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如何提高身体免疫力 这些方法让你身体倍儿棒

如何保养身体养生。

天下只有养生之道,没有长生之药。人类的历史长河中,围绕养生有非常多的名句流传,很多人身体不好,和他们不注重养生有关系。科学的养生保健是怎么进行的呢下面是小编为大家整理的“如何提高身体免疫力 这些方法让你身体倍儿棒”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

科学的饮食

坚持均衡饮食,如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况,会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌,酸奶中就含有这类细菌。

多饮开水

这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水,尤为重要。

多吃海鲜

海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。

经常喝茶

科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

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怎么做才可以提高身体免疫力呢?提高免疫力的方法


每个人都是会生病的,但是有些人很久才会出现一次小病,有些人而是在动不动就是感冒发烧。而出现这种不一样的情况,其实是身体的免疫力在主导,当免疫力下降,就会动不动就生病,所以说想要保证身体健康的话,提高身体免疫力是一定要做的事情。那你知道要怎么做才可以提高身体免疫力呢?今天小编就给大家传授几招,大家赶紧来看看吧。

提高免疫力的方法

每天吃一碗粗粮

粗粮有很多的营养,这个大家是知道的,而主要的营养都是膳食纤维跟矿物质,这些物质可以帮助我们保护肠胃、心脏病、便秘等疾病,是可以提高人体免疫力的。

每天吃一点红肉

当人体缺铁的话,就会使得免疫细胞数量出现下降的情况,而一旦免疫细胞数量下降的话,就会让免疫力下降,所以每天的时候吃一些红肉就可以提高免疫细胞的数量,提高免疫力。另外红肉里面含有很多的营养,对人体有很大的帮助。

每天吃一些含有维生素A的食物

维生素A跟身体免疫力也是有着非常密切的关系,当体内缺乏维生素A的话,就会使得免疫力下降。而常见的维生素A食物有深绿色跟橙黄色的果蔬,所以在平时的时候我们可以选择适量食用这些食物。

每天开怀大笑

笑是对我们有很多好处的,其中有一个好处就是提高免疫力。因为人体里面所含有的免疫细胞有一种叫做T细胞,当我们在笑的时候就会刺激T细胞的分裂形成,所以说当我们笑的时候就会让体内的T细胞增多,从而提高免疫力。

每天几次下蹲

下蹲的动作是非常简单的,每个人都会做,那么你知道为什么下蹲可以提高免疫力呢?因为当我们下蹲的时候,可以让血液因为血管受到挤压的原因,跑到身体那些没有被挤压的血管,再站起来的时候,就会让血液又流回来,让身体每个位置都充满新鲜血液,促进血液循环跟新陈代谢,让身体免疫系统得到进一步的加强。

保证充足的睡眠

睡眠充足是保证身体免疫力的一个前提。因为当我们在睡眠的时候,可以让身体免疫系统得到一定的缓解。有研究表明,睡眠充足的人,其生病的几率是很低的。所以说提高身体免疫力就要保证充足的睡眠。

让你提高机体免疫力


现在虽然人们生活质量提高了,但是人们,现在都是处于体质虚弱,抵抗力低的状态,因为中国人的生活方式就是不太健康的。因为免疫力的下降,就会导致很多疾病或者是病毒侵害到我们的身体,就会导致一些不舒服或者是严重疾病的发生。生命在于运动,我们平时去锻炼身体去养生等等这些可以都可以提高,人体的免疫力的,只是他们的范围比较小而已,那么如何提高免疫力呢?对于这个问题,你又了解多少呢?


1通过饮食增强免疫力

人体的营养情况对免疫功用有很主要的影响,由于咱们天天所吸取的各种营养素是坚持人体正常免疫功用的物质基础。 科学研究得出,人体免疫系统活力的坚持主要靠食物。有些食物的成分能帮忙影响免疫系统,添加免疫才能。缺少这些营养素,会严重影响身体的免疫系统机能。均衡的营养不仅能满意人体的需求,并且对防止疾病、增强抵抗力有着主要作用,适当的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、锌、硒、钙、镁等物质可添加人体免疫细胞的数量。特别是春天,简略干燥上火,饮食要清淡为宜。并且这时新鲜的生果、蔬菜也很丰厚,恰是弥补维生素、进步免疫力的好时机。人们的平时饮食应包含蛋白质(豆蛋白、鸡、鱼、蛋和瘦肉等)、高纤维碳水化合物(全麦、面包、燕麦、糙米和别的高纤维制品)、绿叶蔬菜和含果胶较高的生果(菠菜、白菜、甘蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亚麻籽油、鱼油、豆油、红花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)。


2通过运动增强免疫力

适当的训练可以让身体更加的健康,同时也能推进人体的内循环和内分泌,推进人体脏器机能的进步,坚持在一个较高的水平,从而有效地进步人体本身的免疫力。像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等能进步人体免疫才能,其影响程度取决于训练者的运动习惯、运动品种、运动强度及年纪、性别、体质情况等诸要素。比如年轻人能够活动量大一些,如跳健身操等,年老者则需求一些舒缓的运动项目,如气功、太极等等。慢跑是最简略而又最受人喜欢的健身训练办法,但慢跑要注意时刻和速度,一般在30分钟摆布,每分钟的速度以150米为宜。但在此要提示各位训练者,在训练时必定要注意适度、继续和按部就班,防止训练距离太长或强度太大,在人体过度疲惫、歇息缺乏时不该强迫训练,否则会没有作用或免疫力不升反降。


上面这些提高免疫力的运动,大家都知道了解了吗,除了平时大家在饮食上注意以外,也要多去参加体育锻炼,多做一些增强免疫力的活动,对大家的身体健康都是有好处的,平时可以做一些有氧运动游泳啊,太极拳呀,健身操啊,这些都是可以提高免疫力的,希望大家都可以有一个很好的身体。那我们就一起来提高免疫力吧!


如何提高免疫力 免疫力差就要吃这些


现在如果我们出现了免疫力差的情况,那么就非常容易出现犯困的情况了,这样就非常容易导致我们的健康造成影响了,所以我们就需要注意饮食了,选择合适的食物吃,这样才可以帮助我们更好的提高免疫力了,那么具体吃什么好呢,一起看看吧。

白菜

白菜具有清热解毒、止咳化痰、利尿通便、养胃生津的功效。现代研究发现,白菜汁中的维生素A可增加呼吸道黏膜的抵抗力,预防感冒。白菜含有丰富的维C、维E,这样的蔬菜吃起来味道是非常好的,而且同时还可以有很强的保健功效,这对于我们的健康是非常有帮助的,多吃有助对抗秋冬季干燥的空气对皮肤的损害。

西兰花

被称为“蔬菜皇冠”的西兰花含有丰富的维生素C,可增强肝脏解毒能力,并提高机体免疫力,防止感冒和坏血病的发生。此外,白色花菜也有相同功效。首先我们吃西兰花具有强效抗氧化作用,同时我们搭配富含优质蛋白和锌的贝类,能增强人体免疫力,预防感冒。

香蕉

香蕉所含的丰富维生素B6有助于抗击炎症,提高免疫力。香蕉与燕麦片等全谷食物一起食用,这种食物吃起来的味道非常的好,而且香蕉吃起来的味道也是非常好的,可以很好的帮助我们提高免疫力,是抗感冒病毒的“双保险”。

橙子

喝上一杯纯橙汁,可提高免疫力,预防感冒。橙汁抵抗流感的秘密,就在于其中丰富的维生素C。维生素C又叫抗坏血酸,具有很强的抗氧化、抗癌能力。当我们感冒的时候,医生会建议加量吃维生素C,我们坚持去吃些橙子能够很好的补充大量的维生素,同时有效的增强免疫力,对减轻感冒初期的症状有效。

上面介绍的这几款食物,对于我们大家健康是有好处的哦,特别是对于免疫力差的朋友们来说,选择吃这些食物能够很的补充大量的营养物质,同时有效的促进我们的健康,起到增强我们的身体免疫力,所以就很推荐大家去吃了。


鲜花调理病症 提高身体免疫力


导读:四月不仅是野百合的春天,眼界大千,到处山花烂漫。 走进西安世园会,鲜花

四月不仅是野百合的春天,眼界大千,到处山花烂漫。

走进西安世园会,鲜花美景让人心情舒畅。中国保健协会副理事长,中国保健协会科普教育分会会长吴大真教授指出,花不仅可以欣赏,还能入药养生。史料记载,慈禧70岁时却有40岁的容貌与健康,就与她以花养生的习惯分不开。而在欧洲,普罗旺斯就是一个鲜花养生圣地,吸引着全球各地的善男信女。

不过,不同的花各有一定的药用价值,如能根据个人的体质来对症饮用,将有助提高身体免疫力,调理病症。

肠胃总不适 喝茉莉花茶

茉莉花含有多种有机物和维生素,以及糖和淀粉等有益于人体的营养元素,是十分理想的养生佳品。

中医认为,茉莉味辛甘、性温,能帮助胃的消化吸收、缓和胃痛,对腹泻腹痛有很好的疗效。所以茉莉花茶素有胃部保护茶之称。此外,茉莉还有安定精神的效果,可以让人情绪镇定、舒缓紧张、心情清新、舒畅。

使用方法:茉莉花茶可去寒邪、助理郁,是春季饮茶之上品。

如果感到消化功能不佳,可以用热牛奶浸花,制成茉莉花奶茶,味道暗香,还有不错的辅助疗效呢;此外,如果眼睛红肿,迎风流泪,可用适量茉莉花煎水熏洗;或配金银花9克,菊花6克,煎水服;如接骨后疼痛,可把茉莉根捣碎,酒炒,包患处。

春天易上火 用菊花做枕

春季阳气上升,人体的肝气日渐旺盛,容易出现上火口干等症状。

《本草纲目》中有记载:野菊花清热解毒、泻火明目、利咽疏肝。经现代研究发现,野菊花之所以能通关窍、利滞气,主要是其含有微量龙脑、樟脑和菊油环酮等挥发油。

使用方法:去中药店购买干的野菊花,和萱草一起,装入枕套里,并缝合即可。用野菊制成的枕头,一觉醒来,不仅明目,还能使心情变得舒畅、开朗起来;同时也可以做个小药枕,放在车里,不仅能缓解驾驶疲劳,而且能使车内散发菊花的清香。

面部晦暗 每天一杯桃花水

古人有人面桃花相映红的说法,现代研究证明,桃花含有香豆精、维生素A、维生素C等,能扩张血管、疏通脉络、润泽肌肤,使促进人体衰老的脂褐素加快排泄,可预防和消除雀斑、黄褐斑及老年斑。

中医认为,桃花有利水、通便、活血之功效。所以,桃花无论外用还是内服都对滋养容颜有很好的效果。

使用方法:每次不用太多,取10克即可,用沸水冲后当茶饮用,不但能减肥,还可使脸色红润有光泽。还取桃花250克、白芷30克,用白酒1000毫升密封浸泡30天,每日早晚各饮15~30毫升。同时取其少许倒在手中,两掌搓至手心发热,来回揉擦面部,对黄褐斑、黑斑、脸色灰暗等面部色素有较好效果。

此外,在吴大真教授的《花养女人幸福一生》书中,还介绍了桃红四物汤,不仅对女性美容有好处,且对常见女性疾病也有很好的治疗效果。两者共用,效果尤佳!

血气不和 玫瑰解郁

象征爱情的玫瑰花,花味芳香,具有理气解郁和散血瘀之功效,能缓解高血脂症、肝气郁积不疏、气血不和、乳腺增生、乳房胀痛、月经不调、女性荷尔蒙分泌低下等问题。

使用方法:由于玫瑰花朵香气的挥发性较强,非常适合热水沐浴。放一池浴水,撒入玫瑰花瓣,有平衡滋润疲惫的肌肤、舒缓紧张情绪的作用。如果想降脂减肥、润肤养颜,不妨将加工过的花蕾3~5克,用沸水冲泡5分钟,并加糖或蜂蜜,再掺入自己喜欢的任何一种茶叶中一起冲泡。

民间还有用玫瑰花蕾加红糖熬膏的秘方,方法是:将100克玫瑰花蕾加清水500克左右,煎煮20分钟后,滤去花渣,再煎成浓汁,加入500~1000克红糖,熬成膏状即可,具有补血养气之效。

血瘀气阻滞 月季能活血

月季花有活血调经的作用,主治肝郁不舒、瘀血阻滞所致的月经不调、胸腹胀痛、烦闷呕吐等不适。可用新鲜花朵直接使用,也可在夏、秋季采摘半开放的花朵,晒干、阴干或烘干以备用。

使用方法:取鲜月季花瓣100克、面粉400克、鸡蛋3个、牛奶200克、白糖100克、精盐一撮、沙拉油50克、发酵粉适量。在鸡蛋中加入糖、牛奶,搅匀后加入面粉、油、盐及发酵粉,搅成面浆,花瓣加糖浸半小时,和入面酱,在五成热的油中炸酥。

长期食用可疏肝解郁、活血调经,适用于因瘀血所致的经期延长等。此外,月季花、益母草各9克,水煎服,可缓解痛经。

口腔问题多 桂花来帮忙

新鲜的桂花不仅气味浓郁香甜,而且具有一定的药用价值。桂花入药主要是因为它有散寒破结、化痰生津的功效,所以用于咳嗽、痰结、牙痛、口臭等不适。

使用方法:将鲜桂花放在器皿里,加些盐腌制,可以使味道更浓郁。然后再用糖蜜上一晚上,就可以制成桂花酱食用;用桂花子3克,煎水漱口,一日3次,有助于祛除口臭;桂花树皮50克,加入杜仲20克,水煎服。10分钟后即可止牙痛。

可以提高身体免疫力的食物


现在大家都比较注重保健养生,一个人的免疫力是否好?是直接影响到身体的健康的,不管是男人还是女人,提高免疫力都是非常必要的,可以提高免疫力的方法有很多,健康的饮食,就是一种比较简单和有效的方法,下面来给大家介绍一下可以提高身体免疫力的食物有哪些,想要了解的朋友可以一起来看看。

大蒜

大蒜素可以起到抗菌消炎,抵抗感染的作用的,还可以保护我们的肝脏和心血管的正常功能,可以调节我们的血糖,降低我们的鞋子,预防动脉硬化,还有抗血小板凝集的作用。

螺旋藻

螺旋藻里面的蛋白质含量高达60%到70,还有丰富的胡萝卜素,维生素e,维生素c,是可以改善酸性体质的,这样就可以提高我们身体的免疫能力了。

沙棘

维生素C含量丰富,能抗疲劳,对造血系统有促进作用,还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能,增强免疫功能。

花粉

花粉是植物精华,经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。

芦荟

芦荟具有极强的生命力,主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。

上面给大家介绍的就是可以提高免疫力的食物,这些食物也仅仅是冰山一角,大家在日常的生活里面,只要经常地使用一些健康的食材,那么就可以提高我们的免疫能力了,现在大家的生活水平也越来越好,可以吃到的食物也越来越多,但是一定要合理的搭配自己的饮食,这样才能够吃得健康,我们的免疫能力才能够提高,今天就给大家介绍到这里了,希望今天介绍的内容可以给大家带来帮助。

吃红枣可滋补身体提高免疫力


【导读】枣在我们的生活中是属于很平凡的一种水果,但它却既美味又营养,而且也廉价,它所含有的丰富营养素还能帮助我们对抗身体的多种疾病,起到补益的功效,其好处并不比那些有着高昂价格的补品少,可以说吃枣的好处是很多的,下面,专家就来告诉大家吃枣会有哪些好处,一起来看看。

很多人每天都在吃价格昂贵的补品,其实,生活中有许多食物看起来很普通,却是不可多得的保健佳品,比如说枣就是这样的一样东西,常吃枣有诸多好处,下面专家来具体介绍下吃枣的好处。

吃红枣可滋补身体提高免疫力

枣对人的5大作用

1.红枣是一种缓和滋补剂,经常食用,对身体虚弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽等患者很有好处。

2.红枣有丰富维生素C,对抗癌防癌有重要作用。

3.红枣含维生素pp,有健全人体毛细血管的重要作用,能防治心血管疾病和高血压。

4.红枣、浮小麦甘草煎服,对血小板减少性紫癜和神经衰弱具有调补作用。

5.中医学认为,枣能补中益气、滋润心肺、生津养颜、通九窍、助二经、和百药,可见 药用价值之高。我国自古以来就把它作为一种补气健身食品,用于治疗贫血、胃疾和养颜益寿等。

吃红枣可滋补身体提高免疫力

大枣能提高人体免疫力,并可抑制癌细胞。药理研究发现,红枣能促进白细胞的生成,降低血清胆固醇、提高血清白蛋白,保护肝脏。经常食用鲜枣的人很少患胆结石。这是因为鲜枣中丰富的维生素C,使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。胆固醇少了,结石形成的概率也就随之减少。

看过上述专家介绍的内容,我们对吃枣的好处有所了解了,既然枣有这么多好处,那我们就不能再错过它了,在平时生活中不妨可以适量的吃一些枣,尤其是身体本身就比较虚弱的人、贫血的人,或者是经常出现消化不良症状的人,更应多吃一些。

冬季如何提高免疫力


冬季是一个寒冷的季节,人们免疫力相对下降,易患感冒、发烧、咳嗽等症状,生病之后再吃药只是一个暂时的解决方法,要想保证身体健康,远离病毒,就得提高自身的免疫力。要想提高免疫力,除了运动之外,小编给大家介绍几款提高免疫力的食谱,让你吃吃更健康。

提高免疫力的3大误区:

1、进食不均衡,需补维生素

不少白领每天忙碌于工作,早餐总是在上班途中随便解决,中午基本就在公司附近吃个多油高脂的快餐盒饭,到了晚上,白领们觉得这一天前两顿都没吃好,于是晚饭就补偿性的点一堆丰盛的食物大吃大喝。

就算临睡前的晚餐这一顿吃得再丰盛,也不能完全满足人体对所有营养素的需求。反而容易导致胃肠压力过大,影响睡眠,同时容易造成肥胖问题。

因此,白领们要提高抵抗力仅靠丰盛晚餐是不够的。一个简单而又明智的解决方法就是每天补充全面的维生素矿物质补充剂。

2、提高免疫力仅靠VC

很多人认为仅仅补充维生素C就能够提高抵抗力,其实这是一个很大的误区。

除维生素C外,很多的营养素对人体抵抗力的增强都很有帮助,如-胡萝卜素、维生素E、维生素B6和微量元素锌、硒、铜、铁等,它们对人体抵抗力起着重要的作用。

当维生素D与维生素A、维生素C同时服用还可以帮助预防感冒等疾病。

3、临时抱佛脚恶补

由于甲型流感的蔓延,很多人纷纷开始吃各种营养品,希望短时间内能增强自己的抵抗力,但免疫力防线需要每日积累。

专家建议:要每日合理膳食,积极锻炼身体,并适当补充全面的维生素矿物质补充剂,经过长期积累建构起坚固的免疫力防线。如果遇到外界威胁才临时抱佛脚,效果会大打折扣。

提高免疫力的凉拌菜:

1、凉拌芦笋丝

先将鲜芦笋300克洗净,削去老皮,然后切成细丝,加入适量的盐、芝麻酱等调料拌匀,即可食用。

芦笋的抗病能力很强,在生长过程无需打农药,是真正的绿色无公害蔬菜。芦笋含有维生素A、B1、B2和烟酸以及多种微量元素。芦笋有调节免疫功能、抗肿瘤、抗疲劳、耐缺氧、抗过氧化等保健作用。

2、凉拌枸杞菜

将枸杞菜300克洗净,切成段,约两厘米长。用水焯过,捞出放凉,然后加入食盐、香油、醋、味精等调料拌匀,即可食用。

枸杞菜含甜菜碱、芳香甙、维生素C、多种氨基酸、胡萝卜素、核黄素、尼克酸等,可间接增强免疫力。

3、凉拌海带丝

将海带300克洗净,切成细丝后煮半小时,捞出放凉,不需加盐,加蒜蓉、香油、醋、味精等调料后,即可食用。

海带是一种海洋蔬菜,含碘、藻胶酸和甘露醇等,可防治甲状腺肿大、克汀病、软骨病、佝偻病。吃海带可增强单核巨噬细胞活性,增强机体免疫力和抗辐射。

4、凉拌萝卜丝

先将白萝卜300克洗净,削去老皮,然后切成丝,加入适量盐、香油、味精等调料,拌匀即可食用。

萝卜含有大量纤维素、多种维生素及微量元素和双链核糖核酸。纤维素可促进胃肠蠕动,防治便秘。双链核糖核酸能诱导人体产生干扰素,增强人体免疫力。

5、凉拌鱼腥草

将鱼腥草300克洗净,切成约3厘米长的段,加入盐、黄酒、香油、味精等调料拌匀,即可食用。

鱼腥草因含有大量挥发油而有一种特殊的味道。研究证实,鱼腥草有抗病原微生物、增强单核巨噬细胞活性、增强非特异性免疫力和抗过氧化等作用。

6、山药冬瓜汤

山药50克,冬瓜150克放至锅中文火煲30分钟,调味后即可饮用,可健脾、益气、利湿。

7、赤豆鲤鱼汤

将活鲤鱼1尾(约800克)去鳞、鳃、内脏;将赤小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹,放入盆内,加适量料酒、生姜、葱段、胡椒,食盐少许,上笼蒸熟即成。

本品健脾除湿化痰,用于痰湿体质且有疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕表现的人。

在冬季,不管是大人还是孩子,免疫力都会相对下降,这不利于我们的身体健康,所以提高免疫力则显得尤为重要。小编给大家介绍的食谱,不仅有助于提高免疫力,而且无副作用,比用药物来提高免疫力更健康。赶快来试试吧,提高免疫力,让你身体更健康。

三种食物可以提高身体免疫力


很多人都处于亚健康的状态,和我们生活的环境,饮食,还有一些外在的因素有关注。亚健康要注意去调理,减少一些疾病的发生。所以增强人体的免疫力是很重要的,减少疾病的发生,那么如何提高免疫力呢,一些食物是不鞥呢少的。

西瓜

熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵。把卷心菜加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。卷心菜含有的营养物质丰富,丰富的维生素和氨基酸,同时也可以有抗氧化的作用和效果。

杏仁

一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半,维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸,B族维生素同样有助于抗击压力。杏仁含有丰富的维生素和氨基酸矿物质,对于抵抗压力增强免疫力功能有好处,可以经常食用。

上面介绍了一些可以提高免疫力的一些食材类型的,大家都知道了吧,可以看出的是这些食物对于提高人体的免疫有帮助,同时也可以有缓解压力和抗氧化的作用,减少疾病的发生,大家可以试试这些常见食材、


秋季8大措施帮助提高身体免疫力


秋季是各类病毒泛滥的季节,人体抵抗力也会随之下降,如何提高人体抵抗力?今天教大家如何增强抵抗力。

1、睡眠

秋天不少人都有嗜睡的习惯,睡眠的质量好坏与人体抵抗力是有着直接的关系的,一般正常的睡眠时间是保持在6~8小时,但也可根据个人情况而定,重要的是早晨醒来精神状态好即可。

2、晒太阳

夏天晒太阳容易伤到皮肤,但秋冬就不会了,多晒晒太阳,可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环,提高造血功能,更有益于脾胃。

3、运动

研究表明,每天坚持运动30~40分钟,人体的免疫细胞会增加很多,抵抗力也相应的增强。运动也不是越剧烈就越佳,只要有心跳加速的感觉即可,晚饭后散散步也是不错的。

4、做按摩

研究表明,每天按摩45分钟,一个月左右人体的免疫细胞就会增加,免疫功能明显得到改善。按摩不一定要到专业机构,可在家互相按摩捏打,做到身心放松即可。

5、多参加娱乐活动

不少人在工作或学习中时刻都处于紧张的状态,身体得不到舒展,压力对抵抗力的影响也不容忽视,多参加一些娱乐活动,放松自己,减轻压力,有助于提高免疫力。

6、补充维生素A

维生素A有助于维持免疫系统的正常运行,加强传染病的抵抗能力,特别是对呼吸道感染类疾病抵抗能力很强,对肺气肿有一定的辅助治疗效果。

7、个人卫生

时刻保持室内外的通风,不要紧闭门窗,将自己封锁在一个密闭的空间,与外界得不到交流,人体会处于低落的状态,无精打采,体质会越来越差。

8、不能吃太多肉

肉呈酸性,吃太对血液会显酸性,不仅不能提高抵抗力,对身体也会有害,饮食方面,建议多吃水果、蔬菜,补充足维生素等营养成风可增强身体抵抗力。

怎样提高免疫力 这样吃可以提高免疫力


免疫力低下是很多人都会出现的症状,有时候特别的疲惫也能导致免疫力低下。孩子免疫力低下更是很常见的事情。那么为什么有的孩子抵抗力会低呢,怎样提高免疫力呢?平时饮食怎么吃才能提高免疫力?下面的文章小编就和你们具体讲解一下。

怎样提高免疫力

1.膳食均衡要合理

每天摄取充足而均衡的营养是增强免疫力的基本保障。我们身体各器官正常运行,体内各循环系统的运转,以及细胞的更新换代都需要合理的膳食做保障。

首先是蛋白质要适量。蛋白质是构成体细胞(包括红细胞、白细胞、吞噬细胞等)和抗体的主要成分,蛋白质若严重缺乏,会使体细胞和免疫细胞数目大量减少,造成免疫机能严重下降。推荐经常食用含有优质蛋白的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品。

蔬菜、水果除富含维生素、矿物质和膳食纤维外,还含有很多植物化学物质,如类黄酮、花青素、白藜芦醇等抗氧化剂成分,菌藻类食物富含多糖,均能滋养免疫系统,长期食用可防止肿瘤的形成。这些成分多存在于深色蔬果(如绿色、红色、桔红色、紫色等)中。,如香菇、灵芝等各种菇类含有各种多糖,对机体有免疫调节作用,包括激活免疫系统的巨噬细胞、B淋巴细胞和T淋巴细胞,激活补体,促进干扰素的形成,促进白细胞介素的形成,诱导肿瘤坏死因子的生成等作用。西兰花、花椰菜、芥兰、卷心菜、白萝卜等十字花科植物含有异硫氰酸盐,草莓、蓝莓、猕猴桃等浆果以及柑橘类都富含抗氧化剂,能活化免疫细胞,增强免疫功能。

2.合理补充营养素

合理的补充维生素和蛋白质等可以抵制外部细菌的侵入,让体内干扰素和免疫细胞的数量增加,从而提高免疫力。

例如维生素E能够维持和恢复免疫功能,延缓免疫功能的下降;维生素C能增进白细胞对抗感染的能力;微量元素锌有可能提高血液中白蛋白的含量,恢复胸腺功能;硒可提高人体对多种疾病的免疫能力。目前,我国居民对一些维生素和矿物质(如维生素A、维生素D、部分B族维生素以及钙、铁等)缺乏的情况还比较普遍,适当服用一些正规厂家生产的营养素补充剂(含不同种维生素和矿物质,按需补充),对提高免疫机能具有一定的实际意义。尤其是孕妇、乳母和老年人群等特殊人群。

3.适量运动是关键

体育锻炼不仅可以调动机体的活力,还可以舒缓情绪,减轻精神压力,经常适度运动能增强机体免疫系统功能,如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧运动都是增强免疫力最好的运动方式。每周保证5次体育锻炼,每次不少于30分钟。只要坚持一段时间,体内的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后哪怕散散步也很好。

4.戒烟限酒有必要

烟草燃烧时产生的一氧化碳、烟雾微粒和焦油可导致人体慢性缺氧,支气管上皮纤毛变短、不规则,纤毛的祛痰功能障碍,肺泡中吞噬细胞的吞噬力降低,从而大大削弱呼吸道的抵抗力。酒精主要在肝脏中分解,在增加肝细胞负担的同时,会引起吞噬细胞功能降低、体液和细胞免疫功能紊乱。建议每人每天摄入的酒精量不宜超过25克(换算成高度白酒大约不超过50毫升,葡萄酒不超过250毫升,啤酒不超过750毫升),女性约减半。

5.心理平衡戒焦躁

焦虑、紧张、愤怒、恐惧等情绪会对免疫系统的多个环节起抑制作用,如抑制巨噬细胞的吞噬能力、抑制T细胞分泌多种白细胞介素、降低干扰素的产生,减少抗体的生成等。有研究表明,在刚开学时和期末考试期间,分别测定小学生的细胞免疫功能,由于过度紧张的缘故,发现考试期间免疫功能显著下降。

6.保证睡眠休息好

长期超负荷工作,身体将持续处于疲劳状态,会大大降低人体免疫功能,这也是导致许多精英们在事业鼎盛时期却英年早逝的重要原因。保证足够的睡眠时间是提高免疫功能的重要手段。虽然每个人的睡眠时间有一定的个体差异,但成人平均每天睡够7小时为最好。

7.肠道菌群调理好

可以适当的补充一些益生菌,改善肠道的活力,比如喝酸奶不但改变了肠道内菌群的环境,还能起到减肥的作用哦。

改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性,能刺激人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖,同时还能调动非特异性免疫系统,清除包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物,产生多种抗体,提高人体免疫能力。对于健康人来说,不妨多吃些富含益生菌的酸奶等食品,健康边缘人群,可以用微生态制剂来调节体内的微生态平衡,保持肠道健康。富含嗜酸性乳杆菌、双歧杆菌等的食品,可有效重建孩子肠道有益菌群的生态体系,抑制有害菌,增加肠道免疫力。2周岁以上的孩子,如果胃肠功能较弱,可以适当服用此类食品。

又到了秋冬换季之时,这个时候温度不稳定,昼夜的温差大,很容易引起感冒和其它的疾病。其实有时候生病是因为你免疫力比较低下,让细菌更容易的侵入到人体。那么免疫力低下的原因有哪些呢?哪些情况说明免疫力低下了呢?今天小编就带你了解一下。

一是心理焦虑或者消极悲观

焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响,从而影响到内分泌系统和免疫系统,造成一段时间内人体免疫力急剧下降。

有些人容易出现口腔溃疡的症状,其实就是情绪不好影响到了免疫力,长时间的焦虑情绪容易让病菌有机可乘。

如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里,可能会对人体造成更大的伤害。

二是身体过度劳累

过度劳累造成免疫力降低的机理和前者一样,都是影响到植物神经,然后又对内分泌系统和免疫系统造成影响。减肥不当、休息不足、长时间做重体力工作、暴饮暴食等都会造成人体超负荷运转,导致免疫力降低。

三是锻炼不够

形成每天锻炼的习惯不但能让人体各器官的功能得到提升,还能促进循环系统的有序进行,进而提高免疫力。

而锻炼不够就会使人体的各个系统经常处在懈怠的状态,一旦出现病菌等的“入侵”,各项机能就不能被迅速调动起来并投入运转。

不锻炼或很少锻炼的人比经常锻炼的人更容易得流感等一些常见传染病便是证明。

四是人体的自然老化

随着年龄的增长,人生病后恢复较慢,并且更容易得感冒等常见传染病,这是因为人体的脏器等在自然老化后机能已经不能完全发挥,或者达不到年轻时的水平,从而造成人体免疫力的下降。

免疫力低下的表现

经常感到疲劳

经常会没有理由的感到疲倦,有时候并没有做什么事情但是身体也感到吃不消,做任何事情都没有力气,整个人看起来没有活力。

当怀疑自己的身体是不是出问题的时候去医院检查,但是却发现不了任何的病症,然后回家后休息一段时间之后又可以继续开始工作了,但是这样的情况没几天就又开始累了。

感冒不断

感冒成了你的家常便饭,天气稍微变冷、变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤后,几天之内伤口就会红肿,甚至流脓,正常人很快就可以好,而你却因此要拖许久。

或者你的某个部位,比如臀部长个又痛又痒的小疖子,过几天头上又长了。

肠胃易得病

在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。

怎么吃能够提高免疫力

技巧1

错:每天早晨牛奶倒入锅中,大火煮沸。

对:煮牛奶时,首先,加热要快,使温度迅速上升,千万不要火未旺时就把奶锅放到火上。其次,不要把牛奶煮沸,看到牛奶表面起很多泡沫,就及时取离火焰中心处,稍停片刻就可以了。

技巧2

错:煮鸡蛋时注入多半锅水,将鸡蛋放入,煮到水将干为止,有的鸡蛋甚至已经煮破。鸡蛋若煮不得法,蛋白、蛋黄都很硬,这样不利于消化吸收。

对:鸡蛋于冷水下锅,慢火升温,沸腾后微火煮2分钟,停火后再浸泡5分钟,这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩,蛋黄凝固又不老。

技巧3

错:淘米时反复清洗,直到淘米水清澈为止。

对:淘米时多放点水,快速清洗两次即可。根据实验,大米中的维生素B1经一次搓淘后减少70%,两次后减少80%。维生素B1不仅能增进食欲,还能维持胃肠的正常蠕动和消化液的分泌,参与糖的正常代谢。人体缺少维生素B1,糖的代谢就会受到影响,神经细胞的正常活动会出现紊乱。

技巧4

错:经常做一些二次过油的菜肴(先炸再炒)。油炸食品含有大量的自由基、过氧化物与致癌物质,增加罹患癌症的几率。而且高温会使食物中的维生素A、维生素E、维生素D等营养素被破坏,几乎没什么营养可言。

对:减少大火热炒。改用蒸、卤、烫、煮等烹调方式。选择含单不饱和脂肪多和植物油,如橄榄油、茶树油、花生油等。

技巧5

错:常吃剩菜剩饭。反复烹煮的剩菜剩饭容易流失许多营养素,包括维生素B群、维生素C、叶酸等,长期如此会增加心血管疾病的患病几率。除此之外,剩菜剩饭中亚硝酸盐含量增多,致癌症质随即增多。有些人舍不得倒掉高汤或汤汁,如此会摄取过多高嘌呤食物,导致尿酸增加,引起痛风。

对:你可以尝到试使用凉拌的方式处理晚餐菜肴。需要注意的是,维生素C、维生素B2、维生素E、维生素K、叶酸、泛酸等营养素遇到热、光,容易造成营养流失,所以食材最好存放在有盖的不透时容器中,然后再放入冰箱冷藏,这样既不会产生异味,也不会破坏食物的鲜度。

技巧6

错:先切菜后洗菜(或将菜浸泡在水中)。

对:先把蔬菜整个儿浸泡、洗净,入锅前再切。维生素B、维生素C等水溶性维生素及硒等班物质极易溶解,因此,蔬果最好先洗后切,而且也不宜冲泡太久,一般不要超过10分钟。

技巧7

错:焯菜时冷水锅,炒菜时慢慢热。

对:焯菜时热冷水下锅,炒菜时急火快炒。通过旺火急炒的方法,可缩短菜肴的加热时间,降低食材中营养素的损失率。例如,猪肉中含有丰富的维生素率约为13%,而切成块,用文火炖,维生素B1的损失率则约为65%。

技巧8

错:丢掉含维生素最丰盛的部分。

对:例如,豆芽菜,有人只吃上面的芽而将豆瓣技掉。事实上,豆瓣中含维生素C比芽的部分多2~3倍。再就是做蔬菜饺子馅时把菜汁挤掉,维生素会损失70%以上。正确的方法是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,这样油包菜,馅就不会出汤。

技巧9

错:为了多吃水果而榨果汁。

对:水果还是要吃原果。每人每天四两一个的菜果,吃一个到一个半就够了。如果榨果汁,一个肯定不够,有时候要三四个,这样会无形中摄取过多的果糖、葡萄酒,身体代谢不了,容易引发疾病。

总结:通过本文可以了解到,提高免疫力不是一朝一夕的事情,需要在生活的细节处多多留意。而且每天保持充足的睡眠很重要,不要让自己过度劳累,心理保持平衡,每天用积极向上的态度面对生活,对提高免疫力都有好处哦。

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