疲劳缓解十二法

太极导引养生十二法。

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置,我们不仅要知道养生,更要懂得养生。关于中医养生,我们要掌握哪些知识呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“疲劳缓解十二法”,仅供您在养生参考。

养生导读:随着人们的生活节奏的加快,工作压力的加大、社会应酬的增多,导致很多人的作息时间不固定,缺乏锻炼,烟酒过度,这些情况则使人体正常的机体代谢被打乱,疲劳困倦,抵抗力下降的情况也随之出现,现介绍一些缓解疲劳的方法。

1、抬胸运动

坐在椅子上,将双臂放两边,双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒钟,然后放松,重复5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后,慢慢放松,重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾。保持10秒钟,放松,重复5-10次。需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角度及位置。


抬胸运动 2、两人互背

二人靠背,两臂相挽,一人将对方背起,慢慢弯腰,然后对方也按此法背起前者,反复多次,使周身血液循环加快,消除久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

3、拉伸双臂

需直立站好,将双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复5~10次。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5-10次。




4、挺胸弯腰

站立时先深深吸一口气,然后挺起胸膛,接着呼气并向前屈身弯腰,做1020次,每天做23次。不仅能松弛颈背肌肉,还可增强肺活量。

5、点头运动

要保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5-10次。


点头运动6、全身摇摆

身体直立,向上举起双臂(也可以两臂自然下垂),然后双肩放松,使全身瘫软般地左右摇摆,可以站着做,也可以坐着做,每次35分钟,做时双目轻闭,口自然微张。 打滚运动每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完全放松,在床上打几个滚。



7、墙角扩胸

面对墙角站立,双手与肩同高,前臂、肘及手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可上下移动双臂,锻炼不同部位的肌肉。

8、太极拳

太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,虽对脊柱变形没有直接的治疗作用,但能很好地改善脊柱疲劳。

太极拳
9、挺胸转体
自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

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十二养生法有哪些


随着现代社会各种疾病的高发,已经让越来越多的人苦不堪言,同时寿命的缩短也警示着人们。但令人痛心的是还有很多朋友完全没有引起重视,依然我行我素地不爱惜自己的身体,熬夜加班,抽烟喝酒,暴饮暴食等等。因此今天我要向大家推荐十二养生法,那么十二养生法有哪些呢?下面希望朋友们跟着我一起去学习。

子时:胆经当令

子时是指夜里11点到次日凌晨1点,这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思

生活当中有一个特别奇怪的现象,我们晚上吃完饭以后,8、9点钟就昏昏欲睡,但一到11点就清醒了,所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西,在屋子里找点食,这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了,所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉,这样才能慢慢的把这点生机给养起来,人的睡眠与人的寿命有很大关系,所以睡觉就是在养阳气。

子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了,对一天至关重要。

丑时:肝经当令

丑时是指凌晨1点到3点,这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠,否则你的肝就养不起来。

在这个时候阳气生发起来,而这个时候叫丑时,丑时是什么样子呢?丑字就像是手被勒住了,就好比这个时候阳气虽然生发起来,但你一定要有所收敛,有所控制,就是说升中要有降。所以要想养好肝血,1点到3点要睡好。

寅时:肺经当令

寅时是指凌晨3点到5点,肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始,是转化的过程,这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点,这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程,它是通过深度睡眠来完成的。

朋友们看了上面的内容后,是不是对十二养生法不再陌生,并且还更有心得了。在此,我还是衷心希望朋友们能够在日常生活中多善待自己,减少一些不正确的生活方式,运用好上面交给大家的十二养生法,这样才能延年益寿,并且健康地生活。俗话说,身体是革命的本钱,这并不是没有道理的。

缓解疲劳偏方 缓解疲劳有什么妙招


现在的人们,由于重重的压力都特别的大,导致人非常容易疲劳。长期的疲劳也会导致很多不良的身体反应。所以,这种症状应该怎样进行治疗呢?治疗的偏方又有什么呢?赶紧来看看吧!

缓解疲劳偏方

枣仁莲子粥

原料:酸枣仁10克,莲子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。

做法:洗净加水共同煮粥,可适量加糖。安神、补脑。

枸杞羊脑

原料:羊脑一具,枸杞30克。

做法:将羊脑洗净与枸杞盛在碗中,加适量葱末、姜末、料酒、盐,上锅蒸制,性状似豆腐脑。补脑、调养躯体疲劳。

黄芪鸡

原料:黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只。

做法:将中药用纱布包好,与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,食盐调味,吃肉喝汤。调养躯体疲劳、体力下降者。

人参糯米粥

原料:人参10克,山药、糯米各50克,红糖适量。

做法:先将人参切成薄片,与糯米、山药共同煮粥,待粥熟时加入红糖,趁温服用,每天1次。该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。高血压、发烧患者不宜服。

鳗鱼山药粥

原料:活鳗鱼1条,山药、粳米各50克,各种调料适量。

做法:将鳗鱼剖开去内脏,切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥服用,每天1次。

作用:该粥具有气血双补,强筋壮骨,经常服用该粥,可消除疲劳。

缓解疲劳的妙招

早晨赖床5分钟

早晨醒来,应该先花费5分钟左右的时间赖床侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身,容易引发心脑血管疾病,甚至造成意外死亡。

喝健康的水

有几种水最好别喝:装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的死水(可能含有大量的军团杆菌)、隔夜茶等。

酒后别洗澡

酒后洗澡,体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉,因而糖含量大幅度下降,同时,酒精抑制肝脏正常活动,阻碍体内葡萄糖储存的恢复,加上洗澡时出汗,容易引起有效循环血容量不足,导致虚脱。

结语:以上介绍的几种能够有效帮助排除疲劳的偏方以及几种小妙招,效果都还是蛮不错的,如果你也想通过偏方来帮助自己的身体排除疲劳的话!以上推荐的几种偏方就是非常不错的选择哦!赶紧按照以上的偏方试一试吧!

十二经络养生法好处


我们的经络总是看不见摸不着,所以给人的印象是很不直观的,因为平时经常会无意地感觉到,出现了头晕的症状,那么为什么按摩自己的太阳穴,就可以得到缓解,因为我们的经络与我们的人体相通,按摩经络恰恰可以帮助我们的身体来进行养生和调节,也是打开的身体当中特有的密码机关,十二经络养生法来为大家介绍一下。

经络看不见摸不着,所以给人的印象很不直观。但平时我们有意无意都会用到,比如家里或者我们在路边突然发现一个人晕倒了,怎么办?掐人中可说是一种最常用的急救办法了。这个人中就是一个穴位。

为什么掐人中能够让昏倒的患者苏醒,西医很难说出了所以然来,而在中医看来,人中这个地方是人体内最大的两条经脉——任督二脉的连接点、交汇处。

人昏倒要掐人中呢? 因为人在没昏迷之前,阴阳靠着人体任督二脉处于一种交合状态的,而人在昏倒的时候,阴气是往下面走的,阳气从上面跑走了,这就属于阴阳离绝。

在这种情况下,就必须通过剌激人中这个穴位将阴、阳气血重新调上来。这就是为什么要掐人中的理由了。由此可见,经络是无处不在的。

十二正经:挺进健康的交通干道

下面,我们就从“十二正经”开始说起,开始谈我们的经络养生。

什么是十二正经呢?十二正经就是连接五脏六腑的十二条经络的总称。由于它们连接的是人类最重要的五脏六腑,所以称为“正经”,有的朋友可能会问了,不是说五脏六腑吗?加起来才十一项。为什么又出现十二正经呢?因为心脏有两条经络,一是心经,另一个是“心包经”。

这就是十二正经的来由。

十二正经俗称“心经”、“心包经”、“肝经”、“脾经”、“肺经”、“肾经”、“大肠经”、“小肠经”、“胃经”、“胆经”、“三焦经”、“膀胱经”。

由于这些经络都和人体四肢及手和足相连接,而在中医里又有五脏为阴、六腑为阳的说法!所以他们的标准名称即是医书中所讲的手三阳经——“手阳明大肠经”、“手太阳小肠经”、“手少阳三焦经”;手三阴经——“手太阴肺经”、“手少阴心经”、“手厥阴心包经”;足三阳经——“足阳明胃经”、“足少阳胆经”、“足太阳膀胱经”;足三阴经一—“足厥阴肝经”、“足太阴脾经”、“足少阴肾经”。

这里太阴、少阴、厥阴、少阳、阳明、太阳是中医里的专有名词。太阴是指阴气最盛的时候,少阴是指阴气稍微小一点的时候,厥阴是指阴阳转化的时候;少阳是阳气刚刚生发起来,太阳是阳气盛大,阳明是由阳向阴转化的时候。

以上的文章当中我们了解到了十二经络养生法,能够很好的帮助大家调节身体的各种现象和各种气血不足,包括阴阳失调,肾阳虚弱和肾虚等症状,同时又可以教大家通往我们的身体最健康的,一道奇观立马能够很好地改善身体的各种功能。

如何缓解疲劳


导读:如何缓解疲劳?快节奏的生活和工作,使人很容易出现疲劳现象,什么事情也不想做,打不起精神。那么如何缓解疲劳?下面一起来看看缓解疲劳的方法吧。

人就像一部机器,运转久了,得不到休息就会感觉疲劳;或者原料不足、能量不足的时候也会感觉疲劳,还有一些疾病更会导致疲劳。疲劳的时候,身体会处于一种不良的状态,神疲乏力,人会变得很困顿。

人不能总是处于一种疲劳的状态,将会严重的影响生活和工作,过于疲劳还会引起疾病。所以,一定想办法避免过度的疲劳,掌握一些缓解疲劳的方法,对健康还是非常有帮助的。

如何缓解疲劳

1、做眼保健操

容易疲劳的朋友们要常做眼保健操,常常按摩眼部周围肌肤,并经常眺望远方,让眼睛得到更好的休息和保健,让眼睛更放松,可以有效缓解身心疲惫。

2、睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。

3、弹耳朵

没事的时候用手多揉搓一下双耳,或者是多听一听可以音乐,都可以帮助活动耳部神经,激活听觉神经,有助于减少疲劳的状态。

4、用冷水洗双臂

当感觉很疲劳的时候,可以采用冷水来洗双臂,将两个胳膊放进比较冷的水中,人立刻会变得精神起来。因为冷水会刺激血管收缩,会刺激身体分泌应急的激素,调动身体的能量。

5、摩擦手心

当你感觉疲劳的时候,可以做这样的动作,将两个手心对着,拼命的搓,直到手心发热为止。因为在搓手心的时候,手心的经络得到刺激,使得人会变得精神起来。

6、按摩足底

每天临睡觉前,用热水泡脚,再按摩一下脚心,可以很好的消浊通络,帮助身体驱除疲劳倦乏。每日泡脚并按摩脚底,还有助于健康长寿哦。

7、按摩头皮

经常按摩头皮或者是梳理一下自己的头发,都可以很好的扩张头皮部位的毛细血管,促进头部血液的新陈代谢,令头脑更加清醒,帮助消除疲劳之感。

8、放声大笑

当你感觉非常疲劳的时候,可以放声大笑,笑过之后就会感觉身体轻松了很多。因为放声大笑可以带动身体80多块肌肉一起活动,并且会释放感到幸福的激素。人只有在高兴的时候才会发笑,而心情好的时候就会释放好的技术,因此大笑是消除疲劳最廉价最简单的方法。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼。

疲劳的人要注意事项

1、保持良好的作息习惯,尽量避免熬夜。

2、少吃辛辣或者刺激性食物。

3、积极参加户外运动,放松心情。

4、不要给自己太大的压力,学会合理减压。

以上就是缓解疲劳的各种方法,长时间处于疲劳状态的你,不妨试试吧。如果有条件,建议还是找一张非常舒服的床睡上一觉,疲劳就可以解除了,如果是疾病带来的疲劳,那就尽快就医根治疾病。

缓解疲劳小偏方 什么食物能缓解疲劳


疲劳,每个人都会遇到的事情。由于种种原因,没有办法正常的睡觉,或是达不到一定的睡眠时间,长时间的劳累都会导致过度疲劳。那么,我们应该怎样缓解过度疲劳呢?缓解疲劳的偏方有什么?应该吃些什么食物来缓解呢?

双参肉

原料:鲜人参15g,海参150g,瘦猪肉250g,香菇30g,青豌豆、竹笋各60g,味精、香油各适量。

做法:将海参发好,切块;香菇洗净、切丝;瘦猪肉洗净,切小块;竹笋切片。将以上4料与人参、青豌豆一齐放沙锅内,加清水适量炖煮,以瘦猪肉熟烂为度,加入味精、精盐、香油即可。每日吃1~2次,每次适量,每周2剂。大补气血,强壮身体,消除疲劳。适用于久病体虚不复,或年老体衰,精神萎靡,身体疲倦等症。

鸽蛋桂圆枸杞汤

原料:鸽蛋5只,桂圆肉lOg,枸杞lOg,远志3g,枣仁3g,当归6g,白糖适量。

做法:将原料洗净放人锅内,加入适量的清水,慢火煮至鸽蛋熟后,放人白糖即可食用。补肾,养心,安神。鸽蛋性味甘平,含优质蛋白与脂肪,并含少量糖分、多种维生素,易于消化吸收。主要用于肾虚所致的腰膝酸软,疲乏无力,心悸失眠等症。

缓解疲劳的小窍门

打哈欠时张大嘴

大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时,其大脑就会处于缺氧的状态。这时,大脑就会下达指令让人打几个哈欠,以吸入更多的氧气,缓解大脑的缺氧。在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠,每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大,使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态,使脑细胞重新活跃起来。另外,人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩,效果会更好。

困倦时候揉中指

在长时间地工作之后,很容易出现困倦的状态。这时,他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为,此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是:先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。

久坐别忘动肩膀

据调查资料显示,在所有肩周炎等肩部疾病的患者中,有70%的人为办公室一族。可见,肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。操作者取站立位,将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大,动作可由慢至快,每次转换方向时可间隔几秒钟,以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组,可连续做3~5组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动,对防治肩周炎等疾病有很好的效果。

有效缓解疲劳的食物

豆类

铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质??镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

香蕉

香蕉被称为高能量的食品,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

结语:看完了这么多关于介绍有效缓解过度疲劳的偏方以及缓解疲劳的小窍门还有有效缓解疲劳的食物仔细阅读,相信广大的读者朋友们都有了一个非常独到的认识。所以,在这里推荐的偏方的效果都是非常不错的哦!完全可以试一试哦!

如何缓解眼疲劳 缓解眼疲劳方法


养生导读:眼疲劳是一种眼科常见病,它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀,视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。如何缓解眼睛疲劳?下面一起来看看缓解眼疲劳的方法吧。

眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电脑屏幕时,眼睛眨眼次数减少,造成眼泪分泌相应减少,同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛,还会引发和加重各种眼病。

眼睛疲劳的原因

1、眼睛屈光异常

当患有远视、近视、散光、花眼时,看远看近时眼睛都需要动用很大的调节力,使眼睛过分劳累。

2、眼疲劳的症状眼睛过度集合

近视眼未得到矫正时,由于阅读距离太近而引起过度集合,过度集合又可伴随过度调节,使近视程度增加,阅读距离更近。如此发生恶性循环,以致产生眼疲劳。不断变换焦点:散光症状下,成像无法在一个点上的时候就需要使用眼内睫状肌的调节作用,来不断地变换焦点,过度地运用调节,睫状肌与头部神经也相关,久而久之,睫状肌的疲惫会导致相应的神经疼痛。

3、眼睛疾病

患有角膜云翳、晶状体混浊以及其他眼疾引起的视物不清,也易引起眼疲劳。

4、眼发育异常

如两眼瞳距较大,两眼集合困难,易产生眼疲劳。

5、体质及生活因素

比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等,均容易发生眼疲劳。

6、年龄因素

40岁以上的人,眼睛开始老化,但又未及时配老花镜,容易发生眼疲劳。

7、环境因素

工作或学习场所照明不足;读写的字迹或工作物过小;目标与背景差别不鲜明;读写与工作时间长;视距不固定(如在车船上读写和工作)等,可以造成眼睛紧张和过多使用调节力,眼睛超负荷地工作,不仅容易发生眼疲劳,而且还会引起近视和其他疾病。

缓解眼睛疲劳的方法

1、调整好光线

在微弱的灯光下阅读,不会伤害眼睛,但若光线未提供足够的明暗对比,将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光,不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。

2、适时休息

如果你连续在电脑前工作68小时,应每23小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑1015分钟。

3、调整电脑屏幕的亮度

电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡,直接将光线打入你眼。因此,你需要调降屏幕的亮度,并调整明暗对比使字体清晰。

4、让眼睛好好休息

缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息,这比你想象的还简单。你可以一边打电话,一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么,那么,你大可以在聊天时闭上眼睛休息。

5、练瑜珈

瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径,也是恢复视力的好方法。

6、用茶水敷眼部

将毛巾浸人小米草茶中,躺平,将此温暖的毛巾敷在眼部1015分钟。这将使你的眼睛疲劳消除,但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前,先让小米草茶冷却一会儿。

7、用手热敷眼部

摩擦双手,直至它们发热为止。然后,闭上双眼,用手掌盖住眼圈,勿压迫双眼,盖住即可。深缓地呼吸,并想像黑暗。每天这样作20分钟,有助于减轻眼部疲劳。

8、经常眨眼

眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天特意地眨眼300下,有助于清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩。

缓解眼睛疲劳按摩方法

几个妙招帮助你避免眼睛疲劳。神经性眼睛疲劳和眼睛充血,要立刻休息,然后做下面体操,消除眼睛疲劳。

1、按压眼球法

闭着眼睛,用食指、中指,无名指的指端轻轻地按压眼球,也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压,20秒钟左右就停止。

2、按压额头法

双手的各三个手指从额头中央,向左右太阳穴的方向转动搓揉,再用力按压太阳穴,可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3~5次。

3、按压眉间法

拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处,轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处,眼球朝右--上--左--下的方向转动,头部不可晃动。除此以外,用力眨眼,闭眼,也能消除眼睛疲劳。这些方法都能消除眼睛疲劳,让眼睛充分休息,刺激容易老化的眼睛肌肉,恢复活力。上述各运动方法如能与用眼卫生、均衡膳食相结合,会更好。

多做眼保健操,对缓解眼疲劳非常有帮助。但指法、力度一定要把握到位。如果当你眼睛痛或对光敏感时,应立即去看眼科医师。

缓解疲劳的食物 5款药膳有效缓解疲劳


随着社会的发展,人们的生活节奏越来越快,工作和学习压力也越来越大,很容易产生各种疲劳。那么你知道眼睛疲劳怎么办吗?你知道如何有效地抗疲劳吗?你知道缓解疲劳的食物有哪些吗?今天小编推荐给大家5款药膳有效缓解疲劳,赶紧来了解一下吧。


1.枣仁莲子粥

原料:酸枣仁10克,莲子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。

做法:洗净加水共同煮粥,可适量加糖。

作用:安神、补脑。

2.枸杞羊脑

原料:羊脑一具,枸杞30克。

做法:将羊脑洗净与枸杞盛在碗中,加适量葱末、姜末、料酒、盐,上锅蒸制,性状似“豆腐脑”。

作用:补脑、调养躯体疲劳。

3.黄芪鸡

原料:黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只。

做法:将中药用纱布包好,与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,食盐调味,吃肉喝汤。

作用:调养躯体疲劳、体力下降者。

4.人参糯米粥

原料:人参10克,山药、糯米各50克,红糖适量。

做法:先将人参切成薄片,与糯米、山药共同煮粥,待粥熟时加入红糖,趁温服用,每天1次。

作用:该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。

注意:高血压、发烧患者不宜服。

5.鳗鱼山药粥

原料:活鳗鱼1条,山药、粳米各50克,各种调料适量。

做法:将鳗鱼剖开去内脏,切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥服用,每天1次。

作用:该粥具有气血双补,强筋壮骨,经常服用该粥,可消除疲劳。

几类食物赶走各种疲劳

赶走眼疲劳:补充维A胡萝卜素

长期在电脑前工作、看电视或者精工细作的人常会感到眼睛疲劳、干涩。

中国营养学会常务理事李淑媛指出,维生素A对视力能够起到有效的维持作用,可调试眼睛适应外界光线强弱的能力,以降低夜盲症和视力减退的发生,维持正常的视觉反应,有助于对多种眼疾(如眼球干燥与结膜炎等)的治疗。

专家提醒,维生素A只能从食物中获得,天然维生素A可从动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中直接获取,眼睛疲劳的人在蔬菜的选择上宜多选择菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、红薯等富含胡萝卜素的食物,可从胡萝卜素中获得转化而来的维生素A。

为身体充电:莫忘维生素B族

专家指出,通常身体感觉到“吃不消”,正是缺乏能量的表现。维生素B、B在身体的能量供给中扮演着重要的角色,若缺乏维生素B可影响碳水化合物的代谢。

而碳水化合物主要负责身体的能量供给,若能量都供给不足,身体自然会容易感到疲劳。

专家建议,工作繁重时期最应该注重饮食。这段时间要科学调理饮食,经常吃粗杂粮、奶类、豆类、瘦肉,上班时亦可随身携带一些坚果补充体能。


提高肌肉耐力:靠蔬果补维生素C

专家还提醒,体力支出后,人之所以感觉到肌肉疲劳是因为肌肉运动消耗大量能量,不仅分解很多糖类,也分解了脂肪和蛋白质,同时还产生较多乳酸。

经过短暂的放松、休息,若此期间适量饮水,吃适量的水果可帮助乳酸排出体外,缓解疲劳。 专家表示,维生素C具有较好的抗疲劳功效,人体若缺乏维生素C会出现体重减轻、四肢无力、肌肉关节疼痛等症状。

所以,对体力要求较高的工作者一定要注意经常补充新鲜蔬菜和水果,尤其是柑橘、猕猴桃、沙棘果和草莓等富含维生素C的水果。

4类零食缓解疲劳

供给能量的食物:饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证你一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

优秀的能量补充剂:干果

平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效。

因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以备不时之需。

机体的必需食品:奶制品

奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物,它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。

选择使用的食物:饮料

平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同),因此可以满足我们日常的营养需要。

镁有助于体内物质的规则转化,钙能补充奶制品的不足,钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力。

总结:通过小编上文的介绍,你知道哪5款药膳能够有效缓解疲劳了吗?你知道缓解疲劳的食物有哪些了吗?疲劳会降低人的工作和学习效率,更加损害人的身体健康,所以大家一定要尝试一下这几款药膳,效果一定不会让你失望的。


女人十二穴位经络养生法


养生导读:女人养生,什么方法都要关注。近年来,中医经络养生法格外受到女人的推崇,是女人进行自我身体的调理的极佳方法之一。因为,经络养生不仅可以强身健体,还可以帮女人舒缓经络气血。下面,让我们来看看最受推崇的中医经络养生法,能让女人舒缓经络气血。

1、小指尖端心脏健康。

所属经络:手少阴心经。

具体方法:经常摩擦、按压小指尖端,有利于心脏健康。

小指尖端2、拇指尖端呼吸系统健康。

所属经络:手太阴肺经。

具体方法:经常摩擦、按压拇指尖端,具有宣肺、利肺的功效,有助于维持呼吸系统健康。咳嗽时用力重掐拇指尖端,可有效缓解其症状。对于女性朋友来说,按摩拇指尖端,具有增加面部色泽的作用。



3、手掌中央宁心安神。

所属经络:手厥阴心包经。

具体方法:经常用食指指关节挤压手掌中心,能促进全身血液循环,使面部红润,减少皱纹,并能宁心安神。

手掌中央
4、肩窝增强免疫力。

所属经络:手少阳三焦经。

具体方法:用力按压肩窝处,不仅能促进全身血液循环,增强免疫力,还能刺激大脑皮层,放松神经,改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。



5、屈肘外侧凹陷处小肠保健。

所属经络:手太阳小肠经。

具体方法:按摩手肘外侧凹陷处,能进行小肠保健,促进营养吸收。

屈肘外侧凹陷处6、鼻翼两侧大肠健康。

所属经络:手阳明大肠经。

具体方法:用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧,对大肠健康有益,便秘或腹泻时可按压此处。

养生导引十二法有哪些


我们祖国的文化真是博大精深,很多运动方法也是很多,五花八门,对身体的好处都是相当之多的,很多人在养生的时候都是会利用食物来养生,调节自己 的身体,让自己的身体变得更好,但是还有一些人在养生的时候是会选择一些运动方法来做养生,运动方法中的导引十二法是很常见的,也是最值得信赖的养生方法,那么养生导引十二法有哪些?

第一式 乾元启运

强调“逢动必旋”,两臂内旋、两掌左右分撑时拇指须稍用力,以助臂的旋转幅度。有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉,对伤风感冒、支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用。

下蹲之深度因人而异,不宜强求一致。

默读“呼”音或意守丹田。

意守丹田,既便于排除杂念,净化大脑,又有助于补中益气,扶正培本,增强体质,提高身体抵抗力;呼吸六字诀云:“呼音与脾相配属。”故默读“呼”音,有助于和胃健脾。

健身气功·导引养生功十二法 第一式 乾元启运 教学

第二式 双鱼悬阁

此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓;

第2拍,功法要求上步时绷脚,落步时勾脚,其实是活动踝关节,而踝关节正是“原穴”所在处。因此,功法中有规律的活动踝关节,既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能,又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能,还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能,从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。

身体旋转以腰为轴带动两掌。切脉时,无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部,关前为寸,关后为尺)。呼吸不滞,动作连贯,上下肢协调一致。默读“呼”音或意守丹田(指关元)。

本式功法有助于提高肺功能,缓解咳喘等呼吸系统疾病;有助于提高脾胃功能,缓解消化不良、胃腕痛等消化系统疾病;有助于提高肾功能,对生殖、泌尿系统疾病有一定作用。

健身气功·导引养生功十二法 第二式 双鱼悬阁 教学

第三式 老骥伏枥

此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓;

两掌握拳屈肘于胸前时,应以中指端点抠劳宫。点抠劳宫有益于提高心功能,对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。

马步姿势之高低,因人而异,但勾手屈腕宜充分,并做到“商商相接”,即五指中的小指、无名指和中指自然背屈,食指自然伸开,大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处,但此时少商和商阳并没有接通,只有少商和商阳相互捏压时,我们才能说这种勾手为“商商相接”。 “商商相接”的主要目的就是要接通手太阴肺经与手阳明大肠经,使二经在手臂形成一个周天,我们称之为“臂周天”。“臂周天”的形成是为了激发、启动肺经、大肠经之井穴(少商和商阳),促使其二经脉气血周流。

屈腕成勾手和叠腕、卷指的动作,由于对肺经原穴太渊,心包经原穴大陵,心经原穴神门有按摩作用,故有助于强心益肺。补中气,壮元气,即扶植正气,强身健体。

默读“呬”音或以意识引导动作或意守太渊。吐“呬”音有助于益肺。

健身气功·导引养生功十二法 第三式 老骥伏枥 教学

这些都是介绍的官员养生导引十二法其中的三个方法,大家就按照这方式来做,先从少量开始,慢慢的越做越多,这样对身体才会有改善和调节的效果,当自己在做这个十二法的时候必须要长期的坚持下来,半途而废是没有什么好结果的,做十二法还要记得的放松心情来做,让自己的身体变得更好。

缓解疲劳的方法 5款药膳有效缓解疲劳


随着社会的发展,人们的生活节奏越来越快,工作和学习压力也越来越大,很容易产生各种疲劳。那么你知道眼睛疲劳怎么办吗?你知道如何有效地抗疲劳吗?你知道缓解疲劳的食物有哪些吗?天小编推荐给大家5款药膳有效缓解疲劳,赶紧来了解一下吧。

1、枣仁莲子粥

原料:酸枣仁10克,莲子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。

做法:洗净加水共同煮粥,可适量加糖。

作用:安神、补脑。

2、枸杞羊脑

原料:羊脑一具,枸杞30克。

做法:将羊脑洗净与枸杞盛在碗中,加适量葱末、姜末、料酒、盐,上锅蒸制,性状似“豆腐脑”。

作用:补脑、调养躯体疲劳。

3、黄芪鸡

原料:黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只。

做法:将中药用纱布包好,与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,食盐调味,吃肉喝汤。

作用:调养躯体疲劳、体力下降者。

4、人参糯米粥

原料:人参10克,山药、糯米各50克,红糖适量。

做法:先将人参切成薄片,与糯米、山药共同煮粥,待粥熟时加入红糖,趁温服用,每天1次。

作用:该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。

5、鳗鱼山药粥

原料:活鳗鱼1条,山药、粳米各50克,各种调料适量。

做法:将鳗鱼剖开去内脏,切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥服用,每天1次。

作用:该粥具有气血双补,强筋壮骨,经常服用该粥,可消除疲劳。

4类零食缓解疲劳

供给能量的食物:饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证你一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

优秀的能量补充剂:干果

平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以备不时之需。

机体的必需食品:奶制品

奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物,它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。

选择使用的食物:饮料

平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同),因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化,钙能补充奶制品的不足,钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力。

缓解疲劳的偏方


现代社会公认的生活节奏快,你是否经常感觉到疲劳呢?千万不要把这当做小事,经常性疲劳对身体的伤害是十分巨大的,下面介绍几个食疗方轻松改善你的疲劳症状,还给你一个精力充沛的身体。

1.人参莲肉汤缓解疲劳

材料:白人参10克,莲子10枚,冰糖30克。

制作:莲子洗净,与白人参、冰糖一齐 放入炖盅内,加开水适量,置锅内用文火隔水炖至莲肉熟烂即可。

用法:佐餐食用。

适用范围:气血不足而致的慢性疲劳综合征患者。

2.山药汤圆缓解疲劳

材料:山药50克,白糖90克为芯, 糯米粉500克。

制作:将山药洗净削皮切块,蒸熟,打成泥,拌糖制成馅。取糯米面剂子,制成汤圆,下锅煮熟即可。

用法:当主食吃。

适用范围:慢性疲劳综合征等

3.党参泡脚缓解疲劳

材料:川芎、党参各40克。

制作:川芎、党参放入锅内,加清水2000笔毫升,放在火上煎,等煎至1500毫升的时候,把药渣过滤掉,然后把药汁倒入脚盆中。先把脚放在水蒸气上熏蒸,待水温下降后泡洗双脚。

用法:每晚临睡前熏泡一次,感觉水凉了就往盆里续热水。每次40分钟。

适用范围:疲劳、气血不通、手脚冰凉者。

4.人参糯米粥缓解疲劳

材料:人参10克,山药粉、糯米各50克,红糖适量。

做法:先将人参切成薄片,与糯米、山药共同煮粥,待粥熟时加入红糖,趁温食服。 每天1次。

5.十全大补汤补益气血

组成:人参10克,白术15克,茯苓12克,当归10克,熟地12克,川芎10克,炒 白芍10克,炙甘草5克,黄芪15克,肉桂9克,生姜3片,大零5枚。

用法:水煎服。

功效:这几味中药都有温补的功效,饮用此汤有大补元气,补脾益肺,生津止渴,安 神益智等功效,可温补气血,主治诸虚不足,五劳七伤,不进饮食;久病虚损,时发潮热, 气攻骨脊,拘急疼痛,夜梦遗精,面色萎黄,脚膝无力;一切病后气不如旧,忧愁思虑伤动血气,喘嗽中满,脾肾气弱,五心烦闷等。

6.长寿粥

先准备黄芪250克,绿豆50克,薏仁50克,扁豆50克,莲子50克,大枣30克,枸杞10克。然后把黄芪放到砂锅里,加适量水先泡20分钟,然后煮15分钟,把水滗出来,再加一碗水,煮开之后也滗出来,最后把这些水合在一起,用这个水去煮粥。再把绿豆、薏仁、扁豆、莲子、大枣清洗干净,倒进砂锅,再倒进黄芪水,盖上盖,开大火,煮开之后换小火煮40分钟,把洗干净的枸杞倒进去,再煮10分钟即成。

用法:煮出来的粥是五天的量,可一次由五个人分食;也可每天吃一碗,分五天食。

7.花生豆奶

材料:黄豆40克,花生仁20克,白糖10克。

做法:将黄豆、花生仁淘洗干净,然后用冷水浸泡4~5小时,放入家用豆浆机中,加清水1200毫升磨碎,滤渣取汁。将滤液放人锅中煮沸,加入白糖即成。

用法:早晚分服,当日饮完。

功效:补肺益脾,强壮体魄。适用于疲劳乏力等处于亚健康状态的人,对缓解躯体性疲劳效果显著:

8.牛骨髄油茶

材料:面粉1000克,牛骨髓300克,牛肉干150克,生姜末20克,丁香、大茴香、花椒各4克,味精5克,精盐25克,芝麻、核桃仁、芝麻酱各100克。

做法:将面粉放人锅内,用微火炒至面粉呈微黄色时倒在案板上,瞭凉后研成细粉。 将芝麻、核桃仁、牛肉干切碎。花椒、大茴香、丁香用锅焙焦,碾成末后备用。将牛骨髄 放入锅内烧热,兑人炒好的面粉、芝麻、核桃仁、牛肉干、生姜末、丁香、大茴香、花椒面、精盐、味精,炒匀即成茶粉。

用法:代茶,频频饮服。

以上药方补血益气,均是缓解疲劳,调养身心的良方。

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