减肥瘦身食物

2019-10-13

每年夏季迎来减肥潮,科学减肥,放心吃又能瘦身

夏季养生减肥减肥汤食谱。

“心静乾坤大,心安理数明,只有理性的清静才能大智大慧,大彻大悟。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜,勿以恶小而为之,不注意养生,这种“恶”会报复我们的身体。日常生活中关于养生常识我们需要注意哪些方面呢?养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《每年夏季迎来减肥潮,科学减肥,放心吃又能瘦身》,希望能对您有所帮助,请收藏。

只有到了夏季到来时,都会迎来减肥期,大家尝试着不同的减肥法,让自己尽早瘦下来,一旦吃饭正常,饮食又恢复到了原来样子,该怎么办呢?

减重是减掉无用脂肪

减肥期间,很多人把体重减轻当成唯一的成果指标,实际上,这个指标经常会造成误导。

每年夏季迎来减肥潮,科学减肥,放心吃又能瘦身

就拿饥饿减肥来说,虽然体重下降快,但是体型未必能改善,这种减肥方法会导致肌肉蛋白质分解,代谢率下降,活力下降,损伤元气.

科学减重的目标是减掉无用的脂肪,保留甚至增加有用的肌肉。如果没有肌肉的支持,皮肤和皮下脂肪会松松地挂在骨头上,身体呈现肥而松的状态。

肌肉的比重高于脂肪,如果一人的脂肪含量下降3公斤,肌肉比例上升3公斤,会怎么样呢?结果是体重不变,但是体积小了,人看起来瘦了,这样的减肥效果,是无法用体重秤称出来的。

减重不一定要饿肚子

肥胖不是营养过剩,而是一种营养不良和代谢失调的表现。对于大部分人来说,与其说是吃多了,不如说是吃错了.

食物的营养有50种,6大类,引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类,而且是多余的部分才会有这种害处。各种维生素和矿物质都不会增肥,相反,减肥的时候维生素消耗量还会增加,矿物质也容易流食,所以要额外补充。

控制体重和吃够营养之间并不矛盾,关键在于提高食物的营养素密度.所谓的高营养素密度食物,指的就是相同的能量中所含维生素、矿物质、蛋白质越多的食物。营养素密度高的产品都是远离大量添加油、糖、糊精、精制淀粉的产品。

那些最容易促进身体发胖的食物,大部分都是营养价值很低的加工食品或高油脂烹调食物,比如饼干、点心、薯片、锅巴、蛋挞、派等零食,以及油条麻花等煎炸食品,还有甜饮料冷饮等。此外,用来烹调的炒菜油,在使用过多时也会导致营养密度减少。

减重怎么吃

1、选择新鲜的蔬菜、水果、原味坚果、全麦、糙米、紫薯、燕麦、瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆腐高营养密度食物。

2、做饭少放油、糖、盐;煮汤炖肉要去掉浮油;不要用煎炸爆炒的方法,减少烹调油。

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3、保证每天一半主食是杂粮。豆腐小半块,鸡蛋1个;奶或酸奶1-2杯,第二杯要选低脂产品。

4、蔬菜各种蔬菜每天500-1000克,其中有一半左右是深绿色的蔬菜。

5、水果每天250-500克,多选需要咀嚼、吃了比较饱的类型水果,控制高糖分水果如荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄等。

6、肉/鱼每天50-100克,尽量选低脂肪的品种。

这么简单?照着吃就可以了吗?

当然,说起来容易,坚持下来还是要靠毅力,尤其还要配合慧动,先从快走和垫上运动开始,坚持每天40分钟以上。

严重肥胖要需治疗

对于严重肥胖已出现关并发症的人群,建议行减重手术治疗。通过手术方式将胃的容积显著减少,在不影响消化道营养吸收功能的前体下,减重效果极佳。300斤左右的肥胖患者,通过手术半年可以减少150多斤,肥胖相关并发症如高血压、糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合症也可以得到很好的控制。

延伸阅读

夏季减肥瘦身误区多 这样减肥不会瘦


夏季减肥瘦身误区

水果当主食

单一不变的食谱和单一的水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一,多是水分和糖分,仅有少量维生素、蛋白质和纤维,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐,人体代谢所需的大量营养无法得到满足。

绿茶减肥,喝越多越好

绿茶的确可以帮助减肥,具有减肥的功效,因为绿茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,饮用绿茶可以化浊去腻,防止脂肪在身体的堆积。另外绿茶里面的维他命B1、C还有咖啡因可以促进胃液的分泌,帮助消化。虽然曾今有研究表明绿茶坚持饮用90天可以减小腰围,但是绿茶不是喝越多越好,喝多了会导致贫血。

不吃早餐

不吃早餐也是减肥中的一大禁忌,因为身体经过一整夜都处在空腹的状态,等到中午已经饿坏了,适量也会增加,体重自然就胖了。

拒绝摄入脂肪

食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

吃辣可瘦身

辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮,绝对得不偿失。

出汗越多越瘦

出汗减肥没有科学依据。人体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象,和燃烧脂肪关系不大。

慢跑半小时可以轻松瘦身

只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。也就是说,40分钟之后脂肪才开始被消耗。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

运动越剧烈越好

运动讲求循序渐进。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法,突然加大运动量或突然地中断练习。

常在空调房里

经常在空调房里呆着的人,热量的调节机制受阻,更容易发生肥胖问题。

保鲜膜瘦身

缠裹保鲜膜减肥 并没有科学依据。由于保鲜膜影响体表散热,造成局部温度增高,排汗增多,但多半水分的渗透,脂肪的消耗却很少,反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外保鲜膜本身是化学物品,还可能对身体造成其他潜在的危害。

减肥季节降临 夏季瘦身食物大盘点


夏季的时候,每个女孩都有三件事儿要做,第一就是穿短裤短裙,第二喜欢吃雪糕冰甜食,第三会非常注重保持体形,所以女孩们在食欲大增的同时,也会非常顾忌减肥来保持体形,那到底哪一种减肥方式是适合夏天的呢,小编这就和大家一起分享有效又安全的减肥大全。

首先,如果想要在夏天减肥减得轻松一些,MM们就必须要懂得如何选择适合的美食了,这一关起码会让你事半功倍的哦。那到底哪些美食是低脂肪或者吃了不易发胖的呢?我们都知道食物并不是一味的让你发胖,只要你吃对了,一样可以边享受美食边瘦身,毫无冲突。夏季有什么减肥美食可以帮助我们来瘦身的呢?一起分享咯,喜欢的话可要收藏起来了。

一、冰冻的低脂酸奶,让你一年四季减肥的美味食品

低脂酸奶是健康的减肥美食,不仅美味,而且含有大量的钙质,可以有效的加快体内的脂肪燃烧,让你越喝越瘦。想要减肥最好每天都喝杯低脂酸奶,夏日还可加冻的啊,口感会更不错的啊!

口感指数:9分

营养指数:8分

瘦身指数:8分

综合推荐指数:8.3分

二、鸡蛋减肥

鸡蛋一天不能吃两个以上,吃多了胆固醇高,固然也使得很多人都觉得吃鸡蛋会胖,其实不是。鸡蛋也是瘦身食品的最佳选择之一,尤其是作为早餐来说,更有助减肥。一个营养均衡的早餐不仅只是填饱肚子那么简单,它能让你有一个精力充沛的上午。除了避免饥饿感产生外,还能有助加快新陈代谢,帮助瘦身!

口感指数:8分

营养指数:8分

瘦身指数:7分

综合推荐指数:7.7分

三、菠菜减肥

还记得大力水手的故事吗,菠菜作为多营养的蔬菜,其营养价值非常高,但它并不是容易让人发胖的食品。绿叶蔬菜中菠菜可谓是夏季减肥的蔬菜首选。菠菜不仅是热量极低的食物,而且还含有丰富的维生素,以及锰、叶酸、镁、铁等多种人体所需的营养素,让你减肥也减得健健康康的,瘦的自然。

口感指数:7分

营养指数:10分

瘦身指数:9分

综合推荐指数:9分

四、冬瓜减肥

冬瓜汤不仅清热解渴,而且冬瓜所含的膳食纤维能有效消除水肿,减少便秘烦恼。而且,经常食用冬瓜还能有效阻止淀粉、糖类等转化成脂肪,有效减少体内脂肪堆积,是十分理想的减肥圣品。

口感指数:7分

营养指数:7分

瘦身指数:9分

综合推荐指数:7.7分

五、荷叶茯苓减肥

现在中药减肥是很多办公室美眉的减肥首选,如果你要减肥,那么你可以把花茶替换成有减肥作用的中药。现在有中成药保健减肥的伊唯丝荷叶茯苓胶囊,是由荷叶、茯苓、决明子、泽泻等药材配成,能有效的加速代谢,并抑制肥胖,是既安全又轻松的饮食减肥方法。

口感指数:8分

营养指数:8分

瘦身指数:10分

综合推荐指数:8.3分

六、橙子减肥

柑橘类的水果能有效的控制食欲,帮助减少食量,让你减肥变得更轻松一点。更重要的是,柑橘类水果所含的维生素C含量远远高于梨、苹果等水果,能更有效的调节人体的新陈代谢,有很好的减肥作用,可以适当多吃。

口感指数:9分

营养指数:8分

瘦身指数:7分

综合推荐指数:8分

这些食物既能排毒又能减肥


【导读】冬季体内容易堆积毒素,想要快速减肥首先得把体内的毒素先排出去。有些事物虽说口味比较奇怪,但对瘦身排毒却很有效果,尤其是对预防肥胖有很好的功效。下面小编就为您带来这篇这些食物既能排毒又能减肥,希望这些食物既能排毒又能减肥能对您有所帮助。

苦味食物,像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等,它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质,就是因为这些物质才能让这些食物变苦。

柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙,茶中的茶多酚,红酒、巧克力中的多酚,都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病,也给食物带来了一点苦涩的风味。

涩味食物,很多人该问了,什么是涩味食物呢?像未熟的柿子、紫色的葡萄皮,这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。

这些物质都有很强力的抗氧化物质,并且对预防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好处。不仅如此,同一种水果,发涩的品种营养价值更高,比如,酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。

粗糙食物,冬季季减肥为什么吃粗糙食物呢?因为粗糙食物是食物中含有丰富的非水溶性纤维,比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。

可就是这些膳食纤维,能够更好的帮助人们预防便秘、防止肠癌、更有利于金属离子排出,帮助身体排毒,减轻体重。如果你在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴的时候担心发胖,可以吃这些食物,因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。

冲的食物,很多人都不知道冲的食物是什么吧!例如萝卜、大蒜、洋葱等这些食物的味道很冲,甚至吃完了还会有臭味。很多人都不知道冲的食物是什么吧!常吃冲的食物可以消炎利尿,达到瘦身效果。

大家都知道榴莲气味强烈,说它臭气熏天一点都不夸张。但是在泰国,由于其营养价值很高,常被用来当作病人、产后妇女补养身体的最佳食品。榴莲性热,可以更好的帮助人们活血散寒,缓解痛经,特别适合受痛经困扰的女性食用。

豆浆吃对就减肥 科学食用更营养


在生活中,我们可以看到朋友们的减肥方法可以说是五花八门,各有其道,我们想给大家说的是,减肥其实也很简单,重要的是坚持和科学,只要坚持这样的原则,减肥不在话下。今天为大家介绍用豆浆减肥的好方法。

我们知道减肥的方法有很多种,有饥饿减肥、运动减肥、药物减肥等等,但是,这些减肥的方法虽然可以瘦身,但大多对身体还是有一定的危害。而豆浆减肥法又安全又健康,让你边享受边瘦身。

一、豆浆是一种低热量的食物,一杯300ml的豆浆只有42千卡的热量,而一杯300ml的牛奶热量是150千卡,一杯300ml可乐热量是130千卡,一块肥瘦相间的猪肉更不得了,足足有400千卡的热量,所以,用豆浆来代替你每天饮食中的一些食物是非常理想的,可以大大减少多余热量的摄入。

二、豆浆中有一种了不得的营养素--膳食纤维,这可是很多食物中没有的东西,牛奶中没有、可乐中没有、各种肉里面更没有。现在竟然还看到有牛奶里特意添加膳食纤维的。这个膳食纤维有什么好处?一来它能吸水膨胀,一膨胀,胃的容积就被占用了,你就吃不下多余的东西了,也意味着你无法摄入更多的能量了。很多减肥失败的人最大的问题就是管不住自己的嘴,而膳食纤维就可以让你自动吃不下,你不管也得管!二来膳食纤维有排毒作用,它能带出你体内多余的脂肪,清洁大肠,可以说既养颜又减肥。

三,豆浆中还有一样很厉害的东西,就是脂肪。很多人很奇怪,脂肪不是减肥的大敌吗?豆浆脂肪怎么会是好东西。其实,现在对我们身体危害比较大的是叫做饱和脂肪酸的东西,而它的兄弟不饱和脂肪酸,却恰恰是我们减肥者的福音。不饱和脂肪酸,不仅能满足身体对脂类营养素的需求,它还能让你消耗身体里多余的饱和脂肪,预防高血脂、心血管疾病。豆浆脂肪中还有一种叫植物固醇的东西,是胆固醇的亲戚,它可以把身体里多余的胆固醇给带走。而牛奶、各种肉类里可是基本没有不饱和脂肪酸的哦,更不用提植物固醇了。

瘦身减肥方法10种食物帮你夏季瘦全身


很多瘦身方法不能有效快速的减肥,就是是因为她们没有注意饮食的一些小细节,不健康饮食习惯造成的。下面告诉你六个饮食细节,让你吃得健康,帮你减少热量吸收,更加有效瘦身。想知道有哪些饮食小细节吗?

1、豆类

卡路里:200/杯。

营养:叶酸、维生素B1、镁、钼、水溶性纤维、铁和钾(按含量多少排列,下同)。

2、酸奶

卡路里:140/杯。

营养:维生素B3、维生素B2、钙、磷、钾和碘。

3、牛肝

卡路里:137/3盎司(1盎司约等于28.35克,下同)。

营养:铁、维生素A、维生素H、胆碱、维生素B12、维生素B3、维生素B6、铬、铜和磷。

4、鲑鱼

卡路里:157/3盎司。

营养:维生素H、维生素B12、维生素B3、维生素B6、维生素D、钾、脂肪酸和胆碱。

5、蘑菇

卡路里:15/杯。

营养:维生素H、维生素B2、铜、铬和维生素B3。

6、龙虾

卡路里:65/3盎司。

营养:维生素B3、铜、硒和锌。

7、大豆

卡路里:150/半杯。

营养:维生素B1、维生素B2、铁、镁、磷、不可溶性和可溶性纤维、脂肪酸、多元不饱和脂肪酸和蛋白质。

8、牡蛎

卡路里:85/3盎司。

营养:维生素B12、铜、铁、硒和锌。

9、菠菜

卡路里:14/2杯。

营养:叶酸、维生素D、维生素K、钙、铁、镁和锰。

10、猪肉

卡路里:196/3盎司。

营养:维生素H、胆碱、维生素B3、维生素B6、维生素B1和锌。

夏季想减肥 5个有氧减肥妙招有效减肥


夏季是减肥的旺季,为了好身材,美眉都拼了,一提到运动减肥,很多人第一反应就是要花钱到健身房办张卡,其实不必,减肥运动随时随地都能进行,并非一定要在健身房,下面小编为您带来夏季养生什么运动最减肥,一起来看看吧。

只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,促进肌体新陈代谢。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。

1、降低热量摄取与散步结合以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。如果降 低的热 量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

2、减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

最佳的选择

根据上述几种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。如此组合,可在5个月中 减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增 加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

专家指出妇女以每周 减1-0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。

3.跳绳减肥法

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数 量, 您必须每天坚持跳绳30分钟。

4.游泳减肥法

在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法,游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。

5.慢跑减肥法

慢跑的动作 简单,容 易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

跑步方法:

跑步减肥第一步:运动前预热

跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强 度的运动。

跑步减肥第二步:持续时间

一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3~ 5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。

跑步减肥第三步:跑步速度

开始跑步后,跑步者要特别 注意跑步的速度。对减肥者而言,最适合的跑步速度就是聊天速度,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果,所以,慢跑可以以慢速度开始跑步,可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了。

跑步减肥见效时间:

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。

一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每 周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《每年夏季迎来减肥潮,科学减肥,放心吃又能瘦身》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“夏季养生减肥减肥汤食谱”专题供您欣赏!

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