养生 > 饮食养生 > 如何饮食养生 > 导航 > 吃了不长肉的食物

吃了不长肉的食物

2019-10-19

孕期如何饮食只长胎不长肉

如何饮食养生。

“静能养生,静能开悟,静能生慧,静能明道。心静则清,心清则明,心明则灵,心灵则聪慧清醒。”但凡长寿健康之人,一般都很注重养生,养生不再是停留在纸面,也更是我们生活中必须去实践的。关于饮食养生有哪些知识需要掌握呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“孕期如何饮食只长胎不长肉”,但愿对您的养生带来帮助。

本文导读:怀孕是女人最幸福的时光,但是也是身材最容易走形的时候,孕期要怎么吃只长胎不长肉呢,下面一起来看下。


孕妇吃什么食物更好?多吃点,为了孩子,这种想法并不科学。从哺乳动物的规律看,在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的,孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。

长胎又长肉 的误区

现代营养学发达,生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而,孕妇需要注意营养的摄取,这不仅为胎儿,更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及,孕妇的体重需要合理增长,而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积,反而造成生育困难,造成妊高症、妊娠糖尿病。

孕期体重长在哪里?

孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11~12公斤,这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫,为将来哺乳做的脂肪储备等。

小心变 长肉不长胎

而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小,过多地进补,胎儿不一定长得快,而让孕妇身体脂肪堆积造成 长肉不长胎 ,长上身的脂肪也难甩掉,还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。

孕早期营养标准

孕早期(0~3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。

建议:

1、多吃水果对大脑发育有很大的好处,多食用水果体内时不会缺乏维生素的,如柑橘、苹果、梨、葡萄、西瓜、杨梅、菠萝、柚子

2、以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

3、每日最好进食4餐,间隔不要过长,避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

4、忌多吃咸味食物、忌贪吃冷饮、忌多吃山楂。

5、饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

6、口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲,如小米和玉米。

7、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4~6个月)

食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议:

1.每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3.孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期(7~9个月)

谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。

建议:


2.由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

99药剂师温馨提示孕期最重要的摄取更多的营养让胎儿吸收,千万不要为了保持身材而采取极端的饮食方法,不长肉只长胎的饮食方法可参考上面所述。

yS630.Com相关推荐

孕妇长胎不长肉食谱


虽然大部分女性怀孕后都非常兴奋,因为在以后的生活中就多了一个母亲的身份,这让很多女性都非常激动,但是同时也会因为孕期食欲大好导致身材走样而烦恼,甚至有少数女性为了保持身材,在孕期还严格控制饮食,严重的还会选择节食,这对胎儿的健康有很大影响。这里介绍三种孕妇长胎不长肉的食谱。

一、莲子瑶柱瘦肉汤

材料:莲子20克、瑶柱10克、猪瘦肉60克、水适量、盐少许。

做法:

1、瑶柱洗净,加水浸泡至软,撕碎备用。莲子洗净,浸泡半小时。猪肉洗净,切件。

2、将所有材料倒入砂煲中,倒入清水。设定为煲汤,启动。煲汤结束,离火揭盖。倒入碗中,调味食用。

小贴士:只用一味莲子煮粥已有很好的口味,如嫌单调,不妨加些枸杞、松子仁同煮。枸杞含多种维生素,可刺激生长,提高人体免疫力,保护肝脏,并且有抗衰老、降血压的作用,有益孕妇与胎儿的健康。

二、果仁牛奶燕麦粥

材料:牛奶适量、燕麦适量、核桃仁适量、花生仁适量、瓜子仁适量、黑芝麻适量、枸杞适量、葡萄干适量。

做法:

1、准备原料。

2、牛奶加热到70度左右。

3、加入适量燕麦片煮一小会。

4、加入坚果果仁。

5、快好时候撒入枸杞和葡萄干。

6、出锅时候撒上黑芝麻即可。

小贴士:葡萄干已经很甜了,所以我没加糖。喜欢的话可以加点糖,不加更健康啊,要加红糖也不错,红糖可为孕期孕妇补充铁。

三、缤纷蔬菜沙拉

材料:胡萝卜、小黄瓜、紫包菜、花菜、莲藕、蘑菇、新鲜柠檬、橄榄油。

做法:

1、胡萝卜削皮后,切菱形片待用。

2、小黄瓜洗干净,用波浪刀斜切成片待用。

3、花菜切成小朵;蘑菇切片待用。

4、莲藕削皮后纵剖成二半,再切成厚半圆片,并浸泡在加入少许醋的水中,用时沥干水。 5、紫包菜切菱形片待用。

6、将橄榄油、香叶、黑胡椒粒放入锅里,用小火炒1~2分钟,让香味散发出来。加水煮开,继续煮2~3分钟,加盐、蘑菇精,然后放入蔬菜烫熟。

7、将烫好的蔬菜,盛到玻璃容器中,等稍微冷却后,调味盐、蘑菇精、新鲜柠檬榨汁、橄榄油拌匀,装盘即可。

晚饭吃什么不长肉


平时饮食应该做到早晨吃饱,中午吃好,晚上吃少。毕竟晚饭如果吃得过多,会导致脂肪堆积,会增加肥胖的可能能性,而且还有伤胃的作用,平时生活当中,晚饭应该少吃一些,在选择食材方面应该有所注意,比如说可以吃一些水果沙拉,吃一些蔬菜等等,喝一点牛奶也是不错的选择,我们来看一下晚饭吃什么不长肉。

黄瓜

建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,个人感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上拿黄瓜当晚饭吃,每天上称都有惊喜。

蜂蜜

蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动,从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素,恢复平坦的小腹。不仅如此,在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质,这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。

燕麦

燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。

牛奶

想要减肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠,同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪,从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。

土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦。

红豆粥

红豆中含有丰富的石碱酸成分,可以促进消化,加快肠道蠕动速度,利尿通便,预防便秘,排除多余水分防止水肿,因此对下半身肥胖有非常大的作用,尤其适合久坐的白领一族。晚餐将红豆熬成粥,依据个人口味加适量冰糖,有减肥养颜的效果。

吃什么丰胸 长胸不长肉吃这9道菜


夏天来了,可是有的姑娘们就伤心了。漂亮衣服烦透了冬日的衣柜终于可以出来晒太阳了,可是,胸小撑不起衣服是件很丢人的事情,再也不想被人叫成飞机场了,可是偏偏这肉哪里都长,就是胸部不长,今天小编就跟大家说说丰胸的方法。

吃什么丰胸

番茄蹄花煲

猪蹄富含丰富的胶原蛋白,西红柿面有番茄红素。这都是好东西吧,把它们放在一起,吃了不仅能丰胸还能保养皮肤呢,可谓是美容丰胸的圣品。

红枣桂圆粥

其实桂圆也是丰胸的食材你知道吗?很多丰胸的补方都以桂圆作为搭配,红枣桂圆粥是女性的滋补粥,常吃可以面色红润。

小炒猪皮

猪皮可以补充胶原蛋白,让皮肤更有弹性,全身的皮肤会更嫩滑,胸部更坚挺。而且猪皮的热量很低,口感也好吃。

鲫鱼豆腐汤

准妈妈们或则新妈妈们肯能都知道,鲫鱼豆腐汤很是下奶,如果生产的时候喝可以让宝宝们吃个够,其实,它还有一个作用就是丰胸嗯。

双豆焖凤爪

鸡爪含有丰富的钙质及胶原蛋白,多吃不但能软化血管,同时具有美容功效。而加入黄豆和鹰嘴豆焖制,更利于人体对胶原蛋白的吸收,让你的胸部越来越丰满!

牛奶炖木瓜

单吃木瓜是不丰胸的,妹子们注意了!和牛奶搭配一起加热后食用效果是最佳的,不仅丰胸还美白肌肤!

蓝莓山药

山药是一种低热量高营养的丰胸食材,能增加饱腹感,减肥丰胸的佳选,加上蓝莓酱味道很好吃。

红枣木瓜银耳汤

女人是水做好,平时一定要多喝点水。那在餐饮方便能,就是要多喝汤。红枣木瓜银耳汤,既能丰胸又能美容,还省了不少化妆品的钱呢。

芹菜炒香干

豆干比豆腐的营养价值更高,这道菜富含蛋白质和膳食纤维,可是热量却不高,减肥丰胸期间换换口味也不错。

丰胸的最快方法

1,营养补给

平时要注意营养的吸收,不能为了减肥导致饮食不规律营养发展不均衡。

2,按摩手法

A.洗完澡后,用双手虎口包围胸下围,由外向内推按。

B.用指腹由胸下围往上拍滑,至上胸、颈部的位置,反复数次。

C.双手交替使用四指的指腹,由下往上有节奏地于胸下围轻拍。

D.双手虎口置于乳房两侧,用力往前挤压与按压。

E.使用小指腹的侧面,分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压 。

日常生活丰胸的方法

1.保持正确的坐姿

含胸、驼背都会对胸部造成不良的影响。女性的坐姿和站姿尤其重要。为了塑造完美的曲线,女生在坐下时尽量将胸部挺起,而不要放松腹部令胸部下垂。

2.正确的穿戴内衣

有些女生为追求效果,买些太大的胸罩。其实这是错误的。如果胸罩太大就起不到支托胸部的作用。但是如果太少,也会妨碍胸部的发育。因此尺寸合适的胸罩是胸部健康和丰满的第一步。

3.闲下来做一做运动

胸部的大小取决于乳腺组织与脂肪的数量,年龄在20至25岁的女性,是胸部发育的最佳时期。如果你还处在这个阶段,那么就应该适当增加胸部的脂肪量,这样可以可以提高胸部的丰挺度,是丰胸方法中最自然、健康的方法。例如可以可以做一些俯卧撑及单、双杠运动等;或者每天早晚深呼吸数次,也可以促进胸部发育,另外游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用,有助于胸肌均匀发达。

4.呼吸

正确的呼吸方法能够促进身体的内循环系统更加顺畅,从而辅助其他丰胸动作发挥最大效用。呼气时含胸、吸气时挺胸,交替进行5次。

结语:姑娘们都爱性感,都希望自己的万人迷,为了自己的自信也好,为了取得男人们的关注也好。不管是普通女孩还省明星名人,都在追求丰胸的方法,甚至有人会去通过整形来改变自己的胸部。其实啊,不用顶着那么大的风险,在我们平时的饮食中多多注意也能起到作用的。

这些肉营养高 不长肉


经常听人说:要是吃肉不长胖该多好啊。其实每种肉都是不一样的,营养价值也是不一样的。下面小编为你介绍一些肉吃了不长胖。

这些肉 减肥也照吃不误

浅色肉食

一些医学家指出,有些含有碳水化合物和高脂肪的食谱反而会有助于减肥,也就是说我们在吃肉的同时,还可以达到减肥的效果,这样肉类有鸡肉,鱼肉,牛肉,兔肉,和瘦猪肉,这类的肉都是属于浅色的肉类,也就是不容易发胖的肉类的食品,不仅不会发胖,而且还有很高的营养价值.因此只要找对食物,我们一样可以边吃肉变减肥.对肉类的营养价值判定恰好与蔬菜相反,最好选浅色的。肉类颜色越浅,营养越高。比如鱼虾蟹贝等接近透明色的肉,营养最高。它们含有人体所需要的全部蛋白质,氨基酸组成与人体需要十分接近,并且最易于胃肠消化吸收。

鸡肉

鸡肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发肓有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。减肥者可以吃去皮的鸡肉,因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。鸡肉每百克含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比其它畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等症有很好的食疗作用。

虾和鱼肉禽肉相比,脂肪含量少,并且几乎不含作为能量来源的动物糖质。虾中的胆固醇含量较高,同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸,虾还含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。此外,虾中含有20%的蛋白质,是蛋白质含量很高的食品之一,是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍,虾和鱼肉相比,所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高,但却是营养均衡的蛋白质来源。

兔肉

兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类,质地细嫩,味道鲜美,营养丰富,与其他肉类相比较,具有很高的消化率(可达85%),食后极易被消化吸收,这是其他肉类所没有的,而且蛋白质、铁钙磷的含量都比较高,脂肪、胆固醇比其他肉少,铁含量高,饮食补血。兔肉中所含的脂肪和胆固醇,低于所有其他肉类,而且脂肪又多为不饱和脂肪酸,常吃兔肉,可强身健体,但不会增肥,是肥胖患者理想的肉食,女性食之,可保持身体苗条,是胖人比较理想的肉食。

牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。鱼肉含有大量的蛋白质,鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质,而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要,容易被人体消化吸收。脂肪含量较低,且多为不饱和脂肪酸。

鱼肉的脂肪含量一般比较低,大多数只有1%--4%,鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成,不饱和脂肪酸的碳链较长,具有降低胆固醇的作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

火鸡肉营养知多少

火鸡是美国人餐桌上最常见的美味,作为传统的节日美食,圣诞节火鸡大餐和火鸡肉三明治在美国人心中占据着独特的地位,好比中国的端午节粽子和中秋节月饼。据美国家禽蛋品出口协会介绍,在美国,火鸡肉已成为美国人的第四蛋白质摄入源,2009年,美国人均消费火鸡肉达到7.9公斤。

和其它肉类相比,火鸡肉在营养价值上具有一高三低的优点:即蛋白质含量高、脂肪含量低、热量低、胆固醇含量低。另外,火鸡肉含有丰富的铁、锌、磷、钾、烟酸、硒、及维生素B等营养元素,不仅可以抗衰老和提高人体免疫力的功能,更能有效预防由多发性神经炎引起的神经紊乱的功能。除了营养价值超高之外,火鸡肉还有极高的药用价值。

总结:吃肉不长胖,想减肥的MM就开心了。这些肉的营养价值很高的,冬季多吃羊牛肉是滋补的好帮手哦。

吃什么不长肉还能瘦?


在日常生活中苗条的身材是每个人都所追求的事情,而随着现实社会的饮食水平不断的提高,很多人不注意饮食就会容易导致身体出现肥胖的情况,身体出现肥胖不仅会容易导致脂肪的堆积,同时也会容易引起一些身体疾病,而在日常生活中很多食物可以起到瘦身的功效,例如新鲜的水果,或者是香蕉燕麦等。

吃什么不长肉还能瘦身?

一、燕麦

燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强,直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉,将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃,油要少,不要放糖,如果一个人的量,可以将半根香蕉打细后加入一起做饼,这样有着自然的甜味,味道好。

二、香蕉

香蕉帮助肠胃蠕动,清理肠胃,香蕉还含丰富的钾元素,钾元素有着“美腿高手”的美称,能帮助腿部肌肉的伸展,每天每人吃一根香蕉就可以了,吃得少减肥,吃多了就增肥了。

三、黄瓜

黄瓜是天然的瘦身美容食材,女性减肥的佳品,能清肠胃、排毒素,凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。

四、冬瓜

冬瓜有着清热利尿消水肿的功效,富含维生素C,还富含钾元素,同时钠的含量低,是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜,当然油量要少哈,还可以做肉末蒸冬瓜,蒸的食物,油量少,营养损失小,加一点瘦肉末,还能享受肉的美味,但是热量却不高。

五、西瓜

西瓜口感好,水分多,热量低,是非常不错的减肥水果,但是西瓜含糖量也不低,不能吃太多。

六、苦瓜

苦瓜热量低,抑制脂肪吸收,美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法,这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒,脾胃虚弱的要少吃。

七、苋菜

苋菜热量低,含有大量的粗纤维,帮助肠胃蠕动,减少脂肪吸收,是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。

八、豆腐

豆腐含有大量优质蛋白,热量低,富有饱腹感,而且豆腐是非常美味的食材,很多种做法,不过要减肥,做的时候一定要注意油量不要多了。

吃什么不长肉又耐饿


有的人为了维持身材但又忍受不了饥饿感,所以会去寻找一些饱腹却又不会长肉的食物。确实,有时候吃了东西但是却又感觉没多久又饿了导致吃的更多,这会导致体重上升的更快。长肉是因为我们摄入的大于我们消耗的,而要吃了不长肉那就只有寻找一些脂肪含量低的食物,可以是高蛋白的豆类食物还有无糖的五谷杂粮。

1.豆类:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。

魔力:增加肌肉,帮助燃烧脂肪,调节消化

秘密武器:纤维,叶酸,蛋白质,不饱和脂肪酸(大豆等),铁,钙(大豆等),镁对抗:肥胖结肠癌,心脏病,高血压伙伴:扁豆,豌豆,蚕豆,未放糖的豆沙假冒者:油炸豆子(含不饱和脂肪);烤豆子(高糖)。

了解豆类的好处,就无法拒绝它:挤满了蛋白质,却只含有少量的脂肪,同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品,而且比肉类好的一点是,它含脂肪更少(当然,植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质)。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一,你要做的是不再忽视它,并让它来代替一部分肉类,一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了,取而代之以高数额的纤维。

2.燕麦片:无糖,没有添加食用香料和奶精。

燕麦片:无糖,没有添加食用香料和奶精。

魔力:增加能量和动力,降低胆固醇,维持血糖水平,延缓饥饿感

秘密武器:复合碳水化合物和纤维

对抗:肥胖,心脏病,糖尿病,结肠癌

伙伴:高纤维谷类,如所有麸纤维(全麦面包为代表的全谷物

假冒者:含糖谷类麦片

这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐,它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空,使你精力充沛、代谢旺盛;如果你准备去运动,不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片,它会让你在运动的时候体力充沛,运动减肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麦片,你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档,让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。

麦片含有可溶性纤维,它可以比不溶性纤维(如蔬菜)停留在你的胃部更长的时间。同时,水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇,可谓是你心血管的良友。

另外,燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平,这使你的胰岛素水平稳定,并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。这对你的减肥很有帮助,因为胰岛素的产生会减缓你的代谢,并发送出开始储存脂肪的信号。麦片在你的胃里开始消化以后,需要一个缓慢的过程来消化吸收,它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)导致更低的胰岛素水平。 3、奶制品:无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

魔力:增强骨质,促进减肥,增进饱合感

秘密武器:钙,维生素A,维生素B12,核黄素,磷,钾,优质蛋白

对抗:骨质疏松,肥胖,血压高,癌症

伙伴:无

假冒者:全脂牛奶,加糖酸奶

奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙,几乎没有任何天然的食品可以替代它,就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙。

由于钙的流失很快,我们每天都需要补充钙,它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。国人现在已经开始注意钙的摄入,为此每天需要增加奶制品的分量。

无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用,并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些,因为液体能占据更多的肠胃空间,使不再感到肚子空空。

吃肉不长肉,这些肉食是首选!


在生活中有很多的人都喜欢吃肉,但是又担心自己的身材变形长胖,因此很苦恼。其实生活中有很多的肉食营养又不怕长胖,下面小编就为大家详细的介绍一下吧!

不长胖的肉类

1.兔肉

兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每100克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。

2.牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

3.鸡肉

鸡肉富含蛋白质、多种维生素和矿物质,脂肪含量较少,100克鸡肉中只含有1.2克的脂肪,且多为不饱和脂肪酸。因为消化率高,很容易被人体吸收利用,所以孩子、老年人、体质虚弱者都可以食用。

4.鸭肉

鸭肉所含的脂肪数量适中,比鸡肉高些,比猪肉要低,所含的脂肪主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸,并且易于消化,不会加重肠胃负担。因为含有多种维生素,对心脏疾病有显著的预防作用。

5.鹌鹑肉

鹌鹑肉有动物“人参”的美誉,肉质细腻,蛋白质和氨基酸含量极高,脂肪和胆固醇含量很低,长期食用对心血管疾病、神经衰弱、结核病及肝炎都有一定疗效。

6.鸽肉

鸽肉属于高蛋白、低脂肪食品,蛋白含量超过一般家禽和肉类,而脂肪含量仅为0.3%,低于其他肉类食物,所以民间有“一鸽胜九鸡”的说法。鸽肉还具有补脑提神的作用,经常食用可以提高记忆力,延年益寿。

7.鱼肉

鱼的种类繁多,不论是海水鱼还是淡水鱼,营养价值都很高,蛋白质含量很高且均为优质蛋白质,叶酸、镁、钙、磷含量也很高,脂肪含量较低,大多只有1%~4%,且多为不饱和脂肪酸。

8.瘦猪肉

瘦猪肉含蛋白质较高,每百克可高达29克,每百克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。

温馨提醒:减肥时别以为吃肉类就会胖,只要食用方法正确,选择高蛋白、低脂肪的肉类,一样可以吃肉不长胖。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜,不妨试试酸菜蒸鱼,味道不错,也有营养。

为什么吃什么都不长肉?


生活中,很多人为了减肥大大减少进食量,但是有些人却与之截然相反,即使吃得太多,也不会增胖。我给他们也带来了种种困扰,那么形成这种现象的因素有哪些呢?

为什么有些人怎么吃都不胖?

原因一

有些人怎么吃都不胖,最大的生理原因可能是胃肠系统较弱,消化吸收系统无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来。如果你属于这种类型,千万不要暗自窃喜,这样的人体质比较弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。

原因二

不过话说回来,人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明:从小运动比较多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,消耗能量也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率,调理体质。

原因三

当你在找吃不胖的原因时,你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友,他们是不是生活比你规律一点?现代社会生活节奏快,活动量很少,所以尽可能的利用空闲时间,让自己动起来。这样不仅可以有利于健康,更可以提高活力,保持年轻状态。每天保持适量运动,是健康的不二法则。

好吃不长肉的零食


小孩子和年轻人对于零食特别的喜欢,但是有些人吃零食当饭,所以身体会发生偏胖的情况,因此吃零食应选择好吃不长肉的零食品种,但是哪些是这样的零食呢?薯片虽然好吃,但真的很容易长肉,所以一定不要吃这种,而比较好的零食就是虾干、西梅干或是海苔等,热量低也好吃。

1、蒟蒻干

这其实就是减肥必备的魔芋啦!

蒟蒻含有丰富的纤维质,属于水溶性纤维的一种,而且热量超低,蒟蒻干吃起来Q弹又不硬,还有麻辣、五香味~

2、白玉菇脆片

说到这个,隐约看到了大家的黑人问号脸。菇类还能当零食???

没有错,不仅可以,而且敲好次!!!口感有点类似薯条干,清清脆脆但完全不油腻厚重。

因为是低温脱水制成的,所以保留了原本的清甜。追求纯真的就选原味,猎奇的可以选香葱、蛋黄或者盐酥鸡味。

3、竹笋

这个简直有毒!坊间流传的各大零食榜单上都有它的身影。

尝过就知道真是会上瘾的。鲜嫩脆爽完美结合,好吃到口齿不清!

4、虾干

意外不意外?就是那种脱水的大虾干啦,香脆饱满,肉质紧实,而且几乎没有脂肪和碳水化合物,满满都是蛋白质!

5、西梅干

这个也是江湖盛传的健康零食啦,无添加的大颗无核西梅干,果肉厚实、口感软滑不腻。而且富含膳食纤维,一直被用来当做通肠神器来着。

6、海苔

好吧,必须承认大部分做成零食的海苔并不像文中其他东西那么健康,但胜在分量轻啊!咔擦一口咬下去松脆无敌!当然,如果你真的很在意热量,那么可以选那种婴儿可食用的无添加款。

7、坚果

那些面对美食容易失控的旁友,非常推荐近来很红的每日坚果。

一小包里包括了核桃、榛子、杏仁、蔓越莓干等等健康坚果,既有满足感,也不至于过量,而且还能补充营养。

涨胸不长肉的丰胸食谱


9道涨胸不长肉的美味食谱,今年夏天,秀出你的事业线!


番茄蹄花煲

含胶原蛋白和番茄红素 不仅丰胸,而且还保养皮肤,吃起来口感绝佳,美味指数有多高,试过就知道了!

用料:猪蹄2只 西红柿500克 香菜1根 葱适量 姜适量 白酒1大勺 八角1个 食盐1小勺 白糖1小勺 番茄酱1小勺 水适量

1、蹄清洗干净,用滚热的开水汆烫两次,去除血沫和杂质,以及猪蹄特有的脏腥味,葱姜切片备用,西红柿洗净备用

2、猪蹄放入砂锅中,加温水没过猪蹄,加入葱姜、加入一大勺白酒和一个八角,放火上加热,大火烧开打出浮沫,然后转最小火炖煮,猪蹄八成烂时加入适量盐调味,加火继续焖炖直到猪蹄完全软烂即可

3、煮好的猪蹄趁热脱骨撕块,西红柿切小块,锅里放一点点油,油热后放西红柿入锅翻炒,直到翻炒出汤汁,加入一小勺番茄酱、加入一小勺糖调味,最后加入一小勺盐继续翻炒

4、翻炒至西红柿软烂后,将蹄块放入一起翻炒几下,将猪蹄和柿子一起放入先前的砂锅中,让糖和猪蹄、西红柿融合均匀

5、开中火继续焖煮20分钟即可关火,撒少许香菜或葱花装饰


红枣桂圆粥

其实桂圆也是丰胸的食材你知道吗?

很多丰胸的补方都以桂圆作为搭配,红枣桂圆粥是女性的滋补粥,常吃可以面色红润。

用料:大米1杯 枣(干,大)10颗 桂圆(干)20颗 红糖10克 水适量

1、桂圆干去壳,将大米和红枣提前泡软,煮起来比较省火,也比较软烂

2、将所有材料通通丢进锅里,煮熟就好


小炒猪皮

猪皮可以补充胶原蛋白

皮肤更有弹性,全身的皮肤会更嫩滑,胸部更坚挺。而且猪皮的热量很低,口感也好吃~

用料:猪皮 朝天椒 姜 蒜 色拉油 食盐 生抽 料酒 味精 蚝油 小葱

1、成品猪皮在开水中焯一下

2、锅中放适量油,待油温4~5成热的将猪皮在油中过一下,而后将猪皮切成丝,待用

3、锅中留油,放入适量小米椒,干煸一会儿,依次放入葱姜蒜,翻炒几下

4、将蚝油,生抽,料酒,味精,盐等调料依次放入

5、下猪皮翻炒一会儿,即可出锅


鲫鱼豆腐汤

非常鲜美的一款汤

普通人常喝可以美白丰胸,产妇喝还可以下奶。

用料:鲫鱼4条 卤水豆腐1块 葱1段 小葱1段 姜1块 料酒1汤 匙水1000毫升 植物油2汤匙 白胡椒粉1/3茶匙 食盐1茶匙

1、鲫鱼去鳞去鳃去内脏,腹内的黑膜清理干净,冲洗沥干

2、用干净毛巾或厨房专用纸把鱼身擦干,起油锅,油热后下鱼,反正面煎黄

3、利用锅内底油爆香葱姜,烹入料酒

4、添加没过鱼身的热水,大火烧开,继续滚煮至汤汁变白,添加豆腐,转中火,继续炖5分钟

5、添加白胡椒粉,用盐调味,起锅前撒上葱花即可

双豆焖凤爪

美容功效

鸡爪含有丰富的钙质及胶原蛋白。多吃不但能软化血管。而加入黄豆和鹰嘴豆焖制,更利于人体对胶原蛋白的吸收,让你的胸部越来越丰满!

用料:鸡爪400克 黄豆50克 鹰嘴豆50克 枸杞子20粒 植物油适量 食盐2茶匙 酱油2汤匙 姜5片 水600毫升 冰糖8颗

1、鸡爪洗净切去指甲,黄豆、鹰嘴豆隔夜泡发好,枸杞洗净表面灰尘备好

2、锅下水烧开后,放入姜片和鸡爪焯水2分钟,过凉后沥干水份

3、锅下油烧热,把鸡爪和姜片放入锅里爆香,然后倒入双豆翻炒一会

4、加入600ml清水,再淋入红烧酱油,放入盐和冰糖

5、盖上盖子按鸡档煮30分钟,中途翻动一次,煮至汁微干即可

牛奶炖木瓜

丰胸最佳

不仅丰胸还美白肌肤!

用料:木瓜1个 牛奶450克 冰糖20克

1、木瓜去皮切丁,把木瓜丁和冰糖放在炖盅里,倒入牛奶,把炖盅盖上盖子,放在锅里,炖15分钟即可

蓝莓山药

山药是一种低热量高营养的丰胸食材

能增加饱腹感,减肥丰胸的佳选,加上蓝莓酱味道很好吃~

用料:山药2根 蓝莓果酱5克 食盐5克 牛奶5克

1、山药洗干净放锅里蒸熟,晾凉后扒去外皮

2、用勺子压成泥,加一点点盐和适量牛奶拌匀

3、加了牛奶的山药泥显得顺滑多了,用饼干模具压出花形

4、蓝莓果酱加适量凉开水调匀,均匀浇在山药泥上就可以了

红枣木瓜银耳汤

瘦身美容的功效更多一些。

女孩子多喝一些汤,不仅省去不少化妆品的钱,而且还非常健康又美味~

用料:木瓜1个 银耳1朵 枣(干)8粒 冰糖适量 水适量

1、木瓜去皮切块,银耳提前泡发,洗净去蒂,撕成小朵,红枣提前泡一会清洗干净

2、把木瓜块、银耳和红枣、放入锅内,大火烧开后转小火煮30分钟至一个小时,关火前10分钟放入冰糖

芹菜炒香干

豆干比豆腐的营养价值更高

这道菜富含蛋白质和膳食纤维,可是热量却不高,减肥丰胸期间换换口味也不错~

用料:香芹1把 豆腐干(香干)6块 红尖椒2个 食盐1/2茶匙 酱油1/2汤匙 植物油2汤匙

1、香芹去掉叶子洗干净切段,香干切成条、红尖椒切圈

2、锅内放植物油烧热,放入香干炒至微微焦黄。再放入香芹一同翻炒

3、香芹稍炒软时放入红尖椒,放适量盐调味

4、放入适量酱油调色,翻炒均匀即可出锅


感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《孕期如何饮食只长胎不长肉》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“如何饮食养生”专题。

孕期如何饮食只长胎不长肉的延伸阅读