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养生一拍三揉方法

2019-10-24

秋季养生保健操 一拍三按暖手脚

老人养生保健操。

“不怕工资低,就怕命归西。不怕挣钱少,就怕死得早。”自有人类文明以来,长生不老是很多人的目标,只有作好了平日的养生,生活才能更加幸福!科学的养生保健是怎么进行的呢请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《秋季养生保健操 一拍三按暖手脚》,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

很多人容易出现手脚冰凉病症,保健操可帮你改善这种症状。中医认为,改善手脚冰凉症状,主要在于疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢,养生保健操,则是通过“一拍”、“三按摩”来暖手脚。

一拍

拍打足三里穴,以中等速度稍用力,每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后,拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。最后左腿向前跨一步,双手用力压膝盖,做100余下,换右腿同法操作。

三按摩

(1)按摩涌泉穴,先用右手掌快速搓揉左脚心,然后用左手掌快速搓揉右脚心,搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。

(2)按揉气冲穴,此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。

(3)按揉、拍打肾俞穴,稍用力各拍打100余下。

根据“动则生阳”的观点,通过加强对手脚的锻炼,可改善冬季手脚冰凉的症状。除了上述提到的冬季养生保健操外,还可以通过步行、慢跑、爬楼梯、跳健身舞、做医疗保健操等进行全方位的锻炼。

在我们的身体上有很多穴位,总共361个,这些穴位有的能治病,有的能防病强身,不同地方的穴位有着不同的用处,所以我们在日常生活中是可以经常用穴位来治疗自己身体的疾病的,当然,我们也可以经常按揉自己身上的穴位来达到预防疾病的目的,让我们的身体健健康康的,不用经常往医院跑。

哪些穴位能强身健体

1.风池穴能醒脑明目

对于头部经常出现的一些疾病,利用风池穴就可以很好的解决了,按揉风池穴和周围的肌肉,能有效的帮助我们缓解颈椎病和头痛。

或者是因为长时间低头而导致的颈部疲劳等,并且在工作的间隙,适当的按摩风池穴,能够起到提神醒脑的作用,从而消除疲劳。

2.委中穴缓解腰酸背痛

腰酸背痛是人人会出现的一种症状,大多数人会因为腰酸背痛的折磨而整夜睡不着觉,其实我们是可以按揉委中穴来缓解这种情况的。

按压委中穴,能通常腰背部的气血,但是我们还需要注意,如果是肾虚引起的腰痛,我们还是要以补肾为主的。

3.阳陵泉穴能舒筋活络

经常按揉阳陵泉穴位,对于缓解肩膀周围的疼痛有着很好的效果,同时还能帮助我们缓解乳房胀痛、肋间神经痛等,效果是非常不错的。

4.涌泉穴安神健体

涌泉穴是肾经之首,经常按揉脚底的涌泉穴,能帮助我们补肾健脾和补气益血,同时还能帮助神经衰弱的人调理睡眠。

每天晚上洗脚以后,用双手大拇指搓揉双脚的涌泉穴长达十分钟左右,就可以提高睡眠质量了,睡眠好了人的精气神也会好很多。

结语:按揉穴位可以很大程度的帮助我们缓解身体的不适,但是我们一定要注意并不是按摩穴位就能包治百病,碰到严重的疾病还是要就诊的,但是平时我们多按摩自己身上的这些养生穴位,就能让我们的身体倍棒,小病小痛的情况也是不会出现的。

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常言有道:肠毒常清,方能百病不生,肠毒是扰乱正常身体机能的罪魁祸首,只有将肠毒清除,才能更好的防止疾病产生。实则在人们身体上便隐藏了清肠穴,常揉能快速清肠排毒!

身体上清肠排毒的穴位

1、天枢穴

在腹部肚脐正中线旁侧大约3个手指的位置便是天枢穴所在的重要部位,此穴是大肠经上的募穴,经常按揉天枢穴能促使肠道蠕动更加快速,对于消积食、理气行滞都产生一定的调节作用。

所以说,对于患有便秘的人不妨试着多对天枢穴进行按摩,来帮助润肠通便。在按摩天枢穴的时候,手部按压穴位的力度不能过重,以其有酸胀的感觉为宜,然后全身需放松点并缓慢呼气。

2、商阳穴

商阳穴在手部食指靠近拇指的一侧,也就是指甲边缘大约0.1寸的位置,商阳穴可谓是清除肠毒的重要穴位,所以经常按揉商阳穴能有效的促进排便,这也是清肠的有效方法。

3、神门穴

在手掌边缘靠近小拇指的位置,手腕横纹凹陷的部位则是神门穴,虽说此穴十分不起眼,却是顽固性便秘的克星

对神门穴进行按摩时,可采取掐、按、揉等方法,以穴位处有酸胀感觉为宜,晚上则是按摩的最佳时段。

辅助润肠排毒的方法

1:多喝水不仅能营造一个充盈的水液环境,同时还能促进肠道蠕动,加速新陈代谢的速度,达到极好的润肠通便的效果。

2:养成良好的运动习惯也是清肠排毒的有效方法,在运动的过程中能很好的促进肠道蠕动,促使堆积在肠道中毒素的排出,防止宿便的产生。

3:肠道素有人体第二大脑的称呼,情绪的好坏直接关系到正常的肠道消化功能,所以在日常不妨多笑一笑,少点愁容。

以上小编为诸位介绍了,身体上的3个清肠穴,所以在日常不妨试着进行按摩,另外并结合清肠排毒的方法,相信一定能轻松清肠排毒,保健康!

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颈椎保健操


忙碌了一天,是否感觉颈后像是背了一座大山?摸摸自己的颈项,是不是有些僵硬?转转望,有没有一点疼的感觉?若显现以上情形,是时候做一做颈椎保健操了。

前俯后仰:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时前抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼望地。做此动作时,要闭口,使停颌全度紧贴前胸,停留片刻后,再上停反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

举臂转身:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩同宽,双手自然停垂。动作时前举右臂,手掌向停,抬头目视手心,身体渐渐转向左侧,停留片刻。在转身时,要注复足跟转折45度,身体复心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要渐渐吸气,回转时渐渐呼气,整个动作要缓慢、和谐。转折颈、腰部时,要全度转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放停的手要沿耳根渐渐压停,换好手臂后同样再做,往返反复做两次。

左右旋转:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时前将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反绝交替做四次。要注复的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

拿肩缩颈:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩平行,双手自然停垂。动作时双肩渐渐拿起,颈部全度往停缩,停留片刻后,双肩渐渐放松放低,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往停沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注复在缩伸颈的同时要渐渐吸气,停留时要憋气,松肩时要全度使肩、颈部放松;回到自然式后,再反复做四次。

左右摆动:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓慢向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳贴于右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复摆动四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时渐渐呼气,做操时双肩、颈部要全度放松,动作以慢而稳为佳。

键盘清洁好容易:一拍二吹三洗


电脑键盘的使用频率高,所以它极其容易脏。不信你仔细看看,你的键盘缝隙里是不是有不少食物碎屑?这样不仅会污染手指,还有可能影响电脑的整体性能。

轻拍键盘。关掉电脑,取下键盘,翻转朝下,然后轻轻拍打键盘,就可以让键盘里的食物碎屑或者灰尘掉落了。但是拍打的时候力道也不能太大,以免损害键盘。

吹掉杂物。拍打键盘,对于键盘里的细小灰尘来说,未必有用。这时候就得请吹风机来帮忙了。

把键盘朝下翻转,然后把吹风机开到冷风档,对准键盘按键上的缝隙吹。吹的时候尽可能按一个方向。把键盘里的杂物吹出来后,再拍打几下,把缝隙里的灰尘拍出来。

清洗键盘。键盘表面的脏污,可以使用专门的键盘清洁剂,一一进行清洁。在干抹布上蘸取适量的清洁剂,来回擦拭每一个键盘。擦拭的时候切不可用湿抹布,不然湿抹布的水分会渗入键盘的缝隙里,使零件受损。

此外,还有两个小贴士。

1.可以先用刷子把键盘的灰尘刷干净,然后用除尘纸把键盘的污痕擦干净,最后用除尘纸把废弃的塑料卡包裹住,塞入缝隙,把缝隙里的污垢清除掉,再用蘸了稀释酒精的棉签擦拭消毒即可。

2.可以用曲别针除尘。把曲别针拉直,将双面胶带粘在前端,然后将其深入键盘的缝隙间。这种曲别针除尘工具,连缝隙里的毛屑灰尘都不会放过。

眼保健操 如何正确做好眼保健操


大家应该对眼保健操很熟悉了,在上学的时候每天都会做的操,眼保健操提高人们的眼保健意识,可以调整眼部的血液循环,改善眼的疲劳。眼保健操是根据医学推拿、经络理论形成的按摩方法。下面我们就来具体的看看吧!

目录

1、眼保健操的基本介绍 2、眼保健操的好处

3、眼保健操正确步骤 4、眼保健操穴位的位置

5、眼睛保健小常识 6、眼保健操能恢复视力么

7、眼睛保健的日常饮食 8、眼保健操注意事项

眼保健操的基本介绍

小学生都会做眼保健操。眼保健操作为中国校园文化的传统,已经融入了几代人的生活,承载着几代人的回忆。

实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。如果做眼保健操马马虎虎,无异于隔靴搔痒,起不到应有的作用。

指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功。

眼保健操是从20世纪60年代开始的,调查显示,中小学生的近视率随着年龄增长明显增高,小学生的近视率为10%,初中生为20%,高中生为30%。

这一组调查数字,使当时的许多人意识到,保护中小学生视力已是当务之急,势在必行,于是便开始力求寻找一个能让学生保护视力的良策。

从1963年开始,第一套8节的眼睛保健操在北京市部分中小学中逐渐扩大试点。

由于使用频繁,许多学校的眼保健操的唱片出现了磨损,而原先的制作单位又是一次性生产的。

最终敲定了由解放军军乐团作曲,总政歌舞团伴奏,最后在农科院附近的一个录音棚里完成了制作。

这次发行的是盒带,伴奏音乐没有用上次的民乐,而是使用了沙锤等打击乐器,这样会更加突出节奏感,听起来比前一个版本要好听多了。

于是,第二套眼保健操就这样诞生了,这5节操从1972年起推行,后又改为4节,延续至今。

大家都知道,脚底按摩对我们人体是很有好处的,经常的进行脚底的按摩可以预防和治疗很多的疾病,脚底按摩是一种以中医为基础的物理疗法,针对的人群也是非常的广泛的,下面我们就来具体的了解一下吧!

目录

1、脚底按摩基本介绍 2、脚底按摩的好处

3、脚底按摩的方法 4、孕妇可以脚底按摩吗

5、老年人脚底按摩注意事项 6、婴儿脚底按摩的步骤

7、脚底按摩可防治12种病 8、脚底按摩手法的注意事项

脚底按摩基本介绍

脚底按摩的历史已经是非常的久远了,在远古时代,人们发现寒冷时使劲跳动,能产生热量,并且能振奋精神,解除疲劳。

此外,当人们得了某种疾病,脚部也有痛觉。后疾病转好后脚部的痛感也随之好转,通过反复实践,发现规律,即形成摸脚诊病和按摩脚治病强身的基础。

《路史 前记》曾记载,阴康氏时,腠理滞着而多重随,得所以利其关节者,乃至为之舞,叫人引舞以利导之,是谓大舞。

随着时代的进步,脚底按摩的理念在秦汉时期也是非常的流行的。汉代的皇帝刘邦就有叫脚底按摩的喜好。

脚部按摩在中国经历了各个朝代后,到了唐朝时候传入了日本,成为日本今日的针灸和足心道.脚底按摩,到了宋代时期的时候,因礼教的束缚,逐渐湮没;

脚底按摩,到了元朝时候逐渐的传入了欧洲,并在欧洲一度掀起脚底按摩的狂潮;

至明代,众多的医学家将之视为养生保健的好方法,明代著名的医学家李时珍在《奇经八脉考》中指出寒从脚下起,故脚部为治病之根本源泉。药王孙思邈的长寿秘诀之一,便是每天揉按脚底,重点在涌泉穴。

二十世纪初,美籍医师利用现代医学方法研究,慢慢的也开始替人进行脚底按摩,效果非常显著,并逐步形成了一套免服药的"足部反射区健康法"。

脚底按摩按摩法,是以刺激原理,按摩病变器官或者腺体的反射区带,使其恢复原有功能,达到治疗效果,保持健康的自然健康法。是第三医学的一门传统医疗方法。

我们的身体借着新陈代谢的作用,达到排除体内废物与毒素的功能,散布在全身的淋巴系统、肾脏、大小肠、皮肤等。

都是排除新陈代谢作用所产生的废物的主要器官,如果这些器官的功能失常,则体内的废物与毒素无法排除,身体自然就会不健康。

脚底按摩,能显著刺激各部位反射区,使得血液循环畅通,排除积聚在体内的废物和毒素,能够使得新陈代谢作用正常运作,最终达到治疗效果。

眼保健操穴位的位置

为了保护我们的眼睛,在学校和家里我们经常做眼保健操,做眼保健操时按摩的穴位位置一定要准确,你做眼保健操时按摩的部位正确吗?

睛明穴

睛明穴位于眼睛内眼角上方0.1寸的地方,它靠近眼眶骨的内缘部分。

太阳穴

太阳穴位于眉梢和外眼角连线的中点上向后大约1寸的小的凹陷处。

攒竹穴

攒竹穴位于内眼角的上方的眉毛的内侧端。

四白穴

四白穴位于承泣穴的下方部位,正当眶下口的凹陷部位。承泣穴位于眼眶的下缘和眼球之间,眼睛向正前方看的时候,眼球正对瞳孔的部位。

干洗脸的做法顺序从鼻翼处开始,手顺着鼻翼向上推着走,到额头处改做向脸外部推。

轮刮眼眶的做法是,用两手的食指放在内眼角和内眉梢处,两手大拇指按住太阳穴,两手食指沿着眼眶向外刮,一直刮到外眼角和外眉梢处。

注意事项

每天都要坚持做眼保健操,位置一定要准确。

眼保健操的好处

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。

通过新、老眼保健操操作前后,学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较,评估认为,新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显,各项指标优于现行眼保健操。

另外,在网上流传着眼保健操对眼睛有害的说法。实际上,这种说法是错误的。

眼保健操是根据祖国医学的推拿法、经络穴位,再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法,可以缓解眼睛疲劳,对近视眼的防治有益处。

从医学角度来说,做眼保健操是不能预防近视的。近视的原因有很多种,应该说眼保健操仅是防治近视的一个方法,无论人体哪个部位,适当的保健都是有好处的。

同样,眼保健操可以缓解视疲劳、放松眼部肌肉、通经活络、改善眼部血液循环,所以它在防治近视方面还是有一定作用的。

从西医的角度分析,近视的发生原因是眼球轴长的变长,而做眼保健操并不能阻止眼球轴长的变化,因此它没有实质性的防治近视的作用。

预防近视的效果仍需进一步验证,但正确做操能缓解视疲劳。

专家表示,通过眼保健操改善视力的说法有些绝对,但不能否认眼保健操的护眼作用。

东南大学附属中大医院眼科主任栾洁告诉记者,眼保健操是局部取穴进行按摩,改善眼部血液循环,使眼睫状肌得到放松。

青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛,缓解了它的疲劳,视力自然得到改善。长期坚持做,可以促进眼周血液循环,缓解用眼疲劳,对孩子眼睛是有保护作用的。

省中医院眼科主任王育良告诉记者,网友的观点过于绝对,青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛,正确做好眼保健操能够增加眼部的血液循环。

但到现在为止,眼保健操的有效率是多少至今没有一个彻底的总结,所以眼保健操对于近视的预防效果仍需进一步验证。

眼保健操正确步骤

眼保健操必须经常操练,做到动作准确, 并持之以恒。一般每天可做二次,上下午各一次。眼保健操经过简化有以下四节。(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)

第一节:揉天应穴

手指面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大。

第二节:挤按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。

第三节:按揉四白穴

食指放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。

第四节:按太阳穴、轮刮眼眶

拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。

眼保健操总要领歌

指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。

后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功。

新版眼保健操的做法

版本一

第一节:按揉耳垂眼穴,脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

第二节:按揉太阳穴,刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以,先用大拇指按揉太阳穴,每拍圈,揉四圈。

然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

第三节:按揉四白穴

手指面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第四节:按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈,做四个八拍。

第五节:按头部督脉穴

双手曲状按压在头部督脉穴上四次,从前往后,手指放松。随音乐每拍按揉一次,做四个八拍。

版本二

第一节:按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。眼保健操

第二节:按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。

第三节:按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍

第四节:按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。

然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

第五节:按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

中老年的养生保健操


【导读】许多中老年的朋友都会随着年龄的逐步增长,身体的各种机能和新城代谢都开始出现了衰退和减慢,所以身体的各个部位都会开始出现各种的不适和一些慢性的疾病。因此许多中老年朋友都想要通过一些中老年的养生保健操来达到强身健体的效果,以此来使自己的身体变得健康一些。那么到底中老年保健操的锻炼方法是什么呢?下面为你介绍中老年的养生保健操。

中老年的养生保健操

其实只要掌握了一定的锻炼方法和技巧,中老年朋友同样是可以拥有健康的身体的,而且还能够有助于改善一些慢性的疾病,此外能够极大程度地增强自身的免疫,减少一些小病小痛的产生。下面就给大家介绍一下中老年保健操的方法。

随着世界人口老化高潮的来临,老龄人群体已成为世界各国普通关注的焦点,如何使老人们延缓衰老?如何使老年人保持健康的体魄?这是世界各国目前面临的共同课题。

通过生理学和医学试验表明,有几种简单而易行的老年健身操,对延缓人体生理衰老,保持和恢复老年人的健康体魄是十分有用的。目前,这几种老年健身操已经在许多国家的老年人群体中风行起来。

风行欧美的交替运动

交替运动,是欧美健康学家依据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个交替运动项目:

中老年的养生保健操

1、上下交替:经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,上下交替可使上下肢得到均衡的锻炼。

2、前后交替:一般的运动项目都是往前,但假如同时也做一些后退为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

3、左右交替:平常习惯用左手、左腿者,不妨多活动活动右手、右腿;相反,平常习惯用右手、右腿者,不妨要多活动活动左手、左腿。实验证实,左右交替的结果是:不仅左右肢都得到了全面进展,而且还使大脑左右部也得以全面进展,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

4、体脑交替:有的人单单喜爱下棋、竞猜等智力嬉戏,另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的,老年好不要厚此薄彼,必须对体力运动和脑力运动同仁,两者结合进行运动锻炼。

5、冷热交替:冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显著改善作用。

6、动静交替:在持久地进行各种锻炼的同时,每出一个时间段(如早晨或深夜),有意使大脑处于相静的状态之中,情绪完全放松,这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。

新加坡推崇的漫步五法

1、一般漫步法:一般漫步法速度为每分钟60-90步,每次应走20-40分钟。此种漫步法适宜有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

2、快速行走法:快速行走法速度为每分钟90-120步,每次应走30-60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

3、后臂背向漫步法:即行走时把两手的手背放在腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。这样一退一进反复行步5-10次。后臂背向漫步法最适合患有老年稍微痴呆症、神经有疾病的人。

中老年的养生保健操

4、摆臂漫步法:行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60-90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎,慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

5、摩腹漫步法:摩腹漫步法是传统的中医养生法。行走时两手旋转按摩腹部,每分钟行走30-60步,每走一步按摩一周。摩腹漫步法能增强肠胃道功能。

综上所诉,其实作为中老年人也是同样需要积极地锻炼身体的,平常假如一早起来再也睡不着之后,不妨起来做一些中老年保健操,这样对于身体是特别有益处的。假如不想要做剧烈的运动,早晨起来一般的漫步还有晚饭后一般的漫步大约一小时左右,就能够成功地预防许多疾病的产生了,因此大家不妨多做锻炼喔!

没事拍一拍便能轻松增寿10年


说到养生,很多人都觉得这是一件需要花费很多时间和金钱才能做到的事情。实则不然,养生也是一门讲究技巧的学问,只有你掌握好一些小妙招,长命百岁不是问题!今天小编就为大家献上几个养生秘笈,平时没事的时候只要做做这些小动作,便可达到健康保健的效果,圆你长寿的美梦!

一、拍拍这里轻松增寿

1、拍拍臀部

很多人的工作状态就是每天8个小时的工作时间,却有7个半小时都是坐着的,殊不知久坐对人们的健康造成的危害有多大!由于长时间的保持一个固定的姿势不变,人们的腹部血流速度会慢慢的减缓。

并且下肢的静脉血液又不能回流,导致正常的血液循环受到阻碍,于是直肠静脉便会发生曲张,导致血液淤积,这便是导致痔疮产生的首要原因,严重威胁着人们的身心健康。

除此之外,在久坐的时候还会堵塞臀部上的膀胱经,膀胱经不通畅是导致下身肥肉增多的主要原因,并且,经常久坐还会使得臀部上的细胞快速死亡,使得肌肤失去弹性。

那么,这对上述所说的问题,在日常人们不妨多拍拍臀部,再进行拍打的时候,只要将手掌自然展开,中等的力度对臀部进行拍打,只要感到有轻微的疼痛感便可,同时拍打的时间也不要过短。

这个简单的拍打臀部的方法能很好的打通膀胱经,对于改善血液淤积有很明显的效果,并且还能有效促进臀部脂肪的新陈代谢,还能达到瘦臀的美丽效果。

2、拍拍背部

很多人都曾遇到过后背疼痛难耐的时候,一阵一阵的,尤其是一些老年人,就连躺着睡觉都感觉疼痛,尤其是天气阴冷的时候最为严重。

这主要是由于肌肉、血管、骨骼以及一些软组织发生病变而产生的,对人们的生活造成严重的困扰。

背部是以脊椎为中心,整个身体最关键的部位,并且在人们的背部上能找到很多与人体器官相对应的穴位,其中最主要的便是背部的督脉和俞穴,这两个部位对于促进人体的气血循环通畅以及补充人体阳气发挥着重要的作用。

所以,没事的时候我们可以拍打背部,能很好的刺激背上的各种经络和穴位,从而起到按摩保养的作用。

在进行背部拍打的时候,胸部的上部拍打力度可以稍微大一些,但是在向下的力道就要减小,不能用力过猛,以免造成身体脏器的损伤。 

往期回顾:上一期我们说到,小葫仙来到养生馆监工,随即看到了完颜正在以凉面当作早餐,为了健康着想,随即拉着完颜出去找个早餐摊子吃起了热乎的面条。就因为这事,完颜责怪小葫仙浪费食物,于是小葫仙与完颜认真的辩论起来,两人谈论起肠道与寿命之间的关系。

然而就在两人热火朝天谈论的时候,一个护士焦急的跑过来说道:完颜的妈妈来了,说是婚期要到了,来接完颜回去成亲,你们赶快躲起来!

完颜听闻妈妈来了,眼神中流露出惊悚和伤心的神情,小葫仙见状,连忙带着完颜躲进了早餐店屋里面,完颜已经慌乱的不知所措!

36计逃为上计

小葫仙脑袋快速转动,忙问老板:老板,这里有后门可以出去吗?语气显然也变得紧张起来!

有的,快跟我来!于是小葫仙赶紧拉着完颜的手赶紧顺着老板带的方向跑过去,当两人顺利的逃出后门,小葫仙又紧拉着完颜的手往前飞奔着。

小葫仙,我们这是跑去哪里呢?完颜焦急的问道。

小葫仙向完颜解释说道:别担心,我带你去朋友家里躲一躲,那个地方很安全,跟我走就好了!

完颜听罢也不做声,跟着小葫仙后面跑着,脑门上的汗滴不断冒出。

当两人跑到街边老何服装店的时候,小葫仙转念一想:老何这里平时很少接触,应该比渠钦那里安全多了!要不就安藏在这里吧!没错,就这么办了!于是小葫仙便带着完颜跑进了老何的服装店。

此时老何正在交代店里的员工进行衣服的裁剪工作,这时看到小葫仙和完颜跑进来了,热情的前来接待。

找到躲藏点

老何,我有一事相求,你一定要帮帮我们!小葫仙满脸焦急的向老何说道。

老何忙说:你快说什么事情,我一定鼎力相助!

于是小葫仙向老何仔细诉说了事情发展经历之后,老何连忙点头,于是赶紧帮忙安排了一个供完颜藏身的房间。

当小葫仙和完颜来到房间安顿好之后,小葫仙对完颜说:现在这个地方比较安全,你妈妈应该不会找到你的!那你在这好好呆着,我先回医馆一趟,还有很多事情等着我去处理!

恩,好吧,你赶紧回去忙吧!记得早点回来陪我!一个人在这害怕!完颜一脸担心的回道。

拍打背部能很好的起到促进局部血液循环的作用,从而还能加快血液和淋巴液循环的新陈代谢,对于预防心脑血管疾病具有良好的抑制效果,最主要的对于促进肌肉健康,对于防止萎缩也有很好的作用。

并且,在进行背部拍打的时候也是对自己的身体状况做一个初步检查的很好手段,在中医理论中认为:通则不痛 ,痛则不通,如果在对后背进行拍打的时候用手稍微用力的拍,某个部位感到异常疼痛的时候说明这个部位的血脉不通,有淤积的状况出现。

同时也是身体某器官出现问题的征兆,我们可以做到及时的诊治治疗,从而对于人们的健康有很重要的保健效果。

因此,做好背部的保养对于健康来说,是很重要的。一个健康的背部是健康长寿的首要任务!

二、养生的好习惯

1、健康饮食

现在的很多疾病大多是病从口入,通过饮食从而造成了身体各种疾病的产生,大大威胁着人们的身心健康,也是人们长寿之路的绊脚石。因此,在日常饮食习惯中,我们要谨慎慎行!

在吃饭的时候要细嚼慢咽,杜绝狼吞虎咽的吃饭恶习,这样会大大增加胃部的负担。同时,还要定时定量,每餐也不能吃太饱。

并且要保证,每天定期摄入人体所需的营养成分,减少摄入一些高油脂,油炸,腌制等对人体健康有害的食物,这样才是保证人体健康发育的首要前提。

2、科学的作息

一个良好的身体状态离不开科学的作息习惯,所以在日常生活中,我们一定要遵守健康的生活习惯。一定要保证每天8个小时的睡眠时间,尽量少熬夜,充足的优质睡眠是维持日常有序进行的基础。

同时,我们还应该养成坚持锻炼身体的好习惯,通过运动达到强健骨骼,身体健康的目的。

结语:上文中小编为大家了几个简单的养生小动作,你都学会了吗?这些养生动作局限性很小,随时随地都可以进行,是你的养生管家。但是,养生保健不是一朝一夕就能奏效的,如果只是三天打渔两天晒网的话,那是起不到丁点儿效果的,所以我们一定要坚持下去才能有所效果!

中年脊柱保健操


人到中年,脊柱承受的压力更大,易诱发椎间盘突出症。为了减缓骨质的退化,保持肌肉的力度,人们可以从以下保健操中受益。

坐在脚后跟上,上身挺直,双手扶膝,全身放松,吸气,举起双手;呼气,缓慢向前俯身,额头和前臂碰地。重复3~5次。

坐在地板上,双脚伸直,侧躺,右手支撑,身体重心在右手右脚上,精神集中,吸气,抬起左脚,碰到左手大拇指;屏气,直到感到困难;呼气,缓慢放下左脚,换方向再做,重复3~5次,逐步延长保持姿势的时间。

坐在地扳上,双脚合拢,上身挺直,吸气,缓慢后仰,向右转动身体,弯曲左胳膊,手掌和头部碰地,从脖子到骨盆的脊柱充分转动;呼气,恢复坐姿,换方向再做,重复3~5次。

坐在地板上,上身和双脚绷直,吸气,上身后仰,双脚离地40厘米,双手前伸,保持骑马的姿势,做到身体平衡,重复3~5次。

俯卧,前臂互抱,头前垂,吸气,抬头,抬起上身,脊柱持平,膝盖以下双脚贴地;身体重心靠前臂和小腿支撑,直到感到困难;呼气,恢复卧姿,重复3~5次。

跪在床上,上身挺直,吸气,缓慢前倾,双手撑地;背驼,右脚膝盖弯曲,头耷拉,鼻尖碰到右膝盖,恢复;呼气,向前抬头;让目光集中向上,右脚后伸,换方向做3~5次。

仰卧,双脚略叉开,弯屈膝盖,双手扶脚脖,尽量靠近身体。吸气,抬起身体,头、肩、手和脚掌碰地;呼气,全身放松,重复3~5次。

仰卧。吸气,缓慢抬起双腿,双手扶住身体,使身体跟地面成60度角、身体的重力在胳膊肘、双肩和头部,保持该姿势10分钟;呼气,还原,放松,重复3~5次。

护眼保健操


眼睛是一个人心灵的窗户,但是现在很多人平时都玩手机或者是玩电脑,看电视,长时间下去是会导致人的眼睛出现影响情况的,有些人平时经常熬夜加班,时间久了是很容易导致眼睛疲劳过度的,眼睛疲劳过之后,不及时缓解,是会影响眼部的健康发育,护护眼保健操的方法是什么?

眼保健操的方法是什么?

1、眼保健操

采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。

(1)揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。

(2)挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤

(3)揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指。

(4)按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处,然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上-》外上-》外下-》内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

2、熨眼法

此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。

3、眼呼吸凝神法

选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。

4、转眼法

选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到

凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转9圈。总共做4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。

5、远方凝视

找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。

不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。

看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。

此处还有热水洗眼或用热帕敷眼睛、太阳穴。

李铁红院长:秋季呼吸保健操


“你有一万种功能,你可以征服世界,甚至改变人种,你没有健康,只能是空谈。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置,养生不再是停留在纸面,也更是我们生活中必须去实践的。如何避开有关养生保健的认识误区呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“李铁红院长:秋季呼吸保健操”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

这几天我一直在向大家宣传秋季养生的相关知识,就是希望能帮助大家健康生活,快乐养生。自从立秋以来气温一直不稳定,闷热的天气依然没有完全消失,气压变低就会引起人体的不适,容易引发心肺功能紊乱。所以,今天就准备教大家一套强肺健体的呼吸保健操,帮助大家增加肺气,调整全身肌肉活力,改善肺部通气功能及增强呼吸强度,从而使呼吸加深、增加肺活量和肺通气量,促进肺部血液循环,使肺部弹性增强。下面我就来为大家详细的介绍这套呼吸保健操。

呼吸保健操动作要领

1、搓耳搓脸:两手掌相互摩擦,然后用双手拇指和食指轻轻揉搓双耳。然后,再次搓热双掌,像洗脸一样揉搓面颊部。每个动作反复搓1~3分钟,感觉微微发热为止。

2、屈臂扩胸:两臂向前平伸,双手半握拳,屈肘用力后振2次,还原成平伸再屈肘后振2次,如此反复8遍后还原。

3、直臂扩胸:两臂向前平伸,拳眼向下,继而拳心相对,两臂伸直扩胸后振2次,还原成拳心向下,再扩胸后振,如此反复8遍后还原。

注意事项:

1、此保健操早、晚可以各做一次。

2、老年人做动作时用力不要过猛、过急,以免出现不必要损伤。

李铁红:北京阳光万物中医研究院院长,北京中仁中医医院特需专家,北京首大耳鼻喉医学研究院特邀专家、国家“一带一路“孔子学院受邀中医学讲师。如想进一步了解,可关注微信,李铁红院长,或加微信LTH13011127882

眼保健操不是保险操


新版眼保健操的问世引起了广泛的影响,无论是旧版还是新版的眼保健操,主要的依据都来自中医里的经络理论。但是,眼保健操从根本上说,更多的是缓解眼部疲劳,所以,不要以为做了眼保健操就可以放心地去用眼了。

杭州市中医院眼科主任王青说,眼保健操是通过合理的穴位按摩,来促进眼部血液循环,缓解眼部疲劳。如果能够做到认认真真地按准每个穴位,按压力度适当,并感觉到酸胀感,做完后确实会让疲劳的眼睛感到舒适。但是很多人并不能很好地找准穴位,力度也不够,所以影响效果。

同时,现在我国青少年近视率高的原因很多,学习任务重,营养不均衡等,都会造成近视。所以仅凭眼保健操,并不能保证近视不发生。

一般而言,学龄阶段的少年儿童,因为独特的生理条件,眼调节功能相对强,加上课业负担重和电视、电脑游戏的诱惑,容易形成调节痉挛,即所谓的假性近视,如果这种状态始终得不到缓解就会发展成真性近视。

因此,王主任建议,青少年儿童在养成良好用眼习惯的同时,还要定期到医院检查视力、近视程度和近视进展情况,做到早发现早治疗。对早期的假性近视,还可以通过针灸推拿等综合治疗,缓解调节痉挛,使视力恢复正常。此外,饮食方面也应该做到营养均衡,不偏食,多吃蛋白类食物,如鸡蛋等,少吃甜食。

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