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男性保健 春季进补要量力而行

男性保健养生。

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”社会不断发展,养生已经成为了社会性的话题,作好了养生我们的生活质量才更好。如何在不同人群的养生方面行稳致远呢?为此,养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《男性保健 春季进补要量力而行》,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

一年之计在于春,春季是养生最重要的季节。男性想要食疗进补,也应该是从春天开始。今天小编给大家整理了不同类型的男人在春季的不同进补方案,一起来看看吧!

应酬男甜梦食疗方

这种人平时工作压力大,精神紧张易疲劳,睡眠不好,而且一般运动较少,这些都会影响肠胃对饮食的正常吸收,身体介

于健康与疾病中间,机体抗病能力大大下降。工作压力大后的久坐不利于会阴部的血液循环,容易产生腰酸痛症状。喝水少、血液粘度大、锻炼少还会引起前列腺的不正常改变,甚至会引发前列腺炎。

推荐秘方:莲子芡实粥

配料:莲子50克、芡实15克、大米300克。

做法:三味一起熬,水要多放一些,不要使粥过稠。

功效:莲子可以健脾宁心,芡实能够健脾补肾,常喝能够缓解压力、防止因工作紧张造成的失眠等不适。

贪杯男呵护心肝食疗方

贪杯男性分两种,一种人迫于工作需要,不喝不行,经常以喝酒为手段来应酬客户,本身并无酒瘾。但时间长了也可能得脂肪肝、酒精肝。另一种人本身就嗜酒成性,逢酒必喝,且喜欢醉生梦死的快感。此为患酒精性肝硬变的高危人群,严重的可致死亡。

推荐秘方1:五味子粥

配料:五味子10克、大米100克。

做法:大米、五味子,一起文火熬制。

功效:五味子可以养肝、补肾,大米有保肝、护胃的作用,酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。

推荐秘方2:葛花水

配料:中药葛花、开水。

做法:取适量葛花放入开水中冲泡。

功效:酒后饮用,有醒酒的妙用。

肌肉男健脾养胃食疗方

身为男性,都希望自己拥有健美的体魄,丰满的肌肉自然是展示男性魅力的最佳武器。但现代人往往因为缺乏运动和不科学的饮食,使男人的这个梦想难以实现。除了增加有针对性的器械练习,男人们希望通过某些营养物质如蛋白质来获得理想的肌肉,但效果往往不尽如人意。

这是因为摄取蛋白质也需因人而异,如果脾胃不好,再多的蛋白质也不能被人体完全吸收应用。不被应用的蛋白质加重肾脏不正常代谢,反而有损于肾脏。

推荐秘方:三味健脾养肾粥

配料:白术15克,首乌10克,枸杞子20克,白米250克。

做法:白术和首乌入锅煮,经一段时间后捞出,将其汤与枸杞子、大米一起熬至入味。

功效:健脾补肾,强壮肌肉。白术易补气健脾,首乌可补肾、补血、养脑、乌发、安神,枸杞子能养血补肾,这是最好的养生粥。在增加蛋白质前饮用,有利于营养物质更好吸收。

春季是一个气候多变的时节,在这个季节的养生也要掌握科学的方法。中医认为,春季是养生最重要的季节,春季中医养生重在八个方面,分别为阴、阳、气、脑、脾、胃、肾、热,中医专家提醒,春季养生要注重这八养。

一、养阳

春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时,此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点,可选择平补和清补饮食,如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人,如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻(微博)、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食,如梨、藕、荠菜、百合等。

二、养阴

阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作,饮食上可采用蜂蜜疗法,将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用,每日100毫升,分3次服用;或用牛奶250毫升,煮开后调入蜂蜜50克,白芨6克,调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者,可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

三、养气

老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发,人体之阳气亦随之而升发,为扶助阳气,在饮食上应该注意,可常食用葱、荽、豉、枣、芪等,还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物,如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状。

四、养脑

春天,肝阳上亢的人易头痛、眩晕,这就是祖国医学所说春气者诸病在头的原因。其饮食防治方法是,每天吃香蕉或橘子250-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶频频饮之。另外,还可用用芹菜250克,红枣10枚,水煎代茶饮。

五、养脾

祖国医学还认为:春日宜省酸增甘,以养脾气。这是因为春季为肝气旺之时,肝气旺会影响到脾,所以春季易出现脾胃虚弱之症,而多吃酸味食物会使肝阳偏亢,故春季饮食调养宜选辛、甘温之品,忌酸涩,应多食用蔬菜以及山野菜等。

六、养胃

饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品,因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用,也易形成气体导致腹胀,增加胃肠负担。饮食宜清淡,易消化,可采用上述蜂蜜疗法。

七、养肾

春天气候舒爽,是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机,此时服用强肾配方与固肾药膳,对肾功能损害初期的疗效较高,阳痿早泄患者要注意春季生活调理,饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果,如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。

八、养热

早春时节气候仍很冷,寒冷刺激甲状腺,可引起功能亢进,消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面,人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外,还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及时补充能量。

结语:看了这么多春季男人,有没有很长知识?不过小编在这里也要提醒大家,进补可要量力而行,否则得不偿失。另外,也要保持规律的作息活动,这才是根本。

扩展阅读

男性保健 冬季男性保健要“肾”重


人有精、气、神三宝,其中精和气的根元气元精就在肾里边,所以你这个仓库要保管好,不要让它漏水,不要让它受寒。

养生肾重

人由精、气、神三部分组成,其中精和气为根,元气、元精都保存在肾里边,所以养肾尤为重要。还有一些人失眠,吃养心安神的药都不见效果,吃一些养肾的药,再适当加一点养脑、安眠的药,睡眠质量自然就好了起来。

肾为先天之本,有藏精主水、主骨生髓的功能,人体随着肾气的逐渐旺盛而生长发育,直到成熟。所以肾气充盈,则精力充沛,筋骨强健,步履轻快,神思敏捷。

肾是五脏之根

肾是人体五脏的根,所以五脏都不能够用过度,你要是把它都用了,那五脏六腑需要的时候就没了。它等于是国家的国库。所以,我们就要善于藏精、善于藏气。那么怎么样保养我们的肾呢?当肾气虚弱时,乏力、脉弱是肯定的。

小测试

肾气虚最大的特点,就是腰酸腿软,小便多,因为肾主二阴,小便多说明他肾气弱,尤其是在夜里。同样年龄的人,有人总觉得气不够,那么这时你就要好好保养你的肾气。

提醒,肾为先天之本,是人体发育的根源,脏腑机能活动的原动力,和现代医学所指的肾脏并不是一回事。

房事要节制

首先,房事要节制。房事不节制对肾精、肾气的伤害很大,尤其夫妻到中年以后,一定要注意房事的节制。

不要用脑过度

其次,不要用脑过度。肾生髓,脑髓靠肾来生长,用脑过度便会伤肾气。

比如很多头晕并不是脑的问题,归根结底是肾虚;有的患者找我来看头晕的毛病,我就用补肾的方法,给他吃一些六味地黄加味,如熟地、枸杞、山萸肉等等,症状多半会好转,之后他就不头晕了。这些药没有一味是补脑的,养脑的药我也一样没用,只是补肾,就可以把头晕的毛病治好。

还有一些人失眠,吃养心安神的药都不见效果,吃一些养肾的药,再适当加一点养脑、安眠的药,睡眠质量自然就好了起来。

注意腰的保养

最后,我们还要注意腰的保养,不要随便伤了腰,因为腰里边藏着肾虚的命门两肾,所以也是不可忽视的地方。人有精、气、神三宝,其中精和气的根元气元精就在肾里边,所以你这个仓库要保管好,不要让它漏水,不要让它受寒。保护好了你先天藏在里边的肾精,它就会维持你的生命。然而,现在仍有好多人在过度地用腰,过度用腰的结果是伤了他的肾。

蜂蜜因其天然,被人们崇拜已久。数千年前,原始人就从树洞或岩石裂缝中的蜂巢里获取蜂蜜。《神农本草经》、《本草纲目》等古书都记载着蜂蜜的药食同源,并把蜂蜜列为药中之上品。《本草纲目》记载蜂蜜其入药之功有五:清热、补中、解毒、润燥、止痛。现代医学还证实,蜂蜜能解酒,抗疲劳,抗肿瘤,调整内分泌,滋润肌肤,延缓衰老,增强体质。但是,您知道吗?不同的蜂蜜有不同的营养成分,其保健功效也不同,按照功效选蜂蜜对身体的保健作用更强。

枸杞蜜补气壮阳

枸杞蜜为深琥珀色,清香馥郁,含枸杞之精华,具补气、滋肾、润肺、壮阳之功效。

百花蜜清热解毒

百花蜜顾名是采于百花丛中,汇百花之精华,集百花之大全。清香甜润,营养滋补,具蜂蜜之清热、补中、解毒、润燥、收敛等功效,是传统蜂蜜品种。

槐花蜜保养心脑血管

槐花蜜水白透明,质地浓稠,不易结晶;具有清淡幽香的槐花香味,甘甜适口。具有槐花之去湿利尿、凉血止血之功效,能保持毛细血管正常的抵抗能力,降低血压,并用于预防中风,同时也有清热补中、解毒润燥之功效。为蜜中上品,较适用于心血管病人保健食用。

椴树蜜养胃补虚,镇静安神

是我国东北特有蜜种。蜜色为浅琥珀色,具有浓郁的香味,容易结晶。本品有养胃补虚、清热补中、解毒润燥之功效,有一定的镇静作用。

荆花蜜清热去燥

荆花蜜为浅琥珀色,入口留香,回味无穷,因其质优被称为一等蜜,本品采自华北地区,南方少见。有清热去燥、解毒去痛之功效。

枇杷蜜止咳平喘,能治伤风感冒

枇杷蜜甘甜上口,是蜜中上品。枇杷蜜具有枇杷主治肺热喘咳、胃热呕吐、烦热口渴的药效,有清肺、泄热、化痰、止咳平喘等保健功效,是伤风感冒、咳嗽痰多患者的理想选择。

党参蜜能治贫血

党参蜜是蜜蜂采自名贵中药材党参花蜜酿造而成,味甘平,色泽呈琥珀色。其除有蜂蜜之特性外,更益于补中、益气生津,对脾胃虚弱、气血两亏、体倦无力、女性血崩、贫血有辅助疗效,适于体虚、胃冷、慢性胃炎、贫血者的保健食用。

五味子蜜调理肺肾双虚

属中药蜜种。采自涩肠止泻的五味子花蜜,色泽略深,味甘甜,略有中药香气。本品具有解毒、止腹泻、杀菌及收敛作用,对肺肾双虚、脾肾虚寒、气促喘乏、痰火郁肺有良好辅疗效果。特别适合虚汗、肺虚、肾虚、久泻久痢、痔血、便血等人日常食疗保健之用。

蜂蜜的营养价值功效的充分发挥,关键还在于使用要得法,保管要得当,这样它才能有易于被人体利用。

相关链接 秋食蜂蜜配点水果

冬季气候干燥,空气中缺少水分,我们的皮肤很容易变得干燥,想要让自己滋润起来,那该吃什么呢?秋季饮食尽量以滋阴为宜。而补水润肺,蜂蜜是最佳的选择。如果再加点牛奶、水果的话,效果会更棒!

老年人走鹅卵石健身量力而行


在公园里,常看到晨运的老人喜欢在铺满小鹅卵石的健康路上走。家住番禺大石的王老伯,两年前退休,他每天都要去走上几遍。刚开始觉得非常舒服,晚上睡觉特别香,可是好景不长,他开始发现走路时间长、站立久了脚底疼痛不已,随后引起小腿疼痛。

王老伯把自己踩鹅卵石的经历告诉了医生,武警番禺医院骨科主治医生蒲志超由此判断:由于足底长期受剌激,引起足底筋膜发炎、骨刺形成、足弓的改变。医生建议他以后不要再去走健康路,利用足浴和自我脚底按摩代替为宜。

蒲志超介绍,足部离心脏最远,又处于人体的最低位置,末梢血液循环比较差,血液容易滞留。所以,在日常保健中,经常保持足部的血液循环畅通非常重要,而足部按摩正是一种最佳的畅通足部血液循环的方法。

老年人若走鹅卵石健身路,要考虑自己的身体状况,一般情况下每次以不超过15分钟为宜。出现以下情况时禁止健走:一是有脚痛、扭伤、外伤、肿胀时;二是风湿受寒及感冒发热时;三是冠心病、高血压、肝肾功能不良等慢性病恶化时;四是酒后、眩晕症等平衡失调时;五是天气骤变,地面有冰霜时。对于膝盖骨性关节炎患者,鹅卵石健身是应该被禁止的。

蒲医生还建议,若出现脚底疼痛最好要到医院接受治疗,一般条件下每天晚上睡觉前用温水泡半个小时的脚,可以采取足底按摩的方法,这样可以有效预防足底筋膜炎和骨刺的形成,同时还可以预防足弓的改变。

男性保健食疗食补处方 如何科学进补


相信很多人都知道生活中的食物能够帮助我们补肾养生,那么男性保健食疗食补处方有哪些,男人食补补肾补脾食谱有哪些,今天三九养生堂小编给大家带来几款美食,让广大男同胞们可以一边吃,一边健康的养生。

1、山药羊肉汤

准备好羊肉、山药、胡萝卜和青蒜,还要备上适量的调味品。将青蒜清洗干净之后,斜着切片,山药需要去皮切成小片,胡萝卜切成小块。然后将羊肉和山药以及胡萝卜一起放进炖盅里面,并且加上一些配料,并用耐热的胶膜来包住,盖上盖子,并加入蒸锅里面加上一些热水,并蒸上大半个小时,熄火之后加上盐和一些青蒜片就可以直接服用。通过这款山药羊肉汤,能够给人体提供很多的粘蛋白,不但能够进行补肾健脾,还能够预防心血管系统上的疾病。

2、杜仲煨羊肉

备好十克的杜仲,两片生姜和一勺红油以及一只羊腰子。将羊腰子用水泡一泡,将异味去除,并且切成片,杜仲要用水清洗一下,将杂质去除。之后将红油热成六成熟的时候,加上两片生姜来进行爆锅,并且将羊腰翻到锅里面进行两分钟的翻炒。再将杜仲放进里面,加上一小碗水,用小火炖上40分钟,在出锅之前放上一些盐和味精,接着将羊腰和汤一起来服用。通过这道食谱,可以起到补肾助阳的作用,还能够达到理脾的作用。

韭菜炒虾肉

原料:韭菜150克,鲜虾250克,生姜3片,精盐适量。

制用法:将鲜虾去肠去壳洗净后待用。先将姜片放入锅中爆香,然后放入鲜虾炒至八分熟时再放入韭菜,略炒后加入适量的精盐即成。此菜可每周吃两次。

功效和适应症:此方具有温中行气、固精止遭的功效,尤其适合有遗精、阳痿等症状的男性食用。

蒸虾仁

原料:虾仁15克,海马10克,公鸡1只,调味品及清汤适量。

制用法:将公鸡宰杀后去除毛杂及内脏、洗净,装入盆内待用。将海马、虾仁用温水洗净后放在鸡肉上,再向盆内加入适量的调味品及清汤,然后入锅蒸至鸡肉烂熟即可。此方可每周吃一剂。

功效和适应症:此方具有温肾壮阳、益气补精的功效,尤其适合患有阳痿早泄的男性食用。

米酒大虾

原料:对虾300克,米酒适量,生姜3克。

制用法:将对虾去肠去壳洗净后放入米酒中浸泡15分钟,然后将对虾取出与生姜一起入锅爆炒,虾熟即成。此方可每周吃两剂。

功效和适应症:此方具有疏通血脉、补肾壮阳的功效,尤其适合因肾气不足引起的阳痿患者食用。

我们都知道,大多数男人平时就喜欢喝几杯,尤其是啤酒,应该没有男人是不喜欢喝的,但是每天大量的喝啤酒对身体有没有危害呢,下面就让我们一起看看这则新闻中的男主人公在长期饮酒后的危害吧。

每天喝这东西让男人越来越不行

每天灌10瓶啤酒欲化掉肾结石

38岁的王先生以前被医生诊断有肾结石。但是害怕手术,又听人说喝啤酒可以化掉结石。几乎每天都是10来瓶啤酒灌着。上周六中午,他又喝下了差不多6瓶啤酒,没一会儿却因为腰腹部疼痛难忍,被家人紧急送到了家附近的医院。

被肾结石困扰多年

王先生是一名生意人,经常东奔西跑,患结石病已经好多年了,“2年多前在医院照的片,说是有十来颗,最大的一颗有1厘米多一点,医生说因为石头比较大,不是很光滑,有点不规则,所以自己掉出来的可能性不是很大,建议我碎石或者做手术。”当时自己一听说要做手术,就被吓着了。

后来,肾结石经常犯, 为了化掉结石,王先生给自己制订了一个计划:早晨不喝,中午喝5瓶,晚上喝5瓶。如果当天要开车办事的话,就中午不喝,晚上喝10瓶。按照计划,王先生已经实施了1个多月了。可是没想到,结石一点都没化掉,这次反而痛得更厉害,他实在是忍不住了才被送到医院来。

结石不但没小反而长大

王先生住进医院后,经过检查,他的肾结石不但没有被啤酒化掉,反而越长越大,最大的已长成2.5厘米左右的不规则石,知道王先生害怕开刀,医生建议王先生进行微创手术治疗。

上周日,王先生在医院做了经皮肾镜钬激光碎石取石术,手术只花了不到60分钟就结束了,王先生现在恢复良好。

肾结石的治疗方法

1.大量饮水

大量饮用开水或者磁化水,不仅增长尿量起到冲洗尿路、增进结石向下移动的作用,而且还可稀释尿液减少晶体沉淀,控制病情发展。

仙茅虾汤

原料:仙茅20克,鲜虾250克,生姜2片,精盐适量。

制用法:将仙茅用清水洗净。将大虾去壳去肠洗净。将生姜切末。把以上原料和精盐一起放入锅内加适量的清水用中火煲煮1个小时即成。此方可每周吃一剂。

功效和适应症:此方具有温肾壮阳的功效,尤其适合有肾虚阳瘘、精神不振、腰膝酸软等症状的男性食用。

男人吃什么水果补肾

很多男性朋友都会担心自己肾虚的问题,但是一旦肾虚就很容易导致身体出现一些其它的疾病。那么我们能不能通过一些日常饮食来预防肾虚呢?下面是有助于男性补肾的水果。供大家选择。

猕猴桃

眼睛干涩、疲劳,酸痛,说明双眼中的维生素A和叶酸正在流失。此时,吃猕猴桃是最佳选择,它可以为人体注入足量的维生素A和叶酸,达到保肝、护肝的作用,让眼睛润泽健康。

石榴

当前列腺温度升高,会增加前列腺癌症的几率。所以,现在要请出“抗氧化之王”石榴出场,它富含多酚,花青素,鞣花酸,异黄酮等营养,具有强抗氧化和消炎的作用,可以导致人体健康细胞的不会受到自由基的破坏。而对于石榴来说,石榴榨汁吸收会更好。

柑橘

调查表明,男人出现头屑的几率是女人的1.5倍。因为男人的果蔬类食物摄入较少,身体缺乏均衡营养,加之工作的压力,导致头屑产生。去头屑不仅要将营养输送到头皮,更要增强头皮免疫力,消除工作所造成的焦虑和心理压力。而能达到这样目的的水果非柑橘莫属,其中所含有的维生素C不但好吸收,提升免疫力,更重要的是,它具有镇定神经、抗击老化的作用,从而保持毛囊完整,达到去头屑的作用。

苹果

牙齿的问题真的很难缠,如果你有一个星期刷牙不认真,牙齿的保护层就要遭到破坏,细菌很难被去除掉。此时,需要苹果的帮助,它是牙齿的保护伞。英国科学研究人员告诉我们,苹果具有弱酸性,还有止血功效,并含有丰富的纤维素,不但可以清洁牙齿,还能达到亮白牙面的作用。

樱桃

男人也越来越不爱运动了,不运动是关节健康的死穴,因为关节会缺少血液和营养的润滑,但如果他每星期吃100g 樱桃,就可以提升关节的健康。樱桃可以促进血液循环,有助于尿酸排泄,预防痛风和关节炎,让他任何时候都会活动自如,即使阴雨天也不会有酸痛感。

在男人的餐单中,肉类永远站在第一位果蔬类食物永远都是配餐,有时干脆一点不吃。其实,水果对男人健康来说真的相当给力。特别推荐了对男人最有益的8种水果,就算他实在不是水果的“粉丝”,为身体着想,也应该一试。

结语:大家要通过科学进补来达到养生的目的,只要日常生活和饮食做好调节,平时多锻炼身体就能达到。大家不要轻易听信坊间一些小广告中宣传的药物,当心没起到效果还让自己更弱!

春季男性保健话题不容忽视


对于久坐办公室的上班族来说,长期不动会对前列腺直接压迫而导致前列腺充血,使前列腺液的排泄更加困难。专家提醒,上班族可以通过加强体育锻炼,来增强机体的免疫力和抗病能力,并且要多饮水、多排尿,通过尿液经常冲洗尿道,帮助前列腺分泌液排出。饮食方面,要多吃水果,特别是含锌较多的苹果等。这是因为锌对前列腺炎病人有抗炎等作用。每天吃2-3个苹果,可对预防前列腺炎起到一定作用。

春天养生护肝是重点

中医认为,春季属于五行中的木,而人体五脏中的“心、肝、脾、肺、肾”对应五行,肝恰好也属木。因此,肝脏与木的物性是一致的,初春养生应以养肝护肝为先。

对于因工作原因等饮酒较多的男性来说,养肝护肝更为重要。有些人喝酒是出于工作需要,经常以喝酒为手段来应酬客户。虽然本身并无酒瘾,但时间长了也可能得上脂肪肝、酒精肝。另一种人本来嗜酒成性,更是患酒精性肝硬变的高危人群,严重的甚至可致死亡。

酒是肝脏保健的大敌,少饮酒利于肝脏阳气升发,是养肝的第一招。据医学研究表明,体重60公斤的健康人,每天只能代谢60克酒精,若超过限量,就会影响肝脏健康,甚至造成酒精中毒。

第二要多喝水。春节天气往往较为干燥,身体易缺水,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,促进消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

第三要注意饮食平衡。饥、饱不匀的饮食习惯,会引起消化液分泌异常,导致肝脏功能失调。蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要合理摄取,少吃辛辣食品,多吃新鲜蔬菜水果。

防止胆结石应该吃早餐

春节过后,上班族又开始了忙碌的生活。和长假期间的暴饮暴食相反,很多都市年轻男性平时则很不注重饮食,经常不吃早餐。殊不知,不吃早餐很容易患胆结石。这是因为,如果人体不吃早餐,胃在没有食物的情况下照样蠕动,晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁,不但会损伤胃黏膜,还会因胆囊中的胆汁没有机会排出,而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积,结久而久之,使人患上胆结石。

除了容易诱发胆结石外,不吃早餐的坏处还很多。每天清晨,机体中储备的葡萄糖已消耗殆尽,激素分泌进入低谷,大脑难为无米之炊,如果没有早餐带来的营养补充,势必影响上午的工作情绪和能量;研究表明,不吃早餐反而容易发胖,这是因为不吃早餐,中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物,尤其是晚餐,极易造成脂肪堆积,久而久之便大腹便便了;不吃早餐还会加速男性衰老,因为在不吃早餐的情况下,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血;不吃早餐,甚至会诱发血栓形成,因为不吃早餐的人血小板更容易黏稠与凝集,从而特别容易形成血栓。

那么,应该如何吃早餐、吃什么样的早餐才有利于男性健康呢?正所谓“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”营养学家建议,早餐应摄取约占全天总热能的30%,早餐中,碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%,脂肪应占20%-30%,蛋白质占11%-15%。具体来说,一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥、米粉、馒头等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。

男性保健常识 男人要学会哭


男人是很少哭的,但是悲伤时到底是哭好还是不哭好?有关专家指出悲伤时应该哭出来,人在悲伤时掉出的眼泪中,可以排出部门对人体不利的物质。心理专家研究发现,人悲伤时掉出的眼泪中,蛋白质含量很高,眼泪可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉,从而减轻心理压力。

都说男泪不轻弹,悲伤时忍着不哭好不好呢?有关专家指出悲伤时应该哭出来,人在悲伤时掉出的眼泪中,可以排出部门对人体不利的物质。

男人不哭 身体很受伤

悲伤有损健康,但悲伤时哭泣,却是有利于健康的。心理专家研究发现,人悲伤时掉出的眼泪中,蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质,压抑物质积聚于体内,对人体健康不利。

科研机构通过对眼泪进行化学分析发现,泪水中含有两种重要的化学物质,即脑啡肽复合物及催乳素。其仅存在于受情绪影响而流出的眼泪中,因而他们认为,眼泪可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉,从而减轻心理压力。

专家认为,女子的寿命普遍比男子长的原因,除了职业、生理等方面的优势之外,善于啼哭,也是一个重要因素。通常人们哭泣后,在情绪强度上会减低百分之四十,反之,若不能利用眼泪把情绪压力消除掉,会影响身体健康。因此,专家认为,强忍着眼泪就等于自杀。

男子汉们,想哭就哭吧,男人哭吧哭吧不是罪!

男性保健 中老年男性要预防这些功能下降


在生活中,对于男性来说,合理保健很重要,很多时候,为了生活,男性要付出更多。男性对于生活琐事往往会粗心大意,对于自己的身体更是会忽视,男性保健是重要的事情。随着年龄的增大,疾病会接踵而来,而就身体器官功能往往会出现下降的趋势,男性如何保健,要预防这些功能下降,避免疾病出现。

男性要预防哪些功能下降

1、前列腺

年龄增大,不少男性发现前列腺引发的疾病成了不得不重视的情况,在国内某医院的统计数据中显示,前列腺引起的病症已经成了当前男性不得不防的疾病,以前列腺炎为主的前列腺疾病患病率日益升高。要是忽视治疗,往往还会引发前列腺癌。

中老年男性患上前列腺炎的几率大大的超过年轻人,可能是因为饮食不当,较多的食用脂肪含量超标的食物;可能是因为生活方式不正确,长时间的久坐;可能是因为排尿不及时,有些男性会经常憋尿;也可能是不注意私处卫生导致,没有及时的更换内裤等,这些常见的情况都会造成前列腺发生疾病。

到了中年,男性要特别对前列腺进行保健,喝水是不可少的事情,同时,要学会健康饮食,注意饮食清淡,对于蔬菜水果要适当的多吃一点,食用西红柿、葡萄柚对于吸收番茄红素很有帮助,从而可以很好的降低患上前列腺癌的风险。

2、心脏

心脏功能衰退,也是中老年男性不得不防的情况,心血管疾病往往就是心脏衰竭的表现。心血管疾病特别钟情中老年人,从总体数据上分析,男性患上心血管的概率远远的高于女性。

一方面是生活、工作给男性非常大的压力,很多男性面临着这些压力,进而会引起心理承受力越来越差。

另一方面则是不正确的生活方式,到了中年,男性为了让家人生活的更好,奔波于各个应酬场合,不健康的饮食往往会造成男性的心脏承受力越来越差。

在美国的一项研究中显示,男性第一次患上冠心病的年龄比女性要早10年。同时,男性患上心脏方面的疾病,往往是以急性心梗和猝死为主,女性则往往是心绞痛。

针对这个研究成果,男性在生活中要学会述说,以此来有效的排遣身体的种种不快、焦虑等不良情绪。

在中医中,研究人体穴位这一块有很深的造诣,是其中“灸足三里,得长寿”的养生秘决受到了不少人的认可,唐代名医孙思邈活到140多岁,他说:“若要安,三里常不干。”就是说常灸足三里,下面让我们一起看看健康长寿的

3、大脑

生活中有些男性会出现慢性疲劳综合征,特别是大脑会显得非常疲劳,这往往是机体超负荷工作出现的疲劳信号。

慢性疲劳已经成了当前危害健康较大的一个问题,其危害还是不容小觑的,会造成人们疲惫不堪、无精打采、过度烦躁、腰酸背痛等。有些时候,慢性疲劳还会伴随着低热、咽喉肿痛、淋巴结疼痛、睡眠障碍等一系列健康问题。

针对慢性疲劳,合理的休息是非常重要的,但是,在生活中很少有人有充足的睡眠时间,更多的时候,是睡眠时间不充沛,长时间的加班已经成了不少职场常见的情况,这样不仅造成心理压力增大,还会造成精神出现紊乱。

一方面要注意劳逸结合,把工作、休息结合起来,对于消除这种慢性疲劳有很好的帮助;另一方面,通过体育锻炼来有效的缓解这种疲劳,把动静相结合,从根本上来有效的防治慢性疲劳症。

4、腰部

临床数据中显示,目前我国男性因为腰部疾病引发的重疾日益增多,常见的腰部疾病包括腰椎盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性改变等。有些时候,腰部疾病还会影响到肾脏健康,造成肾虚的出现。

对于上面说到的腰椎盘突出是中老年男性容易患上的疾病,一方面是男性要承担起较多的体力劳动,这些体力劳动会造成腰肌劳损的发生;另一方面,则是在生活中工作方式的不科学、不正确会导致男性的腰部出现超负荷的情况。

同时,在腰部还会出现很多其它的情况,例如,在生活中,男性容易出现肾虚,在中医看来,腰为肾之府,保护好腰部对于保护肾脏有非常好的帮助,要是肾脏功能减退,往往是这个人腰不好。

腰部得不到较好的锻炼,还会造成腰部的脂肪含量不断增多,容易造成肥胖的出现,男性想要保护好腰部,适当的锻炼腰部成了一件不可少的事情,通过锻炼腰部能够让你远离肥胖,对于避免肥胖的发生很有效。

结语:以上就是在生活中身体哪些功能容易下降的简单描述,在生活中,男性保健是重要的事情,要注意前列腺、心脏、脑部、腰部的保护,这些部位出现衰退的情况,往往会影响到健康,希望中老年男性要多加注意,保护好这些部位,保护好健康。

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男性保健 男性保健熟记七大小贴士


男性在日常生活中需要进行日常保健,在这个过程中,需要特别注意几个小贴士,下面我们一起看看。

1.别忽略胸口痛

胸口痛可能是心脏病的早期症状,最好是去医院检查一下,也许什么事都没有,但确诊后才使人放心。

2.注意隐秘的睾丸癌

20岁40岁的男人易患肿瘤睾丸癌是其中之一。如果发现及时,此病的治愈率达85%,否则治疗起来相当困难。男子可以在洗温水澡皮肤变得柔软时自己进行检查,如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包,应立即去医院检查。

3.自觉去做例行体检

长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院,会贻误最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。

4.注意饮食

多吃些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。

5.不抽烟

如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等,以减轻烟害。

6.保持一定的体力活动

体力活动太少会使人发胖。多余的重量会对心脏造成很大的负担,关节也会变得不那么灵活。因此,要经常散步,最好能经常参加体育锻炼。

7.别忘记高血压的威胁

高血压对心脏造成威胁,往往是心脏病突发或脑溢血的起因,所以男人要经常量一下血压,血压较高的人要按医嘱吃药,病情有所好转也不能停药。

男人入厕时间变长一般与便秘或痔疮有关,遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果,并多喝水。如果入厕次数也增加,可能会是前列腺炎在作怪,这时最好去医院检查。

男性保健的几种小窍门

男性多数都是家里的支柱。因此在这样的情形下更需要做好保健工作。只有这样的才能更好的照顾家庭。下面给大家介绍相关的男性保健小窍门供大家参考。

1、停止拖延开始行动

习惯拖延的人不见得不会管理时间,他们只是不愿意面对事情的开始。但是开始做事后才能让人心情转好,成功达到目标是情感愉悦和人生满足的基础。

2、应酬之前别忘剃须

男人的胡子生长速度之快是你想象不到的,早上下巴上还干干净净,下班就已胡子拉碴。因此,最好在办公室准备一把电动剃须刀,尤其注意下颚后部等不容易清理干净的部位,细节完美的男人才会给对方留下深刻的印象。

3、闭目养神提升视力

眼睛疲劳并非视力下降的唯一原因,也可能是眼睛干涩惹的祸。挪威研究人员最近发现,人们在盯着电脑屏幕看时,每分钟眨眼的次数比闲聊时少10次,这会让眼睛的泪液膜更容易蒸发水分,而泪液膜不健康会影响视力的敏锐和清晰。怎么办?时常闭上眼睛休息一会儿以保护泪液膜,如果需要给眼睛更多的保护,可以考虑有滋润作用的眼药水。

4、关注耳朵去除耳垢

耳科医生往往知道一个小秘密,那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因为棉签使用不当,将耳垢塞进更深的耳道里。因此,建议男性定期去医院,请医生用盐水或者吸出法帮助清除耳垢,通常10分钟就会解决你长年懒得去弄的卫生死角。

5、身体充电重现腹肌

男人到了三四十岁,腹部的肥肉会越来越多。尝试一下单边体能锻炼,如单臂哑铃举重运动、单臂肩推举、单足蹲练习,开始时每边重复8至10次,然后换另一侧练习,休息几分钟后重复,每组动作完成3次。为加强效果,每4周应调换锻炼顺序,你会渐渐发现赘肉消失、肌肉再现。

6、搞定坐姿高效工作

在办公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太实际,而且会很累,运用2020法则,每坐20分钟,就站起来20秒,伸伸胳膊、活动活动颈椎,能有效缓解疲劳,促进血液循环。

7、旧鞋新穿节约舒适

很多男人的鞋上面光鲜,鞋底却惨不忍睹。不一定要花很多钱买新鞋,修理旧鞋的鞋底、鞋跟可以为你省下很多钱,也不至于让磨损的皮鞋伤害自己的脚。

男性保健健康小贴士


在日常生活当中,你有否注意到自己的健康问题!为了健康,你应该知道一些保健的小贴士。

健康保健8个小贴士:

1.别忽略胸口痛

胸口痛可能是心脏病的早期症状,最好是去医院检查一下,也许什么事都没有,但确诊后才使人放心。

2.注意隐秘的睾丸癌

20岁~40岁的男人易患肿瘤,睾丸癌是其中之一。如果发现及时,此病的治愈率达85%,否则治疗起来相当困难。男子可以在温水澡后皮肤变得柔软的时候自己检查。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包,应立即去医院检查。

3.自觉去做例行体检

长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院,会贻误最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。

4.注意饮食

多吃些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。

5.不抽烟

如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等,以减轻烟害。

6.保持一定的体力活动

体力活动太少会使人发胖。多余的重量对心脏造成很大的负担,关节也会变得不那么灵活。因此,要经常散步,最好能经常参加体育锻炼。

7.别忘记高血压的威胁

高血压对心脏造成威胁,往往是心脏病突发或脑溢血的起因,所以男人要经常量一下血压,血压较高的人要按医嘱吃药,病有所好转也不能停药。

8.入厕时间变长得当心

男人入厕时间变长一般与便秘或痔疮有关,遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果,并多喝水。如果入厕次数也增加,可能会是前列腺炎在作怪,这时需去医院检查。

男性保健六“不可”


水是人体最需要的物质,中年人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水6~8杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。

NO.1 肚子饿时不可硬挺

不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

NO.2 起居上不可硬熬

每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑,不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经,以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

NO.3 口渴时不可硬忍

水是人体最需要的物质,中年人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水6~8杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。

NO.4 身体疲劳时不可硬撑

疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时,也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人体就会积劳成疾,百病缠身。所以,当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时,就不要再硬熬下去。应立即注意劳逸结合,不宜熬夜,不宜做突击性的工作;思想要放松,胸怀要宽广,心情要舒畅,不要因一些琐事而烦恼,不要过多计较个人得失,应尽快采取保健措施,消除身心疲劳。

NO.5 如厕时不可硬憋

大便硬憋,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康均十分有害。因此,要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。

NO.6 身体患病时不可硬扛

中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到医院诊治,尽快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。

男性保健 男性保健的常识性知识有哪些


男性的健康是非常的重要的,现在社会压力是很大的,尤其是男性朋友。很多男性将时间和精力放在生活和工作上面,往往会忽视了自己的健康,这样对于健康的伤害是很大的,因此日常的保健工作是很重要的。

目录

1、男人保健5大方法 2、男性保健吃什么食物好

3、男人必备的保健常识 4、中年男性保健六大禁忌

5、男性保健需及改掉四种不良习惯 6、男性保健需精益求精

7、男性健康保健需远离十大恶习 8、男性保健需警惕亚健康

很多人在保健上面都会陷入一种误区,有些人觉得保健品是最好的保健方法,其实不然,男人保健的方法还有很多。男性保健,健康是第一,今天三九小编就为大家讲解一下男性保健都有哪些科学的方法,下面大家就一起来看下吧。

一、男人保健5大方法

健美不是女性的准专利,很多男性朋友也是希望自己能够拥有一个完美的身材,所以就需要燃烧自己更多的脂肪,让自己身材更好。而除了每天坚持锻炼之外,男性保持体型还与日常的小习惯和饮食有很大关系。下面,就来看看男性保健的五个好方法,让你保持自己的优美体型。

1.食物上残留的农药、化肥种植以及转基因食材会干扰人体的新陈代谢及燃烧脂肪的程序,造成燃烧脂肪过程变的缓慢,多吃有机的粗纤维,也会更健康,因此尽量选择食用有机的高密度营养食物。

2.再来说说节食,采用节食方法能瘦吗?恶性节食不仅伤胃,也不能够达到理想减肥效果,相反恢复饮食后会迅速反弹,让你加倍胖起来。因此想要很快的减脂,也最好不要使用节食或者是断食方法。健身后应该吃更多地高密度营养的食物,保持身体身体所需营养和能量,维护血糖稳定。

3.养成早睡的好习惯!身体的脂肪不光是能看到的,如果胖到大肚子,脏腑内的器官脂肪也真是堆积到了一定的程度!我们的身体器官无时无刻都在运作着,只要晚上进入深入睡眠的时候,它们才能相应的休息。越好的睡眠质量会让你内脏更好地休息,更好地排毒,就能减少内脏脂肪的堆积。

4.多吃西瓜,西瓜富含的氨基酸精氨酸,不仅有助于精子的形成,还能帮助减重,强化脂肪及葡萄糖的氧化,除了西瓜以外很多的海鲜和坚果都是不错的选择。

5.喝冰水可以帮助燃烧脂肪,一个人每天都会饮用2000cc左右的水,如果将这些水里的1000cc左右换成冰水,当冰水进入人体后,为了要中和水的温度,身体会产生热量来消耗。这样增加了新陈代谢量,能帮助你在无形中每天消耗50卡左右的热量,一年下来可以消耗掉5 磅的脂肪。不过喝冰水也要根据自己身体状况,肠胃不好的就不要尝试了。

上述的几点便是男性朋侪在生存中应该细致的,各人不要鄙视这些细节,只要各人可以大概做到的话,就会发明可以大概给本身的身材带来很大的影响。尤其是现在的白领男性,事情久坐更是应该细致活动,搭配精良的生存和饮食风俗。

二、男性保健的五大注意事项

男性保健是一个热门的话题,而对于男性朋友们来说,日常保健对于自身的健康确实也是十分重要和必要的。男性保健的方法有很多,常见的就有运动、饮食、药物保健法等等。但是很多男性朋友在日常保健的过程中经常会因为一些方面的不注意而导致健康隐患。那么,下面就来说说关于男性保健的五大注意事项。

1、胸口疼痛的时候一定要及时检查

很多男性朋友在日常的运动或者生活、工作之中,会出现胸口疼痛的症状。有的时候也许疼痛感不是多么的强烈,或者是疼痛的时间非常的短暂,所以大多数男性都会忽视。不过造成男性胸口疼痛的原因有很多,而一些常见的心脏疾病就是导致胸口疼痛的重要因素之一。所以胸口疼痛的时候,一定要及时检查清楚才行。

2、睾丸的保健很重要

在男性身体之中,睾丸癌的发病率也是在逐年升高,这也就间接反应出大部分男性对于睾丸的保健是非常不重视的。睾丸对于男性朋友来说很重要,尤其是没有结婚生子的男性们。所以,在平时的生活中,我们的男性朋友们一定要经常关注自己睾丸,时常用温水擦洗。如果发现有什么异常,要及时医治。

3、远离烟酒、油炸肥腻的食品

烟酒是大多数男性朋友的生活之中不可或缺的。也许有些男人平时并不喜欢烟酒,但是为了工作的应酬,久而久之也就沾染上了抽烟酗酒的恶习。除此之外,很多男性朋友也是非常喜欢吃油炸的以及肥腻的食品的,殊不知这些食物对于自身的健康是非常不利的。长期抽烟酗酒,或者长期食用油炸肥腻的食品,是会毁坏肺部、肝脏等器官的,严重的还会患上相应的癌症。

4、留意身体的痣

很多人的身上都是有痣的,这也是很正常的。但是有很多人会有痣多福多的思想,其实这是极其错误的,这只不过是一种迷信的思想。与生俱来的的痣并不奇怪,但是如果自己的身上经常长痣的话,男性朋友们一定要留意了。最好去医院做个检查,因为这有可能是皮肤疾病所引起的。

5、上厕所时间不要太长

有很多男性有着上厕所看书报以及玩手机的习惯,其实这种习惯是非常不利于健康的。大部分男性在上厕所的时候看书报或者玩手机,都是会导致上厕所的时间的延长的。上厕所时间过长很多可能就会导致痔疮等疾病的产生。因此,为了大家身体的健康,切记上厕所的时间不可过长。

三、男性保健吃什么食物好

男女可以同锅用饭,固然在饮食方面大同小异,但也是有所出另外。本日就来谈谈男性保健吃什么食品的题目,那么,男子养生吃什么好呢?得当男子康健的食谱才是包管男子年轻、活力、结实的良药。

1、番茄保护前列腺

番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100?200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。

哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告,报告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

2、燕麦有益心血管

男性的内分泌代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物。

美国营养学家妮基库拜克表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。

3、多吃蚝能补精

男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

4、鲜枣对付高压工作

男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。

5、吃猪肉时搭配豆类

男人往往偏爱动物性脂肪,但这会使肾脏超负荷运转,增加患心血管疾病、恶性肿瘤等 疾病的风险。即便是瘦肉,其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。中华医学会北京分会临床营养学会专家表示。所以,男人应学会清淡饮食,特别是减少动 物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以猪肉为例,每天的平均肉量应控制在二三两;另外,吃猪肉时最好与豆类食物搭配,因为豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,防止形成硬化斑块。

6、深海鱼可减少中风

男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低,而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等,对心脏血管特别有益。美国心脏病协会 (AHA)建议,富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

7、大蒜缓解疲劳

人们都知道,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。

8、红酒防动脉硬化

如果非要喝酒,那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率。此外,红酒能提升抗氧化作用,预防动脉硬化。最近研究结果也显示,红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说,中年男人平均每天饮用100150毫升(约23两)为宜。此外,应避免空腹饮用,佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。

9、把喝水提上日程

人类脑部有75%的水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人一忙起来,就常常忘了喝水,如果用饮料或汤补充体内水分,就会徒增热量,使身体发胖。因此,尽量在餐与餐之间多喝水。例如,一进办公室,就马上倒500毫升的水放在桌上,强迫自己有空就喝,而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水,相当于两瓶矿泉水。

四、男人必备的保健常识

有人说,男人有病,原因有两条,要么受上司的气,要么受老婆的气。虽然是玩笑,不过要想身体好,确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪,同时也需要合理的保健调养。

微量金属元素是男性健康必不可少的。每个男人都希望保持性生活活力,微量元素锌对此大有裨益。锌缺乏容易导致阳萎发生。牛肉、鸡肉、海产品、粗粮和豆类植物中含有丰富的锌元素;除锌之外,镁在这方面的作用也不小,它能增强精子的活力,从而增加受孕成功的机会。

香蕉、豆类、土豆、燕麦、叶类蔬菜、海产品等食物中富含镁元素;当然镁对保证心脏的正常运转不可缺。它有助于降低血压,减少患心脏病的危险;铬对男性来说也是非常重要的一种元素。它有助于使男性体内的胆固醇保持正常水平,促进肌肉生长,增强机体的耐力。

首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉发达的男性更应多饮水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保证关节的滑润,调节体温,减少泌尿系炎症和结石的发病,还为体内各组织提供矿物质。中等个子的男人,每天至少应补充15002000毫升水,天气炎热及爱运动的男人,更应多饮水。

在男性保健的过程中,注意对维生素的摄入同样很重要。维生素C是维生素之 王,能增强对感染的抵抗力,防止肿瘤、心血管疾病和中风,对牙齿、牙龈、眼睛有益,有助于延缓衰老,防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、柠檬等水果中含有丰富的维生素C。专家认为,抽烟的人应摄取更多的维生素C。

一般的蔬果中都含有大量的维生素C,尤其像胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、梨、香蕉、苹果中除了含维生素C,还含有丰富的纤维素;维生素A有助于提高免疫力、保护视力,还有防癌功效。胡萝卜、鱼类、动物肝脏、奶制品、杏及香瓜中含有维生素A;维生素B6能减少肾结石的发生率,像香蕉、鱼、鸡肉、动物肝脏、土豆、粗粮及葵花籽中也含有维生素B6。

日常生活中的一些好习惯的养成,也是男性保健的关键,平时生活中应增强保健意识,加强健康维护;减少健康威胁因素,改变不良生活习惯;树立生活信心,寻求有效帮助;消除陈旧的保健观念,矫正错误的健康认知。

现代人,尤其是作为一家之主的男人工作生活节奏日益加快,思想压力过大,饮食起居缺乏规律,往往造成人内心容易浮躁、情绪容易波动,许多疾病乘虚而入,所以男性朋友们了解一定的男性保健常识是很有必要的。

五、中年男性保健六大禁忌

中年男性的健康是一个坎,这是因为这个时期是中年男性健康很脆弱的时期,是经常容易生病、各种疾病都容易出现的时期,专家介绍说中年男性保健需要注意下面的六大禁忌。

禁忌之一:忌欲

人到中年,为避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事过度,会伤神损寿,影响健康。有的中年人靠壮阳药以求无度淫乐,这无异于自残。

禁忌之二:忌怒

百病生于气,气不和,就容易演变成致病的有害因子。因此,中年人切不可动辄生气,大发脾气。应该牢记:牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼量。

禁忌之三:忌愁

中年人或因工作,或因家庭,思想负担太重,容易多愁善感,这种情绪很容易催人衰老。为此,中年人要做到遇事学会排解,泰然处之,不要动不动就愁肠百结。

禁忌之四:忌酒

有些中年人常常饮酒过度,一日无酒便食不甘味。殊不知,酒精摄入过多会损害肝脏功能,影响肾、脾和消化系统健康。

为此,中年人最好戒酒,非饮不可时,宜饮些低度酒,或以茶、果汁代酒。忌馋,少年长骨,青年长肉,中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖,除经常运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时,晚餐不要吃得太饱,一般以五成饱为宜。

禁忌之五:忌懒

俗话说,树老先老根,人老先老腿。人到中年,常觉得两腿沉重,腰酸腿痛,因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此,中年人应切忌懒惰,要根据自己的身体和工作情况,经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动,也不失为一种很好的锻炼。

禁忌之六:忌劳

中年人肩挑工作、家庭两副重担,而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度,就会积劳成疾。因此,中年人应牢记不要劳累过度。

六、男性养生保健的8大忠告

很多男性朋友平时不重视养生保健,一旦患上疾病又不当回事。长此以往,对健康将造成莫大危害。因此现代男性保健在日常方面应服从医生给出的以下忠告。

胸口痛一定要去检查

干体力活或运动后,有些男性会出现胸口痛的情况,一般情况下,休息片刻胸痛会停止,但应提高警惕,这可能是心脏病的早期症状,最好去医院进行健康咨询并检查一下。

注重隐秘的睾丸癌

20岁至40岁的男人易患肿瘤,睾丸癌是其中之一。假如发现及时,该病的治愈率达85%。男性平时应经常自查性器官,最好是在温水澡后进行,假如发现皮肤上有鼓起的小包,应立即去医院检查。

不要病重才去医院

很多男性嫌看病麻烦,据统计,80%的重病患者承认,自己就是由于长期不就医,以致小病误成大病,贻误了最佳治疗时机。每年例行体检是保持健康的最好方法。

尽量少吃油腻和油炸食物

男人的口味一般都较重,爱吃油腻和油炸食物,这样轻易增加患血管疾病的危险。因此,应多吃些清淡食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这样能降低胆固醇含量。

不抽烟最佳

吸烟会增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的风险。想拥有健康最好戒烟,一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和水果等,经常喝茶。

关心自己身上的痣

身上的痣假如不再增加或出血,痣本身不会有什么危险。要经常注重自己的痣有没有异常现象,避免痣的恶变带来严重后果。

保持一定的体力活动

现代男性的体力活动越来越少,发胖人群逐年增加,多余的体重会对心脏和关节造成很大负担。因此,男性最好经常散步,经常参加体育锻炼。

了解家族病史很重要

据现代医学证实,许多病理都带有它的遗传性。所以男性也应该清楚自己的家属病史,做到心中有数及时预防,并有针对性地做好日常保健工作。

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