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秋季要注意怎么养生

2019-10-20

2020秋季睡眠要注意什么

冬季养生要注意什么。

终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。养生,很多人只是听说但并未真正力行,很多人身体不好,和他们不注重养生有关系。我们该怎么进行科学的四季养生呢?以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“2020秋季睡眠要注意什么”,仅供您在养生参考。

1、2020秋季睡眠要注意什么

1.1、忌睡前进食。这将会增加肠胃负担,易造成消化不良,有害身体,还会影响入睡。睡前如实在太饿,可少量进食,休息一会儿再睡。

1.2、忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠。

1.3、忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。

1.4、忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡。

2、2020秋季如何睡眠最养生

2.1、增加半小时午睡

除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。

入秋之后年轻人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”,2020秋季容易犯困,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠,最多半小时就足够。

2.2、晚上21点前睡

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。

另外,中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。

3、2020秋季睡前养生小妙招

3.1、泡一会儿脚

相信很多朋友在秋冬两个季节会在睡前泡脚,睡前泡脚的好处有很多,最明显的功效就是可以快速暖身、安神入眠,对于秋2020冬季节经常冻手冻脚而睡不好的朋友来讲是非常好的。另外,睡前泡脚还可以促进脚底血液循环,提升全身的气血运行。

3.2、开窗换气

秋天的空气比较凉而且空气里的湿度较低,容易引起鼻腔不适,这个时候有不少朋友一整天都紧闭门窗,专家建议在睡前半小时打开门窗通风换气能提高睡眠质量,否则人们容易因为室内浑浊的气体而睡不着。

3.3、做运动

为什么睡前要做运动呢?其实这是想让身体感到疲惫,从而进入睡眠状态。现代人2020夏季熬夜熬习惯了,2020秋季就容易睡不着,建议睡前做一下运动,例如室内跳绳、瑜伽等,这些运动可以让身体快速进入疲倦期,也能起到助眠的作用。

有效助眠的食物

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

什么穴位有助于2020秋季睡眠养生

太溪:肾虚或阴虚火旺者,按摩太溪穴。此穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,是肾经的原穴。经常按摩具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功效。

神门:心气虚或心血虚者选神门。此穴位于手腕部位,手腕关节之掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处,是心经的原穴。按摩神门穴可掐、揉、刺激,以有轻微酸胀感为宜。可补益心气,安定心神,有安神助眠之效。

太冲:肝火旺盛或肝气郁滞者选太冲。此穴位于足背侧,当第1跖骨间隙的后方凹陷处,是肝经的原穴。点揉太冲穴,从太冲揉到行间。有清泻肝火,疏肝解郁之效。

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2020秋季养肺要注意什么


1、2020秋季养肺注意事项

防范燥邪袭扰,燥为2020秋季主气,肺喜润而恶燥,因此燥邪最易伤肺。由于鼻乃肺之窍,咽、喉分别为肺之门户及肺气之通道,故秋天人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结。

2、2020秋季养肺首选莲藕

荷莲一身宝,秋藕最补人。入秋后空气干燥,人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥,比如:梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等,其中莲藕为首选。莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。它富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素以及淀粉,有明显益血益气的功效,也可增强人体免疫力。莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃的,味道甘甜、清凉入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸,粉红透明,软糯清润,是秋令美味小菜;和排骨炖汤,健脾开胃、营养丰富,适合脾胃虚弱的人滋补养生。

3、2020秋季养肺可吃蜂蜜

朝朝盐水,晚晚蜜汤。进入2020秋季,要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多,比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等,其中最具代表性的是蜂蜜。中医认为,蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效。

养肺的水果有哪些

梨,梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清热解毒,润肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、炖煮或熬膏,对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳甘蔗,蔗汁性平味甘,为解热、生津、润燥、滋养之佳品,能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕,有“天生复脉汤”之美称。

葡萄,葡萄营养丰富,酸甜可口,具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦,捣汁加熟蜜浓煎收膏,开水冲服,治疗烦热口渴尤佳。经常食用,对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后,铁和糖的含量相对增加,是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

石榴,石榴性温味甘酸,有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者,可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮,能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢,可治疗小儿疳积、久泻久痢等。

养肺的方法有哪些

以气养肺:肺主气,司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换,吸入气体的质量对肺的功能有很大影响。要想使您的肺保持清灵,首先要戒烟,并避免二手烟的危害,不要在空气污浊的地方长期逗留。

以水养肺:肺是一个开放的系统,从鼻腔到气管再到肺,构成了气的通路。肺部的水分可以随着气的排出而散失。特别是秋冬干燥的空气,更容易带走水分,造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的,燥邪容易伤肺。因此,及时补充水分,是肺保养的重要措施。一般而言,一个健康的成年人,每天至少要喝1500毫升的水,在秋天,喝水2000毫升以上才能保证肺和呼吸道的润滑。

以食养肺:甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物,有滋养润肺的功能,因此可以通过食疗来养肺。口鼻皮肤干燥的朋友,2020秋季可以多吃上述食物,也可以根据喜好做成药膳使用。如百合蜂蜜汤:用新鲜百合50克泡洗干净,与蜂蜜30克一起煎汤,每日服用。

2020秋季睡眠有什么禁忌_2020秋季睡眠有哪些禁忌


导读:2020秋季睡眠有什么禁忌?睡觉是每个人每天必须做的事情,那你了解过睡觉需要注意什么吗?怎样才算是最好的睡眠?现在2020秋季到来,随小编看看:2020秋季睡眠有什么禁忌,这篇文章吧!

2020秋季睡眠的禁忌

(一)忌睡前进食

睡前进食,会增加肠胃负担,不但会影响入睡,而且容易造成消化不良。如长期睡前进食,肯定有害身体。当然,也不能饿着上床。睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物,且应在食后休息一会儿再睡觉。

熟睡时皮肤细胞格外活跃,皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养,清除表皮的多余物质,保证肌肤细胞的再生。所以,睡眠好会让你神采奕奕,肌肤紧致,眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前10招,晨起必定容光焕发。

(二)忌睡前饮茶饮咖啡

茶和咖啡中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,难以入眠。加之饮用过多的茶或咖啡造成夜间尿频,不利睡眠。

(三)忌睡前情绪激动

睡前激动、气愤、情感起伏,会引起气血的紊乱,不但直接导致失眠,而且还会伤害身体。因此,睡前一定要控制好自己的情绪,尽量保持平静,力戒气恼、忧愁、焦虑,特别不能大动肝火。

(四)忌睡前过度娱乐

有人喜欢晚上娱乐,尤其是年轻人,晚上玩起来就不顾时间了。而过度的娱乐活动,会使人的神经持续兴奋,显然要影响睡眠。为此,晚上如要娱乐,不要玩得太晚。娱乐后,应通过散步或静坐等方式,使自己平静下来,再上床睡觉。

(五)忌睡前多言

上床后,卧躺着多说话,也会使人兴奋,不易入睡。同时,卧躺多说,易伤肺气。因此,上床后如同室有人,你自己首先不要多与别人交谈,如别人要拉你交谈,那也不要谈得太久,可婉言向对方说明躺在床上,不宜长谈。$${FDpageBreak}

(六)忌睡时掩面

睡时,如用毯子或被子掩住自己的脸,会影响呼吸并造成缺氧,对身体健康极为不利。

(五)忌睡前多言

上床后,卧躺着多说话,也会使人兴奋,不易入睡。同时,卧躺多说,易伤肺气。因此,上床后如同室有人,你自己首先不要多与别人交谈,如别人要拉你交谈,那也不要谈得太久,可婉言向对方说明躺在床上,不宜长谈。

(六)忌睡时掩面

睡时,如用毯子或被子掩住自己的脸,会影响呼吸并造成缺氧,对身体健康极为不利。

(七)忌睡时张嘴

睡觉闭口有利保养元气。如果张开嘴巴,用嘴呼吸,吸入冷空气和灰尘极易伤及咽喉、肺部,胃也会因之而着凉。故张嘴睡觉的坏习惯一定要改。

(八)忌睡时被风吹

人体在睡眠状态下对环境变化适应能力下降,易受风邪侵袭。因此2020秋季睡觉时,千万不要睡在风口头,卧室的窗户不宜开得太大,特别在风大的时候,更要警惕。

健康睡眠

●现代的各种媒体上不断的宣传在22点到3点睡觉是最好的,原因是:晚上12点到3点,是人的深度睡眠期,只要这三个小时睡好了,保证一天有精神,如果错过了,会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟,所以,晚上10:00-10:30睡觉最好。

●然而这样的观察是比较片面的。这是因为观察者是以睡觉一定要在晚上为前提进行观察的。

●那么事实到底是什么样子的,我们看看现实状况就知道了:城市里上夜班的工作者,特别是夜班司机都是晚上工作,早上睡觉的,如果上述的发现是正确的,那么这些上夜班的人,就都死光了,或者至少都是感染了各种各样的疾病,最后不能工作等。然而他们却都活得好好的,这就是最好的证据。

●并且白天与晚上的区别在现代社会里,真的很小很小,因为如果您在中国的晚上,搭飞机到了美国,但那里却是白天,那么我们是要睡觉呢还是不睡觉?而我们都有电灯,又多数时间在室内等。

那么身体默认的生物钟到底是什么样的?我们究竟要怎样才能做到工作与休息时间的最优化配置?

●您只要做一个小实验您就会知道了:当您拿一天晚上来看连续剧进行通宵,等到早上6点开始睡觉,最后您将会在下午12点-14点自然苏醒过来。这时,您只要算一算睡眠时间,您就会知道:刚好是6-8个小时。您觉得这是个偶然吗?为什么它就不是按照您长期以来的起床时间7-9点呢?

●那么也就是说:默认的生物钟的睡眠时间,就是在睡后的6-8小时苏醒;而什么时候睡觉并不是最重要的。并且只要您睡觉了,那些睡后会发生的生理活动还是会照样进行的,或者说:只要您的睡眠时间足够了,无论您是在什么时候开始睡觉的,都不会影响您的身体健康;而作息时间,只是一个习惯而已,是可以随意改变的。当然,一个新习惯的养成还是需要一定的时间的,一般是3-6天,所以这种习惯的交替最好不要太频繁。

关于2020秋季睡眠,除了上面提到的两早(早睡早起)与八忌(注意八个方面),每人还应该根据自己的具体情况加以具体的注意。一定要认识到,凉爽的2020秋季虽然有利于睡眠,但睡眠则不会因2020秋季的到来而无条件地来照顾你。要在2020秋季真正实现睡眠好,那还是很有讲究的。

秋季要注意睡眠 多休息促进健康


秋季的时候我们很多人都会有睡眠不足的情况,这样的情况是容易影响我们健康的,而且秋季的时候是我们是容易产生睡眠不足情况的,所以说大家应该掌握方法调整好才行,学会合理的睡眠方法很重要,下面就让我们一起看看具体秋季的时候大家如何睡眠。

晚上21点前睡

秋季的时候我们是应该注意睡眠的,首先在秋季的时候我们应该重视,这时候最佳睡觉时间很重要,我们应该在晚上21点睡下,早晨5点起床比较好。如果可以及时的进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。特别对女性朋友们来说,大家如果想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。另外中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神,所以说秋季的时候注意睡眠的时间,合理睡眠很重要。

增加半小时午睡

秋季的时候我们还应该注意,这时候大家还应该在中午的时候进行污水才行,实际上大家在秋季的时候除了晚上要保证良好的睡觉外,中午的时候我们也要安排半个小时入睡,这样对我们保护皮肤健康有帮助,在秋季带来的时候,这时候由于年轻人的午休是会减少的,再加上现代人的工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”,秋季容易犯困,所以在这时候我们要适当午休,但不宜深度睡眠,最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率,还能让自己更好适应季节变化,这样在秋季的时候更健康。

上面给大家介绍了秋季养生的方法,可以发现在秋季的时候我们很多人都会有睡眠不足的情况,所以说大家应该学会正确的睡眠方法,合理的进行睡眠,这样才能在秋季让我们更健康,对大家健康的度过秋季有意义,大家不要错过。

2020秋季吃什么助睡眠


导读:2020秋季吃什么助睡眠?2020秋季虽然天气凉爽,但不少人会有失眠的症状,想要缓解失眠,可以多吃助眠食物。那么2020秋季吃什么助睡眠呢?小编为您介绍。

2020秋季吃什么助睡眠?

秋天光照减少,万物萧条,人们容易产生抑郁情绪。因此,秋天失眠多是由焦虑、抑郁等情绪问题引发的,而失眠又会加重焦虑、抑郁情绪,形成恶性循环。那么2020秋季吃什么助睡眠呢?

1、谷类食物。美国麻省理工学院博士朱蒂斯沃特曼说:睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(2535克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

2、南瓜籽。南瓜籽富含色氨酸,负责帮助人体制造血清素,这种神经递质有放松精神的作用,能缓解紧张感,同时还能改善心情,因而有助入眠。

3、香米。与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。

4、玫瑰花。玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。在2020秋季喝点玫瑰花茶控制失眠症,每天坚持取玫瑰花15克泡水喝,气虚者可加入大枣35枚,或西洋参9克,肾虚者可加入枸杞子15克。

5、莴笋。莴笋皮中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有助眠功效。

6、核桃。核桃是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

7、蜂蜜。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果蜜的镇静功能最为突出。

8、牛奶。牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

9、葡萄。葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

常用的失眠食疗方

1、桂圆肉30克,西洋参6克,白糖少许,加水煲,适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。

2、莲子、百合各30克,猪瘦肉200克,加水煲,适用于体质较弱者的失眠。

3、核桃仁6个,五味子3克,蜂蜜适量,捣成糊状服食,适用于肾虚耳鸣、盗汗、腰膝酸软者的失眠。

4、当归15克,枸杞子12克,羊肉100克,加水煲,适用于血虚失眠,特别是女性血虚者。

5、冬虫夏草6枚,甲鱼400克,加水煲,适用于各种虚症引起的失眠,对先天发育不良,体弱及老年患者的失眠更为适宜。

想要缓解失眠,还要注意几点:下午2点后别喝咖啡。睡前4小时停止锻炼。睡前3小时不进食。睡前冲个热水澡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。最后要降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

2020秋季最佳睡眠时间


1、2020秋季最佳睡眠时间

2020秋季最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。

2、2020秋季应该怎么睡觉

2.1、护好脚

脚部又被称作为人体的第二心脏,在脚部有众多的穴位以及经脉的存在,因此大家在睡觉的时候要注意脚部保暖,这样才能够让身体中的血液流动顺畅,而心脏也会有比较多的血液去滋养。

2.2、床褥的选择

2020秋季天气逐渐凉,大家床上的被褥也要随之发生改变。秋天盖的被子不需要太厚,要不然会让人有一种压迫感,甚至会对呼吸道粘膜产生伤害,特别是在门窗紧闭的状态下。大家在这个时候选择的被子不仅要轻薄,更为重要的就是要适合自己的身体状况。对于老人以及孩子来说,在2020秋季好选择羽绒被盖,因为这种被子质地轻薄,而且保暖性比较好,有吸湿吸汗的功效,能更好的呵护这类人群的健康。

2.3、2020秋季要关窗睡觉

秋高气爽是2020秋季的代名词,而到了晚上,室外温度会降低,因此很多人在睡觉的时候为了贪图凉快就会选择开窗睡觉。而从养生上来看,这么做其实是没有好处的。因为人在熟睡的时候,体温会下降,身体中气血会变得比较弱,如果你被子没有盖好,那么就会导致外界的寒气侵袭身体,从而感冒发烧的情况就会出现的比较多。为了健康着想,大家在2020秋季晚上睡觉的时候好把窗户关起来,如果你怕室内空气不流通,你可以适当的留着窗户,让室内外空气能够运行。

3、午睡要睡多久最合适呢

夏天和2020秋季昼长夜短,午睡时间可以稍微放长一点,但午睡时间依然以半小时至一小时最佳。因为睡眠时人的血压偏低,持续午睡两三个小时,使血压一直处于偏低状态,醒来后同样会头疼、头胀,工作效率低下。而且,午睡时间过长,还会影响晚上睡眠。有人疑惑午睡的最佳时间是什么时间段,是中午12点,还是下午2点?午睡时间的选择与午睡的质量息息相关。最理想的午睡应该在早上起床后6至8小时后小睡。

哪些食物帮你在2020秋季睡好觉

1、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

2、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

3、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

2020秋季睡眠如何提高睡眠质量

1、忌睡前进食这将会增加肠胃负担,易造成消化不良,有害身体,还会影响入睡。睡前如实在太饿,可少量进食,休息一会儿再睡。

2、忌饮茶茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠。

3、忌睡前情绪激动睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。

4、忌睡前过度娱乐睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡。

5、是睡时忌多言谈卧躺时过多说话易伤肺气,也会使人精神兴奋,影响入睡。

6、是睡时忌掩面睡时用被捂住面部会使人呼吸困难,身体会因之而缺氧,对身体健康极为不利。

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