营养早餐 男人早餐4种最佳搭配
养生早餐食谱。
“今天不养生，明天养医生。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何分辩关于不同人群的养生话题的对错呢？养路上网站小编经过搜集和处理，为您提供营养早餐 男人早餐4种最佳搭配，欢迎您参考，希望对您有所助益！
都知道早餐是一天当中最重要的，一年之计在于春，一日之计在于晨，对于男性来说一顿营养丰富的早餐更是比不可少的!你们知道营养早餐应该包含哪些营养吗，男人早餐吃什么最有营养呢?下面就来看看小编给大家介绍的这些男性早餐搭配吧，男人早餐吃什么好呢?
男人早餐最佳营养搭配方
对于每个男性来说，都要承担着家庭的重担，不仅仅要做好自己的工作，更重要的就是照顾好家人!但是相同的，男性只有身体健康，早餐营养搭配的很好，才可以给家人带来幸福的生活!那么男性早餐应该包含哪些营养呢，快来了解这些搭配吧!
早餐营养好搭档
叶酸和维生素B12
代表组合：菠菜和鸡蛋
蔬菜和豆类中存在叶酸，而B12存在于动物食品中，这两种营养素结合能帮助产生新的细胞，还能消除同型半胱氨酸给人体带来的副作用，这种氨基酸会引起阿尔茨海默氏病。
铁+维生素C
代表组合：芝麻酱和青椒
铁是人体所需的重要营养元素，在食物中以两种形式存在。一种为血红素类，存在于肉类和动物肝脏中，另一种为非血红素类，存在于豆类和瓜子、榛子、芝麻等坚果等中。
植物中的铁不容易被人体吸收，但若有了维生素C的帮忙，铁的吸收率会大大提高。新鲜的果蔬中一般都富含维生素C。
番茄红素+好脂肪
代表组合：西红柿和橄榄油
从石榴到西瓜，番茄红素赋予了果蔬鲜红的颜色，这种超强抗氧化剂能预防心脏病和某些癌症。由于番茄红素是脂溶性的，所以和脂肪同食能更好地被吸收。
研究发现，将西红柿和富含不饱和脂肪酸的鳄梨同食，番茄红素的吸收率增加了4.4倍。富含好脂肪的食物还有橄榄油及坚果。
萝卜硫素+硒
代表组合：西兰花配烤牛肉
这两种物质都是抗癌军团的一员，萝卜硫素是存在于十字花科植物中的化合物，它进入血液后，会抑制肿瘤细胞的生长。
硒是一种存在于鱼、肉、蛋、坚果和蘑菇中的矿物质，它与蛋白质结合在人体内产生抗氧化酶，进而保护人体免受自由基侵害。研究发现，这两种物质相结合，将使各自作用增大4倍。
芝麻配海带
芝麻含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，其中氨基酸含量十分丰富，含钙量为牛奶的2倍。芝麻含脂肪更为丰富，高达54%，还有较多的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。其中含有维生素E等多种有益于皮肤的养分，可改善血液循环，促进代谢，收到美容之功效。
海带富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。这两种食物搭配，不仅能美容，还有延缓衰老的作用。
猪肉配大蒜
民间素有吃肉不加蒜，营养减一半之说，确有科学道理。猪肉中维生素B1的含量比其他肉食含量平均高9倍，但此种维生素不稳定，在人体停留时间也短。若同吃大蒜，大蒜中的蒜素与维生素B1结合，将其水溶性变为脂溶性，进而大大增加人体的吸收与利用，保健效果更佳。
烹调时大蒜不宜久煮，只可大火快炒，防止有效成分被破坏。若要除去嘴中的蒜味，吃完大蒜后，喝一杯温牛奶，就可以有效去除蒜味。这是因为嘴中的残留气味来自大蒜的硫化丙烯物质。牛奶中的蛋白质可与硫化丙烯结合，可以使口中的蒜味去除。同样道理，吃完蒜后，也可嚼一些花生仁、核桃仁等食物。
豆腐配海带
豆腐营养丰富，含皂角苷成分，能抑制脂肪的吸收，促进脂肪分解，阻止动脉硬化的过氧化质产生。
但是，皂角苷会造成机体碘的缺乏，而海带中富含人体必需的碘(每100克海带含碘24克)。由于海带含碘多，也可诱发甲状腺肿大，二者同食，让豆腐中的皂角苷多排泄一点，可使体内碘元素处于平衡状态。
鱼配豆腐
大豆中含有的脂肪成分具有降低胆固醇作用。而鱼脂肪中含有名为二十碳五烯酸的不饱和脂肪酸。这种物质具有使血流更顺畅、流动不易凝聚、降低胆固醇的作用。
另外，鱼肉中含有的牛黄酸成分也有降低胆固醇的作用。因此，豆腐和鱼搭配着吃，降低胆固醇的作用被大大强化了。
需要提示的是，做鱼烧豆腐或鱼炖豆腐时，用老豆腐比较好，再放一些蔬菜和香菇，无论风味还是营养都更加诱人。
猪肝配柿子椒
对贫血的人群及儿童青少年来说，补血的食物是动物肝脏和瘦肉。动物肝脏中含有丰富的铁，但是很多膳食因素影响铁的吸收和利用。铁的吸收必须由高价铁转变为低价铁的复合物，其过程需要维生素C的作用。
而猪肝搭配柿子椒正是一举多得，因为柿子椒含有丰富的维生素C，100克柿子椒中维生素C含量为72毫克，是菠菜的2.3倍、西红柿的4倍。同时柿子椒中的膳食纤维素能促进食物中胆固醇排泄。还有，柿子椒和猪肝同熘炒，其中富含多种脂溶性维生素及-胡萝卜素，能够完全被吸收利用。
养生保健在生活中的体现有很多，每个小细节都关系着男性的健康!尤其是早餐这么重要的事情，男人更要注意早餐的营养搭配，丰盛的早餐能够保证男人一天的活力!所以男士们要多多了解这些保健常识哦，可以保护男性健康，守护男人!
饮食营养：男人绝不能吃的5种早餐
不是所有的早餐都适合男性吃的哦，有些早餐对于男性的健康不仅没有好处，吃错了还会对身体造成伤害!你们知道哪些食物是不可以作为男性早餐的么，吃错了会对身体有什么样的危害呢?快来了解一下吧，平时吃早餐的时候就要多多注意了哦!
含糖谷物
试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物?这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。
过量的糖分会让减肥变得更加困难，同时它会消耗你的能量。每当你在办公室伏案工作的时候，你不得不用小吃来提神。如果你一定要选择谷物作为早餐，一定要检查该食物的配料，大多时候你可以看到糖分是作为第二个配料。一定要选择高纤维、低糖分的谷物。
油炸食物
油炸食物在英国被认为是工人早餐，它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男性来说，它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏。
当你正在工作时，你的热量燃烧将会减小，日复一日，你会发现自己逐渐发福。根据研究：18个人里有1人会因为煎炸食物而患上肠癌，根据世界癌症研究基金会研究，因摄取大量的煎炸食物，患上癌症的几率也会提高到63%。你可以将每天早餐改为健康的烤番茄和蘑菇吐司。
松饼
松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。
因为松饼是一个相对廉价的生产过程，也许通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的热量，千万不要被低脂肪的水果松饼所愚弄，因为里面确实含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜欢吃松饼，那就请在家里做吧!
煎饼
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就使一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果，如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的。
如果你喜欢吃煎饼，避免盒装，并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用，一般情况下，这是菜单上最好的早餐食物。
面包圈和奶酪
作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。
它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪，同时还可以保持一整天的精力。
结语：早餐不管是对于男性还是女性都是非常重要的，男性承担着生活和工作的双重压力，需要大量的能量保证生命活动!所以一顿营养丰富的早餐是非常重要的，妻子和女朋友们也可以多多了解一下，为心爱的他做一顿爱心早餐吧!
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早餐吃什么 4类营养早餐守护男人
现在的人都非常的重视自己的身体健康，尤其是很多的男性朋友们，平时就要更加的注重保养的重要性!大家都知道一天当中最重要的就是早餐了，那么男性朋友们早餐吃什么呢，早餐吃什么最有营养呢，一起和小编来看看适合男性的早餐吧，早餐吃什么减肥呢?
男性早餐吃什么好
很多的男性朋友们平时忙于工作，没有时间吃早餐，但是长期的不吃早餐会对自己的身体造成伤害，所以男士们要养成良好的吃早餐的习惯!你们知道男性吃哪些早餐是有利自己健康的吗，生活中哪些食物是可以作为男人们的早餐的呢?
1、玉米片
购买有机玉米片，通常加入苹果汁使之变甜，并配以无污染有机豆奶、牛奶或者羊奶。
2、全麦面包
佐以无糖果酱或柠檬酱。最好选择不含防腐剂山梨醇的纯天然果酱。
3、新鲜的蔬菜和水果
如果可能，最好选择绿色食品;如果你不能买到新鲜蔬菜和水果，那么速冻蔬菜要好于罐头制品。多食水果和蔬菜蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有保健工具在进行自我治疗。
4、燕麦粥
购买有机燕麦加水熬成粥，上面放上亚麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一汤匙无糖果酱或糖枫汁。芝麻等最好研磨成碎末，否则它们可能会穿肠而过，而不被人体所吸收。
早餐食谱的选择影响男性健康，是非常重要的，所以每位男性朋友选择早餐吃什么好是非常重要的。
男性早餐不能吃什么
不是所有的食物都适合作为男性的早餐，很多的食物吃了之后不仅对健康没有好处，还会对身体造成伤害的哦!那么对于男性朋友们来说，哪些食物是不能作为早餐食用的呢?一起和小编来看看究竟男士们在吃早餐的时候需要注意些什么吧!
1、含糖谷物
试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物.这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。
2、煎饼
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就使一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物。
3、面包圈和奶酪
作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。 它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。
4、松饼
松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。
5、油炸食物
油炸食物在英国被认为是工人早餐，它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男性来说，它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏。
冬天吃什么早餐?推荐冬季必备御寒早餐
俗话说的好：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。可见吃早餐在人们一日三餐中所占据的重要性。但很多人由于工作太忙而常常忽略了造成，甚至很对边的吃一口。特别是冬季，早餐的方法吃对了，不仅可以用营养均衡身体棒棒，还能起到养生功效。那么冬天吃什么早餐呢?
冬天吃什么早餐
粥
粥能润燥滋阴，益于养生。喝粥养人自古就有这么一说，尤其是中式早餐粥美味滋补。养颜粥不仅健脾养胃暖身，还有预防感冒、补血养气之功效哦!因此，美女们不妨早餐喝一碗粥在上班，喝粥养颜养人防感冒。
酸奶
早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。
全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。
鸡蛋
美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。
熟肉
众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。
推荐一款冬季必备御寒早餐
冬季早晨，尤其需要温暖的眷顾。吃热食才能保护胃气，增强人体的御寒能力和抵抗力。添加坚果的麦片粥提供高能量高营养。坚果富含钾、钙、锌等矿物质和天然抗氧化成分，以及丰富的B族维生素。其中天然抗氧化成分不仅对美容必不可少，还能降低患慢性病的风险，是冬日早餐食材的首选。银鱼蛋羹为机体带来了充足的蛋白质，而小菜腌黄瓜则让你在早餐时拥有一个好胃口。
材料：麦片50克，杏仁、核桃、腰果、花生各4颗，银鱼少许，鸡蛋1个，腌黄瓜适量，苹果1个。
做法
1.头天晚上泡上银鱼，把杏仁、核桃、腰果、花生用粉碎机打成碎末。
2.用蒸锅烧上水，打散鸡蛋，慢慢加入温水并边加边搅拌，再把提前泡好的银鱼倒入鸡蛋中，加少许盐，搅拌至蛋液表面起一层小泡沫，最后把打好的鸡蛋放在蒸锅上蒸8分钟左右，蒸好后放少许生抽和香油即可。
3.在蒸蛋羹的同时，把麦片加水煮熟，加入打碎的果仁，碎果仁麦片粥就做好了。
4.腌黄瓜超市都有卖，苹果可以带走吃。
早餐吃什么好?警惕早餐五个误区
很多人在吃早餐的时候不注意营养的搭配，觉得想当然的一些食物是最有营养的，常常会不注意生活中的这些饮食误区，所以大家平时要多多了解这些不利于男性身体健康的饮食误区哦!还要注意避免，这样才更加有力于健康!
早餐误区一
吃煎鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，算得上是一种营养全面、平衡的食材。现在，很多人吃早餐的时候，多数将鸡蛋做成煎蛋。但是，这样对早餐来说，脂肪的比例十分的高，让早餐显得不健康。哪怕是吃鸡蛋三明治，其中也会加入辅助调味料，如蛋黄酱等，所以，如果吃早餐想要吃鸡蛋，尽量选择水煮蛋，会更健康。
早餐误区二
混淆纯牛奶早餐奶
很多人早餐的必备之选是牛奶，但不少人经常把纯牛奶和早餐奶混为一谈。其实，二者是不同的。纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但营养成分和配料是不一样的。纯牛奶就只是鲜牛奶，而早餐奶有牛奶、花生、水、麦精、燕麦、蛋粉、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等的配料，早餐奶的蛋白质含量通常为2.3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量一般在2.9%-3.1%之间。个人在进食时，应注意区别，并搭配相应的食物，才更健康。
早餐误区三
选择甜食
早餐似乎是很多人理直气壮吃甜食的好时候，选择水果面包、肉桂卷、巧克力松饼、牛角面包但是，你是否知道早餐吃太甜的点心是不利于健康。早餐糖分过多让人容易感到饥饿。同时，含有黄油、奶油等的点心中的脂肪和大量糖分，让人在不经意间摄入过多能量，导致有肥胖隐患。所以，早餐的主食尽量不要选择太甜的食物。
早餐误区四
吃加工肉
欧式风格的早餐中，培根、香肠、熏肉等加工肉的出场频率十分高。虽然这样的早餐看起来很有格调、高端，但从健康的角度来说，加工肉就不是好的选择了。在早餐，充分摄取蛋白质是很重要的，但含有的盐分也比普通的肉类多，加工肉的脂肪会比普通肉多，有可能导致增加坏胆固醇的量和使脑卒中的风险增加。所以，早餐想要吃肉，尽量不要吃加工肉。
早餐误区五
吃各种零食当早餐
如果早上起来后，时间不充裕，会顺手拿起零食作早餐，方便又快捷。有专家指出，平时肚子饿了吃零食是可以的，但是如果用零食充当每天三餐中最重要的早餐，就非常不科学、不好的。零食大多属于干食，而在早晨，人体处于半脱水状态，零食是不容易被消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但会使人体很快感到饥饿，将到中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易造成营养不足，体质下降，从而引起各种疾病入侵。
结语：相信很多的人都知道男性的健康不仅关系着社会的发展，还和家庭的和谐幸福非常的密切，所以男士们平时一定要多多的了解这些保健常识，这样才会更加有力自己的健康哦!相信小编介绍的这些男性保健常识可以帮助大家守护健康，获得幸福哦!
营养早餐 4款便捷早餐为男人补充能量
大家都知道早餐对于人体健康的重要性，但是很多的男性朋友们平时都忙于工作，没有时间吃早餐，这对于身体是非常不利的哦!你们知道适合男性的营养早餐都有哪些吗，男性早餐吃什么好呢?还不知道该怎么搭配早餐的男性朋友们赶紧来看看小编搜集的这些早餐食谱吧!
营养早餐食谱从一大早开始补充能量
早餐是为人体提供热量和能量来源的，是一天当中最为重要的，但是很多的男性朋友们平时忙于工作，根本没有时间吃早餐!所以男性朋友们要多多了解这些营养美味的早餐食谱，不仅早晨可以补充能量，还能够补充营养哦，赶紧来学习一下吧!
营养早餐1：芝士牛奶玉米粥
材料
白粥、芝士2片、牛奶、盐、鸡精、即冲玉米浓汤1包。
做法
把熬好的白粥看量盛出，多点米少点米汤，往粥里面依次加入芝士片、牛奶和玉米浓汤粉，然后放入微波炉中加热、搅拌，加入少许盐和鸡精调味料即可食用，粥可以在晚上熬好，第二天就不用花太多时间了。
营养早餐2：银鱼蛋羹
材料
鸡蛋2个、银鱼少许、温水一碗半、盐、香油、生抽
做法
把鸡蛋打散倒入一碗半温水中搅拌，再加入提前泡好的银鱼和少许盐，搅拌至蛋液表面起了一层小泡沫。蒸锅提前烧开，在蒸锅烧开这段时间可以蒸点其他例如馒头、面包的东西，等蒸锅开了把鸡蛋放入蒸10分钟，加入少许生抽和香油即可食用。
营养早餐3：火腿西多士
材料
吐司面包4片、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量
做法
把吐司的边切去，在吐司上面依次铺上火腿、奶酪、火腿，再盖上另一片吐司放盘子待用，把两个鸡蛋打散成蛋液，讲吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满整个吐司就放入油锅用小火煎，煎至双面金黄色即可食用。
营养早餐4：地瓜粥
材料
地瓜2细跟、大米适量、水适量、食用油
做法
地瓜清洗干净后削去皮、切成丁，大米淘洗干净用水泡一小会，等锅里的水烧滚开后，加入几滴食用油，放入泡好的大米用大火煮开倒入地瓜丁，再次用大火煮开转小火继续煮，时不时搅拌一下，等粥熟地瓜软就可食用。
早餐起来，如果不嫌麻烦可以试着做哦，准备好材料，不需要太多时间的，很营养。
适合上班族的快捷营养早餐
很多的上班族早晨都没有很多的时间安排自己的早餐，很多时候宁愿多睡一会也不想吃早餐!大家都知道一顿营养丰富的早餐对于人体的健康是非常重要的，所以男性们想要保持身体的健康就必须要养成良好的生活习惯，所以男人赶紧来学习一下吧!
1、养颜八宝粥
男性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米，红豆，花生米，枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
但是，有一个弊端，就是八宝粥也是需要熬很久才能熬出营养的，大家如果前天晚上没有时间，那第二天早餐也吃不了八宝粥，因此，这道早餐的前提是头天晚上必须有充足的时间。另外，八宝粥做好后一定要用保鲜盒保存起来，不要让它变质，否则，不仅浪费了时间，又不利于健康。
2、酪梨牛奶
将酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。然后放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。
营养分析：营养价值高，并且养颜抗衰老。若当作早餐，喝一杯就很够! 有东方奶油美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。
而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了!
3、奶+菜包/肉包+蔬菜
营养分析：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁，水果汁代替，最好是鲜榨的。
4、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿
营养分析：酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
5、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
营养分析：粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。
常见的五种错误营养早餐搭配
很多的男性平时工作太忙，很多时候没有时间吃早餐，这是非常不利于健康的哦!你们知道男性早餐该怎么吃比较有营养呢，什么样的早餐是适合男性吃的呢，健康的早餐才有利身体的健康，男性们要注意了解一些常见的饮食误区哦!
1、熟食卤菜当早餐
这显然和上面说到的道理一致。90%的熟食都需要加热后食用，同样是因为预防病菌的滋生。另外，尽可能食用自己亲手烹制的熟食，因为在菜市场里的买回来的即便口味很不错，但却难保时间是否新鲜。
2、过于冰凉的果蔬汁
很多男人喜欢一早喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的问题，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。
所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的。
吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。
因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺，也许刚开始吃喝冰冷的食物的时候，你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断，这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。
3、体内火气旺的男人不适宜喝牛奶
因为牛奶容易生痰、产生过敏，气管、肠胃、皮肤差的人及长期在潮湿气候地区生活的MM要尽量少饮用。
4、未经加热的剩饭菜
经常看到有些男人为了赶时间，早晨起来抓起头天晚上剩下的食物随便对付两口了事。这是很糟糕的情况，隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，会产生一些微生物的变化而导致不良细菌产生，很容易病从口入。
5、太辣的食物
早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。
注意事项专家建议：早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或鲜鱼片粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
结语：男性的健康是非常重要的，每个家庭的幸福和社会的发展都离不开男性!所以男性朋友们平时要多多注意自己的身体状况，这样才可以更好的照顾自己，给家人创造幸福的生活!相信小编今天介绍的这些男性早餐常识可以帮助大家哦!
早餐粥 男人冬季最佳早餐玉竹粥
很多人都知道早餐的重要性，但还是有很多的人没有吃早餐的习惯!尤其是许多的男性朋友们，每天都要忙于自己的工作，需要消耗大量的能量!你们知道男人早餐吃什么好吗，冬季之后要多喝粥对人体的健康有好处!你们知道早餐粥有哪些是适合男性的吗?下面就和小编一起来看看男人早餐吃什么好吧!
2款玉竹粥 最适男人冬季早餐
冬季早上吃什么比较好呢，都知道喝粥养胃，男性经常在外面工作，忙于交际应酬，常常喝酒，不规律的饮食会对身体造成伤害!所以男性朋友们在冬季的早上可以选择各种养生粥作为营养早餐，下面就来看看玉竹粥是怎么做的呢?
中医认为，玉竹味甘性平，入肺、胃经。可养阴润燥、除烦止渴，治热病阴伤，咳嗽烦渴，虚劳发热，消谷易饥，小便频数。玉竹熬粥早晨喝，适用于中老年人肺阴不足，肺燥咳嗽，干咳少痰，烦渴口干，咽干舌燥，低热不退。
1、百合玉竹粥
材料：百合、粳米、玉竹。
做法
1.百合洗净，撕成瓣状;
2.玉竹洗净，切成4厘米长的段;
3.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;
4.把粳米、百合、玉竹放入锅内，加入约1000毫升冷水，置旺火上烧沸，改用小火煮约45分钟;
5.锅内加入白糖搅匀，再稍焖片刻，即可盛起食用。
2、玉竹粥
材料：玉竹20克、粳米100克、冰糖2块。
做法
1.将玉竹洗净，切片，放入砂锅内，加水煎取浓汁，去渣。
2.将米洗净，连同煎汁放入砂锅内，加入适量水，用大火煮沸，改为小火煮约30分钟成粥，用糖调味即成。
男性早餐的五个误解
都说一日之计在于晨，相信大家都知道造成是一天之中精力最旺盛的时候!尤其要安排一顿营养丰富的早餐，但是许多的男性都对早餐有着一些误解，其实早餐也是有讲究的哦!只有正确的吃早餐才对身体有好处，不然还会对身体有伤害哦!
1、清早起床就吃早餐
不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。
健康tips:起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。
2、早餐吃得过于营养
很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。
健康tips:早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。
3、"纯牛奶"混淆"早餐奶"
牛奶是很多人早餐的必备之选，不少人在选择时经常把"纯牛奶"和"早餐奶"混为一谈，但二者其实是有区别的。纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只是鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶的蛋白质含量一般为2.3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间。个人在进食时应注意区别选择，并调整相应的食物搭配，才更有利健康。
健康tips:相比而言，早餐奶的营养均衡，更适于早餐饮用;纯牛奶的碳水化合物比例相对较低，进食时最好能搭配一些淀粉类食物、坚果类食品。
4、"牛奶加鸡蛋"代替主食
"牛奶加鸡蛋"是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学。早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大。
健康tips:早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。
5、"油条加豆浆"作为早餐
相比较为西化的"牛奶加鸡蛋",中国传统的"油条加豆浆"受到更多人的喜爱，但"油条加豆浆"的吃法同样不利健康。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。
健康tips:早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜。
男人吃早餐有讲究 饮食搭配要注意
一向都是许多女性饮食方面的关注比较多，对于男性饮食好像并没有太多的人关心!其实男性的饮食直接影响着男性的健康，你们知道吗，男性的早餐搭配也是与健康有着密切的关系哦!不同的男人要根据自身的情况安排自己的早餐哦!
男人吃早餐需注意
1、早上第一样食物，应该吃热食
如热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
2、早点品种丰富才好
现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝热牛奶或热豆浆，有利于钙的吸收。
俗话说得好，早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。早上吃水果补充维生素的效果最好。蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。榨菜只能起调味的作用，并无太大的营养价值，含盐过高不宜经常食用。而健康人每天吃2个水煮蛋，不会使胆固醇异常。
3、早餐应补充维生素
有些人尽管也吃了早餐，但是往往有量无质，感觉吃得很饱，但只是生理上的一种假象，其实处于营养饥饿或失调状态。比如糖分及油腻过多的早餐，反而会使人无法增强精力，昏昏欲睡;一些人则胡乱对付，食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐，如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等。
早餐是一天三餐中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能量。而且，人在一天的开始最需要摄入足够热量，健康的成年人一天需要1500卡路里的热量，工作量大者需要2000卡路里来满足一天的体力消耗。因此，早上起床之后，自然要靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充。
结语：男性是每个家庭的中心，是家人的精神支撑，只有男性拥有健康的身体,才能给家人带来幸福!男性朋友们要养成吃早餐的好习惯，一顿营养丰富的早餐能保证男人一天充沛的活力!相信小编介绍的这些早餐常识一定可以帮助广大男性朋友们守护健康!
营养早餐搭配 男人早餐黑豆浆加葱花豆渣饼
相信大家都知道早餐对于人的健康是非常重要的，不管是男性还是女性都要养成吃早餐的习惯!男性每天消化的能量要比女性多的多，所以一顿营养丰富的早餐是十分重要的!你们知道男性早餐吃什么好吗，营养早餐搭配该怎么做呢?下面就一起来看看男人早餐吃什么最好吧!
给男人的正能量早餐 黑豆浆+葱花豆渣饼
不同的国家和地区都有不同的饮食习惯，在中国最经典的早餐就是豆浆加油条!相信也是很多人的最爱，但是对于男性来说，这些早餐搭配似乎不够营养丰盛!那么什么样的早餐搭配是比较有利男性健康的呢，来看看小编推荐的这款男性早餐吧!
黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍;黑豆还含有18种氨基酸，19种油酸等。经常食用黑豆，能软化血管，补肾，乌发，润肤，延缓衰老。
虽然看起来灰不溜秋，但是喝起来却是很清甜的味道，比黄豆豆浆的豆腥味儿要小。过滤出来的豆渣也别糟蹋了，弄点其它的材料丰富一下，煎一锅香喷喷的豆渣饼吧，干的也有了，再切点水果，这早餐咱就全乎了!!
原料：黑豆100g、火腿肠1根、鸡蛋1个、葱花适量、面粉150g左右。
做法
1、黑豆洗净，浸泡4小时以上(睡前泡上，第二天早上就可以用了);
2、将黑豆，适量清水用豆浆机打成豆浆(大约需要20分钟左右);
3、等待打豆浆的时候，我们来处理其它的材料：葱花切末，火腿肠切小丁;切完整理好，这时候你还有时间去洗个脸，刷个牙。
4、豆浆打好后，过滤出豆渣;
5、将豆渣，面粉，葱花，火腿丁，鸡蛋用筷子向着一个方向搅拌，混合均匀。不用加水，面糊至能勉强流动的状态就行;
6、加适量盐和芝麻油，给面糊调味;
7、锅中加2勺油，抹匀。油热后，用勺子将面糊舀入锅中，尽量浇成一个圆形的，比较好看。
小火煎熟即可一定是小火哈，要不然表面焦了，里面还没熟呢。
喜欢焦脆口感的，可以把面糊摊薄一点，或者煎的时间略长一点。
男人早餐食用五款粥养胃健脾
男性每天都要消化很多的能量，所以越来越多的男性都喜欢吃米饭，这是因为米饭含有较多的碳水化合物!其实男人们早餐可以选择一些有营养的粥，这样既补充了能量，又比较有营养!那么哪些粥是适合男性食用的呢，早餐粥该怎么做呢?
一、薏仁山药粥
做法：先把生薏苡仁60克煮至烂熟，而后将生山药60克捣碎、柿霜30克切成小块，同煮成糊粥。
功效：补肺、健脾、养胃，适用于阴虚内热、劳嗽干咳、大便泻泄，食欲减退等一切脾肺气虚的病症。
二、粳米甘蔗粥
做法：用新鲜甘蔗，榨取汁约100-150毫升，兑水适量，同粳米煮粥。
功效：清热生津、养阴润燥，适用于热病恢复期津液不足所致的心烦口渴，肺燥咳嗽，大便燥结。
三、粳米玉竹粥
做法：先将新鲜肥玉竹50克洗净，去掉根须，切碎煎取浓汁后去渣，或用干玉竹20克煎汤去渣，加入粳米，再加水适量煮为稀粥，粥成后放入冰糖，稍煮沸即可。
功效：滋阴润肺、生津止渴，适用于肺阴受伤、肺燥咳嗽、干咳少痰或无痰或高热病后、烦渴、口干舌燥、阴虚低热不退，并可用于各种类型心脏病患者心功能不全时的辅助食疗方法。
四、百合银耳粳米粥
做法：银耳5-10克，先浸泡发涨;粳米100克，新鲜百合60克，加入适量冰糖同煮，有清心润肺之功。
功效：粳米有较好的健脾胃、补中气的功能;银耳养胃生津;百合则润燥除烦，对热病后余热未尽、慢性咳嗽、胃阴不足等症状较适合。
五、鲫鱼糯米粥
做法：鲫鱼1-2条，糯米30-45克，姜片适量，煲粥服用。煮粥时最好将纱布缝成袋状，把鲫鱼装入与糯米同煮，以免鱼骨掉进粥里。
功效：糯米同样能补中益气、缓中和胃;鲫鱼有和胃实肠、通阴利水之功用。该粥品可作为病后体虚饮食调养法，尤其适合脾虚食欲不振、消瘦乏力等症。
男人的活力从营养早餐吃起
一年之计在于春，一日之计在于晨，很多人都知道吃早餐是非常重要的，但是还是有许多的男性朋友没有吃早餐的习惯!不吃早餐对男性的身体健康是非常有害的，所以男人们要养成吃早餐的习惯，下面来看看适合男性的营养早餐搭配是哪些呢?
一、合理的早餐框架应包括以下三类食物
1、碳水化合物含量丰富的粮谷类食品
如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。
2、蛋白质含量丰富的食品
如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品(富含蛋白质)，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。
然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。
3、维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等
是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。
二、让男人越吃越年轻的几款家常早餐
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业男性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业男性之首选方案。
3、一杯酸奶+一个菜包/肉包+适量蔬菜
酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
4、也许，还是会有不少上班族男性在苦恼
这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
想要年轻健康，快改变一下自己不合理的饮食吧，遵循这样的规律，让自己充满健康活力。
结语：早餐是提供一天能量活动的开始，给我们补充夜晚消耗的能量，还要为一天的生命活动准备能量!所以一顿营养丰盛的早餐是非常重要的，男性朋友们了解了上述的早餐常识后，一定要养成每天吃早餐的习惯哦!大家平时早上就可以试一试这些美味的营养早餐了哦!
营养早餐 白领男人的DIY营养早餐
大家都知道早餐是非常重要的，尤其是对于男性来说，上班族的男性忙于工作往往都没有时间吃早餐!但其实一顿营养早餐对于男性的健康是非常有帮助的，你们知道男性早餐吃什么好吗?生活中男性早餐吃什么呢，一起和小编来看看吧!
上班族的饮食宝典 DIY冬季营养早餐
很多人都会觉得牛奶鸡蛋是最营养的早餐，其实这是错误的想法，许多的男性早上忙于上班，只能喝热牛奶和吃煎鸡蛋，然后就匆忙的去上班了!许多人认为这样的早餐是非常有营养的，其实专家指出，这样的搭配只能保证蛋白质的摄入但是却少了碳水化合物!
推荐DIY营养早餐新式豆浆+菜包
食材准备
蔬菜馅包子、鸡蛋、黄豆10克、黑豆10克、大杏仁或芝麻15克、生菜叶
制作流程
1.简单的食材处理，蔬菜馅包子，鸡蛋，黄豆10克(最好浸泡一夜，不泡则用豆浆机中的干豆制浆程序)，黑豆10克，大杏仁或芝麻15克，生菜叶或其他可生吃的蔬菜少量。
2.把黄豆、黑豆和杏仁放进豆浆机中，榨浆;鸡蛋煮熟;包子蒸熟;
3.熟鸡蛋冷却去壳，切碎，加少许椒盐，半勺水和几滴香油，加入撕碎的生菜叶，搅成沙拉;4.此时豆浆已经做好，倒入碗中，即可享用热气腾腾的早餐啦!
营养说明：大豆和杏仁不仅营养价值极高，也都有润燥作用，是冬天营养早餐非常好的滋补品。包子宜选蔬菜馅或荤素搭配馅，胡萝卜馅或小白菜馅最为理想。
早餐营养小贴士
1.食物类别要全面。淀粉类主食必不可少;奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样;想要营养早餐水果、蔬菜至少有一样，以略温热为好，至少不要太凉，以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠。
2.要美味可口，激发早上本来不太强烈的食欲。这个想必不用多说了。
3.边走边吃不可取。上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，边走边吃。专家指出，边走边吃对肠胃健康极为不利，同时也不利于食物的消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
男人早餐食物的几个禁忌
都说一日之计在于晨，早餐对于男性的身体健康是非常重要的哦!但是很多时候都因为工作的繁忙没有时间吃早饭，所以很多的男性健康都出现了问题!你们知道吗，不是所有的食物都适合作为男性早餐的哦，下面就一起和小编来看看吧!
早餐忌吃的食物：肥肉
后果：让男人不举
原因：红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至部位的血管，血供不足，难以高潮!
措施：又想吃得好有劲又想举得起带劲，吃点牡蛎!一直以来牡蛎被誉为爱情名品，科学也确实证明了这一传统说法。2-3个牡蛎即可满足全天人体对锌的需求，而锌恰恰就是保持男性生殖系统正常功能的重要的矿物质来源。
第二名：高脂牛奶
后果：易患前列腺癌
原因：那些每天通过奶制品摄取钙质超过600毫克的男性，与那些每天摄取钙质不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危险性要高出 32%!
每天通过奶制品大量摄取钙，会抑制血液内维生素D的水平。维生素D除了作为一种重要的营养素，还是一种能防止前列腺癌肿瘤细胞增生的激素，从而起到预防前列腺癌的作用。
措施：须多注意饮食健康，如少吃肉类、定期运动及多吃低脂肪食物、黄豆类食品和蔬菜水果。
第三名：精面粉
后果：让男人不举
原因：白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看，就不是这回事了。在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的。人体中锌储量最高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。
措施：少吃精粮，多食粗粮!
通过我们了解关于男性饮食---早餐忌吃的食物，我们发现即使男人的工作有多忙，都应该对早餐重视起来。对于早餐来说，还是有很多讲究的，男人们要多了解这些知识，才能更好的保护自己的身体健康。
不吃早餐对胃不好，这是大家都熟知的一点，但因为上班时间紧，不少人不吃早餐或是随便应付了事，这些都非常不可取。早餐不仅要吃，还要吃的有营养，下面来看下不吃早餐的后果及一些应注意的问题吧。
男人不吃早餐后果及注意问题
首先，能量供应不足，会影响一天的能量需求
如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到疲劳、精神不振、反应迟钝，进而影响一天的学习工作生活。
其次，欲减肥者反倒不利于减肥
很多人想要通过减少餐次不吃早餐达到减肥目的，殊不知，这恰恰是反其道而行之的做法，不吃早餐不利于减肥，反倒容易增加体重。早餐是大脑活动的能量之源，是动员一天能量消耗的的开启者，不吃早餐，能量需求不足，为了适应身体对能量的供应需求，必会增加对午餐及晚餐的摄入需求，无名中增加了午晚餐的量，更促进肥胖的产生。
再次，易诱发胆囊结石
胆囊是储存胆汁帮助消化的场所，进食后，胆囊开始收缩，胆汁被排放到肠道中消化食物。如果不吃早饭，胆囊分泌的胆汁一直储存在胆囊中，时间长了易形成胆结石。
另外，引起胃道不适
不吃早餐，跟引起胆结石的原理差不多，容易造成胃酸分泌堆积，诱发胃溃疡，胃炎等胃部疾病。
早餐一定要有主食
专家说，早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。
早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，23小时之后就会有饥饿感，因此，还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。
苏打饼干不宜作早餐
酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，常会有口干难以吞咽的阅历，那是由于阅历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。很多上班族，由于时间紧，早餐常边走边吃，这样对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。
油条一周最多一次
隔夜蔬菜可能发生亚硝酸，对健康极其不利，不要惋惜，坚持扔掉，放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。冰箱可不是保险箱。
另外，假如豆浆加油条作为早餐是你的最爱，那就要留心了。这种搭配养分素少，且炸、煎、炒的食品，热量油脂显着偏高，长期吃对身体非常不利，所以，一星期不宜超过一次。
结语：早餐对于人体的健康是非常重要的，尤其是许多的男性朋友们，更要时刻关注自己的身体健康!相信小编今天介绍的这些男性早餐常识可以帮助大家更好的照顾男人哦，小编希望每个男人都可以获得健康哦，也要记得分享给身边的朋友们哦!
男性营养早餐 男人早餐吃什么
都说一日之计在于晨，早餐是一天开始最重要的活力来源，大家平时都吃些什么作为早餐呢?男性营养早餐又应该包含什么呢，男性一天要消耗很多的能量，应该选择什么样的食物作为早餐呢?你们知道男性不吃早餐的危害有哪些吗?下面和小编一起来看看男性营养早餐食谱是什么吧!
男性早餐搭配原则及食品推荐
早餐是一天生命活动的开始，不仅要补充一整晚消耗的能量还要为一天开始的工作补充力量!早餐不仅要吃饱，还要保证营养的全面和均衡!男性朋友们比女性消耗的能量要多的多，应该选择什么食物来作为早餐呢?男性早餐的健康原则又有哪些呢?
一是必须有碳水化合物，用以补充足够的能量;
二是必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面;
三是必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。
以下食物最适合作为早餐食用
1、香蕉
在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦，何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。
2、菠菜
我们女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。而且，菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质――镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。
4、鸡蛋
美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。
5、熟肉
众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。
6、酸奶
早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。
男人不吃早饭会危害健康
男性朋友由于工作的原因常常熬夜，有时候早上就没有时间准备自己的早餐，宁可多睡一会也不想起来做早餐!你们知道吗男性不吃早餐有哪些危害吗，最重要的就是一天开始工作的时候没有精神，有时候还会出现头晕的症状!所以男人们要注重早餐哦!
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国外的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%- 30%，蛋白质占11%-15%。
1、让你反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
2、慢性病可能“上”身
不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
3、肠胃可能要“造反”
不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
4、便秘“出笼”
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
5、易患胆结石
人在早餐空腹时，胆囊内胆汁经过一夜，也就是大约12小时候的储存，使胆汁当中的胆固醇饱和度较高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，而使结石不易形成，如果不吃早餐由于空腹时间过长，胆囊内胆汁储存时间过久，导致胆汁当中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
看到上面说的不吃早饭的危害，如果男人要是做不到，那么你也不用指望着身体越来越好，早饭对人身体是很重要的，不管吃的多少吃了就是比不吃的强，如果没胃口可以早上喝点粥或者喝点豆浆，总是就是早餐一定要吃好，才能有精神工作。
男性早餐食谱 四类食品不适合
新的一天，新的开始!很多男性朋友都有不吃早餐的习惯，长期如此会造成许多的健康问题，尤其是对男性的胃不好!但是也不是所有的食物都适合作为男性朋友的早餐的哦，有些食物作为早餐不但没有健康的效果，还会对男性朋友的健康造成伤害的哦!
1、煎饼
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就使一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果，如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的。
如果你喜欢吃煎饼，避免盒装，并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用，一般情况下，这是菜单上最好的早餐食物。
2、油炸食物
油炸食物在英国被认为是“工人早餐”，它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男性来说，它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏。
当你正在工作时，你的热量燃烧将会减小，日复一日，你会发现自己逐渐发福。根据研究：18个人里有1人会因为煎炸食物而患上肠癌，根据世界癌症研究基金会研究，因摄取大量的煎炸食物，患上癌症的几率也会提高到63%。你可以将每天早餐改为健康的烤番茄和蘑菇吐司。
3、松饼
松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。
因为松饼是一个相对廉价的生产过程，也许通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的热量，千万不要被低脂肪的水果松饼所愚弄，因为里面确实含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜欢吃松饼，那就请在家里做吧!
4、含糖谷物
试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物.这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。
过量的糖分会让减肥变得更加困难，同时它会消耗你的能量。每当你在办公室伏案工作的时候，你不得不用小吃来提神。如果你一定要选择谷物作为早餐，一定要检查该食物的配料，大多时候你可以看到糖分是作为第二个配料。一定要选择高纤维、低糖分的谷物。
结语：一年之计在于春，一日之计在于晨，所以一天当中早餐最重要!一顿营养丰富的早餐能够为我们提供丰富的活力，为工作和生活充满生气!上述小编介绍了这么多的男性早餐的常识，广大的男性朋友们一定要养成吃早餐的习惯哦，也要选择正确有营养的食物作为早餐哦!
早餐吃什么最有营养 男人早餐选择4大主食
都说一年之计在于春，一日之计在于晨，大家都知道早晨是充满活力的时候!一顿营养丰富的早餐也是非常重要的，尤其是对男性朋友!你们知道男性早餐吃什么最有营养吗，适合男人的早餐食谱有哪些呢?想要保证男性的健康，就必须给他做营养早餐，一起来看看男人早餐吃什么好吧!
男性早餐主食选择及注意问题
早餐其实不仅仅是对于男性非常的重要，对于所有人都非常重要!营养丰富的早餐能够为男人提供充足的能量，这样一天的精神才会好，那么男性早餐吃些什么比较好呢?哪些食物适合男性早餐吃呢，下面来看看男性早餐主食的选择有什么技巧吧!
玉米片：购买有机玉米片，通常加入苹果汁使之变甜，并配以无污染有机豆奶、牛奶或者羊奶。
全麦面包：佐以无糖果酱或柠檬酱。最好选择不含防腐剂山梨醇的纯天然果酱。
多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。
燕麦粥：购买有机燕麦加水熬成粥，上面放上亚麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一汤匙无糖果酱或糖枫汁。芝麻等最好研磨成碎末，否则它们可能会穿肠而过，而不被人体所吸收。
维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有保健工具在进行自我治疗。新鲜的蔬菜和水果是最佳的选择，如果可能，最好选择绿色食品;如果你不能买到新鲜蔬菜和水果，那么速冻蔬菜要好于罐头制品。
当然除了介绍适合的早餐外，还应注意以下几点
一，早起不要立即吃早餐，容易消化不良，最好在起床20分钟之后在进行。
二，上班族起床时间比较固定，早餐一般在7点之后吃比较好，太早人体肠胃还没有从休息中恢复过来。
三，不可因为赶时间，就狼吞虎咽，容易消化不良，而且伤胃。
四，饿了之后用其他食物代替早餐，这种做法机器不明智，伤了胃，也过了饭点，影响吃下一顿。
五，不可因为家人都不吃，自己也懒得吃了，作为一个好丈夫，应当起到模范带头作用。
有利于男性健康的早餐方式：早餐前先喝水
很多人都知道吃早餐是非常重要的，但还是有很多的男性没有吃早餐的习惯!尤其是很多的上班族男性，每天忙于工作，没有时间吃早餐，有时候也是从早餐店买着路上吃，这些都是不健康的习惯!男性早餐得不到营养就会直接影响身体的健康!
我们的早餐常常因为时间紧张吃的比较匆忙，尤其是上班一族，早餐经常是从早餐店里买走以后边走边吃，其实这些早餐店的早餐大多是迎合大众口味，营养常常是失衡的，若常以这类食品当早餐，对健康无益，下面小编来跟大家聊一聊哪些吃早餐的方式对男性健康有益，早餐应该如何吃才能发挥最健康最营养的效果。
1.早餐前先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
2.早餐补充水果对身体更有益
水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发!最营养的早餐选择，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜，而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
3.早餐是补充奶类的好机会
乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆，再来煎一颗荷包蛋，都可以吃到优质蛋白质。
最后，值得注意的是，早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一，但可以尝试多补充些糖类。
男人的活力从营养早餐吃起
早餐是一天当中最重要的一顿，民间有俗语说，早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。这是非常有道理的哦，也就是说早餐是非常重要的，对于男人们来说更是如此!早餐的种类很丰富，男性们该吃些什么呢，来了解一下下面的几种让男人越吃越年轻的早餐吧!
一、合理的早餐框架应包括以下三类食物
1、碳水化合物含量丰富的粮谷类食品
如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。
2、蛋白质含量丰富的食品
如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品(富含蛋白质)，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。
然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。
3、维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等
是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。
二、让男人越吃越年轻的几款家常早餐
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业男性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业男性之首选方案。
3、一杯酸奶+一个菜包/肉包+适量蔬菜
酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
4、也许，还是会有不少上班族男性在苦恼
这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
想要年轻健康，快改变一下自己不合理的饮食吧，遵循这样的规律，让自己充满健康活力。
结语：男性的健康是每个家庭都非常关心的事情，只有男性们拥有健康的身体，才能给家人带来幸福的生活!相信小编上述介绍的这些早餐常识可以帮助大家更好的保持健康，一定要养成吃早餐的习惯哦，这对身体是非常有利的呢!小编希望每个男性都可以拥有健康!
营养早餐 忙碌男人该怎么吃早餐
现在很多的男性平时忙于自己的工作，没有时间吃早餐，很多时候会引起诸多的不适!你们知道适合男性的营养早餐有哪些吗，什么样的早餐是既有营养又非常方便的呢?还不知道该怎么解决自己的早餐的男士们赶紧来看看小编搜集的这些男士早餐食谱吧!
忙碌男人如何吃上健康早餐
现在基本上每个男人都是家庭的主要经济来源，很多时候男人们没有太多的时间吃早餐，那么忙碌的男人们该怎么合理安排自己的早餐呢?什么样的早餐是非常有利男性健康的呢，还不知道该怎么搭配早餐的男性们就来学习一下吧!
健康早餐的原则
的确，想在争分夺秒的早晨从容不迫地吃好早餐，又吃得健康对味，同时还不占用过多宝贵的时间，是考验智力和毅力的一件头等事情。
选择早餐的原则其实很简单：早餐尽量选择营养丰富的东西，但不要吃太多，感觉不饿即可，要避免过饱影响一上午的工作效率。
早餐组合内容应包含碳水化合物，蛋类和少量肉类基本饮料可选果汁。
1、中餐合口更实惠
忙人指数： 出门准备花费半小时，路上花45分钟，晚上睡觉前有1小时闲暇时间
早餐要求：简单方便 口味香咸
早餐计划1：豆浆250毫升+素包子一个+苹果
早餐计划2：豆腐脑200毫升+ 肉馅饼一个
专家点评：根据朱丽的特点，她可以选择一些中式早餐组合。只需要提前一天购买好放入冰箱过夜，第二天早上微波炉加热。如果遗忘了，可以在沿途卫生过关的食品小店或小摊上稍等5分钟左右，购买新鲜豆浆，边走边吃。
饮品以豆制品为主，主食以米面类的馅饼包子为主。这样热量释放缓慢，馅料可选一部分蔬菜纤维素和肉类。
上午加餐：仍缺乏维生素和蔬果。可考虑在上午十点钟加一个香蕉或者苹果，或者自带一根黄瓜或者西红柿。去一些咖啡店购买一个玉米杯也是不错的选择。
营养提醒：吃得太咸容易增加高血压的发病风险，还会产生身体的肿胀，还要注意外购食品的卫生条件。
2、边洗漱边准备
忙人指数：出门花费6分钟时间，路上花费30分钟，晚上睡觉前20分钟空闲
早餐要求：方便方便方便 保证吃上
早餐案例：对于忙人指数达到了的那些大忙果们，基本上都是早上睁开眼就出门，从来不吃早餐，而且午餐都不一定按时吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。对他们来说，从容地享用每一个早餐似乎变成很遥远和奢侈的事情。事实上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
专家点评：其实早餐时间并不占用你太多时间，简单加工早餐时间不会长于10 分钟就可以端出厨房，而且还可以一边处理早餐一边做洗漱工作。
牛奶加烤全麦面包片，只需要买一个烤面包机，烤3分钟，同时把牛奶从冰箱里拿出来微波炉热1分钟，3分钟之内就可以吃完。一共只花费6分钟。
热2分钟的牛奶，泡上速食燕麦片或混合谷物片，在6分钟之内吃完。
中式的食品，头一天晚上就备好包子、软煎饼、什锦蛋炒饭之类食物，早上起来热一下，同时用微波炉热一碗豆浆，也就是5 分钟的时间。急救锦囊：实在忙得连3 分钟时间都没有，你还可以在厨房里准备些应急的食品，带着上路或在公司弥补没空吃早餐的营养缺憾，记住，不完美的加餐弥补也胜过不做任何补救措施。
洗净水果和黄瓜番茄等。盒装或袋装的牛奶、酸奶和豆奶，速食麦片芝麻糊豆粉奶粉之类， 一小袋剥好的坚果类。
3、西式快餐带着走
忙人指数：
出门花费15分钟时间，路上花费50分钟，晚上睡觉前30分钟空闲
早餐要求：营养方便 热量充足
早餐计划1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2个猕猴桃
早餐计划2：柳橙汁250毫升+全麦面包2片+烟熏火鸡肉片+花生酱或奶酪片
专家点评：热爱西式早餐的人，往往爱的是西式早餐的那种氛围，一般的西式早餐具有健康营养和轻松方便的特点。白领女性工作繁忙导致的精神紧张，也可以在享受早餐的过程中得到缓解。大忙人Tracy只需要把自己健康早餐的想法更聪明的付诸实施。
饮品以果汁、咖啡为主，主食以全麦面包、蛋饼、松饼等为主。一般都会加入烟熏牛肉片或者火鸡肉片和奶酪片。这些在超市都找得到，一次购买3-5 天的量最适宜，放入冰箱冷藏，早上花2分钟时间，用初榨橄榄油热锅，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天带着边走边吃。
上午加餐：早餐计划1可酌情在上午加半份碳水化合物，如1片全麦面包，2片全麦高纤饼干或1条谷物(麦)条(在超市进口食品货架有售，国产的可购雀巢)。计划2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把坚果如大杏仁、核桃花生等，不但补充不饱和脂肪酸保护心脏，还可以垫补午餐前的饥饿。
营养提醒：西式早餐用的原材料是关键，所以尽量选择信任的国外品牌，烟熏肉类尽量勤买，注意保质期。找一款路上售卖的，同时又糅合营养与美味的早餐产品是救急绝招。好在Tracy 工作公司在市区，可以考虑西式早餐，注意要选用高品质原料。营养专家建议大忙人Tracy 为了在上午保证足够的精力，早餐组合内容应包含碳水化合物，蛋类和少量肉类;基本饮料可选果汁，从家中带一罐利乐包装的橙汁，虽不如鲜榨果汁那么新鲜，但基本的维生素都可以保障。
有利于男性健康的早餐方式
1.早餐前先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
2.早餐补充水果对身体更有益
水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发!最营养的早餐选择，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜，而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
3.早餐是补充奶类的好机会
乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆，再来煎一颗荷包蛋，都可以吃到优质蛋白质。
结语：相信现在很多的男性朋友们都非常的重视自己的健康，很多的男性们平时也经常关注一些养生保健的常识，早餐是非常重要的哦!养成良好的吃早餐的习惯就可以轻松的保证自己的健康，相信小编今天介绍的这些男性早餐常识能够帮助大家哦!
营养早餐 男人5款早餐粥养胃健脾
相信大家都知道早餐对于人的重要性，尤其是许多男性每天有大量的工作，需要补充充足的能量!所以一顿营养丰盛的早餐是非常重要的，你们知道男人营养早餐应该怎么安排吗?男性早餐吃什么最有营养呢，下面就和小编一起来看看男人不吃早餐的危害有哪些吧!
男人早餐食用五款粥养胃健脾
进入冬季之后，许多养生人士都喜欢早晨的时候喝粥，其实男士早餐也可以适当的喝点粥哦!你们知道男性早餐吃什么粥最好吗，生活中有哪些粥是有利男性健康的呢?还不知道该怎么搭配早餐的男性朋友们快来看看小编介绍的这些男性饮食吧!
一、薏仁山药粥
做法：先把生薏苡仁60克煮至烂熟，而后将生山药60克捣碎、柿霜30克切成小块，同煮成糊粥。
功效：补肺、健脾、养胃，适用于阴虚内热、劳嗽干咳、大便泻泄，食欲减退等一切脾肺气虚的病症。
二、粳米甘蔗粥
做法：用新鲜甘蔗，榨取汁约100-150毫升，兑水适量，同粳米煮粥。
功效：清热生津、养阴润燥，适用于热病恢复期津液不足所致的心烦口渴，肺燥咳嗽，大便燥结。
三、粳米玉竹粥
做法：先将新鲜肥玉竹50克洗净，去掉根须，切碎煎取浓汁后去渣，或用干玉竹20克煎汤去渣，加入粳米，再加水适量煮为稀粥，粥成后放入冰糖，稍煮沸即可。
四、百合银耳粳米粥
做法：银耳5-10克，先浸泡发涨;粳米100克，新鲜百合60克，加入适量冰糖同煮，有清心润肺之功。
功效：粳米有较好的健脾胃、补中气的功能;银耳养胃生津;百合则润燥除烦，对热病后余热未尽、慢性咳嗽、胃阴不足等症状较适合。
五、鲫鱼糯米粥
做法：鲫鱼1-2条，糯米30-45克，姜片适量，煲粥服用。煮粥时最好将纱布缝成袋状，把鲫鱼装入与糯米同煮，以免鱼骨掉进粥里。
功效：糯米同样能补中益气、缓中和胃;鲫鱼有和胃实肠、通阴利水之功用。该粥品可作为病后体虚饮食调养法，尤其适合脾虚食欲不振、消瘦乏力等症。
功效：滋阴润肺、生津止渴，适用于肺阴受伤、肺燥咳嗽、干咳少痰或无痰或高热病后、烦渴、口干舌燥、阴虚低热不退，并可用于各种类型心脏病患者心功能不全时的辅助食疗方法。
五大营养早餐男人不能吃 早餐吃好有讲究
早餐的重要性相信不需要小编多说，大家都可以了解的哦。但其实也有许多的食物是不可以作为男性早餐的哦，不仅没有补充营养的作用，还会对男性朋友们的身体造成伤害的哦!那么究竟哪些食物是不可以作为男性早餐的呢，一起来看看吧!
1、含糖谷物
试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物?这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。
2、煎饼
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就使一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果，如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的。
3、面包圈和奶酪
作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。 它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。
4、松饼
松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。
5、油炸食物
油炸食物在英国被认为是工人早餐，它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男性来说，它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏。
男人早餐食物的几个禁忌
其实男性的健康和男性的饮食有着密切的关系，男性朋友们要重视自己的饮食健康，要多多了解一些男性饮食常识哦!早餐是一天生命活动的开始，需要补充大量的能量，所以要时刻牢记这些不能吃的食物哦!一起来看看还有哪些食物是不可以吃的呢?
早餐忌吃的食物：肥肉
后果：让男人不举原因：红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄!措施：又想吃得好有劲又想举得起带劲，吃点牡蛎!一直以来牡蛎被誉为爱情名品，科学也确实证明了这一传统说法。2-3个牡蛎即可满足全天人体对锌的需求，而锌恰恰就是保持男性生殖系统正常功能的重要的矿物质来源。
第二名：高脂牛奶
后果：易患前列腺癌原因：那些每天通过奶制品摄取钙质超过600毫克的男性，与那些每天摄取钙质不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危险性要高出 32%!每天通过奶制品大量摄取钙，会抑制血液内维生素D的水平。
维生素D除了作为一种重要的营养素，还是一种能防止前列腺癌肿瘤细胞增生的激素，从而起到预防前列腺癌的作用。措施：须多注意饮食健康，如少吃肉类、定期运动及多吃低脂肪食物、黄豆类食品和蔬菜水果。
第三名：精面粉
后果：让男人不举原因：白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看，就不是这回事了。在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的。
人体中锌储量最高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。措施：少吃精粮，多食粗粮!
男性早餐主食选择及注意问题
玉米片
购买有机玉米片，通常加入苹果汁使之变甜，并配以无污染有机豆奶、牛奶或者羊奶。
全麦面包
佐以无糖果酱或柠檬酱。最好选择不含防腐剂山梨醇的纯天然果酱。
多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。
燕麦粥
购买有机燕麦加水熬成粥，上面放上亚麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一汤匙无糖果酱或糖枫汁。芝麻等最好研磨成碎末，否则它们可能会穿肠而过，而不被人体所吸收。
维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有保健工具在进行自我治疗。新鲜的蔬菜和水果是最佳的选择，如果可能，最好选择绿色食品;如果你不能买到新鲜蔬菜和水果，那么速冻蔬菜要好于罐头制品。
结语：都说一年之计在于春，一日之计在于晨，相信每个人都知道吃早餐的重要性，所以男性朋友们更要注重自己的健康!相信每个男士通过小编的介绍，可以合理安排自己的早餐，守护健康!大家也要记得分享给身边的朋友们哦!
上班族营养早餐如何搭配
：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
上班族早餐吃什么好？
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
上班族营养早餐如何搭配？
1、星期一
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
2、星期二
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
3、星期三
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅12个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
4、星期四
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）12片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
5、星期五
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
6、星期六
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
上班族营养早餐如何搭配，以上就是为您介绍的内容，供参考。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《营养早餐 男人早餐4种最佳搭配》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生早餐食谱”专题。
