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男人养生年龄阶段

2019-10-19

专家推荐女性四个年龄阶段最佳减肥法

女性健康减肥养生法。

物质是健康的基础,精神是健康的支柱,运动是健康源泉,科学是健康的法宝!随着社会的进步,养生不再是一个玄而又玄的学问,我们不仅要知道养生,更要懂得养生。对于饮食养生您想了解哪方面的知识呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“专家推荐女性四个年龄阶段最佳减肥法”,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

女人在不同的年龄阶段都会经历不同的事情,在那个关键的转折点女人往往都有很多感触,在这些年龄段中也有最佳的减肥办法,专家把它分成了四大阶段。

12-19岁:

这个年龄阶段的肥胖原因主要有2个:一是发育期脂肪细胞增加,十多岁时的肥胖往往是因为父母怕小孩发育期没营养给小孩吃得太多,但是又不做运动,特别是吃太多高热量的食物,令多余的脂肪集聚于体内。但如果10岁前已经偏肥,这样的肥胖便极容易延续至青春期。二就是遗传了,遗传使不同的身体脂肪比率及荷尔蒙分泌等差异,而造成肥胖率的不同。最近安安看报纸上面说经研究表明:瘦身蛋白可以经脂肪细胞制造,并经由血液循环送至大脑,调节食物摄取。还有爸爸妈妈如果都肥胖的话,子女由%70的机会会胖。如果双亲之中只有一人肥胖,子女还是有%50的机会会胖。

那么这个年龄段肥胖的解决方法就是低卡低脂肪的饮食。推荐的方法有黄豆减肥法哦!黄豆营养丰富,又低热量。既能补充成长期身体发育的营养,又不会因为营养和热量过剩而肥胖。以黄豆代替肉类,既能饱肚有不会含太高脂肪,每天进食500-700G的豆制品使没有问题的!

20-30岁:

这个年龄阶段的女性时瘦时肥,能于短时间瘦身成功,但却同样容易发胖,体重很难控制(安安就是这样哈哈)。可能少吃几餐就瘦下来,但一旦稍微没有好好控制饮食,体重又会迅速回升。

这里我找到一个杂志推荐的减肥法,叫什么CLA减肥法。CLA就是共轨亚油酸,是由红花籽提炼成的,也可以在牛奶脂肪中发现。是普通存在于人和动物体内的一种营养素。可以降低人体内的脂肪,加速肥胖脂肪解体,增加肌肉及人体瘦身组织。哇!这么看来简直就是减肥黄金了!不过只有日食3克CLA才能达到减肥功效,那个杂志说要日饮68杯全脂奶才能摄取到3克CLA!昏特了!怎么可能一天喝那么多!所以我觉得还是摄取含CLA的健康补品比较现实点。还有就是多吃天然食品咯!因为CLA主要存在于天然食品中。但是,乳制品和红花籽油提炼出来的CLA不含胆固醇,热量又比较低。

这个杂志推荐的方法呢,我自己也没有试过,有心的JMS可以去试试。但是安安想说的是,这个年龄阶段的JMS一定要注意规律作息和饮食,不要因为不吃几餐就瘦而去不科学的节食!最后的结果往往是反弹得更厉害!注意多吃天然的低热量食物,在规律生活,保证营养的前提下,适当的节食才是正确的选择!

30-45岁:

随着年龄的增长,身体的新陈代谢会减慢,就算食量不变,体内也较年轻时容易集聚脂肪。加上年纪越大,更难改变饮食口味和习惯了,所以年纪愈大易肥及愈难减肥。在这个时候,就只能提高自己的新城代谢来减肥咯。

饮食:多吃糙米、海带(糙米含有丰富的维生素B可以促进代谢,海带所含的碘也可以帮助代谢过多的脂肪);多摄取蛋白质(人体内的蛋白质需要较多的热量才可以进行代谢消化,所以提高饮食中的蛋白质比例能有效提高代谢率);适量的吃一点辛辣的食物(辣椒等辛辣食品可以加速新陈代谢,不过功效却很短,而且还要吃后全身冒汗才有加速代谢的功效);每天要喝8大杯水,加速体内废物排出,促进代谢。

另外,在生活习惯方面,也要注意以下几点:

每星期做3次、每次30分钟的有氧运动,不但消耗了热量,还能提高代谢。

熬夜或作息不定会降低新陈代谢,影响健康而且还会有碍燃烧脂肪。少吃红肉(牛肉猪肉等红色类的肉)、土豆和精制大米。

每日1-2次脱脂奶制品补充钙,1-2次鱼肉或者蛋,1-3豆类制品。

每天要吃大量的蔬菜、2-3次水果。油要食用植物油而不是动物油。

45岁以后:

45岁以上的女性,有半数的体重超重,三成的腰围超标,六成的胆固醇超标。因为踏入更年期的女性,停经后荷尔蒙分泌会改变,加上新陈代谢慢,运动量很少,当然容易令脂肪堆积,体重增加!这个阶段的就要注意降低血糖吸收。多吃蔬菜,均衡的摄取各类营养素,少吃油少调味料,三餐一定要定时定量并且一定要注意选择让血糖上升速度慢的食物。如乳制品。高纤维和含醋的食物。而饼干蛋糕冻饮等都含大量糖分,容易导致血糖上升,所以一定要少吃或者不吃!

pS:怀孕产后时期

虽然前面4大年龄阶段要注意的瘦身方法都已经讲完了,不过安安这里想特别针对怀孕产后肥胖来说说。产后肥胖是大多数妈妈所面对的困扰,安安了解到产后胎盘素减少是产生产后肥胖的主要原因,但若产后能持续哺乳8个礼拜的话,身材会恢复得比较快。经常看到电视里有的美女妈妈为了怕胸部变形,而不给小孩哺乳,找人代哺或者给小孩喝牛奶,反而不好,其实合理时间长的哺乳,不会使身材变形,反而对身材有帮助!

产后加速恢复身材的办法就是大量的补钙,大量的钙能起到燃烧脂肪的效果!每日早晚食用一杯低脂的牛奶或酸奶,可以帮助产后的妈妈补充钙,牛奶是人体钙质吸收率最高的食品,并且牛奶卡路里低,还能促进消化和吸收。而低脂酸奶含有乳酸菌,能促进肠胃的蠕动,解除便秘,促进新陈代谢,而且能改善易胖体质哦!


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冬季吃肉的四个最佳搭配!


冬天天气比较寒冷,身体需要不断的给自己提供热量,才可以更好地抵抗寒冷,所以肉类食物是不可缺少的,但是吃肉也应该注重一些营养搭配。那么,冬季吃肉搭配什么好呢?比如我们常见的健康饮食食材萝卜、山楂,都是不错的选择。

白萝卜

能消食化痰,下气宽中。可用来缓解过食肉食后导致的反胃、泛酸、恶心、呕吐。进食烧烤、火锅、油炸肉食后若感到腹部不适、咽干口燥,可把白萝卜捣碎后加冰糖少许,微煮后食用。

对于进餐过多,腹部饱胀导致睡卧不安的,可以生萝卜捣汁内服。白萝卜的辛辣味因其含有芥子油,有促进消化液分泌的作用,增食欲。萝卜中含有大量膳食纤维,可促进胃肠蠕动、通利大便,弥补了肉食缺乏纤维素的缺陷。

橘皮

本品有理气运脾功效。适用于胃肠蠕动能力减退,脾失健运,脘腹胀满,不思饮食。在做肉汤或者排骨汤时,加入几块干橘子皮,不仅有淡淡的橘子香味,而且吃起来没有油腻的感觉。或者把新鲜的橘皮收集起来,清洗干净。在凉白开水中浸泡24小时后,切成细丝,再用白糖腌制7天即可食用。既能助消化,吃起来又香甜爽口。

山楂

可消食积,止泻。山楂最擅长消肉食积滞,可以用鲜山楂20枚,水煮食果肉,并饮其汁可以缓解。儿童脾虚久泻,取鲜山楂(去皮核)、淮山药各等份,加适量白糖,调匀后蒸熟,压制成小孩爱吃的山楂山药饼,有健脾醒胃、消胀除积之作用。山楂能增加胃蛋白酶和胰蛋白酶分泌,促进食物消化,也有很强的抑制肠道致病菌的作用。

紫苏梗

善于行气和中,理气安胎。特别适用于妊娠反应所致的不欲饮食、恶心呕吐、胎动不安等症。本品含挥发油,其中主要为紫苏醛、左旋柠檬稀等,有促进消化液分泌、增进胃肠蠕动的作用。本品水煎剂对大肠杆菌、痢疾杆菌等肠道致病菌也有抑制作用。也可以改善吃不洁肉食后造成的呕吐、腹泻、腹痛等不适。

想要从食物中获取身体所需要的各种营养元素,那么绝对不仅仅是吃肉这么简单,应该注重其他食物的相互搭配,这样才可以更好的吸收肉类中的营养,保证自己的身体健康。所以在吃肉的时候,大家就应该注重这些搭配的技巧。

黄瓜减肥法 推荐4款黄瓜减肥食谱


现在天气是越来越冷了,很多人为了保暖都通过食物来取暖,而且在食用过食物之后都懒得去运动,久而久之,肥胖就找上门来了。这个时候我们应该如何减肥呢?别着急,今天小编就告诉你用黄瓜来减肥,推荐你4款黄瓜减肥食谱。那么黄瓜为什么能减肥呢?黄瓜怎么吃才能发挥减肥的功效呢?接下来随着小编一起往下看。

黄瓜减肥的三大原理

1.黄瓜中含有一种叫做丙醇二酸的物质,它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。换句话来说,多吃黄瓜就能防止脂肪的增多。

2.黄瓜含有的营养成分十分丰富,除了含有大量的水分之外,还含有大量的维生素、胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。

其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。

3.黄瓜的热量很低,对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病,是一种理想的食疗良蔬。

5款黄瓜减肥食谱

一、凉拌黄瓜木耳

原料:主料:黄瓜500 克,水发木耳50 克。

调料:白糖、精盐、酱油、味精。

做法

1.先将木耳放在温水里浸泡十几分钟,待其泡发好之后洗干净,然后撕小朵。黄瓜、胡萝卜切菱形片。锅中水开后,滴几滴油,分别放入胡萝卜、木耳焯熟,捞出过凉。

2.油锅放少许油,放花椒、大料、葱段炸出香味,放凉;木耳、黄瓜、胡萝卜放入蒜茸、糖、盐、鸡精、醋、炸好的油拌匀即可。

效果:黄瓜搭配木耳,排毒、减肥功效好:黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪,从而达到减肥的功效。而木耳富含多种营养成分,被誉为素中之荤。

木耳中的植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清肠的作用。

二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。

二、山楂汁拌黄瓜

原料:主料:嫩黄瓜5 条,山植30克。

调料:白糖50克。

做法

1.先将黄瓜去皮心及两头,洗净切成条状;山楂洗净,入锅中加水200毫升,煮约15分钟,取汁液100毫升。

2.黄瓜条入锅中加水煮熟,捞出;山楂汁中放入白糖,在文火上慢熬,待糖融化,投入已控干水的黄瓜条拌匀即成。

效果:此菜肴具有清热降脂,减肥消积的作用,肥胖症、高血压、咽喉肿痛者食之有效。

三、皮蛋黄瓜汤

原料:黄瓜2根,皮蛋2个。

做法

1.将黄瓜皮削掉,切成细条;皮蛋剥壳后切瓣,一个切4瓣就好。

2.锅里放油,将皮蛋放油里煎煎,这样做是为了保持皮蛋切破后的形状,煮汤时也比较不会浑汤,皮蛋煎好后加水,放些姜米提味,汤熬一会后放黄瓜条,最后放盐就可以起锅啦。

效果:松花蛋较鸭蛋含更多矿物质,脂肪和总热量却稍有下降,它能刺激消化器官,增进食欲,促进营养的消化吸收,中和胃酸,清凉,降压。

具有润肺、养阴止血、凉肠、止泻、降压之功效。皮蛋跟黄瓜一起使到减肥效果更加好。

四、黄瓜粥

原料:大米100克左右、鲜嫩黄瓜1-2根、精盐少许、一小块生姜。

做法

1.先把黄瓜洗干净,去掉外皮去掉心之后,将其切成薄片,留着备用。把生姜切成丝,放在一旁备用。把大米淘洗干净之后放到锅里面,加入适量的清水,将生姜倒入锅中。

2.把锅置于灶上,点燃灶火,用大火烧开后,将黄瓜片倒入锅中,改用小火慢慢煮至米烂,再煮至汤稠,起锅前,放入少许精盐调味即可。

效果:粥是很多MM都十分喜爱的食物,因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择,最好每天早晚食用,可以润泽皮肤、祛斑、减肥。

黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥,能消除雀斑、增白皮肤。

总结:通过小编上文的介绍,你知道黄瓜减肥法是怎么回事了吗?你知道小编推荐给你的有哪五款黄瓜减肥食谱了吗?大家由于平时的暴饮暴食,再加上寒冷的冬天,发胖是难免的,但是可以食用今天小编推荐的4款黄瓜减肥食谱,让你越吃越瘦!赶紧行动起来吧。

延伸阅读:

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猪蹄减肥法


猪蹄是一种非常美味的食物,深受很多人的喜欢,猪蹄含有丰富的营养成分,经常吃猪蹄对美容养颜,补充胶原蛋白、增加皮肤的弹性和减少皱纹都有一定的功效,但是很多人都感觉猪蹄比较油腻,担心吃猪蹄会发胖,其实猪蹄做好了还有减肥的作用,只要坚持吃会有惊奇的效果的。 醋姜猪蹄

材料:猪蹄2-3个,大约6-7片姜。姜其实是要大量的放,但是姜放的多了,在加上水煮,汤就会很辣,所以还是少放点,香醋呢,两勺,这个可是关键哦,醋本来就是美容的,在炖在猪蹄里,效果自然不用说的啦。放在一起煮小火,时间长一些,因为你要把猪蹄煮的烂一些,大约一个小时就可以了,你要是吃不惯酸就放一勺红塘,酸酸甜甜的味道很是不错。

当然你要是不喜欢甜也不喜欢酸,那就放一些葱,香菜,也是不错的味道。我嫂子现在脸色特别好,可能就是哪个时候保养的好。她喝的时候我就经常沾光可以喝的到,所以我推荐给大家,希望大家也能红红润润的。

猪蹄皮冻

这个做法很简单,就是到超市里买新鲜的猪蹄,也就是猪脚。洗干净后先用热水烫一下,然后捞出,倒入半锅的水,加一些红枣,枸杞然后小火慢炖,大约一个小时后,汤就会变的黄黄的,加盐,鸡精,葱末就可以。喝完汤之后呢,把吃剩的猪蹄打理一下,就是把骨头都剔掉,留下一些你吃不掉的蹄,把这些猪蹄再放回锅里跟剩下的汤再着一会,然后捞出来,装在一个平口的盘子中,套上保鲜膜,放在冰箱的冷冻层里,之后的时间里你可以经常看一下它的情况,大约15-20分钟左右,你就可以拿出来了。它已经成了软软的皮冻。然后用刀切成若干小快你就可以品尝了。

薏米减肥法


相信大家或多或少的为自己体重所烦恼,肥胖不仅影响美观,同时也影响身体健康,肥胖者高血压,冠心病的发病率会提高很多,薏米减肥法多数和饮食有关,所以下面就给大家介绍一下薏米减肥法。

木瓜银耳薏米羹

材料准备:木瓜100g,薏米50g,银耳5g。

具体做法:

1首先,薏米洗净,用清水浸泡2小时

2其次,干银耳用清水泡发后,清洗泥沙等杂质,用刀去掉根部,最后撕成小朵,放在盆里备用

3再次木瓜去皮去籽切成滚刀块

4再其次,将泡好的薏米和银耳放入砂锅中,大火煮开后转小火炖1小时,至薏米银耳软烂

5最后,然后将切块的木瓜放入,继续炖15分钟即可。

薏米减肥法的好处

 木瓜是减肥的佳品。银耳富含维生素D,能防止钙的流失,对生长发育十分有益,薏米因富含硒等微量元素,它可以增强机体抗肿瘤的免疫力。重点是,因而中的膳食纤维可助肠胃蠕动,减少脂肪的吸收!

食用薏米仁应该注意

 但是薏仁会使身体冷虚,虚寒体制是不适宜长期服用的,但因为山药是一味平补脾胃的药食两用之品,不论脾阳亏或胃阴虚,都可以食用,所以达到了一定的中和作用。所以还要提醒大家,在制作山药薏米羹时,不要加入如南瓜、木瓜等维生素C丰富的食物,因为山药中的维生素C分解酶会破坏其中的营养,平常也不可将它们一同食用。

 薏米减肥法是一种饮食减肥的方法。既美味又可以减肥。

 上面的文章里面我们介绍了一种减肥的方法,那就是薏米减肥法,我们知道导致我们出现肥胖的原因有很多种,薏米减肥法是一个很不错的减肥方法。

一个星期红枣减肥法


红枣是一种人们经常能吃到的果类,红枣的吃法也非常的多,可以生吃也可以加工后再吃,还可以泡茶、入菜。有些人发明了一星期红枣减肥法,也就是把红豆、绿豆、山楂、红枣等一些食材放在一起煮烂,然后一起吃下即可。这种减肥方法大家可以试一下,红枣能够益气补血,红豆、绿豆利尿除湿,对身体非常的好。

一、食用红枣减肥法:

1、材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,红枣10枚左右,(如果是干红枣最好先用水泡一会)

2、做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的

3、食用方法:

做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。这样红枣减肥汤就做好了,怎么样很简单吧。

4、注意:要趁热时喝,效果才最好。另外一份喝之前热下就可以了。

二、红枣减肥还可以这样吃

1、红枣零食

减肥想吃零食,不如将干红枣用一个小袋子随身带着,嘴馋的时候就吃几颗,既健康又减肥。不过,小编不建议买超市有包装的那种红枣,那种红枣被制作成小甜品,又甜又腻,容易产生食欲,而且其中的糖分含量也很高,不利于减肥。

2、红枣茶

生姜切成碎末,大枣洗净去核剪碎。然后把所有的材料倒入锅中,加入清水熬煮成红枣生姜茶。

每次餐前饮用,可以抑制脂肪的转化并且控制食量。推荐理由:红枣姜茶能够畅通气血,加强身体的新陈代谢,预防脂肪生长,经常饮用具有非常好的减肥效果。女性经期的时候也可以喝哦,帮助暖宫。

3、红枣汤

银耳用水泡发后洗净去蒂,撕成小块;红枣洗净。锅中倒入适量的清水,放入银耳和红枣,用大火熬煮。开锅之后换成文火继续熬煮,待银耳融化后再加入冰糖出锅。

推荐理由:红枣银耳汤非常的营养美味,能够帮助我们清除身体中顽固的垃圾和毒素,使身材变得更加紧致,而且对于减肥又有不错的辅助效果。

4、红枣粥

准备红枣、桂圆、糯米、莲子、红小豆。先把红豆、糯米洗净,再把莲子洗净一起倒入锅中,添加足量的水。把红枣洗净,桂圆剥去皮,放入锅中。盖上锅盖,通上电源,按下煮粥键20多分钟就做好了。自动跳到保温功能,盛到碗里,就可以吃了。

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