养生 > 四季养生 > 春季健身养生讲究多 > 导航 > 春季健身养生讲究多

春季健身养生讲究多

2019-10-20

夏至将至 白领们酷暑季保健养生讲究多

春季健身养生讲究多。

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”随着社会观念的更新,养生的理念也在不断刷新,养生的道理大家都懂,但真正践行的并不多。科学的四季养生是怎么进行的呢下面是小编为大家整理的“夏至将至 白领们酷暑季保健养生讲究多”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

导读:夏至将至,白领们酷暑季保健养生讲究多。俗话说,不过夏至不热,夏至的到来也预示着将迎来一年最热的时期,在这样的酷暑季节,上班族在防暑之余如何做到养生,保持健康体魄呢?小编将从起居、运动、饮食等多方面进行详细讲解,为你打造专属上班族的夏至养生指南。

夏至养生重在保护阳气

中医理论认为:夏至是阳气最旺的时节,阳气在这一天强盛到极点,阴气自这一天开始滋长。养生就要顺着自然界的性子来,一方面保护阳气,不要让它过旺而引发上火,一方面也要滋阴调息,养护心脏。

宜做:静息调心

根据中医五行理论,夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是著名的养心学家,他认为2020夏季炎热,更宜调息静心,应常如冰雪在心,即心静自然凉。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素,和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反,舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来,让心脏得到休息。

相关推荐

夏至节气艾灸养生保健


养生导读:夏至节气的到来,意味着人体阳气达到最旺,这时冬病夏治最合宜,节气艾灸是其中一种方法。夏至节气艾灸养生保健,你知道怎么做吗?今天我们一起来了解夏至节气艾灸养生保健的注意事项。

夏至节气艾灸正当时

根据中医学天人合一理论,夏至是人体阳气最为旺盛的时节,故夏至的养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。

后人据《素问?四气调神大论》:春夏养阳,秋冬养阴,以从其根。的原则设立了冬病夏治,夏病冬治的防治思路,即体现了在特定的时机预先培养阴阳,以固之本,扶持正气,从一定的意义上讲正是顺应自然界阴阳之气的变化规律,最大限度调动机体的潜能以应变环境、抵抗疾病的防治原则。我国古代医家发明了许多行之有效、简便经济的防治方法,节气灸正是应运而生的独特方法之一。节气艾灸可起到事半功倍的效果。

在特定的时令节气进行艾灸以防病保健的传统方法,是古代流传下来的独特艾灸养生方法。它典型地体现了中医天人相应因时制宜的防治思想。艾灸是温壮元阳、激发经络之气、调动与开发机体潜能、健身防病的传统方法。

暑病的发生,是由于冬季寒邪藏伏于体内,至夏而发的伏气温病。而夏至日时节,人体阳气达到顶峰,此时针对暑病行艾灸疗法,可更好地发挥其治疗作用,有效地扶阳避寒邪、祛除冬病根因,使体内阳气得到升发和振奋,外界的风湿暑邪便不易侵犯,从而阻断了发病途径,使得冬季的伏邪不能触发。

季节交替阴阳变化之时,正是年老、久病、体弱等人群加重病情、诱发宿疾和易生新病的时期。节气灸则选择各节气对人体脏腑功能有影响的穴位进行艾灸,利用艾绒燃烧产生的药热之气,对穴位进行熏灼、温熨,以激发经络之气,温通气血,调整阴阳,帮助机体顺应自然界的变化,最大限度地调动机体的潜能,以应变环境、抵抗疾病,从而达到防病、治病的目的。

中医认为,阳虚、气虚人群更适合进行艾灸疗法。艾叶是温性的,属于纯阳之物,能够温通经络,祛除寒湿,补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最旺的时候,两者的阳热合在一起,温补作用更强。所以在夏季大自然阳气最盛的时候做艾灸,根治冬病的效果能达到最佳。

艾灸的科学原理

现代医学研究证明,对足三里施灸时,发现胃肠活动出现兴奋性或抑制性的改变。如胃液分泌过多者,灸之可抑制胃液的分泌;而胃液少者,灸之可促使胃液分泌。艾灸对于胆汁、唾液也有良好的调节作用。

灸天突、百会穴后,脑血流图的若干指标均有显着变化,提示艾灸可以起到扩张脑血管、改善脑血管弹性、增加脑血流量的作用。脑循环的改善可加速患者大脑功能和脑细胞代谢的恢复,可提高记忆,改善睡眠,使临床症状得到明显改善。

灸足三里、三阴交、曲池,可以改善微循环,降低血流凝聚。艾灸大椎穴可增加白细胞数量,其中以中性粒细胞升高明显,可以增强网状内皮细胞的吞噬功能。

总之,现代科学实验已证实,艾灸对消化系统、循环系统、免疫系统等都有明显的调节作用。

家庭以隔物灸、悬灸为主

按照传统的中医记载,艾灸的主要灸法为发泡灸。这是一种直接灸的方法,也称为疤痕灸。用艾绒制成艾柱,点燃后直接贴在患部或体表穴位,待艾条烧完,皮肤表面会灼伤、起泡、渗液。此方以轻度烫伤达到排除虚寒、温补阳气的目的。

专家表示,古书有云若要安,三里常不干,意思是想要身体健康,可以长期艾灸足三里穴,保持穴位长期发泡渗液。发泡灸虽然药力较猛,但不仅会灼伤皮肤,还会留下疤痕,操作的难度较大。另外,关节、面部、四肢等很多部位都不适合直接灸。因此,不推荐家庭采用发泡灸的方式。

隔物灸、悬灸的方式更适合家庭采用。专家表示,所谓隔物灸,是将艾柱点燃,放在姜片、蒜皮、盐或者药饼上,再灸于患部或穴位之上。这种做法既可以防止烫伤,隔物还有加强疗效的作用。梁文说,姜片有发散作用,外感艾灸时常用;蒜片有解毒作用,皮肤长疮、有炎症时常用;隔盐灸治疗脾胃疾病时最常用;药饼则是用各种中药配成的,根据不同的药物成分,有不同的加强功能。

悬灸是点燃艾条,悬在患部或穴位的皮表上方,通过热力传导刺激,实现艾灸的效果。专家表示,艾条在穴位或患部上方打转,称为回旋灸,适合整个区域的艾灸;艾条在穴位上方不断地做拉近拉远的动作,称为雀啄灸,适用于单个穴位的灸法;针对整条经络线,艾条在皮表上方沿着经络线来回缓慢移动,可以达到刺激效果。

女人夏至要如何保健?女人夏至如何养生?


女人夏至要如何保健?女人夏至如何养生?2019年6月21日是夏季中的一个节气夏至,夏至到来,证明马上就进入了盛夏了,这样的节气气温会不断的变热,对女性朋友来讲,夏至正是一个好的保健室时机,如果在夏至不做好保健工作的话,那么我们的身体会非常容易被损耗的,从而影响健康,那么女人夏至要如何保健?女人夏至如何养生?

夏至已到女人要记得这些保健禁忌

1、忌胡乱剪腋毛

天气不断变热,女人们都喜欢穿上无袖或是抹胸的上衣或是裙子。为了避免将腋毛露出来,很多女人都会自行将腋毛剪掉。虽然说这是一种方法,但是风险比较大。因为在剪出腋毛的过程中,若是剪刀或是双手没有洗干净的话,就会将脏东西带到腋窝。而在剪腋毛的过程中,有可能不小心伤及腋窝部位的皮肤,伤口若是被细菌盯上了,很容易造成感染的。

再加上夏至已到,气温又将提高,出汗量就会变大。汗液排泄出来之后,流经伤口位置时,会加重伤口的感染。所以说,女人们此时要记得不要胡乱剪腋毛。想要将腋毛除掉的话,可以到有保障的、正规的美容店进行处理。

2、忌用生水清洗外阴

夏至到了气温不断变高,女人们若是不及时清洗外阴的话,就很容易出现发痒的问题。因此,不少女人在夜晚入睡之前都习惯清洗外阴,这是个好习惯应该保持。但是小编提醒,清洗外阴的时候,切忌不可用生水,也就是不能用没有煮沸的冷水清洗。

因为没有煮沸的冷水含有很多的细菌,用这种水清洗外阴,会使得外阴粘附各种的细菌,出现感染最终诱发炎症。而且要知道细菌是会动的,当它粘附在外阴时,很有可能移动到阴唇附近,甚至有可能移到阴道内部,这样一来感染的范围就变大了,炎症也会变得更加严重的。

所以说,女人们要注意了,在这炎热的天气之中,不要用生水清洗外阴。清洗外阴之前事先烧好热水,等其变凉之后,再用其冲洗外阴。之后用干净的毛巾擦干,避免外阴太过潮湿了。

3、忌常穿长筒丝袜

生活中不少女人工作时要求穿正装,为了整体显得好看,往往都要穿长筒丝袜。小编提醒,这种东西还是少穿比较好。因为夏至到了,天气会不断变热,一直穿着它会将皮肤紧紧地包裹这,汗孔就会没法正常舒张开来,汗水就没办法正常排泄出来。这就使得汗液中的含有的代谢物一直留在里面,会刺激皮肤导致其发痒,甚至还可能诱发炎症的。

因此,建议女人们在这炎热的夏天里还是少穿长筒丝袜。若是因为职业要求必须要穿的话,请在下班之后,立马到卫生间将它脱掉,减少穿着它的时间哟。

夏至养生要注意饮食

1、少吃冷食

夏至到了天气变得更热了,因此很多女人们喜欢吃冷食。而且有时候一吃就不舍得放下,这样毫无节制的吃冷食,对健康可是很不好的。因为冷食吃多了,身体内就容易积累寒气,寒气会随着血液不断接触其他器官,进而对各大器官造成伤害。比如说子宫和卵巢等非常重要的器官,是最怕寒气的。因此,女人们吃冷食要适当停手,尝尝鲜就好了,不要一吃就停不下来了哟。

2、常吃苦味食物

夏季炎热不注意保养的话,很容易就上火的,这就需要败火了。小编建议女人们平日里可以吃些苦味的食物,其中苦瓜是最适合的。在夏季吃它,败火效果特别好,女人们可以选择清炒,或者与排骨炖汤喝都是很不错的哟。

综上所述,到了夏至对女性朋友来讲,养生保健工作显得特别的重要,饮食上要少吃辛辣刺激,冰凉的食物,可以吃些苦味食物,比如苦瓜,因为夏至容易上火,而苦瓜是败火效果特别好的蔬菜。

夏季养生保健讲究三清


夏季养生保健主要以清养为主,夏季的天气特点是燥热需要清凉的养生方法帮助缓解,以清驱热,以凉克燥,夏季养生规律方法跟冬季有很大不同讲究的是“三清”,这种“三清”的养生方法讲究的是清静、清淡、清凉为主,做好三清健康舒心的度过炎夏!

夏季养生讲究清静:清净是养心最好的方式盛夏酷暑蒸灼,人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和,切忌火暴脾气,遇事一蹦三跳,因燥生热,要防止心火内生,心静自然凉,养心清净可以听一些舒缓的轻音乐也可以做一些瑜伽来养心静心,以面对夏季天气给我们带来的心情烦闷燥郁之感!


夏季养生也要讲究清淡,饮食清淡对于夏季养生来说非常有帮助,夏季肠胃消化上本来就是一个难题,夏季养生应高重视消化系统的压力,多吃一些清淡的食物,少吃一些油腻的高蛋白的食物帮助缓解夏季给我们带来的 食欲不振肠胃不适的情况!


夏季养生讲究清凉:清凉不是寒凉,我们的 居室宜清凉早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。阴凉的环境,会使人心静神安。空调属于寒凉的东西少开少用,温度上也要讲究,尽量高一些的温度更加适合养生!


夏季养生保健重视清静、清淡、清凉,尤其是更年期的女性朋友,往往受到夏季的影响跟年龄阶段的影响作用非常大,心火肺火也非常旺盛,此时保持“三清”的饮食习惯跟生活习惯,多吃新鲜蔬菜瓜果多做一些修身养性的运动对于健康生活很有帮助!


夏至节气防病保健


夏至在24节气中排序第十,为每年的6月21日或22日。此时是北半球白昼时间最长的一天,但并不是一年中天气最热的一天。夏至意味着炎热天气的正式开始,之后天气越来越热。夏至以后地面受热强烈,空气对流旺盛,午后至傍晚常易形成雷阵雨。这种热雷雨骤来疾去,降雨范围小,人们称“夏雨隔田坎”。唐代诗人刘禹锡曾巧妙地借喻这种天气,写出“东边日出西边雨,道是无晴却有晴”的著名诗句。

防病保健

心肌梗死与季节有很大关系,太热或者太冷,都会使血液黏稠度增高,加重心脏的负担,而炎热的夏季人们容易情绪急躁,也是容易犯病的原因之一。此外,夏季气温高,人们往往利用空调把室内的温度降至十几度以避暑,长期待在空调屋内对人身体不利,还可能出现空调病。

防心肌梗死

心肌是指在冠状动脉病变的基础上,发生冠状动脉血供急剧减少或中断,引起相应的心肌严重而持久地急性缺血性坏死。临床表现突发性、剧烈而持久的胸骨后疼痛,可危及生命。预防心肌梗死应做到以下几点:

◎保持稳定的情绪:紧张、激动、愤怒、抑郁等情绪会引起血管收缩、心率加快,从而使心肌发生缺血、缺氧,诱发心肌梗死。

◎随气温变化增减衣物:气温急剧变化是发生心肌梗死的重要诱因,有心脏病的人应注意保护身体,使体温平衡。

谨防空调病的发生

夏至时节,很多人会选择躲在冷气充足的室内,这会带来新的隐患——空调病。发生的原因主要有两点:

第一,人们由于每天多次出入冷气环境,无形中给心脏增加了负担。第二,冷热交替,细菌很容易利用开张的毛孔进入人体内而引起感染。

鉴于上述情况,人们在酷暑一定不要贪凉,谨防空调病的发生。下面介绍几种预防空调病的方法。

◎室内外的温差不宜太大:温差太大容易引起感冒。

◎活动四肢:当在室内感觉有凉意时,一定要站起来适当活动四肢和躯体,以加速血液循环。

◎心脑血管病人不要长期呆在空调

房里:心脑血管病人和老年人抵抗力差,长期待在空调房里容易诱发疾病。

女白领们的春季养生小知识


亲爱的女白领们,一年之季在于春,无论工作如何的忙碌,你可以努力,但不要太过于要强,把休息时间也用来工作。工作归工作,休息归休息,将工作与生活区分开,生活也会有滋有味,这也是一种养生。女白领们的春季养生小知识:

季注重养肝

春季万物复苏,我们要注重调节气血,疏理气机和调畅情志,促进脾胃运化的功能。顺应着季节的变化,这个季节大家应该注重养肝,养肝最重要的一点就是要注重保持心情舒畅。

每天抽出一点时间陪家人

家才是每个人最温暖的港湾,女人更需要家的温暖,每天抽出一点时间陪家人,和家人在一起才会开心快乐的生活,心理的压力也会减轻。

别熬夜

每天再忙最晚每天晚上十一点前睡觉,睡足八小时,每天保持正常的睡眠才能保证第二天精神饱满的上班。另一方面还可以防止肌肤出痘,让肌肤光滑美丽。

吃饭

吃饭多吃一些汤汤水水的东西,可以滋养肌肤。早上喝一杯豆浆或是一杯粥,可以补充人体所需的能量,另一方面也可以补充肌肤所需水份,起到润肺作用。

运动

春季是个春游的好时机,多运动,可以促进血液循环,多出汗,可以排出体内毒素。户外踏春可以让人心情愉悦。

吃大蒜

春季大蒜初成,吃大蒜可以预防感冒,如果怕口气不清新的话,可以随身带一瓶口香糖,对肌肤特别的好。

喝生姜粉

春季气候还是比较干躁的,户外活动也多,人体容易受到病毒侵害,喝生姜粉可以增强人的免疫力,可以预防病毒危害人的免疫系统。

春季瑜珈

可以适时的练练瑜珈,让人身心愉悦,放松身心,减轻压力。

夏至将至 白领们酷暑季保健养生讲究多的延伸阅读