2020秋季如何养阴?学十招阴气足

秋季如何养生。

朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜,养生关系着你、我、他的生活质量。如何进行四季养生呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“2020秋季如何养阴?学十招阴气足”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

导读:2020秋季如何养阴?春夏养阳,秋冬养阴,所以2020秋季养生的重点是养阴润燥,那么2020秋季如何养阴,你会吗?今天小编为您介绍2020秋季养阴的十大方法,让你身体更健康!

2020秋季如何养阴?

有句俗语,春夏养阳,秋冬养阴。立秋过后,自然界阳气渐收,阴气渐长,人们要注意养阴,养精蓄锐,而且2020秋季燥气当令,燥邪之气容易侵犯人体,如果不注意滋阴润燥,容易出现各种病症。那么2020秋季如何养阴呢?

1、多补水

2020秋季气温开始降低,气候偏于干燥,干燥的气候极易损伤肺阴,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状。每天要保证充足的水分,能够促进人体的新陈代谢,排除体内毒素,有益身体健康。秋2020冬季节一般每日补水不少于2000~3000毫升。

2、吃点酸

从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损,因此应适当吃点酸味食物。因为酸入肝,可强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤,而酸味食物可收敛肝气,有保肝护肝的作用。但如醋、乌梅等酸性食物,其酸味能刺激胃,易出现胃溃疡、胃炎等病,对身体不利,因此酸味食物不可过量食用。

3、重食疗

从气候特点来讲,秋冬性燥,易造成津液不足,所以宜多吃些防燥护阴的食品。芝麻有滋阴润肺之功,故宜在秋2020冬季多食。除芝麻外,蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、萝卜、菠菜、银耳、百合、鸭肉、梨柿等亦可滋阴,皆宜常食。为了防止秋燥症状加重,立秋过后饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,不宜多吃烧烤。

4、勿急添衣

在中医学中有理论认为,2020秋季是养阴的季节,如果过早地穿过多的衣服,就会助长阳气,使阴气减少,对身体十分不利。过早添衣还会让身体产生依赖,总是需要穿很多衣服来保暖,这样身体在冷空气中就得不到锻炼,从而导致防寒能力降低,对于人体功能的调节非常不利。

5、早睡早起

在2020秋季若能做到早睡早起,对于协调阴阳非常有帮助哦!秋冬虽以养阴为主,但是也不可忽视对肺气的舒展,所以早睡早起很有必要。早睡是为了更好地收藏阴气,而早起则可以使肺气得到舒展,有利于防止肺燥。

6、接触地气

天为阳、地为阴。在初秋,天气还不是非常寒冷,我们尽量多地到郊外或者乡村去,如果能赤足接触地气就更好,经常到海边、山林、河边等地阴较多的地方去锻炼也能收到良好的效果,除了赤足而行、深呼吸、做瑜伽冥想都是可以获得地阴的方法。

7、常锻炼

2020秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如登山、打太极、游泳等,长期坚持可增强心肺功能。2020秋季晨练时最好不要选择太剧烈、长时间的运动,消耗过多体力。可以在公园、树林散步、慢跑,这些都有利于消除烦躁,静养心神。

8、练呼吸

2020秋季养肺养阴首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,吸入清气、呼出浊气。吸气时,最大限度向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,每次深吸气35秒,屏息1秒,然后慢呼气35秒,屏息1秒。每次515分钟,每天练习一两次。

9、睡午觉

2020秋季的午觉和2020夏季的午觉不同,2020夏季白天较长,在正午时节小睡一觉,可以缓解上午人体的疲惫。而对于2020秋季来说,午时小憩片刻,可以养阴气。午休时间和2020夏季一样还是以小憩为主,半个小时左右最为合适。

10、调精神

心藏神,神安则寿。倘若不知调摄精神,则精血渐耗,形体衰败,老衰立至。应做到安然恬静,虚怀若谷,无过多奢望,无过度思虑,尤其不宜动怒。因怒则气机上逆,每易耗伤肝血,损及阴精,甚则阳亢化风,而可诱发眩晕、中风等病。

Ok提醒,小麦、绿豆、莲藕、银耳、番茄、鸭肉、鸭蛋、鸡蛋、猪肉、牛奶、羊奶、大豆、芝麻、苹果、香蕉、甘蔗等,这些都是比较常见的补阴的食物,在秋冬两季应当多吃。

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秋季怎样养护阴气


中医理论认为,秋主收,燥为秋之主气,人体顺应四时阴阳变化之规律,就必须自入秋之后养护阴气。老年人秋季养生应做到:

(一)早睡早起,收神“蓄阴”秋天的早晨是四季中空气最清新、含氧量最高的时候,老年人宜早点起床,广步于庭,呼吸新鲜空气,吐故纳新;秋天的夜晚,气温转凉,老年人宜早睡养神,以顺应“阴精收藏,收敛神气“的养生法则,有助阴精内蓄,保持人体阴阳调和。

(二)饮食清润,补益“滋阴”饮食对人体具有调和阴阳、滋补脏腑、补益气血、调节情志等作用。因此,老年人秋季的饮食应以防燥护阴、滋阴润肺为原则,少吃辛辣、燥热之品和动物肝脏,减辛增酸,多吃滋阴润肺的食物,如梨、番茄、时令瓜果和新鲜蔬菜以及蜂蜜、乳品等,以达改善脏腑、滋阴润肺和补虚祛燥之功效。

(三)适量运动,内敛“护阴”秋季是运动锻炼的好时机,但老年人不宜像年轻人那样进行剧烈运动,以免过度消耗体力,耗伤阴津,外泄阳气而违背“阴精加贮,阳气内敛“的养生法则。不论跑步、爬山、练功,都应以温和平缓的动作或中低运动量为宜,身有微热、小汗即止,只要坚持不懈,收效甚佳。

(四)适当秋冻,防病“养阴”古今养生家都主张“秋不忙添衣,适当冻一冻”,以增强机体的抗寒防病能力。即使晚秋穿衣也要有所控制,以免过早多穿衣而导致体热多汗,汗液蒸发致阳气外泄。民间又有“白露身不露,”之说,说明白露之后气候冷暖多变,容易伤风感冒或旧病复发。因此,老年人秋冻应根据自身情况适度掌握,如果当添衣时也不添,勉强挨冻,就违背“秋冻”健身之本意了。

(五)巧用药物,辩证“补阴”秋燥之邪会伤及人体精、气、血和精液而形成阴虚之症。阴虚又分为心阴虚、肺阴虚和肾阴虚等,并有各自的症状,可辨证采用药物进行补养。补“阴虚”的药物甚多,用法也不尽相同,应在医生的指导下辨证下药,方可取得祛病强身之效,平安度过“多事之秋”。

秋季养生十要点 养阴防燥超实用


凉秋,应该滋补。因为夏季消耗过多,而导致一些我们的身体有些地方应该注重。秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。下面为大家介绍秋季养生的几大要点。

1、需健康饮食

秋季膳食要以滋阴润燥为基本原则,重在滋养肺胃,多吃熟、温软开胃,易消化食物。饮食宜少辛多酸。晨起食粥,可以益胃生津,如红枣百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、川贝杏仁糯米粥、黑芝麻糊等。此外,还可多吃酸味果蔬,以助护肝益肺。

2、需调理脾胃

调理脾胃,保暖是首要。“秋凉”适度,不要勉强挨冻而冻出病来。秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。少吃葱、姜、红肉等辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。

3、需防秋乏

秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、萎靡、嗜睡、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育运动。保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

4、需预防秋燥

秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”症状,中医认为,“燥易伤肺”,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如酸角、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳、川贝、杏仁等。

5、需防感冒

秋季感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、需早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。

7、需加强锻炼

秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。

8、需慎食瓜果

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。

9、需适时进补

常言道:“秋季进补,冬令打虎”,秋季主养收,可适当进补。还要注意进补适量,忌进补过量,伤害脾胃;忌以药代食,提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主,如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、山药、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。

10、需注意养阴

秋季天气干燥,秋季养生要注意养阴。秋天养阴,要多喝水,以补充夏季丢失的水分;多接地气,秋季我们要多走进大自然的怀抱,漫步田野、公园,这都有助于养阴;避免大汗淋漓,汗出过多会损人体之“阴”,因此,秋季锻炼要适度。



秋季阳消阴长 宜养阴养肺养胃


夏热秋凉,由热到凉,为阳气渐收、阴气渐长的时期,也是万物成熟收获的季节,人体的阴阳消长,养生进入了一个新的时期。昨天下午,在福田区委会堂举行的“和顺-”名人名家中医药文化讲坛上,市中医院院长杨卓欣为市民作了以《健康掌握在自己手中》为主题的演讲。他指出,秋季养生有三大原则:宜养阴、宜养肺、宜养胃。

秋季阳消阴长注意养生

秋季阳消阴长,气候变化对生理上会有一些不良影响,主要表现在:机体免疫力下降,抗病能力减弱;有些人表现为贪吃贪睡、精力不济、睡眠易醒白天疲倦等;在情绪上,也容易出现抑郁等症。

秋季如何养阴?杨卓欣指出,燥为秋季的主气。燥邪伤人,易伤人体津液,出现燥象。如:口干、咽干、便干、皮肤干燥等。秋天寒凉,宜加强营养,多吃温热之物,以达“温阳则阴不穷”的目的;对于素体阴亏者来说,进食养阴滋液之品,如阿胶、龟板等;秋冬主收主藏,应审慎安排,适度为宜,以蓄养阴精,不可纵欲,耗伤阴精,导致折寿。

秋季如何养肺?杨卓欣说,肺为娇脏,主呼吸,性喜润而恶燥。当秋季空气湿度下降之时,肺首当其冲,宜被燥邪所犯,阴液易伤,轻则干咳少痰、痰粘难咯,重则肺络受伤见痰中带血。秋季的气温降低,使得素有哮喘、支气管炎病史的人易复发或加重。

秋季养肺要注意“常笑”、“勤沐浴”、“常补水”和“通便”。中医认为“忧伤肺”,笑能宣发肺气,驱除抑郁,还可加快循环,使心肺调和,有益身心健康;沐浴有利血液循环;秋季干燥,因此每天适宜饮水2000毫升;“肺与大肠相表里”,若大肠功能失常,便秘,则肺气壅闭,气逆不降,导致咳嗽、气喘、胸闷,可多吃玉米、芝麻、白木耳、萝卜等帮助通便。

秋季如何养胃?杨卓欣说,秋季养胃要注意:一、保暖,特别是胃部保暖;二、静养,保持情绪的舒畅,减少消化道溃疡的发生;三、运动,提高机体的抗病能力,减少疾病复发,促进身心健康;四、调养,饮食宜清淡、易消化、有营养、定时定量,不宜过冷、过硬、过辣,戒烟酒。

食疗按摩预防流感

秋天也是容易感染流感的季节,那么中医预防流感有何高招呢?

杨卓欣首先开出了两道食疗方:

第一个食疗方是养阴的姜蜜茶。鲜姜是具有辛辣味道的温性食品,蜂蜜有养阴润燥的功效,二者结合,姜的辛辣有发散作用,可以帮助蜂蜜的滋润到达肌肤,而蜂蜜的甘味滋润可以改善鲜姜辛辣伤阴的作用,共同起到辛温润燥预防感冒的作用。方法:鲜姜3片、蜂蜜1汤匙,开水冲泡饮用。

第二个食疗方是润肠的蜂蜜柚子茶。肠道的润滑通畅可以强健肺的功能,从而预防感冒。蜂蜜和柚子是润肠的最佳搭档。方法:柚子维生素C含量高,蜂蜜选香味较淡的,可以突出柚子的果香味。将柚子皮薄薄地剥下(不要白瓤),切成细丝,柚子肉用搅拌机粉碎,加入清水和冰糖熬至黏稠,晾凉后加入蜂蜜,搅拌均匀就做好了。想喝时盛2—3勺,用温水冲兑。

此外,畅通经络保护身体的易感部位,也可以提升自身抗病的能力。杨卓欣传授了两种简便易行的预防流感的按摩方法:一是捏脊(强壮阳气),方法:自脊柱最下端沿正中线向上直到肩膀平行处,用双手拇指和食指交替捏,并提起脊柱正中两侧3厘米内的皮肤,从下向上移动捏提,反复3次。二是按揉穴位(强身),方法:取足三里、关元、气海穴。睡前或是醒后用几分钟按揉一下,就可以很好地激发体内卫气,起到预防感冒的作用。

提高睡眠质量四大法宝

秋季易困也易醒。秋季如何睡眠养生?杨卓欣指出,提高睡眠质量有四大法宝:

一是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

二是睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

三是适当地补益心阴。睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉等。因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,所以适当地补益心阴将有助于健康。

四是睡前用温水泡脚。这样可以促进心肾相交,对阴阳相合有促进作用,可令睡眠达到最佳境界。

对于一些失眠的市民,杨卓欣也给出了一些建议。他说,中医讲“百病皆生于气”,克服失眠的首要一点就是心理调节。不妨写个纸条挂在墙上,提示自己:给心情放个假。同时不要过分依赖药物,长期服用易成瘾和形成耐受,且可能对身体造成伤害。选择中药调理、物理疗法、中医针灸等方法辨证施治,效果不错。失眠病人可以结合一些食疗方法,如每天喝小米粥以调养胃气,以清淡适量为佳。

一、抵御失眠的食疗方

小米枣仁粥

材料:小米100克,酸枣仁15克,蜂蜜30克。

做法:小米煮粥,临熟时入酸枣仁末,搅匀。食用时加蜂蜜,每日用2次。

功效:本方具有补脾润燥、宁心安神的功效。适用于纳食不香、夜寐不宁、大便干燥等症。

二、失眠的穴位按摩方法

1、擦涌泉穴

部位:足底心,前1/3与后2/3交界凹陷处

方法:用手小鱼际肌部摩擦,左右交替,早晚各100次。

要领:临睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小鱼际肌部擦右足涌泉穴,右手则擦左足涌泉穴;用力宜轻,手贴足心皮肤来回摩擦,频率宜快,摩擦的距离稍长,以足心透热为佳。

2、按揉印堂穴

部位:两眉头连线的中点

方法:用中指罗纹面按揉100次。

要领:手法宜轻,带动皮下组织作顺时针方向按揉,意念集中在印堂穴,起诱导作用。局部有轻松感。

3、按揉太阳穴

部位:眉梢与目外毗之间向后约1寸凹陷处

方法:用两手食指罗纹面同时按揉100次。

要领:手法宜轻柔,带动皮下组织作顺时针方向的按揉,精神放松,意念集中。

4、按揉内关穴

部位:腕横纹上2寸,桡侧腕屈肌腱、掌长肌腱之中。

方法:用拇指罗纹面按揉,左右各100次。

要领:拇指罗纹面按于穴位上作顺时针方向的按揉,手法宜深沉用力。局部有酸胀麻感。

5、按揉神门穴

部位:腕横纹上,尺侧腕屈肌腱桡侧端。

方法:用拇指罗纹面按揉,左右各100次。

要领:手法用力适中。局部有酸胀感。

6、以中脘穴为中心,按摩胃脘部

部位:脐上四寸,前正中线上。

方法:以中脘为中心用手掌面按摩200次。

要领:手掌面紧贴于胃脘部作顺时针方向的按摩,用力宜轻柔,一般不带动皮下组织。局部有温热感,并层层透入至腹腔深部,以透热为佳。

7、按揉三阴交穴

部位:内踝高点上三寸,胫骨后缘。

方法:用拇指罗纹面按揉,左右各100次。

要领:拇指罗纹面紧贴胫骨内侧面后缘按揉,手法用力适中,局部有酸胀感。

秋季需防燥养阴


秋天的主打气候是“燥”,“燥”会阴津耗损,由此引发皮肤干燥,身体缺水,口腔干燥上火等症状。秋季阳气渐收阴气渐长,保养体内的阴气是最主要的,然而养护阴气的关键是防止秋燥。这关系到生活的各个方面。

秋季养阴:

秋季要多喝水,一方面因为秋季天气干燥,一方面是补充夏季丢失的水分。

秋季要走进大自然,平常多住在不接地气的单元楼房内,要做点接地气的运动,去田野里面散步,公园里去逛逛,去爬爬山,都是有助于养阴的运动。

秋季要避免大汗淋漓,出过多的汗,会损伤人体的阴,因此秋季的锻炼要适度,不宜太过于剧烈。清晨锻炼的时候要注意添加衣服,防止感冒。

秋季干燥季节我们可以食补来润燥,诸如秋梨、甘蔗、石榴、苹果及百合等,能够滋阴润燥、补充水分,还能滋养皮肤。

秋季防燥:

起居要顺其天气,秋季昼长等于夜长,所以可以早睡早起。秋季气温早晚温差大,要注意添加衣物,防止受凉。秋季风也特别的大,中国是受季风天气的影响,要防止受凉,引起肺病。

养身先养心,每天都要保持心神宁静,秋季天气本来就燥,如果心情不好,脾气大,易怒,很容易上火,引起口腔溃疡等。也不能产生悲伤情绪,可以听听轻音乐,出去走走。防止患忧郁症。

饮食方面要注意,秋季蔬菜瓜果都非常的新鲜,而且是自然长成的,不是在温室里生长促成的,所以多吃也非常的好,秋季也是个补充营养的季节,但是秋季天气仍旧非常的热,所以要防止吃过夜的或者不新鲜的食物,防止腹泻等疾病,少吃辛辣(葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等),多吃酸性食物,促进消化。

从生理方面,房事不宜过多,秋季要养阴,蓄养阴精,所以要节制房事。

秋季天气凉爽,有些人会加大运动量,其实不然,秋季要减轻运动量,防止出汗过多,运动过于剧烈,登登山,打打太极拳。

秋季养生注意养阴 重在养肺


到秋天之后天气变得非常的凉爽,但是昼夜温差也是非常大,特别是在南方白天的天气会变得非常的炎热,跟夏天也是有得比拼,特别是到秋天之后天气也会变得跟加的干燥,所以人们在秋天的时候养生就应该注意了,秋天最重要还是能够养肺是非常关键。下面跟随小编来具体详细了解,我们下面来具体详细了解吧。

中医认为,肺主秋季,秋气应肺。从季节养生角度看,秋季最宜养肺。另外秋季主收,燥为秋季之主气,而肺为“娇脏”,不耐寒热,肺合皮毛,通过鼻与外界相通,故很容易被秋燥所伤。呼吸道系统是一个开放的器官,从鼻腔到气管再到肺部。秋季由于早晚比较凉、温差比较大,干冷的空气容易侵害和损伤粘膜导致呼吸道疾病,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状,重者还会咳中带血,所以秋季重点养肺,以免感冒等呼吸道疾病频发。

在生活起居方面养肺要 “早卧早起,与鸡俱兴”。立秋时节,秋高气爽。晚上早睡,就可以聚敛阳气,而阳气则为我们立根之本,而早起的话可以使肺气得到舒展,防止收敛太多。立秋时节气温变化大,因此要根据气候变化,适当增减衣服,以免身体受凉。特别是秋天昼夜温差还是比较大,若是不注意还是会出现感冒,甚至是会导致患上更多的疾病。

综上所述,秋天天气是比较炎热,此时人们就应该注重还是养肺,此时就应该注意多补水才是最关键,由于天气比较干燥,若是此时不注重补水就容易影响到人们的肺部,长时间没有引起重视,就会非常容易患上呼吸道疾病,甚至是会影响到人们更多的健康。

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