养胃的作息时间表 不得不学 3个养胃锦囊妙计 调整作息尤为重
春季养生作息时间。
“今天不养生,明天养医生。”人类的历史长河中,围绕养生有非常多的名句流传,很多人生活的不幸,源于没有注意平日的养生。我们该怎么进行科学的养生常识呢?下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“养胃的作息时间表 不得不学 3个养胃锦囊妙计 调整作息尤为重”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!
囊一:注意生活细节
胃病的产生,除了生活不规律、暴饮暴食之外,还跟许多生活细节有关。我们都知道胃炎、胃溃疡的发生,捣乱的是幽门螺旋杆菌。这种细菌是可以感染的,所以在生活里,我们需要关照这些容易被传染的细节。
小编建言:外出就餐时,注意分餐制,不要跟别人混用筷子、碗盘等器皿,更不要用错别人的牙刷。如果你的另一半有确诊的胃溃疡症状,那就只能暂时避免接吻了。这也是细菌传染的一条途径。
锦囊二:戒暴饮暴食、戒夜宵
暴饮暴食,是伤胃的一把利剑。毫无规律地往胃里塞进它根本无法承受、无法消化的食物,只会给你的身体带来麻烦。别以为心情不好,大吃一顿就能发泄情绪,满足自己。暴饮暴食之后带来的痛苦,你一定承受过。
小编建言:一餐七分饱。饭吃到七分饱。细嚼慢咽也是养胃的重点,好好运用牙齿,把食物碾碎,这样食物到胃里也就会容易消化。
锦囊三:调整生活作息
有规律的生活作息,是养胃的关键和基础。一日三餐定时定量,你的胃就会运转正常。每天让它按时接受定量的食物,它工作起来也会规律。
小编建言:早餐热吃。可以保护你的胃的温热状态,让肌肉放松、让血液流动顺畅。适当的蛋白质和脂肪,可以使食物在胃里停留较久,水果和蔬菜可以中和胃里的酸根,使胃里达到酸碱平衡。
7:00 晨起喝杯温开水
晨起喝水可促进血液循环,防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好,不应加盐。便秘的人,喝蜂蜜水也是不错的选择。
8:00 早餐吃热食
很多人对午餐和晚餐很重视,却对早餐要求不高。调查表明,不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%,引发胃病的概率高达36%。一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及其制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。
12:00 午饭前喝汤
在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。汤水会稀释唾液和胃液,但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去,饭没有经过充分咀嚼,容易消化不良。
19:00 晚餐后站立助消化
容易泛酸水或胃有灼热感的人,尽量不要饭后躺着、坐下,否则容易反流到食道,使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。因餐后血液会流向胃部并刺激胃酸分泌帮助消化,做剧烈运动,易致消化不良。
22:00 睡前喝牛奶
对于健康的人,睡前两小时不宜再进食,包括喝牛奶、果汁等,因为牛奶会引起胃酸分泌,容易对胃黏膜造成损伤。对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人,提倡少量多餐,因此在上床半小时前最好能加一餐,食物可选择面包、鸡蛋、粥等。不宜进食纯流质食物。
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感觉身体被掏空,你需要最健康的作息时间表!
“感觉身体被掏空”,不仅是一个流行的网络用语了,更是一种普遍的社会现象,越来越多的人真切的感受到,自己的身体被掏空。
神曲歌词敏感犀利,直戳听众内心。
要摆脱身体被掏空的感觉,首先要规范自己的作息时间,今天就要给你推荐这款,全球公认最健康的作息时间表。
7:00 闻鸡起舞
(前提是你有一只会学鸡叫的闹钟),起床后先别急着尬舞,给自己来上一杯温开水,把还在睡梦中的细胞都叫醒喂饱,喂饱细胞后自己就可以开始吃早餐了。
7:30-8:00 营养补给
一份营养丰富的早餐,可以让你一上午的工作学习都充满正能量,不吃早餐,会让你一整天都充满负能量,长期不吃还会增大患胆结石、肥胖等病的风险。
8:00-9:00 进行适当的运动
大家可以选择步行或者骑单车去公司,这个时间段不建议进行太过剧烈的运动,这个时候身体急需能量,免疫系统功能也比较脆弱,雾霾严重的天气请选择公交地铁出行,避免直接将自己暴露在雾霾中。
9:00-10:30 安排最困难的工作
此时人的头脑是最清晰,思路最清晰,身体的每个细胞都充满斗志,这是解决困难最佳时间。
10:30 离开座位稍加运动
经过激烈的战斗,不管困难是否被解决,请停下来让身体各个器官缓缓神,看看美女、去趟厕所、伸伸胳膊蹬蹬腿,让血液在身体各处巡视一番。
11:00 开小灶
没错在正餐开始前,给自己开个小灶,补充一下对抗高强度工作损失的血糖,尽量选择富含维生素的水果,此时水果的营养能充分被身体吸收。
12:00-13:00 午餐多吃豆类
正餐开始啦,这一餐小伙伴必须认真对待,蛋白质、碳水都要尽量多补充,蔬菜也不能落下。
13:00-13:30 小睡一会儿
吃完饭能小睡一会的话太完美了,饭后血液会集中于胃部来消化食物,于是会让人感觉到困倦。20-30分钟的午休让你下午精力充沛。
16:00 来一杯酸奶
给自己来一杯下午“茶”,这里要推荐酸奶作为大家的下午茶。酸奶保持血糖稳定的同时,可以助肠道消化。对心血管系统也非常有好处。
17:00-19:00 最佳锻炼时间
火力全开,此时空气中氧含量高,是一天中最佳的运动时间。根据个人需求有氧无氧交替训练。
19:30 晚餐少吃点
运动完之后,对身体营养进行补充,尽量选择富含蛋白的食物和蔬菜进补。适量的碳水、脂肪少摄入,晚餐不宜过多,以免增加消化系统负担影响睡眠。
20:30 看电视或看书
辛苦一天了,此时应该坐下来陪着家人看看电视。或者自己看看书,刷刷微博……让自己的神经和身体都放松下来。
22:00 洗个热水澡
睡前可以选择洗个热水澡,将一天的疲倦和负面情绪都冲走。让自己在热水中充分放松,干干净净的迎接舒适的睡眠。
22:30 -23:00 上床睡觉
23:00前让自己进入睡眠状态,每天最好保证8小时的睡眠,身体各个系统才能正常运转。
长期熬夜和加班,不仅损伤内脏器官还会让你精神疲惫。也就是人们常说的“感觉身体被掏空”。
如何养胃才好 要牢记养胃时间表
胃病与不良生活习惯密切相关。中医强调三分治七分养,尤其节日放假期间常吃大鱼大肉,肠道负荷加重,节后更应重视肠胃的调养。对此有人问如何养胃才好呢?养胃的食物有哪些呢?接下来小编为大家一一介绍,供大家参考。
如何养胃才好?
7:30早餐不能省
研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20~30分钟。
10:00起身走一走
放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11:30午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
13:00打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。
17:30晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。
19:00散步防受寒
饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹,容易受凉。因此,在冬季外出散步、锻炼身体时,一定要做好保暖工作,运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。
养胃的食物
1、鸡蛋
蛋黄含有大量卵磷脂和脑磷脂对胃粘膜有很强的保护作用。
2、红薯
红薯富含纤维和维生素等物质,有暖胃的功效,红薯能加快肠胃的消化。
3、银耳
银耳又称白木耳,味甘淡、性平,无毒,入肺、胃、肾三经,具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用。
4、洋葱
洋葱可健胃润肠、消食理气,对食欲不振、消化不良、积食、便秘等都有很好的食疗作用。
5、羊肉
羊肉不仅能温补脾胃、提高机体免疫力,还能清心明目,缓解上班族因用眼过度产生的疲劳。
6、大枣
大枣有补脾益胃的功能,常吃大枣或用大枣、糯米做成的粥,对胃溃疡有一定防治作用。
养胃时间表太有用了
快节奏的生活让很多人饮食都不规律,早餐不吃、晚上大补、工作一忙零食替代正餐充饥……这些不良习惯对胃的伤害毋庸置疑!而柔弱的胃,又哪里经得起这般折腾?那么,在日常生活中我们要怎样保护胃部不再受伤害呢?下面就送给大家一张养胃时间表,保“胃”工作刻不容缓!
7:00喝杯温开水
可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
7:30早餐不能省
经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加肝结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20~30分钟。
10:00起身走一走
放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11:30午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
13:00打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。
17:30晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。
19:00散步防受寒
饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹,容易受凉。因此,在冬季外出散步、锻炼身体时,一定要做好保暖工作,运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。
胃部日常养生法
药膳养生
1、山药小米大枣粥
取新鲜山药100克(或山药饮片30克)、小米100克、大枣10枚,先把新鲜山药洗净、削皮、切成小块(如为山药饮片需提前浸泡1 ~ 2小时),与小米、大枣共同煮粥食用即可。
功效与适用人群:本品可健脾益胃,用于一般性养生保健,老少皆宜。
2、生姜山药薏米粥
取鲜生姜25克、新鲜山药100克(或山药饮片30克)、薏米80克、粳米100克,先把薏米泡水2 ~ 3小时,把山药洗净、削皮、切成小块(如为山药饮片需提前浸泡1 ~ 2小时),然后与粳米共煮粥。在关火前10分钟加入切成小碎块的鲜生姜即可。
功效与适用人群:本品可健脾益胃,温中散寒,适用于慢性胃病患者。
注意事项
第一,规律饮食,按时就餐。这一点对于养胃来说,尤为重要。我们经常说:“有时怎么吃,比吃什么更重要。”说的就是这个道理。
第二,不要过食生、冷、辣、肥腻等食物,特别是儿童、年老体弱者,以及胃病患者。
第三,每顿饭不要吃得过饱,特别是晚餐。尤其是对于中老年人而言,在整个身体机能相对减退的情况下,最好不要再让胃每天都满负荷工作。就像一辆已经开了十来年的旧货车,每天还装载得满满的,这辆车就会报废得更快。
第四,保持心情愉快,也是养胃的重要因素。在道医学中,一向重视情志(即情绪)养生。反之,如果长期不良的情绪刺激就会成为人体患病的重要原因,即所谓的情志致病。现代医学也认为,一些胃病(如胃痉挛、胃溃疡等)与长期精神紧张、压力过大等有密切的关系。
调整生物钟,最合理的作息时间在这里
不管工作还是玩耍,熬到通宵达旦,影响自己的三餐时间,都不好。作息不规律的危害多多,会导致皮肤干燥暗淡、视力下降、记忆力下降,肠胃疾病等。
现在就和棉花糖一起,定时三餐,合理作息吧!把生物钟调整好,等待开学季,这才是最健康的生活方式!
7:30 起床一觉醒来,把窗帘打开,将身体从睡眠模式调整为醒来模式。然后喝上一杯白开水,及时补充一晚上睡眠流失的水分。
7:30-8:30 洗脸刷牙、早餐时间起床后,先刷牙洗脸。牙膏上含氟可以保护牙齿,所以在早餐之前刷牙可以防止蛀牙。如果早餐前刷了牙,饭后不必再刷,用清水漱口清洁即可。
早餐吃好了,一天都会精神满满。早餐可以吃些粥类、蛋类和蔬菜,合理膳食,帮助维持身体内各种营养素的平衡。
9:00 开始工作(学习)有研究表明,每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这段时间不妨把最重要或者最有难度的工作拿出来。也许,你会取得突破性进展哦!人的注意力时间有限,每隔一个小时休息一次,可以大大提升工作效率。
12:00-13:00午餐时间你需要一顿营养丰富的午餐,可以摄入豆类食品、富含纤维素的蔬菜等帮助身体消化和吸收。
13:30-14:30 午休时间每天午休30分钟到1个小时,下午的精力会更加充足哦!每周至少三次午休,还能降低心脏病的发病几率。看,棉花糖坐着就睡着了,这可不好,最好是到小床上去睡哦。
19:00 晚饭时间经过下午的工作和学习,又到了晚饭的时间。所谓晚餐吃少,也就是说晚上吃少点更健康。晚饭吃太多,容易造成消化系统的负担,从而影响睡眠。晚饭可以多吃水果蔬菜,减少肉类和蛋白质的摄入。现在,很多人习惯了晚上大吃大喝,运动量少,极易导致肥胖等多种症状。
20:00-22:00 休闲时间这段时间,也是人脑比较活跃的时间。这段时间可以通过阅读、看电视放松身心,有助于睡眠,也可以梳理一天的工作生活,为明天做好安排。
22:00洗澡并上床睡觉睡前洗个热水澡是很多人的好习惯,这样可以帮助身体放松和睡眠。如果早上7点30起床,这时候准备入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。小技巧:习惯熬夜晚睡的粉丝们,可以定个睡眠闹钟催促自己上床睡觉哦!
保“胃”大作战,日常的养胃大法 养胃从生活作息开始 教你最佳作息养胃
现在社会节奏越来越快,知识分子平均寿命普遍偏短,同志们的压力也越来越大了。我发现最近身边“昼伏夜出”的同志越来越多了,天天搞到一两点钟睡觉,我就感到暗暗揪心。他们虽然看似精力旺盛,殊不知夜里11点以后正是体内激素分泌最旺盛的时候。虽然我不是学医的,但我也知道长时间“昼伏夜出”会导致“艾迪生氏病”(Addison's disease,肾上腺皮质激素功能低下)——皮肤粗糙变黄、失去光泽、尿少、血压下降、血糖下降、体重减轻、精神萎靡……长此以往,势必对健康会产生严重的危害,说严重点,就是“预支生命”啊!
身体都有生理时钟,不同时间有不同工作,应该配合生理时钟,才能有健康身体哦!这是合理的生理时钟表,大家不妨遵照执行,长期坚持下来,你的精神状态肯定会焕然一新的!
午夜12:00 ~ 1:00,浅眠期,多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
凌晨1:00 ~ 2:00 ,排毒期,此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。
凌晨3:00 ~ 4:00 ,休眠期,重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
上午9:00 ~ 11:00,精华期,注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。
中午12:00 ~ 1:00,午休期,最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝!
一、调整作息
从生活作息上做起,最最少一天三顿要定时定量,最好给自己设定一个时间表,然后严厉遵守。这同时会对睡眠时间产生影响,由于一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的,这种习惯必须要改,并不是说晚上吃夜宵可以填补过来的,由于人的生物钟固然可以前后移动,但都是在一定范围内,不可能产生太大的差别。如果不相信的话,可以去查一下相关人体生物钟的资料。
二、睡前勿饮食
一般,胃消化功能不好的人,症状是吃一点点就会饱,略微多吃一点就会胃胀,格外在晚上多吃的话,还会由于胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐,如果还没到正餐时间,可以补充一些食品,但不宜过多,一定要记住这不是正餐,正餐还是要按正常来吃。食品以软、松为主,一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃,由于这些东西最难消化。汤最好饭前喝,饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西,否则轻易影响入睡,如果觉得肚子空可以多喝水。
如何养胃?养胃护胃的7个最佳时间表 盘点日常九种养胃的方法 教你如何养胃
俗话说胃病“三分治七分养”,七分养应该在三分治的基础上进行,经全面检查确诊后进行系统治疗,并配合精神方面进行调养,才能达到理想的治疗效果。胃就像一部每天不停工作的机器,食物在消化的过程中会对黏膜造成机械性的损伤,保持有节制的饮食是治疗胃病的关键。另外,高度精神紧张也是胃病发生的重要原因,如司机、建筑工人、办公室工作人员等的胃病发生率都很高,所以这些人更应该保持良好的生活习惯及精神的愉悦。那要如何养胃呢?
一、调整作息
从生活作息上做起,最起码一天三顿要定时定量,最好给自己设定一个时间表,然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响,因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的,这种习惯必须要改,并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的,因为人的生物钟虽然可以前后移动,但总是在一定范围内,不可能产生太大的差别。如果不相信的话,可以去查一下相关人体生物钟的资料。
二、睡前勿饮食
一般,胃消化功能不好的人,症状是吃一点点就会饱,稍微多吃一点就会胃胀,特别在晚上多吃的话,还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐,如果还没到正餐时间,可以补充一些食物,但不宜过多,一定要记住这不是正餐,正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主,一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃,因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝,饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西,否则容易影响入睡,如果觉得肚子空可以多喝水。
三、多吃瓜果
木瓜适合胃的脾性,可以当作养胃食物,不过对于胃酸较多的人,不要使用太多。其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的,所以应该足量。但最好煮得软一点再吃,这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多,可以适度食用,但不宜太多,不容易消化,因而瓜果可以相对多吃。
四、不宜餐后运动
有胃病的人饭后不宜运动,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作,或者慢步行走,也对消化比较好,总之,餐后不宜工作。
五、非到不得已,不吃药
非急性情况下,不提倡吃药,因为长期吃药都有副作用,而胃病是一种慢性病,不可能在短期内治愈。如果需要,提倡去看中医,中医的良方对于养胃特别有效。
六、少吃寒食
一定要记住,胃喜燥恶寒,除了冰的东西以外,其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。
七、戒刺激性饮料
胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮料。
八、勿用豆奶取代牛奶
豆奶虽好,但为寒性,不能取代牛奶。
九、多吃馒头
馒头可以养胃,不妨试试作为主食。
胃病是一种慢性病,不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”,急不来,只能从生活习惯的改良中获得。我们都需要一个好的胃,这些习惯的改变都是必需的。
很多人容易出现胃痛、胃胀等症状。那么,如何养胃护胃呢?养胃有哪些方法呢?下面,小编与你分享一天里的7个最佳养胃时刻表,让你按“点”养胃,养出最佳效果,活得更加健康。
7:00 喝杯温开水
早起喝水,可以补充前一晚上流失的水分,充分滋润身体的每一个角落。但需要注意的是,喝水要喝温开水。早晨是人体阳气生发之时,喝凉水属于“逆势而为”,容易给胃部造成不良刺激。
8:00 早餐营养足
调查表明,不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%,引发胃病的概率高达36%。一份均衡的早餐中应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物,以保证充足的营养。
9:30 晨练别受寒
由于胃靠近腹壁,只有少量的肌肉、脂肪等在外围包裹,容易受“凉”。因此老人冬季晨练时,一定要做好胃的保暖工作。最好等阳光明媚后出门锻炼,运动时护好腰腹。
12:00 午饭前喝汤
在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收,尤其适合在冬季肠胃“懒惰”时。汤水能够稀释唾液和胃液,但是对肠道消化液的影响很小。然而,有一点需要注意,不要将饭和汤一起吞下去,饭没有经过充分的咀嚼,容易引起消化不良。
15:00 找老友聊天
不少人生气后一点胃口都没有,原有胃病的还会加重病情。冬天人的心情容易随气温一起变得低落,多和家人老友聊天,可以让心变暖,胃也会随之暖和起来。
18:00 晚饭别太饱
晚餐一定要控制在“七八分饱”。每顿少吃一点,两顿正餐之间适量加餐,既保持总量,又不会让胃挨饿。
19:00 站立助消化
胃容易有灼热感的人,尽量不要饭后躺着或久坐,否则容易反流到食道,使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。
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