养生 > 中医养生 > 养生饮食习惯 > 导航 > 健康饮食习惯

饮食习惯 调整饮食习惯吃出好容颜

养生饮食习惯。

“静能养生,静能开悟,静能生慧,静能明道。心静则清,心清则明,心明则灵,心灵则聪慧清醒。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,养生在于平日一点一滴的积累,而非一蹴而就!如何避免走入有关中医养生方面的误区呢?养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《饮食习惯 调整饮食习惯吃出好容颜》,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

女人为悦己者容,花一大笔金钱去购买昂贵的保养品和进出昂贵的美容院的同时,一定也要有一笔预算是用在相对应的食物上面的。其实,只要你能合理地调整你的饮食习惯和内容,适量地补充身体所需的营养,你就会拥有一张健康而美丽的容颜。

不要过多的服用精制的碳水化合物

炸薯条会让脸上长豆豆,但根源并不在油,而是土豆。据最新的研究发现,若你的饮主要是以蛋白质,水果和蔬菜构成,不含或少量含碳水化合物,比如面包、土豆和甜食等,那你的脸上长豆豆的机会就会比别人少。因为,这些碳水化合物会使体内的胰岛素水平大大提高,并引起一系列的反应,直到最后引起发疹。适当吃一些粗粮食品,如全麦面包、小米等,因这些食品消化起来需要更多的时间,所以不会导致破坏肌肤的胰岛素激增。多吃高脂鱼类鱼类食品是体内脂肪酸的丰富来源,这些脂肪酸可以抑制体内的炎症,减少皮肤发炎和起痤疮。

脂肪酸含量高的鱼有:鲑鱼、鲐鱼以及青花鱼类和金枪鱼类。杏仁、榛子和亚麻籽中也含有大量的脂肪酸。

拒绝使血管膨胀的食品和饮料

白里透红,会让人看起来更娇美迷人,但满脸通红就有问题了。所以,要拒绝使你血管膨胀的食物和饮料,包括各种香料、腌制食品、味精和酒。

相关阅读

冬季养生健康饮食习惯


,说起来没有谁不会,但是人越大却越不守规矩,儿时“一日三餐按时按量”的优良传统已被混乱的饮食习惯取而代之。看看下面折腾肠胃的N种“酷刑”,是不是感觉分外眼熟呢?

个案一:小优 23岁 新闻从业人员

小优是一家报社的记者,工作性质决定了她的作息时间属于“日夜颠倒型”。常常是赶稿到深夜,然后一觉睡到正午--这么一来,早饭时间便是很自然在睡梦中度过了,中午的食量又总是大得惊人。而小优对此还很得意,认为少吃一顿可以减肥,就这样心安理得地将“一日两餐”进行到底。

专家建议:

早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内就没有足够血糖供应,会让接下来的一天里都感到精力无法集中、反应迟钝而且疲倦。而且,由于长时间空腹,胃酸分泌过多,胃炎或是胃溃疡一类的疾病便是“招之即来”。另外不吃早饭还容易导致便秘,有些人用尽各种方法治疗自己的便秘,却忽视了饮食习惯的重要性。

如果认为不吃早饭能减肥则更是大错特错。根据营养学家们的研究,早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。

个案二:李先生 30岁 公关经理

在公关这行打滚的6年间,李先生每周陪客户的频率不下3次,有时候一天还安排了几次饭局,就像是赶场子。陪客户不同于和亲友小聚,首先时间就得由对方定,有时候是太早还没胃口,或是太晚已经饿过头。另外,也得顺着对方来,酸甜咸辣一个都不能少,久而久之,嘴里就像打翻了五味瓶。

专家建议:

应酬多是做公关的人在所难免的,饭桌上常常是鸡、鸭、鱼、肉一个不落,生猛海鲜也不新奇。这样的饮食偶尔吃吃还行,但久而久之却会由于动物蛋白摄入过多,引起高血脂、高血压一类俗称的“富贵病”。此外,鸡、鸭这类的酸性物质如果摄入过多,容易使人产生疲劳、乏力的感觉。

个案三:小王 27岁 外企职员

在外企工作,加班成了小王的家常便饭,一个星期里有3、4次晚餐都得在公司里打发。最简便的方法便是拨个电话叫份外卖,风卷残云般地消灭,吃完继续埋头苦干。

专家建议:

同样,对于那些自己不的单身白领来说,住处附近的外卖小店也是他们时常光顾的地方。但是,快餐虽“快”却难以保证“质”。长期食用快餐很容易造成营养成分摄入不足,出现溃疡、便秘等症状。而如果像上文中的小王一样,在快速的进食后马上投入紧张的工作就更是坏处多多。

秋冬养胃宣言

季节更替的时候总是各种疾病滋生之时,最近一段时间,到医院消化内科就诊的人渐渐多了起来,其中胃炎和胃溃疡一类的胃病更是苗头正旺。受凉、饮食习惯不当等都是胃肠疾病发作的祸首。所以,养胃应当是秋冬时节保养的重点。

糟糕的饮食习惯是现代人的通病,不按时进餐、夜餐过饱、应酬过多等等,这样的“罪状”随便数数便能列出N条。难怪现在的年轻人中得胃病的人有那么多,要知道再好的胃也经不起三番五次的折腾。

所以,从今天起抛弃一切伤胃的饮食习惯吧!

不妨从明天开始,保证一日三餐定时定量,大致将早、中、晚饭的进食量控制在3:4:3左右,蔬荤搭配掌握在3∶1至4∶1的范围内;适当放慢的速度,尽量做到细嚼慢咽;减少吃快餐的次数,推掉不必要应酬。

除了要养成有规律的饮食习惯,还得注意避开一些伤胃的食物或是不恰当的食用方法和时机。

首先,早餐应忌冷食。蔬果汁一向是备受推崇的健康饮品,但如果在早餐时喝上一大杯冷冷的蔬果汁却可能适得其反。因为人体总是更喜欢温暖的环境,尤其是在清晨,夜间的阴气未除,大地温度尚未回升,体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,如果此时进食冰冷的食物,必然使体内各个挛缩、血流不畅。而这种负作用可能一开始还难以察觉,但随着年龄的增长,你会发现皮肤越来越差,喉咙老是隐隐有痰不清爽,时常感冒,小毛病不断,这其实就是中医里所说的伤了“胃气”。所以,在秋风萧瑟的清晨,还是来一碗热腾腾的稀饭或是泡上一杯燕麦片暖暖你的胃吧!

其次,辛辣、生冷的食物不宜多吃。天气一凉,店的生意自然好起来。人们常常是一边进食麻辣烫的食物,一边大喝冰凉的饮料降温、解辣,这样一来,就很容易引发急性胃炎或是慢性胃炎急性发作。这是因为的底料一般辛温香燥,易动热伤阴,而料经过烧硷浸泡对胃肠道刺激较大,再加上冷饮寒食的侵袭,“综合征”自然一触即发,腹痛腹泻、口舌糜烂、咽干疼痛等症状接踵而至。

不良饮食习惯容易致癌


导读:现在大家都谈癌色变。你知道吗?癌症的发生与日常生活的种种不良习惯是有关系的。例如:喜欢吃滚烫的食物,经常吃快餐等等都会激发身体内的致癌因子。因此,有良好的饮食习惯是不容忽视的。今天,小编为你总结了几个饮食的坏习惯,请大家注意了。

1、喜欢吃滚烫的食物 临床中,医生发现很多消化系统癌症患者,特别是食管癌、胃癌患者,他们有一个共同的特点,就是喜欢吃非常热的食物,每顿饭都恨不得吃那些刚出锅的东西。咨询一位被确诊为食管癌的患者饮食情况,发现他平日不但喜欢吃烫嘴的饭菜,还非常喜欢喝热茶,就是这些不良的饮食习惯,造成他中年发病。 近年来,国内外的报道也不断证明着,饮热茶会破坏食管的黏膜屏障。据我国食管癌高发地区的流行病学调查,食管癌患者中有很大比例的人,喜好热饮、硬食、快食或饮酒。 动物实验也证明:饮酒、吃滚烫的食物、吃饭狼吞虎咽等都对食道黏膜有一定的灼伤和腐蚀作用,当黏膜细胞出现增生性病变后,就有可能进一步发生癌变。

不良饮食习惯容易致癌
2、吃东西狼吞虎咽 吃东西狼吞虎咽仿佛成为这个时代上班族的一个通病,工作和生活的压力让上班族处于一个高度紧张的状态中,吃饭好像只是为了简单的身体需要,所以,吃饭速度非常快。实际上这样对身体健康非常不利。 吃饭快,食物的咀嚼不细,易损伤消化道黏膜,产生慢性炎症;另外,吃饭快,食物团块的体积大,易对食道和贲门等消化道产生较强的机械刺激,久之会引起消化道损伤甚至癌变。 张先生就是这样的患者,从参加工作起,因为工作太忙,所以练就了快速吃饭的本领,不幸的事情发生了,参加工作10年后他得了胃癌。

3、吃得过饱 我们的先辈在很早以前就认识到吃得过饱会对身体造成危害,《黄帝内经》里面说了句非常经典的话:饮食自倍,肠胃乃伤。说明一次吃很多东西,首先损伤的是我们自己的肠胃。 中医古书《济生方》也指出:过餐五味,鱼腥乳酪,强食生冷果菜停蓄胃脘久则积结为症瘕。从古人的经验看,饮食过量就会使肠胃功能失调,时间久了,生病得癌也无法避免。

不良饮食习惯容易致癌 4、经常在外面吃饭 当今是经济快速发展的时代,生活水平的迅猛提高,也改变了人们居家饮食的良好习惯。许多人由于工作的原因,不得不经常在外应酬,其实,这样的饮食方式对身体健康是非常不利的。 一方面,由于经常在外吃饭,造成了饮食无定时,时间一久必然使自身的脾胃功能受到损害,进入一种癌状态中。另一方面,外面售卖的食物,为了追求色香味,通常会使用高温油炸的方法,或者加入大量调味剂,比起家庭烹饪的食物,它们含有更多的致癌物质。 同时,大家在聚会中大量饮酒,这些无疑都加重了胃肠负担,为癌症的发生提供了条件。

5、经常饮酒过量 从保健方面讲,适量饮酒能兴奋神经,让人产生愉悦的感觉,有提神醒脑、舒筋活血的生理功能,可以松弛血管,改善血液循环,提高人体免疫力,增进食欲,有利于睡眠。最近,国外的研究分析显示,每日饮酒少于20克,可使冠心病风险降低20%,在糖尿病、高血压、陈旧性心肌梗死病人中,也得到同样结果。 适量饮酒对人体有益处,与酒精能升高高密度脂蛋白(可防治动脉粥样硬化发生、发展)、抗血小板血栓形成和提高人体对胰岛素的敏感性有关,对防治冠心病、糖尿病有一定效果。

饮食致癌
但是,任何事情都要适可而止,过量饮酒则对健康有害无益。酒的主要成分乙醇,是一种对人体各种组织细胞都有损害的有毒物质,能损害全身各个系统。 研究表明:直接喝烈性酒,或一天喝4两以上白酒,大口喝啤酒等,都是容易招致癌症的饮酒方式。 值得提出的是,要避免空腹饮酒。空腹饮酒时,由于胃中没有食物,酒精经胃黏膜快速吸收,直接导致血液中酒精浓度急剧升高,对人体的危害较大,因此在饮酒前应先吃些食物,尤以碳水化合物为佳,因其分解时产生的能量可供肝脏燃烧酒精之用。

男人健康养生最佳饮食习惯


本文导读:男人对自己身体健康的关注度往往比较低,工作忙起来的时候,完全不顾身体,男人健康养生,饮食是很重要的一方面,下面我们来看看男人健康养生最佳饮食习惯。


不可否认,男人工作、生活的压力很大,繁忙的工作让很多人不能认真的吃一顿饭,加班的时候就一包泡面解决,这样的饮食、再加上工作、生活的压力,让很多男人的身体健康堪忧,身体是革命的本钱,不管工作多忙都要注意照顾好自己的身体,首先就是要吃好,下面我们来看看男人健康养生的最佳饮食习惯。

男人健康养生最佳饮食习惯

1、全麦食品(在大部分进餐中)

人体需要碳水化合物提供能量,碳水化合物的最佳来源是全麦,比如燕麦片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽,以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长,这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平,并很快会下降。很好地控制血糖和胰岛素水平,能够减少人体的饥饿感,阻止Ⅱ型糖尿病的发生。植物油。美国人平均每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里,所以,把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意,这里特别指明的是植物油,并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油,以及富含脂肪的鱼类,比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平,而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。

2、坚果和带壳豆(每日1到3次)

坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。很多坚果含有丰富的健康脂肪,比如,杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。

3、蔬菜(大量的)和水果(每日2到3次)

最适合男性健康的饮食多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生;预防各种癌症;降血压;减轻被称作憩室炎的肠道疾病;防治白内障和青光眼,对65岁以上的老人来说,这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。

4、奶制品和代用钙(每日1到2次)

最适合男性健康的饮食,为防治骨质疏松,需要摄入钙、维生素D 等,奶制品是美国人获得钙的传统来源。除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外,还有其他的健康方式获取钙。例如,三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。如果喜欢奶制品,可坚持选择脱脂或者低脂产品。如果男性不喜欢奶制品,代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。

5、鱼、禽、蛋(每日0到2次)

这是蛋白质的主要来源。大量的研究表明,吃鱼可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低,也是很好的蛋白质来源。鸡蛋是长期被妖魔化的食物,因为它的胆固醇含量相对较高,实际上,鸡蛋是很好的早餐,它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

6、红肉和奶油(小心使用)

这些食物被放在健康饮食金字塔的上层,因为它们含有丰富的饱和脂肪。如果你每天都吃红肉,如牛羊肉等,每周尝试几次鱼或者鸡肉可以改善你的胆固醇水平。同样的,你也可以从奶油换到橄揽油。

7、多种维生素

日常多种维生素,多种矿物补充物是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素,这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。请选择正牌的多种维生素。

8、大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品(慎用)

为什么这些全美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端。因为它们会引起人体血糖的迅速提高,导致体重增加,糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。全麦碳水化合物则使人体血糖稳定,至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平,使人体有能力处理多余的血糖。

9、酒精类(适量)

日常生活中,少量的饮酒能够有效的降低心脏病发作的危险性。把握一个合适的度很重要,正如大家所知道的,酒是一把双刃剑,益处与危害同在。但对于男性来说,最好的状态是每天喝1到2杯。

男性养生吃什么好

1、海鲜

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量。

2、高维生素C食物

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素C。

3、黄豆

很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。

4、南瓜子

男性40岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。

5、水

人类脑部有75%都是水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人疲劳、反应偏慢。1天至少要喝完两瓶矿泉水,约2000毫升。

6、韭菜


上面为大家介绍了男人健康养生最佳饮食习惯,为了自己的健康、为了让家人放心,男人,你也要好好照顾自己。

哪些饮食习惯保证不伤胃


拥有一个好的胃是每个人健康的追求,因为胃的功能很重要,不仅让人有一个好的饮食生活,还有就是调节人的体内活动。现在的人什么都吃,所以在不知道的情况下就给胃造成了很大的伤害,所以我想问有什么情况会伤胃呢?该怎么饮食?

1、“剩”饭

许多人为避免浪费,把剩饭加热后再吃。但研究发现,剩饭重新加热后再吃则难以消化,时间长了还可能引起胃病。因为米饭的主要成分是淀粉,淀粉在加热到60。C以上时会逐渐膨胀,最终变成糊状,这个过程称为“糊化”。人体内的消化酶比较容易将这种糊化的淀粉分子水解。而糊化的淀粉冷却后,会产生“老化”现象,人体对这种老化淀粉的水解和消化能力都大大降低。所以,长期食用这种重新加热的剩饭,容易发生消化不良甚至导致胃病。

2、加工肉

瑞典科学家表示,食用过多加工的肉类食品,例如咸肉、香肠、熏肉,会增加患胃癌的风险。

他们通过对15项研究结果进行评估后发现,每天加工肉类制品的摄入量每增加30克,患胃癌的几率就提高15% ̄38%。

因为加工肉类制品通常经过腌制、烟熏、或者加入了硝酸盐,以此来延长它们的保质期,而这恰恰导致了胃癌发病率的增加。

3、快餐食品

快餐食品中的油炸作物比较脆、硬,如果较硬的油炸食物在没有嚼碎的时候就被吞到了胃内,胃蠕动而使得食物与胃粘膜接触时,较硬的食物就会直接对胃粘膜造成损害。如果胃粘膜不能及时修复,便会导致炎症、溃疡等形成,而对于胃病患者,则会加重病情。

上面介绍的几种食物千万不要去吃,很容易给胃造成伤害的。其实,一旦患有胃病是很难调养的,需要后天花费很多的时间和经历去调节,另一个就是因为有胃病没注意,所以很容易导致病情严重,最后出现胃癌等严重的疾病。

白领哪些饮食习惯会伤胃


本文导读:现在很多白领都有胃病,那为什么白领很容易得胃病呢?白领哪些饮食习惯会伤胃?下面一起来看看吧。


超过半数以上的白领都会轻微的胃病,在饮食上不注意,吃辣椒、不按时吃饭、喝酒等都会伤胃,为了工作往往胃不能及时治疗,耽误病情,那如何才能预防胃部疾病呢?白领哪些饮食习惯会伤胃吗?跟小编一起来的找到答案改正它。

一、早餐很随意

早上是一天当中非常重要的时刻,经过一夜的睡眠,身体消耗了很多的能量,这个时候,一顿丰富的早餐就成了身体的必需。

但是不少上班族为了可以多睡会,也为了节省时间,早餐就会非常随意,有的人喜欢买些路边早餐食用,比如鸡蛋饼、手抓饼等,而不少人干脆不吃早餐。

其实一天三顿饭当中,早餐是最重要的一顿,早餐不仅要吃饱,而且还要吃有营养,这样才能为身体补充能量和营养。

虽然路边早餐容易填饱肚子,但是路边的早餐首先不能保证卫生安全,另外,这些早餐往往含有大量的油脂,虽然可以提高人的食欲,但是对身体健康并不利,容易造成肥胖,同时也会影响吃午餐。

而不吃早饭更是万万不能的,不吃早餐会使胃中没有食物供消化,胃酸就会直接刺激胃黏膜,造成胃黏膜受损,从而伤害胃部健康。

如果不吃早餐的话,身体血糖降低,此时人体往往很难应付高强度的工作,精神状态非常差,也影响到了工作的效率。

二、吃饭做别的事情

对于上班族来说,工作效率是第一位的,为了提高工作效率,很多上班族即使在吃饭的时候也会继续做着与工作有关的事情,比如与人聊天,或者盯着电脑等。

其实吃饭必须要一心一意的,吃饭的时候做别的事情,那么注意力将会转移,这样会导致胃部的血液变少,导致消化受到影响,出现消化不良的症状。

如果在吃饭的时候注意力过分集中在别的事情上,此时吃饭似乎就只有张嘴和咀嚼的动作,不仅不会注意食物的味道,而且会让进食量比一心一意吃饭来得更多,不仅会让身体发胖,也给胃带来了很大的负担。

所以上班族想要胃健康,吃饭的时候最好别做其它事情。

三、午饭以外卖为主

对于上班族来说,他们每天吃的饭大多都是以外卖为主,有了外卖,就不需要自己做饭,也不用出门找地方吃饭,只需要在办公室就可以解决午饭,实在非常方便。

虽然这些外卖味道不错,但是对身体健康并无帮助,因为外卖往往为了吸引人购买,就会放置大量的油和肉食,蔬菜的数量会比较少,这样的外卖营养搭配非常不均衡。

我们吃饭不仅是为了填饱肚子,同时也是身体摄取营养的主要来源。每天身体所需多种营养素,比如蛋白质、维生素、膳食纤维、碳水化合物等营养素,这就要求我们的饮食必须做到荤素搭配,而且荤素比例必须达到1比4,即每顿饭要食用100克的肉食和400克的蔬菜,这样才能达到荤素完美搭配。

除了营养搭配不均衡外,这些外卖中往往会添加大量的食盐来调味,导致人体的盐分摄取过多,而营养学家表示,成年人每天食盐的摄入量不能超过6克,一旦超过这个标准,就会引起体内的血压升高,引起水分的流失,从而导致肠胃消化受影响,导致胃受损。

四、吃饭速度很快

为了提高工作效率,上班族就会节省一切工作之外的时间,不仅会导致睡眠时间的缩短,甚至也会缩短吃饭的时间,导致吃饭的速度非常快。

但是吃饭速度过快对胃的伤害特别大,吃饭速度过快,导致食物并没有得到充分的咀嚼就被咽下去,这样容易堵住食道。

未经咀嚼的食物通常也不利于消化,而且吃饭速度过快,给胃部的消化带来很大的负担,从而引起胃部的消化不良,损伤胃部健康,而且也非常容易致人发胖。

五、吃饭时间不固定


上班族饮食都有一个通病,就是都不会按时吃饭,主要也是受到工作的影响,不把手头的事情忙完,基本不会去吃饭。

这就导致每天吃饭的时间都不固定,其实吃饭时间的不固定给胃部带来了很大的困扰。

如果吃饭时间经常不是在一个固定的时间段,那么胃部很难形成一个记忆,这就导致胃部无法规律运动,导致胃功能出现紊乱,伤害胃部健康。

哪些饮食习惯有害健康


本文导读:一些小的生活习惯让我们的健康指数降低。这些不良饮食习惯大家要注意了,如用菜汤煮汤、把牛奶当水喝、洗完水果的水接着洗菜。


对于居家过日子的人来说,不知不觉的就有了很多的不当操作。这些都是不利于健康的一些小的不良饮食习惯。

不良饮食习惯降低你的健康指数

1. 剩下的饭菜反复热

为了不浪费,许多人常常会把剩菜一热再热,但是,在不断加热的过程中营养已经被严重破坏了。况且,还会增加食物中毒的危险。一般而言,鱼肉建议当天吃完,肉类最多也只能放两三天而已。做到健康饮食只需做到不要剩饭。

2. 把炒菜的汤汁加水成为汤

有些人为了节省,也以为炒完菜后的汤汁很营养,便直接加水成为了一道汤。殊不知这些汤汁有许多剩余的油,会让那道汤脂肪和热量过高。其实家里可以常备金针菇、木耳、香菇等,加个肉丝,就可以成为一道好喝的汤品。

3. 洗完水果再洗菜

有些老人怕浪费水,洗好水果后,觉得水还很干净,可以再洗蔬菜,可是这反而会增加交叉污染的危险。可以在洗菜池旁放个水桶,用来盛洗水果、洗菜的水,之后可以拿来拖地、擦桌子、浇花等等。


夏天天气热,胃口不好,可又需要足够的营养,于是有的人就开始多喝牛奶,一天要喝好几杯,但是已有研究指出,高蛋白质会阻碍钙的吸收。中医建议一天两到三杯足够。

对于上述的一些误区,最聪明的选择当然是避免了。夏季的食物要分开洗、切,多喝白开水,饭菜不要反复热之后吃。

白领不良饮食习惯致衰老


1、餐餐吃到撑

动物研究显示,限制热量能延长寿命,无限量吃到饱的老鼠很胖,而且也比吃六七成饱的老鼠早死。王铭富教授建议,每餐最好吃七八分饱。尤其对于中老年人来说,这样更易消化吸收,还不容易胖。

另外,低热量、富含优质蛋白质、低糖、低脂肪的饮食,还能刺激生长激素释放,强化身体功能、振奋精神。稍稍有些饥饿比饱食终日更有利于延缓衰老。

2、常吃加工食品、冷冻食品

这些食品可能添加防腐剂、人工色素、漂白剂等有害健康的物质,容易在体内产生自由基,破坏细胞,即使只有少量,长久累积仍有不良影响。

3、爱吃油炸食品

油脂会在体内变成过氧化脂质,形成自由基,只能适量摄取。如果嘴馋非吃不可,也要减少次数和数量。

4、饮食内容一成不变

经常吃同样的食物,会增加有害物质在体内残留的几率,最好一天吃够32种食物,王铭富表示,最少也要吃够20种,切忌偏食。

饮食习惯 调整饮食习惯吃出好容颜的延伸阅读