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瘦腿的方法

2019-10-17

产后瘦腿瘦臀快最有效

养生可以瘦吗。

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。作好了养生我们的生活质量才更好。养生保健这方面的知识您掌握多少呢?以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“产后瘦腿瘦臀快最有效”,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

很多女性都知道熬过了生孩子的大关之后,最痛苦的莫过于恢复身材。在怀孕期间补充的营养,使得身体发福,生产完之后坐月子期间,也在不停补充,还不锻炼,导致身材严重走样,遇到这种群情况,很多产妇最想做的就是快速瘦腿瘦臀,下面就给大家介绍一些小方法。

1、单腿下蹲

站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚(见图A)。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子(见图B),停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

2、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步(见图A)。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后(见图B),呈马步落在地上(见图C),两只脚重复10次,做3组。

3、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。

4、上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧(见图A)。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾(见图B)。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。

5、曲膝甩壶铃

一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩(见图A)。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩(见图B),然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。

6、平衡球曲腿

躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线(见图A),曲起一边膝盖到胸前(见图B),保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。

7、竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端(见图A)。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方(见图B)。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。

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怎样爬楼梯瘦腿最有效


由于腿部在人的身体上占据着非常大的比重,所以腿的美观程度对一个人的整体身材有着很大的影响。但是由于有些人长期坐姿不当,导致了自己的腿部明显比其他地区要胖,所以这时候就需要瘦腿,才能够让自己的身材达到匀称的效果。而在生活中爬楼梯其实也可以瘦腿的,因此怎样爬楼梯瘦腿的方法才最有效呢。

1.爬楼梯的适用人群

爬楼梯锻炼虽好,但并不适合所有人。其中,孕妇、膝盖受伤患者、骨质疏松的老人都不适宜。这些人都不应该爬楼梯锻炼。

2.爬楼梯的正确姿势

身体稍微向前俯下,跨步时双手摆动。开始的时候要慢,持续锻炼一段时间以后,逐步加快步伐和逐渐延长时间,不要进行得太过激烈。下楼梯的时候,应前脚掌先着地,逐渐过渡到全脚掌,防止膝关节受损。爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松。平时也可以做一些半蹲、起立的动作锻炼膝关节。

3.爬楼梯瘦腿操

如果觉得爬楼梯太枯燥了,可以在楼梯上做这个瘦腿操。右脚先踏上台阶,身体轻微下蹲,注意膝盖的弯曲不要超过脚尖。重心在右脚,左腿向外侧抬起,并在最高处停留5秒钟后,左脚落到地面。做几次再换脚。

4.爬楼梯的频率

爬楼梯运动宜每次30分钟,一天4次。刚开始一次只走一个台阶,等以后身体适应了,就可以一次走两个台阶。一段三层的楼梯,刚开始时每天爬100个来回大概需要的时间是30分钟。如果刚开始的时候做不了这么多也没关系,只要慢慢增加就可以了。熟练以后可以一步走两个台阶,对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效。坚持2周后,可以从100个来回增加到110个。再过2周就递增到120个。如此类推。时间可以相应地从30分钟,慢慢增加到40分钟。

爬楼梯的确是一项很有益的运动,读者们可以参考这些爬楼梯瘦腿的方法,循序渐进地坚持下去,相信就能收到不错的瘦腿效果。

臀疗能瘦腿吗


臀疗是一种物理性的理疗方式,通过对臀部进行穴位的按摩,从而调整体内的内分泌、改善体内部位温度,间接影响和改善身体。臀疗能瘦腿吗?是不少的女性朋友所迫切需要知道的,其实臀部是通过按摩穴位来调理的,那么也可以通过按摩腿部相关穴位来进行调理,主要是减缓脂肪的积累来瘦腿。下面来详细了解。

我们知道现在人们的工作方式大多都是坐在办公室电脑前,这样长期的坐姿会导致臀部的血液流动不畅,而且对臀部的经脉也非常的不好,就导致了臀部的寒毒一直停留在臀部附近,这样就积累的越来越多,因此就引发了很多臀部附近的疾病。

臀疗的十大功效:

1:改善宫寒,痛经!

2:改善性冷淡,促进夫妻生活!

3:预防子宫肌瘤,卵巢囊肿!

4:改善月经量少,血块!

10:整体改善内环境,促进血液循环,增强抵抗力和免疫力

臀疗就是用来治疗和调理这种问题的。臀疗就是使用按摩的方法对臀部的一些穴位进行刺激,促进血液的循环和经脉的畅通,促进臀部附近的寒毒快速排出的一种方式。根据不同的按摩手法它也有着不同的效果,对于臀部上不同穴位的刺激可以针对性的解决一些病症,比如痛经和盆腔炎的按摩穴位就不同,按摩的力道也是不同的。

跟针灸类似,通过臀疗来多次、长期刺激穴位,缓慢地调节人体的内分泌系统,改善体内不平衡问题,从而恢复机体正常的生理功能,瘦腿效果长期而稳定,坚持治疗一般不会出现反弹,这个瘦腿的方法是比较好的。

瘦腿方式多种多样,想要瘦腿的爱美人士,要选择适合自己的正确方式才能得到想要的效果。可以尝试着多种方式结合的方法,瘦腿运动加上臀疗的方法也许是一个不错的选择。

中学生怎么瘦腿和瘦臀


中学生要想瘦腿、瘦臂,就要从饮食和运动着手,不可追求立竿见影、急于求成,在饮食上不要吃高盐的食物,避免因摄入过多的盐而导致腿部水肿,在平时,我们可以拍打肌肉,这可以燃烧脂肪,帮我们减掉多余的肥肉,慢跑也是不错的减肥法,而且还是有氧运动,每天早上出门慢跑一番,不仅减肥还能让一天充满活力。

1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右,用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动,算是一种减肥了。

2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松,感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下,按摩腿部肌肉部位,效果会很不错。

3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿,腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主,平时多吃水果,让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的,要按时吃饭。

4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行

。运动后进行按摩,在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来,这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的,应尽量避免.

5、做椅子瘦腿操

其实在教室做椅子操也能美腿的。具体方法是先坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,以锻炼大腿内侧及改善脚部线条。另外,还可以双手抱着右膝,贴向胸口,每天左右交替做10次,即可达到很好的瘦腿效果。

6、洗澡时按摩大腿

洗澡的时候最好站着洗,因为这样可以有效消耗热量。具体方法是先用热水冲洗2分钟,用手帮大腿按摩,然后再换冷水冲洗2分钟,继续用手帮大腿按摩。这样反复几次,便能很好地促进大腿血液循环,帮助燃烧大腿上多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

床上瘦腿瘦臀运动怎么做呢?


运动是现代人塑造形体的一种有效方法,因为适当的运动能让人们的体内脂肪得到及时的消除,从而防止了肥胖的产生,并且达到了瘦身美型的目的,例如,瘦腿运动就是比较受人喜欢的运动之一,瘦身运动时候在床上进行,下面就来看看床上瘦腿瘦臀运动怎么做呢?

1、单腿下蹲

站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚(见图A)。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子(见图B),停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

2、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步(见图A)。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后(见图B),呈马步落在地上(见图C),两只脚重复10次,做3组。

3、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。

4、上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧(见图A)。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾(见图B)。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。

5、曲膝甩壶铃

一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩(见图A)。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩(见图B),然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。

提臀收腹瘦腿的动作


女性都希望自己身材苗条,双腿修长,这样不仅身材看起来更有魅力,而且人也会显得更有精神。但是,很多女孩子都会自己的双腿不满意,所以会进行各种锻炼来让自己的双腿瘦下来。提臀收腹就是一种瘦腿的好方法,但是要注意使用正确的方法。那么,提臀收腹瘦腿的动作到底是什么呢?

一、跪姿抬腿

瘦大腿(尤其后侧及外侧):★★★★

瘦屁屁:★★★★

预备动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体。

腹部要绷紧,背部尽量不要太弯曲。

脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。

上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度垂直。

左腿整套做完,再换右腿。

臀部看的出来,抬上去的时侯,翘臀曲线超级明显就出来了,长期运动下来,屁屁那里的肌肉就会定型,想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

二、桥型提臀

瘦大腿(尤其后侧):★★★★

瘦屁屁:★★★★★

预备动作:背部整个躺在地板上,双腿膝盖弯曲。

用正常速度,别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后,再重复。

这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术,在做的时侯,可以摸一下屁屁那里,会明显感觉到屁屁一直在用力,而肉也会有往中间集中的感觉。

这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。

有时上抬的时侯,我还会多停个几秒维持,再放下,效果会更好。

三、俯身抬腿

瘦大腿(尤其后侧):★★★★

瘦屁屁:★★★★

预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。

小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。

用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

四、俯身单脚抬腿

瘦大腿(尤其后侧):★★★★

瘦屁屁:★★★★

预备动作:

全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。

小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。

用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

这招和上面的是一样的招数,只是这个是单边接续进行,上面那个是一次性的双脚腿提起。

小腿伸直拉长,用大腿和臀的力量,把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下,换右脚。

五、青蛙上抬腿

瘦大腿(尤其后侧及外侧):★★★★★

瘦屁屁:★★★★★

预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。

双脚弯曲朝上,两只腿的脚后跟轻轻靠拢。

这个动作很像青蛙的腿,双脚后跟轻靠拢后,运用大腿和臀部出力慢慢向上抬起,再重复。

这些动作可以锻?练下垂的屁屁那里的肌肉,修饰臀线,紧收赘肉。但以没配合饮食控制来说,千万不要幻想单做这些动作,体重会降个几公斤啦。

但视觉上会差很大,锻练的地方,肌肉会收紧,所以视觉看起来就会收缩,所以臀部当然会变小,而且屁屁运动可以帮助燃烧脂肪,屁股比较不会增长赘肉。

瘦腿提臀的快速办法


对于很多的女性朋友来说,每天都在减肥。但是很多的女性朋友在减肥的时候,只是节食。其实这种方法是不正确的。想要减重或者是塑身的话,那么一定要配合相关的运动。很多的女性觉得自己的腿部和臀部比较的胖,那么,有没有什么方法可以瘦腿提臀呢?下面我们看一下快速塑身的方法。

1【当你在公司】

一、椅子瘦腿 上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法: a、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水,我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖,就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。

三、久坐一族运动 坐着抬脚后跟(左):端坐在椅子上,做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上,效果就会更好。15次为一组。

2【当你在家】

一、敲胆经 每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。

胆经是一条从头到脚的经络,其中多数的经络都和其它经络相邻,唯独在大腿外侧的一段,只有一条胆经,而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。

敲打胆经的时间 即23点至1点是气血进入胆经的时候,也就是说,敲胆经不应该在23点至1点之间进行。

二、10分钟按摩 让腿细2-3cm——浮肿,按摩腿肚顺畅血液循环,使肌肤更美——血液循环,HOW: 1.脸朝上躺着进行:早晨在床上竖起膝盖,将另一条腿的腿肚放在膝盖上,以挤压的方式加以刺激。

三、冷热交替+泡脚 洗澡时以冷热水交替冲腿,促进血液循环

洗澡时,先以冷水由下而上冲腿60秒钟,再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。 热水泡脚,杜绝双腿老化 将热水注入深及膝盖的小水桶,水温以脚可忍受的热度为极限,每天至少泡10分钟,让额头微微出汗。

3【随时随地】

迈开大步向前走 民间早有“饭后百步走,活到九十九”的说法。饭后散步同样还能瘦身,舒缓一下食物囤积的饱足感。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步,而是大步走。大步不是跑步,只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌肉,而且不会走出小萝卜腿。

脚跟运动 公共汽车上,在座位上坐好,腿部位置呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上下左右反复摆动。

跪着擦地 童话里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干净净,虽然辛苦,但身材却是一流好。擦地本身是项不错的有氧运动。现代人做家务基本实现了现代化,清洁地板连拖把都不用,直接用吸尘器搞定。不过,还是建议你时不时地当回“灰姑娘”,跪着用抹布擦地板。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂,而且蹲蹲起起的动作,还可以锻炼腹部线条。

夹腿功 坐在沙发上,在脚踝的部位夹一个靠垫,然后将小腿抬起、放下。腿抬起时尽可能要平,放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动,开始可能做几次就会觉得酸痛,不要紧,万事开头难,休息一下再继续。

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