几点睡觉算是熬夜
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。养生保健有哪些好的理念呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“几点睡觉算是熬夜”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
人们为了可以更好的去完成自己的工作都是会选择熬夜，久而久之就成为了一种习惯，现在很多人们都会选择熬夜来充实自己的生活，一般到了夜晚十一点的时候就是属于熬夜，在这个时间段前是必须要进入到睡眠 状态，这样才可以使得自己的心脏和肾脏方面的功能性要变得更加好一些。
子时23：00-1：00是主生发胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象。
丑时1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。
寅时3：00-5：00是主收敛肺“值班”时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。
卯时5：-7：00是大肠“主管”时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。
辰时7：00-9：00是是胃“主管”时间，应该是“采阴补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。
巳时9：00-11：00是脾“主管”时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄，这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏。所以经常熬夜的人大多数是“脾气不好”对于经常熬夜产生病症的人，要食疗同源，配合中药“君臣佐使”的原则完善治疗，不能以偏概全，单补某个方面的食物和药物，因为熬夜的人整个脏腑系统都是紊乱的。
根据对抗氧化剂和免疫系统调节剂的深入研究发现，包括熬夜等不良生活习惯更容易患“氧化应激”类疾病如糖尿病、高血压等，体质虚弱易感冒等。所以经常熬夜的人进补“生地炖鸭蛋”、“猪腰炖杜仲汤”、“粉葛生鱼汤”、 “夏枯草煲瘦肉”等的同时要进补抗氧化剂应对熬夜产生过多自由基伤害身体。
进补含如维生素E、虾青素、β胡萝卜素等抗氧化剂的食物三文鱼、虾、蟹等，免疫系统调节剂如参菇类、黄芪、冬虫夏草等，还要配合清热解毒的清毒剂，如甘草等。
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几点钟睡觉才算是熬夜？熬夜的标准到底是什么？
熬夜的情况在平时生活当中是非常常见的，特别是一些上班族或者是学生党，由于每天工作的时间已经到了八九点钟，而自己还有很多事情要忙，有很多年轻人在下完班之后还会有娱乐活动，所以，把自己想做的事情全部做完之后就已经很晚，再加上现在的手机电脑，对于年轻人的诱惑非常大，所以很多年轻人都会存在有熬夜的现象。
众所周知，熬夜对身体的伤害非常大，所以有部分注重自己身体健康的年轻人，想要将熬夜的习惯扭转过来，那到底几点钟睡觉才算是熬夜？熬夜的标准到底是什么？
医学家表明，一般人在十点之后就应该要进入睡眠状态，如果是在十点之前就已经开始睡觉，这就是属于睡美容觉。而如果在10点半之后还没有睡觉的话，则属于晚睡，也就是人们常说的熬夜。
可能有些人会认为，十点之后就属于熬夜非常不可思议，因为十点钟正是许多人夜生活的开始，其实在十点之后，机体就已经进入了一种疲惫的状况，虽然部分人会感觉不到，觉得自己的大脑非常兴奋，但各个器官却已经开始在过度的超负荷使用，经常性的在十点之后睡觉，会感觉自己肾脏开始虚弱。
而如果是选择熬夜玩手机的人，则会对眼睛造成很大的伤害，本来手机的辐射就非常大，再加上眼睛在十点之后已经开始有明显的劳累症状，有部分人玩手机玩的时间比较长，就会出现眼睛，痒痛，干涩等现象，其实这就是过度用眼所导致的。
身体的各个器官都会发出不同程度的警示，只是有的人选择了忽略，所以认为在12点之后才属于熬夜，孰不知，其实自己一直都在超负荷的使用各个器官，等到各个器官难以承受压力的时候就会突然爆发，引发各种各样的疾病病发症状，对身体非常的有害处。
熬夜对身体的伤害很多人都知道，但大部分的，人却一直都在熬夜，这条不归路上越走越远，由一开始的十一二点睡觉，到了整晚都不需要睡觉，这对身体的伤害，有多大，就不用多做解释，如果自己都不对自己身体负责的话，那么等到中老年时期就会开始自食恶果。
中午几点睡觉最好
人体如果一半的时间都在休息，那么在醒着的时候精神状态会是很好的。适当的午休可以促进下午的工作效率，还有助于身体的健康。中午一点多到两点之间睡觉是最好的，但是不要睡得时间过久，否则便适得其反了。吃过午饭的之后，稍微散散步，然后再进行午休有利于健康的睡眠。
半个小时到2个小时， 睡午觉也要讲点“技巧” 忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
一是饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
二是讲究入睡时间。一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。
三是午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
四是午睡不宜太长时间。专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
五是午睡不要趴着睡。据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。
夏天晚上几点睡觉好
：夏天白天变长，很多人睡眠严重不够，白天容易出现犯困的情况，那么夏天晚上几点睡觉好呢？下面为您解析夏天晚上几点睡觉好，看看吧。
充足的睡眠对于身体健康是很有帮助的，但是不充足的睡眠却是非常的伤害身体健康的，那么夏天晚上几点睡觉好，夏天睡觉要注意什么呢？
夏天要清楚生理时钟！
1、00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2、01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3、03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4、09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5、12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6、14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7、16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8、17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9、19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10、20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11、23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
夏天晚上几点睡觉好？
有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间，就算睡足8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉，对人体的肝脏功能会造成一定的损害，而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。
不同年龄段的人群每天所需要的睡眠也是不一样的，并不是睡足8个小时就可以的，下面就一起跟随小编去看看各个年龄段的睡眠时间表吧！
1、出生到满周岁的婴儿：每天约16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要保证，因此，1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。
2、1至4岁幼儿：每天需12小时睡眠，有时白天还需2至3小时睡眠。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
3、5至10岁儿童：每天需10至12小时睡眠，年龄再大一些的儿童每晚需8至10小时睡眠。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。5至10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。
4、13至20岁青少年：每天需8小时以上睡眠。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。
5、21至30岁青年人：每天有8小时睡眠就足够了。
6、31至60岁成年人：男性约需6.5小时，女性需7.5小时睡眠。成年男子需要6.5小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
7、60岁以上老年人：每天睡5.5至7小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
总之，人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神，晚上睡觉的时间不宜过迟。最佳的睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。
夏天晚上几点睡觉好，以上就是为您总结的内容，供参考。
一般晚上几点睡觉最好
睡觉的时间每个人都是不一样的，但是一般晚上几点睡学好呢？不同年龄的人睡觉的时间也各不相同，小孩子大多在晚上八点到九点就睡了，而且一睡就是十几个小时；到了青少年最好在晚上十点前睡；而到了老年也需要早睡了。睡觉时间的长短也要看个人的实际情况，以保证第二天有精力为准。
睡眠的最佳时间：专家们指出，人体的生物钟在22～23点将出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间是21～22点。若23点以后还未入睡，那么过了24点就很难入睡了。对于上了年纪的人及失眠症患者来说，情况更是如此。
人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点
起床的最佳时间：一般黎明起床最合适，冬季时间可适当晚点。实验表明，早晨5～6点是生物钟高潮，体温升高，此时起床会精神抖擞，是学习与工作的黄金时刻。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到
肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养
生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
医生指出： 午睡能做到这几点， 你才算是睡对了！
现在人们的生活是越来越好，但是面临的压力却是越来越大，无论是生活、学习还是工作，把人都压的喘不过气。这个时候，缓解我们压力的方式之一，就是睡觉。除了我们夜晚躺在舒适的床上酣睡之外，另外一个就是午睡了。如果你前一天夜里没有睡好，那么午睡不仅仅能够缓解我们的睡意，同时还能够缓解我们的疲劳，让我们下午的学习、工作效率提高。但是，午睡也是有讲究的，相关医生指出：午睡能做到下面这几点，你才算是睡对了，不然没有任何意义！
对于午睡，生活中不少人都认为，就是在中午吃完饭之后睡一觉。结果有些人一个午觉能睡上好几个小时，毕竟睡着了谁都想着睡到自然醒；而另外还有一些人在午睡的时候就小憩一会，简单休息几分钟草草了事。这些都是不正确睡午觉的方式。
■想要午睡对身体有益，午睡方面你就需要做到以下几点：
●午睡控制好时间：
午睡的时间是很重要的，它跟我们的夜间睡眠一样，或多或少都是不行的。如果你午睡的时间过短，那么就无法缓解身体疲劳，得到身体充能的作用，下午依旧会感觉到精神萎靡，学习工作效率也会大大下降；而如果你午睡的时间过长，那么就会很容易让你睡的过沉，当你被从深度睡眠中被打断之后，不仅仅会影响到下午的学习工作效率，同时也很容易会影响到正常的夜间睡眠，很容易打乱你的生物钟。所以，一般来说，我们的午睡时间最好是维持在15分钟到30分钟左右是最为适宜的，最长午睡的时间也不要超过1个小时。
●午饭后歇会再睡：
日常生活中，有不少的朋友会在吃完饭之后就开始睡觉。这种方式是不对的，因为我们在吃完饭之后，我们的胃部充满了食物，这个时候为了消化胃部的食物，我们身体内的血液会大量的开始聚集在胃部，如果你在吃完饭后就睡觉，那么就会很容易导致大脑出现供血不足的情况出现。所以，在吃完午饭之后，可以站起来走一走、动一动、歇一会让食物消化一下，再午睡。
●午睡时不要趴着：
生活中，相信不少的朋友在午睡的时候都会选择趴在桌子上睡。这似乎是一种再正常不过的习惯了。但是想必大家都亲身体验过，经常你会在午睡之后，手臂会出现发麻的情况。这是因为趴着睡很容易会压迫到我们的手臂神经，甚至在你趴着睡的时候，面部的神经还很容易会遭受到一定的压迫甚至是损伤问题。很容易会导致你的面部出现一定的变形或者是暂行的面部局部麻痹。所以，我们在日常午睡的时候，最好是靠着椅子睡，你可以在头部后面垫上一个枕头。
●午睡后起身别太快：
无论是夜间睡觉醒来，还是午睡醒来，醒来之后都不要着急猛然的起身。我们在进行睡觉之后，我们的浑身器官都会暂时处于休息的状态，而我们的血管也处于较为缓慢的状态。如果你在刚醒来就猛然起身，这个时候我们身体内削刮脑内的血液量就会骤燃增加和急剧运动，从而很容易会大大你诱发心脑血管疾病的风险。所以，无论是夜睡还是午睡，醒来之后一定要先躺一会或者是坐一会，随后再慢慢缓缓起身，切忌不要猛然起身。
不同年龄段的孩子应该几点睡觉
孩子必须要保证充足的睡眠，充足的睡眠有利于孩子大脑的生长发育，并且有利于骨骼的生长，有利于孩子身体健康，可以有效降低患病的风险，新生宝宝睡眠时间要保持18个小时，幼儿每天的睡眠时间要保持在14个小时左右，不同年龄段的孩子应该几点睡觉？
1、新生儿：睡眠时间要维持18个小时左右，充足的睡眠有利于孩子身体的生长发育，有利于增强孩子身体的抗病能力，可以降低孩子患病的风险，尤其是新生儿的睡眠时间要充足，这样才可以让孩子生长得更快，每天晚上尽量保持在六点左右睡觉。
2、婴幼儿：婴幼儿每天睡眠时间最好保持在14个小时左右，充足的睡眠对孩子身体发育是非常重要的，充足的睡眠有利于孩子大脑的健康，可以加快孩子智力的生长，每天晚上不要让孩子超过八点不睡，尽量保持在八点左右睡觉。
3、学龄前：学龄前的儿童每天要维持12个小时左右的睡眠时间，每天晚上不要超过九点不睡，维持充足的睡眠有利于孩子的健康，充足的睡眠对孩子身体非常重要，充足的睡眠有利于孩子身体健康，并且有利于孩子智力的发育。
孩子睡眠不足有哪些危害
1、影响长高：孩子睡眠不足带来的危害非常大，孩子睡眠不足会影响到身高增长，会影响到体内生长激素的分泌，容易导致孩子出现身高矮小的情况，会受到其他同伴的嘲笑，因此也会对孩子的心理造成伤害。
2、降低身体的免疫力：充足的睡眠可以增强机体的免疫功能，并且也可以提高孩子身体的抗病能力，睡眠不足会导致孩子免疫功能下降，并且也会诱发各种严重的疾病，睡眠不足，容易引发神经衰弱，容易导致近视眼及食欲下降等情况。
3、影响大脑的创造性思维：睡眠不足会影响孩子大脑的健康，并且容易导致孩子记忆力减退，也会引起孩子思维迟钝的现象，睡眠不足会严重影响到孩子的学习能力，会造成孩子学习能力差，因此父母要及时纠正孩子不良的睡眠习惯。
不同年龄段的孩子应该几点睡觉？孩子保证充足的睡眠非常重要，充足的睡眠有利于孩子身体的生长发育，并且有利于孩子大脑的发育，也可以提高孩子智力及免疫功能，能降低孩子患各种疾病的风险，父母必须要正确引导孩子作息。
晚上熬夜党一定要注意以下几点问题
导读：熬夜伤身，更需要认真对待!许多行业的白领，程序员都是加班到很晚很晚。那我们在忙于工作的同时，如何减少熬夜对我们身体带来的……
熬夜伤身，更需要认真对待!许多行业的白领，程序员都是加班到很晚很晚。那我们在忙于工作的同时，如何减少熬夜对我们身体带来的损害呢?
1.补钙
夜间2点是人体钙流失的高峰期，如果你那时还在对着电脑忙工作，大脑高速运转，钙的流失速度就会更快。如果预计自己要战斗到凌晨两点之后，你就可以在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片，另外由于铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，最好尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。
2.维生素B供能又安神
咖啡因虽然提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群，它可以帮你提高脑细胞活跃性、增强记忆力。晚餐时应该多吃一些富含维他命B群的食物，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，对还可以舒缓焦虑的情绪。如果摄入量不足，还可以考虑通过维生素B药片来补充，一般来说，维生素B在人体内的吸收时间是4-5个小时，如果你打算熬夜，那么最好在晚上9点前服用1-2片维生素B。
3.做面膜
不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失，尤其在夜间面对电脑的时候，所以在熬夜的期间一定要注意保湿补水，不要因为工作堆积就忘记保养肌肤哦。虽然睡觉的时间推迟了，但护肤时间最好还是在10-11点，首先仔细清洁面部，然后尽快使用高保湿、易吸收的保湿精华液，最后再使用一些滋养类的乳液，锁住肌肤水分不流失，同时还能隔离空气微粒对肌肤造成的伤害。在熬夜战斗的时候，还可以给自己敷一个面膜哦，除了让皮肤保持水润之外，还可以让心情也有所放松。
4.拒绝咖啡
熬夜困倦的时候，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，的确，这两种饮品中所含有的咖啡因，会让人精神振奋，但是咖啡因对人体的伤害非常大，它会麻痹你的神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就不规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示，人在午夜12点后喝一杯黑咖啡，血压就会持续升高12小时，长期熬夜喝咖啡，会让患心脏病的几率大大增加。
5.加强锻炼
在熬夜上网过程中如感到精力不足、昏昏欲睡，可以站起来做一会儿伸展运动或健身操。之后也要多多参加一些户外活动，如打羽毛球、登山、郊游等，这样会有助于你更快地摆脱熬夜后的萎靡状态。
以上几点可以有效帮助我们在熬夜的同时的身体更方面的健康平衡。
美容觉是几点到几点
很多女生都想要拥有光滑水嫩有光泽的皮肤，为此每天给自己的脸蛋敷面膜，为身体涂身体乳保养，这无疑是很有效果的。但是睡美容觉对于皮肤的好处更是不亚于敷面膜。一般来说，成年人每天大概需要七到八小时的睡眠时间，那么几点到几点才是睡美容觉的正确时间呢？下面就为大家介绍一下。
一般所说的“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点，因为这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整身体最好的时间。但如果没有困意，强迫睡眠，也达不到所谓的“美容”效果。
睡不够对身体来说无疑是一种压力，为了应对这种情况，身体会分泌一种叫皮质醇的物质。皮质醇会分解皮肤里的胶原蛋白，而胶原蛋白能让皮肤光泽有弹性，如果分解过多，就会脸色暗沉、憔悴。所以保证每天有充足的睡眠时间是人们健康的必要条件，原因是深度睡眠的时间占的比例很短，但只有在深度睡眠时，皮肤的才进行自我修复工作，因此，保证有长时间的深度睡眠是非常重要的，服用缬宁片能够有效地促进睡眠质量，能科学地补充多种营养，促进深度睡眠。
有些调查指出，在正确的时间睡觉，确实能够那皮肤是有一定的好处。在这里提醒一些朋友们，千万不要认为在任何的时间里睡满七个小时就认为自己睡了一个美容觉，一定要在23点之前进入深度睡眠的状态，这样才能发挥出美容觉的真正作用。
在深度睡眠的过程中，你的身体得到了放松，不会被周围的环境而影响，所以说可以利用这个时间很好的调养皮肤。
