夏天剧烈运动后注意事项
养生之道与剧烈运动。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。就四季养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“夏天剧烈运动后注意事项”，仅供您在养生参考。
养生导读：剧烈运动是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况。一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮，结果引起腹胀、胃痛等不适感觉；另一种是有的人虽已口渴难忍，却仍受着一种约束，只能等运动结束后很长时间才敢补水，结果造成身体脱水和各种疾病。那么在剧烈运动后应该注意哪些事项呢？
剧烈运动后注意事项
一、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。
二、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。
扩展阅读
夏天艾灸注意事项
养生导读：艾灸，是用艾叶制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病目的的一种治疗方法。
艾灸最佳时间
中医专家指出，最适合进行中医艾灸疗法的季节就是2020夏季。因为夏天穿衣少，即便不去医院，自己在家艾灸也非常方便，不像冬天在家脱了衣服施灸容易受凉。而且天气热，人体对温度就比较敏感，不容易被烫伤。最重要的是夏天施灸符合中医冬病夏治的理论。
中医认为，阳虚、气虚人群更适合进行针灸疗法。生病的人大多属于阳虚体质。艾叶是温性的，属于纯阳之物。艾灸能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。所以在2020夏季大自然阳气最盛的时候艾灸，补益的效果能够达到最佳。
夏天艾灸注意事项
1、要专心致志，耐心坚持。施灸时要注意思想集中，不要在施灸时分散注意力，以免艾条移动，不在穴位上，徒伤皮肉，浪费时间。对于养生保健灸，则要长期坚持，偶尔灸是不能收到预期效果的。
冬季运动注意事项
冬季运动注意事项
1、冬季运动要注意防止冻伤
冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分,包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖,另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生,一定要先按摩寒冷部位。
冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄,但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼,甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。
2、冬天运动注意适当热身
冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动,活动全身的肌肉、关节至身体微微发热,产生热量之后再进行正式地锻炼。这样能减少运动带来的损伤。
冬季运动锻炼不可过于激烈,一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间过程的话很容易使身体负担加重出现不适。
3、冬季运动要选择合适的时间
不少人由于忙于工作,导致运动的时间十分匮乏,而冬天天时较短,往往下午四五点的时候,天就黑了,这样也就不利于运动了,所以不少人都选择在早上,天蒙蒙亮的时候去运动。
其实不管是冬季还是其它季节,都是不适合在早上锻炼身体的,因为早上大气压强脚底,导致空气中的有害物质都集中在地表处,在早上锻炼的时候,由于肺活量增大,导致空气中的有害物质会被大量吸入体内,这样对身体健康反而会不利。
4、冬季运动不要喝饮料
冬季运动外之后,身体流汗,导致体内水分流失,此时不少人会选择购买饮料来缓解口渴症状,其实运动完之后是一定不能喝饮料的。
不管是什么饮料,里面都是有很多糖分的,运动完之后喝饮料,虽然可以暂时缓解口渴,但是饮料中的糖分具有渗透性,这样就会加剧体内的水分流失,身体一旦出现缺水现象,不仅会口渴,而且也会引起血液流通不畅,大脑供血受阻,出现非常疲劳的现象。
冬季养生做什么运动
1、慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。
2、瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。
冬季运动的误区有哪些
1、轻装上阵
冬天健身穿多少衣服是一大难题,穿多了就热,少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼,这种“轻装上阵”的做法不可取。
运动前,人体尚处在常温状态,此时脱衣过多,冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用,容易诱发健康问题。
建议:冬季健身一定要学会增减衣服,可以穿得有“层次”一些。大家可以随着活动量增加,逐渐脱掉身上的衣服,并放在离自己近的地方。运动完要及时穿上衣服,避免着凉感冒。
2、过度运动
冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节,中医讲究运动中的内守,避免阳气外泄,大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。
建议:做一些轻度的有氧运动,如行走、慢跑、养身操等;在运动的过程中如果出现心跳过快、大量出汗,又或是呼吸困难,应该及时停下来休息;锻炼完应及时把汗擦干,注意保暖,防止热量散失;运动后不要立即洗热水澡,防止出现脑缺血而晕倒。
2020春季运动注意事项
导读：春天已经来临，这个时候最适合锻炼，很多人都已经准备好运动计划了，但是你知道2020春季运动注意事项有哪些吗？接下来小编就为你介绍2020春季运动注意事项。
2020春季运动注意事项
1、忌骤然锻炼，提倡循序渐进
要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜；运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带，做些简单的四肢运动。
2、忌无氧运动，提倡有氧运动
春天宜选择适合的有氧健身项目，如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
4、忌衣着单薄，提倡保暖防寒
春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。 因此，注意气候变化，春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。
5、忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水
春天切忌空腹晨练：不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽视身体损耗，除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后到锻炼。多饮水保持机体水分。
6、忌早起外出锻炼，提倡午后进行
春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。春天不主张晨炼。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议黄昏锻炼，春天，下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。
7、初春运动不宜大汗淋漓
在初春乍暖还寒的条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病；而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。
8、锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯
因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃（微博）、病菌的侵害。
9、注意防寒保暖
初2020春季节，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。
10、多饮水
当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
11、做足准备运动
要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。
12、锻炼要长期坚持
健身贵在持久，而生活中很多人健身都是三分钟热度，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
宝宝夏天吹空调注意事项
1、注意温度控制
一般情况下,最好将空调温度设置在24度。到了晚上,外界温度会适当降低,因此空调温度可以设定在26度。晚上休息的时候,最好将空调定时开着,等到宝宝们室温变凉且到深夜的时候,就可以自动关闭了。
2、注意空气湿度
开空调的房子里很干燥,增加空气的湿度是非常重要的。为了调节室内湿气,我们可以在空调底下放一盆水。另外在宝宝睡觉的房间里放一个空气加湿器。在空调房里待着的宝宝,也是需要及时补水的,爸爸妈妈们要让宝宝多喝一些水。
3、注意房间通风
为了空调的制冷效果更好,更省电,开空调期间,房间的窗户都是关着的。不过,为了室内环境的空气流通,还是需要时常开窗交换室内外空气。还有一点,在空调房里要禁止吸烟,否则对宝宝健康的危害很大。
4、注意保暖
夏天虽然炎热,但是在空调房里还是很凉爽的。宝宝晚上睡觉的时候,要注意保暖问题。为了防止宝宝踢被子受凉,爸爸妈妈们可以为宝宝穿上长袖的睡衣。
5、注意空调清洗
空调里的过滤网没有经过清洗就开始使用,灰尘很容易在房间里弥散开,对于宝宝肺部健康产生危害。
6、注意宝宝体温变化
宝宝的抵抗能力比较差,要是着凉了,就容易引起发烧的情况。爸爸妈妈们在护理宝宝的时候,要注意宝宝的体温变化。在空调房里,宝宝一旦不适应室内温度与室外温度的变化,容易引起身体的不适。
宝宝夏天的饮食注意事项
1、勿断奶
不要在盛夏给宝宝断奶,因为母乳内不仅含有儿童生长发育所必需的营养素,而且含有多种预防疾病的抗体,可以有效地预防2020夏季流行性腹泻和营养不良等疾病。
2、多喂水
夏天出汗多,婴幼儿很容易造成体液减少。母乳喂养的宝宝只要母乳充足,即使在盛夏也不必喂白开水,母乳中所含的水分足够新生儿的身体所需。人工喂养的宝宝则需要每2~3小时喂一次白开水,不要给宝宝喂糖水,糖水会影响他们的食欲,如发现宝宝烦躁不安或哭闹、小便减少、大便干结、口干舌燥,应适当多喂一些水。
3、不要吃过多的冷饮
首先,冷饮要选择符合卫生要求的,不含色素或含色素少的冷饮。其次,宝宝一天最多吃两根冰棍。家长要在气温超过30℃时才可给宝宝吃冷饮,天气转凉了就不要再吃,很多宝宝一到秋天就容易咳嗽、腹泻,与2020夏季多吃寒冷的瓜果和冷饮有直接的关系。
4、多吃水果
2020夏季的瓜果都很新鲜,可以防暑降温,补充人体所需的水分、维生素及矿物质,但是不要吃从冰箱里拿出来的水果,尤其是西瓜。在冰箱里冰过的水果寒性太大,容易伤及脾胃。
5、2020夏季里的饮食不宜过于清淡
宝宝出大量的汗,不但损耗了大量体液而且还损耗了体内的各种营养素。再加上2020夏季炎热,宝宝容易睡眠不足,从而导致食欲下降,所以各种高蛋白的食物,如牛奶、猪肉、鸡蛋、鸽肉、鸭肉等要经常给宝宝食用,牛奶和鸡蛋则必须每天食用。
宝宝夏天穿衣的注意事项
1、宝宝户外活动多,衣服要注意防风御寒,宜宽松舒展、柔软保暖。户外活动量大,穿的多了容易出汗,一遇风又容易受凉感冒,所以宝宝活动前后要注意及时增减衣服,穿衣以活动时不出汗为宜。
2、宝宝衣服的颜色以淡雅为好,那种大红大绿鲜艳之色,在阳光下产生反射作用,对婴幼儿的视力形成不良刺激。户外活动时应避免黄色,春天各种小虫都复活了,黄颜色容易招小飞虫。
3、童装的面料、加工成分和洗涤剂,也可能是导致宝宝皮肤过敏的原因。为了防止宝宝皮肤过敏,宝宝贴身衣服一定要选棉质的,吸汗和透气性好的面料,在新衣物穿上身以前,最好用温水浸泡清洗一次,洗涤过后的衣服在阳光下暴晒消毒。
4、总之,给孩子穿衣应遵循“下厚上薄”的原则,尤其注重腿脚的保暖,以免感受风寒。
2020冬季运动注意事项
1、2020冬季运动要注意防止冻伤
2020冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分,包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖,另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生,一定要先按摩寒冷部位。
2020冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄,但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼,甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。
2、冬天运动注意适当热身
2020冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动,活动全身的肌肉、关节至身体微微发热,产生热量之后再进行正式地锻炼。这样能减少运动带来的损伤。
2020冬季运动锻炼不可过于激烈,一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间过程的话很容易使身体负担加重出现不适。
3、2020冬季运动要选择合适的时间
不少人由于忙于工作,导致运动的时间十分匮乏,而冬天天时较短,往往下午四五点的时候,天就黑了,这样也就不利于运动了,所以不少人都选择在早上,天蒙蒙亮的时候去运动。
其实不管是2020冬季还是其它季节,都是不适合在早上锻炼身体的,因为早上大气压强脚底,导致空气中的有害物质都集中在地表处,在早上锻炼的时候,由于肺活量增大,导致空气中的有害物质会被大量吸入体内,这样对身体健康反而会不利。
4、2020冬季运动不要喝饮料
2020冬季运动外之后,身体流汗,导致体内水分流失,此时不少人会选择购买饮料来缓解口渴症状,其实运动完之后是一定不能喝饮料的。
不管是什么饮料,里面都是有很多糖分的,运动完之后喝饮料,虽然可以暂时缓解口渴,但是饮料中的糖分具有渗透性,这样就会加剧体内的水分流失,身体一旦出现缺水现象,不仅会口渴,而且也会引起血液流通不畅,大脑供血受阻,出现非常疲劳的现象。
2020冬季养生做什么运动
1、慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。
2、瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。
2020冬季运动的误区有哪些
1、轻装上阵
冬天健身穿多少衣服是一大难题,穿多了就热,少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼,这种“轻装上阵”的做法不可取。
运动前,人体尚处在常温状态,此时脱衣过多,冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用,容易诱发健康问题。
建议:2020冬季健身一定要学会增减衣服,可以穿得有“层次”一些。大家可以随着活动量增加,逐渐脱掉身上的衣服,并放在离自己近的地方。运动完要及时穿上衣服,避免着凉感冒。
2、过度运动
2020冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节,中医讲究运动中的内守,避免阳气外泄,大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。
建议:做一些轻度的有氧运动,如行走、慢跑、养身操等;在运动的过程中如果出现心跳过快、大量出汗,又或是呼吸困难,应该及时停下来休息;锻炼完应及时把汗擦干,注意保暖,防止热量散失;运动后不要立即洗热水澡,防止出现脑缺血而晕倒。
