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老年人的养生保健秘诀

老年人养生保健。

心乱则百病生,心静则百病息。心静才是养生之本。生活中,人们越来越关注养生方面的话题,养生不应只是调侃或者卖弄,而是必须认真地践行。进行中医养生需要注意哪些方面呢?下面是小编为大家整理的“老年人的养生保健秘诀”,希望对您的养生有所帮助。

养生保健已经成为了许多人都非常喜欢的一种活动,这是因为养生保健这是老年人保护自己健康的一种重要的手段,特别是随着社会的发展,人们对于健康养生已经投入了越来越多的关注,在我们的生活中养生保健的重点就是老人,老年人的身体比较虚弱,因此养生怎么做老人都非常的关注,那么你知道老年人的养生保健秘诀是什么呢?

(1)吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。

(2)喝得适当。多喝水,少喝酒

(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。

(8)性生活。性生活没有年龄限制。

(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

老年人的养生保健秘诀是什么,看着上面的介绍我们已经知道了老年人养生不仅需要清淡营养的饮食,而且健康的生活态度,适当的运动都会给老人的健康带来非常好的帮助,希望我们的介绍能够给老人们带来帮助,也希望大家能够减去自己的不良习惯,这样对健康非常重要哦。

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老年人冬季养生保健方法


老人一上了年龄之后就比较年迈,这样就会导致老人的身体出现虚弱的现象,而老人的身体年迈之后还会导致一些不好的现象发生,特别是在冬季的时候,我们都知道,冬季天气比较寒冷,如果天气寒冷严重的话,那么这个时候老人的身体就更虚弱了,还有可能会导致老人经常生病感冒什么的,要是老人在冬季的时候懂得如何来养生保健的话,那么对身体来说是最好的,老人冬季养生保健的方法有哪些呢?

冬季寒冷,阴气强阳气弱,使得老人会觉得日常起居变得困难了,对能安然度过这个冬天感到有点力不从心,此时,老年人冬季养生保健就显得尤为重要了,针对冬季气候和老人的体质特点,总结了四大养生定律。

定律一:早睡晚起,心要静

冬季早晚寒气重,且极易侵入人体,老年人体质相对较弱,因此要避开早晚的寒气。中医认为冬天要“早起晚睡”,是说要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季,很多疾病的发生、发展和恶化都是与人的心理状况息息相关的。老年人一定要避免忧伤、焦虑、紧张等不良情绪的刺激,保持心态乐观,精神愉悦。

定律二:勤晒太阳,多朴钙

冬季,日照时间短,阳光较弱,阴水不化,会导致肾气不旺。因此,老年人要多享受阳光的照射,这样有利于维生素D的转化及钙质的吸收,对于防治骨质疏松具有重要的意义。

定律三:药粥补身,要保暖

冬令老年人的日常膳食应该以温补为主,这符合中医“寒则温补”的理论。要多吃些肉类、禽蛋、鱼类、豆类等,可以增加营养;多吃一些牛、羊、狗肉等热量高的食品以及蔬菜、水果等含有多种维生素的食物,增强身体御寒能力,满足身体对保暖的需求。

定律四:运动适度,防意外

冬季老年人进行一些户外活动或者运动是十分必要的,但是一定要适度。冬天锻炼应该选择一些力所能及的项目,比如打太极、散步等。

老人冬季养生的话最重要的就是要吃饮食和运动方面来改善,让老人的身体更加的健康,而老人的身体一旦健康了,那么很多疾病这个时候都会远离老人,这样老人的身体随时都是健康的,多运动也会给老人带来更多的好处,平时喜欢健身的老人是最少生病的,老人冬天一定要注意保暖。

老年人如何饮食保健养生


老年人调整饮食结构,加强运动和老年人养生观点,以应对身体变化的需求。

【注意鱼、肉的烹调方法】

食用鱼、肉时,应该选择肉质较嫩的部位,并尽量切碎或者剁成肉泥,炖烂或者清蒸。这样就更加有利于老年人咀嚼和消化吸收。

适量饮用新鲜果汁

老年人可以每日适量地饮用新鲜果汁,不仅可以补充水分,而且能够补充老年人容易缺乏的多种水溶性维生素。

【注意蔬菜的烹调方法】

烹调蔬菜的时候应该尽量切碎,炒煮等的时间要长一些,保证蔬菜更软更烂。对于含植物纤维较多的蔬菜,比如芹菜、韭菜等,要适当增加烹调时间。对于含植酸较多的蔬菜,像菠菜,要先用热水焯一下,以更好地吸收蔬菜中的钙。

坚持饮用牛奶

一般食物中钙的吸收率很低,老年人对钙的吸收能力就更低了。所以缺钙是老年人的普遍现象。牛奶及其制品是所有食物中含钙量及吸收率最高的。老年人喝奶之前,最好把奶煮开后放凉,去掉上层的脂肪,这样可以减少饱和脂肪酸的摄入。另外,酸牛奶更有利于老年人的消化和吸收。

温馨提示:老年人养生不仅从吃抓起,也要对日常的运动给予重视。这样老人才能更健康的哦!

老年人夏季养生保健要点


夏季天气会变得非常的炎热,特别是老年人经常在夏季的时候非常容易的出现疾病,这是因为从寒冷的季节走来,老年人的身体一下子不适应,还有就是天气太热,老人们的胃口不好,很容易出现中暑的情况,因此怎么样才能度过夏季就是许多老人非常担心的一个话题。夏季养生对老人来说这是非常的重要,那么你知道老年人夏季养生保健的要点是什么呢?

第一:老年人夏季饮食

相比于年轻人来说,老年人的肠胃功能比较的的弱,夏季天气炎热,很多事物都容易变得腐烂和变质,所以这个时候老年人的饮食需要特别的注意,不能够吃已经变质的食物,放入冰箱之中的食物也需要加热之后才能够服用。另外,夏季饮食要清淡为主,同时不能够太过于冰凉,口味也不能够太硬,另外,吃东西不能够过量,否则容易出现消化不良的情况。另外,如果出现了饮食不当导致的呕吐以及拉肚子等等的情况,那么应该立即到医院就诊。

老年人的夏季一日三餐都要以清淡为主,同时还需要补充足够大是水分,例如绿茶、果汁、白开水、豆浆都是非常不错的选择。另外在服用蔬菜的时候,能够生吃的最好生吃,这样能够能够最大限度地保障食物之中的营养物质不被破坏。粗粮和细粮在服用的时候需要互相的搭配,荤腥的食物和蔬菜之间也要互相的搭配,夏季饮食应该以各种蔬菜为主,然后适当的增加一些肉类食物,按时吃饭,少吃一些生冷的食物。

另外,老年人的肠胃消化能力比较差,所以日常饮食要以一些容易消化并且有营养的食物为主,然后适当的增加一些新鲜的瓜果蔬菜,也可以适当的吃一些粥类食物。不过,对于一些油条、肥肉这些肥腻以及重油食物应该少吃,防止出现夏季上火。

第二:老年人夏季运动

夏季是一年四季之中心火最为旺盛的一个季节,所以一定要注意日常休息,做到早睡早起身体好,同时佐以一些适当的运动非常的有必要,例如一些慢跑、游泳都是非常不错的选择,能够有效的提高人体的心肺能力。除此之外,老年人还应该有意识的控制呼吸频率或者是进行深呼吸,这些都能够很好的提高肺活量,对于改善大脑的供血情况以及提高体质有着非常重要的作用。

在中午的时候,老年人还应该进行适当的午休,这样能够很好的保持精力。不过,夏季天气炎热,为了达到降温的效果,人体之中的毛孔都是属于一个扩张的状态之中,这个时候就非常容易出现风邪入侵的情况,所以老年人不要在露天或者是大树底下睡觉。另外,老年人虽然要进行适当的运动,但是运动强度要好好的控制,如果是患有心脑血管疾病的老人,一定要在有家人陪同的情况下进行,并且还要随身携带药物。

第三:老年人夏季心理

老年人夏季中医保健需要特别注意静心养生,需要做到几点:第一遇到事情要冷静,心平气和,由于天气炎热人体之中阳气生发,这就导致我们很容易出现心烦气躁的情况。老年人在这种环境之中一定要保持一个良好的心态,让心情处于一个平静的状态之中,不要过于劳累或者是情绪过于激动,良好的心态能够有效的保健身体健康;第二则是需要根据天气的特征来改变自己的作息时间,并且很好的安排自己的工作以及学习;第三则是要保持室内通风,因为如果室内保持通风可以很好的消散暑热,人体就会感觉到凉快,同时还能够有效的清洁空气,避免出现空气污染;最后则是要给自己一个足够的休息时间,因为人们的情绪和睡眠情况是直接挂钩的,如果睡眠不足,很容易变得心情不好。所以说,夏季不仅要在饮食上进行保健,在睡眠上也许要特别的注意。

第四:老年人夏季防护

夏天不要长时间呆在空调房之中,这样很容易患有空调病。特别是在睡觉的时候,不要一直使用空调或者是风扇。另外,夏季出汗比较多,所以很容易出现痱子或者是湿疹等等情况,所以一定要注意个人卫生,保持皮肤的干爽以及清洁,这样才能够做好老年人夏季中医保健的工作。

老年人夏季养生保健要点是什么呢?看着上面的介绍我们已经了解到了老年人想要夏季过的更加的愉快,需要从饮食、运动、心态、预防四个方面来调节,坚持清淡营养的饮食,坚持适量的运动,保持好乐观的心态,预防疾病这样就能在夏季过的非常的舒心。

秋季老年人养生保健的方法


秋季是一个很干燥的季节,也是一个缺水的季节,进入秋季,天气也比较凉爽,气温开始下降,所以秋季也是一个多发病的季节,特别是一些新陈代谢能力差的老年人,将会很难适应这样的气候,所以身体会出现很多的不适应,秋季保养就变得尤为重要了,那么该如何保养呢,那么请大家跟着我们的脚步一起去了解一下养生的一些方法吧!

1.进入秋季,天气日趋凉爽,气温开始下降,气候变得干燥,人体由夏湿变为秋燥。从寒露到霜降,气温骤降。人们因一时不能适应而容易感受风寒,引发疾病。尤其是老年人代谢能力较差,既怕热又怕冷,对剧烈变化的气候往往难以适应,病邪极易侵入肌体,从而导致燥咳、气喘、胸痛等疾病。平素就患有慢性支气管炎或哮喘的老人,此时容易旧病复发。此外像风湿病、胃病、心血管病等疾病,也极易在这一季节诱发或使病情加重。因此,做好秋季的养生保健工作,对老年人的身体健康是十分重要的。为此要做好以下几点:

一、在生活起居和精神情绪方面,要与自然界秋收潜藏的气候变化相协调。

中医认为秋天阳气开始敛降,阴气渐转盛旺。此时老人们应早起早卧,适当进行体育活动。由于气候干燥,老人们以少洗澡为宜,以防止皮肤干燥发生皮肤瘙痒症。在精神情绪方面,要安宁平静,如果过度兴奋激动,会使阳气浮动,从而可能引起疾病。深秋时节,阴气骤降,老人要格外注意保暖,衣被要随季节随时增减,以避免外邪侵袭,阳气外泄。

二、饮食方面不要贪凉喜冷,尤其是平素阳虚有寒者更应谨慎。

老年人既勿贪凉喜冷,又不宜多食过热之物,如羊肉、鳝鱼,辣椒、生蒜、酒类等。因过多的热性食物容易使体内阳气大动而不能潜藏,久而久之易生阴虚之病。入秋后,大量瓜果上市,这些水果大都是有益身体健康的。但民间素有“秋瓜坏肚”之说,因此瓜果虽甜美,却不可多食,否则有损脾胃的阳气。

三、闭目养神,收聚精锐。

秋季阳光和煦,原野金黄,秋高气爽,是老年人闭目养神、收聚精锐的大好时光,此时老年人宜到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静优雅之地,做做闭幕养神的气功。闭目,先眼肌放松,再面部放松,心胸喷涌而出,眼睛也即会有神。许多名人学士在繁忙紧张的脑力劳动之余,做做闭幕养神功,即可收到养精蓄锐之奇效。

以上是我们关于秋季老年人养生保养的方法的详细介绍,进入秋季老年人要格外注意保暖,平时应该要多喝一些开水,少吃一些辛辣刺激的食物,多次一些蔬菜水果,这些水果也是有益身体健康的同时要经常要户外进行运动,增强身体的素质,保证一个愉悦的心情。

老年人长寿秘诀的趣谈


一个人能否长寿主要受什么影响,饮食、运动、心态肯定不在话下,除此之外还有一些关于长寿的趣谈,也许有些道理,但不要迷信哦!

一、小个胜大个

长寿与身高

高个子的寿命为什么较短呢?这与心脏的负担较重有很大关系。人类自从两脚直立行走以后,要靠心脏的压力将血液送到身体各部,个子越高,心脏必须产生的血压也就越大,心脏的负担越重。人的收缩压是120 mmHg,人如果有长颈鹿那么高,达五六米,它的血压必须要达到300 mmHg,才能把血压送到全身(长颈鹿寿命25-30年)。身材高大的人,心脏负担重,容易导致供血相对不足。由于血管弹性下降,容易破裂造成脑溢血,凡此,都影响寿命。

往往,女孩找对象总要找高个子的,说矮个子是三等残废,那么在这里,我要为我及我的同类隆重平反,我们不是三等残废,而是一等长寿!

二、缩短裤带子

长寿与体重

现在三围很时髦。裤带子是反映肚子的大小的,反映了体重的情况。如皋百岁老人绝大多数偏瘦。女寿星平均体重44.1公斤。男寿星平均体重50.2公斤。体重在正常范围内的占27.6%;偏瘦的占66.7%;偏胖的占5.7%.

要想降低体重,一是少吃,尤其是晚上要少吃。二是多动,如跑步,跳健美操等,关健是要持之以恒,不能三天打鱼,五天晒网。否则会前功尽弃,再度反弹。

有人戏称裤带越长,寿命越短,所以为了长寿,我们不能随便松下裤带子,而是要缩短裤带子.

三、阴盛阳衰

--长寿与性别

我们再来看看人均寿命:目前中国男68岁,女72岁,差4岁。日本男77岁,女83岁,差6岁。美国男73岁,女79岁,差6岁。总而言之,言而总之,女性比男性长寿。

女性为什么比男性更长寿呢?有以下几种学说:

第一、心脏因素。妇女心脏从20岁到70岁几乎没有多少改变。而男士的心脏从18岁到70岁之间,收缩力约减少25%,加之体重增加,造成机体供血相对不足。

第二,月经因素。女性周期性的少量出血刺激造血器官,激发造血功能,增强免疲功能。国外一位医师对曾献血者与在同一地区情况类似的399名未曾献血者作了比较。结果发现献血者平均寿命长4岁。

第三,疾病因素。有些病男性得的多,死亡也相应多一些。举个例子,我调查发现,某年如皋市因癌症共致死3499人,其中男性2138人,女性1361人,男性比女性高57%,也就是说,男士容易得癌症,容量死亡,也就不容易长寿。

第四,高危因素多。男性吸烟喝酒多、打架斗殴多、参军打仗多、下井挖煤多、下海打渔多、开山造路多、所以死亡多。

四、老大是宝

--长寿与胎次

沉默是金,老大是宝。我们发现,如皋百岁老人中排行老大的占40.5%,老二的占30.4%,老三占13.9%,老四占7.6%,老五及以后的占7.6%.即随着胎次的后移,百岁的概率越来越小,头胎、二胎最长寿,尤其是头胎。

国内有关研究也证实了这一点。有人将湖南长沙已经去世的335名老人按年龄分成三组,即百岁(115名)、90岁(110名)、60岁(110名)3个组,这些老人属第一、第二胎出生的,百岁组占77.33%,90岁组占60.6%,60岁组仅占41.3%.尤其是一胎率,百岁组比60岁组高出1倍以上。

五、龙生龙、凤生凤

老鼠的后代会打洞

长寿与遗传

文革期间,林虎说自己脑子特别聪明,和别人不一样,是爹妈给的,这话有自我吹嘘成份。但如果百岁老人说,我能活百岁,是爹妈给的,却不无道理,因为长寿与遗传密切相关。我们发现,本市百岁老人的父母其实也较同时代的人长寿。百岁老人的父亲去世的平均年龄为69.4 岁,母亲为72.2 岁。这个年龄在今天算不了什么,可在当时就不简单了。因为当时我国人民的平均寿命才35岁,所以百岁老人的父母远远比同时代的人长寿是显而易见的。

六、运动,讲究中庸

长寿与运动

运动与长寿的关系究竟如何呢?我们先看几个有趣的数字。大象在野外可活200年,而关在动物园里的只能活80岁。兔子在野外可活15年,而关在笼子里只能活5年。牧羊狗可活27年,而家犬只能活13年。所以说生命在于运动。

七、神秘的头手倒立

长寿与体位

大名鼎鼎的小提琴艺术家梅纽挺有意思的,每次大型演出前一个人在后台总要两手着地,做头手倒立5分钟。这样做是有一定道理的,俗话说人往高处走,水往低处流,现在可以改为头往地上碰,血往脑里流,采用这种体位,可以让头部的血液供应更为丰富。

人们发现,在经常做倒立、翻滚、旋转等动作的体操、跳水、杂技相关人员,极少有死于中风的。外国科学家实验发现老鼠在失重的情况下,寿命由34个月延长到47个月。据统计,在失重的情况下,人的衰老过程会减少15%.当然,对在座的各位朋友而言,要想在今年乘神舟六号上太空,通过失重从而实现长寿是不太现实的。可行的方法是做做广播操,做做弯腰运动。做做头部运动,偶尔,不妨把门关起来,象大寿星乌龟一样,低头在地板上爬行几步。或者象古代大寿星全庆(翁同和的老师)一样,每天叩120个响头,有时我在想,如果大寿星乌龟也跟人一样会站起来走路,那它的寿命肯定会大大缩短。

八、多喝水,多添寿

长寿与水

水是人体内最主要的组成部分。约占人体体重的65%.比如象我70KG,那体内含水46KG,干货才24KG.胎儿更多,占其体重的90%.水是人体内最重要的营养物质,人体内的重要生命活动如呼吸、消化、泌尿、生殖、血液、循环等哪一样离开水呢?没有共产党,就没有新中国;没有水,也就没有了我们人!

饮水的道理并不是人人都懂,须注意如下问题:

(一)、饮水要适量。成人每天要喝1200毫升水,按一杯200毫升计算,成人一天喝五六杯水较为合适,对于体力劳动者、夏季等应当适当多补充一些。

(二)、别用饮料代替饮水。饮料大多含有一定的糖分,喝多了容易发胖。也不要喝过的浓茶。因为浓茶一是含铝,二是刺激胃酸分泌,三是影响睡眠。

(三)、注意饮水的最佳时辰。1、早上水,起床后适量多饮点水,可补偿一夜之间水的消耗,同时对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成等亦有一定的作用。2、上午水10时左右饮水可补充由于工作流汗及经由尿液排出之水分。3、下午水,下午3时左右喝。4、晚上水8时左右喝。

(四)、不要等到口渴时再饮水。口渴饮水约等于亡羊补牢。

喝水还可美容呢!不喝水的脸坑坑凹凹有绉纹,象麻将中的9饼,喝了水以后的脸是又光滑又平整,象麻将中的白皮,为了健康,为了长寿,为了美容,请您喝水。

九、人命关食

长寿与饮食

首先谈谈我对世界的感悟。我们居住的地球其实很不平等,太不平等!世界上有的男人找不到老婆,而有的男人找好几个老婆。同在蓝天下,同在地球上,日本人的平均寿命为80岁,而非洲的津巴布韦、刚果(金)、卢旺达等国家人的平均奉命才38岁。世界上有不少人(尤其是非洲儿童)是饿死的,那是因为蛋白质摄入不足;世界上有好多人(尤其是欧美富豪)是胀死的,那是因为脂肪过量。

那我们究竟应该怎么吃呢?

1适当少吃

在实验室,人们让老鼠只吃70%,结果使老鼠的寿命从3年延长到4.5年。我2004年9月份在广西巴马参观,发现当地好多百岁老人每天只吃两顿,吃肉就更少了,当地报纸是这样描述的这些百岁老人每月吃肉1-5顿.

2、多吃鱼少吃肉

到目前为止,心脏病仍然是导致人类死亡的主要疾病之一,仅次于癌症。日本人得心脏病,美国人也得心脏病,但日本人得心脏病死亡数仅为美国的一半。主要原因就是美国人吃肉较多,而日本人吃鱼较多。

3、适当吃玉米粥。如皋百岁老人中有74%的人每天是一顿干饭,两顿玉米粥,即早晚吃粥,尤其是晚上吃粥。粥其实很养人。玉米是个很特别的东西,营养丰富,它含有淀粉、蛋白质、烟酸、泛酸、生物素等。玉米中富含硒,可以防止致癌物质在人体内形成。世界长寿之地秘鲁山区和格鲁吉亚主食玉米;如皋百岁老人也爱吃玉米。巴马人早晚玉米粥,中午是玉米饭(巴马人招待客人是喝葡萄酒、吃玉米粥、抽红塔山烟。)

4、宜适当多吃的食物:鱼、蛋、奶、蔬菜、水果等。宜适当少吃的食物:少吃肉、少吃糖、少吃盐、少吃油、少吃腌菜。

十、健康杀手

长寿与吸烟

如皋百岁老人中吸烟的不多,经常吸烟的仅占13%,从不吸烟的占77%,已戒烟的占10%.有趣的是在有吸烟史的29位老人中28人只吸水烟,不吸卷烟。吸卷烟的仅1人。这提示水烟的危害远远较卷烟小。

吸烟对健康的危害确实不小。来举几个例子吧!烟草中毒性最大的是烟碱。小白鼠眼中滴一滴烟碱,即会使小白鼠失去知觉。美国举行一次吸烟比赛,一选手一次吸了32支当场死亡。

十一、浅尝辄止

长寿与饮酒

如皋百岁老人喝酒的不算少,经常喝和偶尔喝的占66.2%,以喝地产黄酒、自制米酒、陈元酒等低度酒为多。大多数老人每次黄酒2两,白酒1两,每次不多喝。

什么酒最好?第一葡萄酒(法国从靠喝葡萄酒降血脂),第二,黄酒(液体蛋糕),第三啤酒(液体面包),第四白酒。所以,从营养的角度出发,宁可喝我如皋的黄酒也不喝五粮液与贵州茅台。

下面谈谈过量喝洒,尤其是过量喝白酒的危害:

1、伤心:如高血压、冠心病、心律失常等。心跳加快,寿命缩短。

2、伤肝:美国大约有90万人患肝硬化,其中大约有65%的肝硬化患者有过量饮酒的历史。我在医院工作,有明显的体会,一个人如果第一天晚上喝了较多的酒,第二天做肝功能,转氨酶肯定增高,说明肝细胞已经受损伤了。2003年如皋市因肝癌而死亡共832人,其中男638人,女194人,男女之比为3.29:1,因肝硬化死亡124人,男82人,女42人,男女之比为1.95:1,这与男士喜欢过量饮酒有一定关系。

3、伤胃:喝坏了党风喝坏了胃。

所以喝酒应当是--浅尝辄止。

十二、体温

科学家已经发现,生活在热带地区的人早熟早衰,平均寿命短;生活在寒带地区的人晚熟晚衰,平均寿命较长。科学家曾做了一个试验:在温度较高的美国佛罗里达州,晰蝎(一种脊椎动物)通常只活一年,将它们转移到温度较低的新英格兰州,它们活了三年。 .

十三、睡眠

如皋百岁老人的睡眠质量普遍较高,不失眠的占90%,偶尔失眠的占7.5%,经常失眠的仅占2.5%.百岁老人睡觉早,起床也早。每天睡觉时间较多,有53%的人超过8小时。午睡较普遍,有72%的人午睡。

人活在世界上,大约有1/3的时间是在睡眠中度过,睡眠质量与我们的健康有着极为密切的关系。人体只有在睡眠状态下,才能分泌生长激素。生长激素在青少年时期有利于生长发育,在成年及老年期则有利于人体的合成代谢,提高人体免疫功能,促进患病机体的康复。近年来,在动物试验的基础上,已有人开始用生长激素进行抗衰老的尝试。

结语:各位老年人,长寿不是随随便便就能实现的,从小事做起,再祝各位朋友健康、长寿!

老年人养生保健常识有哪些


当老人的身体逐渐的变老之后,那么老人的身体也会开始不健康了,年纪越大的老人,身体的体质也会比较弱一些,所以说老人平时该重视一些保健常识,这样才能够让老人的身体得到更健康的程度,而老人保健的方式方法有很多,千万不要因为着急而盲目的给老人选择一些保健的方式,这些保健常识是需要重视的,那么老人养生保健常识有哪些呢?

春季养生食谱:芹菜粥

做法:每次用120克芹菜,加水熬煮,取汁与粳米150克,煎煮成粥,稍温饮服。

效用:春季肝阳易动,常使人肝火上升,出现头痛眩晕等症。病患者或中老年人,常吃些芹菜粥,对降低血压、减少烦躁有一定好处。

春季养生食谱:菊花粥

做法:菊花50克,粳米100克,冰糖适量。先将菊花煎汤,再将粳米同煮成粥,待粥将成时,加冰糖融化。

效用:中老年人在春季食用些菊花粥,不仅可治风热头痛,眩晕耳鸣,而且久服还能使人肢体轻松,耳聪目明,延缓机体衰老。

效用:胡萝卜粥,富含维生素A,凡食欲不振或消化不良、皮肤干燥、夜盲症、高血压者,可经常食用此粥。

春季养生食谱:玫瑰花粥

做法:最好采用经过脱水处理的尚未开放的小小玫瑰花蕾,所有营养物质都含苞在尚未开放的花蕾之中。用新鲜梗米熬制成粥,煮熟后加入适量的小玫瑰花蕾,待粥熬成淡淡的粉红,即可食用。

功效:常食玫瑰花粥,可悦人容颜,使皮肤细腻有致,还可治疗肝气郁结引起的胃痛,对情绪方面还有镇静、安抚、抗忧郁的功效。

春季养生食谱:山药粥

做法:以鲜山药100~200克,洗净切片,与粳米100克同煮粥食用。

效用:山药味甘平,是一种性味平和的滋补脾、肺、肾的食物。现代药理学研究发现,山药含有淀粉酶、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素C等,具有滋补效果。中老年人在春季经常食用些山药粥,补益颇多。

平时在生活中多给老人吃点这些粥,因为这些粥对老人的身体老说才是最好的,对老人的养生效果也是非常明显的,如果老人想要养生的话,那么还要让老人保持健康的身体,所以说平时的运动对老人来说也是最好的,平时多跑跑步,散散步,老人不是很做一些剧烈运动,这些运动是有氧运动,可以帮助老人改善身体不好的现象。

老年人养生 老年人吃什么食物好?


生活物质水平的提高,更多人注意营养饮食,养生保健是当今最流行的话题。老年人吃什么食物好呢?小编给你做出解答:黄色食物我们常见的黄色蔬菜,像是胡萝卜,玉米,南瓜和黄椒等,这些含有丰富的营养素,对老年人的健康非常好。

中国人的膳食中普遍缺钙、胡萝卜素和维生素A。缺少这些营养会导致免疫力下降,小孩容易感冒发烧,患扁桃腺炎,引起消化道感染;中年人容易得癌症、动脉硬化;老年人易眼发花、视力模糊。
补充维生素A可以使老人视力改善。含维生素A最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等食物。

玉米和黄豆是黄色食物的代表。玉米提供碳水化合物、膳食纤维和B族维生素等,可刺激胃肠蠕动、促进消化,防治便秘、肠炎和肠癌;还可调节血脂,在一定程度上预防高血压和冠心病的发生。黄豆则是优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及维生素B和烟酸的良好来源,并可为机体提供大豆卵磷脂、大豆异黄酮等生物活性成分,在调节血胆固醇、防治部分恶性肿瘤方面发挥作用。


小编提示:老年体质下降,在饮食方面应该引起我们的注意,合理安排科学饮食可以使老年的身体健康的前提。

老年人养生 老年人的膳食12点原则


老年人的身体情况是需要细心的关注的,老年人由于生理上的变化,对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为如下。

数量少一点:

进食量比年轻时减少10%-15%左右,不能超过20%。

质量精一点:

满足优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

蔬菜多一点:

多吃蔬菜对保护心血管有好处,每天不少于250克。


菜要淡一点:

盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下,要少吃酱肉和其他咸食。

品种杂一点:

荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。

饭菜香一点:

老年人味觉减退,食欲较差,适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,做得香一些。

饭菜烂一点:

食物做得烂一些、软一些,以利消化。粗粮细做,便于消化吸收。


老年人养生 老年人立秋饮食养生八大禁忌


立秋一到,秋老虎就要开始肆虐了,在立秋这个时间阶段老年人的各种突发疾病也开始普遍出现,这这里老年人的饮食保健需要特别注意,那么如何做好饮食调理呢?下面本文就告诉大家如何在立秋合理饮食养生。

老年人立秋时节注意饮食调理

过了立秋后,天气温度会慢慢降低、空气湿度也会逐渐减少,会让老年人感到空气干燥出现皮肤瘙痒、眼干、嘴唇干裂、咽喉疼痛等不适症状,也是我们常说的秋燥反应。老年人除了多补充水分以外,还需要通过饮食调养缓解症状。饮食上多吃富含维生素、蛋白质等物质的食物,比如:西红柿、黄瓜、冬瓜、萝卜;少吃油腻、油炸、烧烤、辛辣的食物。这样可以保持老年人体内的酸碱平衡,更有利于秋季养生保健。

老年人立秋后不可过度进补

许多老年人喜欢在立秋后给身体增加营养,一般俗称进补。一来为了增强体质缓解由于夏季天气造成的身体消瘦,二来增加营养把身体养膘,为寒冬做好准备。这样做法并没有什么错,但是现在不少老年人过度进补,易诱发高血脂、冠心病等心脑血管疾病的发生。希望老年人要根据个人体质、合理饮食调理给身体适量进补,千万不可盲目进补。

立秋后仍需注意饮食卫生

老年人在立秋后仍需注意饮食卫生,立秋后气温相对还是很高。此时若不注意饮食卫生还是会造成老年人腹痛、腹泻。建议老年人在立秋后仍然少吃生冷食物、餐具认真清洗消毒、不吃蚊虫叮咬过的食物、不吃剩菜隔夜饭。

立秋养生八大禁忌

一忌:虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚﹑阳虚﹑气虚﹑血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。保健养生虽然不像治病那样严格区别,但起码应用膳对象分为偏寒偏热两大类。偏寒者畏寒喜热,手足不温,口淡涎多,大便溏,小便清长,舌质淡脉沉细。偏热者,则手足心热,口干,口苦,口臭,大便干结,小便短赤,舌质红,脉数。若不辨寒热妄投药膳,容易导致“火上加油”。

二忌:无病乱补。无病乱补,既增加开支,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖,血中胆固醇增多,易诱发心血管疾病。

三忌:多多益善。任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药,有病治病,无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品,可引起腹胀,不思饮食;过服维生素C,可致恶心﹑呕吐和腹泻。

四忌:重“进”轻“出”。随着人民生活水平的提高,不少家庭天天有荤腥,餐餐大油腻,这些食物代谢后产生的酸性有毒物质,需及时排出,而生活节奏的加快,又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念,即重视人体废物的排出,减少“肠毒”的滞留与吸收,提倡在进补的同时,亦应重视排便的及时和通畅。


五忌:以药代食。药补不如食补,重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃芹菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食,顺气宽胸,化痰止咳;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃﹑花生﹑红枣﹑扁豆﹑藕等也都是进补的佳品。

六忌:凡补必肉。动物性食物无疑是补品中的良剂,它不仅有较高的营养,而且味美可口。但肉类不易消化吸收,若久服多服,对胃肠功能已减退的老年人来说,常常不堪重负,而肉类消化过程中的某些“副产品”,如过多的脂类﹑糖类等物质,又往往是心脑血管病﹑癌症等老年常见病﹑多发病的病因。饮食清淡也不是不补,尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为,新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素,是人体必不可少的营养物质。

七忌:越贵越补。“物以稀为贵”,那些高贵的传统食品如燕窝﹑鱼翅之类,其实并无奇特的食疗作用,而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品,却有值得重视的食疗价值。另外,凡食疗均有一定的对象和适应症,故应根据需要来确定药膳,“缺什么,补什么”,切勿凭贵贱来分高低,尤其是老年群体,更应以实用和价格低廉为滋补原则。

八忌:恒“补”不变。有些人喜欢按自己口味,专服某一种补品,继而又从多年不变发展成“偏食”﹑“嗜食”,这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用,亦有一定的副作用,久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老年人,不但各脏器功能均有不同程度的减退,需要全面地系统地加以调理,而且不同的季节,对保健药物和食物也有不同的需求。因此,根据不同情况予以调整是十分必要的,不能恒补不变,一补到底。


老年人养生 老人饮食保健的注意事项


一旦上了年纪在饮食上有很多的地方就需要注意了,但是很多老人都忽略了这些问题的存在,那么下面小编就介绍一下老人饮食保健要注意的几点。

1、菜肴要淡:有些老年人口重,殊不知,盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高。为了健康,老年人一般每天吃盐应以6~8克为宜。

2、饭菜要烂:老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低。因此,饭菜要做得软一些,烂一些。

3、水果要吃:各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素,这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康,每餐饭后应吃些水果。


4、饮食要热:老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收缩,供血减少,并反射性引起其他内脏血循环量减少,不利健康。因此,老年人的饮食应稍热一些,以适口进食为宜。

5、吃时要慢:有些老年人习惯于吃快食,不完全咀嚼便吞咽下去,久而久之对健康不利。应细嚼慢咽,以减轻胃肠负担促进消化。另外,吃得慢些也容易产生饱腹感,防止进食过多,影响身体健康。

6、饭莱要香:老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺滋少味。为此,为老年人做饭菜要注意色、香、味。



7、质量要好:老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所合蛋白质均属优质蛋白,营养丰富,容易消化。

8、数量要少:研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八九分饱为宜,尤其是晚餐。

9、蔬菜要多:新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素,对保护心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。


老年人怎么散步养生


“今天不养生,明天养医生。”那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。养生和养性必不可分,它带给我们的是健康。有没有更好的方式来实现中医养生呢?下面是小编为大家整理的“老年人怎么散步养生”,欢迎您参考,希望对您有所助益!

下面来介绍几种老年人用脚后跟走路的养生方法。

前进和倒走法:身体要自然直立,头要端正,下巴内收,双目平视;上体稍为前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆,呼吸要自然。

前进后退法:进三退二,动作要求及要点同前。向前走三步,后退两步,也可左右走,或前后左右走。在室内、室外均可进行。

下楼梯锻炼法:身体自然直立,头要端正,下巴内收;上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起,直膝,精神集中,目视楼梯台阶,依次左右脚上下迈步,这种练习力度较大,主要适合于中青年人。老年人身体好,手脚灵便者也可进行下楼梯锻炼,但必须注意安全,有家属在旁陪练则更好。

散步锻炼法:平时走路用脚跟走,散步时有意识地用脚尖着地,两者交替进行。这样既能调节情趣,又能提高锻炼效果。

以上这几种用脚后跟走路的养生方法您之前试过吗?没尝试过的老年朋友不妨去试试吧,他们的养生保健功效觉得不亚于那些保健品哦!

老年人怎么养生减肥


中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21~23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为合阴,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。

提高睡眠质量有四大法宝:

首先,应提倡睡子午觉。子、午时是人体经气合阴及合阳的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是合阳时间,阳气盛,所以工作效率最好。

第二,睡前应注意减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

第三,睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

第四,失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

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