常做六大娱乐运动 有助于女性抗衰老
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听音乐
这是因为听音乐可以给人很轻松快乐的感觉，使你忘记伤心难过的事情。让身体达到一种最佳状态，可以有效的帮助女性起到抗衰老功效。
书画
这是因为画书画可以让你达到心平气和、认真细致、心如止水。经常保持这种最佳状态，可以有效的帮助女性起到抗衰老功效。
养花
这是因为养花可以让人心旷神怡，修身养性。经常保持这种最佳状态，可以有效的帮助女性起到抗衰老功效。
钓鱼
这是因为钓鱼可以给人起到一种解压的功效，让人忘记烦恼、无忧无虑。经常保持这种最佳状态，可以有效的帮助女性起到抗衰老功效。
瑜伽
这是因为瑜伽可以给人起到一种修身养性、心如止水的心境。经常保持这种最佳状态，可以有效的帮助女性起到抗衰老功效。
旅游
这是因为旅游可以给人轻松、愉快、快乐、享受。经常保持这种最佳状态，可以有效的帮助女性起到抗衰老功效。
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六种娱乐 可抗衰老
音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧;此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。
书画：有人把练书法、绘画比作"不练气功的气功锻炼。"首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。
垂钓：适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。
养花：养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感。
跳舞：实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。
旅游：旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。
女性多运动有助于预防乳腺癌
据报道，美国专家研究认为，女性如果从少年时期就坚持锻炼身体，有规律地从事体育活动，可以大幅降低成年后乳腺癌发病率。
美国得克萨斯州大学研究人员日前在圣安东尼奥市乳腺癌研讨会上指出，他们研究发现，断经期妇女为防治更年期综合症通常求助激素辅助疗法大量服用激素，这种疗法事实上并不如先前公认的那样一直有效，而且作为激素辅助疗法制剂主要成分的雌激素可能还是女性患乳腺癌的元凶。最新研究结果表明，近年来美国和英国女性乳腺癌新发病率明显降低，这一可喜的趋势主要与两国大部分女性断经后不再接受激素辅助疗法密切相关。
研究发现，2003年美国女性乳腺癌发病率下降7%，50-69岁的女性患雌激素依赖性乳腺癌的数量剧降12%，英国女性的情况与此类似。2002年，专家发现激素辅助疗法制剂中含有可导致乳腺癌发病率剧增的成分，此后激素辅助疗法制剂的大规模临床研究迅速降温，断经后求助激素辅助疗法的美国和英国女性数量随之急剧下降，降幅高达一半，而在2002年之前约有30%的50岁以上女性在服用激素辅助疗法药物。
得州大学研究人员表示，一年内乳腺癌发病率最高降幅达到12%，这是非常显著的可喜变化，这一趋势显然与使用激素辅助疗法的女性数量大幅降低密切相关，但现有资料尚不能使研究人员得出直接结论，只能做出相应的间接推论。不过，科学家们已经确认，作为激素辅助疗法制剂基础成分的雌激素确实能够急剧增加乳腺恶性肿瘤的发病速度。
英国乳腺癌预防和治疗社会组织专家肯特博士认为，美国专家提供的资料尚不足以得出乳腺癌传播与激素辅助疗法流行之间的具有直接联系的准确结论。
乳腺癌是个复杂的疾病，当今世界对其病因知之甚少，尽管此前不久科学家们公认激素辅助疗法增加了患乳腺癌的风险，但其短期疗程的副作用并不是很大，因此女性应当慎重评价在医生指导下使用激素疗法的风险和优势。激素辅助疗法主要是为了预防女性进入更年期后带来的消极后果，特别是患骨质疏松症和心血管疾病的风险大幅增加，对女性健康非常危险。
科学家至今尚未完全查明乳腺癌的病因，可能原因有遗传、未生育子女、断经较晚等，主要还是年龄因素。加利福尼亚大学教授伯恩斯坦因认为，患乳腺癌的风险与人体活性程度之间有较大的联系，因此锻炼身体可以帮助女性大幅降低乳腺癌发病率，如果从少年时期就开始有规律地从事体育活动，每周只需要锻炼4小时，就足以使成年后患乳腺癌的几率下降一倍。
坚持锻炼可以增强机体活力，降低女性卵巢中雌激素的分泌，在一定程度上延缓性成熟，进而产生积极的预防效果。总之，在性发育和性成熟时期加强身体锻炼对预防乳腺癌起着关键性的作用。
做什么运动有助于勃起
男性朋友们如果是出现勃起障碍就会非常的苦恼，这样久而久之就会发生性生活障碍的疾病，所以说还是应该要尽早的去调整好自己勃起的问题，可以多做一些有氧运动，这是有增强自己体质的效果，不过最关键的还是要消除自己的心理问题，不要给自己留下太大的阴影，一定要顺其自然。
1、养成良好的生活习惯：
经常的抽烟喝酒这是绝大多数男性的所谓的爱好了，可是男性朋友根本就不知道，这小小的爱好也会影响性生活。经常的吸烟酗酒，体内摄入酒精和尼古丁等有害物质就会很多，会构成对精子、睾丸及生殖器官末梢血管等方面的影响。导致勃起时间不长，因此，男人要想延长勃起时间就要养成良好的习惯，戒掉烟酒。
2、解除心理负担：
面对激烈的社会竞争，男性不免会产生一些心理负担，如：疲劳、紧张、焦虑等。还有可能是夫妻之间的关系出现了问题，给男性身心造成伤害。因此，男人要想延长勃起时间就要解除心理负担，有一个良好平和的心态。
3、良好的体格：
如果男性患有某些疾病，也会影响勃起，因此，如果男性朋友患有疾病，应该及早的治疗。如果没有疾病，也要经常的锻炼身体，坚持健身运动有益于性生活。凡是参加运动的人，与参加运动前相比，40%的人更易兴奋，25%的人更易达到性高潮。运动后人体会释放一种使人愉快的激素，同时，运动可增强心脏对性 器官的供血能力，供血多，勃起时间就会长。
4、规律的性生活：
坚持正常的性生活。这可以刺激产生雄、雌性激素在体内保持平衡，由于流向性 器官的血液增加，改善了局部血液循环，使性 器官保持了弹性，从而推迟了萎缩，延长男性勃起时间。
适合女性入睡前的运动 有助于塑形
很多女性都苦于身材走样，又没时间去健身房做运动。其实，在睡觉前用点小时间来做运动，就能过起到健身又塑形的作用呢。本篇，我们就主要来说一说适合女性入睡前能够起到健身又塑形作用的小运动。
运用家里的小板凳或者叠放几本书，25一30厘米的高度比较理想。然后一脚踩在板凳上另一脚踩地，同时跳起交换双脚位置，交替重复进行1一2分钟，可以通过逐渐加速来增加强度。
跪在地上或床上，以膝盖和双手支撑，上半身保持挺直，双腿小腿抬起离开床面，然后手肘弯曲，身体下压，直至胸部贴到地面，尽可能使胸部靠近地面，然后在伸直手臂的同时起身。重复进行10一15次。
保持上半身挺直跪在床上，保持上半身与床面平行，然后抬起左手手臂和右腿，尽可能的伸展并尽可能的抬高，然后再慢慢恢复初始姿势换另一侧，抬起右手和左腿伸展，每边各进行10一15次。不要过于重视动作的到位准确，首先要确保身体的平衡。随着熟练程度可以通过加快速度来增加强度和难度。
睡前小动作，塑造完美下半身。背靠在枕头上完全放松地坐在床上，双腿伸直后一条腿膝盖弯曲后抬起，双手置于抬起的小腿外侧，开始拍打。进行1一2分钟，直至小腿发热，然后再换另一条腿重复。速度可以加快，这个动作能够促进血液的循环。然后再伸展双腿，绷直脚尖，脚掌向外画圈，这个动作能够改善脚躁的线条，使脚腕变得纤细。同时还能够增强脚躁的灵活性，避免崴脚、扭伤的情况发生。
平躺在床上，两手打开向两边伸展保持与肩同高。双腿并拢后向上伸展抬起，跟身体保持垂直。脚背绷直，脚趾指向房顶，双腿打开后交叉，重复动作5一10次。然后停留在打开的状态脚背向下压，直到感觉到大腿内侧的肌肉有收紧感。然后双腿并拢后脚向内勾，再恢复到初始姿势。这个动作能够消除腿部的浮肿，增加下半身的血液回流，减掉难以消减的小腿赘肉。
保持上半身挺直的状态直立在床边，收腹提臀，右手搭住床沿左手叉腰。左腿向后退一段距离，以脚尖点地，同时右腿膝关节弯曲。注意左脚的脚跟与脚尖要保持在同一直线上，然后脚跟向下用力，保持动作15一30秒。保持收腹不动，能感觉到脊椎的拉伸感。将脚跟抬起后再落下，重复进行10一15次。这个动作能够柔和小腿的线条，拉伸小腿肚，减掉难以减掉的小腿赘肉。
吃素有助于女性缓解女性痛经
许多女性朋友例假一来，下腹就痛。为了减轻痛经，各种方法都试遍了，比如猛吃巧克力，喝糖水，用温水袋暖腹，有人甚至服用止痛药，其效果可能因人而异。
一项最新研究发现，吃素，有助于缓解痛经。即使不吃全素，每天补充大豆或蛋白质粉，也能改善经前症候群和痛经现象。
《美国妇产科医学杂志》刊载的一项研究指出，针对30名严重痛经妇女进行低脂肪素食饮食疗法，经过两个月经周期后发现，这30名妇女不仅疼痛程度减轻，焦虑、恶心、腹胀等经前症候群的症状也减缓了，平均痛经时间由七天减至四天，显示出清淡的素食对缓解妇女痛经确实有帮助。
据妇产科专家介绍，痛经是因为月经周期时，子宫内膜剥落，大量分泌的物质导致子宫肌肉收缩及缺血所致。没有明确原因的痛经称为原发性痛经，很常见，受此影响的女性可能在50%以上，比较严重的约有5%～15%。痛经通常开始于青春期，严重时足以干扰正常生活，随着年龄增长或在生育后，原发性痛经会逐步减少。
而继发性痛经不太常见，大约占痛经女性的1/4。月经来潮时脱落的子宫内膜组织通过子宫颈时疼痛可能加重，其他一些因素，如子宫后倾，缺乏运动，以及精神紧张、压力大等都有可能使疼痛加剧。
而继发性痛经最常见的原因之一是子宫内膜炎，另外还有子宫肌瘤等，输卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛，到了月经期都有可能加重。
痛经不仅是下腹部疼痛，也会波及腰背部和大腿，有时是痉挛性疼痛，有时是持续性钝痛，并常常伴有头痛、恶心、便秘、腹泻和尿频、尿急等。这时如果能够积极地休息和睡眠，有规律地锻炼以及调整饮食，就有助于缓解痛经症状。
研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。
也曾有研究发现，不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，减轻痛经程度，而不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，所以吃素能达到抑制痛经的目的。
此外，蔬菜、水果及豆类食物中的不饱和脂肪酸，富含omega-3脂肪酸，具有消炎、止痛功能。但一般动物性脂肪和油炸类食物中含的omega-6脂肪酸，产生的物质则是致痛性的。因此，多吃素食，确实可减少体内的致痛因素。
一些会产生胀气的食物月经期间应尽量少食，如西瓜、洋葱、胡萝卜等，会使肠胃蠕动加快，带动子宫收缩;含盐量过多的食物会导致细胞水肿，也会使痛经加剧。而酒精会加速维生素B及矿物质流失，引起疲倦、抵抗力下降，易诱发经前症候群，这类食物在月经来前一周，都应尽量避免食用。
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