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老年人夏季如何养生

老年人夏季如何养生。

“知生也者,不以害生,养生之谓也。”生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,养生的道理大家都懂,但真正践行的并不多。关于中医养生有哪些知识需要掌握呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“老年人夏季如何养生”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

尽管养生已经成为了全民的活动,但是要说到养生的主力军那就不得不说老年人了,老年人随着年龄的增长,空闲的时间增多,因此对于养生就变得非常的关注,许多人简单的认为养生就是吃好再加上一点适量的运动就可以了,其实大家这样的想法是有一点偏见的,养生包含了多个方面,因此在养生的时候要多注意,那么你知道老年人夏季如何养生比较好呢?

一:老年人夏季要适时补充体液

夏季气温高,体液过多地消耗,是导致老人多种疾病发生的一个重要原因。最常见的是血液流速缓慢,易造成血压升高,致使脑血管破裂出血或血栓性脑中风、心肌梗塞等。甚至因失水过多,引起体内酸碱度不平衡造成的中毒反应,这些疾病都易危及生命。为此,莫等口渴才饮水,要适时补充体内水分,就是夜间也应在床头放上杯凉开水,以便及时饮用。

二:老年人夏季保持锻炼

老年人每天应安排半小时至一小时的锻炼时间,锻炼以活动身子骨为主,舒经活血,保持身体各部位的肌肉有一定的运动量。

三:老年人夏季要少喝酒不抽烟人上了岁数后,酒精对身体的影响明显增大。老年人不但忌贪杯,更不要用酗酒的方式来排遣自己的郁闷。进入老年后,包括肺部在内的许多人体器官的功能都开始出现不同程度的衰退。在这个年龄段吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应,且恢复起来很慢。如果年轻时戒烟没成功的话,这个年龄该是戒烟的时候了。

四:老年人夏季注意防暑降温及时开门窗通风,既可保持空气湿度,又可使室内降温。室内有空调装置,温度不可降得过低,以免温度过大引起“空调病”。老年人因抗高温能力差,白天应尽量减少外出。平时多饮些清淡饮料,如竹心菊花茶、冬瓜海米汤、荷叶绿豆粥等,还可食些新鲜瓜果辅助降温消暑。

五:老年人夏季注意休息

合理安排好家条,注意劳逸结合,保证夜间睡眠和午休。炎炎夏日,午睡对老人非常重要。午睡时间不宜太长,太长会影响心脑供血不足;太短疲劳得不到恢复,午睡一小时左右为佳。

老年人夏季如何养生比较好,看着上面的介绍相信大家都已经了解到了什么样的养生才是对健康有着帮助的,我们都知道养生这是一件非常长久的事情,因此老年人在夏季养生的时候一定不能操之过急,注意饮食,加强锻炼,注意休息,放宽心态这样就能让养生事半功倍了。

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老年人如何饮食保健养生


老年人调整饮食结构,加强运动和老年人养生观点,以应对身体变化的需求。

【注意鱼、肉的烹调方法】

食用鱼、肉时,应该选择肉质较嫩的部位,并尽量切碎或者剁成肉泥,炖烂或者清蒸。这样就更加有利于老年人咀嚼和消化吸收。

适量饮用新鲜果汁

老年人可以每日适量地饮用新鲜果汁,不仅可以补充水分,而且能够补充老年人容易缺乏的多种水溶性维生素。

【注意蔬菜的烹调方法】

烹调蔬菜的时候应该尽量切碎,炒煮等的时间要长一些,保证蔬菜更软更烂。对于含植物纤维较多的蔬菜,比如芹菜、韭菜等,要适当增加烹调时间。对于含植酸较多的蔬菜,像菠菜,要先用热水焯一下,以更好地吸收蔬菜中的钙。

坚持饮用牛奶

一般食物中钙的吸收率很低,老年人对钙的吸收能力就更低了。所以缺钙是老年人的普遍现象。牛奶及其制品是所有食物中含钙量及吸收率最高的。老年人喝奶之前,最好把奶煮开后放凉,去掉上层的脂肪,这样可以减少饱和脂肪酸的摄入。另外,酸牛奶更有利于老年人的消化和吸收。

温馨提示:老年人养生不仅从吃抓起,也要对日常的运动给予重视。这样老人才能更健康的哦!

老年人养生 老年人吃什么食物好?


生活物质水平的提高,更多人注意营养饮食,养生保健是当今最流行的话题。老年人吃什么食物好呢?小编给你做出解答:黄色食物我们常见的黄色蔬菜,像是胡萝卜,玉米,南瓜和黄椒等,这些含有丰富的营养素,对老年人的健康非常好。

中国人的膳食中普遍缺钙、胡萝卜素和维生素A。缺少这些营养会导致免疫力下降,小孩容易感冒发烧,患扁桃腺炎,引起消化道感染;中年人容易得癌症、动脉硬化;老年人易眼发花、视力模糊。
补充维生素A可以使老人视力改善。含维生素A最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等食物。

玉米和黄豆是黄色食物的代表。玉米提供碳水化合物、膳食纤维和B族维生素等,可刺激胃肠蠕动、促进消化,防治便秘、肠炎和肠癌;还可调节血脂,在一定程度上预防高血压和冠心病的发生。黄豆则是优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及维生素B和烟酸的良好来源,并可为机体提供大豆卵磷脂、大豆异黄酮等生物活性成分,在调节血胆固醇、防治部分恶性肿瘤方面发挥作用。


小编提示:老年体质下降,在饮食方面应该引起我们的注意,合理安排科学饮食可以使老年的身体健康的前提。

老年人夏季养生之道是什么?


在如今的社会上由于生活条件的不断提高,很多人更加注重养生之道,特别是老人家更加注重,有的人通过电视节目来了解一些养生之道,在夏天的时候,我们更需要养生,因为夏季也是很适合养生的。接下来让小编为大家介绍有关于老年人夏季养生之道,大家可要好好的学习一下。

1.起居:夏天日照时间长,起居和作息时间应随之调整,要养成“定时”起、睡的习惯,不至于因炎热的干扰使体内的生物钟紊乱。夏季适当午睡有特殊的意义,它对弥补“大睡”不足、消除疲劳十分有效。据医学实验发现,每天午睡30分钟,可使冠心病的发生率减少30%。

2.饮食:一方面,夏季炎热,人体消耗较大,所需能量与营养也相对较大;另一方面,夏天人的胃酸分泌减少,胃肠消化吸收功能减退。因此,夏季的饮食应以营养丰富、晕素搭配的清淡食品为主,少食油腻厚味及热性食物。  

3.防暑服饰:夏季骄阳似火,空气湿度大,人的汗液较多,故夏天的服装选择透气性好、轻薄、便于散热的衣服,色彩宜素淡雅致为佳。浅色具有很强的反射紫外线能力,可以有效的阻挡太阳光的辐射。外出时宜应有防紫外线的遮阳伞帽、深色目镜。  

4.夏季的心理调适:科学实验表明,情绪与气温密切相关。炎炎酷暑使人的情绪容易激动、易怒。俗话说“肝火旺”就是这个道理。近来发现,人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫网络互相联系、互相影响。不予重视可患上疾病,最终影响健康。在夏日来临之际,要合理安排工作和生活,调整自已的工作计划和生活节奏,保持良好的心态,乐观处事、笑口常开能使血中氧的含量增加、促进血液循环,是延年益寿的良方。

老年人夏季养生之道,其实是有非常多种的,看了以上的有关于老年人夏季养生之道,大家是不是有了一定的了解了呢,老人家在夏天运动的时候还是要注意一下自己的身体,不要过于激烈,同时在实行养生之道的时候,老人家也要注意饮食。

过了50老年人要如何养生


保持身心健康 ,合理膳食,定期做健康检查。

身心健康简单地讲是指身体和心理健康,心理健康又称之为思想健康。探求中华传统医学,病因病理学、生理学、养生学人的健康与情感、情绪、行为、思维方式、生活方式、性格特点,都非常具体地、有针对性地、有倾向性地、有对应性地影响着五脏六腑及周身的健康状况。

一个良好的性格,一个开朗的性格,一个豁达的性格,一个勇敢的性格,一个坚强的性格,一个明朗的性格,一个洒脱的性格,一个乐观的性格,一个自信的性格,是有助于身心健康的性格。反之,一个悲观的性格,一个狭隘的性格,一个阴暗的性格,一个怯懦的性格,一个自卑的性格,一个拿不起放不下的性格都是有损于身心健康的性格,是疾病的性格。

一个人经常提心吊胆、心慌、心躁、撕心裂肺、心痛他俱象的心也会同样如此。古人提倡:心平气和、心胸阔广、宽仁博爱、磊落光明、气魄宏大等是不无道理的。

另一方面一个人的行为对身体健康也是至关重要的一个方面,一个人总是含图私利,总是算计别人,总是横行霸道,用心险恶,丧尽天良,有一天等到他良心发现的时候可能为时已晚。偏如一个杀人凶犯,一个被通辑的人犯,一个干尽坏事的人他们能跟平常人一样放心,舒心地睡个觉吗?这些人能健康长寿吗?这是不可能的,这就是规律。

当然,人总是要生病的,有社会压力的原因,有家庭因素的原因,有自己本人的总总原因等等。首先,必须面对现实,正确处理好各种关系,解决思想上的毛病,治了心理面的心病,同时,有效地进行疾病治疗,可以采取医生用药、药膳食疗、针灸、推拿、体育锻炼、练习气功、调整选择最适合自己疾病治疗的方式进行治疗。同时,要学习和掌握科学保健常识,有的放矢地进行保健养生,加强自身修养,从而达到身心健康。

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夏季老年人养生不宜吃哪些食物


本文导读:随着年龄的不断增加,很多老人家都出现了胃口不好的情况,特别是在夏天天气炎热的时候更是如此。想要缓解老年人胃口不好的情况,那么首先就应该给老人家提供最适合的饮食。那么夏季老年人饮食要注意哪些呢?不宜吃哪些食物呢?一起来了解一下。

夏季老年人不能吃那些食物?

第一:油炸类食物

这种类型的食物所含有的脂肪比较高,这对于消化能力已经逐步减弱的老人家来说是很难承受的,所以很容易出现消化不良的情况,甚至有可能诱发胰脏类疾病反反复复。就算是老年人没有出现消化不良的情况,那么摄取过量的脂肪也很容易出现肥胖。研究发现,多吃使用的油脂中含有比较多的致癌物质,所以说,经常服用油炸类的食物会增加患有癌症的可能性。

第二:熏烤类食物

你知道吗,食物在熏烤的过程之中会产生大量的致癌物质,这对于身体是非常不利的。相比于成年人来说,老年人的身体抵抗力比较差,所以更容易出现癌症或者是其它类型的疾病,所以如果大量服用熏烤类的食物会增加将来患有胃癌的机会。

第三:腌渍类食物

腌渍类的食物虽然比较能够增加食物,但是其中所含有的盐分也是非常高的,并且含有的维生素则是比较少因为在制作的过程之中遭到的破坏。如果老年人长期服用这种食物,那么很容易出现胃肠道方面的疾病。

第四:酱制品

所谓的酱制品在我们的生活之中应用的非常的广泛,其中包括酱油、酱菜以及大酱等等。这种类型的食物和腌渍类的食物一样,其中所含有盐分非常的高,所以在服用这种食物的时候会不知不觉的摄入大量的盐分,这样就会增加心血管方面以及肾脏方面的负担,这对老人家的身体健康是非常不利的,并且非常容易患有肾脏类以及心脑血管方面的疾病。

第五:冷饮类食物

冷饮在进入我们的胃肠道之中,由于过于冰凉会导致胃液分泌减少,这样就很容易患有各种类型的胃肠道疾病,甚至还有可能出现心绞痛以及心肌梗死等等情况,严重威胁了老年人的身体健康。

第六:甜食类

这种类型的食物之中所含有的糖量比较高,所以长期服用之后容易导致肥胖症等等的出现,这主要是由于过多的糖分会在我们的体内转变成为脂肪进行囤积。除此之外,过多的糖分摄取还会导致日内的无机盐缺乏,这并不利于身体健康。

第七:动物内脏

研究发现,一般情况下动物内脏之中所含有的胆固醇含量是比较高的,所以如果老年人长期服用,那么血液之中的胆固醇含量也就自然而然的上升,这样就增肌了患有各种心脑血管疾病的可能性。

第八:方便食品

常见的有糕点、方便面等等食物,这些食物虽然食用起来非常的方面,但是其中所含有的维生素比较的少,如果当作主食来经常服用,那么很容出现维生素缺乏的情况,不仅对老年人的健康非常的不利,对于任何的人群来说都是如此的。

第九:过期食品


如果食物存放的时间过长并且超过了保质期,那么很容易出现发霉或者是变质的情况,并且在食物之中还会产生各种有害的物质,如果服用了不仅会导致出现中毒的情况,并且还会致癌。

夏季老年人不能吃那些食物,相信通过上文的介绍之后大家都具有了一定的了解。事实上,老人年的饮食应该更加的清淡,不仅要营养丰富,同时还要容易消化以及吸收的,这样才符合老人家的身体发育规律和特征,这样才能够更好的保健老人家的身体。

另外,并不是说只要营养丰富的食物就可以给老人家吃,所谓 虚不受补 说的就是补一定要注意方式方法,并且还要从实际情况出发,了解老人家的体质,避免出现相反的效果。专家告诉我们,老人家的饮食最好多吃素食,少吃荤腥,同时食物也要更急的柔软、清淡,同时也要是温热的,这样才能够更好的消化。在日常生活中,例如鱼子、银耳、葵花籽、豆腐等食物都是不适合老人家服用的。夏季老年人的饮食一定要注意卫生,千万不能够吃过期或者是变质之后的食物,否则很容易危害身体的健康,除此之外,日常饮食也要少吃一些油腻还有生冷的食物,认真的保健自己的身体,这样才能够健健康康。(99健康网(.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

老年人养生 老年人立秋饮食养生八大禁忌


立秋一到,秋老虎就要开始肆虐了,在立秋这个时间阶段老年人的各种突发疾病也开始普遍出现,这这里老年人的饮食保健需要特别注意,那么如何做好饮食调理呢?下面本文就告诉大家如何在立秋合理饮食养生。

老年人立秋时节注意饮食调理

过了立秋后,天气温度会慢慢降低、空气湿度也会逐渐减少,会让老年人感到空气干燥出现皮肤瘙痒、眼干、嘴唇干裂、咽喉疼痛等不适症状,也是我们常说的秋燥反应。老年人除了多补充水分以外,还需要通过饮食调养缓解症状。饮食上多吃富含维生素、蛋白质等物质的食物,比如:西红柿、黄瓜、冬瓜、萝卜;少吃油腻、油炸、烧烤、辛辣的食物。这样可以保持老年人体内的酸碱平衡,更有利于秋季养生保健。

老年人立秋后不可过度进补

许多老年人喜欢在立秋后给身体增加营养,一般俗称进补。一来为了增强体质缓解由于夏季天气造成的身体消瘦,二来增加营养把身体养膘,为寒冬做好准备。这样做法并没有什么错,但是现在不少老年人过度进补,易诱发高血脂、冠心病等心脑血管疾病的发生。希望老年人要根据个人体质、合理饮食调理给身体适量进补,千万不可盲目进补。

立秋后仍需注意饮食卫生

老年人在立秋后仍需注意饮食卫生,立秋后气温相对还是很高。此时若不注意饮食卫生还是会造成老年人腹痛、腹泻。建议老年人在立秋后仍然少吃生冷食物、餐具认真清洗消毒、不吃蚊虫叮咬过的食物、不吃剩菜隔夜饭。

立秋养生八大禁忌

一忌:虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚﹑阳虚﹑气虚﹑血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。保健养生虽然不像治病那样严格区别,但起码应用膳对象分为偏寒偏热两大类。偏寒者畏寒喜热,手足不温,口淡涎多,大便溏,小便清长,舌质淡脉沉细。偏热者,则手足心热,口干,口苦,口臭,大便干结,小便短赤,舌质红,脉数。若不辨寒热妄投药膳,容易导致“火上加油”。

二忌:无病乱补。无病乱补,既增加开支,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖,血中胆固醇增多,易诱发心血管疾病。

三忌:多多益善。任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药,有病治病,无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品,可引起腹胀,不思饮食;过服维生素C,可致恶心﹑呕吐和腹泻。

四忌:重“进”轻“出”。随着人民生活水平的提高,不少家庭天天有荤腥,餐餐大油腻,这些食物代谢后产生的酸性有毒物质,需及时排出,而生活节奏的加快,又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念,即重视人体废物的排出,减少“肠毒”的滞留与吸收,提倡在进补的同时,亦应重视排便的及时和通畅。


五忌:以药代食。药补不如食补,重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃芹菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食,顺气宽胸,化痰止咳;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃﹑花生﹑红枣﹑扁豆﹑藕等也都是进补的佳品。

六忌:凡补必肉。动物性食物无疑是补品中的良剂,它不仅有较高的营养,而且味美可口。但肉类不易消化吸收,若久服多服,对胃肠功能已减退的老年人来说,常常不堪重负,而肉类消化过程中的某些“副产品”,如过多的脂类﹑糖类等物质,又往往是心脑血管病﹑癌症等老年常见病﹑多发病的病因。饮食清淡也不是不补,尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为,新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素,是人体必不可少的营养物质。

七忌:越贵越补。“物以稀为贵”,那些高贵的传统食品如燕窝﹑鱼翅之类,其实并无奇特的食疗作用,而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品,却有值得重视的食疗价值。另外,凡食疗均有一定的对象和适应症,故应根据需要来确定药膳,“缺什么,补什么”,切勿凭贵贱来分高低,尤其是老年群体,更应以实用和价格低廉为滋补原则。

八忌:恒“补”不变。有些人喜欢按自己口味,专服某一种补品,继而又从多年不变发展成“偏食”﹑“嗜食”,这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用,亦有一定的副作用,久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老年人,不但各脏器功能均有不同程度的减退,需要全面地系统地加以调理,而且不同的季节,对保健药物和食物也有不同的需求。因此,根据不同情况予以调整是十分必要的,不能恒补不变,一补到底。


老年人养生 老年人的膳食12点原则


老年人的身体情况是需要细心的关注的,老年人由于生理上的变化,对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为如下。

数量少一点:

进食量比年轻时减少10%-15%左右,不能超过20%。

质量精一点:

满足优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

蔬菜多一点:

多吃蔬菜对保护心血管有好处,每天不少于250克。


菜要淡一点:

盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下,要少吃酱肉和其他咸食。

品种杂一点:

荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。

饭菜香一点:

老年人味觉减退,食欲较差,适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,做得香一些。

饭菜烂一点:

食物做得烂一些、软一些,以利消化。粗粮细做,便于消化吸收。


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