中医养生保健八秘方 消疲健美伸懒腰
中医养生小秘方。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。您对养生保健是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的中医养生保健八秘方 消疲健美伸懒腰，仅供您在养生参考。
在中，中医养生一直有着健康、安全的美誉。养生在于衰老的长期对抗斗争中，中医养生有很多有效的妙方可以帮助大家健康养生，延年益寿。
一、消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高
所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。
二、安心静坐延年寿，调身调息加调神
医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古人的摄生之道之一便是安心养神。
三、脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下， 是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
四、日咽唾液三百口，保你活到九十九
中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。
五、头为精明之府，日梳五百把病除
头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策。
六、日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年
谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人谷道宜常撮，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。
七、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体
中医认为，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。
八、提高睡眠质量四大宝
中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为合阴，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。子、午时候是人体经气合阴及合阳的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效 果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点13点)休息30分钟即可，因为这时是合阳时 间，阳气盛，所以工作效率最好。
还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
中医养生妙招，让你的身体更加健康，上面的八个中医养生妙招对健康养生很有效果。除了这些，还有很多方法，比如中医养生食疗妙方等结合着一起，养生延年益寿效果更加。
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伸懒腰好处多 小心伸懒腰时抽筋
伸懒腰是大家都很熟悉的，在平时很多人都会有这样的经历，在平时感觉比较疲惫的时候，我们就会选择伸个懒腰了，这对我们缓解疲劳不适的情况是有好处的，但是在伸懒腰的时候也要小心了，会存在一定问题的，下面就让我们对伸懒腰的情况进行了解。
伸懒腰是对我们健康有好处的，而且伸懒腰其实对身体有很好的保健作用。特别是对长期在对着电脑或者特殊工作性质人群，身体常常会保持一个姿势很久，当身体长时间保持一个姿势时，静脉血管会变得松弛扩张，血液有淤积导致血液循环不流畅，这样对我们的健康影响是非常大的。同时身体脏器不能及时有新鲜血液供应，体内产生的垃圾不能很快排出，就会使人出现疲劳感。然而当你伸个懒腰时，双臂向上抬高会使身体肌肉有力收缩，促进淤积的血液进入身体循环。改善血液循环能力。让人体能够很好的新陈代谢，消除疲劳，所以说在平时经常伸懒腰，这样对我们健康有好处，可以帮助改善疲劳不适问题。
同时我们还要注意，在伸懒腰的时候大家要注意，在伸懒腰的时候容易出现腿抽筋或者脚抽筋现象，多是由于缺钙、过度劳累、受凉、睡姿不正确引起。当伸懒腰抽筋时可将尽量将腿伸直，应用力压住脚板并且用力扳屈脚趾。马上有效。同时日常应注意多补充钙元素，多吃水果蔬菜，注意保暖，要休息好，养成正却睡姿。总之，调理好身体，预防肌肉抽筋的发生，这样才可以避免伸懒腰的时候出现不适情况，对我们调节好伸懒腰出现的不适情况有帮助，大家不要错过。
伸懒腰是大家很熟悉的，在平时大家通过伸懒腰来促进健康是非常有好处的，这是可以帮助我们解决皮肤不适情况的，但是在伸懒腰的时候也会存在一定问题，我们一定要小心出现抽筋的问题，所以说还是应该小心去伸懒腰才行。
实用的养生操：伸懒腰
伸懒腰，这个看似不太雅观的举动，实际上是一种既简单又方便的养生锻炼方式，不受时间和空间的限制。它不仅能消除疲劳，还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。
人们在伸懒腰时，通常的程序是先打一个哈欠，然后双手张开、头向后仰、腰往前挺。这一连串的动作分解开来，还有着各自不同的作用。
打哈欠时，需要大口呼气、吸气，如此不但能够增加吸氧量，呼出的二氧化碳，还能促进人体新陈代谢。手臂上抬的过程中，会对胸腔器官有一个挤压作用，利于心脏充分舒缩，有养护心脏的作用。头向后仰有利于血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神。腰向前挺，则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，以防出现腰肌劳损，并及时纠正脊柱过度弯曲。
如果觉得疲劳或紧张，可多伸几个懒腰；长时间伏案或久坐的人，更应该随时提醒自己多伸懒腰，以及时缓解疲劳。此外，老人也不妨每天多伸几次懒腰，可使精神振作，血液畅通，从而延年益寿。
早春养生 从学会伸懒腰开始
导读： 虽然已经立春了，可天气仍然时冷时热，尤其容易感冒。最近几天，各大医院的门诊都
虽然已经立春了，可天气仍然时冷时热，尤其容易感冒。最近几天，各大医院的门诊都挤满了来看病的感冒患者。专家提醒，早春时节气候仍很冷，寒冷刺激甲状腺，可引起功能亢进，消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。所以，人们仍要以防寒保暖为主，不要贪吃过冷的食物。人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温，所以早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外，还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及时补充能量。
专家提醒，早春养生除了要保持足够的热量，还要注重护肝养阳，不要吝惜你的懒腰，而且心情要及时调整好。
南京市中西医结合医院预防保健专家徐大成副主任中医师介绍说，按照中医的养生保健理论，立春节气是从秋冬养阴过渡到春夏养阳的转折点。因春在五行属木，与肝相应，所以在春季养生具体到人体脏器而言，一定要重视养肝。
怎样护肝呢？除了远离烟酒，注意饮食之外，最简单的就是伸懒腰。
很多人都有这样的体会：在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到锻炼，从而达到对肝脏的保健效果。
徐大成说，伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
常伸懒腰对人体的保健效果
是不是累的时候你喜欢伸懒腰来缓解一下，可不要小看这个动作。它的好处有很多，是你不知道的。伸懒腰对人体的各个脏器以及肢体有着保健的作用，比如说可以塑身，减肥，还可以缓解疲劳。来看看伸懒腰对人体的好处吧。
其实，民间还流传另外一句谚语，这是古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”可见古人对伸懒腰也还很热衷的。所以说伸懒腰可以有养血养心的作用，对于四肢是有锻炼的作用，而且也可以有舒筋活血的作用。
伸懒腰，简单易行，各年龄段都适宜。在繁重的劳动或久坐、久卧之余，尤其是长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰，不仅消除了疲劳，还可塑身、减肥，效果良好，轻轻松松便能收获健康。一个伸懒腰的动作可以缓解久坐导致的腰酸背痛的情况，而且也可以有缓解疲劳的作用，特别适合经常久坐的白领人群。
从生理学的角度来看，伸懒腰的各部分动作可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等等器官调动起来，增加各部分间的血流量，而且由于伸懒腰的过程中腹式呼吸和胸式呼吸同时进行，这样的话可以让学员流通快，而且也可以有舒筋活血的作用，锻炼到了肌肉，关节以及内脏。
每天起床后活动腰部：用双手左右分别撑腰，以轻微的动作运动腰部肌肉，做弯腰、后仰、左右侧弯活动，使腰部肌肉充分活动放松。
经常伸懒腰对人体的一些好处，上面介绍了相关的内容，可不要小看伸懒腰这个动作，可以有疏通筋骨的作用，对于久坐导致的腰酸背痛等等的情况有改善的作用。还可以起到减肥瘦身的效果。
春季宜多散步伸懒腰
春季宜多散步伸懒腰
坚持进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量。由于冬季户外活动减少，人体的各系统功能有不同程度的下降，一到春季，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增进健康。
春季宜多散步
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
春季应多旅游
因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜欢踏青春游。
回归自然放风筝
放风筝能使人回归自然，沐浴春风阳光，舒展筋骨，尽情呼吸新鲜空气，吐故纳新，活动全身筋骨。放风筝时，前倾后仰，时而奔跑，时而住脚，缓急弛张相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。再者，放风筝时，双眼凝视蓝天，远望风筝的飞行运动，可以调节视力，消除眼睛疲劳，从而达到防止近视眼、保护视力的目的。
慢跑有益健康
这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
晨起宜伸懒腰
晨起伸伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散无力，此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。
多做户外活动
上面所说的春游、散步，皆属于户外活动的范畴，因内容丰富，故单列一项介绍，但还有许多户外活动都可以起到好作用：如登山、骑自行车、钓鱼、赏花、散步、踢毽子、练气功、打太极拳等等。由于在室外，空气中的“维生素”较丰富，这种“维生素”就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无刻不在“飘游”，十分利于骨骼的生长发育，对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。经常参加户外运动，可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性格，促进人身心健康。
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伸懒腰促进代谢 保护腰部健康
伸懒腰是大家都很熟悉的，在犯困的时候不少人都会选择去伸懒腰了，而且我们伸懒腰对健康是有一定好处的，这不仅可以让我们缓解犯困疲劳的情况，实际上伸懒腰对我们健康也是同样会有好处的，那么具体伸懒腰好处有哪些，一起看看吧。
促进机体新陈代谢
如果我们在没事的时候可以进行去伸懒腰，首先就能够帮助促进机体新陈代谢，这样可以使人体内的废气物快速的排出体外，从而使人体健康向好的方向发展，而伸懒腰就可以做到这点。因为人在伸懒腰的时候，会增加氧气的吸入，这时会呼出更多的二氧化碳，这样就可以达到促进机体新陈代谢的目的，对我们促进健康有帮助，是解决伸懒腰问题的一个好方法。
防止腰肌劳损
我们都知道长期从事体力工作的人群，自身是很容易患上腰部疾病的，尤其是腰肌劳损的问题，是这类人群更容易产生的问题了，由于这种疾病对人的健康有较大的危害。对于这种疾病，其实是可以防止的，如何防止，其实可以用经常伸懒腰的方式进行，所以说大家在平时完全可以通过伸懒腰来进行养生了，通过伸懒腰就可以使人体的全身肌肉，尤其是腰部的肌肉，使它在有节奏的伸缩中得到平衡，这样就可以逐渐使腰部肌肉逐渐强壮起来，从而达到防止腰肌劳损的目的。对于患上这种疾病的人群，每天不妨尝试做这个小动作，不但可以防止腰肌劳损这种疾病的出现，对腰部也有诸多的保健作用，所以我们在平时没事做的时候就可以进行伸懒腰的运动了。
伸懒腰是大家熟悉的一项运动，在平时没事的时候很多人都会选择伸懒腰的运动方法，这样是对我们健康有一定好处的，首先通过伸懒腰就可以帮助我们有效的促进新陈代谢了，同时伸懒腰还可以帮助防止腰肌劳损的问题产生，大家不要错过。
