下四块腹肌锻炼方法
四季饮食养生方法。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。养生保健有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“下四块腹肌锻炼方法”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
练过腹肌的人就应该知道人体上的腹肌都是1块1块的，少则两块多则可达八块。并且大部分人都发现上半部分的腹肌其实是非常容易成型的，但是在练出上半部分腹肌之后，自己的下半部分腹肌就非常难练了。因此不少人都困扰于下四块腹肌的练出方法，关于下四块腹肌的锻炼方法有哪些呢?
1、怎样锻炼下腹部肌肉
卷腹,顾名思义就是把身体卷起来,类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。卷腹,我们可以在平板上做,也可以在斜下板上做。
在平板上做卷腹,我们可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。
在平板上做卷腹,我们还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。
在斜下板上做卷腹,这样子强度较上面的大,但是由于脚固定住了,只能练上面四块腹肌。卷腹运动一般是30个一组,做10组左右。
但是主要还是要看大家的时间充不充足了,只要保证每天能练个5组左右,相信一定会有效果的。
2、下腹部的锻炼方法
2.1、仰卧抬腿,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
2.2、悬垂抬腿相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。
2.3、罗马椅抬腿是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。
2.4、垂直举腿,这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
3、上下腹的锻炼方法
3.1、仰卧提臀抬腿,最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
3.2、悬垂提臀抬腿,动作幅度要大锻炼整个腹直肌。
3.3、支撑提臀抬腿与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
3.4、仰卧屈膝两头起相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。
3.5、仰卧直腿两头起,直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。
扩展阅读
男性朋友锻炼腹肌的两个方法
对于男性朋友来说拥有八块腹肌是梦想的事情，这样也是会使得我们的身材看起来更加的强壮有美感，当然我们想要锻炼腹肌的话，就是需要坚持锻炼了，掌握一些正确的方法也是非常的重要，下面小编就是为大家介绍两款锻炼腹肌的好方法，一起来看看吧。
悬垂举腿
我们在做这个动作的时候是需要很好的注意一定的讲究和方法，大家是要避免摇晃，是需要很好的控制自己的身体动作和速度，把握好节奏，这样才是可以更好的发挥这个动作练腹肌的效果。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。感觉到自己的腹肌有力时，再逐渐伸直双腿做，让肚子上的脂肪得到燃烧。
坐姿抬腿
我们通过这个动作是可以很好的自己自己的腹部，而且是非常的有效果，这个锻炼的方法也是比较的简单，我们坐在长凳的边缘，让是将腿向前下方伸出，然后身体是向后倾斜10度左右就是可以了。抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着。控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，所以力点要掌握好，才能够收获其效果。
我们在生活中锻炼腹肌的方法是有很多，大家也是可以试一试上面的这两种方法，这两个锻炼的方法是非常的有效果，但是是需要我们长期的坚持才是会有一定的效果，而且是要很好的结合自己的饮食，所以大家一定是要注意掌握正确的方法。
如何锻炼左侧腹肌
见过腹肌的人就应该知道，人体腹肌一般都是左右对称的，但是有些人在练腹肌的过程中，往往会发现有一边的腹肌特别好练，但是另一边的腹肌却非常难以成型。因此有一些人就是右边腹肌好练，而左侧腹肌不知道该如何进行练习。接下来就为大家介绍一下左侧练出腹肌的方法吧。
动作1：单手支撑身体，双脚交叉摆放，让整个身体都能够悬空起来，依靠一只手和双脚来支撑，另一只手就随意伸直就好。然后做下压的动作，这也是一个很好的挤压侧面腹部肌肉的好方法，具体就是腰部下压然后起来，重复练习15次左右一组。
动作2：侧弯举。首先身体稍微弯曲，一侧臀部靠在垫子上，一只手放在垫子上，另一只手放在耳后，双脚屈膝并拢抬起，然后将身体往内挤压，就是同时向腹部位置运动，形成对身体弯曲部位的挤压，也是差不多15次一组。
动作3：侧抬腿练习。用手肘来支撑上半身，下半身用一侧腿来支撑，令一只腿先保持并拢，然后抬起上面那条腿，单侧来挤压侧部的肌肉，上半身基本保持不动，只需要腹部上下挤压下就可以了!
动作4：俯身半旋转。首先平板支撑的状态，双手是横向摆放的，就是拳头是相对的，然后一只手来支撑，另一只手放开，抬起带动身体转动，直到手臂弯曲抬起到身体变成单侧，腿部变成剪刀脚的状态，回到起始位置，然后就是重复这样的练习。
动作5：下肢旋转。仰躺在垫子上，保持身体挺直，双手自然放置，抬起双脚，稍微屈膝。然后想左右来转动自己的下肢部位，在转动的时候是会拉伸和刺激到腹部的肌肉，因此也是非常适合来锻炼侧腹肌!
动作6：摸脚踝练习。顾名思义就是摸自己的脚踝练习，不管是站立还是仰卧都是有效果的，但是鼓励仰卧状态做是最好的。仰卧在垫子上，双腿弯曲踩地，将自己的双手左右晃动来尽量的摸到自己的脚踝，就是拉直双手，一侧一次去触碰脚踝，当然如果实在碰不到，那就慢慢的适合下来。
看了这些锻炼的动作，是不是觉得很靠谱的呢?说真的，这些健身方式是对锻炼侧腹肌是很有帮助的，这也是经过很多专业人士的认可和练习过的，所以这里还是希望大家都能够认真的学习下。
当然练好侧腹肌也是有点值得注意的事项：首先要做好热身工作，这些运动是容易造成大家抽筋以及拉伤的，运动前的热身运动少不了;其次就是动作要标准，不管进行任何运动，不标准的动作姿势对锻炼效果都是有不好的影响，想要练好侧腹肌就要严格的按照动作来做;然后就是饮食，肌肉的生长和恢复也是需要获取食物当中的营养物质，所以吃的东西是不能少的，比如蛋白质等;最后一点，就是最开始强调的坚持下去，没有坚持的运动就不会有好的结果，这是真理!
清热下火家常菜糖醋莴笋块
莴笋含丰富的矿物质，有消除紧张情绪，有助睡眠之功效，接下来与小编我一起来学习这道菜吧。
【糖醋莴笋块】
【主料】
莴笋1根、口蘑5个、胡萝卜30g
【辅料】
油适量、盐适量、葱适量、香醋15ml、白糖20g、蚝油15ml、
鸡精少许、水淀粉适量、香油适量、生抽10ml、姜适量
【做法】
1.莴笋去皮备用。
2.莴笋，胡萝卜切滚刀块，口蘑切块。
清热下火家常菜糖醋莴笋块
3.锅中水烧开放入莴笋焯烫过凉。
4.再放入口蘑和胡萝卜焯烫。
5.取一个小碗加入盐，生抽，香醋，白糖，鸡精，少许水淀粉搅拌均匀。
6.炒锅倒油爆香葱姜。
7.倒入胡萝卜和口蘑翻炒片刻。
8.加入蚝油翻炒。
清热下火家常菜糖醋莴笋块
9.加少许清水烧制片刻。
10.然后倒入莴笋块翻炒。
11.加入调好的料子。
12.翻炒均匀后，淋入少许香油。
清热下火家常菜糖醋莴笋块
小贴士
莴笋焯烫水中加点盐，然后快速过凉，可使莴笋碧绿爽脆。
莴笋不能加热时间过长，影响莴笋的口感和色泽，要大火快速翻炒就好。
膳食价值
儿童多吃莴笋对生长发育很有益处，每天吃200克的莴笋叶，即可满足胡萝卜素的需要，吃500克的莴笋叶，即可满足维生素C的需要。此外还含丰富的磷与钙，对促进骨骼的正常发育，预防佝偻病，帮助正常长牙都是很有好处的。
莴笋叶对心脏病、肾脏病、神经衰弱、高血压病等都有一定治疗作用。经常吃莴笋叶，有利于血管张力，改善心肌收缩力，加强利尿等。
为了使营养成分少受损失，吃莴笋时，最好洗净生拌吃；即使煮或炒吃，也宜少煮、少炒。
适宜人群
宜食：
清热下火家常菜糖醋莴笋块
莴笋适宜小便不通、尿血及水肿、糖尿病和肥胖、神经衰弱症、高血压、心律不齐、失眠患者食用；妇女产后缺奶或乳汁不通也宜食用；酒后食用可解酒；儿童少年生长发育期时食用更佳。
忌食：
多动症儿童，患眼病、痛风者及脾胃虚寒、腹泻便溏之人不宜食用。一般人也不宜过量或是经常食用莴笋，否则会发生头昏嗜睡的中毒反应，导致夜盲症或诱发其他眼疾。若多食莴笋引起夜盲和眼疾只需停食莴笋，几天后就会好转。女性月经来潮期间以及寒性痛经之人，忌食凉拌莴笋。
总结：莴笋炒出来翠绿翠绿的，带着酸甜口味，吃起来口感香脆可口，吃上一口让你欲罢不能。
啤酒肚怎么很好的锻炼腹肌
很多人在平时的生活中都是不注意自己的生活习惯，这就是导致我们的身体容易出现发福的状况，而且越来越多的人是出现啤酒肚，是会非常的影响到我们的身材比例，所以现在很多人都是想要知道怎么可以将啤酒肚练成腹肌，下面就是为大家介绍一些方法。
一、控制饮食
我们如果是想要快速的让啤酒肚变成腹肌，就是需要科学的饮食作为支撑，在平时的生活中一定是要注意对脂肪和油脂的摄入，而且在平时的生活中也是要多吃一些蔬菜瓜果，这样是可以很好的帮助增强身体的代谢功能，对于减肥是有很大帮助的。
二、做仰卧起坐运动
仰卧起坐是可以很好的帮助快速的减掉腹部的赘肉，所以大家如果是有啤酒肚的话，是可以长期的坚持做仰卧起坐，这样就是可以大量的消耗腹部的脂肪，也是可以让我们腹部的赘肉得到很好的改善，我们长期的坚持就是可以很好的练出腹肌。在一段时间的训练之后，大家可以升级仰卧起坐的难度，选择一些更有难度的训练，能够快速的帮助大家增强腹肌。
三、做平板撑
我们做平板支撑也是可以很好的帮助瘦肚子和赘肉，而且效果也是非常的不错，而且平板支撑也是一种全身性的运动，我们是可以很好的通过平板撑能够有效地锻炼腹部肌肉，也可以有效地消耗腹部的脂肪，所以大家在平时没事的时候可以做平板撑来消耗脂肪。
看了上面的介绍，相信大家也是很好的知道了啤酒肚怎么很好的练出腹肌了，所以大家在平时的生活中是可以很好的试一试上面的方法，我们在这个过程中一定是要注意坚持，这样才是会有更好的效果，而且大家是可以经常到健身房进行运动锻炼。
八分钟腹肌锻炼
练腹肌的方法可谓是多种多样，每一个人都可以根据自己不同的练腹肌需求来选择不一样的方法。而大多数人往往会更倾向于在家里自己锻炼腹肌，因为去健身房是一件非常麻烦的事情。而在家里练出腹肌的方法也有很多种，其中有一种是八分钟练出腹肌。八分钟练出一身腹肌的具体实施步骤是什么呢?
第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?
导致这种情况是由于练腹肌的过程中，在腹部肌群产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为，这是腹肌纤维被撕裂了，所以导致酸痛。3而事实上这种酸痛可以理解为练习者长时间没有大的运动量，而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后就会重新激活肌肉，释放出大量的乳酸。这些都属于正常现象，一般在不继续运动的情况下5天左右就消失，如果继续运动的话3天左右就消失。4
第二个问题：为什么练了几次8分钟腹肌训练后，腹部就没有酸疼?
这种情况可以理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后，腹部肌肉已经适应了当前运动强度，以及练习者运动水平提高后，就会使得每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没有酸痛。
第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗?
每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。
上面的就是关于您提出问题的回答，这些问题是大部分男性在锻炼腹肌时出现的问题，不必要担心，只要坚持下来了就会成功练出腹肌的。
早泄锻炼方法
二、早泄患者吃什么好三、早泄患者要注意什么
早泄锻炼方法
1、早泄锻炼方法之牵拉阴囊
在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩,睾丸提高,此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性,延缓射精,让射精时间延长,早泄就不易出现。
2、早泄锻炼方法之气息训练
早泄患者采用仰卧式,两腿伸直,两足相距100厘米左右。两手放在两胯旁,自然放松,两目内视,意守下丹田,闭口,舌抵上腭。先意守下丹田2分钟,然后开始吸气,吸气时收腹提肛,使阴茎、睾丸、肛门收缩同时小腹内收。此时气由龟头经阴茎向会阴吸,由会阴经尾闾沿脊柱向上,经大椎至百会,然后呼气,同时以意引气经口,连同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸气时,手脚指用力抓紧,当气送至上丹田后,手足放松,做3-9次。经常做气息训练可以延长射精时间,缓解早泄。
3、早泄锻炼方法之间断式性交法
在性交活动中,男性当有射精预感时,立即停止阴茎的提插,把阴茎留在阴内,女性在性兴奋时阴道扩张,阴茎头没有接触阴道壁,可以降低龟头的刺激而降低性兴奋,等到射精预感完全消失,再行性交活动。如此反复间断式性交,可以治疗早泄。
4、早泄锻炼方法之盆底肌锻炼
收紧、提起肛门、会阴及尿道,保持5秒,然后放松,休息10秒,再收紧、提起;尽可能反复多次,至少10次;然后做5—10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩—放松,争取达到每次收缩10秒以上,连续做15—30分钟,每日进行1—3次,坚持8—10周,这种锻炼方法能长时间的预防早泄。
5、早泄锻炼方法之闭精益肾法
排尿时,深吸一口气纳入丹田,尔后闭息意想此气由丹田至会阴,沿督脉上百会,复想此穴有一绿色的“水”字,始行排尿。排尿毕,将气嘘嘘呵出,并意想百会穴处“立”水随气下行于丹田。此功法闭精甚严。
早泄患者吃什么好
1、芝麻:根据前人经验,遗精之人当忌食。如《本草从新》中说:“胡麻,精气不固者亦勿宜食。”《本草求真》也告诫:“下元不固而见便溏、阳痿、精滑、白带,皆所忌用。”
2、虾子:性温,味甘咸,有补肾兴阳的作用,多食会加重阴虚火旺和相火妄动之势。所以,对遗精、早泄和阴茎异常勃起者,切忌多食。
3、牡蛎肉:性微寒,味甘咸,根据前人经验,遗精或滑精者忌食之。如清代医家黄宫绣指出:“脾虚精滑者忌。”《本草经疏》也认为:“肾虚无火,精寒自出者非宜。”
4、海松子:根据前人经验,对于遗精早泄者不宜多食,正如清代医家吴仪洛在《本草从新》中所说:“便溏精滑者勿与。”因其油润滑泄之故。
5、茭白:俗称茭瓜。阳痿遗精者忌食之。正如唐代医家孟诜所说:“茭白滑中,不可多食,性滑,发冷气,令人下焦寒,伤阳道。”《随息居饮食谱》中也明确告诫:“精滑者勿食。”
早泄患者要注意什么
1、精神调理:早泄的发生与精神因素密切相关,精神调理对早泄的治疗与预防有着非常重要的作用。首先应让患者了解一些性知识,注意在夫妻生活过程中情感的协调。即使偶尔出现早泄,特别是在疲劳或禁欲过长的情况下,出现早泄,不要过于紧张、恐惧和焦虑,女方更不要责备、埋怨。有的早泄患者担心早泄时间长了,会导致阳痿。其实单纯早泄不会发生阳痿,只有早泄伴有勃起功能不全,有时才可能发展为阳痿。但不是必然,也不是大多数。不应对此有恐惧与忧虑。
2、生活调理:对夫妻同时进行性教育,正确对待性生活,对早泄的概念有个基本认识,一旦出现早泄也不要紧张,注意夫妻之间的相互体贴与配合。在治疗中女方的配合起到很大的作用,不能认为这只是男方的事。戒除过度手淫,节制房事,避免剧烈的性欲冲动。更不能企图利用前一次夫妻生活后的抑制状态来延长第二次夫妻生活时间。
性锻炼方法
对男性来说过了30以后，身体的机能逐渐在下降，在性能力方面也是如此，对于有心的男性来说平时要加强这方面的锻炼，通过一定的性锻炼，能够达到提高性能力的作用，这对于促进夫妻生活的和谐，对于促进婚姻生活的美满，都是比较好的一个方法，下面我们就来简单的了解一下性锻炼的方法有哪些。
性锻炼方法
1、蹲马步训练阴茎强度
利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。为不使房事功能减退，晚上不穿衣服睡觉最佳，让阴茎呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。
2、提肛运动
坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。
3、伸展锻炼法
坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。
4、排便锻炼法
排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。
5、仰卧抬腿
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一、二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果。
6、阴茎抽动锻炼法
早上反映时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，坚持一分钟左右即可。
男人练腹肌最好的方法
男人经常会做一些健身的运动，因为对身体好。而且经常锻炼的男性身体容易比较出现腹肌，而腹肌是能够足够证明男性不仅身体健康，还是具有身材魅力的。所以大部分男性都会注重腹肌的练成。为了锻炼腹肌能够做出很多动作，每个动作的要领各不相同。男人练腹肌最好的方法_男生最快练腹肌的方法_男生怎样练腹肌有哪些呢
1、应该如何锻炼下腹部
当然，诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分。但长期以来，人们一直有一种错误的观点，那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其实，腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而平坦的肌肉。任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激，那不管做什么锻炼，都应在每次反复动作时紧紧地收腹，特别要把皮带扣下面的区域下意识往里收。有些人似乎能够立刻领会这个概念，而另一些人则需要一定时间的训练才能够拥有足够的意识。
2、每天做大量的锻炼是拥有平坦腹部的惟一途径吗
出于某种原因吧，人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部，每天都得锻炼上好几个小时。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的，不过可以告诉各位：每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好，反而会让你觉得腰酸背痛。和其他肌肉一样，对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙，每次锻炼之后起码要休息一天。每次锻炼做3~10套动作，每套动作8~15个反复。每个动作都要到位，这样在每套动作结束时你会觉得你已经竭尽全力了。
3、哪一种锻炼能让我甩掉腰腹部的脂肪
腹部对锻炼的反应和其他任何部位一样，只要你坚持正确的锻炼，定会拥有更坚实、更紧绷的腰腹部。不过，光靠腹部练习是不能燃烧肚腩上的脂肪的。事实上，身体的任何部位都无法局部减肥。甩掉中部脂肪惟一途径是将合理的饮食和有氧锻炼相结合——即使如此，也不能保证你想减哪儿就一定能减哪儿。
4、怎样才能练出平坦的腹部
身体中部肌肉的外观与遗传、皮褶、个人身体中部是否容易蓄积脂肪、生活经历以及其他数不胜数的因素都有很大关联。你很可能尽了全力可还是不能拥有自己梦想的平坦而健美的腹部，可是那是否就意味着你不应该进行腹部锻炼了呢?当然不是!锻炼腹部可使它更有力，从而看上去也更平坦更紧绷。
一句话概括，要根据自己的水平，选择最适合自己目前身体状况的腹部锻炼的运动量和强度。
5、尝试一系列的腹部锻炼动作
即使是正确的腹部锻炼，单个动作的作用也是极其有限的。如何正确做训练动作，与选择哪些训练动作一样重要。成功的腹部训练，应该至少包含4类动作：针对腹部上半部分的训练，如仰卧起坐;针对腹部下半部分的训练，如悬垂举腿;针对侧腹部的训练，如转体仰卧起坐;针对腹横肌的训练，如平板支撑。
6、放缓动作的节奏
在锻炼腹肌的时候，具有一些完美无瑕的技巧是非常重要的。留出一些时间让自己真正感受一下腹肌在运动。要是你能多次做完每套动作，而且还不觉得累，要么就是你的动作方法不对，要么就是这动作太过于简单了。因此，你可以摸索并试验最好的技巧，自己找出一套强度适中的练习组合。
7、正确地呼吸
这种方法是取得成功训练的另一个关键所在。通过在上抬时用嘴呼气，放下时用鼻子吸气，这样就能够很好的让横向腹肌的深层纤维得到锻炼，不然，后者根本是不会运动的。因此，在保持姿势时，注意深呼吸是关键。
8、缩短组间休息时间
腹部肌肉与小腿肌肉一样，是耐力性肌肉，你必须给它与胸背部不同的刺激才能更奏效。对腹部训练来说，组间休息时间越短越好。你最好能够根本不休息地一个接着一个做完全部练习。不过刚开始锻炼腹部时你可能还需要休息一两分钟，那是正常的。只是越早开始下一套动作越好。
减肥练腹肌的最好方法？
大多数人由于工作的原因，每天做着的时间是比较长的，长时间的久坐是很容易导致身体上的肥肉是越来越多，而且越积越厚，身体肥胖更谈不上一个完美的身材了，腹肌根本就是不可能的，很多人寻找让自己既能减肥又能练腹肌，两全其美，那减肥练腹肌的最好方法是什么呢？
减肥练腹肌的最好方法？
身体平躺，双手垫在臀部下面，双腿并拢保持伸直，抬起双腿，直到和身体成90度直角，慢慢放下，以此往复，20个一组，每天5组，间歇2分钟。
平躺下，双腿自然收缩，双手可抱胸前也可放后脑，然后一号腹部力量起身，一次往复，20一组，每天5组。
趴下，胳膊肘支撑身体，屁股不要太高，如图，开始时候坚持1分钟，以后可以增加至2分钟。
锻炼腹肌的方法中，最常见的就是仰卧起坐，但其实，也有很多其他方面的运动可以很好的锻炼腹肌，并且效果也是很理想的，比如，仰卧抬腿就是其中之一，当然，也需要持续性使用才会有效果。
1、锻炼腹肌最有效的方法仰卧抬腿
仰卧抬腿这种方法主要就是作用在人体的下腹及下腰部，但要注意的是，对于初学者来说，应该有适当的方法大，比如，在前期可以弯曲双腿来进行这个动作，主要的目的就是在于减小难度。并且，双腿下摆时不要触碰地面。一般建议每天做一次到两次的时间，并且要做3组，每组10-12次，休息的时间并不是很固定，但最好是半分钟的休息时间为主。
2、锻炼腹肌最有效的方法躯干转体式
躯干转体式对于锻炼腹肌也会有相对比较理想的作用，主要就是因为目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌这几个方面。要注意选择一些负重器械的帮助，比如，相对常见的就是药球，以及哑铃，但效果最理想的则是药球，而对于初学者来说，可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，同样需要做3组，并且每组12次。当然，中间最好是不要有休息，必要的话，半分钟左右时间即可。
3、锻炼腹肌最有效的方法仰卧搭桥式
仰卧搭桥式主要就是针对下腰部肌群的练习动作，但这种方法对初学者来说，可能会出现一定程度上的腰背疼痛的情况，所以，初期不应该运动强度过大，要有一个循序渐进的过程，动作开始后仰躺于地面，双腿弯曲，同时双脚平放置于地面上，这种方法也一般是建议做三组，并且，每组12-15次，每组之间允许有30秒的休息时间。
早泄的锻炼方法
早泄的锻炼方法
1、早泄的锻炼方法
男性如果长期房事过度,长期手淫、沉浸于色情,频繁手淫导致精神疲乏,是导致阳痉、早泄的重要原因,当属禁忌之列。实践证明,夫妻分床,停止性生活一段时间,避免各种类型的性刺激,让中枢神经和性器官得到充分休息,的确是防治阳痿、早泄的有效措施。
要对性知识有充分的了解,充分认识精神因素对性功能的影响。要正确对待“性欲”,不能看作是见不得人的事而厌恶和恐惧;不能因为一两次性交失败而沮丧担忧,缺乏信心;夫妻双方要增加感情交流,消除不和谐因素,默契配合,女方应关怀、爱抚、鼓励丈夫,尽量避免不满情绪流露,避免给丈夫造成精神压力。
2、早泄的饮食调养
壮阳食物主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾等;动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素,能增强精子活力,提高性欲,也属壮阳之品;此外含锌食物如牡顿、牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪肉、鸡肉等,含精氨酸食物如山药、银杏、冻豆腐、缮鱼、海参、墨鱼、章鱼等,都有助于提高性功能。
民间流传的一些说法,如吃丝瓜会得阳痿等,是没有科学根据的,预防阳痿、早泄不必忌口,避免处处设防,增加心理负担,同时也避免营养缺乏,身体虚弱。
3、引起早泄的原因
精神因素:早泄多由精神因素引起。有的人性时提心吊胆,唯恐射精太早,引起妻子不满;有的人出于对性爱知识的误解,无端地怀疑自己的性能力低下,性交时老是自惭自卑;夫妻感情不融洽,也会导致早泄;有的人对性生活过分看重,期望过高,或者对有过的偶尔一两次早泄过分忧虑,可能加重心理负担,形成紧张→早泄→更紧张→继续早泄的恶性循环而使早泄固定下来。
器质性疾病:如外生殖器先天畸形、包茎、龟头或包的炎症、阴茎炎、脑血管意外、附睾炎、慢性前列腺炎等都可反射性地影响脊髓中枢,引起早泄。某种全身疾病,体质衰弱,也可以使性功能失调,出现早泄。
早泄对身体的危害
影响日常生活，早泄后,患者会有苦咽干、小便黄赤、淋浊、精神不振、神疲倦怠,夜寐不安,精薄清冷,心悸不宁等症状,对日常生活造成很大的影响。家庭破裂的隐患在性生活中,妻子往往感受不到性快感,长期不能得到性满足,将对性生活失去兴趣,最后导致对性生活的淡漠,长此以往必将成为家庭破裂的隐患。
早泄的危害最主要的就是让男性丧失自信,形成了非常恶性的循环。早泄严重者可致不育,男性身体若处于病态,产生的精子质量无法保证,而且严重的早泄患者无法顺利将精液送入女性体内,那么受精也就无从说起,这在很大程度上影响生育情况。
早泄吃什么好
补肾益精的饮食有:水产品海参、鲍鱼、淡菜、泥鳅都是有效的强精食物。鱼、虾、贝及海藻类含丰富的锌等,锌是形成睾丸激素的重要物质,也是女性生殖器官分泌润滑液,不可缺少的元素,因此吃水产品可提高性欲。
动物肾脏猪、狗、羊、牛之肾脏均有养肾气、益精髓之功效,如羊肾甘温,可补肾气;猪肾咸平,助肾气、利膀胱;狗肾对增强性功能效果更佳;有些动物的睾丸可治阳痿、遗精、滑精等症。蚕蛹含有丰富的营养,能补肝肾、益精气,壮阳治痿,固涩止精。鸡蛋含有八种人体必需的氨基酸,可强精益气,提高精液质量,增强精子活力,同时也是性爱后恢复体力的最佳食物。
哑铃初级锻炼方法
哑铃的锻炼其实对于大伙来说是很方便的，毕竟占用的地方也不多，还可以锻炼身体的多处位置。刚开始接触的朋友建议先学习哑铃初级锻炼方式，这样对于新手来说可以更加上手，并不是说拿起哑铃就一顿举，如果方式不对的话，这样锻炼的效果也是有影响的，所以锻炼也是需要正确进行的。
初学者合理练习哑铃方法：
一 上斜哑铃卧推-胸部
1.将长凳调节至30-45度。
2.预备体姿时哑铃放在两肩膀外侧，不要使哑铃国语向两侧下沉，胸肌始终处于紧张力状态中控制。
3.注意向上举起过程中哑铃不要直上直下，两臂向两侧分开成“弧形”以集中胸大肌伸展和收缩。
二 上斜飞鸟-胸部
1.上臂与前臂之间的夹角(100-120度 不小于90度)，肩膀哑铃肘关节处与同一平行线。
2.两手持铃，掌心相对，以胸大肌的张力控制住向两侧慢慢展开。
三 斜坐弯举 坐姿交替弯举 交替转弯弯举-手臂
1.座椅稍稍有些角度，使得手臂训练更加孤立。
2.注意做好顶峰收缩，下方时用控制力持续控制中午，切勿利用惯性直上直下。
3.转腕即是在上举哑铃的过程中，加入腕部的转动加大对二头刺激。
四 仰卧卷起-腹部
1.注意双手不轻放于两侧，切勿借力按压。
2.胸肋骨向骨盆压缩，切勿利用腰部力量发力。
饮食方法：
1 少吃多餐。每天摄入的卡路里大约在1500-1700左右。为了最大化个人代谢率，推荐大家少吃多餐，早晨人体血糖浓度最低，所以早餐很重要，在保持卡路里一定的情况下要吃够含碳水化合物和蛋白质的食物。
2 可以把中午饭分开吃，一份中午吃，另一份下午3 4点饿的时候再吃。
3 少吃水果。水果中虽然含有维生素和矿物质，但是果糖含量也比较高，如果要吃，最好选择升糖指数低的，而且尽量在中午前吃。
拓展资料
哑铃等抗阻训练或力量训练是比较适宜糖尿病患者的有氧运动，练习哑铃可锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，促
进热量的代谢，提高机体消耗葡萄糖的能力，使血糖降低。
糖尿病患者宜从小 重量负重训练开始，一开始可以先用小 哑铃或装有半瓶沙子的矿泉水瓶锻炼, 每周锻炼2 ~ 3次，每次15〜20分钟。 然后根据自身情况，逐渐增加运动强度
及哑铃的重量。
锻炼心静的方法
大家都会感觉到现在的生活和工作都是比较忙碌，并且还会常常处于烦躁和浮躁的情绪当中，当有这样情绪和心情的时候对自己的身体健康会有很多坏影响，当做事的时候也会受到情绪的影响，往往会让事情变得更加糟糕，如果意识到这样情绪的时候要运用一些方法让自己的心情平静下来。
念身白骨观、不净观法
?详细介绍白骨观的佛经叫《禅秘要法经》，朋友们可以自己搜索一下，然后仔细阅读，努力修证，我个人的经验是只要把第一观的系念法给修持住了，心自然能静下来，而且随着练习的次数，腿也不麻、不疼了，静坐的时间会越来越长、平时腿脚会利索很多。
念休息法
休息不是睡觉，实际上是进入禅定的状态，所有的法门几乎都有一个有浅入深的过程，譬如有人念经，念的次数多了，念着念着，就自已都不知道自己在念经了，好像什么都不知道了，这样慢慢的就进入禅定了。
我个人的经验是千万不要求禅定，佛法是智慧的学问，你要先研究佛经上关于般若的内容，真正让自己体悟到”什么是真我？“，然后才开始修行啊。也就是说，见道才能修道啊。
念佛法
就是把佛的言行做自我参照，时刻来监督自己，譬如有人说静坐的时候要“一念不生”，如果静坐的时候“一念不生”那佛陀当年在菩提树下，怎么可能悟道了呢？佛陀悟道了，显然静坐的时候不可能“一个想法都没有”。同时也说明一念不生不是“一个想法都没有！”，因为本身“一念不生”即是一个“念头”啊。因此，说“一念不生”指的是有“一念”其它的念头不主动生起，说白了就是“制心一处”！
念安般法
也就是我们俗称的数息法门，按经上说的：“无他异念，系意鼻头，出息长亦知息长，入息长亦知息长，出息短亦知息短，入息短亦知息短;出息冷亦知息冷;入息冷亦知息冷;出息暖亦知息暖，入息暖亦知息暖;尽管身体入息出息，悉皆知之”。 把这几句自己弄明白，自然能静下来。
最初练习此法门的时候，我参考的是网上人们随便写的东西，但是老是静不下来，因为每次吸气的时候感觉到肺里，如果要“息”就是憋气，再加上又要数数，乱的不得了。后来想到六祖惠能所说的：“本来无一物，何处惹尘埃”，突然明白，呼吸本是人的基本生理功能，这是一个事实啊，你数它做什么？
念法
什么是念法呢？说白了就是专心、用心、一心一意，根据佛经上的道理来体悟你平时的做人、做事以及身心变化等。论语上曾子说：“吾日三省吾身”即是这个道理。反省没有善恶，反省出来的道理往往便有善恶了，因此要熟知做人之真谛，以真谛来反省自己的言行。
观物法
这是我自己根据自己的情况使用的一个方法，有人静坐是闭着眼的，有人静坐是睁着眼的，睁着眼的可以仔细的观察对面的墙壁或者水管或者一副画或者一个塑像，一心一意的观察！有个动画片叫《不射之射》，里面纪昌练射箭的时候就是盯着一只“跳蚤”，能把一只很小的“跳蚤”看的很大。如果你能做到一心一意的观，别说把小的东西观的很大，有时候可以直接观到没有，当你进入这种状态的时候，千万不要高兴，因为高兴即是妄念，一高兴马上就恢复到原来的状态！
防早泄锻炼方法
二、治疗早泄的方法三、早泄的危害
防早泄锻炼方法
1、预防早泄的锻炼方法之一牵拉阴囊
在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩,睾丸提高,此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性,延缓射精,让射精时间延长,早泄就不易出现。
2、预防早泄的锻炼方法之二气息训练
早泄患者采用仰卧式,两腿伸直,两足相距100厘米左右。两手放在两胯旁,自然放松,两目内视,意守下丹田,闭口,舌抵上腭。先意守下丹田2分钟,然后开始吸气,吸气时收腹提肛,使阴茎、睾丸、肛门收缩同时小腹内收。此时气由龟头经阴茎向会阴吸,由会阴经尾闾沿脊柱向上,经大椎至百会,然后呼气,同时以意引气经口,连同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸气时,手脚指用力抓紧,当气送至上丹田后,手足放松,做3-9次。经常做气息训练可以延长射精时间,缓解早泄。
3、其它预防早泄的方法
3.l、建立美满、健康、和谐的家庭环境。注意夫妻之间的相互体贴、配合,一旦出现不射精不可相互责备、埋怨,而应找出原因,共同配合治疗。
3.2、注意婚前性教育和性指导。掌握一些性解剖及性生活知识,了解和掌握正常的性交方法和性反应过程,不宜过度节制性生活,因性生活次数太少,不利于雄激素的释放。
3.3、注意生活要有规律,加强体育锻炼,如打太极拳、散步、气功等均有益于自我心身健康和精神调节。
3.4、禁止自慰,节制房事,避免剧烈的性欲冲动,避免用重复性交的方式来延长第二次的性交时间,这样有损于健康,并不可取。
3.5、性交前的情绪对射精的快慢有很大的影响,应该避免忧虑,激动和紧张,要树立信心,配合治疗。
3.6、女方要体贴、安慰、不能责难、威胁,否则反而事与愿违,不利于疾病的康复。
治疗早泄的方法
1、心理治疗
需要夫妻双方协同。应告知夫妻双方早泄是比较普遍存在的问题,夫妻双方需懂得重建射精条件反射的必要性和可能性,消除患者的焦虑、不安、自罪感等异常心理,建立治愈疾病的信心,只要双方配合治疗,还是可以治愈的。
2、行为方法指导
性感集中训练的基本治疗法,其目的就是通过拥抱、抚摸、按摩等触觉刺激手段来教导患者体验和享受性的快感,克服心理障碍。还可在达到高潮前向下牵拉阴囊和睾丸,或用拇指和示指压挤龟头使性兴奋降低,勃起硬度也能减少10%～25%。
3、局部用药
主要为局部麻醉药,可于性交前涂在阴茎头,通过局部麻醉作用来延缓射精潜伏期。
早泄的危害
1、早泄导致男性不育
早泄严重时是很有可能造成男性不育的,这类患者射精反射过度敏感,一有性活动或性刺激立刻就会射精,阴茎甚至都没有进入阴道,因此精子也不可能进入女性体内,导致不育的发生。
2、早泄可导致勃起功能障碍
一些早泄患者因为无法及时的治疗,或因一两次的过早射精,而导致精神上的恐惧、焦虑,甚至以为是性机能发生衰竭,会使病情更加严重,以致于发生阳痿等勃起功能障碍。
3、早泄给男性带来心理压力
患有早泄后,男性不可避免地肩负起超负荷的心理压力,并长期笼罩于疾病的阴影之下,工作、生活大受影响。长时间的心情苦闷、情绪压抑,会使患者丧失生活激情、甚至产生心理疾病。
