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儿童春天怎么补钙

春天怎么养生。

“人法地,地法天,天法道,道法自然。”养生从历史上的玄虚传说,已经进入大众百姓视野,养生已经不再是养身,同时也是养心。您对四季养生是如何看待的呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的儿童春天怎么补钙,相信能对大家有所帮助。

1、儿童春天怎么补钙

1、奶类是钙质最佳来源,无论就钙的含量或者吸收率来看,奶类都是最佳来源,母乳最优,其次是配方奶,再后是鲜奶。以半岁内的小宝宝为例,只要每天食母乳或配方奶600~800毫升,便可满足身体发育对钙的需求。所以说儿童2020春季补钙还是以奶类食品为佳。

2、除了奶类,鱼、蛋、豆类、蔬菜等值得推荐。最好选用富含钙的蔬菜:油菜、胡萝卜、芝麻、黑木耳、等。

3、选择合适的儿童补钙产品,最好能同时含有钙和维生素D,而且剂量一定要安全。既含有维D,又含有钙质的补钙产品是最好的,配合起来非常好吸收;而且钙片维D和钙的含量都很轻,天天补钙,营养充足也不用担心过量。

4、虾皮、豆类等都含钙较多,这类食物在烹调过程中应尽量避免和草酸多的食物搭配混合制作,可以将草酸多的食物先用开水焯一下,过凉水捞出,挤干水,再与豆类、虾类混合烹调食用,这样就不会损失或影响虾类、豆类钙的吸收利用了。

2、儿童什么时候补钙好

一些专家指出,补钙的最佳时间是在每天的临睡前。在白天的一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙还是不断地进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,人体就不得不动用钙库--骨骼中的钙。另一方面,人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同,因而血钙水平一般在夜间较低,白天较高。夜间的低血钙水平也可刺激甲状旁腺素分泌,使骨钙分解加快。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。因此,临睡前进食牛奶或其它补钙食品、药物,是一天中最佳的补钙时间。

3、补钙吃什么好

3.1、食补必须选对食物

比较起来,无论就钙的含量或者吸收率来看,奶类才是最佳来源,母乳最优,其次是配方奶,再后是鲜奶。以半岁内的小宝宝为例,只要每天食母乳或配方奶600~800毫升,便可满足身体发育对钙的需求。这也是科学家倡导母乳喂养的奥妙之一。除了奶类,鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等值得推荐。

3.2、无论食补或是药补,都要设法促进钙的吸收

俗话说:一个朋友三个帮。钙也是这样,当它随食物吃进以后,尚需要多种因素来促进机体的吸收与利用,才能充分发挥作用。如维生素D、C等能促进钙的吸收,荤素平衡能提高钙的利用率(如谷类与豆类混食等)等。

补钙的好处

1、补钙促高

孩子的个头怎样才能长得更高?适时补钙是一个既简单又有效的办法。最好是晚间睡前喝一杯富含钙质的牛奶。孩子进入睡眠状态后,内分泌系统最为活跃,释放出来的生长激素最多。而生长激素乃是儿童长个头的“催化剂”,此时补人大量钙质,加速新骨的钙化与成熟,可谓“珠联璧合”,孩子会长得更高些。

2、补钙延寿

钙元素可能是一种延年益寿的养分。意大利研究长寿学的学者做了一个很有趣的试验:将受试的大白鼠分成两组,甲组鼠用普通饲料喂养,平均生存期为89天;乙组鼠的饲料中掺人0.9%的钙,结果活了344天,为甲组鼠的4倍。由此提示,缺钙乃是生命个体衰老的一个重要因素,补钙可在一定程度上使你活得更久一些。

3、补钙防癌

补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。资料显示,补钙者息肉再生的比率减低24%。

儿童补钙能促进生长吗

婴幼儿生长发育速度相对较快,对钙质、维生素等营养物质的需求明显高于其它季节,日常饮食尤其是母乳或奶粉喂养难以满足婴幼儿生长发育所需,所以建议家长给婴儿补充钙质及维生素时,做到食补与药补相结合。在钙质的食补方面,在保证足够奶量的同时,可以让宝宝多吃一些含钙丰富的食物。母乳、婴儿奶粉都含有丰富的钙,如在100毫升的婴儿奶粉中含钙达50毫克,母乳中含钙30毫克,在吃奶补钙的同时,又增加奶类中蛋白质的摄入,所以说奶类是婴儿最佳的补钙食品。除食补外,药补也非常重要。单纯的摄入钙质,没有足够的维生素D来促进钙质吸收,也会造成2020春季的小儿钙缺乏症状。维生素D是一种脂溶性维生素,最重要的生理功能就是与钙质的吸收和利用有关。

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儿童春天怎么保养身体


1、儿童春天保养身体之保护皮肤

2020春季的气候变化比较大,这就容易导致皮肤中的水分加快散失的情况,并且皮脂腺的分泌也会相对于的减少。这个时候如果没有好好的护理,皮肤很容易出现发痒、干燥甚至是皲裂的情况。这个时候的家长一定要好好掌握儿童2020春季养生小常识,多让孩子吃一些蔬菜还有水果,同时日常也要多喝开水,每天早晚洗完脸和四肢的时候涂抹上护肤霜。

2、儿童春天保养身体之合理饮食

2020春季是感冒的高发季节,孩子的身体抵抗力比较弱,所以是感冒的高发人群。这个时候想要更好的保护小宝贝的身体健康,那么家长就需要给孩子制定一个合理的饮食,这样能够有效的增强宝贝身体的抗病能力。根据孩子不同的发展阶段制定科学的饮食。例如补充含有丰富维生素的食物,常见的就有蔬菜、水果以及各种鱼类、蛋类。家长还需要为孩子培养良好的饮食习惯,避免出现偏食或者是挑食的情况,否则容易导致身体中出现维生素或者是微量元素缺乏的情况。

3、儿童春天保养身体之户外活动

有些父母怕孩子冻着,天气一凉,就不让孩子出屋,如儿童呼吸道长期不接受外界空气的刺激,得不到耐寒锻炼,接触了感冒病人后,因对病原菌抵抗力差,很易患病。

所以,应该坚持让幼儿做户外活动,天气冷可选择太阳光充足、风较小的时候,让幼儿在大自然中活动半小时到一小时,可提高幼儿的体质。同时不坐凉地,2020春季地面温度相对很低,儿童坐在上面,体内的热量就会大量散失,容易感冒、腹泻。

4、儿童春天保养身体之注意保暖

2020春季湿气重,气温变化大,儿童易着凉、感冒、常会引起许多大病,如肺炎、心肌炎、急性肾炎,因此2020春季也要给儿童保暖,避免着凉。特别是在儿童玩耍出汗以后,要做好防寒保暖工作。

5、儿童春天保养身体之多晒太阳

阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌,帮助幼儿对钙、磷的吸收,增强机体的抗病能力。此外,阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的调温作用,以及能增强神经系统的活动技能和幼儿的体质。

儿童春天养生粥的做法

1、韭菜粥:粳米、韭菜、盐、香油、味精少许。

做法:将约100克粳米加水煮粥,等到快要熟的时候,放入切好的韭菜,然后加入适量的盐、香油、味精等即可食用。

功效:韭菜营养丰富,它含有丰富的蛋白质维生素、钙质、膳食纤维、矿物质等。

2、肝豆粥:猪肝、刀豆、绿豆、大米、食盐适量。

做法:把绿豆和大米放在锅里一起煮,等到水开以后,改用小火,等粥煮至8成熟时,把切好的猪肝放进粥里煮,熟后加入调味品。这个粥就做好了。

功效:此粥适合面色萎黄,视力模糊,体弱,轻度浮肿的人,春天是春困的季节,宝宝很容易疲劳,喝此粥可以缓解身体疲劳,提神醒脑。

3、芹菜粥:芹菜、粳米、盐、香油等。

做法:洗净约150克的芹菜叶与芹菜茎,用热水焯一下,然后切碎。然后用100克粳米煮粥,等到粥快熟时,再加人切碎的芹菜茎、叶同煮,然后加入盐、香油等。

儿童春天的常见疾病

1、呼吸道疾病:呼吸系统疾病是2020春季最常见的疾病,占儿科门急诊就诊患者的80%左右,包括上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等等。

2、过敏性疾病:过敏体质的宝宝容易诱发哮喘、过敏性鼻炎、变态反应性荨麻疹、结膜炎等过敏性疾病,其中以过敏性哮喘最为危急,处理不及时容易导致生命危险。

3、肠道疾病:因为外出的机会增多,在外吃东西的机会也增多,孩子们时常用脏手吃东西,患肠道疾病的机会会增加。

4、传染性疾病:其实这一类与呼吸道疾病和消化道的疾病有一定的交差,如风疹、麻疹、流行性腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎、猩红热、禽流感、手足口病等发病率增加。

春天如何给孩子正确补钙


1、春天给孩子补钙先了解孩子是否缺钙

家长最好带孩子到医院去检查一下微量元素,确定孩子是否缺钙,孩子缺钙缺到什么程度,再“对症下药”。一般孩子缺钙严重会有明显的表现,比如头发生长缓慢斑秃,睡觉不踏实,骨骼生长疼等表现,家长一定要留意孩子的生长发育情况。

2、春天给孩子补钙必须要注意吸收

补钙的同时还应补充维生素D,因为维生素D能调控钙磷代谢,增加机体对钙的吸收利用。如果把含钙高的食物与含维生素D多的食物搭配合用,有事半功倍的效果。儿童维生素D日供给量应为10微克,如每天日照时间不少于2小时,再吃两个鸡蛋黄,一般不会出现维生素D的缺乏。

晒太阳,这种方法经济实用,可以让孩子多接触阳光,不要隔着玻璃等晒太阳,要注意晒太阳的时间把握。让孩子的皮肤尽量接触紫外线,可促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇,经光化学作用转化为维生素D3。

补钙还应注意和磷的比例,儿童的钙磷比例为2:1或1:1,如果倒置或大于这个比例,就不利于钙的吸收利用,所以千万不要给婴幼儿服用含磷的钙补充剂。

另外,钙和镁都是二价离子,在人体内的吸收会产生竞争作用。对于婴幼儿来说,体内的镁含量通过食物可以达到新陈代谢的需要,不需要额外补充,而镁过量不仅能够影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍,建议不要盲目补充含镁的钙剂。

3、春天给孩子补钙的饮食配合

豆类、未发酵面粉中含有植酸;一些蔬菜(菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等)中含草酸,能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收。 这类食物在烹调过程中应尽量避免和草酸多的食物搭配混合制作,可以将草酸多的食物先用开水焯一下,过凉水捞出,挤干水,再与豆类、虾类混合烹调食用,这样就不会损失或影响虾类、豆类钙的吸收利用了。

钙与钠在肾小管内的重吸收过程中发生竞争,钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。国际卫生组织建议中国人每人每天的食盐摄入量应在6g以下,婴幼儿越少越好。因此建议喜吃咸食的家庭严格控制孩子饮食中食盐的摄入,保证孩子体内钙的吸收利用。

春天孩子补钙注意事项

孩子补钙,每年的春秋两季各补一个月即可。对处于生长发育期的孩子来说,2020春季更是骨骼生长的黄金季节,春天补钙易吸收。打个比方,人体就像一家银行,而钙质就像钱,只有不断地提前存入,才不至于入不敷出。2020秋季海产品多,果蔬丰富,钙质来源多,正是补钙的好季节。另外,给孩子吃钙剂最好选择在清晨早餐后半小时或一小时补钙,人体更易吸收,下午宜在五六点或晚饭后。

2020春季家长给孩子补钙,可掌握以下原则:每天保证牛奶或酸奶摄入量250—500克。坚持每天户外活动不少于1小时,多与阳光接触,尽量多露出皮肤。因为多晒太阳可增加体内维生素D的自身合成,以促进机体对钙的吸收。多食绿叶蔬菜,因绿叶蔬菜中的维生素K对长个有好处。多食豆类食物,因其中的大豆异黄酮成分有利于生长发育。

春天孩子补钙食谱

1、莲藕薏米排骨汤

排骨12两、莲藕10两、薏米一汤匙。

莲藕洗净,切厚片 薏米洗净,排骨汆水 水开后将材料全部放入,再开,改慢火煮2小时 最后放盐调味,即可。

利湿清热,益肺,健脾,健胃。 去湿清热,健脾胃,壮筋骨,预防感冒,使儿童健康成长。

2、鲫鱼豆腐汤

鲫鱼250克、嫩豆腐200克、姜、葱、盐、油适量。

先将鱼去鳞、腮、内脏洗净,沥干,豆腐切成1厘米厚、5厘米长、3厘米宽的块。再将鱼下油锅煎至鱼皮脱水、收紧,放入温水煮开,放少量料酒,改小火,放葱、姜、盐等,煮约8分钟放入切好的豆腐块与鱼同煮约6分钟即可。

3、虾皮清炖豆腐

虾皮10克、豆腐250克,葱、姜、水淀粉适量。

将虾皮洗净、沥干,豆腐切成3厘米大正方形块。

锅中放油,油热放葱、姜炒香加水约150毫升,放洗净虾皮、豆腐同煮,如虾皮的咸味不够可放少量的盐,出锅时放入少量淀粉即成。

儿童冬天能补钙吗


1、儿童在冬天能补钙吗

儿童冬天是需要补钙的。

随着气温的逐渐下降,2020冬季已不知不觉得临近了。对于有宝宝的家庭来说,户外活动的时间也在大幅减少,而机体对钙的吸收和利用率却在提高。因此在这个季节,宝宝对钙的需求也更为迫切,晒太阳少了,易引起维生素D缺乏,影响骨骼生长。

中医专家建议,5个月内的婴儿,每日钙摄入量应该在300毫克;6个月-1岁者,每日钙摄入量为600毫克;4-10岁儿童的钙摄入量为800毫克。秋2020冬季节,应该从增加户外活动、服用钙剂和增加饮食中钙摄入量三方面,保证幼儿钙摄入达标。

2、儿童冬天怎样补钙

2.1、多带宝宝晒太阳

尽管冬天较冷,但是父母也可以挑好天气,带孩子外出晒太阳。带孩子晒太阳也有策略,尽量选一天中最暖和的时候,即上午10点以后,下午4点之前,各一次。晒太阳活动,别遮掩太严实,尽量多露出皮肤,隔着玻璃晒太阳效果不如直接沐浴在阳光下。专家建议,宝宝每天晒太阳的时间不要少于两个小时。

对于6个月以内的小婴儿来说,就尽量不要带到户外去。如果孩子有缺钙的表现,可以在医生指导下,服用适量维生素D,促进钙的吸收。

2.2、饮食上多吃含钙食品

俗话说,食补最健康、安全。给宝宝准备辅食的时候,要把握两个重要原则:多吃含钙食品、合理吃影响钙吸收的食品。

2.3、在医生指导下补充适量维生素D

儿童维生素D缺乏在国内外都较为普遍。各国儿科权威机构都建议,孕晚期母亲及儿童额外补充维生素D。目前推荐,1岁以内的婴儿,每天应补充维生素D400IU。1~18岁儿童为每天600IU。

3、儿童吃什么钙片好

常见的天然乳钙、碳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙、乳酸钙及磷酸氢钙,其实都是钙的化合物,俗称钙盐。人们服用的任何一种真正被吸收的只是其中的“元素该”。不同的钙剂,“元素钙”的含量也千差万别。如葡萄糖酸钙中含元素钙仅为9%,磷酸氢钙含元素钙为23%,而天然乳钙的钙含量是相对最高的。因为0-3岁的宝宝,从每一颗牙齿的萌出到每一厘米的成长,从骨骼、内脏的发育到大脑的健康,处处都离不开钙的支持。

这个时期的宝宝,按照体重比例计算,对钙的需求量是成人的2-4倍。因此专家建议:处于快速生长期的宝宝,应选择含有足量元素钙的产品,以保证宝宝快速茁壮成长。如果0-3岁宝宝补钙不足,不仅会出现缺钙症状,还会错过最佳生长期,甚至影响今后的每一步成长。

儿童补钙吃什么食物好

1、腐竹拌海带

原料:熟猪肉,水发腐竹、海带适量,胡萝卜,黄瓜,麻油,熟豆油,醋、酱油、蒜瓣、芝麻酱、葱、盐各适量。

制作方法:将腐竹、海带切成长丝,放进开水中焯熟,捞出后沥净水待用。将胡萝卜、黄瓜洗净切成细丝,同时将熟猪肉切丝;把葱、蒜瓣切末。将腐竹丝、海带丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、熟猪肉丝、葱、蒜瓣放入盘中,加入芝麻酱、盐、醋、酱油、熟豆油、麻油腌渍,拌匀即可。

功效:海带、腐竹、猪肉均富含钙质,同时胡萝卜、黄瓜也含有一定的钙质。

2、海米油菜豆腐羹

原料:豆腐,海米,油菜,植物油,麻油、盐、水淀粉、葱花各适量。

制作方法:将豆腐切成小丁;同时将海米用开水泡发后切成末;把油菜摘洗干净后切碎。热锅加入食用油,加入葱花炝锅后放入豆腐丁、海米末翻炒。放入油菜炒透后调入适量盐、水淀粉勾芡、麻油后翻炒熟透即可。

功效:海米、油菜、豆腐都是富含钙质的食物,尤其是海米含钙量很高。

儿童补钙要注意什么

钙剂不与植物性食物同吃。有些植物性食物,如谷类,尤其是全麦片、全麦、麸皮等,因含植酸高,影响钙的吸收;又如菠菜、芫荽、苋菜等多种蔬菜,都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等,会和钙相结合而妨碍钙的吸收。

钙剂不与油脂类食物同食。由于没脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收。

每餐不吃过多的肉、蛋。因为各种肉类、蛋类中含磷酸盐较多,与钙结合后,会影响钙的吸收。

补钙的时间。由于奶制品中的脂肪酸会影响钙质的吸收,因此,补钙最好安排两次喂奶之间。

注意钙磷比例。磷是人体必需的无机盐,但磷摄入过多,会与钙形成磷酸钙。研究表明,食物中的钙磷之地为2:1,牛奶中的钙磷之比为1.2:1时,最有利于钙的吸收,母乳中钙磷之比近于2:1.所以用牛奶喂养的婴儿,应增加含钙高而含磷少的食物,如绿叶蔬菜汤或莱泥、苹果泥、蛋类等。以矫正钙磷之比。

儿童冬季补钙最好方法


儿童冬季补钙最好方法

1、儿童冬季补钙的最好方法

1.1、科学喝奶满足对钙需求

对于婴儿期的宝宝来说,奶类是他们的主要食物。0-5个月的婴儿每天对钙的摄取量为300毫克,只要每天母乳喂养或喂配方奶600-800毫升,就可满足身体对钙的需要。

1.2、从5个月开始补充钙剂

4-6个月的宝宝开始添加辅食,随着辅食量的增加奶量逐渐减少,而5-11个月的婴儿对钙的摄取量每天增至400毫克,因此,从这时起应开始补充钙剂。

1.3、1岁开始宝宝饮食过度到以谷类为主

1-3岁时,宝宝对钙的摄取量每天增至600毫克。可他们的饮食是从以奶类为主,逐渐过度到以谷类为主的。

1.4、按月龄补充VD

早产儿及双胞胎应在出生后1-2周开始补充VD,正常足月儿应在出生后2-4周开始补充。6个月以下婴儿每天补充400国际单位,6个月以上婴儿每天补充400-600国际单位。

2、儿童冬季补钙选用什么钙片

2.1、碳酸钙

含钙量高,副作用小,价格便宜,吸收率高,可以达到40%,与牛奶相似,是全国人民易于接受而广泛应用的一种钙制剂。

2.2、乳酸钙

是我国传统的钙补充剂之一,其优点是容易溶解,缺点是钙含量低。这类制剂有:乳酸钙,含钙13%;葡萄糖酸钙,含钙9%,制成片剂后含量更低,要达到成人每日补充钙1000毫克,需服用太多药片,这是人们难于接受的。

2.3、磷酸氨钙

是日本常用的补钙品种,含钙23.3%,相对较高,我国成都药厂也有生产,每片含钙量70毫克,含钙量与药品价格属中等,但它的缺点是药片崩解和吸收较难,加之它含磷高,对肾功能障碍者有害,因此应用较少。

2.4、枸橼酸钙

含钙量为21.1%,水溶性好,生物利用也较磷酸钙好,其吸收不依赖胃酸,有泡腾片,更适合人服用。

3、儿童冬季补钙要注意什么

2岁以上的儿童比起婴儿时期生长发育速度减慢,通过多晒太阳、调理膳食即可。如果被确诊缺钙,2岁以上的儿童则可选择含钙量较丰富的无机钙,如碳酸钙等。2岁以下儿童的胃酸浓度低,最好选择葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙。吃钙片的同时,应适当补充维生素D,如鱼肝油,促进吸收。

此外,不同钙制品的特性不同。如葡萄糖酸钙的含钙量较低,牡蛎壳等提炼的产品含重金属较多,碳酸钙对胃的刺激较大,含磷的钙剂容易导致幼儿钙流失,也不能吃。因此,幼儿补钙最好在医生指导下进行。

四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要专家提醒,一般情况下对于4个月以内婴儿,每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要,在孩子长到五六个月时适当增加辅食,补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。

儿童冬季补钙吃什么好

1、牛奶

营养分析:牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。故牛奶被称为最“接近完美的食品”,最理想的天然食品。

2、酸奶

营养分析:酸奶还是钙的良好来源,饮用一杯15O克的酸奶,可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。

3、奶酪

营养分析:奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

4、含钙橙汁

营养分析:橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

5、豆类食品

营养分析:豆类的营养价值非常高,大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记,一岁以后的幼儿才能喝豆浆,防止一次喝得过多,以免蛋白质过敏。

6、深绿色有叶蔬菜

营养分析:宝宝应该多吃不同的绿叶菜,如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

儿童冬季补钙有什么禁忌

1、忌天天大鱼大肉

蛋白质摄入过量也可“排挤”钙。实验显示:每天摄入80克蛋白质,将导致37毫克的钙流失掉;若将每天的蛋白质摄取量提升到240克,即使额外补充1400毫克钙,也会导致137毫克钙的流失,表明额外补钙也不能阻止高蛋白所引起的钙流失。因此,天天给宝宝安排大鱼大肉,打破了食物的酸碱平衡,无论怎么补钙也是于事无补。

2、忌吃盐过多

最新研究发现,饮食中盐的摄入量是钙的排出量多与少的主要决定因素之一。也就是说,盐的摄入量越大,钙的吸收越差,尿中钙的排出量越多,减少盐的摄入等于补钙。大人如此,宝宝亦然。特别是小宝宝,对盐的敏感度较高,不可按照成人口味给盐。

春天养生之儿童篇


春季是儿童身体生长发育的好时机,也是消化吸收比较迅速的一段时间,因此,家长可以利用好这个时期,让孩子得到充足的营养,培养孩子良好的生活习惯,令其拥有一个健康有能量的身体。

儿童春季养生误区:

洋快餐含有高脂肪、高热量的成分,没有儿童生长发育所需的无量元素,长期食用会造成儿童的肥胖症。

儿童爱吃油炸食品,但是在家庭生活中,应当避免在春季让孩子吃过多的油炸鱼肉等等,不仅没有营养,还会让孩子赶上“春火之车”。

家长为了保护孩子不受病菌的侵扰,在春季不让孩子在户外活动,殊不知,春季的阳光对孩子的骨骼等方面的发育有良好的促进作用,应当鼓励孩子多在室外活动。

春季儿童养生小常识:

春季容易上火,在给孩子补充足量的蛋白质和脂肪的基础上,孩子的饮食要清淡且丰富。

儿童的活动量比较大,因此作为一天中最重要的早餐、午餐一定要吃饱,不能应付了事。

不吃早餐或者早餐吃不好的孩子容易引发胃炎和胆结石。

做饭时的米不宜淘的遍数过多,也不宜在热水中浸泡,会让米中的营养物质大量流失。

儿童春季养生食谱:

早餐:用应季的蔬菜和新鲜的肉类做成丰盛的早餐,比如:蔬菜瘦肉粥,再搭配牛奶等,总之,早餐要是一天中最为丰盛的。

午餐:中餐适合多吃肉类,比如小鱼等,鱼类含有较高的蛋白质,并且不会上火,是补充蛋白质的不错选择。

晚餐:晚餐不宜食用较多的肉类,最好以清淡为主,也不宜让孩子吃的过饱,影响之后的肠胃消化吸收和晚上的睡眠。

零食:在两餐之间,可以让孩子吃点应季的新鲜水果。

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