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运动是一件好事,切莫踏入这些运动误区

运动养生误区。

“寡欲以清心,寡染以清身,寡言以清口。”生活越来越好,人们越来越注重养生,很多人生活的不幸,源于没有注意平日的养生。如何进行养生常识呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“运动是一件好事,切莫踏入这些运动误区”,但愿对您的养生带来帮助。

运动是活力的象征,因此现在越来越多年轻人已经加入到了运动健身的行列当中,但是运动也要注意方式,一旦走入误区,只能起到反作用。

第一、运动强度越大越好

运动方式分为很多种,有运动强度大的也有比较柔和的,不同的人群应该根据自己的情况选择不同的运动。比如经期女性,一定要选择柔和的运动,因为剧烈运动会影响经量;而身体虚弱的老人,可以进行步行、打太极等低强度运动,这样才能维持心率。

运动强度可以用心率来估算,如果心率过低,代表运动量还不够,但如果超过最高心率,又说明强度太大。对于老人来说,有氧运动时的心率应该=170-年龄。

第二、运动时间越长越好

不管是做什么事情都需要按照一定的标准进行,任何事情都需要注意一定的尺度,因为运动的时候身体会产生一定量乳酸,如果运动时间太长,那么乳酸会大量堆积在身体内,就会导致肌肉疲劳、酸痛,这样第二天的时候就会感觉到特别疲惫。

第三、肌肉疼痛说明锻炼效果好

如果运动之后出现肌肉疼痛的症状,那么只能说明运动量太大,而训练不当也有可能会导致这种情况发生,如果运动速度太快,有氧酵解就无法提供,反之就会用无氧酵解代替,这样反而会增加肌肉中乳酸的病毒,长期堆积下来反应会更加明显,使得肌肉神经末梢受到刺激,而表现到人体身上就会出现疼痛感。

第四、只有出汗运动才有效

运动量如何不能通过是否出汗来进行判断,毕竟不同的人群汗腺是不同的,有些人汗腺活跃,有些人 汗腺保守,而这些有些是先天性的,并非后天可以控制,因此不可以通过排汗来判断运动效果。

第五、运动饮料可让肌肉发达

其实正常水当中就含有着人体所需要的营养物质,如果每天运动量大于90分钟的话,可以适当补充盐水,但是这种盐水只是为了弥补身体缺乏的矿物质,并不能促进肌肉生长,别让广告蒙了眼。

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睡觉是一件大事 如何睡觉最为重要?


最佳的睡眠时间是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末。长寿的百岁老人他们都有一个共同的特点,就是早睡早起,而现在越来越多的夜猫子,日夜颠倒。这种生活方式直接影响人体正常作息,导致内分泌失去平衡、上火、记忆力差、皮肤 越来越差劲。如果女性想要长久的保持面容姣好,就应早起早睡竖立这样的习惯。

睡觉时间要规律,正常人一般睡眠时间7-8小时,有些由于工作不同要倒班,因此影响正常的作息,形成了白天休息异常精神,而晚上却疲倦。因此倒班的人在白天里深度睡眠不足。时间久了,对身体的健康造成了极大的影响,可能会导致睡眠障碍,可能造成心血管疾病及胃病等职业病。同时也使人躁动不安、易怒,导致人际关系紧张。

1午睡不易太久

午睡不易太久。大概时间控制在30分钟-60分钟左右,睡的越久越容易犯困。午睡可以让下午精力更好,切忌不可长时间趴在桌子上睡,趴着睡觉容易造成头部供血不足,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,同时用手当枕头使手臂发麻、刺痛。如果越睡越想睡就起来适当活动一下,或者用冷水洗洗脸,很快困意就会消失。

2睡觉之前不易过饱

睡觉之前不易过饱。因为晚上活动少,没多久就要睡觉,吃得太多,躺在床上,食物不容易消化及胃胀,而且还容易发胖。所以晚饭吃七八成饱就行。建议最好是吃一些清淡的素食和油腻少、容易消化的东西。

减肥是好事,可糖尿病患者减肥要避免这些误区


过节回来,身边的朋友纷纷加入减肥的队伍当中,这时也有年龄大的朋友,每天减肥方法不同,但是糖友朋友注意了,减肥可不是儿戏,需要注意事项有很多,一起来看看如何减肥的?

糖友减肥要避免这些误区

肥胖不仅仅影响身材和形体,而且与健康密切相关。许多糖友合并有肥胖或超重,为了减肥也在尝试各种努力,其中有些误区我们需要注意:

误区一 低糖等于低热量

减肥是好事,可糖尿病患者减肥要避免这些误区

低糖就是低热量。这个认识是不科学的。生活中我们常看到,严格控制三餐主食的减肥人士,减肥效果并不理想。其实,含脂肪高的食物也可以产生很高的热量。控制总热量才是减肥的关键。

误区二 减肥就是减体重

减肥并非只是减轻体重,对于伴有肥胖或者出现超重的糖友来说,把身体里多余的脂肪减掉比减轻体重更为重要。不要只关注体重计上的数字,如果减少了脂肪体重却没减少、说明是肌肉增加了,这反而是好事。而有时短时期减体重成功只是减少了肌肉和水分,很容易反弹且会带来更多的脂肪。

误区三 只吃菜不吃饭就能减肥

想减体重或保持体形,不是单一不吃主食就能达到效果的。因为人的饱腹感主要来自碳水化合物,而不吃饭只吃菜会导致菜肴中的油脂和蛋白质摄入过量,超量进食,反而导致体重增加。

误区四 无糖食品能减肥

市场上的无糖食品虽不含蔗糖,但诸如无糖饼干、无糖糕点等,其本身是由淀粉、粮食制作而成且对油脂并没有过多限制,故将其当作减肥食品是不科学的。

建议的减肥良方:

控制总热量的摄入

结合自身的情况,循序渐进对饮食进行调整,速度不宜过快。

均衡日常饮食

改变不良的饮食习惯,不暴饮暴食,三餐的食材进行科学搭配,使食物多样化。多吃含膳食纤维的食物

膳食纤维进入体内后,吸收水分可发生膨胀,使人产生饱腹感,对于每餐食量的控制有积极作用。

多参与运动

减肥是好事,可糖尿病患者减肥要避免这些误区

运动锻炼是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的方法。不仅可以提高胰岛素的敏感性,对控制病情也十分有利,而且可以将体内多余的热量消耗掉,是维持理想体重的重要砝码。

肥胖就像一座巨大的冰山

肥胖就像一座巨大的冰山,而糖尿病、高血压、血脂紊乱、痛风等疾患则仅为露出海平面的冰山一角。肥胖是这些疾病的共同根源,是它们的共同土壤,应该从整体、动态角度认识肥胖。我们把有关肥胖的疾病发展过程称为肥胖的三部曲,就是腹型肥胖、代谢综合征、心脑血管疾病。因而,继发于肥胖的2型糖尿病、代谢性高血压、痛风、血脂紊乱等应视为肥胖的并发症,是继发病而不是原发病。

代谢综合征治疗要瞻前顾后

代谢综合征为肥胖三部曲的过渡阶段,治疗必须要瞻前顾后.瞻前即提早预防其并发症。代谢综合征可发展为心脑血管疾病,治疗时要防其传变,及早应用活血通络之药,如鸡血藤、首乌藤、水蛭、地龙等;顾后即消除产生代谢综合征的根源--肥胖。三焦郁热者用防风通圣丸加减,肝胃郁热者用大柴胡汤加减,肺脾气虚者用四君子汤加减,脾肾(气)阳虚者用金匮肾气丸加减。

秋冬做好3件事,养心又养生!希望你一件件做到


心为五脏之主,是全身血脉的总枢纽。现实生活中,任何一种不良习惯、不良情绪的出现都会连累到它。

所以,心脏最勤奋,又是最容易受伤的。今天小编就跟大家聊聊如何养心。

养生第一要诀是“养心”

心乃君主之官,中医认为心主神明、心主血脉。养生先得养心:一是生理的“心”,即“君主之官”,统领五脏、协调阴阳平衡;二是心理的“心”,就是心态。

中医认为心为阳脏,主阳气。心脏的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动。

心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能,而且对全身有温养作用,人体的水液代谢、汗液调节等,都与心阳的重要作用分不开。

做好3件事,养心又养生

此时正值冬季来临之际,也是一年中养心的关键时刻。对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。以下几点要注意:

1、多吃红色食物

说到食疗养心,红色食物最适当。从阴阳五行来说,红为火,入心,补气补血,道出了古人用红色食物养心的奥秘。

另外,食物之所以呈现红色,主要是由于含有原花青素、花色苷、番茄红素、辣椒红素、血红素铁等成分,这些成分都有助于养心哦。

因此,常见的红色食物,例如红枣、枸杞、番茄、红豆、樱桃等,都有很好的养心效果哦,体质虚弱的人可以多吃。

推荐食谱:大枣龙眼水

制法:将龙眼、大枣、生姜加入500毫升水中大火熬开,小火十分钟后打入一个鸡蛋,用红糖适量调味。

功效:补益心脾、益心血、安心神。

2、每日坚持午睡

中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。

午睡,还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。

午睡睡多久为宜?

午睡时间最好控制在半小时至1小时内。午睡时间太长,还会搅乱人体的生物时钟,影响晚上睡觉的规律,特别是有失眠问题的中老年人,午睡不能够太久。

3、调情志,戒浮躁

中医认为心怕累,心最怕劳心太过。思虑太过易耗伤心血。心慌、胸闷、胸痛、思维能力下降可能与心累有关。因此,调情志是养心的关键。

养心离不开怡情养心,多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等,培养这些健康的兴趣爱好,让浮躁的心情平静下来。

什么是有氧运动 有氧运动有哪些


常说运动有助于身体健康,但是你选择的运动方式对吗?一般运动分为有氧运动和无氧运动两大类,而减肥运动方式一般推荐有氧运动,那什么是有氧运动你完全了解吗?常见的有氧运动有哪些呢?关于运动的这些常识你应该了解。

什么是有氧运动?

所谓的有氧运动就是人们在运动时需要氧气充分供应,在运动过程中,人体吸入的氧气能达到生理上的平衡,这样氧气有足够的空间被输送到组织细胞中,燃烧身体的脂肪、糖类和蛋白质,这样的运动才被称为有氧运动。

简单的来说有氧运动需要呼吸大量的空气,一般运动的强度都不散太高,可以增强肺活量和心脏功能。

【有氧运动的作用】

有氧运动可以帮助代谢人体的脂肪、糖类,改善和增强人体的心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。有氧运动是目前最为主流的运动方式,如果想要通过运动来减肥或者增强自身的抵抗力,那么需要通过有氧运动来达到目的。

有氧运动有哪些?

既然有氧运动是主流的运动方式,那么人们可以选择哪些有氧运动,很多人现在都没分清有氧运动有哪些,推荐如下:

慢跑:慢跑是比较推崇的有氧运动的一种,它能提高机体的新陈代谢,促进全身血液的循环,有助于增强抵抗力,每周坚持保持几天的慢跑运动,这样对健康是非常有益的。

步行:我们人每天都在走路,其实走路也是不错的有氧运动,简单粗暴还成本低,每天多走几步对身体是总没坏处的。

滑冰:滑冰是一项非常有意思的娱乐运动,趣味性强还能锻炼身体,适合年轻人,有机会或者感兴趣的日常不妨多滑冰也是不错的。

骑自行车:很多人忽略了骑自行车,其实这样也是在运动,不过运动主要靠脚部发力,算是比较有意思的有氧运动吧。

跳健身舞:现在广场舞已经是大妈大爷们每天必跳的,既能娱乐,还能锻炼身体,是老少皆宜的运动方式。

篮球:很多人误以为篮球是无氧运动,其实它是有氧运动,减肥效果非常好,是胖男孩们可以尝试的减肥运动。

以上为大家详细介绍了什么是有氧运动以及有氧运动的方式,希望大家平时多锻炼,有了好的体魄干什么都有精神。

有氧运动生活中常见的误区


有氧运动是我们塑造完美体形的重要训练组成,必不可少的有氧训练你做对了吗?要减肥,我们最先想到的一定是有氧运动。而有氧运动可不是埋头苦干就有成果,除去掌握好最基本的有氧运动要素意以外,以下几个常见的错误方式,会让你的运动效率在不知不觉中大大降低,来看看你有没有这样的坏习惯上榜!

1、总是做同一种有氧

这是一般人最常见的错误。喜欢跑步,每次运动就只会跑步;喜欢游泳,就懒得再去尝试其他运动。我们不是专业运动选手,不需要专心在一样运动上。若是以减脂为目标,多做几种运动效果会更好。

有氧运动有太多太多种了,每一样都有它独特的魅力和乐趣。觉得跑步无聊可以跳跳有氧操、打打球等,让你的训练多姿多彩。

2、空腹做运动

当身体在进行高强度运动时,会消耗血糖,因为空腹时体内血糖过低,所以脂肪会更快的转换为葡萄糖以作为燃料,根据研究,空腹运动确实能多消耗20%的脂肪。

但另一方面,血糖过低的情形下肌肉也更容易流失,建议运动前最好补充20克的蛋白质和一些高纤维碳水化合物。

3、做了运动就不控制饮食

努力的运动了一个小时,不代表能想吃什么就吃什么。在运动过程中,肌肉中的肝醣被大量消耗,肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡。因此,在运动后补充一份均衡的饮食是相当重要的。

在运动后的一小时内,所补充的热量并不会存成脂肪,而是用来修补组织,可说是进食的黄金时间。运动完需要多补充碳水化合物及蛋白质,碳水化合物可以恢复维持体力的肝醣,蛋白质则能修补肌肉组织。

结语:很多人在平时休息的时候都喜欢去健身,但很多时候需要了解一些正确的健身常识,小编介绍的这些有氧运动常识能够帮助广大的运动人士更好的塑造完美的身材,一定要记得分享给身边的好朋友们哦!

想养生?先给我脱个精光,一件都不许留!



一天中最幸福的时候

就是躺在床上做“咸鱼”的时候

但是“咸鱼”和“咸鱼”也是有区别的

就是穿衣服和不穿衣服

这你可能就不知道了

穿衣服与不穿衣服的睡眠质量

差的可不是一点点

裸睡其实是一种养生方法!

龙二君问了身边的朋友同事

基本上对裸睡就是分成两派

豪放派

婉约派

先严正声明一下

龙二君说的裸睡

是全裸哦~

只裸上半身或者

下半身剩下一条底线都不算!

咳咳,害羞什么!

作为一个严肃的医院公众号

龙二君只想告诉你

裸睡的好处真的

超级多!

1.裸睡增进伴侣感情

第一大好处当然是方便夫妻肌肤之亲,裸睡能增强感情对于伴侣来说,裸露的人体是唤起爱爱欲望的最好刺激物。

建立了裸睡习惯的双方,对彼此的身体更加坦然,爱爱生活更放得开,男生在爱爱行为中更容易主动。

同时,也从心理上利于减少隔阂,增加亲密接触的机会,彼此也更加欣赏,有利于增进感情。

作为中国单身狗保护协会的一员

龙二君还是说些

大家裸睡都能受益的好处吧!

↓↓↓

2裸睡可以睡香香~

裸睡最大的好处,就是可以提高睡眠质量。

想想看,晚上脱个精光钻进被子,没有内衣对身体的束缚,肌肉可以得到有效放松,想摆什么姿势就摆什么姿势,感觉就像灵魂被释放~

人没睡好时,体内皮质醇激素水平会升高,第二天醒来身体会自动陷入多吃少动状态。

换言之

如果睡眠质量提高

还能帮助减肥哦!

不过,这只是理论上的

毕竟……

3裸睡促进皮肤代谢

皮肤是重要的散热器官,分布有大量的毛囊、皮脂腺、汗腺等,如果穿衣睡觉,睡衣这个小妖精会紧紧裹住你,阻碍身体自然散热。

而裸睡可以给皮肤自由发挥的空间,让皮肤与空气充分的接触,让皮肤充分呼吸,促进汗腺和皮脂腺分泌,有利于促进皮肤的代谢和再生。

反正就是又能减肥

又对皮肤好

想当精致的猪猪女孩

可以尝试一下裸睡哦~

4裸睡有利私处健康

这一点,对于男女都很重要。

很多人都有疑问:裸睡时,私处毫无保留地暴露在外面,会更容易造成感染吗?

结果恰恰相反,裸睡更有利于私处健康。

ps:当然,要记得勤换床上用品,保持干净整洁哦.

对于女生来说会阴部汗腺比较丰富,穿着小内内整晚裹在被子里,温暖潮湿的环境简直就像天然的细菌培养皿。

而裸睡时,可以增加私处的通风透气性,从而降低细菌感染的几率,减少患妇科病的可能性。

对于男生来说,裸睡也是好处多多。

美国斯坦福大学的随访研究发现,习惯裸睡的男性精子质量明显要好于那些喜欢穿着内裤睡觉的男性精子质量。

这是因为睾丸在比体温低2-3℃的环境下生产精子的活性更好。

穿着内裤特别是紧身内裤睡觉时,蛋蛋会被勒紧,精子数量下降;同时周围温度会升高,也不利于精子的发育。

没错,看完那么多裸睡的好处

熟悉龙二君的朋友应该知道

此处该有转折了

裸睡好处千万条

卫生健康第一条

在你脱衣服睡觉之前

应该注意以下几点卫生?

1勤换床单被套

虽说你的皮肤有足够强大的屏障防御体系抵御病菌,不会那么轻易就受到感染。但如果你是严重的懒癌患者,一套床单用到天荒地老也不洗,那你还敢脱衣服睡觉?

长期不洗的床单被套,是细菌、螨虫的温床,很容易导致感染妇科炎症,如果你不幸还是过敏体质,过敏性皮炎、呼吸道疾病也不远了。

床褥要干净、蓬松,经常清洗并接受阳光暴晒,建议大家勤快点,至少1个月换洗一次床单被套。

在宾馆、酒店等地

如果卫生消毒条件不达标

龙二君不建议裸睡哦

2环境隐秘舒适

裸睡,最好有一个相对隐秘、独立的环境。

居住环境要空气流通、安静舒适。

毕竟你有三分之一的时间在床上度过,你也不希望,半夜光溜溜地去上厕所被人碰见,或是遭遇被人破门而入的尴尬吧……

除此之外,还要注意保暖,特别是夏天“坦蛋蛋”的受着冷气直吹时,别忘了盖上空调被,避免受凉感冒。

3特殊体质需注意

过敏体质不建议裸睡。因为裸睡时皮肤直接暴露在环境中,灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生。

皮肤病患者不建议裸睡。皮肤上的病菌可能附着在被子上,健康皮肤蹭到可能会扩大感染范围,如果出现不适症状,建议停止裸睡。

本期内容就到这里结束啦

龙二君布置一下作业

请在评论区回答

你喜欢裸睡吗?

说说你对裸睡的看法~

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《运动是一件好事,切莫踏入这些运动误区》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“运动养生误区”专题供您欣赏!

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