简单的睡前减肥运动
养生减肥运动。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会的发展，人们对养生越来越看重，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有没有更好的养生保健方法呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“简单的睡前减肥运动”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
每个人都希望自己能有苗条的身材，因为身材苗条，然后在加以打扮的话，自然会形象好，气质佳。而一个人再怎么打扮自己，如果没有好身材的话，在视觉上也总是会让人觉得有所不足的。想要苗条的身材，方式有很多种，除了要合理饮食和适量锻炼之外，在睡觉之前，大家还可以多做做下面这些小运动。
1、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
2、单侧盘坐身体下压
坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。
3、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
4、腰腹瘦身运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。
5、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!
6、金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
7、伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气。
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睡前拉伸运动长高
很多人们都是会选择在睡觉之前先做一个拉伸运动，这样就可以帮助自己长高，其实这对于处在成长发育阶段的青少年，或者是儿童来说确实是更加有助于长高，但已经过了发育期的人们就算是做拉伸运动都是不会再有比较明显的效果，只能是更加有助于睡眠，让自己的睡眠质量变得更好。
坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌(注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯)上身微微往前倾(不要驼背)，尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。
拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。 拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
僵硬带来的结果就是锻炼效果下降，甚至有受伤的风险。但据最新研究，训练之前伸展运动训练时更容易受伤，应做慢跑等运动五到十分钟以热身，传统的伸展运动就是让你弯曲身体并保持很长时间，这并非增加柔韧性的最佳选择。博尔登发明了“StretchandFire”锻炼法，使用了动作分解技术，原理就是在拉伸一个肌肉组的同时，收缩另一个肌肉组。这样会引发一种肌肉反应，提高你的柔韧度。
最简单的丰胸运动
女性的胸部如果非常小，那么就会影响到整体的身材，通过后天的努力也可以让胸部变得更大一些，用运动的方式来丰胸是一种非常健康有效的方法，能够让身体曲线变得更美，丰胸运动在家里面也可以进行，下面就给大家介绍一下最简单的丰胸运动有哪些。
最简单的丰胸运动
可以做双手交叉平举动作，保持站立的姿势，抬头挺胸，两个手交叉，然后和肩膀其平，把手臂挺直向上抬，一直抬到头顶的地方，再慢慢的放下来，一直放到和肩膀齐平的地方，需要重复进行15分钟，能够让胸线变得比较高，可以避免胸部出现下垂问题。
丰胸还可以做拍打胸部动作，两个手交替进行，从上往下来拍打胸部四周的地方，能够让胸部血液循环的速度变得更快，能够让胸型变得更好，在拍打过程当中皮肤微微发红就可以了。
扩胸运动方法，保持站立的姿势，抬头挺胸，两个手合十放在胸部前面，然后胸部用力进行慢慢的吐气吸气，做好扩胸运动。
还可以做双手互压法，两个手抬高，然后放到大脑后面交叉在一起，左边的手用力，把右边的手往下拽，需要保持五秒钟的时间，然后再反方向进行，同样做五秒钟，需要重复进行20次，也能达到一定的丰胸作用。
坚持锻炼可以丰胸吗
坚持锻炼可以达到丰胸效果，能够让身体多余的脂肪有效的消除，平时一定要保持正确的坐姿，这样对丰胸可以达到一个辅助作用，尽量挺胸，腹部收紧，保持正确的坐姿非常重要，坚持做胸部收缩运动能够达到丰胸作用，保持站立的姿势，然后打开两个脚和臀部一样宽，然后手上各抓毛巾的一端，伸直胳膊一直举到身体的正前方，腹肌收缩用力把毛巾向两个方向拉，就好像是在拔河一样，腹部保持收紧状态，维持30秒钟到一分钟的时间，需要重复进行三次，每隔一天可以练习一次。
坚持做扩胸运动也能达到丰胸效果，找一个重量训练椅，然后再拿一些重物躺在斜面椅子上，手里面各抓一个重物，把两个手臂打开和肩膀平行，掌心朝向下半身，不要掌心相对，把重物提起来，一直到和前胸接触然后停止，慢慢的把重物放下来，需要重复进行三组。
扩胸运动能丰胸吗
扩胸运动可以达到丰胸作用，正确的做法非常重要，想要做扩胸运动丰胸的人，首先就应该先跪坐在地上，大腿和臀部压在小腿上方，自然的放松，两个手放在大腿上面，慢慢的抬向身后那两个手臂向后伸直，尽量到达脚后跟的地方，用手触碰一下，两个手交叉握在一起，然后把身后的手臂抬起，尽量的举向头顶上升，向地面俯压中不触碰到膝盖的地方，做这个动作能够让胸部组织提升，让胸部变得更加挺立，还可以做胸部外扩收拢式动作，两个手臂先放到胸前然后合拢，两个手掌进行挤压，让胳膊肘进行水平的张开，保持这个姿势进行吐气，然后用力的挺直上身，让胸部感觉到有拉力，就好像上身的前后和胸部都被拉开的感觉，需要保持十秒钟的时间，做这个动作能够让胸部变得更加坚挺。
想要丰胸还可以先把头抬起来，以腹肌为支撑点，头向后仰，胸部好像被抬升起来一样，用两个手来拉动腿部往腰部靠拢，然后再吐气放松，恢复到刚开始的动作，需要反复进行三次。
如何丰胸快有效的方法
想要更快丰胸，那么就一定要利用按摩丰胸最好的时间，一般女性在来月经以后的13天左右是丰胸最好的时间段，应该进行有效的丰胸来达到更好的丰胸目的，想要丰胸可以在洗澡的时候借助水力进行按揉，水龙头喷出来的水有力量，应该从下往上进行冲，能够达到很好的按摩效果，水温一定要控制好，避免水温太烫对乳房造成烫伤，一边冲的时候可以一边用手进行按摩。想要丰胸的人在洗完澡以后还可以用一些丰胸按摩乳进行按揉，在洗完澡以后皮肤变得非常清爽，这个时候搭配一些丰胸乳液进行按揉能够达到更好的丰胸目的，应该从下往上从外往内进行按摩。
上面给大家介绍的就是最简单的丰胸运动有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要丰胸的人就可以试试上面这些方法，可以采用按摩方法，运动方法，还应该注意正确饮食，多吃一些可以丰胸的食物，这样才会有好的效果出现。
哪些运动是简单有效的运动方法
时下，一种简便有效的健美方法一一跳绳，已经受到了越来越多人的欢迎。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，即使不进健身房，也能达到同样的锻炼效果。
从运动量来看，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的热量相差无几，可谓是一种耗时少、耗能大的有氧运动。
初学跳绳时，最好仅在原地跳，可以连续跳l分钟。3天后即可连续跳3分钟。3个月后可连续跳10分钟。半年后可实现每天“系列跳”，直到一次连续跳半小时，此时就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动了。
交替运动，可以使身体锻炼更加全面。
1、左右交替运动可以使两侧大脑都得到开发：有意识地让双手平均活动，可以保持大脑功能的平衡，防止脑卒中的发生。
2、上下交替运动：由于人的手足分工不同，又受现代文明方式的影响，手的活动增多了，动作敏捷灵活，双足的活动减少了，支配双足的大脑皮质功能也相应退化。所以，人极易发生脑血管病变。平时多做头低位运动是最有效的上下交替运动方式，如弯腰扫地、手摸足运动等。另外，跳绳、踢毽子等，也是锻炼下肢功能的好方式。
3、动静交替运动：从事体力、脑力劳动的人整日忙碌，一直处于紧张的状态，会损害健康。因此，每天必须有一定的“安静”时间，如垂钓、精坐等。动静交替即劳逸结合。
4、体脑交替运动：这是交替运动中最重要的部分。从事体力劳动的人要经常进行脑力锻炼，因为人的大脑训练越少，衰老得便越快，所以要多动脑;从事脑力劳动的人，必须参加体育运动，这样才能使全身代谢旺盛。
5、前后交替运动：如向后行走的后退运动等不仅可以使下肢关节灵活、思维敏捷，还可预防和治疗某些病症(如腰腿疼痛)。
睡前减肥动作三天见效
生活中有很多胖子为了减肥，不惜尝试各种各样的减肥方法，不管是网上看到的，微商推荐的，还是美容院里美容师介绍的，他们都会大胆的去尝试，但并没有得到明显的效果，很多人都说睡觉前做一些减肥动作是最消耗脂肪的，能够在短时间内就见效，那么睡前减肥动作三天见效都有哪些呢？
1、仰卧抬腿动作
首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。这个看似简单，还是要费力做的。
侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
2、仰卧抬腰动作
做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。这个动作一定做到腹部发热哦
3、侧卧拍腿动作
侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。这个动作做完以后会感觉到没那么累了
4、美人鱼动作
取一个瑜伽垫，然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面，然后双手撑起上半身，保持下腹部贴着瑜伽垫，然后头缓缓的向后仰，这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起，将双脚和头缓缓的靠近，靠到不能再靠的时候，坚持2分钟，这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉，对于锁骨不明显的人可以试试看。
睡前吃钙片能减肥吗？
如果是成年人并且饮食正常的话，身体一般都不会缺钙，因为人们平时吃的很多食物里面都含有钙元素，食物补钙是最好的办法，但有些人群除外，比如年龄比较小的孩子以及年龄非常大的老年人，都容易出现缺钙的现象，准备这个问题，很多人会选择吃钙片补钙，那么晚上睡觉之前吃钙片能不能减肥呢？
睡前吃钙片能减肥吗？
睡前吃钙片可以减肥吗？这个应该是网上的一些流传的减肥偏方，怎么样才可以很好的避开这些减肥的误区，起到真正的减肥作用？因为减肥是一件非常坚持并且持久的战争，一定要有足够的信心和耐力才可以打胜这场战役，想怎么样减肥，又不怕反弹？一定要好好的避开这些减肥的误区。
睡前吃钙片可以减肥吗避开减肥误区
误区一、彻底戒掉甜食。很多减肥的女性认为，觉得减肥期间一定要彻底的戒掉任何的甜食，其实减肥和吃零食是不冲突的，有时候月经或者是心情不好的时候，吃一些甜食可以很好的改善痛经和缓解紧张心情的作用，并且可以很好的缓解自己的饥饿感觉，但是进行甜食的时候一定要注意自己摄入的量，不能食用过多，这样是会导致肥胖和脂肪的生成，适可为止。
误区二、吃太多纤维。很多减肥的女性认为，在减肥期间要摄入够多的纤维素是百利而无一害的事情，但是这个想法不完全正确的，因为如果身体摄入过多的纤维素会增添减肥的障碍，主要是因为纤维素比较容易吸收水分，如果摄入过多以后会发哦之身体也会随之摄入更多的水分，虽然纤维素是不会转化为脂肪，但是这些纤维素在的身体是比较难消化的，不能完全消化以后就会导致小腹的产生，这样就会导致减肥宣告失败。
误区三、健身前和健身后的小吃。很多时候在健身以后就想大吃一顿，觉得健身的时候已经消耗了这么多的能量，可以稍微的多吃一些应该没有问题，这样就大错特错的了，因为任何人在运动以后都会产生比较强烈的饮食欲望，非常正常的生理反应，这个时候可以适量的补充身体的蛋白质或者一些谷类的食物，但是首先要确认自己是确确实实的饿了，不要因为解决嘴巴的欲望而为身体增加更多的赘肉。
睡前按摩肚子能减肥吗
睡前按摩肚子是一种很多人都喜欢做的事情，因为坚持睡前按摩肚子的话，是可以达到很好的减肥效果的。当然，想要减肥效果好，还需要按照正确的方法对肚子进行按摩，不能杂乱无章的进行按摩。那么，怎样按摩肚子可以达到减肥的效果呢？下面将为大家详细介绍一下相关知识！
一、睡前按摩肚子能减肥吗
睡前按摩肚子能减肥。
睡觉之前按摩肚子能够帮助刺激末梢神经，并且通过力度不同的按摩，帮助伏笔毛细血管畅通，加快腹部脂肪的燃烧，并且还能够帮助预防脂肪在腰腹部的堆积。
二、睡前按摩肚子减肥的方法
1、大范围打圈
动作：将手放在肚子上，另外一只手按在上方，围绕肚脐，在整个股部先按照顺时针的方向画圈约10次之后再逆时针按摩10次。用力应该均匀适中，以有轻微压迫感为宜。
作用：能够帮助促进大肠蠕动，调节消化、排泄的勇士也能够加速水分、脂肪、毒素代谢，帮助瘦肚子。
2、局部打圈
动作：围绕肚脐找到上下左右4个点之后，再围绕这4个点进行打圈按摩，集中用力，先顺时针再逆时针分泌按摩10次后换另外一个点按摩。
作用：对局部进行打圈按摩能够刺激体液循环，进一步加速肚子上多余的脂肪、毒素和水分代谢，从而被帮助瘦肚子。
3、腰部按压
动作：两手撑腰，拇指在后，两个大拇指同时由外向内进行打圈按摩，类似指压的手法，进行10次，力度可以稍微大一点。
作用：能够帮助促进体液循环，加速多余的水分排解，有效减掉水肿型小肚子。
三、睡前按摩肚子其他功效
1、促进消化
睡觉之前按摩肚子能够帮助增加腹肌、肠平滑肌的血流量，这样能够帮助增加胃肠内壁肌肉的张力，从而帮助加强对事物的消化吸收，明显改善肠蠕动功能，防治便秘。
2、改善睡眠
睡觉之前按摩肚子能够帮助人体保持愉悦的精神，舒缓心情的同时促进入睡，防止失眠。特别是对于身体含有动脉硬化、高血压或者是其他脑血管疾病的患者来说，睡觉之前按摩肚子还能够平息肝火，促进血脉流通，辅助治疗疾病。
3、防治胃部疾病
每天睡觉前按摩肚子能够帮助治疗胃溃疡，按摩腹部能够促进前列腺素的分泌增加，防止胃酸分泌过多，有效防止胃溃疡。另外辅助治疗胃溃疡最好是能够每天早中饭后进行约15分钟的按摩。
