果蔬养生

2019-10-20

秋天吃什么果蔬

深秋季节吃什么果蔬养生。

“你有一万种功能,你可以征服世界,甚至改变人种,你没有健康,只能是空谈。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置,健康离不开养生,积极的心理离不开养生。进行四季养生需要注意哪些方面呢?下面是小编为大家整理的“秋天吃什么果蔬”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

1、秋天吃山楂

秋天是山楂收获的季节。一颗颗红玛瑙似的山楂,让人垂涎欲滴。山楂能促进消化液的分泌、增进食欲、帮助消化。山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类,也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为,山楂味酸甘、性微温,能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效,减肥的人可以多吃。

2、秋天吃柿子

俗话说,七月小枣八月梨,九月柿子红了皮。到了秋天,橙红色的柿子开始“冒头”,成为最时令的水果。柿子正是对付秋燥的最佳蔬果之一。它能养肺胃、清热去燥、健脾,加上其营养丰富,除了锌和铜的含量不及苹果外,其它成分均优于苹果,故在金秋时节又有“每日一苹果,不如每日一柿子”的说法。

3、秋天吃梨

俗语上说,九月吃柿子,八月吃梨。素有百果之宗佳誉的梨,性微寒,味甘,能生津止渴、润燥化痰、润肠通便。秋天若能每天坚持吃一两个梨,不仅对秋燥症具有奇特功能,还能清热、安神,对高血压、失眠多梦有必定协助治疗的用处。

4、秋天吃藕

立秋过后,鲜藕成为人们家宴的必备菜之一。莲的根称莲藕,北方人多用来做菜,故称藕菜或莲菜;南方一般叫藕,果蔬兼用。

藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分,含糖量也很高,生吃鲜藕能清热解烦,解渴止呕;如将鲜藕压榨取汁,其功效更甚,煮熟的藕性味甘温,能健脾开胃,益血补心,故主补五脏,有消食、止渴、生肌的功效。

5、秋天吃菜花

菜花含有丰富的维生素类物质,每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更为突出,每百克可达80毫克,比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中医素来有“色白入肺”之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节,洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。

秋天饮食注意事项

1、食宜清淡喝点花样粥。夏末初秋高温多雨,湿气重,容易困脾。脾主运化,喜燥恶湿。湿热困脾会影响脾运化功能的正常发挥,进而影响胃的受纳能力,出现食欲不振。另外天热人们易心情烦躁,睡眠欠佳也会影响胃肠功能导致食欲下降。

2、食宜清补喝点滋阴汤。初秋由于其季节特点,易产生湿热毒火,因此不宜大补、温补,而适宜清补。服用些具有补益滋阴清热作用的食物,如:鸭肉、鹅肉、鲫鱼、兔肉、瘦猪肉、海带、豆腐等,经过合理烹调,做汤如:老鸭苦瓜汤、海带汤等,不仅能增进食欲、加强营养,还可消暑健身。

3、休息很重要

一个良好的睡眠对于饮食是很关键,当然我们在吃饭之后不要立马就去运动,而且也不要去直接躺下来或者去看电影等等。

5、定时定量

饮食的规律是一个长期的过程。那么这个过程其实一定要养成才好,千万不能为了一顿饭去暴饮暴食,这样对于我们肠胃是很不利的。

6、忌不吃早餐

早餐,秋天很多人都是比较乏的,一些人不愿意去吃早餐,如果是长时间不吃早餐的话,那么对于上午影响还是挺大的,所以说每天我都要去要吃早餐,这样才能不会导致身体不适。

2020秋季养生食疗

1、清补瘦肉汤

材料:瘦肉250克,生熟薏米10克,莲子5克,百合5克,淮生10克,玉竹5克,茨实5克

做法:把瘦肉放落滚水中煮5分钟,取出洗净。洗净全部清补凉配料。把适量的请水煲滚,放入全部材料,煲3小时,汤成用盐调适味即可。

功效:此汤清甜滋补,有去湿开胃,除痰健肺等温和清凉功效,特别适宜身体瘦弱,虚不受补者饮用,是2020秋季养生的合时汤水。

2、秋收保健茶

枸杞子15克、沙参10克,麦冬12克,木香6克,山楂12克,乌白一个,滚水冲泡。

功效:润肺补肾,开胃补气,养颜降压,降胆固醇。

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2020夏季吃什么果蔬好


1、2020夏季吃凉性蔬菜

2020夏季对人体最重要的影响是暑湿。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,还会引起脾胃功能失调、消化不良。

肉类食物食用过多,会使人体质呈酸性,多内热,适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。

我们常吃的黄瓜、西红柿、芹菜、藕、绿豆芽、空心菜、大白菜、白萝卜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、菠菜、小白菜、油菜、莴笋、苋菜、茭白、紫菜等都属于这一类偏寒凉的蔬菜。

不过,久病体弱、身体虚寒者皆不宜多吃偏寒性的蔬菜,以免对身体造成不利影响。

2、2020夏季吃瓜类蔬菜

2020夏季正是黄瓜、丝瓜、苦瓜、佛手瓜、南瓜、冬瓜等瓜类蔬菜上市的旺季,它们的含水量高,又具有高钾低钠的特点,适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。特别是苦瓜,它不仅清邪热、解劳乏,还可增加食欲,提神醒脑。

瓜类蔬菜可凉拌,可清炒,还可做汤,也可与肉、鱼一起做菜,清脆爽口,别有风味。

3、2020夏季吃什么水果好

3.1、西瓜

夏令主要水果之一。中医常以西瓜皮(又称西瓜翠衣)、西瓜瓤及西瓜霜(将芒硝置入西瓜中,渗出的浆汁形成的结晶)入药。性味甘,寒。入心、胃、膀胱经。功效解暑除烦,生津止渴,利尿降压。可用于夏天热盛,汗出伤津,心烦口渴,小便短少。对胃热牙痛、高血压等也有一定疗效。

3.2、甜瓜

又叫香瓜、梨瓜,中医常用其子和果蒂治病。性味甘,凉。入胃、大肠、膀胱经。功效清暑热,解烦渴,利小便,通大便。可用于暑热心烦,口渴,小便不利,大便秘结。

3.3、葡萄

葡萄的果、根、茎、叶均可入药。性味酸、甘,寒,入肺、肾、脾经。功效生津止渴,开胃消食,补血安胎。可用于津伤口渴,心烦、尿赤、胃纳不佳、血虚心悸等症。

2020夏季喝什么汤好

1、祛湿汤

材料:云苓,赤小豆,扁豆,薏米,瘦肉,盐适量。

做法:云苓、赤小豆、扁豆、薏米洗净;瘦肉洗净后切块。将云苓、赤小豆、扁豆、薏米、瘦肉放入电砂煲中,加入适量清水煲1.5小时。加入适量盐调味即可。

2、红豆薏米祛湿汤

材料:红豆70g,薏米30g。

做法:先进行浸泡20-30分钟即可。加水,普通锅1:8压力锅1:5。大火煮开,等一会就可以喝汤了。

3、冬瓜薏米排骨汤

材料:冬瓜、猪排骨、薏米(用小点点就行,不要太多哦)、盐、姜、葱。

做法:排骨洗净,入沸水中焯2分钟去血水,捞出冲凉水沥干;薏米用清水浸泡15分钟。冬瓜不要去皮,洗干净,连片一起切块;姜切成2片。排骨放进煲汤锅,一次性注入足量水,大火烧开后,去浮沫、下料酒、姜片改小火煮。2小时后,放冬瓜片、薏米再煮40分钟。放盐调味,即可。

2020夏季饮食的禁忌

1、别忘补盐补钾

夏天出汗多,体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物,以补充体内所失盐分,达到身体所需的平衡。爱甜食的尤其要注意了,虽然放在冰柜里的蛋糕如此诱人。

2、少吃凉食

当天气十分炎热的时候,可以适当的喝一些冷饮或者是些一些凉的食物,会让人感觉非常舒服,也可以起到一定的驱暑降温作用。可是,这些食物不宜吃得太多。凉粉、冷粥吃得太多就容易伤胃。不要所有食物都从冰箱里拿出来,事实证明,胃痛起来是要命的。

3、避免生食水产品

水产品的营养丰富且味道好,夏天生食口感也是一流的。不过,像炝虾、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉虾、醉蟹、咸蟹等海鲜食品,安全风险较大。爱在夏天吃日本料理的人士,选择餐厅时,请把卫生条件作为第一要素。

夏至养生吃什么果蔬好


夏至养生吃什么果蔬好

1、哈密瓜

食用哈密瓜对人体造血机能有显着的促进作用,可以用来作为贫血的食疗之品。如果常感到身心疲倦、心神焦躁不安或是口臭,食用哈密瓜都能有所改善,还能够有效防止人被晒出斑来。哈密瓜中含有丰富的抗氧化剂,而这种抗氧化剂能够有效增强细胞抗防晒的能力,减少皮肤黑色素的形成。

2、李子

李子里面含有丰富的糖分,具有缓泻的作用,可用来治疗便秘。而其中所含的矿物质吃了有净血与造血的作用,可以强化肝脏和肾脏功能,可以治疗高血压与生理不顺。发热、口渴、虚痨骨蒸、肝病腹水者,教师、演员音哑或失音者,慢性肝炎、肝硬化者尤益食用。但需要注意的是,李子含高量的果酸,多食伤脾胃,过量食用易引起胃痛,溃疡病及急、慢性胃肠炎患者忌服。

3、杨梅

杨梅吃起来酸甜可口,是不错的消食水果,而且杨梅中含有的多种营养元素还能起到消炎抑菌、防癌抗癌、美容减肥等功效。杨梅鲜果能和中消食,生津止渴,是夏季祛暑之良品,可以预防中暑,去痧,解除烦渴。食之可增加胃中酸度,消化食物,促进食欲。

4、花菜

有白、绿两种,有增加食欲、生津止渴、解热毒等功效,同时也含丰富的维生素C、B群、胡萝卜素。菜花含有抗氧化防癌症的微量元素,长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。菜花是含有类黄酮最多的食物之一,类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结成块,因而减少心脏病与中风的危险。

5、莲藕

具清热安神、凉血散瘀功效,含维生素B、磷、铁等矿物质,可改善贫血、消炎抗菌、降血脂、血压。服用莲藕能够有效的提高睡眠质量,这是因为莲藕之中具有安神清心的作用,在每天晚上的时候吃一些莲藕,能够有效的帮助我们在睡觉的时候快速进入深度睡眠。经常吃莲藕能够有效的促进大脑发育,并且还能够有效的缓解大脑出现衰老以及退化的情况。

6、苦瓜

苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效,对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。苦瓜的维生素C含量很高,具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变和促进突变细胞的复原,具有一定的抗癌作用。苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”能使摄取脂肪和多糖减少。

夏至养生食谱推荐

1、苦瓜拌芹菜

苦瓜、芹菜各150克,芝麻酱、蒜泥各适量。

先将苦瓜去皮、瓤,切成细丝,用开水烫一下,再用凉开水过一遍,沥掉水分,然后将芹菜、苦瓜同拌,加入作料调匀即可。本菜肴具有凉肝降压的功效,适用于肝阳上亢之高血压患者食用。

2、苦瓜泥汁

生苦瓜三条,白糖60克。

先将苦瓜洗净,捣烂如泥,加入白糖拌匀,2小时后将水汁挤出,一次性凉饮。此汁具有清热利湿,通窍之功效,适用于湿热上扰而引起的耳聋,耳胀痛,舌红苔黄,小便短赤等病症。

3、凉拌莲藕

莲藕400克,水梨1个,红辣椒1根,青辣椒1根,山芹菜少许,红枣4个,白芝麻1大匙。调料:糯米粉1杯,甘草汁1杯,辣椒粉1大匙,盐适量,醋少许。

糯米粉以少许水调匀并以小火煮成稠状,水梨去皮及核,切丝,青、红辣椒洗净,去籽切丝,红枣去核切丝,山芹菜切小段,烫熟备用。莲藕洗净去节,以醋浸泡约3分钟,切成2-3毫米片状。所有材料放入大盆中加入糯米水、甘草水、辣椒粉及盐拌匀并腌渍至入味即可。

4、花菜炒肉

花菜400克,瘦肉300克,盐,调和油,味精,生抽,调味鲜。

瘦肉切丝,花菜切片,辣椒切丝。锅里放进调和油烧热,倒进瘦肉,翻炒片刻,加入辣椒丝和精盐炒匀。再加入切好的花菜,翻炒片刻,加入精盐,将花菜炒熟,调入生抽,加一点点清水烧开,调入味精,调味鲜即成。

夏天吃什么果蔬减肥最快最有


夏天的时候比较炎热,这时候可以说是我们减肥瘦身最适合的时候了,所以在这时候我们可以通过增加锻炼量的方法来起到减肥瘦身的功效,同时夏天的时候还可以通过饮食来减肥,特别是吃些蔬菜和水果减肥效果好,一起和看看具体夏天吃什么好。

夏天吃什么水果减肥

夏天的时候我们吃些水果是很不错的,首先大家可以吃的就是西瓜了,因为西瓜中是有大量的酸柠檬黄素存在,而且这样是能吧我们人体中的盐分大量排出的,特别是对于容易水肿的人群来说,无疑是更有效果的。同时因为西瓜的钾含量也比较丰富,所以是可以起到修饰双腿线条的功效,同时还可以有效的塑造我们腿部肌肉。

而李子也是夏天的时候很适合大家吃的,因为李子是属于一种很好的减肥水果,在促进我们胃酸和胃消化酶分泌的同时,是可以有效的增强肠胃蠕动的功能,我们选择吃李子是能改善便秘问题的,而且因为李子是属于低热量和富含膳食纤维、维生素C的一种减肥水果,而我们摄入这些营养物质之后,可以对减肥有帮助。

火龙果是夏季的时候可以经常吃的水果,因为其中不仅含有丰富的营养成分,而且这也是一种低热量、高纤维的水果,经常的去食用火龙果不仅可以补充营养,对我们预防便秘的问题也有意义,主要是因为在火龙果中是含有大量植物性蛋白的存在,而这种物质和我们人体中重金属离子相互的结合之后,就可以起到解毒功效,从而把毒素排出我们的体外,帮助我们有效的控制体重问题。

夏天吃什么蔬菜减肥

夏天的时候大家还可以吃的就是冬瓜了,因为冬瓜中是含有我们人体所需要的多种维生素,同时蛋白质和矿物质也比较丰富,再加上冬瓜是不含脂肪的。而且冬瓜中是有葫芦巴碱和丙醇二酸的存在,在促进我们人体新陈代谢的同时,是可以抑制体内糖类物质转为脂肪的,所以减肥效果不错。

苦瓜是夏天的时候很适合吃的蔬菜,因为夏天是有清热解毒功效的,而且在夏季的时候用来减肥,可以说是最佳的选择了。因为苦瓜是能抑制食欲的,再加上苦瓜中含有丰富的维生素C,热量低的同时脂肪含量也比较低,是能帮我们清除肠道中脂肪和垃圾的。

而韭菜也是夏天的时候我们很适合吃的,因为韭菜的热量是非常低的,同时因为韭菜中含有丰富的纤维素存在,这样就能有效的促进我们肠胃的蠕动,在排除体内多余脂肪和垃圾的同时,对改善便秘问题、帮助减肥都有好处。

白菜大家是很熟悉的,是最常吃的一种蔬菜,夏天吃白菜减肥效果非常好,因为白菜是比较的凉的,其中是有大量的糖、蛋白质存在,而且还会有维生素B、维生素C、胡萝卜素,还有钙、磷、铁、锌等矿物质在其中,所以说是一种非常好的减肥蔬菜。

芹菜大家同样夏天很适合吃,因为芹菜性寒凉,其中还会有大量的蛋白质、胡萝卜素的存在,同时维生素以及多种氨基酸、矿物质都在其中比较丰富。而对芹菜来说是有很好的降脂降压效果,这样是能够起到软化血管的效果,对解决肥胖问题有意义。

夏天减肥食谱推荐

夏天想要减肥,那么我们吃红薯粥就很不错,首先需要准备好1个红薯、米1小碗、糯米1/3小碗,然后我们要把米饭和糯米放在一起,然后一起放到水中,之后就可以取出,稍微的控制水分之后就可以把它们一起倒入到锅中,然后我们把水倒入到锅中。然后我们就可以在高温下去煮沸,等上30分钟之后,在烹饪的过程中,我们要用勺子去进行搅拌,可以避免材料粘在锅底的情况产生。然后我们剥去甘薯的表皮,也放入到水中。等到新鲜的米饭煮熟之后,就可以把浸泡在水中的红薯放入到锅中一起煮了,然后我们选择用勺子进行搅拌,再煮上20分钟就可以吃了。

夏天的时候我们可以吃到的蔬菜和水果都非常多,这些本身是我们人体可以经常吃的,同时通过吃蔬菜和水果还可以起到减肥效果,因此上面介绍的这些大家都不能错过,对我们健康瘦身是有很强功效的,是大家不能错过的好选择。

秋天吃什么水果好 最好不吃反季节果蔬 秋冬吃什么降火 五款降火食谱推荐


秋冬吃什么降火? 五款降火食谱推荐

秋冬天气干燥,人们很容易上火,上火导致睡眠不好,精神很差。上火吃什么好呢?下面为大家推荐5款秋冬降火食疗方,做法简单方便,希望对你们有所帮助。

降火食谱一:百合雪梨汤。

材料:百合30克,雪梨1个,冰糖适量。



秋冬吃什么降火?

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降火食谱 百合雪梨汤?

做法:将百合用清水浸泡一夜,次日将百合连同清水一起倒入沙锅内,再加半碗多清水,煮一个半小时,待百合已烂,加入去皮核切块的雪梨及冰糖,再煮30分钟即成。

功效:滋生津液、清热除烦、养阴泻火功效,所以十分适合于阴虚火旺、热病后阴虚以及乎素易上火、体质偏热而引起的头晕头痛、口苦咽干之病症。

秋天吃什么水果好 最好不吃反季节果蔬

孔子有句名言:“不时,不食。”就是说,不符合节气的果蔬,尽量不要吃。因为食物得天地之精气,气味才够淳厚,营养价值才会高。违背了春生夏长秋收冬藏的寒热消长规律,会导致食品寒热不调,气味混乱,成为所谓的“形似菜”,徒有其形而无其质。就像夏天的大白菜,冬天的西红柿,这些反季节菜,在市场上不但价钱高,而且含激素太多,长期食用,对人体有害无益。

从各方面比较,还是食用时令果蔬比较好。下面的果蔬都是当季时令食物的代表。

春天水果和蔬菜:草莓、樱桃、豆苗、胡豆、豌豆、洋葱等。

夏天水果和蔬菜:西瓜、桃子、梨、四季豆、茄子、辣椒、冬瓜、地瓜叶、空心菜等。

秋天吃什么水果好?秋天水果和蔬菜:葡萄、猕猴桃、黄瓜、豇豆、苦瓜,莲藕等。

 冬天吃什么水果好?冬天水果和蔬菜:橘子、甘蔗,花菜、土豆、大白菜、萝卜、芹菜等。

秋天吃什么通便


1、秋天吃什么蔬菜通便

1.1、白菜

白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜,在白菜中含有丰富的粗纤维,可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。

1.2、芹菜

芹菜含有大量植物纤维,有抗癌、防癌的功效,经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质,可抑制肠道细菌产生的致癌物质,还可加快粪便在肠道内的运转时间,起到润肠通便之作用。

1.3、地瓜

地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖,有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量,并使皮下脂肪减少,防止过度肥胖。

1.4、花生

花生有强健肠道的功能,含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分,能够增加肠道的韧性,起到养胃醒脾、滑肠润燥的作用。

1.5、白萝卜

生吃可促进消化,还有很强的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。

2、秋天吃什么水果通便

2.1、山楂

酸、甘,温。山楂不仅酸甜味美,还促进消化液分泌,增加食欲,既起到了帮助消化之功能,又对便秘患者有一定益处。但是,脾胃虚寒者请慎用。

2.2、香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。

2.3、苹果

苹果洗净,每天带皮吃1个,可预防便秘。每天带皮吃4-5个,可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2个,可调治习惯性便秘。

2.4、梨

梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。

2.5、柚

含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,柚既能润肠通便,又能降血脂、降血压。适量食用,有通便之功效。

3、秋天吃什么食疗方通便

3.1、五仁粥

原料:芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖,炒)、甜杏仁各10克、粳米200克。

制作:将五仁混合碾碎,入粳米共煮稀粥。

用法:食用时,加白糖适量,每日早晚服用。

功效:滋养肝肾,润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。

3.2、苏麻粥

原料:苏子15克、麻子30克、粳米30克。

制作:先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁,入米煮作粥。

用法:空腹食用。可长期服。

功效:顺气润肠。适用于老人、妇女产后以及久病体弱者大便秘结艰涩。

3.3、糯米粥

原料:糯米100克、槟榔炮制捣末15克、郁李仁去皮研为膏15克、火麻仁15克。

制作:先以水研火麻仁滤取汁,入糯米煮作粥,将熟,入槟榔、郁李仁搅匀。

用法:空腹食用,每日2次。

功效:理气,润肠,通便。适用于胸膈满闷、大便秘结。

秋天通便怎样饮食

1、饮食足量

饮食的量与大便直接相关,饮食太少,则形成大便的成分不足,大便量亦偏少。肠道得不到适度的充盈,蠕动功能减弱,容易引起便秘。因此,每天均应进食一定量的食物,以利于大便的形成。

2、饮食富含纤维

纤维在肠道不易被吸收,水分被吸收后,余下的食物残渣即成为大便。因此,要形成足量的大便,应多食富含纤维的食物,如蔬菜、水果之类。

3、摄入足量的水分

水是机体必不可少的物质,对有便秘倾向的人来说,摄入足量的水分更为重要。水分可以润滑肠道,还可参与大便的形成,并使大便软化,以利于排出。如果水分偏少,大便常干涩难行,因此,每天应摄入足量的水分。

秋天怎样预防便秘

1、防秋燥

要预防或缓解秋燥引起的便秘,可以用些滋阴润肺的药材,比如生地、玄参、麦冬、北杏等,煲好后加温热的牛奶一起喝下去,会有明显的改善作用。

2、保持体内水润

到了秋天,及时补充这些损失,每天至少要多喝500毫升以上的水,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。人们也可以多吃一些水果和蔬菜,也可以改善便秘。还可以多进食一些含膳食纤维丰富的食物,如麦片、冬菇、番薯、玉米等,可以增大食物的残渣量,易于产生排便反射。

3、促排便

对于大多数便秘患者,不需要药物,从饮食和生活习惯入手,进行调节;多运动;养成良好的排便习惯,有了便意千万不要忍,有时便意转瞬即逝,可能一天内都不会再有便意了;排便时用手按压腹部,增大腹压,促进排便。

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