前胸后背有红点
养生有什么。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“前胸后背有红点”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
估计很多人都经历过胸前或背后长痘痘，就是那种红红的小疙瘩，有时候还会很痒。引起这种情况的原因很多，胸前和背后长期包裹着，稍微流汗就容易出现小红点点，长时间处在潮湿的环境，也会造成体内湿气过重，出现红点点的情况，那么该怎么办呢?
一、有可能是清洁没有做好
是不是因为睡的床单长时间没有清洗!贴身衣物不透气!滋生了细菌，导致长了红点!如果是大夏天的胸背都被汗湿的衣服或床单包裹着，皮脂更容易堆积，还为细菌繁殖形成良好的条件。
二、合理的饮食和作息习惯
现代的人工作和生活压力大，饮食不规律，如果肺热或者经络不通就会引起背部长痘痘。如果导致的原因是这样，那么就该多吃清热的食物，比如多吃点银耳、雪梨等。
作息上看看人体五脏六腑时间排表：
肺经凌晨3-5点(深睡)大肠经5-7点(排便)胃经7-9点(吃早餐)脾经9-11点(造血、喝水)心经11-1点(午饭、午睡)膀胱经3-5点(排毒、下午茶)肾经5-7点(晚饭)心包经7-9点(散步)三焦经9-11点(泡脚 休息)胆经11-1点(入睡)肝经1-3点(熟睡、藏血、排毒)
如果你的作息时间不规律、又经常暴饮暴食、喜欢油腻上火的食物，自然体内湿毒就多，所以胸背就长红点!尽量养成一个好习惯，从现在开始!
三、健气神专业简单的调理建议
首先应清洁贴身床褥和自己的衣物，做个杀菌的清洗;可以用盐水盐水清洁背部和胸口，再用清水清洗干净。因为盐水在杀菌消炎方面有一定的作用。尽量换些宽松透气的衣物;专业的艾灸调理：
葫芦灸可以很好的去湿毒，葫芦灸，是在传统的艾灸基础上，对艾灸实施工具进行有效改良，使艾灸方便操作、避免炙伤、突破穴位限制、提高治疗效果的艾灸新方法。
推荐饮食上，可以尝试四神汤：薏仁、 莲子、山药、茯苓
四神汤，以甘平为主，甘能治水，故能健脾和胃。
四神汤里不但有茯苓化湿，还有薏苡仁来清热，薏仁还能把湿气转化成津液，又有山药莲子补虚，且能镇水，达到安神之功，使湿气不再为害，从而整体调理身体，达到健康。
性平，适宜作为食疗，常常食用之。
最后，夏天快到了!希望你的美背都可以轻轻松松拜托红点点的困扰!湿毒都全走开!
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前胸刮痧有什么好处
胸部是人体比较重要的部位，因为肺脏及心脏器官、乳房都位于这个位置，胸部的健康直接关系着乳房以及肺脏等器官的健康。经常刮拭胸部，可以提高心肺功能，而刮痧就是不错的理疗方式，它能提高免疫力，促进消化和呼吸，保护乳房健康。
人体可以刮痧的部位很多，常用的有第七颈椎上下左右四处，喉骨两旁，两臂弯，两腿弯，脊椎两旁，前胸肋骨间，后背肋骨间，两足内外踝后的足跟肌腱处，左右肋下肝脾区，以及两肩胛岗上和岗下等处。背部刮痧取俯卧位，肩部取正坐位。刮拭后会出现青紫色出血点。
刮痧有什么好处?哪些人不适合刮痧?
刮痧的适应症 感冒、发烧、中暑、头痛、肠胃病、落枕、肩周炎、腰肌劳损、肌肉惊挛、风湿性关节炎等病症。
先将准备刮痧的部位擦净，用刮痧板的边缘蘸上刮痧油或按摩油，在确定部位进行刮痧。 刮痧要顺一个方向刮，不要来回刮，力量要均匀合适，不要忽轻忽重。如有痧症，连刮两臂弯十几下，即出现暗紫色的条条痧痕。按上述刮痧部位，一般每处可刮20下。如患有头痛或喉痛，则取坐位;头晕眼花或胸腹疼，则取仰位;如肩背腰骶等处疼，则取俯卧位。 一般是按照前面介绍的刮痧部位，如能依次刮完，病人立即感到轻松，可让病人休息几分钟，在前胸、后背肋间、颈椎上下，或两肩肿岗上岗下，再每处刮动十余下，再饮糖姜水或白开水，病人会异常舒畅。
刮痧的注意事项
1.刮痧治疗时应注意室内保暖，尤其是在冬季应避寒冷与风口。夏季刮痧时，应回避风扇直接吹刮试部位。
2.刮痧出痧后30分钟以内忌洗凉水澡。
3.前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原处进行再次刮试出痧。再次刮痧时间需间隔3-6天，以皮肤上痧退为标准。
4.刮痧出痧后最好饮一杯温开水(最好为淡糖盐水)，并休息15-20分钟
哪些人不适合刮痧呢?
不是每个人都适合刮痧，因为刮痧会刺激交感神经，有些体质较弱或体质敏感的人，一刮痧就脸色发白、发青，全身冒冷汗，甚至有人严重到休克，这类人刮痧时一定要特别小心。 另外，老人、小孩皮肤比较脆弱，刮痧时力道要尽量放轻，或者先在皮肤上铺一层棉布后再刮，减少刮痧器材直接磨擦皮肤，造成皮肤伤害。 他建议，年老体弱、皮肤过敏、有心血管疾病、白血病、过敏性紫斑症、血小板减少症、癌症、皮肤炎，或皮肤上有伤口、疤痕的人，都不适合刮痧。此外，怀孕妇女和女性在每个月的生理期间，也要避免刮下腹部。
月经前胸闷
月经基本上是每位女性都会经历的一种生理现象，一般在女性进入青春期之后，身体里的雌性激素的逐渐分泌，会让女性的子宫逐渐发育，然后造成了子宫内膜脱落，就会形成月经。而月经对女性的身体影响还是比较大的，女性会在月经前后出现一些身体不适的症状，那么月经前产生胸闷的这种情况是什么原因导致的呢？
一、月经前胸闷的原因
1、心脏疾病
一般在月经来临前出现有胸闷气短的话，首先是需要到医院做个心电图检查下看看，还有是否有心肌炎的情况也是有必要性的，月经期前列腺素会增高，部分激素进入血液循环会引起血管平滑肌收缩，你现在胸闷就考虑是血管平滑肌收缩导致心脏供血不足引起的，建议你还是到心内科就诊，详细检查心脏血管是否正常。
2、经前期综合症
可能是经前期综合症。经前期综合征指妇女在月经周期的后期出现的一系列生理和情感方面的不适症状，症状与精神和内科疾病无关，在月经来潮后自行恢复到没有任何症状状态。其主要表现有烦躁易怒、失眠、紧张、压抑以及头痛、乳房胀痛等症状。从经前期综合征的临床症状看。90%以上的妇女有此症状，如影响生活可对症治疗。如症状轻，可不做处理。
3、体内激素分泌水平变化
月经前期由于体内激素分泌水平发生变化，身体会出现一系列的不适症状。建议平时多吃补气养血的食物，比如牛肉，阿胶，大枣等。以提高机体免疫力。
4、气血不足
只要是排除与心脏没有问题的话，考虑有可能是与气血不足影响是有直接关系，是需要在医生指导下口服黄芪精口服或是气血和胶囊都是可以的。
二、对经前期综合征病因
可能由激素和其它如神经内分泌因素促发或对孕激素的高敏感性，也可能由5-羟色胺分泌不足造成。社会心理因素对经前期综合征发生有一定的影响，但相关研究不足。
白斑中间有红点
脸上长白斑是比较常见的一种皮肤病，不仅影响健康，对自身的形象也有很大影响。很多人会认为脸上长白斑是白癜风的征兆，但是这要根据具体情况分析，有些白斑的部位会呈现灰白色、瓷白色或是乳白色的，甚至里面还有红点，那么这是怎么回事呢?
建议到正规的专业的白癜风医院进行检查，查出自身的病因后，在医生的指导下及时的进行治疗，这样可以防止白斑的进一步扩散。白癜风治疗的越早，越容易康复。
白癜风在临床中表现为表面光滑无皮屑，不痛不痒，不规则的白斑，有的白斑呈淡白色或乳白色。如果白斑边界模糊有朝正常皮肤扩散的情况，那么有可能是白癜风。但是，发现白斑及早的去医院检查确诊看白斑具体是否是白癜风，因为白癜风最大的特点就是扩散，所以不要等白斑扩散或其他部位又长出新的白斑再引起重视，这样的话到时候就不好控制了。
白癜风在临床中表现为表面光滑无皮屑，不痛不痒，不规则的白斑，有的白斑呈淡白色或乳白色。如果白斑边界模糊有朝正常皮肤扩散的情况，那么有可能是白癜风。但是，发现白斑及早的去医院检查确诊看白斑具体是否是白癜风，因为白癜风最大的特点就是扩散，所以不要等白斑扩散或其他部位又长出新的白斑再引起重视，这样的话到时候就不好控制了。
舌头根部有红点
舌苔的颜色是检验身体健康的一种方式，很多患者去医院检查身体，医生都会让患者伸舌头看看舌苔的颜色，一般正常的颜色是薄白色的，如果不是这种颜色就是不健康的，但是有些患者舌头根会有红点点，那么，这种情况是怎么回事呢?
舌苔过白：多属寒症，薄而滑的多为外感风寒，厚白而滑者多为寒湿或寒痰。
舌苔发黄：一般多见于热性疾病的过程中，表明邪正相争十分激烈，病已入里，邪已化热。
舌苔发黑：主要是舌丝状乳/tou增殖变黑所致。有棕黑、灰黑、焦黑直到漆黑等深浅不同。中医认为病人出现此苔，一定病期较长，病性比较复杂严重。
舌苔灰白相兼或灰腻薄滑：多为里寒，先有体弱兼热/xing病，或病久兼消化不良症的征象。
全舌淡紫带青：润滑无苔为伤寒阳证。
舌苔呈褐色：肠梗阻。
镜面舌：即舌面无苔，像镜子一样光滑。轻者提示营养不良，或体内缺乏铁或维生素B2：;重者则表示体内津液亏乏，病情深重。如果病久者的镜面舌兼绛色，还要防止出现败血症。如果是老年人的舌头像镜子那样光滑，舌底面两根静脉增粗延长，表示有肺心病。
穿心舌：即舌苔中间有一小块空白处，舌苔已剥脱。穿心舌属于伤阴的一种表现，常表示体内营养缺乏。小儿出现剥苔，则表示营养不足，主要是偏食造成体内某些营养素的缺乏，引起部分舌苔剥脱。这种儿童身体抵抗力很差，很容易得感冒或发烧。
牛肉舌：即舌质暗红，舌苔光剥像牛肉一样。牛肉舌常见于恶性贫血患者。
腐苔：是一种比较厚的、颗粒大而疏松的苔，形状好象豆腐渣样，厚厚的一层堆在舌上，刮之易去，过一会儿又会逐渐堆铺起来。 腐苔提示人的阳气有余，能将胃中浊腐之气升化驱散，是正邪相争，疾病诌向好转的征兆。
腻苔：是舌中心及根部较厚，舌的边尖部稍薄，颗粒细小致密，紧贴舌上，揩之不去，刮之不脱，舌面罩着一层粘液像油腻状，舌质大多被其遮盖而不能见。 用放大镜看，腻苔的丝状乳/tou数目及其分枝均有增加，各乳/tou的角化树相互纠结缠绕，不易脱落，其中包埋着很多粘液及食物颗粒。中医认为腻苔是阳气被阴/xie所抑，机体内必有湿浊痰饮或食积顽痰遏郁的病理变化。如急慢性胃肠炎等。
霉苔：苔质与腐苔相似，浮而疏松，但舌面上的苔却腐苔那样平铺于舌面，而似灰白的糜点状或饭粒样儿，厚薄不一堆积在舌上，故以此可鉴别出霉苔，一般多因体弱，或过量应用激素、免疫抑制剂以及广谱抗生素等，导致机体免疫功能低下，抵抗力极差，菌群失调，霉菌乘机生长繁殖所致。 此苔一般先占舌的一部分，以后可蔓延至全舌或整个口腔，病情大多严重。霉苔对霉菌病的诊断有重要价值。
点刺舌：是指舌上有很多红刺群凸出舌面，好象草霉的果实一样。 点刺出现于舌尖或舌边，表示热盛，可见于各种发热感染性疾病或大面积烧伤病人;点刺出现于舌中，多为热毒更盛或热入血分，容易发生休克、神志昏迷。 失眠、便秘或夜间工作紧张的人，以及维生素缺乏、营养不良和大脑皮质功能失调等，也可出现舌面上的红色点刺，中医称为阴虚火旺。 舌面点刺还有痛感，经休息，调整营养结构和大便通畅后，点刺会较快消失。现代研究认为，点刺是舌上辈状乳/tou增生或肥大所形成。
裂纹舌：舌面上的裂纹有深裂、浅裂以及各个不同方向的裂沟和皱纹。浅裂就象一条条皱纹，深裂就像被刀割和剪碎一样，有不规则的裂沟。正常人中 约有0.5%是生下来舌面就有裂缝的先天性舌裂者。 现代医学认为舌面上的浅裂纹主要是由于舌粘膜萎缩，使舌肌原有的纵纹和横纹透出表面而形成;舌的深裂纹则为较严重的舌萎缩/xing病变，使舌肌上皮层失去正常结构，一部分舌乳/tou变得扁平而融合，一部分则萎缩断裂而形成裂纹，舌上裂纹的图形真是稀奇古怪，有纵形、横形、树叉形、井形、爻形、或像脑子的回沟状，也有的象鹅卵石状。病理性的舌裂常与萎缩舌同时存在，可见于一些慢性消耗性疾患，以及营养不良性疾患和维生素B族缺乏症等所致的慢性舌炎病例、故常兼有舌痛，口干等现象。 长期的地图舌，有部分后来可转变为裂纹舌。中医认为，裂纹舌而见舌面干燥者，多为津液不足;兼有热盛者，还可见舌质红绛色。
光滑舌：舌面光而无津，也没有舌苔，平如镜面，望之发光，也称“镜面舌”。不论何种疾病，凡见到这种舌象，都表明机体内有阴/ye消亡的征象，津液严重损耗。 舌光而色红绛为热盛伤阴，舌光而色淡为气阴两伤。中医认为，舌面光平如镜是一种危重舌象，据中西医结合临床观察，光滑舌是舌上无苔无点，舌丝状乳/tou和蕈状乳/tou全部萎缩，是舌炎晚期的表现。光滑舌可见于维生素c严重缺乏、恶性贫血、高 热长期不退、肝硬化和肺心病的衰竭期、慢性肾功能衰竭尿毒症、中毒性休克、脑性昏迷等疾病。研究证实，造成舌粘膜上皮细胞坏死的各种因素都可能导致舌光如镜。
瘀积舌：舌尖或舌边上有散在的紫黑色瘀斑或瘀点，这种现象提示体内有“瘀血停积”。有瘀血的人，体内血液流动较缓慢， 在某些局部甚至可出现血流完全停滞。人们在吃东西时，不小心会咬伤舌的边缘和舌尖;人生病时血管的脆性增加，有时也会不知不觉地碰破舌上的血管。舌的反应比较灵敏，往往比人体的其他地方容易出血，使舌上容易出现瘀点或瘀斑。舌头上的瘀点、瘀斑，在青年女性中也常见。她们大多有月经不调、月经色深，常有血块、痛经等症状，中医认为这是瘀血郁阻的表现。 运用调经活血的药物治疗，可使舌头微循环瘀塞畅通，血流恢复正常，不仅月经不调和痛经病症能治愈，瘀点、瘀斑也会在舌上消失。不少肿瘤病人，舌上有瘀点、瘀斑，有时伴随青紫舌一起出现。据统计，恶性肿瘤患者出现紫舌的占50%左右，有瘀点、瘀斑的在20%左右，如果舌头上突然出现瘀点、瘀斑，应该进行详细检查，千万引起重视!
拍打后背有什么好处
拍打已经成为了越来越多的人愿意去尝试的一种行为，因为人体上所出现的症状不一，所以要选择的拍打部位也是不同的。因为在人的后背上有大量的经脉血管神经分布，所以拍打后背的话，可以有效缓解后背上所出现的一些不适症状。下面的文章就将具体为读者朋友们介绍拍打后背的相关好处。
拍打身体哪些部位好?
1、拍打头颈部
抬头挺胸站立好，双眼要平视前方，要做到全身的放松，然后举起双手臂来拍打头部和颈部，用左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从患者的后颈部开始逐渐的向上拍打，一直拍打到前额部，然后再从前额部向后拍打，直到拍打到后颈部，如此反复八次左右。但是在拍打时一定要注意精神，集中呼吸要放松。
2、拍打肩部
端正坐在椅子上，用左手来拍打右肩，用右手来拍打左肩，每次要拍打100次，这样可以防治肩周炎、肩酸、肩痛和肺不张等。在拍打双上肢时用左手来拍打右上肢，右手来拍打左上肢，拍打时一定要拍遍四周，拍打200次左右，这样可以防止上肢肌肉的发育不良、麻木、半身不遂等。
3、拍打胸背部
要站立好做好全身的放松，双手呈现半握拳，使用左手拍打右胸，右手拍打左胸，从上而下然后从下往上，左右胸全部拍到200次左右，拍打完胸部之后再拍打背部。在胸背部有丰富的脊神经和胸壁神经，能够提高身体的心肺功能，拍打时能够有效的出刺激皮下组织和胸背部的皮肤，促进了身体的血液循环，增强了内分泌的功能。可以防止心脏病、冠心病、风湿性的心脏病、肺气肿、肺心病和肌肉发育不良。
4、拍打腰腹部
站立好，全身要放松，双手要做成半握拳的样子，然后在腰部左右的转动，转腰的随着做转动的动作，两上肢也要跟着甩动，当腰部向右旋转时要带动左上肢如此反复多次，每侧各拍200次左右。
温馨提示
进行拍打疗法应注意以下问题
1.拍打时全身要放松、自然，不要紧张，颈直胸挺，呼吸平稳，排除杂念。
2.拍打时用力要适当。应先轻后重、先慢后快、快慢适中、不宜过猛。有病变的关节肌肉处用力可稍大些，节奏可稍快些。拍打胸腹部时动作要稍轻，不要重拍重捶，防损伤内脏。
3.拍打时应循序渐进，持之以恒，周到全面，不可东一下西一下地胡乱拍打。拍打最好安排在早晨起床后进行。
值得注意的是，腹背拍打则要多用虚掌。例如，拍打时，五掌紧闭，手稍微拱起来，便形成虚掌拍打。虽然躯干部分也可拍打，但在拍打过程中要注意避开肝区、肾区等重要器官的部位，所以拍打主要针对背部和腹部。
此外，由于躯干跟脏腑靠近，拍打时不能太用力，防止引起“内伤”。其中，背部可大面积拍打，特别是肩部、腰部肌肉酸痛的部位，循序渐进地用虚掌拍，先轻微用力再慢慢加强，拍至微热、松快为佳;腹部拍打多集中在肚脐周围。
人们在拍打经络前，要活动一下手腕，不要在通风口拍打;结束后，双手毛细血管张开，容易寒邪外侵，不宜马上接触凉水。另外，拍打的力度要适宜，一般有热、胀、酸、麻的感觉即可;拍打须循序渐进，年老体弱者不能一次拍完，中间可以休息一下。
患有高血压、心脏病和出血性疾病的患者，以及局部有伤口、感染、疮疖，存在心律不齐、骨质疏松症、对疼痛过敏者等人，都不建议自行采用拍打疗法。
后背撞墙有什么好处？
众所周知，人的背部分布着很多经络，所以人们经常会对背部进行按摩，或者在背部扎针灸等等，通过这样的方式打通背部的经络，从而起到治疗以及预防疾病的作用，除了这些方式之外，今天教大家用后背撞墙的方法，这种方法非常简单廉价，而且具有下列这些好处。
后背撞墙有什么好处？
离墙15---20厘米站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体谈回后再撞击，约一秒钟撞击一次。并随着撞击的节奏自然呼吸。撞击时要有力但不要过猛、要协调均匀。顺序依次是：背上部、背下部、左右肩胛、左右侧背部，争取撞击到整个背部。当撞击上背部时可刺激主治肺病的肺俞穴，和主治心脏的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴及理血、和胃的膈俞穴。当撞击下背部时，可刺激肝脏的肝俞穴和主治胆囊的胆俞穴。还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。撞击左右肩胛上的穴位对治疗头部疾病、颈椎、肩周炎有特效。撞击背部的侧部能宽胸理气、肋间疼痛。还可以尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风穴等穴位。可以治疗颈椎病，颈肩综合症
背部撞墙虽然很简单。但在锻炼过程中也要做到循序渐进。一开始可撞击5—10分钟，渐渐的增加到30分钟左右，撞击到背部明显发热，这是背部的各个穴位及其所属的脏器都得到了滋养，从而极大的激发了防止治病的巨大潜能。一般撞击几分钟后就会有打膈、放屁等情况出现，这是体内脏器排泄废气的结果。
这种保健方法要注意的是：年纪大的人可撞3--5分钟。面对心脏病，高血压，及严重的脊椎病人则不宜用此法锻炼。。撞击背部时人会少数有轻微的头晕、头疼的感觉。这是人体经络调整的正常现象不必担心只要酌情注意撞击的力度和时间症状就会慢慢的消失。
实践证明，只要按照这种方法坚持锻炼，都可以收到特别明显的效果。
后背拉伸动作有哪些？
现在大多数的年轻人，尤其是办公室一族，平时基本上一坐就是一整天，很少有时间去做运动，长时间久坐对于身体健康的影响也是很大的，不仅会引起肥胖的发生，而且还可能会对身体健康不利，其实我们平时可以做一些运动来缓解不适，像后背拉伸运动对身体的好处是非常多的。
后背拉伸动作有哪些?
30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉
1、在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
2、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。长野老师的小建议：闭上眼睛更容易放松噢!
挺胸15秒提手臂10秒，做两次——放松胸部和背部肌肉
3、椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
4、保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。长野老师的小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。
左右各15秒，做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉
5、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
6、②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直。
左右各10秒，做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉
7、椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。
8在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议：要有意识地把力量集中在膝盖上。
左右各15秒，做两次——拉伸手臂肌肉
9、坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。
10、坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。长野老师的小建议：手肘不要弯曲。
左右各10秒，做三次——收紧手腕的松弛肌肉
11、坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。
12、两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。长野老师的小建议：双手要紧紧相握，用力相互挤压。
锻炼后背的动作有哪些？
背部的肌肉群是我们身体的肌肉中比较大的一个肌肉群，背部锻炼对于每个喜欢健身的人来说，都是非常重要的一部分，背部肌肉的锻炼是很多健身爱好者最为注重的地方，背部肌肉如果锻炼好了，对于我们体型的影响通常也是很大的，如果想要自己的体型变得好看，背部锻炼是非常重要的。
锻炼后背的动作有哪些?
一、哑铃划船
这个动作应该是绝大数的锻炼者都熟悉的，因为它在我们的肩部锻炼动作中是属于比较高效的锻炼动作，经常被很多的健身者用来锻炼自己的背阔肌。
我们在练习前可以让自己稍微的放松下肌肉，先用小重量的哑铃进行热身锻炼，让身体感到些热度，然后再换到正常的锻炼重量进行划船锻炼。
练习时屈膝俯身趴在凳子前，背部挺直，你的一只手支撑再凳子上，另一只手握着哑铃进行划船锻炼。在练习时不要让头部往下弯，要抬起头让脖子的颈部和你的背平直。
在练习时注意感受背阔肌的刺激感，不要速度过快。
二、杠铃划船
这个动作在锻炼时要特别注意身体的姿势，要保持正确的姿势才可以让你的背阔肌得到最好的刺激。
练习时双手握起杠铃，然后你可以稍微的俯身，背部挺直，目视前方不要让脸朝下。往后拉起时要尽量的让肘部往后伸展，这样才可以让背部得到有效刺激。
三、器械划船
在练习时我们做到划船机上进行锻炼，可能很多健身房的划船机会不一样，但这都不会阻碍你锻炼背部，你只要掌握到了锻炼的正确方式和感觉，你就可以很容易的使用任何器械进行锻炼。
在练习时要让背部挺直紧绷，肩部不要耸起，自然下放，双手抓住划船机的握手，进行后伸展锻炼，让背阔肌得到有效的刺激感。
四、引体向上
这个锻炼就不用给大家多解释了吧，很多人都会做的，并且可以让我们的背部得到有效的刺激。
在练习时不要太快，要让背部肌肉得到深入的刺激效果，向上拉起和回放时都要保持背部的紧绷，不要放松你的背肌。
锻炼量：每个动作练习三组，每组锻炼10~12次。
背部要想锻炼出不错的肌肉形态是很难的，你要经过长期坚持不懈的锻炼后才可以让自己的肌肉逐渐的变得有型。
在你进行背部的锻炼时不要着急，你只要保证自己的动作锻炼到位，饮食及时补充好，这样你的背部迟早会得到一个质的提升。
敲打后背的好处有哪些？
人的背部是有很多的经络的，不同的经络所对应的身体部位也是不同的，敲打背部是一种很常见的保健养生的方法，对身体健康是有益的，尤其是当人出现疲劳的时候，对背部进行敲打，还可以缓解疲劳，而且敲打背部是可以防止很多疾病的，不过一定要采用正确的方法，下面介绍敲打后背的好处。
敲打后背的好处
1、促进血液循环
人体在对背部进行敲打的时候，背部会变短变红，同时促使背部的血液循环畅通，从而起到促进血液循环的功效。
2、减缓肌肤衰老速度
对背部进行敲打在促进血液循环的同时也可加速身体的新陈代谢，这由于体内毒素及时排出体外，从而减少肌肤的老化，达到减缓肌肤衰老的目的。所以，想要美容护肤的人群可以以这样的方式进行也是非常好的。
3、安神
学习及工作的压力使人非常的急躁及不安，有时晚上还会出现失眠的症状，对于想要安神的人群，每天可以对自身的背部进行敲打，可易使人人的情绪平稳下来，同时也可以起到促进睡眠的作用。
如何对背部进行敲打
敲打背部的方法其实有很多，在大家介绍最简单的一种方法，就是将手部握拳，手法均宜轻不宜重，力求动作协调，节奏均匀，着力富有弹性，然后以自上而下的进行轻轻的敲打。
其实这样的方式并不适合自己进行敲打，建议请周围的人帮忙，或者使用专门敲打背部的工具进行也是很好的。敲打的时间也是也是有讲究的，30分钟为限，每分钟60-100下，每日1-2次。
月经前胸疼怎么办
月经前胸疼怎么办
1、月经前胸疼可以热敷
热敷是一种直接有效的缓解方法。当你感觉到乳房胀痛时,可以用毛巾包上热水袋,敷在胸部。如果效果不理想,还可以准备一盆凉水,将毛巾浸湿后,冷热交替着敷。另外,也可以用蓖麻油热敷。因为蓖麻油中含有提升淋巴细胞功能的物质。将蓖麻油滴在纱布上,然后敷在脸上,为了防止弄脏衣服,最好再用塑胶膜包裹,然后用热水袋或热毛巾一起热敷1小时左右。
2、月经前胸疼可以胸部按摩缓疼痛
刺激乳房周围,可以促进血液和淋巴循环,在月经前7-10天,每晚按摩对胀痛也有所缓解。先用双手手心从左右两边轻柔地包裹住一侧的乳房。然后双手收紧,用位于乳房根部的拇指从下将乳房向上拨。左右各反复10次即可。注意在乳房胀痛时,最好不要做按摩,避免给乳房过大的刺激。
3、月经前胸疼可以穿合体的胸衣
胸罩太小会压迫乳房,造成血液循环不畅,从而引起胀痛,而胸罩太大又会导致胸部无法固定,在运动时受到伤害。
4、月经前胸疼可以摄入低脂高纤食品
在月经前一周,尽量食用粗粮、全麦等低脂高纤维的食物也可以改善身体的营养平衡,缓解胀痛。
月经前胸痛的原因
1、经期及经期前出现头痛,乳房胀痛,疲劳,紧张,全身乏力,精神压抑或易怒,烦躁,失眠,盆腔沉重感,腹痛,腹泻,钝性腰背痛,鼻塞,水肿等症状都是正常的啊。月经来过以后,症状会自然消失。没其他异常症状可以不需要特别的处理。经期注意休息,不要吃生冷刺激性食物。因为每个人的经期预兆是不一样的。经前突然雌激素增加,所有胸会有胀痛感。到经期结束后,又不痛了,也感觉变回原来的大小的。
2、乳房变化乳房在月经前7～10天,受体内雌激素影响开始增大,直到月经来潮激素水平下降,乳房逐渐复原,至月经后7～8天回复正常。呵护原则:月经前一周内,远离辛辣刺激,尽量吃清淡高纤维食物,以免激素过于活跃,加剧经期乳房胀痛。胸痛一般是有肺部感染,胸膜炎,肺结核,气胸都可能,在这考虑是否是有肋间神经炎,肋软骨炎的可能。有的时候还要注意消化道溃疡和胰腺疾病也可能导致放射性痛痛。在一般情况下,月经期由于盆腔充血而有小腹部轻度的坠胀感,这是正常的,并非病理性的。
月经期间的禁忌
1、情绪激动
经期应与平时一样保持心情愉快,防止情绪波动,遇事不要激动,保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动,抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。
2、过于劳累
经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动,做到劳逸结合。经期繁劳过力,可导致经期延长或月经过多;反之过度安逸,气血凝滞,易致痛经等症。
3、饮浓茶
经期应适当多饮白开水,不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高,能刺激神经和心血管,容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合,会发生沉淀,影响铁质吸收、引起贫血。此外,经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。
4、营养不足
因为月经来潮后每月要损失一定量的血液,所以要适当增加营养,如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。不宜暴饮暴食、饮食偏嗜,如果吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、月经过多等;过食寒凉生冷食物,可致痛经、闭经、带下病症。
后背有红疙瘩怎么回事
身上长红疙瘩在平时是很常见的现象，不过大多数人长疙瘩一般是发生在脸上，其实长疙瘩是可以发生在身体的很多部位的，有些人身上的红疙瘩长在胸前面，还有些人的红疙瘩是长在背部的，一般情况下，引起背部长红疙瘩的原因是很多的，不过如果背部的红疙瘩特别多的话，一定要积极治疗。
后背有红疙瘩怎么回事?
一、油脂分泌不调
当你一整天都靠着椅背，或者穿不透气的布料，很容易会大量分泌油脂激发背上的痘痘。
1. 一般因为油脂分泌不调而发出的痘痘都是泛红的，并且有时会带微痛感，所以千万不要用搓澡巾或者磨砂的东西大力搓背，让痘痘破裂发炎。
2. 有人习惯了沐浴露洗后的润滑感而不习惯了肥皂，但其实肥皂有很好的控油能力和杀菌效果，大家可以选择一些手工肥皂，美观到你可能都会认不出它的本尊是一块肥皂!
3. 除了日常的清洁，有条件的还能选择草本精华的身体乳进行按摩润肤。
二、毛孔堵塞
到了夏天，有些人简直就成了汗人，动不动就满身大汗，而汗液又没有及时排出就会造成毛孔堵塞形成痘痘，这种痘痘大多是呈白色带小颗粒的，还能挤出。
1. 这时候赶紧把头发扎起来吧，捂着头发细菌更加猖狂。
2. 当痘子成熟之后可以拿专业的挤痘棒挤掉。
3. 处理完之后，可以进行消炎镇定。
怎样预防痘痘
1.多清洁皮肤，保持干净清爽
有刘海的女生要记得时常给额头透透气，头发时常把额头遮住，额头肌肤少了呼吸空间，很容易出油，痘痘就易长出来，总之，为了防止长痘痘，让额头的肌肤适当的露出来透个气。
2.养成良好的饮食习惯
饮食主要由清淡为主，多吃蔬菜水果，少吃刺激性的食物，刺激性饮食容易激发痘痘，尤其是爱吃火锅的人最易长痘，为了防止痘痘的生长，在火锅汤底中加入一些柠檬片，能减轻油辣刺激，这样更能很好的防止痘痘。
3.少化妆
爱化妆的女性最易长痘，因为化妆品的渗透会诱发痘痘。化妆一定要彻底，特别是睡前卸妆，一定要重视，不能疏忽，化妆品中的化学物质若残留在皮肤上，痘痘也就滋生了。睡前彻底的卸妆，做好补水等皮肤护理工作，这样才能有效地防止长痘痘。
4.有良好的睡眠
睡眠不好、经常熬夜的人痘痘长得越多，所以平时一定要注意放松自己的情绪，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，多吃富含维生素C的蔬果;少点熬夜。
5.除热毒
为了解热毒，平时可以多喝菊花茶、蜂蜜水等，有清热降火的功能;火气大的可喝点枇杷膏、排毒养颜胶囊等，每天多喝水，最好八杯水，可以清肠胃，适当补充维生素A或胡萝卜素，可以促使皮脂排出通畅;适当做下运动。
