女性减脂饮食计划是什么？
女性养生是什么。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。养生达人是如何进行养生保健的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“女性减脂饮食计划是什么？”，希望对您的养生有所帮助。
与男性相比，女性们更加重视自己的身材，稍微胖一点就会非常不开心，所以女性们更加关注减肥这个问题。现如今有非常多的减肥方法，但推荐大家选择健康有效的方式，减肥必须要以健康为前提，这就要制定一个长期合理的减肥计划，尤其饮食计划一定要安排好。
女性减脂饮食计划：
第1天到第7天吃清淡的食物：减肥计划头七天最重要的是要清理肠毒，在这七天时间里禁止吃油腻、高热和辛辣等重口味的食物，而是选择吃清蒸、水煮的食物。虽然在这一周内禁止食用荤腥类的食物，但是也可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。第1天到第7天的早餐可以喝一杯豆浆或牛奶外搭配几片全麦包，当然也可以是粗粮小馒头，记住早餐吃6分饱就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物，除了饮用温开水和柠檬水来补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，在选择蔬菜的时候尽量选择叶绿素和纤维质丰富的。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
第8天到第15天补充营养：通过8天的的排毒清肠，会发现自己的身体轻松了许多，因此在排便次数逐渐正常后第8天就要开始为身体补充营养了。这8天就可以吃一些不油腻的荤类食物来补充营养，除此以外还要学会控制自己的饥饿感，注意哦！控制饥饿感是实施一个月减肥计划成败的关键。因此，从第八天开始的主食就合理搭配不油腻的荤类食物以及富含维生素的蔬果。
第8天到第15天的早餐可以用一个水煮蛋搭配柠檬水，中餐则准备水煮鸡丝，搭配烫青菜，吃7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不添加炼乳和沙拉酱。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
第16天到第22天加速燃脂：在这7天，一个月的减肥计划已经过了一半，也许会感觉前两周的燃脂太慢了，体重变化也不明显，那么在这7天就要开始严格控制饮食的热量摄取。低热量得苹果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材，苹果是可以在主食时间吃，香蕉则一定要在饱腹之后才可以食用。另外，在这7天，要坚持每天至少喝8杯柠檬水或温开水，在中餐可以吃一些烫青菜但不可以加油。
推荐食谱：苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶
第23天到第30天巩固阶段：已经坚持22天的，体重是不是已经下降了很多，那么这最后的8天最重要的事情就是巩固好不容易减下来的体重。因此这8天就要逐渐开始恢复饮食，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后三天再加入主食，记住在加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。在经历了7天的加速燃脂，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养，要逐步增加饮食的品种和量，每一餐只要吃6分饱即可。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。
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大体重减脂计划
很多人不理解‘大体重’的含义，也就是过度肥胖、早期不适合跑步运动的人，因为过重的体重，跑步会对器官产生压力，对比跑步更适合走路。大体重人群的减脂计划适合走路、游泳项目，这些项目对于关节和心脏的压力比较小。本文为大家介绍了相关的具体内容，一起来瞧一瞧吧。
大体重最适合的运动有哪些
1、走路
大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。
最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。
2、游泳
游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。
不会游泳的你，可以试试水中慢跑——没错哦，在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。
3、骑车/动感单车
无论是户外自行车还是动感单车，都是很适合大体重的运动项目。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。而如果你是去健身房练习动感单车，不建议你跟着教练上课，因为教练课程为了加大难度，经常有各种站着踩车的动作。
你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。
4、垫上/坐姿运动(多属于力量练习)
例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要，因此建议到健身房跟着靠谱的教练练习——注意在这里说靠谱的教练，有一些教练其实没有那么专业，比如大体重练普拉提，教练还让她练习各种需要单腿支撑的动作，明显就是不太靠谱的。
在家减脂训练计划
肥胖是因为身体的脂肪堆积在皮肤表层下面，所以想要减肥就一定要先减脂，有很多人喜欢在健身房里面通过挥汗如雨的跑步和器械锻炼来减掉自己的脂肪。但是如果家庭条件不允许的话，也是可以选择在家进行减脂的，只要有恒心和毅力坚持下来，减肥一定能够成功。下面给大家制定一个在家减脂的训练计划。
在家健身减肥训练计划一
1、跳绳1分钟
2、高抬腿1分钟
3、后踢腿跳1分钟跳
4、开合跳1分钟
5、立卧撑20个
2.在家健身减肥训练计划二
1、跳绳1分钟
2、高抬腿1分钟
3、后踢腿跳1分钟跳
4、开合跳1分钟
5、俯卧撑10个
6、登上反屈伸10个
3.在家健身减肥训练计划三
1、跳绳1分钟
2、高抬腿1分钟
3、后踢腿跳1分钟跳
4、俯撑蹬山跳1分钟
5、立卧撑20个
4.以上3套在家健身减肥训练计划练习者可以安排在一周内练习，每份训练计划要求做2到4个循环，做完一个循环后休息3到5分钟。
曝光一个月在家瘦5斤的瘦身减肥训练计划，这个训练计划不仅动作简单，而且练习方法也很简单。想要瘦身减肥的朋友们只要在家里按照以下9个动作去做，每个动作做45秒即可，做2到4个循环即可。做动作的过程中要求在一组练习中，动作与动作之间尽量不要休息。做完整套动作后休息3到5分钟，然后再进行第二组、第三组……。每个人根据自己的情况安排训练的次数，建议一个星期锻炼3次以上，锻炼的次数越多，效果也越好。
方法/步骤:
1.原地小跑步
2.原地开合跳
3.双脚开立左右侧弓步
4.左右移动交叉蹲
5.180度转身蹲跳
6.深蹲后左右侧抬腿
7.左右脚箭步蹲提膝抬腿
8.单手侧身平板撑+肘碰膝
9.动态（直臂和屈肘）平板支撑
健身没有太多诀窍，就是坚持多练。
女生减脂塑形计划
对于女生来说，都希望有一个完美的身材，如果身体相对比较肥胖，这说明脂肪含量是比较高的，所以说应该制定减脂塑形的计划，最好自己能够制定好这样的计划，然后坚决按照计划上面的内容来进行，进行科学的减脂，这样往往能够事半功倍，下面我们就来看一下女生减脂塑形计划有哪些?
女生减脂塑形计划
一、按摩
按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。
二、规律作息
规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。人在睡觉时，身体得到了休息与调整。
及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰，日常生活中要规律作息，养成早睡早起的生活习惯。小编建议大家，晚上11点半之前一定要入睡，而且要保证每天睡够8小时。
三、保证饮食健康
怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹，其实没有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗粮，尽量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯条、快餐等。
只需要做这样的转变，不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。但是，并不是说要你一下子改变所有的习惯，慢慢来，逐渐让健康的食品替代掉垃圾食品即可。
四、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
五、饭后散步
饭后散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。饭后散步能够促进肠胃的蠕动，加快食物在肠胃中的消化速度，同时对提高营养吸收速度也有一定的作用。
这样能避免食物长时间停留在肠胃中，尤其是晚上，容易影响正常消化。但是，饭后散步要注意抬头挺胸，同时要坚持在30分钟以上。
男士在家减脂训练计划
男士都希望自己有一个健康的体魄以及强健的肌肉，但由于大部分男士工作都比较繁忙，很难抽出专门的时间来进行减肥去脂的训练，所以就可以了解一些比较简单的，可以在家里完成的动作来进行锻炼。只要长时间坚持，并按照正确的动作来进行锻炼，也是可以很快地进行去脂的。那么，男士在家减脂计划应该怎么做呢？
1准备工作
1.你需要知道的基础知识
首先，减脂和增肌不能同时进行，增肌需要超量摄入热量，会伴随着脂肪的生长，与减脂是一个相悖的过程。所以，想真正增肌的同学应该去遵循增肌计划，而不是减脂计划。
第二，运动是全身性的，虽然器械分离训练是可以强化肌肉和力量。但是由于没有超量的补充回复，且大量的有氧运动本就对肌肉是一种消耗。所以想要塑形就应该进行全身训练。
第三，你需要知道你的训练重量和训练次数、组数。训练重量有三个：最大重量，即一组只能完成一次，100%负荷，用于提高力量，下文称为1RM;最大重量的70%，一组完成8到12个，可以最大程度刺激肌肉生长，下文称为8-12RM;小重量，即最大重量的50%，需要一组完成15个以上，主要用于肌肉耐力的训练，并将肌肉打造的修长紧致，下文称为15RM。你需要在训练前知道自己的这三种力量各是多少。
第四，要充分意识到核心力量的重要性，它会影响到你的各种训练。平板支撑，卷腹，仰卧抬腿，深蹲，硬拉都是训练核心力量的好方法。平板支撑可以每天练习，每次的时间尽量比前一天多10秒。
第五，要将硬拉和深蹲放在训练的首位，不会做的同学要自行学习。首先，它们是全身性训练，几乎能够训练到你所有想练的部位，提高你的心肺耐力，同样有减脂的效果，最重要的是，它可以提高你的睾酮分泌，这是为什么男人比女人肌肉发达，有力量的最重要因素。主页君认为男人不会硬拉和深蹲就不算去过健身房。
第六，由于是新手阶段，计划中的动作肯定不够全面，但它们都是基础，大家要做的就是将这些动作练的熟练再熟练，标准更标准，其他动作都是从它们衍生出来的。新手要摆正心态，不能贪多贪快，人云亦云，切记!有不会的问题及时和主页君沟通，我们会在第一时间解答。
2.你需要购置一套全面的健身装备，包括一身运动衣，一对借力带，一副手套，和一些小工具，不一定会非常好看，但它可以提升你的运动能力和运动表现。
3.在训练前30分钟你需要吃一餐，提供少量的蛋白质和碳水化合物，使训练时肌肉有足够的能量燃烧热量。
4.训练前和训练后都需要充分拉伸，避免受伤和肌肉酸痛、粘滞等情况出现。
5.训练时组间休息不要超过45秒，尽量短。
6.专注，再专注，训练时不要聊天，实在管不住自己可以戴耳机听一些有助于运动的音乐。
7.如果你不想让你的训练努力白费，还要合理搭配饮食，不要因为劳累而忽略这最重要的一环!
8.训练的顺序是：热身—器械训练-有氧运动-整理运动。
2时间安排
每天的任意时间都可以成为你的训练时间，但前提是相对固定和规律，这样利于身体机能的发挥和恢复。
本计划提供的训练次数为四天一周期或七天一周期，训练者可根据自身情况自行调整。
3具体训练安排
第一天：腿臀
1.深蹲(尽量在史密斯深蹲架上进行)，六组，分别为15RM，1RM，4RM，8RM，8RM，15RM;
2.弓箭步(不负重，原地或向前走均可)，三组，每组20步;
3.高抬腿30秒+原地蛙跳20次，两组，最快速度，不限次数;
4.倒蹬机，三组，分别为10RM，10RM，10RM;
5.后挑腿(训练股二头肌)，三组，12RM,12RM,12RM;
6.卷腹，三组，20RM,20RM,20RM;
7.HIIT自重训练15分钟(动作参照网上攻略自行安排)或者跑步机25分钟;
8.拉伸，总体时间控制在1小时20分钟以内。
第二天：肩，手臂
1.杠铃推肩(站姿或坐姿)，四组,10RM,10RM,10RM,10RM;
2.哑铃前平举(站姿)，两组，10RM,10RM;
3.哑铃侧平举(站姿)，三组，每组15次以上;
4.二头杠铃弯举(站姿)，三组，15RM,8RM,10RM;
5.二头哑铃弯举(站姿，坐姿)，两组，15RM,12RM;
6.训练凳后支撑(仰姿反屈伸，训练肱三头肌),10RM,10RM,10RM
7.三头钢线下压(或颈后臂屈伸)，三组,15RM,10RM,10RM;
8.HIIT自重训练15分钟或者跑步机25分钟;
9.拉伸，总体时间控制在1小时20分钟以内。
第三天：胸，背
1.硬拉，六组(重量递增后递减)15RM,10RM,4RM,1RM,10RM,10RM
2.杠铃卧推(卧姿)，三组，15RM,8RM,8RM;
3.俯卧撑(正常位或跪姿)，三组，次数尽量多;
4.坐姿上滑轮拉背(能做引体向上更好)，六组，12RM,12RM,12RM,12RM,12RM;
5.坐姿划船(器械)，两组，12RM,12RM;
6.卷腹，三组，20RM,20RM,20RM
7.有氧操课一节(45分钟，训练协调性)或者跑步机30分钟
8.拉伸，总体时间控制在1小时20分钟以内。
第四天：休息日，只进行有氧30-40分钟，可改在户外进行。
完成减脂运动需要毅力，专注，知识，三者缺一不可。以后我们还会为大家提供更多的进阶计划，但前提是大家能够很好地完成新手计划。主页君真心希望我们的每一个男粉丝都能成为健身房新一代男神!
男性健身减脂饮食计划一周表
养生导读：男性健身离不开饮食调理，那么男性健身减脂饮食计划该如何安排，健身饮食一周表您又是否了解呢？下面为您介绍男性健身减脂饮食计划和减肥运动健身饮食一周表，看看吧。
男性运动健身饮食一周表
周一：以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。
周二：以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。
周三：用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的1～2种做成豆腐菜，如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
周四：晚餐时最好能有一盘花生仁，油炸的、五香的都可以，但要连红皮吃。也可摆一盘核桃仁，用核桃仁罐头也可以。
周五：以虾或紫菜为主料，做成熘大虾、青炒大虾等，紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎。
周六：以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。
周日：以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。
男性健身减脂饮食计划--7个饮食妙招
1、早餐
复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
2、上午小吃
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
3、午餐
午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
4、训练前
主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
5、训练后
训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25-30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
6、晚餐
在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物（如米饭、土豆）及优质蛋白质（如牛排）、还要吃大量的蔬菜。
7、深夜小吃
最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。
男性减肥健身饮食一周表
周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟。晚餐：苹果。
周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）。晚餐：香蕉。
周三：早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。晚餐：黄瓜。
周四：早餐：茶蛋。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝。
周五：早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。晚餐：黄瓜。
周六：早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。
周日：早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。晚餐：苹果。
以上就是为您介绍的男性健身减脂饮食计划和减肥运动健身饮食一周表，希望对您的健身计划有所帮助。
减脂期的正确饮食方法是什么？
很多人为了追求快速减肥，会选择过度节食，这种做法是大错特错的，大部分人选择节食都会减肥失败，即便最终真的能够减肥了，身体健康也出了问题，那反而是得不偿失的，所以在减肥期间不是不吃东西，而是要合理吃东西，下面为大家介绍减脂期的正确饮食方法。
减脂期饮食：
1、水果
大家都知道水果富含各类维生素和其他微量元素，且大多适合为身体清脂，减脂期建议大家多吃一些水果来补充微量元素。苹果、香蕉、葡萄柚、樱桃、柑橘、奇异果、蔓越莓等都是适合减脂期食用的水果哦。
需要注意的一点是，水果适合餐前吃，但不可作为代餐食物。吃过水果还是要记得吃主食哦。
2、肉类
肉类是减脂增肌期间必不可缺的一种食物。对于肉类的处理，小编建议，越清爽越好，如果想要减脂，还是尽量拒绝油腻的爆炒肉一类，尽量选择含油量少的做法。减脂期间推荐大家多吃鸡肉（尤其鸡胸肉）、牛肉和三文鱼。
3、蔬菜
许多人认为所有的蔬菜都适合减脂期间吃，其实不是，减脂期间对蔬菜还是较为挑剔的，比较适合吃的蔬菜有土豆、生菜、卷心菜、萝卜、苦瓜、西兰花。另外，适量吃一些豆制品也是很好的选择。
4、谷物
谷物可以作为主食来吃，也就是经常说的代餐食品。现在最常见的代餐谷物就是燕麦了。减脂期间，对谷物的要求是营养全面，并且饱腹感越强越好，因为这能够帮助控制食欲，从而达到减脂效果。适合减脂期吃的谷物除燕麦之外还有小麦、藜麦、白芸豆及各种豆类。也可以直接使用含以上谷物的减脂饼干作为代餐食品，如广誉恒酥咔减脂饼干中，就含有小麦粉、藜麦、白芸豆和膳食纤维粉。这样代餐就比自己买这么多种原料回家做要方便的多了。
减脂和自己是的一场战斗，需要极强的毅力。希望大家在控制饮食的同时，能够坚持运动，这样可以大大提高减脂的效率哦。
健身房增肌减脂计划
要想达到增肌减脂，最好的方法就是进行健身，平时在家中这样的条件不是特别好，所以说可以到健身房里面进行增肌减脂，健身房里面的设备比较齐全，而且能够在健身教练的指导下进行，有针对性的训练，能够制定增肌减脂的计划，下面我们就来看一下健身房蒸机减持计划有哪些?
健身房增肌减脂计划
一：每天锻炼两次
体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
二：妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但需要注意的是要运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此笔者建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。
三：适量摄入富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量，同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
四：循环安排高热量和低热量摄入
减少热量摄入有利于减少体脂含量，但同时也会减少肌肉量。用这个办法可以防止此弊端。而且要安排好增肌的的制定时间，在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。
这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如，从300克减到150克，三天后增加到390克。
五：减少夜间碳水化合物的摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原所储备的热量。但是，，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为身体储存脂肪储存起来。
六：使用麻黄促进脂肪代谢
麻黄是一种与麻黄素同效的草药。麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们在减少体内脂肪的含量同时，仍能保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克。由于含有麻黄素，那些有甲状腺机能减退或亢进，以及高血压或哮喘病的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全的多，它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快的吸收，更有效地作用于身体。
七：吃鱼减少身体脂肪含量
吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，也是增肌补充营养的要求，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于增大肌肉，减少脂肪含量)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。当然也要注意吃鱼的量。
超声波减脂是什么？
现代社会当中，肥胖的人真的是越来越多，在感叹生活变得越来越好，人们吃的越来越好之余，也可以说好的生活让人们的身体内脂肪堆积越来越多，进而产生了肥胖的问题。要知道，人一旦胖起来，有很多事情都是不能再做的，特别影响身体健康。那么，超声波减脂到底是什么?
超声波吸脂是。这项技术利用超声波吸脂设备在皮下发出一定的频率和一定能量的超声波，使细胞内外液体产生许多空隙。当这些微空隙发生“内爆炸”后，讲几句超声波能量转向周围，最后导致细胞破裂。
吸脂过程
在吸脂过程中，(细胞破碎片混杂着细胞内的液体基质脂肪酸)进入细胞间隙与细胞液及特定配方的浸润体一起形成稳定的乳剂(脂肪液化)，从小切口处流出或者被负压吸收。
实际效果
特色超声波吸脂减肥属于相对最安全，最快捷的减肥手术。超声波能穿透皮肤，进入脂肪堆积部位，针对脂肪细胞选择性地进行破坏，脂肪细胞在超生波的作用下被分解、液化，同时完整地保留血管、神经、淋巴管及纤维组织等，然后使用高能的负压吸引器将已液化的脂肪液抽出。运用超声波吸脂，实际效果明显。能够达到理想的瘦身效果。
这种超声波减肥仪瘦身项目非常适合,例如臀部、大腿和小腿的位置..
手术前应充分做好顾客的准备工作.了解电子去脂的知识,查血象,准备一条弹力裤或弹力绷带,在术后进行加压包扎,以帮助皮肤收紧,并口服抗生素5—7天以预防感染.
超声波吸脂可以应用在身体的各个部位，如：、胳臂等，真正做到想瘦哪里就瘦哪里。除此之外，超声波吸脂在作用的同时可以收紧皮肤，有效防止皮肤松弛的现象。
减脂动作大全是什么
想要减掉脂肪，必须要选择最正确的方法。有的人会在网络上查找很多比较另类的方法，不过需要花费很多时间，有的时候还需要付出一定的代价。对于减脂的人士来说，这样做未免有些太不划算了，其实减脂最有效还简单的方法就在我们身边。那么，减脂动作都有哪些呢?
减脂动作大全
动作一：屈肘向前箭步蹲
此动作主要拉伸下肢肌肉，燃烧下肢脂肪。
动作二：俯卧撑
此动作主要锻炼背部和胸部肌肉扩展，为后面的高强度训练做好铺垫。
动作三：剪刀腿
此动作主要拉伸大腿和臀部，大幅度的剪刀腿动作可以有效地减少大腿内侧的脂肪。
动作四：深蹲侧踢腿
此动作主要锻炼臀部以及腹部的脂肪堆积，使脂肪放松。
动作五：俯身跨步登山
此动作主要锻炼臂膀和背部的脂肪堆积，经常坐在办公室的人很少活动上肢，导致上肢的脂肪积压严重，造成一种虎背熊腰的形象，这个动作可以有效的改善。
动作六：俯身交叉抬腿
此动作主要锻炼腿部肌肉和燃烧腿部脂肪，同时进行才能够得到高效的锻炼结果。
动作七：箭步蹲转体
此动作主要锻炼腹部肌肉和减少腹部脂肪，能够有效的对抗小肚腩。
动作八：屈膝收腹
此动作主要锻炼腹部和腿部肌肉，能够有效地收紧这两大肌群的肌肉和放松流通脂肪粒，让脂肪燃烧快速。
动作九：俯卧支撑抬腿
此动作主要锻炼大腿肌肉以及大量燃烧大腿上的脂肪粒。
减脂健身计划一周表
我们都知道减肥这种事是每一个人都追求的，即使是身材特别瘦的人也会天天吵吵着自己要减肥，而减肥，想要成功最必要的事就是减脂，只有将身体内多余的脂肪减出去，起到减肥的效果，很多人会在健身房进行减脂，教练会给做一个计划表，下面给大家介绍减脂健身计划一周表
1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
女性怎么减脂增肌
女性怎么减脂增肌
1、女性减脂增肌可服用麻黄
麻黄是一种与麻黄素同效的草药,麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们能在减脂肪的同时保持肌肉体积,因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。麻黄一般在训练前服用,用量约334毫克,由于含有麻黄素,那些有甲状腺机能减退或亢进,以及高血压或哮喘的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全得多,它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质,从而能被更快地吸收,更有效地作用于身体。
2、女性减脂增肌要碳水化合物平均分配
的确,不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。这里就有一个好办法:把你一天摄入的所有碳水化合物加起来,假设是300克,那么,在早餐和训练后用餐时各摄入30%(90克),剩下的120克平均分配到其余四餐中去。这是因为,早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低,大部分热量被用于“恢复”工作。
3、女性减脂增肌健身计划有哪些
单脚弓箭步:
右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。
右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。
高冲击跳跃:
站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。
大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。
用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。
跪姿超人式:
四肢采跪姿,双手双脚与肩同宽,背部打直呈一直线。
举起对侧手脚与地平行,腹部出力,髋部不歪斜才能正确锻炼核心,反覆做15下再换边。
先增肌还是先减脂呢
即使是职业有氧运动员,在大赛前夕依然要面临减脂的困扰,可想而知减脂大法并非一朝一夕炼成,依靠毅力和决心完全不够,脂肪本身就是人体最主要的能量供应来源,即使静止不动,脂肪消耗依然同时存在。
运动40分钟后才开始消耗脂肪的说法并不成立,40分钟后最有可能导致的是肝糖元或脂肪氧化分解不再彻底,转而进入暂时缺氧状态,供能系统ATp-pC和乳酸系统通过ATp释放能量维持肌肉收缩,这个过程最长能维持6-8s。不过对于长跑对肌肉收缩需求,通常只会利用带其中的零点几秒,除非你打算像陆行龟一样步频只有个位数,不然永远不会挑战到肌肉极限。
绕了老半天我们会发现,不管减脂还是增肌,最后还是绕到能量消耗的问题,我们可以把减重理解成摄入能量远低于输出能量的过程,但其中并非简单的加减法就能实现,比如身体会在脂肪量减少的时候提醒自己增加摄入,不要为自己无法节食而感到羞愧,恰恰相反,这是人类进化的结果。
适合女人减肥的运动有哪些
第一名:钢管舞
有媒体称,在伦敦的健身房里,钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程,成为新潮的瘦身方式,这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是:先在地上做暖身运动,然后以瑜珈动作拉开筋骨,最后在穿上高跟鞋,围绕钢管旋出舞步。
第二名:双人瑜伽
除了瑜伽以外,还有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情,何乐而不为呢。
第三名:肚皮舞
肚皮舞起源中东地区,最早作为一种宗教仪式出现。近两年,随着全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受,非常适合女孩练习。
突击减脂训练方法是什么？
减掉脂肪人才会瘦下来，这还是有一定道理的。因为肥肉当中大部分成分就是脂肪，不过想要减掉脂肪也需要付出一定的时间才行，更需要持之以恒的心，如果不能做到这一点，还是尽早放弃比较好，省的给自己添麻烦。有人说突击减脂训练方法比较管用，具体该怎么做呢?
如何进行突击训练，一个月“暴瘦”20斤?
一般建议肥胖的人一周减重数不超过2斤，一个月不超过10斤。暴瘦20斤是不建议的，减重速度太快，容易造成皮肤松弛。
但是还有有很多人由于各种因素急于求成。
这里小脂就提供比较合理的饮食和训练计划，让你科学快速的瘦下来。
这个机会需要70%的饮食，加上30%的训练，让你获取100%的 好身材。
为什么饮食占据整个计划的大比重?
只有合理的饮食，才能让你喂饱肌肉，饿死肥肉，收获好身材。所以减肥不是挨饿，而是提供优质的能量给肌肉，减少摄入制造脂肪的食物。
所以在科学锻炼的同时，饮食是很重要的。
甜点、蛋糕不能吃，戒掉!
拒绝各种饮料!
拒绝各种啤酒
这些都是让你不知不觉发胖的食物，想减肥就要戒掉。多吃一些富含膳食纤维的蔬果，适量吃一些优质蛋白食物，主食多吃一些粗粮、薯类、杂豆代替一部分的精细米饭、面条等。
每天保证热量摄入再1400卡路里左右即可。三餐规律饮食，不要不吃饭，只有按时吃饭给身体养成规律的代谢习惯，你才能有动力瘦下来。
21天减脂的方法是什么？
很多人在减肥的时候，经常会做错一些事情，主要原因是观念的错误，比如很多人会追求过快速度的减肥，这种行为是错误的，大家减肥的时候不要追求太快的速度，而是要循序渐进的减肥，要做好长时间坚持减肥的准备，这样的减肥才是健康有效的，下面就为大家介绍21天减脂的方案。
21天减脂的方法：
第一阶段就是以下的21天减脂（第二阶段塑形）：
第一阶段每天三餐必须准时吃。
早餐：牛奶（全脂）+鸡蛋/全麦面包/麦片
加餐：杏仁/核桃5-8颗
中餐：碳水+蔬菜+肉+蛋白质（比例基本控制在蔬菜1：碳水0.5：肉0.5：蛋白质1）
加餐：苹果/香蕉/橙子1个
晚餐：前14天和中餐一样，后7天降低碳水，提高蛋白质比例
前期因为自己的心肺真的很差，加上打算先减脂再塑形，所以这21天几乎没去健身房，全部是自己晚上在家里做keep的“腹肌训练入门”+“上肢伸展”，每天坚持20分钟。
【注意】：
1.6点后除黄瓜/番茄外，不再进食！！
2.运动尽量放在晚上9点以后，做完后两小内入睡，有助于瘦素的充分作用！
3.来例假前5天千万不要运动！
Tips：如果去掉米饭会影响例假，可以把中午的碳水改成米饭
写在结尾：本食谱来自健身房私教，本人第一阶段刚刚结束，体重几乎没大变化，但体脂率已经从34%降至28%，并且开始有马甲线的轮廓出现！第二阶段会开始着重塑形和增肌，也会继续分享心得体会～
饮食篇
大原则是高蛋白低GI，少油少盐少糖。简单来说就是一高一低三少。好好吃饭，不要节食！
高蛋白
多吃高蛋白低脂肪的食物，比如鸡蛋，鸡胸肉，去皮鸡腿，牛肉，鱼肉，牛奶酸奶，豆制品等。
低GI
GI也就是升糖指数，也就是当将食物吃进体内后，（相对于吃进葡萄糖时）使血糖升高的比例。简单来说，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，像醣类和淀粉类是属于高GI；反之，使血糖上升速度较慢的食物，其GI值就越低，像油脂类和蛋白质属于低GI。血糖急速增加，脂肪就极易储存，食欲增加。所以对于减肥人群，选择GI值低的食物是饮食控制的关键。
需要补充说明的是，在主食方面，可以多吃粗粮等碳水化合物，少吃大米等精细碳水化合物（高GI）。建议在蒸米饭时可以在白米中掺入一些粗粮，比如黑米、玉米、小米、糙米等。
推荐常见饮食 帮助减肥减脂
大家最烦恼的一个问题就是减脂了，大家都会希望自己可以有好的身材，所以在平时就会选择各种各样的方法进行减肥瘦身，这对我们健康也会有好处，合理的饮食是可以帮助我们减脂的，那么具体吃什么会比较好，这是大家不太清楚的，一起看看吧。
想要给我们身体减脂，那么首先推荐吃的就是芦笋了，吃芦笋可以给我们补充低碳水化合物，同时还能有效增加维生素和微量元素，而且芦笋吃起来的口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4，这样对我们人体健康来说是有好处的，是给我们减脂的好选择。
在减脂的时候还推荐大家去吃的就是西葫芦，由于西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，这样对我们人体健康来说是有一定帮助的，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用，所以说在平时选择吃西葫芦对我们健康还是有帮助的。不过在吃的时候我们还推荐吃的就是番茄了，由于鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作，这样是可以帮助我们保护好心脏健康的，同时还可以促进血管健康。再加上番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤，所以我们在平时就应该去吃这些蔬菜来进行养生。
上面推荐给大家的食物，对于减脂的人群来说是很适合吃的，通过吃这些食物是能够起到减肥瘦身作用的，特别是可以减少我们体内的脂肪含量，这样无疑对我们人体健康是有好处的，同时还可以促进我们健身锻炼，这样对健康同样有帮助。
