【www.ys630.com - 中医的养生锻炼法有哪些】
在生活当中有好多朋友会有肺活量不好的情况，出现这样的原因也特别多，有先天性的，也有平时生活习惯不好造成的，肺活量不好说明肺功能也不好，另外也会说明身体不是太强壮，所以说有了肺活量不好的情况后，我们一定要重视，特别是要进行必要的运动来提高我们的肺活量，锻炼肺活量的运动有什么？下面我们了解一下。
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为"预备课"。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
以上两种运动对提高肺活量都有好处，而且在进行上述运动的时候也要注意方法，更加注意的就是要进行长期的坚持，肺活量的提高不是一天两天就可以的事情，另外，我们还可以通过跳绳或是骑自行车的运动来提高我们的肺活量。
小编推荐
怎样能锻炼肺活量呢
可能我们很多人的肺活量都特别低，肺活量低的情况可能会给我们自身的心肺呼吸能力带来了很大的负面影响，我们日常跑步我可以有效的提高我们自身的肺活量，可以达到一个非常不错的降低出现心脑血管疾病的几率，大家一起来了解一下怎样能锻炼肺活量吧。
晨跑：每天早晨太阳升起的时候进行30分钟的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6点左右是人体肺经打开的时候需要新鲜空气，所以此时选择慢跑可以让人们整个肺活量循序渐进的增长，晨跑可以每周进行5次，重点在于坚持。
晚跑：每天晚饭1小时后进行晚上速跑，速跑有别于慢跑，是相对快速的跑步以提升肺部的摄氧量，一般中等速度跑步比较适宜。晚上由于空气中氧含量降低，所以通过快速跑步可以瞬间提高肺部肺细胞的摄氧能力。一般一周可以选择3次晚上的速跑。
跳绳：每次训练选择晚上或者中文吃饭前进行，跳绳时间控制在10分钟左右，节奏以匀速为主，其实跳绳对于心肺的锻炼效果不亚于跑步，在此套方法中是配合跑步做为辅助的一种提升肺活量的锻炼。
登上或登高：可以选择当地的山坡路面或者山和楼梯均可，持续爬高至少20分钟，可以有效提升肺部换气能力。
每个人的肺活量不同，每个人的身体素质也不同，所以我们应该选择锻炼肺活量的方式方法也不同，跑步是一种非常适合我们锻炼肺活量的方法，每天晚上进行跑一跑步都可以达到很好的锻炼效果，还可以帮助我们促进体内热量的消耗。
锻炼肩颈的运动有哪些
对长时间久坐的上班族来说，是很容易出现颈椎等疾病的，颈椎病给患者带来的伤害是很大的，严重的甚至不能直立行走，所以大家一定要慎重对待肩颈疾病，是不是的做一些舒缓压力、放松颈椎的运动。那锻炼肩颈的运动有哪些呢?适合没有太多时间运动的人来怎么锻炼最佳呢?
头部内收运动，操作方式为，将双手平举放在后脑勺，胸部前挺、下巴向后缩，让上背有肌肉有伸展及纾缓的感觉;
脊椎延伸伸展，“脊椎延伸伸展”是“头部内收运动”的延伸运动，先将双手平举放在后脑勺，再将颈部向上延伸，让上背部达到更大的伸展。
毛巾肩颈运动，民众可使用毛巾或是瑜珈带辅助，操作方式为双手抬高轻握毛巾或瑜珈带两端，接着将手肘向下弯曲，来回伸展肩部，可伸舒缓紧绷的肌肉。
皮拉提斯稻草人式伸展， 操作方式为身体成俯卧姿势平躺于垫子上，将两手臂与肩平行成L型，接着先将手腕轻抬，再将手肘抬起，最后将胸椎往后仰，再进阶的动作可将双手伸直，接着再依序恢复动作。
皮拉提斯翻书式伸展，操作方式为身体侧躺于垫上，将双脚并拢弯曲、双手并拢伸直，接着先将一手往上抬高，下半身不动成大L型，再将手平放于垫上，这时身体成十字型，再依序恢复运动。
以上几种运动具有极好的锻炼肩颈的效果，锻炼肩颈的运动有哪些?如果您也经常感觉肩颈疼痛疼痛的话，不妨按照上述方法进行针对性的锻炼吧。肩颈部位其实很脆弱的，在久坐或者久立之后一定多运动，防止出现肌肉劳损。
练肺活量的方法有哪些
很多人都知道一旦大脑缺氧就有头晕和头疼的现象，有的时候严重时候还会有恶心和呕吐等现象，但是一般引起大脑缺氧都是由于肺活量低下导致不能吸收更充足的氧气，这虽然不算是一种疾病但是会严重的影响着我们的正常生活，如果能够掌握好方法进行 锻炼就能使肺活量得到很大的提升，下面一起了解下练肺活量的方法有哪些
练肺活量的方法有哪些
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《锻炼肺活量的运动有哪些》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“中医的养生锻炼法有哪些”专题供您欣赏！
