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养生知识要牢记

2019-10-13

立冬后这些养生知识要牢记

立冬养生知识。

千保健,万保健,心理平衡是关键。千养生,万养生,心理平衡是“真经”。社会发展,人们越来越接受养生的理念,养生已经不再是养身,同时也是养心。养生常识这方面的知识您掌握多少呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“立冬后这些养生知识要牢记”,希望能为您提供更多的参考。

立冬之后,冷空气活动开始频繁,每次冷空气到来都会出现一次明显的降温、大风和雨雪天气,而后又转晴,并逐渐转暖回升,形成三日寒、四日暖的寒暖交替的天气变化。为了适应这种天气变化,我们应该在饮食上注意什么呢?下面就和小编一起来看看吧。

吃萝卜养生

萝卜味甘性凉,冬季经常吃白萝卜可以有效的调理肝火虚旺,清肺热,利肝脏。不仅清凉去火,还可以起到解毒消炎的作用。胡萝卜中富含芥子油和膳食纤维,可以促进消化,加快肠胃蠕动,提高食欲。

吃鲫鱼养生

鲫鱼可开胃健脾、利水消肿、滋养通乳、清热解毒,对治疗脾胃虚弱、食少乏力、肾炎水肿、肝病腹水、产后缺乳、痢疾、便血等症有直接或辅助疗效。在煮鲫鱼汤的时候,最好不要放姜,可以少放一点点葱白去腥。喝的时候,建议再放一点醋,因为醋有收敛和助消化的作用,这样对于保养肠胃和缓解腹泻都有好处。

吃莲藕养生

莲藕生吃能凉血散淤,熟食则补心益胃,具有滋阴养血的功能。与红枣同食,则可补血、养血。和肉一起煨可以调养脾胃。

吃栗子养生

栗子能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血。栗子和粳米一起吃,可以健壮脾胃、增进食欲,还能补肾强筋骨。

吃冬枣养生

冬枣除了含有丰富的维生素C和维生素p,还含有较多的维生素A、维生素E、钾、钠、铁、铜等多种微量元素,对于健全毛细血管、维持血管壁的弹性,抗动脉粥样硬化很有益;冬枣中还含有芦丁成分,芦丁是治疗高血压病的有效药物,故对冠心病、高血压、动脉粥样硬化病症的防治有很大帮助。

吃柚子养生

中医认为柚子味甘酸、性寒,具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效,是冬季养肺和缓解感冒后咳嗽的良好水果。柚肉中含丰富的维生素C以及类胰岛素成分,能降血糖、降血脂、瘦身健体、美肤养容,是医学界公认的最具食疗效益的水果。

吃梨养生

梨是冬天最为常见的一种水果,中医认为,梨中含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素,吃梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能,最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对缓解肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症较为适宜。

吃橘子养生

橘子含水量高、营养丰富,含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等十余种营养物质。据研究,每天吃3个桔子,就能满足一个人一天对维生素C的需要量。食用得当,能补益肌体,特别对患有慢性肝炎和高血压患者,多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用,加速胆固醇转化,防止动脉硬化。

小贴士

1、尽量多喝水

冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应多于2000~3000毫升。

2、尽量多出汗

冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

3、要预防疾病

冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

4、多吃温性食物

俗话说:药补不如食补.食补在立冬调养中尤为重要。立冬一到,就代表了初冬的到来,早晚温差也比较大,此时人体为了保持一定的热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

5、多晒太阳防抑郁

进入冬季之后,天黑得早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

精选阅读

健康养生知识大全


大蒜

【健康口诀】1、大蒜是个宝,常吃身体好。2、一日两苹果,毛病绕道过。3、一日一枣,长生不老。4、核桃山中宝,补肾又健脑。5、胡萝卜,小人参;经常吃,长精神。6、天天笑,活到老。

【这些信号提示你:再不喝水就晚了】1、无端感到疲倦2、无端感到烦躁、焦虑和忧郁3、消化不良4、出现便秘5、腰部赘肉增加6、有体臭7、不能熟睡8、记忆力降低9、头痛头沉10、经常发热11、频繁眨眼12、脸红13、耐性不足,注意力下降14、关节紧绷。

【牛奶和巧克力引发痛经 生理期饮食宜忌大全】经期不该喝:含咖啡因的饮料、绿茶、酒、冷饮、牛奶、汽水.不宜吃:巧克力、花椒、丁香、胡椒、螃蟹、田螺、梨、柿子、西瓜、竹笋和过量盐。月经期的健康饮食:胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、羊肝、牛肝、鸡肝(动物肝脏)、蛋类食物 。

【吃火锅必点三样】秋季吃火锅必有的几道健康菜?合理利用食物的营养,减少胃肠负担,达到健康饮食的目的。你最常点哪三样? [哨子] 1、锅中可多放些蔬菜 2、适量放些豆腐 3、可加些白莲 4、要放点生姜 5、酸奶 6、要点一盘红薯 7、点一盘血 合理利用食物的营养,减少胃肠负担,达到健康饮食的目的。

【细数女人喝红酒的9大好处】1、可增进食欲;2、适当饮用有滋补作用;3、有助消化,防治便秘;4、有美容抗衰老的作用;5、减肥,每升干葡萄酒含525卡,在4小时内被全部消耗 掉;6、利尿,防止水肿;7、杀菌作用;8、可预防乳腺癌;9、能抑制脂肪吸收……

【红薯有五大功效】1.和血补中,营养丰富;2.宽肠通气,促进排便;3.益气生津,增强免疫;4.含抗癌物质,能防癌抗癌;5.抵抗衰老,防止动脉硬化。红薯含有大量黏蛋白,使人体免疫力增强;6.还具有消除活性氧的作用,避免了活性氧诱发癌症;7.又因红薯中含钙、镁较多,所以能防治骨质疏松症。

【如果一定要抽烟,请多喝茶!】饮茶可以防止吸烟引起的白内障。研究人员发现,吸烟者患白内障的几率是不吸烟者的2倍,而饮茶可以防止白内障。这是因为,体内氧化反应产生的自由基作用于晶状体导致白内障,而茶多酚可以防止产生自由基,从而防止吸烟促发的白内障。请转给抽烟的朋友,为了他们的健康。

【养生早餐喝啥呀?】1、豆浆:适合女性,有高血糖或贫血的人;2、纯牛奶:一般人都适合,但需要配主食;3、早餐奶:适合乳糖不耐受的人,需要制造饱腹感的人;4、粥类:适合需要养胃的人,小米粥和山药粥都很温补;5、果蔬汁:适合对清肠排毒有需求的人。

【子姜焖鸭】子姜焖鸭是一款经典的广东家常菜,每当子姜上市的时候,人们总喜欢用鲜嫩的子姜,去焖一些禽类如鸡鸭鹅等。子姜一来可以去掉肉腥味,二来可以增加香气,三来子姜比较嫩,吃起来很爽口。

【鸡蛋怎样炒不会老】炒鸡蛋时,要想使鸡蛋松软嫩滑,在蛋液中按照1个蛋加1勺温水的方法来搅匀,待锅中的油烧至四五成热时再下锅翻炒即可。

春天养生知识大全!


“春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,也。逆之则伤肝,夏为实寒变,奉长者少。” “春三月”,春天的生发之机,是一点点起来的,是分步骤的。 “此为发陈”,陈就是陈旧,是从冬这起来的。春天的毛病是冬天做下的。发的是积聚在冬天的东西。

1、保持开朗的情绪

养生,春季万物复苏,阳气生发,所以春季养生就要注意保护好阳气。在自然界的属性中,春季是属木,而在五行中肝也是属木,因此春季养肝护肝是格外的重要。在中医理论体系中,肝主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。所以,春季在情绪方面不要太过于暴怒,也不要过于猜忌还有忧郁的情绪存在。中医认为,春季时体内的肝胆经脉旺盛活跃,若能在此时好好调养肝脏,便可以增强免疫力,让身体维持在最佳状态。中医里所说的“肝”,包括了肝脏及神经内分泌系统、眼睛等,调养肝脏不仅在饮食、生活上必须有所节制,最重要的是要保持开朗的情绪。

2、多参加户外运动

春天,室外不仅空气清新,花香能使人放松,减轻压力。最重要的是,此时地球的振动大约为每秒8赫兹,与人体大脑α波节律一致,最让人感觉舒适,对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,因此春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽,老人可以练练气功。

3、提高个人免疫力

春天,细菌、病毒等微生物活力增强,易侵犯人体而致病。在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、柑橘、柠檬等新鲜蔬果,富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和增强呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;富含维生素E的食物也应食用,以提高人体免疫功能,如芝麻、卷心菜、菜花等。

4、作息规律,防风御寒

春季多风,乍暖还寒,昼夜温差大,所以要顺应春令舒畅发生之气,注意气候多变,从饮食、起居各方面加以调适。春天宜晚睡早起,到室外多活动,舒展形体,春天要特别注意防风御寒,仟梵依家纺春季四件套,保暖御寒两用,养阳敛阴。根据“春捂秋冻”的原则,一定要随气温的变化增减衣服,以适应春季气候多变的规律。

5、适当按摩穴位

人体有5个穴位,是和阳气升发关系最密切的:头顶凹陷处的百会穴、脖子后最高骨头下凹陷处的大椎穴、位于肚脐下三寸的关元穴、后腰正对肚脐的命门穴和命门两边各1.5寸处的肾腧穴。春天,按摩和轻叩这5个穴位,帮助阳气慢慢地升发出来,对健康最有利。命门和肾腧穴都与人的肾脏健康息息相关。每天下午5点到7点,肾经值班的时候按摩它们最好。春天还有一件最好的事情,就是边晒太阳边梳头,或者按摩头顶的百会穴。在阳光下按摩,能帮助人增加阳气,把它们引进经络,滋润人的五脏。

中医养生知识其实养生并不难


时下的流行热词中,必有“养生”一席之地。养生热的兴起,红了专家,忙了商家,热了媒体。养生论坛如雨后春笋;养生书刊似蜜池蚂蚁;养生奇方、验方、祖传秘方举不胜举;养生补品、精品、保健品铺天盖地。如此种种,却给初涉养生者望洋兴叹的压力。

其实养生并不难。前不久,中医周子娄谈及他所认可的中医养生8字诀“童心、蚁食、龟欲、猴行”更印证了养生的简便。

小编对这8字诀作浅陋揣悟

童心,是要求养生者任何时候都要拥有一颗儿童之心。儿童的心灵最纯最洁最美。童心就是天真无邪,充满快乐,充满稚气,思想单纯,昂扬向上,没有恶习,无忧无忌,少欲少虑,对社会、对世界始终充盈着一种美好、美妙和美丽的心态。

蚁食,是养生者要像蚂蚁一样饮少食微,细嚼慢咽。再就是,无嗜好,无奢求,不挑选,不挑剔,随遇而安。遇食而食,只要对身心无害的食物,不论粗细精美,多寡少味都吃。把吃当做一种淡定,一种自然,不刻意追求。

龟欲,是有像乌龟那样与世无争的胸襟,奢华不求的淡泊,宽怀大度的节操,终身以静制动,以不变应万变。与人与世与社会不攀比、不嫉妒、不挑肥拣瘦、不争风吃醋。

猴行,是告诉养生者,要像最具朝气与活力的猴子一样,无忧无虑,多动多思。猴子为长灵之物,反应敏捷,轻快活泼,从不知烦累。多动是猴子的天性,人当学之。戒饱食终日、懒行惰步、贪图舒逸。

养生先养心,养心先养德

“童心、蚁食、龟欲、猴行”的8字养生诀,是中医“养生先养心,养心先养德”、“恬淡虚无,无欲无求”养生观的践行细化,它的最大特点,就是明明白白地告诉我们,养生人人可为,养生没有神秘,养生勿需投资,养生关键在心态,养生只需两个字——坚持。

养生知识 ――秋季,如何养脾?


人们常常因为苦夏或过食冷饮等原因,存在不同程度的脾胃功能减弱,此时如果大量进食补品,特别是过于滋补的养阴之品,会进一步加重脾胃负担,使长期处于“虚弱”状态的胃肠无法承受“突如其来”的补品,导致消化功能紊乱。因此,秋季进补之前重要的是先调理脾胃,为更好地接受秋冬季节的补品做好准备。

食补养脾:健脾食物有小米、鲫鱼,萝卜,苹果,猪肚,鸭子,鹌鹑等;利于祛湿食物有:赤小豆,金针菜,薏米,莴笋,扁豆,冬瓜等。还有两味中药:1、白术:乃菊科植物,其根部用作食疗。可健胃强身,对四肢乏力及食欲不振也有很好的作用。 2、土茯苓:土茯苓乃白合科植物,其根入药。具促进体内水分流动之功效,利尿并具安神之效。

运动健脾:久坐办公室的人群可用仰卧起坐的方法,在每天起床和入睡前做20到40次仰卧起坐。也可以用“摩腹功”按摩,即仰卧于床,以脐为中心,顺时针用手掌旋转按摩约20次。这小小的运动,对调动“脾气”可是有很强大的作用呢。

刺激脾经:从中医角度来看,一般脾胃功能强的人,站立时脚趾抓地也很牢固,因此,如果你脾胃功能不好,不妨锻炼锻炼脚趾。站立或坐姿,双脚放平,紧紧地贴着地面,脚趾练习抓地和放松,相互交替,这样能对小腿上的脾经起到很好的紧松刺激作用。

秋季养脾不妨试试肥儿茶,养胃健脾,让营养吸收更全面!

赵本山小品小品中的养生知识


赵本山的春晚小品早成了老百姓期待的一道“年夜菜”。但您可能想不到,本山大叔的不少小品里都暗藏。

《卖车》——两脚离地不健康

经典台词:两脚离地,病毒上不去,聪明的智商又占领高地。

“两脚离地”因此成为当年的流行语。双脚接触不到大地其实是现代人的一大缺憾,因为住高楼坐电梯的机会比较多,坐车的人走路的机会比较少,而很少走路的人生活不健康。因此,城里的人应多让双脚沾地。

《钟点工》——憋在屋里易痴呆

经典台词:我看你是屋里憋屈型。

在这部作品里,赵本山扮演的农村大叔被宋丹丹扮演的钟点工讽刺为“屋里憋屈型”。“屋里憋屈”恰恰是不少老年痴呆患者在发病前的生活状态。不与人交流、不和社会接触会让大脑“闲置”下来。一旦如此,老年痴呆就容易不请自来。所以,老年朋友要多走出去交朋友、多学习,参加各种文体活动和社会活动。

《不差钱》——小鸡炖蘑菇,可以有

经典台词:小鸡炖蘑菇……这个可以有。

小品中,本山大叔因没带够钱,吃不起酒店的鲍鱼龙虾,碰巧自己带了材料,于是要厨房给做一道小鸡炖蘑菇。

这是一道很好的养生菜,符合“一荤一素一菇”的营养原则。两者一起食用可强五脏,同时还能降低血脂、血糖、血压,有保肝、消水肿的作用。肾虚者烹制此菜时,可加点板栗。

秋季寒凉 这项养生知识要知道


人们常说秋高气爽就是因为气温下降的原因,且起亚也逐渐升高,因此有别于夏季的闷热,秋季就凉爽很多。其实这时候人体的脉象轻虚而微浮是和夏秋季节交替、自然条件有很大关系。此时空气干燥、、呼吸能力夜壶减弱,而且夏热还未过去,形成了午热晚凉的气温,所以健康隐患也是存在的。那么秋季该如何养生呢?下面就和小编一起来看看吧。

注重耐寒锻炼

还有几天就是白露节气了,这个节气也是全年中昼夜温差最大的一个节气,在这个时节的运动要注重耐寒的锻炼,要以增强肌体适应节气的变化能力,提高对疾病的抵抗能力。

但是运动的时候要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。秋季的运动要适量,要以养肺为主,如扩胸运动、伸展运动、慢跑以及瑜伽锻炼方式等。

秋膘不可随便贴

在民间多注重立秋饮食调养,譬如立秋素有的贴秋膘一说。不过秋膘可不是谁都能贴的。

脾虚的患者:进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物,以促进脾胃功能的恢复,如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。

老年人及儿童:在进补前应注重消食和胃,可以适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

多食健脾食物

这段时间一直都是温差较大的时候,我们的脾胃很容易受到暴击,而且这个时节也是湿气最重的时候。我们应该多食用健脾胃的食物,如芡实、山药、薏米、豇豆、小米等。如,薏米被誉为世界禾本科植物之王.它的营养价值很高,既可食用,又可药用,味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿的功效,是常用的利水渗湿药。所以一般都会用薏米来煮粥、煲汤,健脾利湿。

薏米的种类有多种的,但目前在市面上的薏米最多的是:云南的曲靖薏米,贵州的兴仁薏米以及福建的金沙薏米,在《本草纲目》中所记载的薏米正是采集于金沙村的薏米。目前唯一确认的粮药兼用的薏米。也是目前唯一有国家地理标识的薏米。

在众多地方的薏米中,金沙薏米是颗粒最小的,从中医的角度来讲薏米的颗粒而小,药用价格也就越高。

薏米红豆粥

做法:薏米经炒制后备用。将炒制好的20克薏米和洗净的20克红豆、2克芡实、2克枸杞倒入炖盅内,加入适量的水,文火熬煮薏米红豆煮烂加入冰糖即可。

黑米红豆薏仁汤

做法: 黑米50g、红豆50g、薏仁50g、大米适量、清水适量。 1、食材放入盆内。 2、加入清水清洗。 3、倒入锅内,倒入清水煮稠即可。

注意保暖

秋季因早晚温差大,所以要根据天气变化和每个人的体质情况,增减衣物,预防风寒。早晚温差大,一定要做好夜间的保暖,以免因着凉而免疫力下降,夜晚应撤掉凉席,关上窗户,换上长袖衣入睡(个别地区因天气还是温热,晚上空空调也不要开的太低,以免患上空调病)。对于北方人来说,尤其是耐寒力差的人,白露一过,尤其要注意足部保暖,以防寒邪侵袭。特别是病人、老人、体弱者,更要注意随着气温的变化加减衣服。

提高睡眠质量

小编发现最近有很多友们反映,秋季睡眠总是不好。睡眠不好的友们都可以试试两个方法:

一:仰卧,腰臀下面垫个被子,双腿弯曲,双脚踩在床上,肩膀撑住床面,坚持3~5分钟,这个动作可以促进腹部的血液循环,按摩内脏,使身体舒适放松。

二平坐在床上,双腿并拢伸直,双手伸向脚尖,脚尖向回勾,这个动作可以拉伸膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

记得补水

在秋高气爽的日子里,人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等情况,这是因为秋季干燥引起的。所以秋燥我们 要防好。

防好秋燥我们要多喝水,每天最好摄入2000cc的水,一次和约200-250毫升即可。宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

想要身体健康,秋季不生病,生活上就要谨记以上知识哦。

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《立冬后这些养生知识要牢记》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“立冬养生知识”专题供您欣赏!

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