并且每年新增人数在300万以上。

目前,通常将高血压分为原发性高血压和继发性高血压两大类,我们通常讲的高血压病是指原发性高血压,约90%的高血压病患者是属于原发性高血压。

有关医学专家认为,长期服用有效的降压药,仍是目前防治高血压病的主要措施之一。由于高血压常无症状,特别是中年人,即使已发展成为重度高血压,也常自我感觉良好。因而凭症状服药,致使病情反复,形成治疗误区。

预防高血压病六大措施:

一、减少食盐摄入量

每天摄入盐量应少于5克,大约每天为小汤匙的半匙。

二、合理膳食

饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

三、合理减肥、控制体重

最有效的方法是适度节制饮食,减少每天摄入的总热量;增加体力活动,包括快步、慢跑、游泳等。

四、戒烟限酒

烟草中含有尼古丁,能刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高。大量饮酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血压升高。

五、体育活动

适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重,每次活动一般以30~60分钟为宜,强度因人而异,量力而行。

六、注意心理、社会因素

高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅,避免情绪大起大落。

上文我们介绍了高血压的危害以及高血压患者之多,面对高血压我们大可以不必害怕,虽然高血压会导致很多的并发症,但是我们还是有非常多种办法可以在预防和治疗高血压上面起到很好的效果的,上文的知识相信对大家有帮助。

高血压吃什么好 防治高血压的饮食秘诀


高血压是一种很常见的病症,尤其是在老人之间。那么你知道高血压吃什么好吗?你知道高血压的饮食如何安排吗?下面小编来给大家介绍下更年期高血压饮食的六大秘诀。

1、控制热能摄入,减少高脂肪饮食

高血压病人,如膳食热量摄入过多,饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调,多钠、少钾、少钙,单糖过多,纤维素太多,都是不利的。

因此,要减少饮食中脂肪的量,特别是动物性脂肪,如肥肉、肥肠等。

高血压是一种很常见的病症,尤其是在老人之间。那么你知道高血压吃什么好吗?你知道高血压的饮食如何安排吗?下面小编来给大家介绍下更年期高血压饮食的六大秘诀。

2、控制热能摄入,减少高脂肪饮食

高血压病人,如膳食热量摄入过多,饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调,多钠、少钾、少钙,单糖过多,纤维素太多,都是不利的。

因此,要减少饮食中脂肪的量,特别是动物性脂肪,如肥肉、肥肠等。

3、应食用低胆固醇食物

高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各种淡水鱼(每100g含90-103mg)。而100g猪肝含368mg胆固醇、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇。

4、限制含糖高的食品

尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者,要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。

5、控制食盐的摄入

一般来说,轻度高血压患者,每人每天摄入食盐量应控制在6-8g以下;有急性高血压病的人,食盐应严格控制在1-2克以下(折合成酱油约5-10m1)。大凡合钠多的食物,包括咸菜、咸肉、腐乳等,应在限制之列。

6、多吃新鲜蔬菜

根据蔬菜上市情况,在低脂肪摄入的前提下,适当增加新鲜蔬菜的摄入量,如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等,均对高血压病患者有益。

7、严格控制烟、酒

吸烟有害健康,人们已普遍形成公认。可饮酒依然是许多处于更年期的朋友的嗜好,殊不知,饮酒对高血压病十分不利,尤其是过量饮酒。因此,更年期高血压病患者应严格控制烟酒。

高血压防治要注意哪些?


本文导读:高血压是现在常见的“三高”病症,那么高血压要如何防治呢?高血压防治要注意哪些呢?下面就来了解一下。


高血压是现在的三高之一,也是非常常见的病症。那么高血压防治要注意哪些呢?一起跟上海瑞金医院医师初少莉教授来了解一下。

网友问:我亲戚六十多岁,已经二十多年高血压了,一直在服用降压药,有段时间血压正常了就减少了服药,但是血压马上就上去了,请问高血压是否要终身服药?一直用药有啥副作用吗?

初少莉:原发性高血压是一终身疾患,一般需终身治疗,不要随意减药或停药,除非血压过低,在医生的指导下进行药物调整。降压药物的副作用,各类降压药有所不同,而且因人而异,注意监测,即可。

网友问:请问我爸爸50多岁,有家族高血压史,请问他吃长效降压药好还是短效的好?长效降压药有什么优势呢?

初少莉:高血压患者宜服长效降压药,其降压平稳,血压波动性小,对改善心血管预后有益。

网友问:高血压老人,特别喜欢吃甜食,请问甜食对血压控制有影响吗?

初少莉:注意血糖、体重,对血压没有直接影响。

网友问:我爸爸高血压,最近血压一般在145/96间波动,3年一直在服用卡托普利和硝苯地平,请问药物是否要换用?服用这两种药物的副作用有哪些?

初少莉:不知您父亲多大年纪。一般目标血压应该小于140/90以下,可能他的血压还未达标。卡托普利与硝苯地平(如是普通片)属短效药,最好换成长效的同类药,或缓释或控制片,短效药血压会波动大。

网友问:1、舒张压高,收缩压正常;2、收缩压高,舒张压低于正常,这两种情况该如何用药用药?

初少莉:高血压的治疗是综合性性。不能只单纯根据收缩压还是舒张压高,来选择用药,要考量全身的整体情况,甚至包括性别、年龄以及其它的危险因素等综合因素进行降压药物的选择。

网友问:我有10年高血压史,一直吃药,一般在130/90之间。但现在右眼有轻微的玻璃体浑浊,是高血压造成的吗?

初少莉:高血压可以引起眼底病变,但玻璃体混浊与高血压关系不大,是否与年龄及其它原因眼病有关,请咨询一下眼科医生。

网友问:如果经常进行有氧运动,经常出汗,那么是否会多代谢一些盐,对血压没有影响吧?

初少莉:经常有氧动运对于健康人、对于高血压患者均是一件有益的活动。至于短时对血压的影响不会因失盐有明显的作用。目前我国国人盐的摄入量远远超过世界卫生组织的推荐标准,所以,代谢掉一些钠盐是好事。

网友问:健走对高血压有利么?

初少莉:运动包括健走对于高血压是有利的。有助于控制体重,对于预防动脉粥样硬化,预防心脑血管病均有益。但运动形式、运动量要因人而异,有严重心肺等疾病者要听听专科医生的建议。

网友问:我父亲65岁,血压波动于160/90~150/90毫米汞合组,是否需要用药,用什么药比较好?

初少莉:他属老年人并轻度高血压,先做动态血压确认血压水平。是否药物治疗还要看有无危险因素或心血管病。如无任何危险因素,可先改善生活方式:低盐低脂适当活动,控制体重, 戒除不良嗜好。数周仍偏高,服小量剂钙拮抗剂;如有危险因素或心血管病到医院专科就诊。


初少莉:有足够证据表明高血压具有遗传倾向,所以,家里有直系亲属患高血压,其他成员最好经常监测血压,早期采取生活方式的干预,如低盐,控制体重等。

(99健康网(.cn)专稿整理,如需转载请注明出处。)

高血压怎么办 这些菊花食疗防治高血压


菊花中富含黄酮、挥发油、维生素等营养保健成分,菊花膳是一种天然的降压降脂食品。今天,菊花专家特别推出几道“菊花菜谱”。

1.菊花粥

【组成】干菊花20克,粳米100克,白糖适量。

【制作方法】将菊花去蒂烘干或阴干,研粉备用。粳米淘洗干净,加水煮粥,待粥成时调入菊花粉末和白糖,再煮1~2分钟即可。

【功用】此粥具有清肝健脾,降压养神的功效,适用于冠心病、高血压、动脉硬化等病症。

2.菊花粉丝汤

【组成】鲜菊花、粉丝、猪瘦肉各100克,豆瓣酱适量。

【制作方法】(1)先将菊花洗净,猪瘦肉切成细末,粉丝泡软。(2)炒锅烧热,放入猪油,烧至六成热时,下肉末煸炒,至水干,下豆瓣酱继续炒。

至肉呈红色,放入肉汤、粉丝,烧沸,下菊花,再沸放味精即成。

【功用】此汤清香扑鼻,鲜嫩爽口,具有健脾益胃,疏风清热的功效,适用于体虚乏力、消渴目赤、烦热等病症。

3.菊花决明子粥

【组成】决明子(炒)10―15克,粳米100克,冰糖少许,白菊花10克。

【制作方法】(1)先把决明子放入锅内炒至微有香气,取出,待冷后与白菊花同煮煎汁,去渣。(2)放入粳米煮,粥将熟时,加入冰糖,再煮一二沸即可服食。每日1次,5―7天为1个疗程。

【功用】清肝,明目,通便。适用于头痛头晕,高血压病症,高血脂症,肝炎,习惯性便秘等。

【注意事项】①该粥宜于春夏季服食;②大便泄泻者忌服。

4.山楂菊花肉饼

【组成】山楂100克,菊花30克,猪瘦肉1000克,菜油250克,香油、姜、葱、花椒、料酒、豆油、味精、白糖各适量。

【制作方法】(1)将山楂50克,菊花30克放入锅内,加水2000克,烧沸,入瘦肉,熬至六成熟,捞出猪肉晾凉切条。(2)用豆油、姜、葱、料酒、花椒等调料将肉条拌匀,腌制1小时,沥去水分,入油锅内烹炸,至色微黄,用漏勺捞起沥油。(3)原锅留余油入所余山楂略炸片刻。再将肉干倒入锅中翻炒,撤火焙干,即可起锅于盘中,淋入香油,撒上味精、白糖,拌匀即可。可随意服食。

【功用】滋阴活血,化食消积。适用于各种冠心病、高血压、高血脂及食积胃病患者。

“海宝”紫菜食疗防治高血压


一、紫菜30克,兔肉60克,嫩豆腐250克,葱花、姜末、黄酒、盐、湿淀粉各适量。紫菜撕成小片洗净,放入瓷盆中,待用;兔肉洗净,切成薄片,放碗中,加盐、黄酒、湿淀粉拌匀;锅内加水一大碗,先下豆腐块与姜末,中火烧开后倒入兔肉片,煮5分钟后放入葱花,立即起锅,倒入盛紫菜的瓷盆中,用筷子搅匀即成。每日1剂,佐餐当汤服用。具有补虚、降压等功效,适用于各型高血压病等。

二、紫菜15克,车前子、决明子各10克。后2味水煎取汁,放入紫菜末煮沸即成。每日1剂,代茶饮用。具有清热解毒、清肝化痰、利尿降压等功效,适用于各型高血压病,尤适用于老年性肝风内动、痰浊内蕴型高血压病等。


三、紫菜15克,冬瓜200克,排骨250克,料酒、葱花、姜末、盐、味精、五香粉、麻油各适量。紫菜撕碎,放入清水中漂洗片刻,沥水待用;冬瓜去皮、子洗净,切成0.5厘米厚的薄块;排骨洗净,切成小块,与冬瓜一起放入沙锅,加适量水,大火煮沸,撇去浮沫,加入料酒、葱花、姜末,用中火煨煮至排骨熟烂,投入紫菜、盐、味精、五香粉,煨煮至沸,淋入麻油拌匀即成。每日1剂,佐餐食用。具有清热利尿、补虚降压等功效,适用于各型高血压病等。

四、紫菜15克,小虾皮20克,鸡蛋1个,素油、麻油、葱花、姜末、盐各适量。紫菜撕碎,入清水中漂洗片刻,沥水入碗,待用;鸡蛋打匀,加入洗净的小虾皮继续搅打待用;锅中加入素油,烧至七成热时,加入葱花、姜末及清汤,中火煮沸,加入紫菜煮沸,立即倒入虾皮鸡蛋糊,边倒边搅拌,加入盐,淋上麻油拌匀,小火煮沸即成。每日1剂,佐餐食用。具有清热解毒、补虚降压等功效,对老年性肝肾阴虚、阴阳两虚型高血压病等尤为适宜。

五、紫菜20克,豌豆粉100克,湿淀粉、红糖各适量。紫菜撕碎,漂洗干净,待用;沙锅中加入适量清水,用中火烧沸,先加入豌豆粉和匀,煨煮70分钟,再加入紫菜及湿淀粉,边煮边搅至沸,加入红糖调味即可。每日1剂,早晚分2次当点心服食。具有和中下气、降压去脂等功用,适用于各型高血压病等。

运动防治高血压 辅助效果佳


高血压是多种心脑血管疾病的重要病因和危险因素,还会危害视网膜,应该早发现、早治疗。除了降压药以外,我们还可以通过运动来降低血压。

经常运动不仅是预防高血压的利器,对于已经确诊的高血压病人,合理运动还能提高降压药的药效。近日,美国网络医学博士网站载文给出了运动降压的8条新建议。

1.运动有度。

经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动(如快走等)30分钟就能使血压指数下降515个毫米汞柱。运动降压应循序渐进,强度逐渐加大。

2.做好热身和整理运动。

美国心脏协会表示,高血压患者运动时,应注意运动前热身和运动后的整理。这些运动有助心率逐渐提高或降低。原地踏步或跑步机步行10分钟就是不错的选择。

3.戴个心率表。

心率表有助于快速显示心率变化情况,比手动数脉搏更便捷准确。最好问清医生自己的最佳运动心率范围。

4.开始运动宜慢。

对于从来不运动的人,开始运动时一定要慢,防止意外受伤。比如,可以从1015分钟自己喜爱的运动(户外散步或跑步机运动)开始。随着身体状况的改善,可以增加运动时间及强度,直到达到每天运动30分钟的目标。

5.了解运动安全事项。

高血压患者无论进行何种运动,都应该注意运动强度的上限。一旦感觉头晕或者胸口、手臂、喉咙不适,应立即停止。另外,天气炎热或潮湿时,运动应减速,或者改在空调房间运动。

6.在运动中找回乐趣。

别把运动想得太苦,选择喜爱的运动项目。日常家务、养花种菜、擦窗、步行或骑自行车都是有益心脏的运动。开车族将车停得远一些,乘公交者提前几站下车,都是不错的选择。

7.试试迷你运动。

忙碌的一天中,可以分散进行多次的10分钟短时迷你运动。比如,原地跳跃、健美操或用拖地10分钟等。三个分散的10分钟锻炼的效果等于连续锻炼30分钟,可以使心脏更健康,血压更平稳。

8.肥胖者适合的运动。

体重减轻4.5公斤即可让很多体重超标者降低血压。哑铃、杠铃、举重机、仰卧起坐等多种运动都可增强耐力,有助于减少体内脂肪、增加肌肉群和促进新陈代谢。如果不喜欢耐力运动,不妨选择游泳。游泳30分钟可以降低体内肾上腺素水平,从而缓解血管压力、降低心率及血压。

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