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心理养生

2019-10-13

自卑心理该如何调试

心理养生。

运动可以代替保健品,但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会不断发展,养生已经成为了社会性的话题,养生的道理大家都懂,但真正践行的并不多。正确有效的中医养生是如何进行的呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“自卑心理该如何调试”,希望对您的养生有所帮助。

自卑心理是比较常见的一种心理障碍,如果不注意的缓解,可能会导致心理变态,导致更为严重的一些症状表现,在平时生活当中应该做到良好的调试,比如说要正确客观的认识自己,平时生活当中应该树立良好的信心,在各方面充实自己,从小事做起,体验一些成功的滋味,建立新的兴奋点等等。

1 全面地、辩证地看待自己

正确地认识、评价自己。不仅要如实地看到自己的短处,也要恰如其分地看到自己的长处,切不可因自己的某些不如人之处而看不到自己的如人之处和过人之处。

2 学会正确地归因。

不能因一次失败,就认为自己能力不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的,不一定是能力不足造成的。

3 提高自信心。

当你在干一件事之前,首先应有勇气,坚信自己能干好。但在具体施行时,应考虑可能遇到的困难。这样即使你失败了,也会由于事先在心理上做了准备而不致造成心理上的大起大落,导致心理失调。

4 体验成功。

经常回忆因自己努力而成功了的事,或合理想象将要取得的成功,以此激发自信心。

5 运用积极的自我暗示。

当遇到某些情况感到信心不足时,不妨运用语言暗示:"别人行,我也能行。""别人能成功,我也能成功。"从而增强自己改变现状的信心。

6 建立新的兴奋点。

当你处于劣势或面对自己的弱项时,可以通过有意转移话题或改做别的事情来分散自己的注意力。如可将注意力转移到自己感兴趣的也是最能体现自己才能的活动中去,以淡化和缩小弱项在心理上造成的自卑阴影,缓解压力和紧张。

7 正确地补偿自己。

为了克服自卑心理,我们可以进行两方面的补偿:一是以勤补拙。知道自己在哪些方面有缺陷,不背思想包袱,以最大的决心和顽强的毅力去克服这些缺陷。二是扬长避短。例如苏格拉底其貌不扬,于是在思想上痛下功夫,最后在哲学领域大放异彩。日常生活中,我们应注意自我调节,"失之东隅,收之桑榆",扬长避短,克服自卑。

8 注意自我激励。

自卑的人一般都比较敏感脆弱,经不起挫折的打击。因此应当注意,要善于自我满足,知足常乐。在学习上,目标不要定得太高。适宜的目标,可以使你获得成功,这对自己来说是一种最好的激励,有利于提高自己的自信心。之后,可以适当调整目标,争取第二次、第三次成功。在不断成功的激励中,不断增强自信心。

9 选准参照系。

在与别人比较时,为了避免自卑心理的产生,我们应该选择与自己各方面相类似的人、事比较。否则与自己悬殊太大,或者拿自己的弱点与别人的优点相比,总免不了自卑感。与人比较时要讲究"可比性"——选择适当的参照系,否则只有“人比人,气死人”。

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灰指甲不治疗的后果有哪些?产生自卑心理


患上灰指甲绝对不能够忽视治疗,因为不注重治疗的话,产生的影响和后果也是比较大的,不仅仅是影响指甲的美观和气质问题,同时还可能会因为是一些真菌感染,入侵到人体内部器官,威胁到我们的身体健康。

(1)指甲对我们具有很大的生理学意义。

人类所从事的穿针引线、书写、做饭、打字、编织、弹奏等工作,都离不开指甲的协助。一旦患上灰指甲,这类工作将受到干扰。指甲生长在手的末端有保护作用,一旦患病,手将很容易因碰撞而受伤。此外,像抓痒,没有指甲就很麻烦。

(2)“手是人的第二张脸。”

手的美观直接影响一个人的气质。而手的美感,很大部分在指甲。手部患有灰指甲的确有碍美观,患者甚至与人握手都自惭形秽,感到尴尬。

(3)导致灰指甲病发的真菌异常顽固,

总是伺机向外界播散致病性真菌,灰指甲患者很容易成为病菌的传染源。灰指甲患者可随着搔抓而把真菌感染到身体其他部位,产生新的癣病,严重点还会传染给家人和朋友。家人亲友常因换鞋、手脚接触及共用生活用品而感染灰指甲,一旦被感染,就容易形成手足癣、体癣、股癣、丹毒等严重皮肤病。灰指甲不单传染、危害皮肤组织,也同样入侵人体内部器官,甚至导致死亡。

(4)指甲受损的后果并不只限于观赏本身,

而将累及甚至危及患者的工作,特别是一些抛头露面及卫生要求很严的职业。如医生护士、饮食业、丝绸纺织工、公关等工作都有了限制。

(5)灰指甲患者,特别是长期治疗无效时,经常会有无法摆脱的窘迫感和受挫折感。

特别当某些方面,如工作、婚姻、社交因受到灰指甲影响而失败时,对患者心理上的打击比正常人更大,往往因此而产生自卑感。

怎样去除自卑恐惧心理


社交恐惧症在生活当中是比较常见的,作为患者来说,往往害怕与人交流,会产生自卑恐惧的心理,这时候一定要有所改变,通过一些小技巧,来达到让自己心理强大的作用,这时候也可以通过咨询心理医生做这方面的训练,一般情况下通过一定的训练以后都能达到比较不错的治疗的作用。

正确的评价自我

要有一个正确评价自我的标准,发掘自身的优势,比如,演讲能力不行,但是写作的能力不错,“尺有所短,寸有所长”,这也是自己的一个优势,自己并不比别人差什么,在对外联系交往中,扬长避短是关键。自己处处都优秀,高人一等,这是自我心理期许过高的表现。

去掉自卑 增强自信

从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理,常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信,从心理学角度来说,自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的,反之则自卑。

克服害怕心理

社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起,如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的,因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中,逐步培养对外界的适应能力,有意识地多接触周围的人和事。

举止应尽量随和

不要过分注意自己的举止。正常的社交活动,并不带有什么神秘的色彩,只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的,随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做,社交中也如此,时间长了,社交就习惯了。

学会放松

预防社交恐怖症,在自己紧张的时候,还要学会放松练习。找一个诱导物,比如在一个柔软的垫子上找一个舒适的姿势坐下,听着大海的涛声或者看着一幅优美的风景画,闭眼默念“放松”“放松”,想象身体逐渐变得发沉和松弛,呼吸自然。

自卑怎么办心理学


自卑的生活当中是比较常见的,从心理学的角度来说,这属于一种自我否定,指的是如果没有达到自己所设定的一种规定和标准,就会产生负面的评价,从而导致情绪低落悲观,甚至引起一些生理方面的改变,所以说出现自卑的时候,一定要及时的进行调整心理情绪,如果比较严重,可以去看心理医生。

正确对待失败

青少年由于知识、经验的不足,失败时往往找不到恰当的方法排解自卑感、挫折感,结果出现恶性循环,失败导致自卑,自卑引起失败。要知道,在漫上的人生征途上,一帆风顺是不可能的,而挫折和失败倒是必然会发生的,对此持平常之心,就不会在感情上产生很大的波动,英国著名教授汤姆逊在总结自己工作成功的经验时,把它概括为两个字,那就是“失败”。

改变主观态度

我们改变不了事情就改变对这个事情的态度,一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。事情本身不重要,重要的是人对事情的态度。态度变了,对事情的看法就变了。

增强自信

凡事都要有一个必成的信念,要对自己有充分的信心,对事态发展的前途抱乐观态度。要自信,自信消除自卑,促进成功的最有效的补尝方法,平时要注意及时抓住自信心的种子清扫自卑的瓦砾,给它一片湿润的土壤——因为自信心是能通过一次次微小的成功来增强和得到升华的。在自信的基础上,建立符合自身实际情况的“抱负水平”。“抱负水平”是指个体将某件事做到某种程度的心理需求。“抱负水平“不宜定得太低或过高,定得太低,激不起奋斗热情,反而引起惰性;定得过高,超过自身能力,达不成则易引发“失败感”。所以,“抱负水平”必须符合自己的实际条件。

学会享受过程

享受过程,精彩每一天。生命是一个过程,不是一个结果。生命是一个括号,左边括号是出生,右边括号是死亡,我们要做的事情就是填括号,要用靓丽多彩的事情、好心情把括号填满,到了最后括号就结束了。这个世界总会有阴面缕阳光从天上照下来的时候,总有照不到的地方。如果你的眼睛只盯在黑暗处,抱怨世界黑暗,那是你自己的选择。竞争是残酷的,但人还得快乐,我们就要学会在矛盾的夹缝中生存。

扬己之长

金无足赤,人无完人,”每个人都有自己的长处和短处,要学会对自己作公证的全面的评价,既不沾沾自喜,以不影响自怜,不要死盯着自己的短处,背上一个沉重的包袱,要善于挖掘和发展自己的优势,以补偿自己的不足。

把握自己不逞强

我们能把握的只有自己,而不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面。如果你把自己的幸福建立在别人的行为上面,你将产生恐惧。有人总是为未来担心,忧心忡忡,你不要庸人自扰,如果你担心的事情不能被你左右,就随它去吧,我们只能考虑力所能及的事情,力所能及则尽力,力不能及则由它去。

如何克服羞怯心理


羞怯的心理在生活当中也是比较常见的,引起羞怯心理的原因也比较多,有一定的遗传性,也和一些心理打击,家庭环境,社会背景都有着比较重要的关系,要想克服羞怯的心理,首先就应该树立良好的信心,平时应该锻炼和各种人打交道,做一个比较有心的人,这样逐渐的能够改善羞怯的心理。

如何克服羞怯心理

一、树立信心。

青年人在社会交往中不要总是否定自己,拿别人的长处与自己的短处比,让自卑心理左右自己。要相信自己一定能行,遇事多采取主动态度。当你勇敢地说出第一句话,勇敢地迈出第一步时,你可能感到羞怯。这时,应想到羞怯并不等于失败,胜利者比失败往往多的是一份勇气。当你大胆尝试着与人交往时,会感到现实要比想象的简单、容易得多。

二、学会同各种各样的人打交道

关键时刻表现自己。要训练自己与不同性格、不同气质、不同年龄的人打交道的胆量与能力。遇到聚会、联谊时要善于寻找时机与周围的人攀谈,关键时刻要勇于表现自己。如主持会议、晚会、演讲会等,让那些不了解你甚至小看你的人刮目相看。

三、做有心人

记下你感到不安的事情。当你记下你的害怕与担心时,你会觉得这些害怕和担心不可思议,而且完全没有必要。但这却是极有效的自我心理治疗方法,并且你可以为此预先做好克服它的准备。比如你演讲时,拿讲稿的手会抖,那你不妨把讲稿夹在写字板上,这样拿在手上就可能不会抖了。再比如去面试。也许你担心交谈当中会缺乏应变能力,那么你不妨在交谈前先猜想对方将怎样提问,把要回答的话想好,甚至自言自语地进行不懈地练习。这样就能临场不惧,应付自如。

四、让自己经常处于松弛状态。

羞怯的人常常过于关心自己的表现会引起他人怎样的反应,因此心情常处于紧张状态。当你与人交往处于羞怯或紧张气氛中时,应尽量用玩笑或幽默来自我解脱。当你脸红时应尽量忘却它,不要担心别人是否会在意——其实你在别人心目中,你并不如你自己所想的那么窘迫,那么让他们注意,如果你能把注意力集中到你所应当的人或事上,你应会渐渐忘记自己的不自在。心理学家认为,松弛是克服羞怯心理的关键。

五、改变你的身体语言。

害羞的人往往给人以孤僻、冷傲的表象特征,而实际上他们内心深感胆怯、孤独与渴望交流,但因为其表象使人们无法了解这些信息,反而回应以远离和同样的冷傲不屑,从而令害羞的人越发感到不安。改变这种状态的最简单的方法就是改变身体语言。人际交往的身体语言中,最具魅力的是微笑。微笑是友善的表示、自信的象征。微笑可以使你摆脱窘境,可以缩短你与他人之间的感情距离,可以化解朋友间的误会,同时微笑可以减少你羞怯的感觉。

六、一步一步循序渐进。

了解了专家的一些建议,或听取朋友关于交际的成功经验,并不能让你一夜间就能完全克服羞怯心理。事实上你内心深处仍感到害羞。但是,只要你不断和人们沟通,努力去克服羞怯心理,那么你就能拥有自信与大方的笑容。

孩子自卑是怎么回事 孩子自卑怎么办


本文导读:当你发现孩子自卑的时候,有没有想过造成孩子自卑的原因呢,父母作为孩子的第一位教师,对孩子有很大的影响,那么,孩子自卑是怎么回事、孩子自卑怎么办?


孩子不爱说话、不喜欢和他人交流、做什么事情都畏畏缩缩的,这个时候就要引起父母的注意了,很多人都以为这些表现是因为孩子内向,其实,有些时候这些表现是孩子自卑的症状,那么,孩子为什么会自卑?孩子自卑该怎么办?

自卑是一种消极的自我评价或自我意识,自卑感是个体对自己能力和品质评价偏低的一种消极情感。其根源就是人们不喜欢用现实的标准或尺度来衡量自己,而相信或假定自己应该达到某种标准或尺度。它过多地否定和贬低自己,抬高别人,影响了对自己正确、客观的判断,不能客观地、正确地看待自己和周围的人和事。自卑会影响到人格的健康形成。过度自卑的孩子往往敏感多疑,胆怯懦弱,孤僻内向等。自卑往往源于孩子的幼年时期。它会对人的一生产生消极的影响,长期生活在自卑阴影中的孩子,会背上沉重的心理包袱,甚至很长一段时间都被自卑所困扰,影响了自己的发展前途。

孩子的自卑通常有以下表现:

1、做事没主见,不敢自己实践

2、拒绝交朋结友,不敢与人交流。

3、回避竞赛、竞争,不敢在他人面前表现自己

孩子一生下来,并没有自卑心理,这些自卑感是怎么形成的呢?

作为孩子成长摇篮的家庭,作为孩子第一任教师的父母,看看是怎么把孩子的自卑感 炼 成的吧!

孩子自卑原因

1、经常数落孩子是形成孩子自卑的温床

在赏识教育普及的今天,仍有不少父母喜欢批评孩子,或者说批评多于表扬,或说批评与年龄成正比。处于幼儿期的孩子,由于心智发育不成熟,还没有自我评价意识和自我认知能力,对自己的认识和判断,往往来源于成人的判断。负面的语言是一种暗示,说多了在孩子的心里刻下了 我不行,我没有能力 的印痕。

2、家长过高的期望导致孩子追求完美

家长由于自己本身性格要强等原因,对孩子的期望也会比较高。这样的家庭,即使父母很少批评孩子,也会从言谈举止中向孩子传递着高期望的信息。这种潜移默化的影响让孩子学会在无意中追求完美,苛求自己,形成给自己定高标准的习惯。但是,孩子一旦达不到父母或自己的要求,则把失败归咎于自己,认为自己努力不够,能力不行,产生了处处不如人的自卑感。

3、把孩子放入横向或纵向比较中

家长最爱拿自己的孩子与他人进行横向比较。看到孩子的成绩,便说: 你看,隔壁的某某这次考了92分,你怎么才81分 ?尤其是在亲友前面和大众场合下, 比较 更是有过之而无不及。拿别人的优势对比孩子的弱点,除了让孩子自惭形秽,抬不起头外,也极大地刺伤了他的自尊心。当这样的比较多了,孩子听麻木了,自尊也没了,自然不会求上进了。另一种是纵向比较,家长往往只看成绩,不去分析原因。家长要找原因多分析,多关注孩子的心灵,解开孩子身上的 死结 ,而不是一味地比较和批评。

4、从小家长包办代替过多

在孩子出生的头几年,都有喜欢尝试、敢于探索、好奇求知的愿望。孩子毕竟要融于社会,适应集体。所以,家长的过度保护和事必躬亲,让孩子对大人产生依赖心理,这样的孩子从小缺乏自信,产生自卑心理,怪自己笨手笨脚,因为不会,所以继续仰仗大人的帮助,变成生活的低能儿。孩子自卑怎么办?

为了减少给孩子带来的心理伤害,为了让孩子从自卑的阴影中走出,家长们需要做到:

1、多赏识赞扬,少批评指责

孩子其实是很脆弱的,孩子有一颗玻璃心。这颗脆弱的心承载太多的来自父母的负面语言,将会碎裂成无数的自卑因素,刺伤自己。谁也不喜欢总是受父母的数落、指责。孩子是越表扬越上进,越批评越下滑。说你行,你不行也行;说你不行,行也不行。多发现孩子的闪光点,少抓住无关大局的小缺点大做文章。当然表扬也有方法,有也度,全看家长去把握了。

2、放低标准,给孩子减压

家长不要总盯住分数不放,要重过程不重结果。因为孩子的发展潜力还很大,一时的退步不等于以后不进步,也许孩子的起跑点比较低,但能说终点站他一定落后于别人吗?所以,家长要从长计,不要把目光锁定在眼前,只要孩子尽力了,就得理解和宽容。不要期望值太高,去追求完美无缺,孩子不可能样样出色。不能抱有买彩票的心理,赢了再赢是不可能的,要淡化自己的分数观,多关注孩子的心理健康。不要拿孩子与其他人对比,以伤孩子的自尊。

3、放手孩子,让孩子锻炼


儿童的自卑与动手能力,交际能力差很有关系。家长不要从小事事包办,一切替孩子做好。尤其是隔代抚养中,孩子容易被祖辈溺爱。

不要嫌孩子手脚不灵活,动作慢。因为孩子的动作协调能力还不够好,从不熟练到熟练,是必经的过程。该让孩子做的要放手让他做,独立完成一些力所能及的事。 这当中要多鼓励多赏识,帮助孩子体验一次次成功。独生子女没有兄弟姐妹,要从小多带孩子走出家庭小圈子,参加集体活动,在社会交往中培养乐观自信、大方活泼的好品格。这样才不会使他的各方面能力落后于同年龄人,脸上才能写满自信,与自卑绝缘。

孩子自卑与父母有很大的关系,父母过高的期望会让孩子追求完美,一旦达不到要求就会觉得自己没用感到自卑,因此,父母不要表现出对孩子的高期望,也不要经常数落孩子,多点赞扬,放低标准,让孩子快乐的成长。

心理压抑如何释放自己


心里出现压抑,在生活当中是比较常见的,尤其是现代社会工作和生活的节奏都比较快,常常会导致压力陡增,这时会引起心理出现压抑,如果不得到良好的释放,可能会对身体的健康造成非常大的影响,要学会释放自己,通过一些合理的渠道宣泄自己的不满,这样才能够避免一些危害的问题。

心理压抑如何释放自己

我们在工作学习和人交往中,难免会产生负面情绪,当这些不良情绪一直持续的话,会产生各种各样的问题,易怒,精神疲惫,比较严重的话甚至会减少寿命,聪明一点的的人,他一定会去释放负面能量,并且收放自如,如果控制不好的话,这些能量会影响一个人的气场(一种存在着却看不见的气流)的强弱。

如何合理释放它,并且学会如何控制负面情绪呢?就像握紧的拳头又可以变会手掌的道理,古代很多道德高尚的人都知道如何舒展自己,他们通常是在一些风景秀丽人迹罕至的户外,进行自我调节,让自己和大自然合二为一,感受它们,就是要把负面能量发散到神奇的户外,大自然是释放自己的最佳去处。

我举些例子,先找一个安静的地方,可以让自己躺在绿草如茵的草原上,可以先大声的说出自己想说的话,尽情的叫喊,在闭上眼睛,尽情的感受,在感受大自然,什么都不要想,忘掉一切,就像稻草人一样,我相信不一会你的思路会变得渐渐清晰,心情也将会变得好些吧!

在回归现实之后,自己该面对的事情还是要面对的,不过一定会给你增加面对磨难的勇气的,即使一去不复返。

也可以拥抱大树去感受他们,因为万物都是有生命的,让自然能量和你自身的能量融合,如果你的感受只是又干又冰的话,那大自然就不适合你,你可以去运动,让自己出汗,把烦恼抛之脑后,越是刺激的运动,效果就越明显,尽情的放松自己,不要觉得始终有压迫感,这样才有效果的,之后我会慢慢补充的。

长期心理压抑怎么办

1、来一次旅行

心理压抑太久会让自己的心理变得扭曲,这不是开玩笑的,一个人长时间处于压抑的状态是会引发抑郁症的,所以在压抑的时候要学会释放自己,那就来一场说走就走的旅行吧!旅行能让你看到不同的人和事,美景还能让你有视觉上的享受,这样能开阔心境,就不会经常去想不开心的事了。

2、找他人倾诉

很多事情压抑在心里是很难受的,容易积多成病,这时需要找一个信任的人来倾诉一下,把自己心里的痛苦和难受说出来,值得你信赖的那个人绝对会安慰你、开导你,这样你就像上了一堂哲理课,心情一下子豁然开朗了,觉得那些让自己不愉快的事情根本没什么大不了的。

3、适当地发泄

不开心的事情不要压抑在心里,人都是可以偶尔脆弱一下的,痛快地哭一场,可以把心里的不快都随眼泪排出来,或者是在不开心的时候适当放松自己,深呼吸能帮助你缓解心中的压力。发泄的方式很多,除了前面两种,还有进行适当的运动、唱歌等,发泄情绪的时候要注意场合,不要自己发泄而影响到了别人。

如何克服心理障碍


有很多人都是有心理障碍的,在做一些事情的时候,都是不能做完,对这样问题出现后,也是需要及时的改善,否则对自身健康,都是有着严重的损害,那如何克服心理障碍呢,在这个问题上,也是很多人不知道的,在有这样问题的时候,不知道该如何选择最佳。

心理障碍也是一种心理疾病,这样的疾病产生,也是有着众多原因,所以对如何克服心理障碍上,都是要从患者自身做起,使得能够改善这样问题,进行治疗好心理障碍。

如何克服心理障碍:

一:精神胜利法。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时,在你因经济上得不到合理对待而伤感时,在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时,你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。

二:难得糊涂法。这是心理环境免遭侵蚀的保护网。在一些非原则性问题上"糊涂"一下,以恬淡平和的心境对待各种紧张事件。

三:随遇而安法。每个人总会遇到一些不愉快的事件,生老病死、天灾人祸都会不期而至,用恬淡的、随遇而安的心境去对待,你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

四:幽默人生法。当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默来化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,使沉重的心境变得豁达、开朗。

五:宣泄积郁法。宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉,或进行一项你所喜爱的运动,也可以作一次旅行来改变心境。

六:音乐冥想法。当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时,不妨试着去做一次"心理按摩" - 音乐冥想。

通过以上介绍,对如何克服心理障碍呢,也是有着很好的了解,在出现这方面问题的时候,都是可以按照以上方法进行解决,但是要注意的是,有这方面事情的时候,都是要注意不能随意的选择治疗方法,这点要注意的。

产后如何自我调理心理


产后抑郁:这是比产后忧郁更严重的症状,在10个产妇中大约有1个受其影响。你可能经历高声与低声频繁的哭泣、易怒和疲劳,以及感到犯罪、焦虑和不能照顾你自己和你的宝贝。症状的范围从轻微到严重,可能是产后几天出现或者逐渐出现,甚至1年后出现。症状可持续几周到1年。

对孕妇做产前、产后抑郁及婴幼儿发育追踪研究,发现产前抑郁者占17.4%,产后抑郁者占14.6%。而且,越是学历高的女性,越容易发生产后抑郁。

新妈咪产后情绪低落和抑郁,不仅对自己的健康不利,更会影响小宝贝的发育。研究表明,大约3/4抑郁母亲的孩子会发生行为问题,妈咪的抑郁不仅对宝贝发育产生影响,而且使他们的慢性疾病增多,身体素质下降,易感很多疾病,甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。

妈咪自我测试

产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同,新妈咪不妨自我测试一下,近两周内,你是否有以下表现和感受:

1、白天情绪低落,夜晚情绪高涨,呈现昼夜颠倒的现象。

2、几乎对所有事物失去兴趣,感觉到生活无趣无味,活着等于受罪。

3、食欲大增或大减,妈咪体重增减变化较大。

4、睡眠不佳或严重失眠,因此白天昏昏欲睡。

5、精神焦虑不安或呆滞,常为一点小事而恼怒,或者几天不言不语、不吃不喝。

6、身体异常疲劳或虚弱状态。

7、思想不能集中,语言表达紊乱,缺乏逻辑性和综合判断能力。

8、有明显的自卑感,常常不由自主地过度自责,对任何事都缺乏自信。

9、有反复自杀的意念或企图。

第一种情况:如果这9道题的答案,你有5条答是的话,且这种状态持续了2周的时间,那么就要怀疑自己是产后抑郁了。

第二种情况:如果这9道题的答案只有1条答是,但每天都出现,那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。

如果不满足以上两种情况,但又感到有些情绪低落的话,就很可能是产后忧郁。

产后忧郁和产后抑郁是产后常出现的一种情况,只是抑郁的严重程度高于忧郁,通过上面的自我测试,能够判断出新妈是忧郁的哪种程度,这样才能很好的对症治疗,而且新妈要学会心理调节,这样才能让自己身心健康。

​克服自卑的方法有哪些?


在我们的生活中有很多的朋友承受不住社会的压力经常会出现一些自卑的现象,那么有了这样的心理病症对您的健康以及工作都会带来一定的影响。今天小编就为朋友们具体的讲一讲在生活中如何克服自卑的好方法,为了身心保健快来了解一下吧!

自卑是一种消极的自我评价或自我意识。一个自卑的人往往过低评价自己的形象、能力和品质,总是拿自己的弱点和别人的强处比,觉得自己事事不如人,在人前自惭形秽,从而丧失自信,悲观失望,不思进取,甚至沉沦。

自卑的人,大脑皮层长期处于抑制状态,而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换,中枢系统处于麻木状态,体内各个器官的生理功能得不到充分的调动,无法发挥它们应有的作用;同时内分泌系统的功能也因此而失去常态,有害的激素随之分泌增多;免疫系统功能下降,抗病能力也随之下降,从而使人的生理过程发生改变,出现各种病症,如头痛、乏力、焦虑,反应迟钝、记忆力减退,食欲不振,早生白发、面容憔悴,皮肤多皱、牙齿松动、性功能低下等征兆。也就是说,自卑这种不利于健康的有害心理,促使你在人生路上常走下坡路,加速自己衰老的进程。

每个人由于气质、文化素养及生活环境的不同,脾气、性格都不尽一致。但无论哪种人,自卑都是不正常的心理活动,应及时清除掉。

1. 警惕消极用语

你是不是经常使用一些消极性的自我描述用语﹖如“我就是这样”、“我天生如此”、“我不行”、“我没希望”、“我会失败”等。如果你总是把这些消极用语挂在嘴边,就只能使你更加自卑。把这些句子改成“我以前曾经是这样”、“我一定要做出改变”、“我能行”、“我可以试试”、“这次会成功的”,并且要经常对自己说或写下来贴在你房间的床头和书桌上。

2. 从另一个方面弥补自己的弱点

每个人都有多方面的才能,社会的需要和分工更是多种多样的。一个人这方面有缺陷,可以从另一方面谋求发展。只要有了积极心态,就可以扬长避短,把自己的某种缺陷转化为自强不息的推动力量,也许你的缺陷不但不会成为你的障碍,反而会成为你成功的条件。因为它促使你更加专心地关注自己选择的发展方向,促成你获得超出常人的动力,最终成为超越缺陷的卓越人士。

3. 用行动证明自己的能力与价值

其实,看一个人有没有价值,根本用不着进行什么深奥的思考,也用不着问别人,有人需要你,你就有价值,你能做事,你就有价值。因此,你可以先选择一件自己最有把握也有意义的事情去做,做成之后,再去找一个目标。这样,每一次成功都将强化你的自信心,弱化你的自卑感,一连串的成功则会使你的自信心趋于巩固。

看了上面的介绍,大家现在应该清楚了在生活中如果我们有了自卑,不要着急用这些好的方法进行缓解慢慢的赢的信心会增强,才能更快乐地生活和工作。

如何克服游泳恐惧心理


游泳恐惧心理也是比较常见的,尤其是曾经在游泳的时候发生过意外的情况,这会对游泳产生极度的恐惧心理,对这样的人士来说,可以通过一定的方法来进行克服,可以在别人的帮助下逐步的来缓解,比如说水中行走,水中换气等一些锻炼的方法,逐渐的来克服这种游泳恐惧的心理。

01水中行走

一般建议初学者在相对较浅的水中开始,至少可以让你的头部露出来,能够在水中行走。这是第一步,能够体验阻力,让你更好地感受在水中行动的体验,并初步学会在水中维持身体平衡的方法。

第一步:两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。

第二步:一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。

第三步:不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水里做向前、向侧、向后的行走。

如果觉得枯燥,也可以与同伴做些相关的游戏,来增加趣味,如水中追逐、老鹰捉小鸡等。

02水中换气

初学者要明确,不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是憋气,这样是不够的。正确的游泳呼吸法是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。

熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然地完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

03水中漂浮

在完成前两个动作之后,就可以尝试着进行更有趣的水中漂浮。其主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理。

可以采用以下方式来练习漂浮:

①抱膝漂浮练习

两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。

站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。

②展体漂浮练习

两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。

③滑行漂浮练习

第一种是蹬边滑行漂浮练习:背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边。与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这时两脚用力蹬出,成流线型向前滑行。

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