两周瘦10斤的方法
夏季养生10个小方法。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。怎么才能作好养生保健呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“两周瘦10斤的方法”，但愿对您的养生带来帮助。
很多人都需要快速减肥的，这样的话就可以使得自己的身材在看起来的时候变得更加好的，从而使得自己整个人都变得更加有自信心的，那么就可以采取运动锻炼的方式去减肥的，千万不要去服用任何的减肥药物，无论是哪种药物都是会对自己的肾脏功能都造成很大的伤害，要使用科学的方法减肥。
力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
球类
球类运动是以球作为基础的运动或游戏。
有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路：
使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球。
双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球，或长曲棍球。
空中击球，如排球及网球。
击中指定目标，如保龄球。
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
有氧运动
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。(复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。
运动减肥常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。
运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。
相关阅读
减肥方法一周瘦10斤？
减肥不论是在什么时候，都是大家比较关心的问题，目前减肥的方法也是非常多的，不同的减肥方法效果也是不同的，减肥又短效减肥方法，长效减肥方法，大多数短效减肥的方法是最受大家欢迎的，不过有些减肥方法虽然能快速减肥，但是却很容易反弹，那减肥方法一周瘦10斤是什么呢？
step 1：有氧运动燃脂减肥最有效
晨早运动减肥有氧运动有氧运动是最好的燃烧脂肪减肥方法，在晨早进行，能激活燃脂机能，让一天的多余热量立刻消耗，没有积聚便能减少脂肪量的增加。
每周进行3次晨早有氧运动，1次30分或以上的慢跑与步行即可。平日克提前30分钟出门，减少乘坐公交或地铁的站数，来增加步行的时间。
另外，周末出外骑自行车或游泳也是不错的有氧运动减肥方法哦！无氧运动除了燃烧脂肪的有氧运动，不要忘了还需要进行肌肉锻炼的无氧运动哦！肌肉伸展的运动最好在有氧运动前进行，10-15分钟的时间即可，两者配合起来，更能提高运动减肥的效果。
下面介绍两套简单的减肥操：
1、上身减肥操全身拉直，利用脚趾与手掌着地，上身牵引身体做俯卧撑，或上身仰起45度的仰卧起坐，俯卧后仰上身等，都能刺激肌肉，锻炼深层肌肉哦！
2、下身减肥操双手扶在椅子靠背上，双腿分开，双膝前屈，身体做下蹲上起的动作。然后上下踮脚，或前后摆腿。坐在椅子上同样也能减肥，双膝前屈，一腿前抬起，保持姿势。双膝并拢，利用大腿内侧的肌肉施力，向内夹紧。站起来，双臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的动作。
step 2 早起减肥瘦身好时机
早放松身心腹式呼吸自主神经是由交感神经与副交感神经组成。当交感神经处于主导位置时，心跳会加速，令人处于兴奋状态；相反，副交感神经主导时，心跳缓慢，此时我们心情比较平静轻松。晨早不妨将瑜伽的腹式呼吸运用起来，令全身松弛，放松身心，消除压力，调节自主神经。舒缓情绪晨早起来，要怎么面对一天的挑战呢？
不妨用香薰的香气来舒缓神经，令整个人卸去压力，不管是工作还是学习，伸直是运动锻炼，都需要轻松的身心去面对哦。另外，喝点温暖的红茶，茶中的香气也能平静心情，同时刺激血液循环。
step 3 ：晨早排毒加速新陈代谢
温暖的淋浴：
晨早排毒加速新陈代谢早上不妨早起10-15分钟，去洗一个温暖的淋浴，让全身细胞活化起来，促进血液循环，更能维持一整天的精神状态。同时，疲劳物质也是体内老旧废物的一种，利用晨早的淋浴将其粉碎并消除，持久下来绝对会让你更纤瘦！
淋巴按摩按摩：
淋巴按摩按摩是最轻松的减肥方法，无论随时随地，不用施用任何体力便能轻易完成，还能消除身体水肿，促进新陈代谢。重整肠道环境在我们的排便中，有75%都是体内的毒素。而便秘问题不仅仅导致体内物质分泌紊乱，还会造成水肿、肌肤问题，甚至导致腰痛，精神状态低下等症状。所以，从早上我们就应该多吃食物纤维，做做运动，并保持规律的作息时间，把握好早晨这个排毒的好时机。
step 4：补充维生素很蛋白质
晨早饮食减肥摄入蛋白质、维生素与矿物质一早起来，体内的机能处于苏醒状态，此时我们需要为身体补充各种营养物质来激活机能。菌菇类不但富含食物纤维，还能活化免疫系统、抗癌等。
早上是排毒的好时机：
酸奶能增加肠道内的有益菌，让你排毒更顺畅。蔬菜和水果都是富含纤维素的食物，不但能增加饱腹感，对于消除便秘问题也有不错的功效。另外，鱼类与低脂肉类，是补充蛋白质的最好来源，为一天提供充足的营养。
减肥早餐：
早餐坚持8分饱原则一大早肠胃机能刚刚才启动，此时如果摄取过于饱腹的食物，不但产生多余的热量，无法被及时消耗而积聚在体内，还会给肠胃带来负担。在保持营养均衡的前提下，分量减少到8分，延长咀嚼时间，充分饱腹，对于无论是身体还是脑部的运作都有好处。
MM两周胖了5斤的增肥食谱
虽然我的增肥进度和别人相比比较慢，但是这段时间效果比较好，现在把大致增肥食谱写出来晒晒~~
早饭七点左右，一般以粗粮为主，一大碗粥，一个鸡蛋，两个面包，一杯全脂奶粉（混蛋白质粉冲）。
上午九点半左右加一餐，一块蛋糕，一杯奶茶，若干山楂开胃。十点半左右吃一种水果，苹果、葡萄等等。
中午以米饭为主。一大碗米饭，菜（我一般能吃掉两盘菜），一个鸡蛋，一块糕点。
下午两点左右加一餐。以高蛋白的零食为主，手拨小核桃（基本一天能吃掉半罐）、巧克力、若干山楂，一块蛋糕或者若干老婆饼。四点半吃一种水果，苹果、香蕉等等。
晚餐六点左右，一大碗饭，一盘菜，一碗汤就可以了。之后小锻炼一下，伸伸腰，踢踢腿或者散步。
八点半左右加一餐，三块蛋糕，一杯全脂奶粉（混蛋白质粉冲）。
晚上十点半准时睡觉。
大致的增肥食谱就是这样啦，除此以外，每天还要保证八杯的水，因为怕这么多东西混着吃怕坏肚子，我一次喝的水量比较多，另外推荐一种水果，是泰国产的甜罗望子，我吃了之后胃口很好，大家参考一下。最后保持好心情也很重要。
虽然现在还不是很明显，但我相信会胖嗒,同志们也要加油哦~~
快速减肥一周瘦10斤
对于很多的女性朋友来说，都是希望可以短时间起到减肥的效果的。但是有些时候我们发现，长期节食和运动，让我们的体重下降的并不是很快。甚至有些时候，我们的体重还增加了。其实想要快速的减重，需要我们掌握一定的方法。今天小编给大家推荐一下快速减肥方法，一周瘦10斤哦。
如何一周快速减肥十斤
1、柠檬水
美国最新的研究报告发现，每天坚持喝柠檬水，最多能够减重3磅左右。因此小编建议各位想要减肥瘦身的女性，每天可以在吃完食物之后，喝一杯柠檬水，这样不但能够促进消化，还能够实现快速瘦身的目的。另外一天里最少要饮用6杯水，研究表明多喝水确实能够比那些少喝水女性更容易减肥成功哦，因此大家要记得多喝水哦。
2、高纤麦饼
英国一项研究表明，如果在早餐时段进食高纤维的食物，那么身体燃烧热量的能力比一般的食物高两倍左右。因此女性朋友如果想要快速瘦身的话，那么每天吃早餐时以高纤维食物代替一般食物的话，才能够真正实现自己的心愿。小编在这里建议大家可以吃高纤麦饼，食用方法简单方便，同时又能够起到瘦身目的，对于工作繁忙的白领女性而言是最适合不过的了。
3、运动不可少
很多想要瘦身的朋友都不愿意做运动，有些女性甚至宁愿节食减肥也不愿意做运动，但小编要告诉大家，要想快速瘦身的话，拒绝运动是不可能的。因此即使大家再不爱运动都好，为了能够快速瘦身，还是需要坚持每天运动40分钟左右的。有些女性嫌弃做运动枯燥无聊，那么小编建议大家可以一边听歌或看电视，一边做运动，这样能够让时间过得快一些。
如何一周快速减肥十斤?要想一周快速减肥十斤，需要把上述这三项结合起来，把这三项都落实到位，才能够真正达到一周内甩肉十斤的目的，如果未能做到上述这三项，那么要想一周内甩肉十斤就是很困难的。
瘦身食谱一周瘦10斤的方法是什么？
现代社会是讲究以瘦为美的，所以对于肥胖人士来说，不论走到哪里都可能遭人白眼，甚至被人耻笑。还别不信，这种情况在年轻人群当中甚是多见，这也是为什么很多肥胖人士都比较自卑的原因之一。想要瘦身减肥也不是不可能，关键是看有没有恒心，那么，瘦身食谱一周瘦10斤的方法是什么?
史上最强的减肥食谱一周瘦十斤!一日三餐全数备齐，照着吃就能健康快速地减肥瘦身，想要在美味当中减肉的你，快收藏起来学着做吧!
减肥食谱早餐一：营养咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、先把裙带菜、蘑菇放在水里泡发，切小片，胡萝卜削皮切丁，葱姜蒜切末，芫荽切碎备用。
2、豆腐放在开水里煮1-2分钟。
3、烧热锅，放少许油，爆香葱姜蒜末，倒入其他配料一起炒半分钟，然后加入适量生抽、糖和陈醋调味。
4、把煮好的豆腐切成小块放在碗里，淋上调味料，最后加点芫荽碎即可。
减肥食谱早餐二：面包丁沙拉
材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎适量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根，芹菜1段。
做法：
1、菜洗净，然后撕成小块，黄瓜洗净切片，西红柿对半切，芹菜洗净切厚片。
2、鸡蛋切成小块，芹菜放开水里烫熟。
3、在土司面包上涂上一层混有蒜末的黄油，放到预热200度的烤箱里烤约8-10分钟，然后切丁。
4、取出一个大碗，把菜叶、西红柿、黄瓜片、鸡蛋、芹菜片放入碗里，然后加少许盐，淋些黑胡椒碎、橄榄油和柠檬汁，搅拌均匀后再撒上土司丁，最后撒上杏仁碎即可。
减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、锅里加入适量水煮开，加少许盐和几滴油，放入三色螺旋面，煮一会后捞出沥水备用。
2、把洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜洗净去根切段。
3、热锅，加入橄榄油，然后把洋葱、蒜末放进炒香，再倒入蘑菇一起炒软，接着倒入一些淡奶油，加入适量清水煮开。
4、最后加入三色螺旋面和菠菜，加盐调味，一起翻炒1分钟，撒入火腿末和白胡椒粉即可。
减肥食谱中餐二：芦笋鱼柳
材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
减肥食谱晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭
材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。
做法：
1、核桃一半剁碎，一半撕成大朵。
2、大米、小米淘洗干净，然后和绿豆做法：
1、草鱼清理干净，然后切成大片，加入盐、胡椒粉、料酒腌制，土豆削皮切片，放到微波炉里烤熟。
2、番茄切丁，红椒切丝，芦笋切段飞水捞出备用。
3、鱼片用淀粉和鸡蛋加入少许盐和成糊，放到油锅里炸到金黄捞出，然后放到微波炉中叮3分钟至熟。
4、土豆放在保鲜袋里弄成泥，加入盐、胡椒粉、黄油、香葱末搅拌，然后做成土豆饼放在盘里，分别放上芦笋和鱼片。
5、锅里留些油，放入姜末和番茄丁一起爆香，加入白糖、盐调味，挤上巧克力酱，在鱼排边上红椒丝和香椿芽即可。
减肥食谱晚餐：海蛎烧豆腐
材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1、豆腐放在水里浸泡半小时，然后取出切块，海蛎加入盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉一起搅拌，青蒜切段，姜切片备用。
2、锅里加油烧热，放入切好的青蒜段和姜片，把豆腐放进，开小火略煎。
3、转为大火，加入料酒和生抽翻炒，然后加入适量水煮一会。
4、接着加入海蛎一起煮至汤汁浓稠。
5、最后加入青蒜叶、盐和胡椒即可。
一起放到锅里，加入适量清水、冰糖一起煮20分钟。
3、煮熟后放入核桃仁和银耳煮10分钟即可。
柠檬减肥食谱 一周瘦10斤
一周减重7-12磅!这决不是一句招揽减肥人士的醒目标语，比较其它方法，它的确是更快、更有效的健康减肥的全新途径。柠檬食谱，不仅能减去多余的脂肪和体重，更使整个身体强壮与健康……
净白柠檬的美容下午茶
柠檬是世界上最有药用价值的水果之一，它富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。
成功完成整个自我净化过程只需要短短的5-7天，这是获得自我康复的健康之旅，也是体验自身能力的感受之旅，更是提升心理毅志的轻松之旅。
特别提醒的是，有些人不适合这个减肥方法：
1、 暑热口干烦躁、消化不良者，维生素C缺乏者，胎动不安的孕妇，肾结石患者，高血压、心肌梗死患者适宜食用;
2、 胃溃疡、胃酸分泌过多，患有龋齿者和糖尿病患者慎食。
柠檬好吃又减肥
众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。
其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬的美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人。
柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑、发生的几率，并有部分的效果。
柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。
柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。
自然柠檬水减肥法：
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。
减肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
