怎么演讲不紧张
不注重养生的老人怎么开导。
“静能养生,静能开悟,静能生慧,静能明道。心静则清,心清则明,心明则灵,心灵则聪慧清醒。”相信关于养生的道理,很多人并不陌生,药物不能替代养生,只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避免关于养生保健的误区呢?养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《怎么演讲不紧张》,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!
大家在日常生活中,不管是在工作上还是在学习上,都应该有演讲的这种机会,而每一次演讲的机会大家都应该牢牢的抓住,因为这是一个锻炼自己的很好方式。但是对于大多数人来说,上台演讲面对台下的许多观众,都会产生紧张的这种情绪,所以这种情绪会影响到一个人的演讲水平,那么上台演讲的时候怎样才能不紧张呢?
一、你所需要具备的心态:
1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明了一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。
2、要理解你的观众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。
二、你需要做的演讲练习工作:
1、多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。
2、练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在观众面前。
3、录音录影,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4、如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。
5、如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。
6、如果你仍然担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。
三、演讲前你需要做的工作:
1、如果可能,在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你降压;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2、如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——如果喝多了会发抖,那宁可不要喝。
3、在上台前作深呼吸可以降低血压和澄清头脑。
4、通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。
四、演讲时你尽量要做到:
1、如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,跳跃到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。
2、停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3、如果看观众的眼睛会让你紧张,那就看观众的头顶(观众不会发现的)。
4、眼睛直视观众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。
5、如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6、如果你可以做到,最好演讲用接近谈话的方式。用简单的语句,表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。
7、最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。
8、如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度。手可以握紧拳头,或扶着讲台。
9、演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉。那只会让你更失去自信的。
10、如果能在开场白时吸引到观众的兴趣,整场演讲便会便容易和顺畅不少。
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怎么才能说话不紧张
大多数人在一种特定的场合说话的时候,会产生紧张的这种情绪状态,而这种情绪状态对一个人正常说话的影响是很大的。大多数人在说话的时候产生紧张的这种情绪,都是在面对很多人的时候,自己心里感觉到很大的压力才会产生紧张的情绪。所以很多人都想要克服自己说话紧张的这种情绪,那么应该如何做呢?
先了解恐惧和紧张的来源
1.害怕当众讲话,并不是个别现象。大学研究表明,在课堂上,80%的学生都会有上台讲话的恐惧。所以,你不必介意这个,你只是没找到适当的方法克服
2.当众讲话时,你的脉搏加快,呼吸加速,这都是身体对外来的刺激保持警惕的一种正常反应。
3.当众讲话是一个不确定的因素,不习惯当众讲话的你,心里难免会恐惧和焦虑。
努力使自己放松
在人前说话紧张的人大都是想要说话时呼吸紊乱,氧气的吸入量减少,头脑一时陷于痴呆状态,从而不能按照所想的词语说出来。在某种意义上说,“呼吸”和“气息”是一个意思,因而调整呼吸就是“使气息安静下来”说话时发生不正常情况通常都是这样的顺序:怯场--呼吸紊乱--头脑反应迟钝--说支离破碎的话。因此调整呼吸会使这些情况恢复正常。 说话时全身处于松弛状态,静静地进行深呼吸,在吐气时稍微加进一点力气。这样一来,心就踏实了。此外,笑对于缓和全身的紧张状态有很好的作用。微笑能调整呼吸,还能使头脑的反应灵活,话语集中。
不要关注别人的赞许
当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时,会使你十分沮丧和痛苦,产生自我挫败,自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要,过多的追求赞许,会使你花费大量的精力注意自己的言行举止,使你不能自由自在的进行交往。因此,你不必太在意别人的评价,要相信自己的能力,也不要追求尽善尽美。
当众发言
卡耐基说:当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想,你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下?你应明白:当众讲话,谁都会害怕,只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。
最重要的还是多提升自己,多学习。气质不慢慢培养出来的,自信也会随之而来。交往的恐惧就会慢慢消失的。对于自己改变不了的,那就接受吧,比如家庭条件等等,心态很重要,强大自己才是根本。不要去抱怨,你可以做到的就是改变自己。强大自己。
怎么消除紧张情绪
有些人每次到了考试之前就会感觉到自己的情绪非常紧张,这个时候就是非常严重的,可能还会影响到自己的考试成绩,所以最好的方法就是要消除自己紧张情绪,不会让自己的心脏跳动的太快,可以做几个深呼吸的,这种方法是非常好的,可以让自己获得更多的氧气,从而缓解外界给的压力。
一,深呼吸法。据科学研究表明,深呼吸,会使你的心房间隙突然扩大,那样心脏就可以跳动更加顺畅轻松,导致紧张的感觉缓解。另外深呼吸能够提供你更多的氧气,从而加大血液中的含氧量,可以缓解外界的压力。
二,转移注意力法。说白了也就是转移你的视线。俗话说眼不见心不烦,虽然用在这里不算恰当,但也无甚过也。也就是说,当你面对一件事或者人物的时候,尽量的避开他们与你正面相对,当你的眼睛获取不到信息,确实是缓解紧张的好方法。
三,自我暗示法。一个人的紧张程度与否,就能看出来这个人的心态会不会是良好的,小编曾在驾校遇到一个人,就是她的技术很好,但是每次到考试的时候她都满头大汗,以至于每次都发挥不出正常的水平。自我暗示法,就是不断的鼓励自己,你是最棒的,你的能力完全可以战胜这件事或这个人。或者说可以从反响暗示,外界所有的焦点不是在你这里,我的成功与失败就是很平常的一件事,没有必要去无限放大失败的后果。你要记住一句话话,无论你成功与失败,世界都还是这个样子。所以为什么不能放平心态去对面每个人或每件事呢?
四,地点转移法。就是当你身处某个环境内,周围特定的人或事会莫名其妙的给你紧张的感觉。所以这时候你需要换个地方了。最好是到户外空旷的地方,因为在狭小空间里和人口密度大的地方,人类渴望自由的感觉被完全束缚。反之,当你自己处于一大片空旷的地方时,会非常满足你渴望的自由,从而心情会感觉豁朗,心里紧张自然也会随之消失。
紧张焦虑怎么办
紧张焦虑这种情绪想必许多人都出现过,并且对于那些学习压力比较大的学生来说,更是非常容易出现的一种情况。当出现有这种情况时会给人们的心理以及身体带来有不少的影响,因此需要人们能够注重起来,采取一些措施来缓解。那么下面就来详细介绍一下紧张焦虑该怎么办。
患者如何面对心烦焦虑症:
1、要自信。当焦虑的症状发生的时候,可以在心理面反复的告诉自己“我可以的”“我没有问题的”,让自己能够在心理面相信自己的能力,这样也能让你渐渐的消除焦虑的一些症状,使身体相信焦虑已经过去。
2、要乐观。焦虑症的情况主要是患者缺乏自信心,所以当发生焦虑症的时候,不妨想象一下自己过去的辉煌成就,或者是想象一下自己那些是做的很成功的,让自己保持着乐观向上的心情,这样也就能很快的化解焦虑与不安的情绪,可以很快的恢复自信的情况。
3、要营养。保持吃清淡食物,均衡营养;比如我们要在炎炎烈日里吃 一些清爽的东西来降降火,一般可以多喝些绿豆汤之类的,同时还可以排毒。另外可以进行一些户外活动,让自己的汗腺尽情的流淌出来,然后用温水舒舒服服的沐浴一番,这是想心情不舒畅也不行了。
4、要幻想。所谓的幻想,就是指让幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,有凉爽的海风徐徐的吹过来,可以听到海的声音,这样能让自己的身心得到一定的放松,也许会有意想不到的效果,这也是预防焦虑症的好方法。
放松方式:
1,放松的方法,焦虑症会让人处于心慌,肌肉紧张,身体发抖等不良反应状态,进行身体放松,就可以减轻这些不适的症状,让焦虑症得到缓解。
2,应用适应的方法,对于产生焦虑的对象要勇敢的面对,克服焦虑的心理,对于害怕的情形,可以分成几个小目标,循序渐进的适应,以后面对这种情况就不再焦虑。
3,要注意休息,多休息可以让身心放松,减轻心理焦虑,平时注意保证充足的睡眠,睡前洗个热水澡,对睡眠质量更有帮助。
4,要注意倾诉,倾诉是解决心烦焦虑症的很好的方法,通过倾诉可以把内心的焦虑情绪表达出来,远离焦虑。
当某一个情绪在表达时,看看自己身体上的反应,谈一下自己的主观体验,看看情绪的强度、紧张度、快感度等,真正成为情绪;
问一下它们,是谁主使它们这样做的,目的是什么,做到什么程度才能停下来,从而了解这些情绪的内部动机和目标;
最后,面对这个格局,让自己的高我对自己说一句话,这非常重要,只要有高我能出现,就能增强自己的主体感,当焦虑再次发生时,人就不会成为焦虑,变成焦虑的奴隶,而是有能力把控自己,做情绪的主人,从而有机会真正化解不恰当的焦虑情绪,恢复焦虑情绪的正常功能。
紧张恶心干呕怎么缓解
人在一紧张的时候就会出现很多的问题,有的人会紧张到浑身发抖,而有一部分的人就会觉得恶心干呕,仿佛怀孕了一样。这样的情况发生时,在面对接下来的工作都会受到一定的影响的。那么这个问题是否可以得到缓解呢?又有什么好办法可以便于操作呢?
一、恶心干呕是疾病吗
恶心干呕是疾病
恶心干呕其实属于一种疾病,一般来说,造成这种情况和人们的胃部有较大的关系,并且,常常会是呕吐,出现声音,但无论如何都吐不出东西来。
通常情况下,干呕表现为胃虚热型、胃虚寒型、食滞型等。胃部的健康和干呕的频率有较大的关系,在《诸病源候论》中记载:“干呕者,胃气逆故也。但呕而欲吐,吐而无所出。”可见在古代看来,干呕其实属于胃气逆反导致。
不少老年人在早上干呕会更加的明显,去做了胃镜检查但是并没有发现什么异常,服用一些药物也不见丝毫的缓解,除了干呕并没有其他不适症状,这样的情况很有可能是患上了慢性咽炎。
紧张就会干呕,是心因性的恶心,不是生理原因,只要不紧张就不会干呕。容易紧张是因为心理素质不太好,提高心理素质的方法:
1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长,在大风大浪中成长。
2、思维不要绝对。要多渠道思考问题,不要让“必须”,“一定”等绝对化的信念左右。庄子说:“祸兮福所伏,福兮祸所依”看问题要一分为二,要两点论。
3、遇事常想别人。只想个人利益,就会患得患失,心理失去平衡;多想别人的人,心底无私天地宽,就会永远快乐。
4、平时广交朋友。没有朋友,遇事闷闷不乐,冥思苦想,没有交流,无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流,提高心理承受力。通过别人看自己,了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。
二、怎样缓解干呕
上面小编向大家介绍了引起恶心、干呕的原因,那么在平时应该如何进行预防,以此有效的缓解干呕呢?
1、戒烟戒酒
上面说到长期酗酒、过度抽烟会容易造成干呕的发生,那么在生活中,想要避免这样的情况,做到戒烟戒酒是一件非常重要的事情。
戒烟戒酒能够很好的保护咽喉,对于呼吸会更加通畅,能够让人很好的避免干呕、恶心的发生。
2、盐水漱口
在生活中漱口是一件重要的事情,经常漱口对于清洁口腔有非常好的帮助,在平时,可以用淡盐水进行漱口,一方面能够消除口腔中的细菌,另一方面,淡盐水能够起到杀菌、消毒的作用,对于咽炎有一定的缓解。
3、适当的使用加湿器
生活中家用加湿器越来越受人们的欢迎,干燥的时候,在家中摆放一个加湿器,对于缓解干燥空气有很好的帮助,让人们呼吸会更加的顺畅。
上台唱歌紧张怎么办
从小学到大学,在我们这么多年的学习生涯中,很多学校不仅注重孩子的学习成绩,也非常孩子的注重全方面发展和素质拓展,不少孩子都有着很多上台表演的机会。上台表演也是一种可以锻炼我们胆量和能力的方式,但也有孩子面临着上台唱歌紧张的状况,应该怎么解决这一问题呢?
简单两点做到就OK了:
第一,选歌选最最最熟悉的歌曲
第二,私底下多去参加聚会活动,多在公众场合去歌唱。上台前紧张是常有的事,歌手、歌唱家们上台前也是很紧张的,但是他们更懂得自我调节,把紧张感降到最低。
这是最实用的方法,详细解释下
方法/步骤
1在上台前,要学会控制自己的呼吸。可以深吸一口气,然后缓缓吐出,这样有利于自己缓和紧张情绪。同时,自己也要对自己进行一些心理暗示,要相信自己,信任自己。如果在上台前就已经进行过了充分的准备就更好了,因为这样即使自己心理紧张,但是如果准备的很充分,那么下意识就会做出相应的动作,变很少会出错了。
2站在台上,要抬头挺胸,(我觉得这个动作最让人自信)同时,要学会微笑。在上台前,(表演一些歌唱或舞蹈时,微笑是很重要的)可以照着镜子多练练如何微笑。一上台就以微笑示人,台下的观众便也会觉得你很自信,不会出错。
3自己上台后,最好不要到处张望,不管是表演什么,可以不去管台下人的眼神,上台后,可以学会盯着一处看(盯着的地方必须是观众席,且最好是平视)
4如果自己出错了,(如表演唱歌或跳舞时)不要慌张,如果不是什么摔跤,破音等重大失误是没什么问题的。因为唱歌唱错了,台下的人也不会听得出,他们主要听得是你唱的怎么样。然后跳舞,如果是什么一点点的小动作出错,也不易被发现的。即使出了错,也不要慌张,要坚信自己出了一次错后,后面的表演就不会再出第二次了(心理暗示)
5以上为表演初级者的减压方法,至于那些上台如同家常便饭的人,处事泰然的人,可以直接跳过此篇。
考试老是紧张怎么办?
考试是一生中时常发生的时间,有些人每次都很紧张,以至于结果总是不尽人意。要想改变这种不良现象,首先要做好充分复习,查漏补缺;一定要早睡,让大脑得到充分休息;要注意饮食,积极做到荤素搭配,不要吃的太饱;考试之前要检查好所需的东西;适当运动。
1、做好充分复习。无论是什么样的考试,在考试之前最好要做好充分的考前准备,把考点都复习到位,起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了,那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点,查漏补缺,只要大部分都掌握了就没问题了。
2、一定要早睡。在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的,在考试之前调好闹钟,喝杯热牛奶,早点睡觉,如果不放心还可以提醒家长加醒你。楼主参加司法考试的时候就有一些同学因为换了一个环境,所以睡的不好,影响到发挥。
3、饮食要注意。考前的饮食最重要的就是合理,最好和平时吃的差不多,不要吃太饱,有人说太饱了会让血液到胃里去消化,不利于思考。小编不知道这个有没有科学依据,但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受,也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所,考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。
4、检查考试有关的东西。把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍,身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的,你准备好这些就已经赢在起点了。
5、适当的运动。如果紧张的情绪一直无法缓解,可以做适量的运动,当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的,因为运动可以分泌多巴胺,可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量,不然就得不偿失啦。
6、做有效的沟通。可以跟老师、家人、朋友做一些沟通,说一些话还转移注意力,缓解自己紧张的心理。
7、平常心对待。虽然很多人都知道要保持一颗平常心,但是在真正的大考来临之前,又有谁能临危不乱呢?不过在此,小编觉得人生是一个又一个的挑战,不要把挑战看的太过严重。真的没有所谓一考定终身的考试,上帝是仁慈的,会给你很多机会,只要把握机会好好表现即可。
精神容易紧张怎么办
有一些人调节紧张情绪的能力比较差,容易出现过于紧张的情况,这样就会让血压升高,心跳速度变快,肌肉处在紧绷的状态之下,对健康造成的危害还是很大的,下面就来看一下精神容易紧张怎么办,想要了解的人就一起跟着来看看吧。
精神容易紧张怎么办
想要解决精神紧张的情况就需要调整好呼吸,通过深呼吸就可以让疲惫的感觉消除,让情绪稳定,思维上面也可以更加有头绪。
转移注意力,当精神紧张的时候可以转移一下注意力,让自己的注意力能够集中在其他的地方,这样就可以先避免一些困难的事情,让情绪稳定下来,等到紧张的情绪减缓以后再思考问题会更好一些。
放松运动,精神紧张的时候可以做一下放松运动,可以坐在椅子上,背部以及头部保持正确的姿势,然后就可以从上往下让各个肌肉都处在放松的状态,可以先从颈部开始慢慢的到背部,两个手臂,两条腿,两个脚,还可以按揉双脚做圆周动作,按揉脚板,拍打大腿肌肉以及拍打小脚,这样也可以让精神放松。
精神容易紧张的原因
精神容易紧张就是因为期望过高,需求过于强烈造成的,生活中如果你的心情过于着急,对有一些事物报过大的期望,那么紧张的情绪就会出现,环境压力过大或者是不良的刺激也会让精神过于紧绷着,如果你对人对环境的要求比较高,盼望着收到有一些奖励,或者想要得到别人的支持理解,当这些迫切的愿望还没有达成或者想要达成的时候,都会让精神变得紧张,能力不足,知觉障碍也是导致精神紧张的原因,一些需求没有满足的时候,紧张的情绪一直会维持,一旦需求满足了就会变得非常放松。当遇到威胁冲突挫折的时候也会让精神变得过于紧张,对某一件事情报以过大期望的时候,也会让紧张的情绪出现。
精神容易紧张吃什么好
精神容易紧张的人应该多喝一些红茶,需要坚持几个礼拜,这样皮质醇就可以降低,皮质醇降低后压力自然能够减少,情绪也更加稳定,精神容易紧张的人还可以吃一些麦片,里面的碳水化合物含量丰富,可以让大脑的血清氨产生更多,让心情放轻松,麦片里面可以加入适量的果酱,也可以让血清氨的产生速度更快。
精神过于紧张可以吃一些葡萄以及开心果,能够让紧张的情绪得到改善,在压力变得比较大的时候肠腺素就会升高,血压,心脏负担严重,吃一些葡萄开心果能达到的改善作用就非常不错。
吃一些菠菜,菠菜里面含有叶酸成分,是一种抵抗抑郁的物质,能够让情绪更加稳定,还可以喝一些牛奶,牛奶里面的钙质含量是非常丰富的,适当的喝一些牛奶能够起到稳定神经效果,特别是睡觉之前适当的喝一些就很不错。
精神容易紧张的食疗方法
精神容易紧张就可以吃一些玫瑰花烤羊,需要准备一些新鲜玫瑰花,放到锅中,加入适量的水以及食盐,然后慢慢的煮上10多分钟,把羊筋清洗干净后切成块状,用竹签穿好,蘸一些玫瑰盐水,然后再放到火上面烤熟以后来吃,能达到安神补心作用。
还可以吃乌灵参炖鸡,需要准备盐,葱,生姜,乌灵参以及鸡,五灵参放到温水里面浸泡一下,然后洗干净切成片状,放到鸡肚子里面,把鸡放到砂锅中,清水淹过鸡肉,加入适量的葱,生姜以及酒,用大火烧开以后再改成小火慢慢的炖煮,等到鸡炖煮熟以后,加入适量的盐调味,能达到养心安神,补气健脾作用,对于神经衰弱精神紧张所引起的失眠问题,也有很好的改善效果。
上面介绍的就是精神容易紧张的改善方法,出现精神紧张问题用上面这些方法可以达到好的调节作用,让紧张情绪得到控制,精神紧张对睡眠质量造成的影响也是非常大的,每一个人都应该根据自身的情况来选择合适的方法治疗,不要让问题变得越来越严重。
上台发言紧张怎么办
紧张似乎是每个人都会遇到的事情,不论是再怎么有舞台经验的人,在面对大量的观众的时候,还是会出现紧张的问题。在需要上台发言之前,每个人都必然会觉得有一点紧张,这个时候就需要大家尽可能的调节自己的心态了,否则情绪上过于的紧张,会大大的影响大家的舞台表现的。
准备充分,预演各种情况
在会议前提前准备好,充足的准备,以不变应万变,模拟台前各种可能发生的情况。
发言内容烂熟于心
对于你的发言稿,自己一定要提前背熟,烂熟于心,收发自如,哪怕紧张的大脑一片空白,只要循着发言稿背诵就行了。
不妨对着镜子演练一番
同上,对着镜子演练一番,而且很多成功的演说家,都是用的这个办法,发言的时候想着镜子里的自己,他可以有效的改善你的紧张与不安。
人生如戏,骗骗自己
自我麻醉,心里默念自己一定行,努力把台下或会议桌前的同事当成自己的朋友。
控制眼神
控制自己的眼神,尽量看向远方,尽量避免目光与台下的接触,对于紧张的你来说,眼神交流是你下一步进阶的产物~
大声的发言
可以注意一个小细节,或许可以增加你的信心,那就是大声发言,洪亮的声音既有穿透力,还能让你忘却恐惧
多参与社交
发言紧张的人,大多偏于内向,不妨多交几个朋友,在与他们交集的过程中,也是你练胆的机会。
且厚着脸皮
其实,之所以不安,不过就是怕丢脸罢了,可实际上,压根就不会有人在乎,难不成对你的要求还能比航天员更高不成~
要有几次成功的案例
以上的技巧都是用来初次应用的,只要你成功了几次之后,就会增强自信,许多步骤都可以省略了,这个时候,你会发现,发言其实也没啥难的~
莫名紧张焦虑怎么办
莫名的紧张焦虑这是很多人都会出现有的一种情况,引起有这种情况的原因非常多,有可能是没有休息好从而导致的、有可能是因为生活中出现了什么变故从而引起的、也有可能是因为人们对于一件事情太过于注重了从而引起的。面对这种情况需要采取措施来处理一下,下面就来详细介绍一下莫名紧张焦虑怎么办。
精神紧张焦虑症的自救
1、睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
2、保持乐观
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
3、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
4、深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
5、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
精神紧张焦虑症有什么症状表现
1、莫名的担忧
精神焦虑症患者总是为未来担心,如他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等等。
2、身体紧张
患者常常觉得自己不能放松下来,全身紧张。如面部绷紧,眉头紧皱,唉声叹气,不能放松自己等。
3、过分机警
病人每时每刻都对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态,严重地影响了他们的生活质量和工作。
4、自主神经系统反应性过强
患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。如出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等,这些表现都是飞典型的精神焦虑症的症状。
焦虑抑郁症的治疗主要根据患者的症状和病情严重程度来决定。轻度焦虑抑郁症,首选心理治疗或单纯运动疗法。中度及中度以上焦虑抑郁症推荐使用药物治疗。目前临床抗焦虑和抗抑郁的一线药物主要分为两大类,即SSR类和SNR类;而传统药物由于副作用大,临床使用已越来越少。
肌肉紧张的症状怎么回事
很多人们在生活中会不经意的发现自身的肌肉经常处于一种紧绷的状态,当发现了这种情况很多人都不会去在意,但还是会有人担心这是一种疾病,因为肌肉一直处于肌肉紧绷的状态会让紧绷部位感到十分酸痛,但很多人都不知道这种情况为什么会发生。那么,肌肉紧张的症状怎么回事。
第一,肌肉紧张的症状怎么回事?神经系统功能过度紧张,长期心理冲突和精神创伤引起负性情感体验,生活无规律,过分疲劳得不到充分休息等都可以成本病起因。我国在20世纪50年代末60年代初,对神经衰弱的病因曾进行过大量调查研究,认为神经系统功能过度紧张是本病的主要原因之一。李从培等(1959)和刘协和等(1960)对不同职业人群中神经衰弱的调查资料说明,脑力劳动者患病率最高。半数以上患者反映工作或学习,主要是脑力活动,过度紧张。不仅脑力活动时间过长,工作任务过重;学习或工作困难。尤以要求特别严格,注意力需要高度集中的脑力工作,更容易引起过度紧张和疲劳。
第二,巴甫洛夫认为,高级神经活动类型属于弱型和中间型的人,易患神经衰弱。这类个体往往表现为,孤僻、胆怯、敏感、多疑、急躁或遇事容易紧张。感染、中毒、营养不良、内分泌失调、颅脑创伤和躯体疾病等也可成为本病发生的诱因。4.长期的心理冲突和精神创伤引起的负性情感体验是本病另一种较多见的原因。学习和工作不适应,家庭纠纷,婚姻、恋爱问题处理不当,以及人际关系紧张,大都在患者思想上引起矛盾和内心冲突,成为长期痛苦的根源。又如亲人突然死亡,家庭重大不幸,生活受到挫折等,也会引起悲伤、痛苦等负性情感体验,导致神经衰弱的产生。
肌肉紧张的症状怎么回事?生理素质和个性特点巴甫洛夫认为,高级神经活动类型属于弱型和中间型的人,其个性特征表现为孤僻、胆怯、敏感多疑、急躁,易紧张者容易罹患此病。巴甫洛夫学派认为,本病的主要病理生理基础是大脑皮质内抑制过程弱化。内抑制过程减弱时,神经细胞的兴奋性相对增高,对外界刺激可产生强而迅速的反应,从而使神经细胞的能量大量消耗。临床上,这类患者常表现为容易兴奋,又易于疲劳。另一方面,大脑皮质功能弱化,其调节和控制皮质下自主神经系统的功能也减弱,从而出现各种自主神经功能亢进的症状。
紧张心率快
我们都知道,人体的心脏是人体特别重要的器官,特别是当人处在一些比较紧张的环境下,就特别容易发生心跳过快的现象,而且心跳过快之后还特别容易引起脸红手抖,这些症状都是相对发生的,其实心跳过快,也就是心率比较快,那么紧张过度时心率快该怎么缓解呢?
心脏位于胸腔中间偏左的部位,前面是胸骨和肋骨,后面频临食管和脊柱,它的大小约和自己的拳头相等。 人的一生,心脏始终是不眠不休地工作着,除非生命结束,心脏才会停止跳动。由于心脏不断地收缩和舒张,血管中的血液才能循环不息地流动,人才得以生存。
心脏跳动时,心尖撞击胸壁,在左侧乳头附近,形成心尖搏动,消瘦而胸壁较薄的人,可以清楚地看到或用手触摸到心脏在跳动。 在正常情况下,成年人心跳一分钟在60—80次之间,但在安静状态下如果心跳每分钟过100次,就是“心动过速”,亦称“心悸”。
“心动过速”不是病名,而是一个症状。引起心动过速的原因千差万别,最多见的是心脏本身有病,如各种类型的心脏病,心肌炎,心力衰竭等。患了全身性疾病如贫血、发热、急、慢性感染、休克、甲状腺机能亢进,煤气中毒,也会引致心动过速。正常人在运动或情绪激动时,服烈酒、浓茶、浓咖啡或多吸烟以及服用了某些药物等,都可使心动加速。 青年人心动过速为什么不必紧张呢? 因为导致青年人心动过速最主要、最多见的原因,是由于功能性植物神经紊乱所致,这一点已经被越来越多的临床病例和心脏病专家所证实。
多数患心悸的青年男女来见医生时心情都很紧张,但给他们做了听诊和有关项目的全身检查后,发现除心率过快外,其他检查该属正常。患者除感心慌外,多有头晕、乏力精神焕散以及失眠、多梦等神经衰弱症状。
心动过速在青年人中甚普遍,据临床资料统计,占所有青年人就诊率16.8%,临床上称为“青春期心动过速”。 那么,青春期植物神经为什么会紊乱呢? 因为青春期是身体由基本成熟到完全成熟的过渡阶段。
一紧张就结巴怎么办
在我们的生活中有很多人的心理素质是非常差的,他们面对一些事的时候,就可能会产生一些心理和语言障碍,这个时候就会出现口吃的情况,而且当他们和比较熟悉的人相处的时候,并不会出现结巴的情况,所以想要治疗好结巴,首先应该克服自己的心里,那么一紧张就结巴该怎么办呢?
口吃不是一种简单的语言障碍,它是生理和心理方面的一种复杂的功能紊乱自己可以经过努力来改善的.
(1)解除说话时的紧张情绪,并注意消除不良刺激.
(2)加强说话训练.
(3)说话前不要乱想,不要给自己心理暗示,语速适当放缓,使表达自然.
平时加强自己语速的控制,让自己说话的速度尽量慢下来,然后锻炼自己在任何场合都按照这个语速去说话,这样就不会出现跟人说话紧张而造成结巴的现象,另外要经常去展示自己,提高自信,当然练口才也有用
口吃,俗称结巴,是指讲话不流畅、阻塞、重复。从生理表现上说,主要是由于呼吸肌、喉肌及其它与发音有关的器官紧张与痉挛所造成的。
1、表现特征:(1)难发性(2)重复性(3)中阻性
2、原因:(1)生理原因。有人认为口吃与遗传或某种脑功能障碍有关。(2)心理原因。如精神紧张、焦虑、应激。
精神因素是引起口吃的主要原因。(3)整个语言神经功能有障碍。即与发音、对语言理解甚至读书写字有密切关系的神经系统发生障碍。(4)生理疾病。如儿童脑部感染、头部受伤以及患百日咳、麻疹、流感、猩红热等传染病后也易引起口吃。(5)模仿和暗示。
3、矫治和预防:(1)解除说话时的紧张情绪,并注意消除不良刺激。
(2)加强说话训练。口吃的诊断依据:1。在说的词中有2%以上的词有"词的一部分"重复,旦每次重复两次或多次,重复的速率增加和在词中用轻元音代替元音以及发音紧张。2。说的词中2%以上延长1秒钟以上。突然终止延长并提高音调和响度。3。在言语中不自主地间断或迟疑2秒钟以上。
4。言语不流利伴有身体活动、眨眼、唇及下颌颤抖及使劲的姿势。
5。说话时伴有情绪反应和回避的举止。
6。用言语作为成绩不好的理由。
7。在说话场合不同时,言语不流利的频率和严重程度会有所改变。这七条有助于区分正常的不流利和口吃,也有助于了解不流利和环境压力的关系。