晚上几点睡觉最健康的呢
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，作好了养生我们的生活质量才更好。您对中医养生是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的晚上几点睡觉最健康的呢，希望能为您提供更多的参考。
现在大部分的年轻人熬夜是经常的事情的，觉得自己的身体挺好的，熬夜也没有关系的，可是长期这样下去身体总有一天会出现异常的，所以我们应该要按时的去睡觉的，让自己的脏器都可以得到很好的排毒的，可是到底我们应该要在晚上几点睡觉比较的健康的呢？
一般建议不超过十点为宜，如果过早的上床，会造成晚餐有消化未完全的问题，而且太早休息有可能未到天明人就再也睡不着了，反而影响了生活质量，所以晚上十点上床比较合适，这个时间基本上晚上需要做的事情也差不多完了，该休息了，但是不建议你坐着休息，可以上床去休息一下，一个人活动了一天就是睡不着觉也应该让自己的腿休息一下了，所以还是上床休息的好，太晚休息对身体也利，所以这个时间比较合适。
生理时钟说明：00：00--01：00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。01：00--02：00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。03：00--04：00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。09：00--11：00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。12：00--13：00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。14：00--15：00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 16：00--17：00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。17：00--18：00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。19：00--20：00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。20：00--22：00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。23：00--24：00 夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失。
正常人睡眠时间8--10小时。长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。小孩最好在晚上8：30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要；青少年应该在晚上10：00左右睡觉；爱美的人，应该在凌晨2：00之前睡，(在午夜12：00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2：00前新陈代谢；老人应该在晚上9：00--10：00之间睡觉比较好。另外，晚上12：00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，不能轻易忽视
文章我们已经了解到晚上几点睡觉才是最健康的呢，所以最好是按照这个时间去睡觉的，如果一定要加班的上班族们最迟不能够过了十一点的，因为十一点就是要进入到肝脏排毒的期间的，这是非常关键的。
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每天几点睡觉最好最健康？
在我们的生活中要想保持身体的健康，那么每晚的睡眠时间可是非常关键，在现在忙碌的社会中很多的朋友夜晚容易熬夜那么睡眠的时间少了对你的健康当然是有伤害的。要想有高质量正确的睡眠那么也要掌握时间段才好，编就为大家详细的来介绍一下在夜晚什么时间睡觉最健康赶快来了解一下吧！
每天晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
晚上11：00~1：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。
夜里1：00~3：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。 半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊!
凌晨3：00~5：00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。
到了早晨5：00~7：00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最佳时间。
不健康睡眠一：
平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：
保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。
上面小编详细为大家介绍了有关夜晚睡眠的一些时间掌握的健康知识，你都了解了吧！要想有高质量好的睡眠我们一定要注意时长的把握当然也要更注意选择时间点入睡也是非常关键的，那么通过今天了解我想大家应该已经知道了。
晚上几点睡觉最佳
现在快的生活节奏导致了晚睡，越来越多的人睡的越来越晚了，起的越来越迟，当然我说的只是没有工作呢！那有工作的也是睡得越来越晚，但起来的越来越早。这就导致了我们的睡眠质量都不是很高，也就导致了我们的生活越来越累。没有一个好的睡眠就没有好的生活质量。所以呢我们养成好的生活习惯，要做到早睡早起。让我们来看看什么时间睡觉是最合适的？
1.晚上十点睡好，因为晚上十点到凌晨两点是皮肤最佳休息时间！如果涂保养品，这段时
间也是最好的吸收时间！
所以如果没什么重要事情，一定要按时睡觉哦！对皮肤，对第二天的工作都是很有利的哦！
2.医生建议：
晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
3.小孩最好在晚上8：30之前睡觉.因为长身体嘛..
青少年应该在晚上10:00左右睡觉...
至于爱美的人.应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢...不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦.
老人嘛,应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。
这就告诉我们一定要早一点睡觉。如果睡得晚了，会对身体有一定的伤害。这在不利于我们身体健康的同时，也是在阻碍着身体的发展，让身体内的毒素和营养得不到一个好的正确的引导。
每天晚上几点睡觉最好
平时按时睡觉，早睡早起，是最好的一种养生的方法，当今社会工作生活节奏比较快，有些人压力比较大，常常睡得比较晚，起的比较早，生活没有规律，这对于健康危害都是比较大的，一般来说每天晚上最好是在十点左右睡觉，每天早晨才六点左右起床，这也是比较符合人体的生物钟。
每天晚上几点睡觉最好
“日出而作，日落而息”，其中的意思也就是说我们人的身体会随着自然变化的规律而去运作，其中身体的各个器官也是会在睡眠的时间段进行体内的排毒和自我修复的过程。
据伦敦的一所大学根据人的最佳的睡眠时间进行了调查和研究，其中在长达5年对几千个人的研究中得出这样的数据显示：在各项指标中第一名的睡眠时间是保持在7个小时左右的人；第二名的睡眠时间保持在8个小时左右的人。从以上的睡眠数据上面我们就可以得出，睡眠时间处于7、8这二个不同的睡眠时间范围，他们对于人体的认知能力的影响大部分都是一样的。
所以一旦我们的睡眠时间低于7个小时，或者是高于8个小时的话，都是会对我们的认知出现负面的影响。一般一个成年人的睡眠时间应该是七到八个小时，其中最理想的睡眠时间就是晚上的十点到第二天的六点或者是晚上的十一点到第二天的七点，最好晚上的睡眠时间不要超过11点，因为十一点的时候，人体机能进入到体内排毒的状态，这个时间段的你是需要处于绝对睡眠的状态。
那些习惯会影响我们的睡眠
1、睡觉前玩手机和电脑
有些人玩手机和电脑玩着玩着就会错过了时间，导致自己的睡眠时间非常的短；睡前关灯看手机的话，是非常的伤害眼睛的，因当空间处于一种黑暗的状态的时候，只有手机屏幕的亮度在直射这眼睛，是非常不好的习惯；睡觉前看一些刺激性的电影和做一些高度用脑的事情，就会导致脑细胞处于一种兴奋的状态，很难导致我们入睡，从而影响到我们的身体健康。
2、睡前吃东西
在睡前吃东西的话，就会导致我们的器官受到刺激之后苏醒，不但会影响到我们的睡眠质量，对于胃部造成的负担没有及时的解决势必会引起其他的疾病问题的出现。
3、睡前喝茶
因茶叶中含有咖啡碱等物质在其中，为这些物质就会影响到我们的中区神经，从而让人处于一种兴奋的状态，会影响我们的睡眠质量，所以睡觉之前避免和一些浓茶和咖啡之类的饮品，可以适量的喝一些牛奶有助于我们的睡眠。
4、环境太吵
一般来说，人在睡觉的时候一定要处于一种绝对安静的环境里，处于吵闹的环境中是很难让人睡觉，如果感觉自己非常的困，但是却避免不了环境太吵怎么办？你可以适量的听一些安静的轻音乐，用来缓解自己的情绪和让自己能够进入到睡眠的状态中，前提中不可以听一些过于刺激的音乐，这样不但起不到效果，还会让自己的心情更加的烦躁。
中医养生之道，晚上要在几点睡觉
身体的健康也都是需要自身的保养，尤其是在饮食上，更是要十分的注意，那现在一些老人都是很注重养生，那中医也是不错之选，不过这样的养生方法，也都是有着很多方面，所以在选择的时候，也都是要选择适当的方式，这样对身体健康才会有帮助。
那中医具体是什么样呢，下面就详细的介绍下，使得我们对中医也都是有着很好的了解，而且在日常生活中，知道该如何进行，同时对身体健康也都是有着很大帮助，那这样的养生方法，对中老年人来讲是不错之选。
中医是天人相应学说，把人放在地球，宇宙一起来观察他，气候、环境、致病物质和人体。他是教人如何长寿的，所以你几点睡几点吃都是有定点的。
1、子时(23：00—1：00) 此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉。
中医理论认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”
凡在子时前1—2小时入睡者，晨醒后脑清晰，气色红润。反之，经常子时前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，开成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
晚上几点睡最有利健康
建议十点半前准备睡觉
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
失眠疗法：
除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的失眠行为学疗法，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。
1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠;
2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠;
3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。
4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠觉醒节律，提高睡眠效率。
