打坐改善睡眠
睡眠养生。
“你有一万种功能,你可以征服世界,甚至改变人种,你没有健康,只能是空谈。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,生活质量高的人,一般都是懂得养生的人。面对养生保健纷繁的话题,我们如何正确认识呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“打坐改善睡眠”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。
长期处于高压以及精神高度集中状态下的人睡眠质量一般都不会很好,同时由于精神已经适应了这种紧绷的状态,造成即使是在闲暇也无法安然入睡。这样的群体会很渴望寻求改善睡眠质量的方法,这当中存在一种打坐的方法,其实打坐说到底就是将人体的杂念抛除,运用这一原理使人进入睡眠状态改善睡眠质量。
打坐中杂念是播放影像的惯性动作
这种对记忆信息的重组和播放工程,同样发生于打坐当中。打坐时肢体不动,身心松弛,大脑便努力工作。打坐常见的烦恼是,起首的十分钟,杂念此起彼落!原来,这些念头的萌起,也如浅睡的梦境一样,大脑惯性地把日间的经验、知识、和记忆信息重组、播放。要对付杂念,我们可有两种方法:其一是以一念止万念,找一个对象好好守住,例如”听皮毛法“、”意守丹田法“等;另一是,既不要跟随念起的内容,也不要把念头斩断,要让它随起随灭,再坐一会便能超越。
打坐中杂念的出现是大脑努力工作的印记,然打坐与睡眠的不同是,前者有意识而不用,后者无意识可用。打坐炼气是活活泼泼的,我们不用意而意还在。睡眠则不同,大脑虽然工作,但不存在意识;这时大脑与肢体割离,即使浅睡也无法叫唤肢体活动。
打坐较睡眠优胜
打坐比睡眠优越,当然不止于此。打坐时杂念过后,可以进入“气功态”。“气功态”是“入定”的恍惚状态,亦即是“玄关”,是大脑意识与无意识的临界位置。这个状态代表着大脑的活跃程度被进一步抑制,播放程序终止,但海马回、皮质区、杏仁核和下视丘等记忆和情绪网络依然打开,只是不活跃。
闭目静坐也能收效
如果说睡眠可以为学习促进效果,把日间所有经验和信息重组以备以后学习与合理运作的参考,那么,使自己进入近于浅睡的状态倒不困难:我们只要闭目养神,把眼耳鼻舌身意六识全闭,肢体不活动,大脑便能展开重组工程,这就相当于睡眠的效果。
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艾灸可以改善睡眠吗
艾灸属于一种传统的中医理疗方法,它对人们的身体是非常有益的,有很多疾病或者疑难杂症都可以通过艾灸来治疗。有一些女性脸上长斑之后还可以通过艾灸来祛斑,所以艾灸受到大部分人的欢迎,只要针对穴位进行治疗,艾灸可以改善很多身体不适的症状,那么艾灸可以改善睡眠吗?
在中医学中,以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐,入昼则寤”的睡眠与觉醒现象。
有些人晚上总是难以入眠,或睡眠质量差,严重影响了次日的精神状态。睡眠质量差怎么办呢?中医认为,艾灸百会穴和涌泉穴可促进睡眠。
睡眠质量差,艾灸涌泉百会穴
具体方法也很简单:用毛巾把艾灸罐包起来,直接放在百会穴、涌泉穴上就可以。
有时,艾灸结束后口会非常渴,建议喝点儿红糖水或者白开水。
专家提醒:
凡事贵在坚持。坚持一段时间后,可有效改善睡眠质量,进而提高自身免疫力,使精力充沛,另外,还可改善黑眼圈症状。
艾条点燃,可根据艾灸穴位选择艾灸的姿势,防止艾灰掉皮肤上引起烫伤。艾条距离以自身可承受的温度自行调节距离,艾贴则直接贴于穴位处。
1.百会穴
【快速取穴】两耳尖连线与头正中线相交处,按压有凹陷,即为此穴。
2.安眠穴(图三)
【快速取穴】在翳风与风池两穴连线中点。
1)翳风穴(图一):侧坐或侧伏,张口取穴,将耳垂往后按,正对耳垂边缘凹陷处,按压有酸胀感。
2)风池穴(图二):正坐或俯卧位。在后头骨下两条大筋外缘陷窝中,大致与耳垂齐平处,用力按压有酸胀、脑部沉重感,即为此穴。
3.神门穴
【快速取穴】坐位。伸肘仰掌,于手掌小鱼际肌近腕部可摸到一突起圆骨(豌豆骨),在该圆骨下方、掌后第1横纹上、尺侧腕屈肌腱(手前臂内侧可触摸到的大筋)的绕侧缘可触及一凹陷处,按压有酸胀感处即为此穴。
4.三阴交
【快速取穴】侧坐或仰卧位。手4指并拢,小指下边缘紧靠内踝尖上,示指上缘所在水平线与胫骨后缘的交点,按压有酸胀感处即为此穴。
5.涌泉穴
【快速取穴】仰卧位。卷足,足底前1/3处可见有一凹陷处,按压有酸胀感,即为此穴。
怎么样改善睡眠
夜晚是身体和大脑进入睡眠的时间,夜晚各个器官开始停止运作,进入排毒阶段,这就需要人们必须进入熟睡,睡眠质量不好会严重影响到人们的正常生活和工作,想要让身体恢复健康就必须拥有好的睡眠,改善睡眠质量的途径有很多,比如饮食,改变环境等等,那么睡眠不好该怎么办?
卧室的环境要舒适,晚上睡觉的卧室一定要营造一个良好的睡眠环境,最好不要开着灯光线太亮,而且室内的温度最好是控制在15度到20度左右,千万不要开着电视噪音太大,那样很容易睡不着觉,保持室内的空气流通,才能够保证睡眠的质量良好。
睡觉的姿势,睡觉的时候一定要选择一个自己感觉比较舒适的姿势来入睡,这样能够让自己全身的肌肉放松,最好是选择床铺之类的也一定要舒适,这样才能够深度睡眠有利于缓解身体疲劳。
平和的心态,睡觉之前不要看一些过于兴奋或者是刺激的影视剧,那样容易带着一些不好的情绪入睡,难以保持这种平和的心态,所以睡觉的时候我们的脑子容易出现胡思乱想,甚至是失眠的情况。
睡觉之前不要暴饮暴食,很多人可能晚上都会有吃夜宵的习惯,其实这个习惯非常的不好,晚上吃完晚饭之后尽量就不要再吃任何的东西,如果吃东西过多,睡觉的时候往往就会感觉肠胃不舒服,所以晚上尽量要控制自己的饮食。
睡觉之前用热水泡脚,坚持每天晚上用热水泡一泡脚,这样能够很好的缓解脚部的疲劳,从而促进身体的血液循环,能让人晚上睡觉的时候更加安神,睡得更深沉一些。
缓解眼部疲劳,如果白天过度的工作长时间的看着电脑手机,容易会造成眼部的疲劳,而眼部疲劳之后则会影响我们的入睡,影响到睡眠质量,所以在睡觉之前可以适当的按摩一下眼部,做做眼保健操之类的,这样能够让眼部的疲劳消除,很快的就能够睡觉。
睡觉之前可以梳一下头发,我们的头部其实有很多的穴位,所以睡觉之前可以适当的用梳子梳一下头发,如果是男性朋友也可以用双手按摩一下头皮,刺激头部的这些穴位,从而促进身体血液的循环,能够很好的消除疲劳,让我们迅速的进入梦乡。
改善睡眠食谱藕片小炒
莲藕的做法有多种,一般用来炒、凉拌、炖汤,今天莲藕只是清炒一下,搭配芹菜与木耳,吃着更加营养,常吃有易改善睡眠,让睡眠更加好。
【藕片小炒】
【主料】
藕1/2根、芹菜1棵、木耳5克
【辅料】
盐3克、花生油1勺、酱油1小勺、蚝油1小勺、糖1勺、醋1勺、水淀粉1/2碗、辣椒3根、葱1/2根、香油1勺
【做法】
1.莲藕切片,木耳提前泡发,芹菜切段,大葱切沫,辣椒洗干净
2.热油锅,炒香辣椒和葱花
3.放芹菜和木耳煸炒
4.倒入少许酱油,一点就可以了
改善睡眠食谱藕片小炒
5.放藕片煸炒
6.调一碗汁:水淀粉、糖、醋、蚝油、香油
7.倒入炒好的藕片里即可
改善睡眠食谱藕片小炒
烹饪技巧
酱油要在放藕片前倒进去,不然藕片的颜色不好看。
藕的营养价值
1.莲藕的热量和土豆相当,碳水化合物和脂肪的含量比较低,蛋白质的量较土豆稍高。
2.莲藕中含有维生素和微量元素,尤其是维生素K、维生素C,铁和钾的含量较高。
3.莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收。
4.藕含有大量的单宁酸和丰富的植物纤维、维生素B12 .
藕的食用效果
1.强健胃粘膜
维生素C和蛋白质一起发挥效用,能结合各种细胞,促进骨胶原的生成,起到强健胃粘膜的作用。
2.预防贫血
预防贫血,协助肝脏的运动。
3.改善肠胃
改善睡眠食谱藕片小炒
单宁具有消炎和收敛的作用,改善肠胃疲劳。莲藕还有含有黏蛋白的一种糖类蛋白质,能促进蛋白质和脂肪的消化,因此可以减轻肠胃负担。
4.止血
莲藕对血小板减少、性紫癜有一定疗效。对血热引起的出血也有疗效。另外 藕粉调补脾肾、滋肾养肝、补髓益血。
总结:莲藕是秋冬季常吃的一种菜,它营养价值高,含有丰富的维生素与粗纤维,既有助消化、防止便秘等作用,多吃有易身体健康。
睡眠不好如何调理 怎样改善睡眠
现在生活水平提高了,人的压力也相应的高了,而人压力过大,就直接影响着睡眠,很多人夜里难以入睡,甚至失眠,那你有什么方法可以改善睡眠吗?睡眠不好有什么原因呢?睡眠有什么更好的方式?
睡眠不好如何调养
坚持规律的作息时间。
想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
养成良好的饮食习惯。
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
适时的锻炼助于睡眠。
锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。
睡前1小时的放松。
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
好环境,好睡眠。
有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是美呆了.睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
睡美人有个好睡姿。
睡姿也重要?别问了,显而易见。睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。
10见日常小事让改善睡眠焕发青春
定时起床精神好: 每天在固定时间起床。如果你有起床的困难,在早上安排一个比较轻松的活动来进行,如阅读、散步、好好吃顿美味早餐等。
见到太阳微微笑: 阳光对于人体体温和煺黑激素有调节的效果。起床后,记得拉开窗帘、或坐在有阳光照射的地方用餐。适度的阳光照射也会改善心情!
适度运动流点汗: 多走路、走楼梯、快走或慢跑,逛街、遛狗、洗车、做家事、陪孩子玩也是很好的活动。请记住,运动要在就寝两小时以前进行,激烈的运动与升高的体温反而不利于睡眠。
半小时前洗个澡: 刚洗完澡,身体热呼呼的反而会睡不着,因为体温降低时,才会有想睡的感觉。
电视少看才为妙: 晚上应该减少声光的刺激,包含电脑、手机的使用都应适度。
写写笔记听音乐: 把待办事项写在记事本上。另外,找一些如自然音乐等催眠曲来聆听,脑波缓慢下来后自然就会有想睡的感觉了。
正向思考烦恼少: 正向思考指的是半杯水的想法,想像有一个杯子装有一半的水,我们不去看缺少那空的一半,而去看拥有的那一半,当感受到现在所拥有的,烦恼自然会减轻!
腹式呼吸慢慢调: 练习的方式就是找一个舒服的椅子坐下来,闭上眼睛,轻松地呼吸,并从脚到头扫描一遍放松全身的肌肉,特别是肩膀、脸部和眼睛的肌肉。
伸个懒腰打哈欠: 除了放松身体与心情,也会增加想睡的感觉。
醒来重新静下心: 如果上床后过了半小时还睡不着,不是还没有想睡的心情,就是有什么事情在脑中盘旋。这时候要做的就是重复前述步骤,等到瞌睡虫又来临时,再重新上床就寝。 你也想睡了吗?做到以上十点,铺好你的枕头和棉被,你就能一夜好眠睡到饱啰!
7成的人不知失眠是病。殊不知,它不仅是亚健康,同时也是心脑血管疾病、癌症等近90种疾病的诱发病因。
一、脑细胞深睡中减轻了工作量
失眠,为何会引起疾病?因为睡眠,是脑细胞,乃至机体所有组织器官休养生息的不可替代的方式。
首先,脑细胞在睡眠时虽然仍在工作,但工作量却相对减轻了。
我们都有那样的感觉,就是当我们想问题想久了,会想得头疼;学习学久了,会感到头昏,学不进去了,为什么呢?原因是,当我们想问题、学习的时候,大脑的各个部分通过神经元及化学介质在整个大脑网络中不断地进行着交流、通信,编码组合。其情况就像由客户机、路由器与服务器组成的网络,各个不同的计算机在不断地进行数据交流一样。
其不同的是,脑细胞是个生命体,其间的交流、编码、组合需要消耗大量的生化能量,如果信息超载,待处理或固化的刺激联结过多,脑细胞消耗的能量过多,让所需要的生化能量供应不上,就会出现功能障碍,及诸多不适症状。
为什么好好地睡上一觉后,就会感到神清气爽,头脑用起来又很灵了呢?脑细胞在人的深睡中有着怎样的经历呢?
在深睡中,大脑把兴奋点(注意)暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞,并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动,而原先接受处理内外信息刺激,并做出反应的兴奋度较高的神经细胞则被屏蔽起来了。这样,人在深度睡眠的时候,大脑的不同节点之间就自动失去了联系,大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛.
脑细胞被屏蔽起来后,不再接受外来的刺激了,开始从容地处理原有的刺激,创建着新的联结。所以我们醒来后,会发现原来塞进头脑的一锅粥、一团麻,变得有条理了。而且这些有条理的知识被转移贮藏,变成了记忆,这样大脑空间,就像被腾空的邮箱,待觉醒后,又有了足够的空间,去接受大量的外来的信息。
这样,脑细胞在孤立的小岛上,没有了外来的刺激,仅是在整理、过滤和固化原有的刺激联结,劳动强度不大,所消耗的生化能量有限,这较于在觉醒时的高度兴奋来说,是一种休息。
二、人的肌体在睡眠中休养生息
脑细胞,以及整个机体,在睡眠中是怎样充电,怎样发育成长的呢?
睡眠,分为慢相睡眠及快相睡眠,这两种睡眠过程互相交替出现,一个晚上大约循环交替3次左右。
慢相睡眠时,脑电波的活动较慢,全身处于放松阶段。这时人的呼吸变深、变慢、变均匀,心率也降慢,身体的各个部分都在放松休息。
慢相睡眠又分为思睡、浅睡、中睡、深睡4个阶段。而上面讲到的觉醒时兴奋度较高的神经细胞被屏蔽成孤立的小岛,主要在慢相睡眠的深睡阶段。
人体经过慢相睡眠后,进入快相睡眠,这时候身体表面继续放松,然而内部机能却开始活跃,脑电波由慢波转为快波,呼吸加快、体温和心率也明显上升。这个阶段,对于人体,有着十分重要的作用。
对脑组织来说,因为这个阶段体内的各种新陈代谢功能明显增加,确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,使神经系统能正常发育,并为第二天积蓄力量。
对整个机体来说,由于睡眠过程激活了人体的神经内分泌调节系统,也就是说,睡眠时人体荷尔蒙分泌旺盛,是人的机能全面发育和自我修复的过程。如,此时生长激素分泌最旺盛,是孩子长个子的重要时段;人在感冒后,昏沉睡一觉后,好像好了很多,这是因为睡眠中机体产生抗体的能力增强了。
三、休养生息需要时间和质量
如果睡眠时间不足,我们醒来后,仍会觉得头脑昏沉,那是因为脑细胞还没有来得及充分地消化刺激联结.那睡多少时间才算足够呢?
睡眠时间与年龄密切相关。年龄越小,睡眠时间要求越多,新生儿睡眠需22小时;随着年龄的逐渐增加,睡眠时间逐渐减少,8-12岁是十小时左右,12至18岁九小时左右,成年人是7-8小时;到老,人所需要的睡眠时间又多起来,70岁以上是9小时左右。
由于遗传的不同,睡眠所需时间存在个体差异,有的人睡6个小时就足够了,有的人睡10个小时还不够。
有人说,我睡了很长时间,但醒来后,仍感到头昏,那是为何呢?有个重要原因是睡眠质量不高,深度睡眠时间不够,因此脑细胞的屏蔽度不够。
因此,我们更强调睡眠质量,怎样才算是有好的质量?
1、睡得快。如,倒头就睡着了、上床三四分钟后就能睡着,就是睡得快。
2、睡得深。晚上不做梦或者是很少做梦,醒了以后梦境记得一会儿就忘了,这是睡眠比较深的。
3、少起夜。就算起夜也很快就会入睡。
睡眠质量高不高,最重要的是看醒后的感觉。醒后神清气爽,而且白天不困倦,就是质量高.
四、失眠是现代常见病多发病
睡眠,是在生物钟调控下的,由睡眠中枢指挥的一个主动的过程。中枢分泌某种神经递质,让人进入慢相睡眠;再分泌某种递质,又让人进入了快相睡眠。
睡眠障碍,是人体的睡眠规律由于某些原因发生了紊乱。紊乱,会造成嗜睡,但更多的是造成失眠。
失眠,现已是一个现代常见病、多发病,为什么呢?
1、发病率高:以前说是约30%成年人患过失眠病症,而现在发现已有50%了。
2、涵盖面广:各类人群都有,其中财会人员占第一位。从年龄角度来看,原来发病率最高的在35-55岁之间,但最近调查显示:小孩子50%-70%都睡不好!
五、五大因素导致睡眠质量差
为什么现在睡眠质量差的人这么多?经过调查,发现有五大因素。
1、精神心理:占55.9%
这包括压力过大、长期过度紧张,情绪不好等。教师、总经理失眠的很多,学业紧张的孩子也睡不好觉,多是这个原因。
发病机理:长期精神过劳或不良情绪等都会干扰睡眠中枢,造成睡眠障碍。
2、疾病因素:占16.4%
很多常见病都会导致失眠,如血糖高,心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。
发病机理:疾病造成了内环境紊乱,进而扰乱了有规律的睡眠机制。
3、环境因素:占3.6%
一位工程师说他平时睡觉挺好,一出差就睡不着觉;一位主持人说,他主持了16年的夜间节目,规律乱了,睡不好觉,等,这些都是环境因素造成的。还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变,自然而然就调整过来了,睡眠不好的人调整起来比较难,所以容易失眠。
发病机理:外在的环境因素造成了内环境的紊乱,进而扰乱了睡眠的正常规律。
4、体质因素:占3.5%
失眠患者的体质往往比较敏感,是敏感体质,多为遗传。他们相对比较聪明,责任心比较强。
5、药物因素:占1.3%
很多常用药物都会有副作用,这往往被我们忽视了。
还有一些是未暴露的,占19.3%.我们找到这些原因,才能够针对性的治疗。
总结:睡眠质量对人相当重要,好的睡眠质量可以你身体更加健康,并充满精神与斗志,现在要多注意休息。
9种食物改善睡眠
睡前吃东西是注意身材的女性所摒弃的习惯,觉得睡前进食东西会不利消化和影响身材。其实在睡前吃一些食物是可以改善睡眠质量和帮助放松的。
一、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中
枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。
研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食
物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
二、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、
桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而
到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。
四、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况
下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。
五、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传
递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮,不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收,还有增加皮肤弹性的功效。
六、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的类鸦片肽可以和中枢
神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
七、苹果
苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。其浓郁的芳
香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。如果家里没有苹果,可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝,同样能促进睡眠。除此外,在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸
闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
八、核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。据现代科学分
析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊
的疗效。
九、小麦
性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。能够改善食欲,营养预防亚健康。
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
经过研究证明,人的一生有三分之一的时间都是在睡觉,睡眠对人来说非常的重要,没有好的睡眠怎能有好的身体呢?那怎样才能改善我们的睡眠质量呢?如果睡眠不好如何调理呢?
不管是儿童还是成年人,尤其是老年人,好的睡眠是非常的重要的,健康的好坏是离不开睡眠的质量的,那么现在的快节奏的社会里,想要有一个好的睡眠,应该怎么做呢?有什么好的方法吗?
忌睡得少
美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。
不少老人容易失眠,半夜睡不着就会爬起来看电视、看书,等困意来了再睡。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议,即便睡不着也不要急于起床,静静躺着才是对付失眠的最好方法。
忌睡眠环境嘈杂
根据我国来自中国中医科学院西苑医院老年病中心的相关的教授称,一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房间里面最好是不要放跟钟表有关系的东西,或者是放一些会发出钟表声音的东西,因为这个声音是会影响人的睡眠的质量的。
室温应控制在20摄氏度左右,湿度以60%左右为佳。
忌穿太厚
天气寒冷,有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉,这样做对健康很不利。
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
刘征堂解释说,这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动减弱,此时脱衣而眠,可很快消除疲劳。如果和衣而睡,不但会越睡越累,还容易引起感冒。
忌晚饭油腻、过饱
一般人在吃完晚饭之后,就尽量不要再吃什么比较油腻的食物了,或者是吃一些不太好消化的食物的,并且晚饭也吃得不要太多,吃到七成饱就可以了,要是吃得太饱的话,是非常容易引起失眠现象的,所以为了睡眠质量,还是管好自己的嘴巴比较的好。
忌睡前过度用脑
有的老人习惯在睡前下两盘棋,或者玩一些益智游戏,这也容易让大脑处于兴奋状态,更难入睡。刘征堂建议,老人睡前一小时应做一些轻松的事情,比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。
忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此,睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视,或激烈的体育赛事,睡前半小时,可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。
忌蒙头而睡
有些老人比较怕冷,喜欢蒙头而睡。这样会让被窝里的二氧化碳量增加,氧气相应减少,导致头晕、头胀、眼花等症状。
忌仰面而睡
老人睡觉右侧卧比较安全,能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧,容易导致胸闷、憋气。
忌对光而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。老人睡觉时,最好关上床头灯,可以在墙角放个小夜灯,方便起夜。
忌当风而睡
房间要保持空气流通,但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,凉气入侵,抵抗力较为低下的老人,可能会引发感冒。
哪些坏习惯影响你的睡眠
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
1、打开嘴巴:在中医学来讲,张口是你的脾脏不好,因为嘴唇是脾脏,那中国人讲养气,那你嘴巴张张,睡觉的时候气都漏出去了,所以它可能会影响命运;由于你的元气外泄,也会对身体的健康不利。
2、总说梦话:这里说梦话要先声明一下小孩子不包括在内,因为小孩子他自己的控制力还不够,这是指大人说梦话才要论,大人说梦话的话,就是本身精神上压力很大,才会有这问题,白天的工作让他有点压抑住,所以晚会上这样讲出来,时间久了,容易影响你。
3、睡觉打鼾:打鼾是影响我们身体健康的,打鼾有分两种,一般人跟胖子;一般人的话是性情比较暴躁好斗,容易招人家陷害,另外如果他是胖子,鼻鼾如雷是因为随遇而安,只是通常他的寿命可能比较不高,因为打鼾是气一直岔出去的关系,可能寿命方面有所影响。
4、气吼:这种人他的个性比较特别,所以导致了命运的孤独,而且这样的人不容易聚财,辛辛苦苦赚来的钱到最后,不知道用在何处,徒劳无功。
5、睡觉不闭上眼睛也许大家不相信,但是睡觉不闭上眼睛的人确实存在,只是少数,不闭目是眼睛整个睁开才算,那这样的人容易遭到所谓的凶险,因为晚上没有好好的休息,白天脾气自然在,不如意的时候他可能会突然爆发出来,就跟人家起冲突的意思。
睡眠不好如何调理
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
养成良好的饮食习惯
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
好环境,好睡眠
有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是美呆了.睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
睡美人有个好睡姿
睡姿也重要?别问了,显而易见。睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。以上便是我的方法和建议,希望对您有用。
睡眠不足的危害
危害1:可导致抑郁症
随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。
危害2:加速皮肤衰老
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。
过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
危害3:增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。
结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
危害4:引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
危害5:令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定,一种被称为尖波涟漪的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而尖波涟漪大部分都在人们深度睡眠时才出现。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。
危害6:睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。
胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。
危害7:影响判断力
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缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。
在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
总结:看了文章中介绍睡眠的知识,自己深深的领会了,一定要珍惜自己的生命,不要不重视睡眠,从生活习惯做起来改善自己的睡眠。
改善睡眠甜品糖水香蕉奶昔
香蕉中含有天然糖分,对于紧张或者失眠人群有很好的治疗效果,吃它可以改善睡眠,搭配牛奶一起喝,营养丰富不说,还能促进B12吸收,易于补充多种维生素,今天这款奶昔味道好喝不甜,甜度适中,适合全家人食用。
【改善睡眠甜品糖水香蕉奶昔】
主料:香蕉半根 、
辅料:牛奶100g、
步骤:
1.准备用料
2.半根香蕉弄碎放进搅拌杯中
3.倒入牛奶,开启料理机,几秒钟即可把香蕉打碎
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4.过滤一下打好的奶昔
5.成品
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香蕉的食用效果
1.补充能量
运动员喜欢在上场前吃香蕉,这有助于临场表现。从营养的角度来分析,香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。
2.保护胃黏膜
香蕉能缓和胃酸的刺激,保护胃黏膜。
3.降血压
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钾对人体的钠具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血压,预防高血压和心血管疾病。研究显示,每天吃两条香蕉,可有效降低10%血压。
4.润肠道
香蕉内含丰富的可溶性纤维,也就是果胶,可帮助消化,调整肠胃机能。
5.有助于睡眠
香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效,因为香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,具有安抚神经的效果,因此在睡前吃点香蕉,多少可起一些镇静作用。
打坐可以减肥吗
打坐是一种修身养性的方法,盘腿打坐对身体有一定的益处,比如说它能够促进脑部的血液循环,能够促进身体的新陈代谢,在缓解精神压力方面有一定的作用,另外良好的打坐能够增强肠胃的蠕动,也具有一定的减肥的效果,当然这种减肥的效果只能发挥辅助的功效,另外如果打坐不当,反而不利于身体的健康。
打坐可以减肥吗
打坐可以加速胸膛以及脑部的血液循环,对于促进人体新陈代谢和提高自身的柔韧性哟西着极强的功效。但是,并没有任何科学研究证明打坐可以有效瘦身。因此,建议爱美的朋友可以换一种方式进行减肥。虽然打坐不能瘦身,但是其还是有很多益处的,比如以下四个:
1.缓解精神压力
经常进行盘腿打坐,有助于我们放松精神进入入定状态。这种状态之下,我们的身心都会得到一定程度的放松和休息。对于缓解精神压力,有着极强的功效。经常处于精神紧张状态的朋友,不妨进行一试。
2.强壮肾部功能
打坐,需要双腿进行盘膝而坐。经常使用这种坐姿,会让我们的肾脏气息得到有效的调理,从而有效的强健肾脏功能。尤其女性朋友,大多存在气血亏虚现象,经常进行打坐能够有效让肾气充足。
3.后背笔直挺拔
双腿进行盘膝而坐,我们的脊椎会受到一个支撑力的作用,进而变得挺拔笔直。此外,如果打坐的时候佝偻着背,也会感觉到疲惫不堪。因此,如果想要矫正身形的朋友,可以试一试打坐。
4.促进胃肠蠕动
打坐姿势有助于我们的胃肠进行蠕动,据科学研究证明,打坐姿势保持20分钟,能够有效的促进肠道排空。因此,平时有便秘现象的朋友可以试一试通过打坐,有效帮助胃肠进行蠕动。
现在,大家对于打坐是否有了一定的了解呢?希望大家在了解之后,能够通过打坐让身体变得更加健康。此外,提醒大家如果刚刚开始接触打坐,最好将时间循序渐渐,切勿盲目求成。
分享改善睡眠质量的有效方法
导读:工作压力大生活节奏快,分分秒秒都处于紧张状态里。这样的情况极易导致晚上睡眠质量不好。很多人有经常性失眠的烦恼,那么,怎么……
工作压力大生活节奏快,分分秒秒都处于紧张状态里。这样的情况极易导致晚上睡眠质量不好。很多人有经常性失眠的烦恼,那么,怎么驱走这种烦恼呢?今天小编来跟大家伙分享几个提高睡眠质量的妙招。
及时关闭干扰光线
人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素,所以,卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭,建议不要让宠物留在卧室。
保持凉爽的睡眠温度
最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右,建议将室内空调温度设置在这个温度左右,当然,前提是要保证手和脚温暖,如果有必要,可以穿着宽松的袜子入睡。
周末也保持规律睡眠
有些人会感觉平时睡眠不足,利用周末多睡一会儿来补充。其实,这种做法并不一定有效果,而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时,否则夜晚会更难入睡。
其他睡眠小妙招
入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩,做做伸展运动,想一些开心的事儿,听听放松情绪的歌曲等。
以上是小编为大家提供的几个可以真正提高我们睡眠质量,让我们一夜好眠的神奇方法。希望大家可以学以致用。健康睡眠,从养成睡眠好习惯做起哦。
女人眼袋重怎么改善睡眠
导读:女人眼袋重怎么改善睡眠?工作生活压力大的人总是很容出现睡眠障碍,睡眠不好就容易导致眼袋黑眼圈的出现,那么女人眼袋重怎么改善睡眠呢?下面为您介绍女人眼袋重怎么改善睡眠,看看吧。
女人眼袋重怎么改善睡眠?
1、睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。
2、如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油。房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。
3、睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担。
4、可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。
5、睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡。
6、睡前在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。
7、一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣,最好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。
8、如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要,那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。
9、晚饭不宜太饱。吃的太饱不易消化,而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。
10、调暗一些灯光。光线,即使是一点点也会干扰睡眠激素,从而刺激到大脑。如果可以的话,戴眼罩或者调整一下闹钟。
11、如果卧室温度低一点,那你能更快入梦,睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度,从而有助你入睡。
12、有趣的或是无聊的书,让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册,因为它们会让你的大脑再度工作起来。
13、放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像,比如云朵或是一处宁静的地方:花园、田野或沙滩,只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静,并释放焦虑的想法。
14、找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好,但是如果背部靠床对你来说也可以的话,那也没事。每晚保持同一睡姿,那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。
15、经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
睡眠不好的女人怎么消除眼袋?
1、将喝过的绿茶袋敷于眼袋处15分钟后取下,洗净即可。
2、将番茄皮,有一点番茄肉的,敷于眼袋处,也是15分钟后取下洗净。
3、热敷把干净的毛巾用温热的水浸润,敷于眼部。注意水温不可过热,否则会导致皮肤起皱。这么做可加速眼部血液循环,缓解浮肿。特别是在女性月经期间,全身热敷是利于代谢和吸收的好途径。眼部肌肤比较娇嫩,热敷的时候选用的毛巾也可以适当选择柔软的。
4、在热水中放一勺盐充分溶解,把化妆棉剪成眼膜状,让其吸满盐水,然后敷在眼袋处5~10分钟。但是需要注意不要让过量的盐水流入眼角刺激眼球。在敷眼膜的时候可以准备好柔软的毛巾待用。
5、在晚上睡觉之前,将眼膜放进冰箱里冰冻,第二天早上拿出来敷在眼睛上。并轻轻按摩眼周肌肤,可促进血液循环,帮助排过多的水分。冰冻的眼膜能迅速镇静肌肤,通过低温刺激淋巴收缩排水,能够达到排水消肿的效果。但是有一点大家需要注意,就是冰冻眼膜最好早上做,晚上睡觉前不宜做。
6、眼霜可以有效改善浮肿,使眼部肌肤更紧致。涂抹时,用无名指指腹将眼霜分别涂抹在眼上、眼角和眼下的肌肤上,轻柔抹匀,动作要慢而轻,可在眼部四周轻轻点弹,并顺一定方向稍做按摩,尽量不要扯动肌肤,也不要给皮肤过多压迫感。
7、在晚上睡觉之前,将两个不锈钢的小勺放进冰箱冷藏,第二天早上拿出来,放在肿胀的眼睛上做2分钟的冷敷,眼睛很快就可以消肿。
8、最好是睡前三小时都要少喝水,另外晚上还要少吃盐,多吃味道清淡的食物和有助于排水的食物,红豆、薏仁、黄瓜等。
9、睡前用无名指在眼肚中央位置轻压10次,每晚持之以恒,以纾缓眼部浮肿的问题。
10、睡前用维生素E胶囊液对眼下部皮肤进行大约4周的涂敷和按摩,能起到消除下眼袋、减缓衰老的效果。
女人眼袋重怎么改善睡眠,以上就是为您介绍的内容,供参考。