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秋季养生保健宜忌

2019-10-15

秋冬养生保健宜吃哪些食物呢

女性秋冬养生保健。

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,养生关系着你、我、他的生活质量。如何分辩关于中医养生话题的对错呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的秋冬养生保健宜吃哪些食物呢,相信能对大家有所帮助。

秋冬季节时皮肤开始变差,皮肤干且发黄、开裂等,就需要使用护肤品,然而护肤品使用过多对皮肤本身也有伤害,因而很多人在秋冬季节里进行养生保健,养生保健多是通过饮食实现的,秋冬养生保健时可多吃很多养生类的食物,这样能养生还对皮肤非常好,那么秋冬养生保健宜吃哪些食物呢?

不可不喝蜂蜜

我国古代医学家早就总结出秋季养生经验之道:“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”蜂蜜有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用,在秋天里吃蜂蜜,可以防止“秋燥”对于人体的伤害,起到润肺、养肺的作用。而且比起白开水,宝宝们更容易接受甜甜的蜂蜜水。

病后佳品芋头

芋头富含淀粉,营养丰富,还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素。芋头质地软滑,容易消化,有健胃作用,特别适宜脾胃虚弱者食用,更是秋季里婴幼儿和老年人的食用佳品。

荤食首选鸭肉

秋天正是鸭子最为肥嫩的时节,营养丰富,富含人体必须的8种氨基酸、不饱和脂肪酸和多种营养素,鸭性寒凉,具有滋阴养胃,利水消肿的作用,适宜于滋阴养津以防秋燥,鸭肉适合身体虚弱、患病初愈、时常上火的宝宝,可以说鸭是金秋荤食中的第一滋补佳品。

素中之宝木耳

木耳能够滋阴、润肺、生津、降血脂。木耳中铁、钙、磷含量丰富,富含维生素C,所特有脂肪质和植物胶质滋养效果极佳,木耳还有排毒的作用。ys630.cOm

木耳有黑白之分,白木耳就是常说的是雪耳、银耳,富含胶质,爽滑可口,容易消化,为清补的滋养食品。白木耳具有滋阴、润肺、生津的作用,加上冰糖熬水炖服就是一种理想的滋阴润肺佳品,可以用来调理秋季肺燥干咳。

黑木耳的营养成分与白木耳相似,每100克黑木耳里含铁98毫克,比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍,比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。素有“素中之荤”的美称,是理想的补血佳品。

秋冬养生保健宜吃哪些食物呢?患者宜吃的食物是较多的,文章里只为大家介绍最常见的养生食物,此时患者还可以多吃养生的膳食、营养汤等,要经常更换调节身体健康的食物,同时也要做好运动的准备,每周或是每个月要定好运动计划,这样才能更好的锻炼好身体,养生保健才会更有利。

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秋冬养生保健的方法


   

   在我们身边有很多脾胃不好的人,她们一般都比较消瘦,整个人比较虚弱,而且比别人容易怕冷,这些都是脾胃虚寒的症状,尤其在冬天的时候,她们平时不敢吃生冷的东西,否则就会感到特别的不舒服,症状就会更加的严重,因此现在很多脾胃不和的人都非常注意养生,因为脾胃是全身的中心,如果脾胃能调理好,很多问题都会解决,养生需要先养胃,那么,具体要怎么做呢,我们一起了解一下。

   脾胃是中枢 养身先养胃

   冬季肚子冷、受寒后肚子痛,经常拉肚子?这都是脾胃虚寒的表现,在中医里,脾胃就是中焦,虽然肾是先天之本,脾胃是后天之本,但是后天之本的脾胃不好,就会影响先天之本的肾对阳气的补益,如果把身体各脏器的关系比作八卦图,脾胃就是处于中心,是五脏六腑的交通枢纽,连接各处,一旦脾胃受损,身体各脏器运转就会受到影响。所以,调养身体,也是从养胃开始的,脾胃的运化好了,就能把吃进体内的食物和药物进行良好的吸收,达到补肾、强身的目的。

   脾胃不好,很多病都会随之而来。很多中医医生在治病时,都会从脾胃下手,调好了脾胃,甚至连身体五脏六腑的问题都能不治而愈。

   补肾补阳 先补脾胃

   明明身体很虚、体质很弱,但是吃补的东西,却没有效果,反出现了上火的症状……这是为什么,大部分原因是因为脾胃虚寒,身体的吸收消化功能都很差。因为脾胃没有调理好,所以补不进去。

   在立冬之后,人们开始需要补阳气。很多人都会选择吃羊肉汤,补充阳气,过完冬天以后,身体就会感觉到健康很多。但是,因为需要进行食补,所以对脾胃的健康要求更高了,现在不少人脾胃不好,补阳气更要从养脾胃开始。

   养胃通肝 生气伤胃

   肝和脾胃的关系同样密切。养胃还可以通肝气,调节人的情绪。胃一有病,整个身体都会觉得虚弱,心情也好不起来,正是“胃不和则寝不安”。常常生气,心情烦躁就会导致肝受损,从而也影响了胃的健康,胃病有相当一部分是由情绪引起的。

   根据以上的介绍我们我们知道,由于现在很多人的生活节奏快,生活当时都特别不健康,很多人长期的熬夜,不按时吃饭,习惯吃冷饮,因此造成了阳气不足,胃病就很容易发生,因此想要调理好脾胃首先要改变生活方式,从现在做起,只有养好脾胃,才能有健康的生活。

过了四十养生保健吃哪些食物


本文导读:40岁后人的身体各项机能也发生了变化,那么过了四十岁后养生保健吃什么呢?适合四十岁后养生吃的食物有哪些呢?下面就来了解一下。


人过了四十岁身体代谢功能会快速下降,如不注意调理就会出现脂肪肝和三高的风险。在此养生专家推荐大家在生活中要多吃以下四种食物可起到养生保健的作用。

1、大豆

大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆,坚持3个月后,高密度脂蛋白就会上升约4%,总胆固醇下降约5.5%。另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

2、牛奶

牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。

3、深海鱼


深海鱼含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑卒中的效果。但是,欧米伽3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。

4、燕麦

燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病的风险。研究显示,每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5 10%。

秋冬如何养生呢


随着经济的发展,人们现在越来越注重养生了。其实一年四季我们都应该养生,尤其是秋冬季节,秋天的时候,天高气爽。而冬天天气干燥,气温又低。所以秋冬季节大家更应该注意养生,尤其是要注意呼吸道疾病的复发,那么到了秋冬如何养生呢,下面就由我来给大家介绍一下吧。

生活起居:

1、注意防寒保暖:秋季早晚气温变化较大,不要贪凉,夜温低要盖好被褥,以免受凉,日间衣着不宜过厚,以不着凉为度。适当少穿点,适当冻一下,利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖,室内温暖,预防寒冷侵袭,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温,预防冻疮。

2、环境舒适:室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间,湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜,室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。

3、睡眠充足:秋季应早睡早起,冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖,免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡,应开小气窗通风。

4、皮肤保养:保持皮肤滋润,科学洗浴;秋初湿热并重,注意皮肤清洁防止感染,秋冬季气候干燥气温低,忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重,忌浴液碱性太强,否则皮肤更为干燥,易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等,以保持皮肤湿润,防止皮肤干燥、脱屑。

饮食调养:

秋冬季节天气特点是干燥、寒冷,饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。

1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品,如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。

2、注意补充水份,每日不少于2000-3000毫升。

3、冬季宜食富含维生素A的食物,如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。

4、冬天为增加御寒能力,其营养应以增加热能为主,可适当多摄入含糖、脂肪的食物,多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加,饮食过量,运动减少,热能消耗量少而致肥胖,需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补,否则有害无益。

5、适当用保健食品,最好选择中草药保健食品,以提高免疫力,预防感冒及呼吸道感染。

通过以上文章的介绍,大家清楚秋冬如何养生了吧,另外秋冬季节坚持适度的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能以及身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但是锻炼方法要因人而宜,适度即可。

春夏秋冬养生保健茶怎么喝呢?


在中国一直以来喝茶都是一种很好的养生之道,有很多人都喜欢在饭后喝一些茶,其实喝茶也是有很多讲究的,在不同的季节喝不一样的茶会给人带来不同的效果,那么一年四季应该喝什么样的茶呢?这些茶都有什么样的功效吗?下面就让小编给大家详细介绍一下,春夏秋冬保健养生茶的一些常识吧!

春季喝-花茶 春天会慢慢的变暖的,而且阳气在徐徐上升,万物复苏,因此说在这个春暖花开的季节,我们还是要喝花茶的,因此花茶是可以理气、和中等功效,而且经常的喝花茶是可以振奋我们精神的。

夏季喝-绿茶 炎热的夏季,气候是比较闷热的,而且很多人往往容易出汗,所以说我们要大量的补充水分的,那么喝绿茶是最好的选择,因为夏季喝绿茶是可以清新爽口的。而且绿茶还可以止渴、解暑等功效。

秋季喝-清茶  秋天天气慢慢变凉,秋高气爽,肌肤也是会变的很干燥,那么喝清茶是可以润肤、生津、润肺等功效。

冬季喝-红茶  冬天,天气寒冷,其实人们在冬季的时候身体的新陈代谢是很慢的,所以说喝红茶是可以滋养阳气的,建议在喝红茶的时候加点糖效果会更好。

总结

一年四季喝茶要看时间,以上四种茶适合不同的季节去喝,当然还有很多很多好的茶去喝的,例如:夏季喝茉莉花茶,秋季喝乌龙茶等等。

上面是关于一年四季喝茶的一些知识的介绍,相信看了上面的介绍你对茶了解更深入了一些,但是需要注意的是,并不是任何人都适合喝一些茶水,对于一些睡眠存在障碍的人来说,如果喝一些茶的话,有可能会导致失眠现象加重,所以最好要根据自己的身体情况,适当选择。

中医养生保健 秋冬滋补养生秘诀


导读:时下已是立冬时节,虽然还可能还感觉不是很明显。中医讲究四季五补,即春季升补,夏季清补,秋季平补,冬季滋补,四季宜通补。补不能乱补,下面就讲讲秋冬滋补养生需要注意的一些问题,同时介绍几种秋冬养生常喝的几种汤。

秋天如何养生

秋天是阴长阳消的时候,所以要养阴为主。秋天主收,万物收敛,肺气内应,养生应以养肺为主。收敛神气,逆之则伤肺,冬为飧泄 (完谷不化的腹泻) ,奉藏者少 (降低了适应冬天的能力)。

所以《黄帝内经》说:秋三月,要早卧早起,与鸡俱兴 (与鸡一起作息),使志安宁,收敛神气。

冬天如何养生

冬天,大地收藏,万物皆伏,肾气内应而主藏,养生应以养肾为主,逆之则伤肾,春天会生痿病。奉生者少 (降低了适应春天的能力)。

中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

时下已到立冬季节,进补的重要性不言而喻,进补知识却是许多人的不足。陕西省中医医院脾胃科主任李学武主任医师指出:进补还需因人而异,如果未能对自己身体状况有一个全面认识,可能错误进补、白白进补,甚至乱补造成不适。

秋冬滋补养生做到六多六少

少吃肉多喝奶

进补之前,要把脾胃调理到适应进补的最佳状态才行,除了到医院找中医调理之外,我们要注意先进补一些富有营养,又容易消化的食物来加强脾胃的功能。然后再进补。

要多吃奶制品、豆类以及新鲜蔬菜水果。多吃山药能补脾健胃。此外,菱角、板栗也是调胃的佳品。而烤肉、烤鸭、红烧肉不易消化吸收,若多吃就会对胃肠功能减弱的老年人来说,常常不堪重负,尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等人更应少吃肉。

少吃姜多喝蜜

古代先贤说朝朝盐水、晚晚蜜汤就是针对秋燥提出来的,就是说白天喝点盐水,晚上喝点蜂蜜水可以补充水的丢失,是秋冬进补养生抗衰老的饮食良方。同时还可以防止秋燥引起的便秘,可以说是一举三得。

秋冬季节要少吃辛辣烧烤的食品,这些食品包括辣椒、花椒、桂皮、胡椒、生姜葱及白酒。因为这些食物属热性,食后容易上火,加重秋燥对人体的危害。

少用药多食物

很多人一提到进补,第一就想到人参、冬虫夏草、燕窝鱼翅等。药补不如食补,重药物轻食物是不可取的。因为药物和食物既有保健治疗作用,亦有一定的副作用,久服多服会影响体内的营养平衡。

如多吃芹菜可防治高血压;多吃萝卜可健胃消食、顺气宽胸、化痰止咳;多吃山药能补脾健胃。日常服用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是补品中的佳品。

少抑郁多微笑

秋风落叶,凄风凄雨,容易诱发消极情绪,心情差,被认定是百病的催化剂。现代社会竞争激烈,工作压力大,使人们常常处于一种紧张不安的焦虑状态,进而直接导致体质下降。

如果进补是在这样的一种心境下,会大大影响养生效果。要学会调整自己的心态和情绪,及时疏解心里的烦恼和不快。改变思维方式,要认识到生活中并非所有事情都要求完美。多结交朋友,善于及时宣泄郁闷,取得有效的社会支持。对别人要宽容,也给自己松弛的机会。多晒太阳,不但对身体有好处,还可改善睡眠。

少宅家多运动

秋季要注重锻炼身体,如进行散步、慢跑、打太极拳等运动,以便养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力。

出练前一定要选择好天气,并做好充分的准备活动,如慢跑、擦面、浴鼻、叩齿、转腰、揉肾等健肾活动。此外,在寒冷的天气里一定要早些睡、晚点起,起床的时间最好在太阳出来之后。早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可以养人体阴气。

多睡觉少熬夜

中医养生特别强调作息有律、起居有常。养生非常重视形体和精神的调养,认为眠食二者,为养生之要务。良好的睡眠能补充能量、恢复精力,有养阴培元之效。

为了适应冬藏,此时应适当增加睡眠时间。提倡早睡,适当多睡,以达到养精蓄锐的目的。当然,在夜间保证8个小时睡眠的情况下,午睡可以适当减少。

4种秋冬季常喝的养生汤

想健康,多喝汤。尤其是在秋冬季节,各种汤成了不可缺少的美味。汤的种类不同,其功效也不同。给大家介绍4种秋冬季常喝的养生汤。

猪蹄汤养气血。

猪蹄性平味甘,入脾、胃、肾经,能强健腰腿、补血润燥、填肾益精。加入一些花生和猪蹄煲汤,尤其适合女性,民间还用于妇女产后阴血不足、乳汁缺少。

秋冬季节保健知识有哪些呢


现在的物质生活有了很大的提高,然而人们对自己的身体健康状况。有了新的认识和理解,日常生活当中掌握一些保健知识,可以保证自己的身体健康,也可以提高自身的免疫力,那么针对于秋冬这样敏感的季节,下面就来了解一下秋冬季节保健知识有哪些呢。

1、护肤元素

要多喝水、少吃冷饮,,可自行用蒸汽熏蒸面部。这样我们皮肤就不容易干燥了。

2、护肤关键

注意多吃新鲜的蔬菜,水果。新鲜的水果蔬菜对人体的水分摄入量很高,所以健康的护肤从生活开始。

3、补水也很重要噢

别以为我们泛着油光的肌肤就是预示着秋天不缺水了。其实,这时我们更应该做好控油补水的工作。所以我们的皮包里永远都要带有一盒吸油纸,不要让出油来影响我们皮肤的补水效果。所以亲们保湿锁水很重要的。

常识一:补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。

常识二:三餐定时

在该吃饭的时候坐下来吃饭,每餐的进食量差不多,胃肠容积保持稳定,消化能力良好,身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序,在这种程序下,生物钟将每天按照同一种节奏摆动,身体各种功能状态最佳,免疫力保持在最高水平。

常识三:经常进行温和的运动

寒冷天气的易患疾病都和心肺有关,心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能,增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄) 的6 0 % ~ 7 0 % ,例如25岁的人最大心率是220-25=195,他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间,即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

   各种各样的保健知识,自然要是从日常的生活习惯入手。那么首先就要从一日三餐做起。补充人体所需要的水分和维生素是非常重要的,水分作为我们的生命之源,对于缓解皮肤的衰老,促进日常的新陈代谢有很大的帮助作用,所以建议大家在平时多喝水,也是可以起到保健作用的。

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