养生 > 中医养生 > 亚健康人群如何养生 > 导航 > 亚健康如何调理

如何走出亚健康

【www.ys630.com - 亚健康人群如何养生】

亚健康是我们很多人都经历的状态,这主要是一种没有具体的疾病,但是身体虚弱、精神不济的一种状态,时间长了,对于人们的身体和心理都会造成不利的影响,需要我们积极的行动起来采取治疗的措施。很多的人对于如何走出亚健康不了解,我们来看一下。

引起亚健康的原因有很多,生活中饮食不当、休息不好以及长期压抑等都会造成亚健康的发生,需要引起我们的重视,在生活中我们要做好工作和休息的安排工作,减少亚健康的发生。

如何走出亚健康?

建议一:生活规律、合理膳食。合理饮食包括有节制的饮食,不暴饮暴食,多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐,合理进补,适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。建议二:按时、充足的睡眠。不按时睡眠,很有可能会造成睡眠紊乱,而失眠会使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,不要太饱或太饿时上床,还要追求质量而非数量,睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与睡眠深浅成正比的。

建议三:适当锻炼。适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出;三是做健身操,使全身充满活力;四是自我按摩,适当刺激体表,保持良好抗病状态。建议四:学会调节自己的情绪,善待压力、心胸开阔,培养多种兴趣爱好。

以上的内容就是对于如何走出亚健康的介绍,希望能够给您带去一定的帮助。很多的人工作压力过大,很容易就出现抑郁的情况,这个时候我们需要重视起来,做好饮食的调理,养成按时作息的好习惯,同时还需要适当的进行体育运动,增强身体的抵抗力,让身体保持最佳的状态。

相关阅读

平衡阴阳 中医睡眠养生法助你走出亚健康


睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。

中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21~23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为合阴,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。

提高睡眠质量有四大法宝:

首先,应提倡睡子午觉。子、午时是人体经气合阴及合阳的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是合阳时间,阳气盛,所以工作效率最好。

第二,睡前应注意减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

第三,睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

第四,失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

亚健康如何调理 八款食疗赶走亚健康


由于人们日常生活的不规律以及饮食的不合理,常常使自己的身体处于一个亚健康的状态,那么亚健康怎么办?亚健康应该如何调理呢?有哪些药膳食疗方可以改善这种症状呢?今天小编就推荐你八款食疗方来帮你赶走亚健康,快乐看看吧。

1.心声不宁:莲子糕

莲子的寿命很长,历代很多本草著作都以为莲子可以延年益寿。《神农本草经》列莲子为上品,可以颐养天命。莲子有补肾、健脾、养心、安神、抗衰老功效。

食疗方:莲子50克,白茯苓30克,淮山药50克,糯米50克,大米30克,白砂糖适量,蒸熟成糕。逐日服食能延年益寿,安神养心。

2.面色晦暗:西红柿银耳羹

银耳具有润肺止咳、生津养阴的功效,而且经常食用银耳还能消除肌肉疲惫,达到健脑防衰的作用。

食疗方:水发银耳1朵,放入砂锅中熬至浓稠酥软,再将西红柿1个洗净去皮捣烂,放入银耳羹中煮开,加冰糖适量调味食用。

补充食疗方:银耳咸蛋冬瓜羹清热下火。

此时养生汤水应以滋阴清热、润燥止渴为主,亦可选用补而不燥的平补食材,如银耳、核桃、芝麻等。

银耳配滋阴润燥下火的咸蛋、清热利水生津的冬瓜为羹,正合时节之需,且男女老少咸宜。

3.身体衰弱:西洋参粥

西洋参,又叫花旗参。它所含的皂甙有明显的抗疲惫、抗缺氧能力。

食疗方:人们出现阴虚少气、口干口渴、萎靡乏力的时候,在煮粥或者炖肉中放入一些西洋参,不仅能冷静,还能温柔滋补。

小贴士:专家提醒,西洋参虽然具有很好的滋补作用,但并非人们适合服用,药不对症,也会起到反作用。

假如身体有热症,比如口干烦躁、手心发热、脸色发红、身体经常疲乏无力,使用西洋参类补品可以达到调养的目的。

反之,若咳嗽有痰、口水多或有水肿等状态时,就应幸免服用西洋参,否则就会加重病情。在吃法上,西洋参含片最好不与浓茶或咖啡一起服用,以免减轻工效,也不宜与其他药物同时服用。

4.稍有痰火:蜂蜜雪梨

梨被誉为百果之宗,具有润肺清痰、降火除热、冷静安神、降低血压、消炎去痛的作用。

食疗方:雪梨1个,切成小块和适量蜂蜜一起搅拌食用,甘甜可口,可祛痰火。

小贴士:吃梨也有讲究!梨也分雌雄,你知道它们的区别吗-饭前饭后吃梨,工效也不一样哦!

5.稍微干咳:糯米百合甜杏粥

百合味甘,微苦,性微寒。是清补的上品。而且百合具有养阴润肺,清心安神,解热利尿,止咳平喘,理胃健脾的功效。经常食用对身体非常有好处。

食疗方:糯米100克,百合30克,甜杏仁20克,洗净同煮成粥食用就可以了。

补充食疗方:百合三豆汤祛斑又养肤。

6.大便干燥:芝麻粥

芝麻可以润肠通便,维持我们大便不干燥。另外,因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸,能维持血糖的稳定,有益于骨密度的进步,柔韧我们的关节,美化我们的肌肤。

食疗方:玉米面粥煮开后盛到碗里,表面撒上厚厚的熟芝麻,淋上一点用香油和盐调好的芝麻酱即成。

7.失眠忘记:甘草红枣汤

适应症:癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

功效:和中缓急,养心安神,补脾和胃。甘草性味甘、平,入脾、肺经,能和中缓急,润肺。

解毒:性味甘、凉,入心、脾、肾经,能养心、益肾、除热、止渴。

红枣性味甘、温,入脾、胃经,能补脾和胃、益气生津、调和营卫。

每次用甘草10克,30克,红枣5枚,净水两碗,煎至一碗,去渣饮汤。

8.眼睛疲惫:枸杞肉丝

枸杞100克,猪瘦肉300克,青笋(或玉兰片)10克,猪油100克,各种佐料适量。

做法

1.首先将猪瘦肉和青笋一同洗干净,然后都切成6厘米左右的细丝,枸杞子洗净。

2.待油七成热时,下入肉丝、笋丝煸炒,加入料酒、酱油、食盐、味精,放入枸杞,翻炒几下,淋人麻油即可。

功效:枸杞可滋补肝肾、润肺明目,猪肉富含蛋白质,两者共食,可负气血旺盛,营养眼内各组织。

总结:通过小编上文的介绍,你知道亚健康如何调理了吗?你知道小编推荐的有哪八款药膳食疗方可以帮你赶走亚健康了吗?大家在平时一定要注意自己的身体状况,适当做些饮食调理,这样才能拥有一个真正健康的身体!

中医如何审视亚健康


导读:随着压力的增大,很多人都或多或少的存在着亚健康状况,不良的生活习惯,不当的饮食习惯,都是造成亚健康的凶手,那么中医是如何审视亚健康的呢?

中医审视亚健康

20世纪80年代,前苏联学者布赫曼提出亚健康的概念,将人体存在的非健康非患病的中间状态,称为亚健康状态。中医认为阴平阳秘,精神乃治,当人体阴阳失调,但整体水平尚在正常范围时,可出现亚健康状态,如果这时不注意调整,阴阳失调加重,就可能导致疾病的出现。

那么,哪些原因会导致人体阴阳失调呢?

中医学认为天人相应,如果外界自然环境的变化超出人体适应范围,可能导致阴阳失调;思伤睥、忧伤肺、喜伤心、恐伤肾、怒伤肝,强烈的情绪变化,如突然的兴奋、恼怒,长期的压力、忧伤等均会改变人体阴阳平衡;食物有寒热之别、阴阳之分,如果长期过量偏嗜某一类食物,亦可影响人体阴阳平衡;现代生活,人们的体力劳动逐渐减少,安逸少动的不良生活方式,影响着人体的气血流通,长期可致人体调节阴阳能力降低,这也是造成阴阳容易失衡的原因之一。

如果出现亚健康的状态,是否需要重视和干预呢?

扁鹊见蔡桓公的故事,众所周知。当扁鹊告知蔡恒公:君有疾在腠理,不治将恐深,君之病在肌肤,不治将益深,乃至君之病在肠胃,不治将益深时,桓公均不以为然:直至疾病发展至在骨髓,扁鹊无奈何也,逃奏矣, 桓侯遂死。 《黄帝内经》中有圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也。夫病己成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎我国古代医家认为当疾病已经发生时再去治疗就如同口渴才挖井、战前才造武器,这样岂不晚了吗?已病就医是我们经常见到的现象,然而对于亚健康状态,我们也不能忽视。

因为疾病的形成往往是身心机能长期失调引起的,而非一、二日而成,突发的疾病通常是由于长期不良的生活习惯所导致,若在有病的萌芽之时,不注意改善生活方式,不及时纠症阴阳失衡状态,量的累积将会导致质的变化,以致疾病发生,如脑血管疾病可表现为半身不遂、矢语等,严重影响了人们的生活质量。然而该病非一、二日而成,多由于多食少动、精神紧张等不良的生活方式未能得到及时改正,日久出现高血压、血脂异常或糖尿病,此时,有些人常因无明显不适症状,而不重视、不治疗,慢慢地便给了脑血管病侵袭的矾会。

因此,在亚健康状态出现时,在不适症状出现之始,当寻找原因,加以改善,要平衡心态、调整饮食、规律作息、适当运动,或可在医生指导下,选用中药、针灸、拔罐或心理治疗等,恢复人体阴阳平衡,及时消除不适症状。避免延误治疗时机,症状加重:出现疾病,致健康恶化,治疗困难。

人体内的神奇通道

人体是个神奇的系统,其中的管道结构就是重要内容之一。这些管道结构、功能与其相应配置的完整与合理,是人体健康所必需的。

人体内最大的管道是消化道,为从口腔开始至肛门结束的双端开放管道。消化道舒张与收缩性较大,有蠕动和吸收及分泌功能,通常是闭合的,当进食或有内容物时会舒张变大,其中胃是膨大的中转站

呼吸道是同时有进入和排出功能的单向开放管道,由气管、支气管及其分支组成,有舒张与收缩功能,但变动范围不大,总是处于舒张开放状态。呼吸道虽然也含有平滑肌,但气管、支气管中尚有软骨成分,因此不像消化道那样柔软,而是富有刚性,以维持管腔舒张通畅。

人体内最长的管道是脉管系统.包括动脉、静脉、毛细血管和淋巴管,这些管道有一定的舒张性与收缩性。心脏是动脉的起点和静脉的终点,是生命的原动力;淋巴管终于静脉,在部分静脉和淋巴管中有瓣膜结构,起着阀门的作用。

尿路是单向开放的管道系统,始于双侧肾脏,经双侧输尿管到达膀胱中转,最后终于尿道,是人体不可缺少的排泄管道。

此外,体内还有很多管道,如由胆囊和肝内、外胆管构成的胆道系统,胰腺管,脑室、侧脑室和脑室导水管、椎管、鼻泪管、咽鼓管、输卵管、内耳系统及其他各种外分泌腺导管。有些管道腔很狭窄,需在超声、CT、MRI、内镜甚至显微镜的辅助下才能被发现。

体内管道系统的完整、通畅是人体健康和生命的所在。血管可因各种疾病引起狭窄、闭塞、弹性降低、破裂,影响到局部或整体的功能。有的有致命的危险,如冠状动脉、脑血管的狭窄和闭塞。肺血管大面积栓塞和外伤造成的大血管破裂等,会使人很快毙命。气管异物阻塞可致窒息死亡。食管和肠道恶性肿瘤可引起致命性梗阻,胃肠溃疡可致出血和穿孔而危及患者生命。脑梗、输尿管结石、狭窄或肿瘤等引起的管道梗阻,同样能危及生命。

病原体感染管道系统是常见现象,有的还很严重。如感染性心内膜炎,可使瓣膜结构破坏,导致房室瓣膜或血管瓣膜关闭不全而致血液反流,严重影响心功能,甚至造成死亡

各种寄生虫可困扰管道系统的安全,如蛔虫不仅寄生于肠道,还窜行于胆道、主胰管而致梗阻,引起严重病变。血吸虫卵沉积于门静脉致肝硬化和门静脉高压,曾使数以千万计的人不治而亡。丝虫病使淋巴管阻塞,可致淋巴回流障碍而产生乳糜尿,使患肢产生象皮肿。

此外,还有众多病因可致管道系统受损破坏,如服用了强酸强碱,可使食道破坏而变窄或闭塞,失去功能而致不能进食,带来痛苦甚至死亡。乳腺癌术后放疗,可使局部淋巴管闭塞而失去功能,致同侧上肢水肿、疼痛。

人体内管道系统异常的发生分先天性和后天性,以后者多见。人们可以通过干预而改变部分异常的预后。有的先天性异常病变早在出生之前就能被诊断,如在产前起声波成像检查时发现胎儿十二指肠闭锁,会有特征性的双泡征表现:椎管、脑室和(或)导水管阻塞性病变可有脑积水等异常改变;胎儿某些大血管异常,也有相应的表现。

健康要穴之关元穴

我们的祖先对于保健十分重视,《黄帝内经》中以渴而穿井,斗而铸锥为比喻,说明病已成而后药之。不亦晚乎的道理,突出了不治已病治未病的预防思想,故而防病保健十分重要。

亚健康要如何食疗


一、二个月较长时期的睡眠障碍,便属于亚健康状态,如不能及时调整至正常睡眠,可引起较为顽固的慢性失眠症,便可由亚健康状态转变为较难治愈的病理性的心身疾病。

对于亚健康状态的睡眠障碍应采取综合措施,如心理疏导、体育疗法、足浴疗法、音乐疗法等方法。应忌食浓茶、浓咖啡,忌吸烟、忌饮白酒,晚餐勿过饥过饱。食物疗法对亚健康状态的睡眠障碍有良好疗效。

可选择以下宁心安神一类的食疗验方:

夜交藤丹参蜜饮

原料:夜交藤30g,丹参30g,蜂蜜15g。

制法:将夜交藤、丹参切段,晒干,入锅,加水适量,煎煮30分钟,去渣取汁,待滤汁转温后调入蜂蜜即成。每临睡前顿服。

功效:宁心安神。适用于睡眠障碍等亚健康状态,对兼有心慌者尤为适宜。

茯神牛奶饮

原料:茯神粉lOg,鲜牛奶200g。

制法:将茯神粉用少量凉开水化开,再将煮沸的鲜牛奶冲入即成。早晚分服

功效:宁心安神,补充钙质。适用于睡眠障碍等亚健康状态,对兼有骨质疏松症者尤为适宜。

鲜花生叶茶

原料:鲜花生叶600g。

制法:将花生叶洗净,晒干,揉碎成粗末,每次取lOg,放入茶杯中,加入沸水冲泡。代茶,频频饮用。

功效:安神催眠。适用于睡眠障碍等亚健康状态。

柏子仁合欢茶

原料:柏子仁15g,合欢花6g。

制法:将柏子仁、合欢花放人茶杯中,沸水冲泡,加盖闷10分钟。代茶。频频饮用。

功效:安神催眠。适用于睡眠障碍等亚健康状态。

灵芝远志茶

原料:灵芝lOg,炙远志5g。

制法:将灵芝、炙远志洗净切成薄片,放入茶杯中,沸水冲泡,加盖闷30分钟。代茶,频频饮用。

功效:益气养血,宁心安神。适用于睡眠障碍等亚健康状态,对兼有心慌乏力者尤为适宜。

茯苓枣仁粥

原料:茯苓20g,枣仁10g,粳米100g,白糖20g。

制法:将茯苓烘干,研成细末。枣仁去小壳,研末备用。粳米淘净,与茯苓粉、枣仁末同入锅中,以小火煮成稠粥,粥将成时兑入白糖即成。早晚分食。

功效:宁心安神,健睥催眠。适用于睡眠障碍等亚健康状态。

男人亚健康要如何食疗


男人熬夜吃什么好呢?下面推荐几款男人熬夜进补食疗方:

夜间工作看似增加了每日的时间,其实却是衰老的加速器。跟女人一样,男人也怕熬!如果有时熬夜不可避免,为了不让熬夜催老他的青春,你可以帮他做好健康储备,以供他不得不熬夜时支取。

男属阳,体质较好的年轻男性偶尔熬夜,只要此后的睡眠、营养跟上去,基本无大碍。然而,由于现代白领大多工作繁忙,身体多少存在气虚等亚健康症状,而熬夜则会使症状加重,因此,也要注意饮食调理。

1、补肾强骨:猪腰炖杜仲

用料:杜仲25克、猪腰子1个。

做法:隔水炖上述材料1小时。

2、清火降压:夏枯草煲瘦肉

用料:夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量。

做法:上述材料同煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁。

3、消痛清热:生地炖鸭蛋

用料:生地20克、鸭蛋1至2个。

做法:加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。

4、益气解痛:粉葛生鱼汤

用料:粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏。

做法:加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤。

如何走出亚健康的延伸阅读