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怎样减肥练肌肉好呢

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男士肌肉发达了会受到很多女孩子的喜爱,所以有强健的身体,发达的肌肉对于男性来说是很重要的,如何练就一身的肌肉呢,能够让自己成功的减肥呢,运动是很好的减肥锻炼肌肉的好方法,那么怎么做运动呢,用什么样的运动方式效果会好一些呢,下面就详细的给大家好好的介绍一下,希望能够帮助更多的朋友练就发达的肌肉。

健身前准备活动(7-8分钟)、全身肌力练习(哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举)4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。全身肌力练习中一个动作一组,几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中,根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果:

周一,胸+三头肌训练+25分钟有氧运动

(1)哑铃卧推 10-12RM x3组

(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组

(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组

(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

周三,背+二头肌训练+25分钟有氧运动

(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4

(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4

(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4

(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组

(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组

(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组

周五,腿+肩部训练日+25分钟有氧运动

(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组

(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组

(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3

(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3

通过以上的几种运动方式,如果坚持锻炼的话,肯定会有一天练就一身的发达肌肉的,所以对于稍微肥胖一点的男士来说,还是需要格外的关注一下自己的身材,不要觉得胖点就显得可爱,男士有肌肉才会显得更加的健康,凸显男性的魅力,不妨学会来做一下这些运动。

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减肥练肌肉的注意事项


生活中随着人们人们对于食物的大量需求也造就了一大批肥胖的人士,而肥胖是非常难以恢复的,对于人们的健康也是一个极大的威胁,所以,对于患有肥胖的人来说如何把脂肪转化成肌肉的当务之急,但是对于人们来说减肥是非常困难的,而且容易反弹,只有用减肥练肌肉的方法来进行,下面就来看看减肥练肌肉的注意事项吧。

1.锻炼肌肉要注意大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。

2.锻炼肌肉要多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做 8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3.锻炼肌肉要长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

减肥练肌肉的方法比较多,但是肥胖人士可以选择适合的办法来进行,减肥练肌肉并不是那么简单的事情,只有不断的坚持才能够一步一步减少脂肪的存储,让身体变得轻盈,所以,建议肥胖的人士可以坚持锻炼,并且适当的控制饮食。

跑步能练肌肉吗?


与很多的女士跑步是为了减肥瘦身不同,男士跑步的目的更多的是为了有一个强壮的身体,而充满力量的肌肉就是男士最好的标志。男人想要练出一身肌肉,运动就是不可少的。在运动中,跑步是最简单的又最省钱的方法,所以很多的男人都选择了跑步来锻炼自己身体上的肌肉,但是,跑步能练肌肉吗?

跑步是一项有氧运动通过跑步,经常跑步能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平。每天坚持跑步,不但可以增强心肺的功能,而且可以促进全身的肌肉锻炼,特别是小腿肌肉效果更加明显。

科学的跑步习惯是脚掌后部先着地,这样对膝盖的冲击小,着地后大腿发力带动小腿后摆,同时臀部收缩。腰部保持平衡,同时腹部左右摆动带动上肢,由于腰腹的摆动上肢的手臂也会为了平衡而前后摔动。这时上肢的肩,胸,背部肌肉还有上臂和小臂上的肌肉都有所锻炼。除此之外,跑步还能锻炼人体的臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群。

男士想要锻炼身体肌肉就选择跑步吧!不过在跑步时也要注意姿势的正确性,跑步时姿势正确能够预关节受损,同时能够让身体得到最佳的锻炼,肌肉也会得到充分的锻炼。同时想要通过跑步来锻炼肌肉,跑步的时间也很重要。想要锻炼肌肉,每天跑步二十分钟时最佳的时间!

胸肌怎么练最好呢


如果锻炼得当,哑铃也是可以锻炼出完美的胸肌的。注意运用哑铃的合理性,尤其是在前几次的训练上,注意训练量不要过大,然后在以后的时间逐渐加量。另外可以进行一些其他的锻炼方法,如俯卧撑,这样的训练方法才会更为有效,平时生活中也要注意营养健康,多吃水果蔬菜.

找两哑铃。不需要太重。感觉分量在你放松状态下。感觉30-35%的力就完全够了。 因为胸肌练出要靠耐力,而不是爆发力。

两脚与肩同宽站立。拿起哑铃。 掌心向前以大鹏展翅动作抬起。肘部不能弯曲。抬起时手腕反转,手臂与身体成九十度时掌心已经向上。 而后整个手臂向胸前交叉,也是肘部不能弯曲。 手臂再张开。原轨道退回原位。整个动作在匀速下进行,当然越慢越好。

然后再重复。每天做三动。每动20下—30下。你先多练也成,你身体受得了就可以。几十天后就有胸肌了.仅限于胸肌,其他肌肉就是其他的简易方式.

熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。 哑铃———胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。

对于运动来说,只要进行坚持就一定会获得回报,最怕的就是锻炼几天不练了,这样既不能达到锻炼的效果,也会把之前的运动成果损失怠尽。因此坚持是最重要的。给自己做一个比较详细的计划,并且按照计划进行实施。另外平时注意饮食结构健康。

经常跳绳练什么肌肉


我们都知道运动可以帮助人们减肥塑身,也可以锻炼出结实的肌肉。跳绳这是一种非常适合大人小孩的运动,我们说了运动就会长肌肉,自然跳绳久了也会生长出肌肉。跳绳能够让全身的肌肉都运动起来,这样就能去除人体中的脂肪,这样就能锻炼肌肉了,许多想拥有肌肉的人就经常通过跳绳来达到自己的目标,那么你知道经常跳绳练什么肌肉吗?

跳绳是一种比较好的减肥有氧运动,跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡(人体每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量)。跳绳时全身的脂肪都会被消耗,因此累积脂肪的部位、例如腹部、四肢等都会相应地变瘦。

跳绳不仅能减脂,还能锻炼肌肉,因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作,跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,当然也有腹部。因为当你跳起和落下时,腹部肌肉必须保持紧张状态,以便维持上身稳定,而且,当你跳起时,也需要通过腰腹积蓄力量和发力。

跳绳能练腹部哪些肌肉

跳绳时,你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边,腹横肌则在胃部中,这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重,那么腹横肌就能得到更大锻炼。

运动是在傍晚4、5点时段减肥效果是最佳的,但是要注意的是,你运动完一个小时之内就不要吃东西了,不然你就白运动了。你可以在运动之前半个小时左右吃晚饭,而且不能吃太饱(不然待会儿跳绳会肚子疼)。

跳绳是很有效的减肥运动,但是要注意一次必须跳30分钟以上才能燃烧到脂肪!

经常跳绳练什么肌肉呢?看着上面的介绍我们已经了解到了经常跳绳不仅可以锻炼腿部肌肉、腕部肌肉,还可以锻炼人们的腹肌,这样就能让人们的身体线条变得更加的完美。我们都知道跳绳这是一种全身运动,所以不能吃完饭就跳绳,还有跳绳的时间也有规定,这样科学的跳绳,才会让肌肉得到锻炼哦。

怎样补肝肾好呢


随着现代社会娱乐场所越开越多,很多朋友在下班之后都喜欢到一些娱乐场所去宣泄自己的压力。而在这些场所中大家都喜欢聚在一起抽烟喝酒,这种放纵能暂时忘却任何的痛苦,但久而久之就会对我们的肝脏造成不良的影响,因此补肝肾对他们来说非常有必要。那么怎样补肝肾好呢?面对这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。

1、多吃优质蛋白质

优质蛋白主要指禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸,它们参于包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成,如精氨酸是精子生成的重要原料,且有提高性功能和消除疲劳的作用。

2、摄入适量的脂肪

近年来,因为成年男子大多担心胆固醇过高导致肥胖症、心脏病等,所以采取了少摄取的原则。但从性功能的维护角度看,应适当接入一定量的脂肪。

动物肾脏:食用动物肾脏具有补肾益精作用,是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素及某些稀有微量元素,故既有滋补又有强壮之功。

海参:可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢,降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。

虾:能工巧匠补肾壮阳、通乳排毒。富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素,钙、磷尤其丰富,是壮骨佳品,虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。

芡实:具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食。

此外,动物肉类、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等也有不同程度的补肾功效。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了补肝肾的一些方式方法,相信只要认真看了的朋友们心中已经有了更准确的定位,同时也能熟练掌握这些方法。但我希望大家还是要学以致用,并且把生活中一些不良的生活习惯改掉,并且要保持一颗平和的心态,找到一些能正确宣泄压力的方法。

怎样拉长小腿肌肉


拉长小腿肌肉有助于小腿变瘦,有助身体力量的协调,要想达到拉长小腿肌肉的作用,可以采用一些得当的方法,采用一些比较有针对性的方法,坚持这方面的健身和锻炼,就有助于达到比较好的功效,同时对于提高身体的免疫力,提高身体的运动协调方面的作用都是不错的。

怎样拉长小腿肌肉

拉伸小腿动作一

作用:拉伸腿部后侧

站立后往前弯腰,双手撑地,并保持两腿伸直。

拉伸小腿动作二

作用:拉伸大小腿前侧

右腿单腿站立,左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后,左右腿交换着做。

拉伸小腿动作三

作用:拉伸小腿前侧

平躺着,然后双手抱右腿,右腿呈90度弯曲,左腿屈膝压在右腿上。之后,左右腿交换着。

拉伸小腿动作四

作用:拉伸内侧韧带

笔直坐着,左腿向左前方伸直,左手触摸左脚,右腿屈膝,右手往左边弯曲。

拉伸小腿动作五

作用:拉伸小腿内侧

蹲立姿势,右腿屈膝稍踮脚,双手撑地,左腿向左边伸直。

拉伸小腿动作六

作用:拉伸腿前后侧

弯腰保持两腿笔直,交叉双脚,双手并摸脚尖/地板。

拉伸小腿动作七

作用:拉伸大小腿肌肉

双手撑墙,身子往前压,一只脚尖顶着墙,另一脚保持笔直站立,可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿,两腿同时锻炼到。

拉伸小腿动作八

作用:拉伸小腿后侧

半俯卧,双手撑地,将脚放在另一条膝盖/小腿后侧,也可以下移到脚踝上(更好)往下压,蹬地的那条腿往后踩。

拉伸小腿最佳时机应选运动训练后

拉伸一般放在运动训练后。训练前拉伸会增加运动中受伤的几率,降低肌肉力量,削弱运动表现,所以不建议运动前拉伸。在充分活动之前,人的肌肉和韧带处在脆弱阶段,拉伸会让其变得更加紧绷,如果投入运动训练,则是非常危险的。运动前一般是用小力量的有氧训练或小重量的力量训练的热身运动即可。

再说,运动后拉伸小腿还可帮助瘦小腿呢,比如跑步后想防止小腿变粗,其中很好的一个方法就是拉伸运动。

肌肉萎缩怎么治疗好呢?


从临床效果来看,食疗法是目前最好的治疗肌肉萎缩的方法之一,不仅没有任何副作用,还能减少身体里的毒素,让患者早日康复。最常见的食材有木瓜、海带、大蒜、绿豆等,你可以尝试一下哦!

木瓜

:富含木瓜蛋白酶,可分解体内的废物和积累的脂肪碱性食物,清除酸性成分。

海带

:含有丰富的海带绞质,可加快侵入体内的放射性物质排出。

大蒜

:其中的特殊成分可使体内铅浓度下降。

蘑菇

:能清洁血液,排泄毒性物质,经常食用可净化体内环境。

胡萝卜

:含大量果胶,可与重金属汞结合,生成新物质排出体外。

绿豆

:能帮助排出侵入体内的各种毒物,包括各种重金属及其他有害物质,促进人体的正常代谢。

黑木耳

:其中的特殊成分可帮助消化棉、麻、毛纤维物质。

猪血

:含有大量血浆蛋白,经过人体胃酸和消化酶分解后,与侵入胃肠道的粉尘、有害金属微粒发生化学反应,变为不易吸收的废物而被排出体外。

正常情况下,人体血液中碱性略占优势,如果酸性成分过多,就会成为多种疾病的温床。日常食物如禽、畜、鱼、蛋类、糖、米、面等,在体内的代谢产物可使血液偏酸,因而,应多进食蔬菜、海带、水果、奶类等含碱性成分多的食物,以保证血液维持在略偏碱性的正常状态。

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