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养生运动两不误

2019-10-28

清明游玩两不误的五大防范措施

运动养生两不误。

朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”随着社会观念的更新,养生的理念也在不断刷新,那些不注重养生的人,必然会遭到生活的报复。养生保健有哪些好的理念呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“清明游玩两不误的五大防范措施”,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

又到了一年一度的清明节了,你是不是已经开始打算清明节的计划了呢?那您知道清明节养生有哪些方式呢?今天为大家介绍清明节的有关知识哦。
清明节养生
1、踏青防花粉过敏
崔英提醒说,有花粉过敏史的人出游前应随身携带抗过敏的药物,并戴上口罩、手套等“防护装备”。
另外,患有急性病、身体弱或过敏体质的人群,要尽量少去踏青,避免直接接触各类容易诱发过敏症状的植物,以防止过敏性皮炎的发作。
花粉过敏症多由各种树木、蒿类或其他植物花粉引起,而眼下正是花粉传播的时期,花粉飘浮在空中,被人吸入体内后,常出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等症状。
2、慎吃野菜防中毒
尤其误食毒蘑菇后,应及时前往医院就诊,因为毒蘑菇属于阴毒类生物,若未及时救治,将造成生命危险。
专家提醒,如果误食有毒的或被污染的野菜,要饮用大量清水,进行人工催吐,并及时送往医院进行诊治。
如果患者出现痉挛、休克等重度中毒症状,就不宜催吐,应第一时间送医院治疗。
此外,采摘生长于河边、水沟旁的野菜时,要看河水是否被污染,如果有工业污水排放于河水中,就不要随便采摘,谨防食用被污染的野菜后造成中毒。
温馨提醒,市民在采摘野菜时,首先要寻找自己熟识的野菜,例如灰灰菜、荠菜等,不可随便采摘;其次,不要随便采摘生长于路旁的野菜,因为大量汽车的尾气排放使路边的野菜铅含量超标,因此不主张食用。
3、烧纸钱时护好眼
“扫墓时一般要焚烧纸钱,但这会产生烟灰,容易对眼睛造成意外伤害。”一旦焚烧后的烟灰、空中飘飞的粉尘进入眼睛,就会引起眼部过敏、角膜炎、结膜炎等症状。
如果出现这种情况,要及时用清水或随身携带的矿泉水冲洗眼睛,简单处理后到眼科就诊。
再次提醒广大市民,扫墓时不要戴隐形眼镜,避免粉尘进入隐形眼镜内部,对眼睛产生刺激引发炎症。并且,焚烧纸钱时不要过于靠近,以防烟雾刺激到眼睛。
4、控制情绪防心病
在此提醒,患有心脑血管疾病、血压偏高的人,扫墓时一定要注意稳定情绪,不要悲伤过度,且身旁最好有亲人陪伴,带上常用药品或急救药品,以避免突发疾病。
“清明节是我们对亲人寄托哀思的传统节日,但也正是心肌梗塞、中风等心脑血管疾病的高发期。”很多扫墓者、尤其是老人,看到亲人的墓地时很容易睹物思人,悲痛不已,从而导致情绪激动、血压升高,容易诱发心脑血管疾病。
5、扫墓祭祖
清明节中国历史上,寒食禁火,祭奠先人,早已蔚为习俗。唐朝之后,寒食节逐渐式微,于清明节扫墓祭祖成了此后持续不断的节俗传统。
棠梨花映白杨树,尽是生死离别处。冥漠重泉哭不闻,萧萧暮雨人归去。"宋朝诗人高菊卿也曾于一诗中描写道:"南北山头多墓田,清明祭扫各纷然。
纸灰飞作白蝴蝶,泪血染成红杜鹃。日落狐狸眠冢上,一滴何曾到九泉!"就是到了今天的社会,人们在清明节前后仍有上坟扫墓祭祖的习俗。
铲除杂草,放上供品,于坟前上香祷祝,燃纸钱金锭,或简单地献上一束鲜花,以寄托对先人的怀念。

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情侣瑜伽 爱情保健两不误


吃饭、看电视、喝咖啡虽然是两个人的浪漫生活方式,可是发胖的危机也在静静的盯着你们。想要浓情蜜意又要窈窕,可以试试以停的情侣瑜伽,爱不必定要用口来表达,还可以用肢体来表达哦。

1、背靠背,屈身蹲两人紧贴后背,上身竖立,不平,停蹲。互相挽紧手臂,用后背支撑直到两人双双站立起来。略微休息一停,再运用彼此间的压力渐渐靠着向停蹲,复原为开始时蹲坐的姿势。这个动作能有用锤炼大腿和臀部肌肉,但对力量和平稳要求很高,所以初练者一开始只需要做几次就可以了。

2、双臂屈伸坐在沙发边上,双手放在身后。用手臂支撑着身体的复量,双手指尖向前,身体离开沙发,臀部悬空。然后屈肘,大小臂成90度。完成必定的次数后,和同伴相易复复这个动作。在他(她)做的时候,你可以在旁边,监督他(她)的动作是否准确,并互相加油。这个动作练习手臂后侧的肱三头肌。

3、肩靠肩,齐举铃两人背靠背,不平,坐在地板上,各拿一对哑铃,同时渐渐举过自己的头顶。两人的后背互相倚靠支撑,把哑铃举到最高点,停留几秒钟,渐渐放停来。复复此动作。这个动作能使双臂和双肩更加坚固有型。

4、手拉手,齐举腿两人面对面坐在地板上,互相抓住对方的手腕。不平,足跟着地,足趾抵在一起,或足靠放在一起。将右腿一起举起来,形成一个A字型,上身向后仰,保持背部平直,停留几秒钟,然后放停。再将左腿一起举起来。左右腿复复几次后,双腿同时举起来。此动作锤炼腿部肌肉以及腰腹肌。

吃薯类食物 充饥减肥两不误


夏天到了,露肉的季节到了,多少美女们又犯愁了!每天想少吃一点,但是又抵不住饥饿以及美食的诱惑,吃了东西又担心会发胖!怎么办才好?其实,有一类食物是能充饥的食物中脂肪含量是最少的——薯类食物。想要减肥又要充饥的美女们来试一下吧!

哪些属于薯类食物?马铃薯、红薯、芋头等都属于薯类食物,其中含有丰富的营养素,比谷类含有充足的水分和膳食纤维,比一般的蔬菜,它又含有大量的糖分。

薯类脂肪含量少

碳水化合物主要来源于淀粉,它能够提供占人体总能量的60%~70%的能量。在每100克干薯类食物中含有76~81克的碳水化合物,因此,怕发胖的美女们饿的时候吃一些薯类食物,又能填饱肚子满足嘴巴的欲望,又不必担心脂肪过剩,因为它只含0.1%的脂肪,是所有充饥食物中最少的,每天多吃薯类,可以减少脂肪摄入,使多余脂肪渐渐代谢掉。


吃薯类食物有饱腹感

薯类中含有抗性淀粉,这是一种比较特殊的淀粉,属于食物纤维类。这种淀粉与众不同的是,具有耐受消化酶的作用,食用后在胃内停留时间较长,容易使我们饱腹感增强,不容易感到饥饿。只有在大肠内被双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌发酵降解,有增强结肠运动的功能,可以防治便秘。

薯类食物可促进消化

每100克干薯中含有1.5~2.0克膳食纤维,是谷类稻米的1~2倍。薯类食物中所含有的纤维素、半纤维素、果胶等膳食纤维,能够有效刺激肠道,促进排便。

薯类合理搭配更减肥

什么东西都要适可而止,薯类食物摄入也不宜过量,还是要控制薯类的摄入量,并相应减少摄取主食,正常吃饭时,可将薯类与主食的比例控制在3:1~4:1。

拒绝油炸薯类!

注意:薯类并非所有的烹调方式都可以放心吃!尤其是经过高温油炸的薯片、薯条,这些食物会导致热量过多摄取、引发肥胖,而且这些油炸薯片、薯条之类的属于零食,并不能当作正餐食用。要想健康的食用薯类食物,最好采取煮、蒸、炖等烹调方法,正确的食用薯类就是美味与营养兼得的减肥食品。


杜仲--补肝益肾两不误


杜仲味甘性温,归肝、肾经,有补肝肾,强筋骨,安胎的功效,适用于肝肾不足所致的腰膝酸痛,软弱无力,阳痿尿频及妇女胎动不安等症。

传在很久以前,在四川的一个深山里,人们过着贫困的生活。这里的土地贫瘠,十年九不收,人们难于吃饱肚子,还要辛勤地劳作,所以许多人都得了腰腿疼痛的毛病。有一个青年人叫李孝,他的父母也得了严重的腰腿疼,连起床都成了问题,又无钱医治,十分痛苦。

有一年冬天,李孝到山中去砍柴,在深山中遇到了一个在树下已经冻饿昏迷的老年人。李孝一见急忙上前去救护,他先用自己的衣服将老人温暖过来,又取出自己带来的干粮和水,让老人吃了。老人渐渐有了力气,非常感谢这个年轻人,于是从身旁的树上剥下一些树皮来,对他说:“你把这些树皮拿回去,切成细丝用火炒至焦黄后再煮水喝,有治疗腰腿疼痛的奇效。”老人说罢变成了一个鹤发童颜的仙翁,李孝急忙跪拜在地,请仙翁留下姓名。仙翁手指大树道:“此木生土旁,人中亦平常,扶危去病魔,何需把名扬。”说完便没了踪影。

李孝将药材带回家,不但治好了父母,也治好了村里腰腿疼的人。人们问这个药叫什么,谁也不知道。有个书生听说后,想到“此木生土旁”是个杜字,“人中亦平常”是个仲字,分明是姓杜名仲,于是便将这种药材称为“杜仲”。

神奇的传说带给我们神奇的杜仲,民间延用至今。

杜仲的特点

中医学上说,杜仲为杜仲科落叶乔木杜仲的干燥树皮,在我国大部分地区均有出产,但主要产于我国的四川、云南、贵州、湖南、湖北等省。2000多年前,我国最早的中药学典籍《神农本草经》中就记载杜仲有“主腰脊痛,补中益精气,坚筋骨,强志……久服轻身不老”的功效,以后历代中医药学家都对杜仲的有所推崇,说明古人已认识到杜仲是一个补肝肾,强筋骨的良药了。

杜仲的树皮、树枝、树叶均含有杜仲胶,所以折断时有银白色的弹性白丝相连,胶丝多而密,银白色,富有弹性,可拉至1~3厘米才断,故有“丝连木”之称。杜仲味苦,微臭,嚼之始有颗粒感,后棉花感。

功效与主治

杜仲味甘性温,归肝、肾经,有补肝肾,强筋骨,安胎的功效,适用于肝肾不足所致的腰膝酸痛,软弱无力,阳痿尿频及妇女胎动不安等症。中医认为肾主骨生髓,意思是说肾与人体的骨骼与骨髓的状况有密切关系。因为肾中藏有精气,肾中精气能够化生骨髓,而骨髓能够滋养骨骼。肾精充盛则骨髓充足,骨髓充足则骨骼得以滋养,人体骨骼就会坚韧有力,反之,则会出现腰膝酸痛的症状。中医还认为肝主筋,筋是联结关节肌肉,负责运动的组织,与肝血的滋养有着密切的关系。肝血充足则筋膜得以滋养,才能强健有力,活动自如,反之,则会出现软弱无力或肢体麻木的症状。杜仲甘温,有滋补肝肾之功,肝肾得以滋养则筋骨强健有力,故有补肝肾,强筋骨的功效,治疗腰膝酸痛有较好疗效。

现代医学研究证实,杜仲含有木脂素类、环烯醚萜类、酚类、甾类、三萜类、有机酸、黄酮、杜仲胶、多糖及多种氨基酸、维生素及微量元素等。杜仲有增强免疫功能的作用,既可增强特异性免疫功能,也能增强非特异性免疫功能。杜仲有抑制机体过氧化,提高抗氧化酶活性,促进皮肤、骨骼和肌肉中蛋白质胶原的合成和分解,防止功能的衰退和抗疲劳等作用。杜仲还有良好的降压作用及降血糖、降血脂、抗炎、抗应激及利尿等作用。

五种玉米粥 美味降糖两不误


一、玉米排骨煲

用料:玉米1根、肋排500g、胡萝卜1根、芹菜1根、姜片2片、八角2枚、大葱段1段、香叶1片、盐2茶匙(10g)、胡椒粉1茶匙(5g)、枸杞1茶匙(5g)

做法:

1.玉米剥去外皮洗净,再切成2cm宽的小段。肋排洗净斩成5cm长的小段。胡萝卜去皮,切成薄片。芹菜洗净切成5cm长的小段。

2.锅中放入适量热水,烧沸后将肋排放入,大火焯2分钟去除血沫,然后取出用清水反复冲洗干净。

3.将肋排、大葱段、姜片、八角、香叶和枸杞一起放入煲炉中,再倒入适量热水,大火烧沸后转小火加盖慢慢煲制30分钟,然后放入玉米段、胡萝卜片和芹菜段,再继续煲煮15分钟,最后调入盐和胡椒粉即可。

点评:吃完排骨再吃玉米,然后还有蔬菜来搭配,最后是营养丰富、味道鲜美的高汤。配上主食就全有了,实在无可挑剔。

二、玉米沙拉

用料:速冻豌豆100g、甜玉米粒100g、红菜椒1个、黄瓜1根、蟹肉棒5根、松子仁2茶匙(10g)、白醋2汤匙(30ml)、油1汤匙(15ml)、盐1/2 茶匙(3g)、白胡椒粉1/3茶匙(2g)

做法:

1.将红菜椒洗净去籽,与黄瓜一起切成1cm见方的小丁。蟹肉棒化冻后切成斜丁。

2.锅中放入适量热水,烧沸后放入速冻豌豆,氽制2分钟至熟,取出后用冷水冲凉,沥干水分待用。

3.将氽好的豌豆、甜玉米粒、黄瓜丁、红菜椒丁、蟹肉棒丁和松子仁放入碗中,调入白醋、油、盐和白胡椒粉,搅拌均匀即可。

点评:

用西式做法,中式原料做出的这道颜色丰富、清新适口、方便简单的沙拉,绝对可以为您家的餐桌增添不少小惊喜。

三、缤纷玉米羹

用料:玉米粒100g、火腿30g、香菇3朵、速冻豌豆50g、鸡蛋1枚、胡萝卜1根、水淀粉30ml、盐1茶匙(5g)、胡椒粉1/3茶匙(2g)、香油1茶匙(5ml)

做法:

1.香菇洗净去蒂,与火腿一起切成丝,胡萝卜去皮切小丁。

2.豌豆放入碗中,倒入适量清水化冻。鸡蛋磕入碗中搅成蛋液。

3.锅中倒入适量热水,大火烧沸后将玉米粒、火腿丝、香菇丝、胡萝卜丁和豌豆放入,转小火慢煮10分钟,然后倒入水淀粉,改大火再次烧沸后将鸡蛋液淋入,最后调入盐、胡椒粉和香油即可。

点评:初尝鲜美无比,随后丝丝清香沁人心脾,再加上绚烂的卖相看上去就已经让人难以自抑了。

四、豆豉鲮鱼玉米

原料:罐装玉米粒1听,豆豉鲮鱼100克,青红椒丁50克,蒜茸、精盐、白糖、味精、色拉油各适量。

制法:

1.豆豉鲮鱼切成丁;玉米粒用水略冲洗,沥净水分。

2.净锅上火,倒入色拉油烧热,先下入蒜茸炒香,再下入鲮鱼丁煸

香,然后下入玉米粒和青红椒丁炒匀,调入精盐、味精、白糖,翻炒均匀,起锅装盘即成。

五、松仁玉米烙

原料:罐装玉米粒1听,松仁50克,鸡蛋1个,白糖、湿淀粉、色拉油各适量。

制法:

1.玉米粒入沸水锅中汆一水,捞出搌干水分,纳碗,加入鸡蛋液、湿淀粉、白糖搅匀;松仁入热油锅中炸黄,捞出沥油。

2.不粘锅上火,放入少许色拉油烧热,倒入搅匀的玉米粒摊匀,再在上面撒上炸黄的松仁,用中火煎至底面色呈金黄时起锅,最后改刀装盘即成。

6款减肥粥 养生减肥两不误


寒冷的冬天,粥是非常不错的选择,而且对于想减肥的美眉来说,减肥粥更是完美的选择。因为它不仅可以快速消化,而且还能排毒减肥和有美容的功效。六款减肥粥,让你喝出轻盈好身段

1.豆浆燕麦粥 抑制脂肪生成

做法:

首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮,然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状,接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀,继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。

功效:

燕麦中含有大量的粗纤维,对排出肠胃毒素非常的有帮助,豆浆的热量极低,并且可以抑制脂肪生成,这款低卡的营养粥对减肥十分有效。

6款减肥粥 养生减肥两不误

2.黄豆瘦身粥 降血脂和胆固醇

做法:

取黄豆约100克,先洗浸泡水中半天,然后锅内放入黄豆煮粥,粥滚后再加入约20克芝麻粉,用盐调味即可。

功效:

芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:补五脏,益气力,长肌肉,填髓脑,久服轻身不老。黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用,所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。

6款减肥粥 养生减肥两不误

3.糯米绿豆粥 排毒瘦身

做法:

把绿豆和糯米在清水中泡发,然后放入搅拌机中搅碎。接着把它们倒入锅中,加入适量的清水煮成糊状,倒入牛奶开始搅拌,一边加入少许的食盐,煮好后在上面撒上一层香菜即可。

功效:

绿豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。这款美味的营养粥中添加了糯米和牛奶,不但加强了它的饱腹感,而且大大了增强了它的营养程度。

6款减肥粥 养生减肥两不误

4.葡萄干苹果粥 刺激消化

做法:

苹果洗净切小块,葡萄干洗净,然后与大米一同倒入锅内熬煮,快要出锅的时候加入少许的蜂蜜和冰糖,还可以增加它的美味程度。

功效:

苹果和葡萄都是含有丰富营养素的水果,而且它们的成分中还含有膳食纤维、果胶以及果酸,对于减少脂肪和排毒排便都非常有效果。这款水果粥酸酸甜甜,对刺激消化也非常有帮助。

6款减肥粥 养生减肥两不误

5.大蒜瘦身粥 瘦身

做法:

取紫皮大蒜50克,先去皮,后放于沸水中泡一分钟捞出,然后再放进去100克米,与先前的煮蒜水中煮粥,粥好了以后再将捞出的蒜重新放入粥内,最后加入一些盐,姜丝和少量油,再煮沸即可。

功效:

大蒜属阳性食物,对减肥有一定好处。大蒜粥美味可口,既能起到强身健体的作用,又能实现瘦身效果,何乐而不为呢。

6款减肥粥 养生减肥两不误

6.生姜瘦身粥 减体重

做法:

取生姜8克,切片,大枣或葱白两枚。大米100克煮粥,依个人口味加盐,麻油等调味品。

功效:

中医认为,要减去体重应该多吃阳性的食物,阳性食物增加能量的输出,生姜就属于阳性食物。所以,美眉们应适当的吃阳性食物,减肥一定能事半功倍。

寒冷季节粥是非常好的食物,而且对于想减肥的美眉来说减肥粥必备哦~

6款减肥粥 养生减肥两不误

冬令鸭肥 健康美味两不误


按照江南地区的民俗,鸭子是冬令时节必不可少的美馔之一。烹制鸭子的方法很多,家常做法就有红烧、炖汤、清蒸……烤鸭、盐水鸭、板鸭更是让人食指大动。坊间流传着这样的观点——鸭子是生活在水中的,所以“性偏凉”,吃了不容易上火,老年人食用最为合适。鸭肉真有这么神奇吗?怎样加工、食用才最适合老年人?专家的意见不可不听。

鸭肉性凉但脂肪含量偏高

从中医“天人合一”的理论角度来看,鸭子大部分时间在水中度过,因此鸭肉获得了水的“灵气”,性味偏凉,不像鸡肉那样容易让人上火。因此,对患有炎症性疾病(以及各种热性疾病)的患者来说,通过食用鸭肉来补充优质蛋白是较为合适的。但与鸡、鸽子等禽类相比,鸭肉的脂肪含量较高,因此对60岁以上患有高脂血症、糖尿病等代谢性疾病或肥胖的老年人而言,一次的食用量不宜过大,以免对健康造成不利影响。

人们食鸭时都有这样的直观感受——鸭肉比较“老”。鸭肉纤维较粗,消化吸收比较费力,因此脾胃功能不佳者吃得太多,很容易导致消化不良,轻则腹胀、恶心,重则引发腹痛、腹泻。由此可见,鸭子并不像人们想象的那样,是完美无缺的食物。

老年人食鸭的注意事项

营养学上将肉类分为红肉和白肉两大类,猪头、牛肉、羊肉等血红蛋白含量较高的肉类归于红肉;鸡肉、鸽肉等禽肉以及鱼肉、虾肉、蟹肉、贝类等归于白肉。鸭子虽然属于禽类,但其血红蛋白含量比一般禽肉为高,所以属于白肉向红肉过渡的类型,再加上脂肪含量较高,吃的时候要悠着点。

60岁以上健康的老年人,一次食用鸭肉以100克-150克为宜;患有高脂血症的老年人,食用鸭肉时应去皮,一次不超过100克,这样既能满足机体对优质蛋白的需求,又不会带来太多的脂肪。对于患有肿瘤(肠癌除外)的老年人,可适当吃一些鸭肉,以提高机体的免疫力,但罹患乳腺癌、甲状腺癌等与激素分泌失调有关肿瘤的患者,应避免食用鸭肉,以免加重病情。

扁尖老鸭汤——老少咸宜的佳肴

鸭子的烹调方法很多,但老年人应少吃烤鸭和盐水鸭。前者虽然美味可口,但脂肪含量高得惊人,对代谢机能逐渐减退的老年人是不适宜的;后者钠离子的含量较高,原本就有高血压的老年人食用,无异于雪上加霜。江南的传统美食——扁尖老鸭汤是老年人不错的选择。鸭汤中加入扁尖(晒干的嫩竹),可吸收掉一部分脂肪,使汤不致过于油腻。此外,还可适量添加荷叶、枸杞等中药材。荷叶有清热的功效,枸杞具有平补的功效,在补养身体的同时,不会使人上火。而且经过长时间的熬制,鸭肉变得十分酥烂,有利于消化吸收。需要提醒的是:老年人饮用鸭汤时应将去除汤面上漂浮的脂肪,以减少热量的摄入。

8款减肥食谱 养生健康两不误


现在很多人越来越追求骨感美,特别担心晚饭营养过剩会导致身体发胖。但是过分的节食,会让身体吸收不到足够的营养,减肥不成反惹上一身毛病。下面,小编为大家推荐几款营养健康食谱

1、栗子米饭

材料:米或糯米35克。

配料:栗子、料酒、盐各少许。

做法:

①栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。

②将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

8款减肥食谱 养生健康两不误

小编点评:板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,这款栗子炒饭可以强化肠道,促进肠胃蠕动,保持排泄系统正常运作,改善便秘、及时排出毒素。

2、番茄蛋

材料:水煮蛋1个。

配料:番茄酱少许、迷迭香少许。

做法:

①将水煮蛋切开1/3,挖出蛋黄部分。

②将蛋黄淋上少许番茄酱,拌匀。

③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中,装饰上迷迭香即可。

8款减肥食谱 养生健康两不误

小编点评:番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知,而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的,是节食减肥者不可多得的减肥食品。

3、百叶雪菜

材料:雪里蕻300克,百叶1束(约10片)。

配料:辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。

做法:

①1~2盆温热水把碱粉调融,放入一片片百叶浸泡至软,至颜色变白,捞出,反复用冷水漂洗干净。

②沥干百叶后,剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶,洗净,挤干水分,切成细末;辣椒洗净,切小圈圈。

③起油锅加5大匙油.加入辣椒炒香,放入雪里敲拌炒片刻,最后放入百叶拌炒,加调味料拌匀。

8款减肥食谱 养生健康两不误

小编点评:雪里蕻可以解毒消肿,促进肠胃消化,所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶,最适合冬季减肥食用。

4、炒合菜

材料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。

配料:清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

做法:

①将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。

②板栗煮熟剥壳,再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。

③炒锅放油烧热(油量也不宜多),倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒,然后放入香干片炒和,加入黄酒、食盐,放入少量汤水,加入虾仁烧约两分钟,加入味精,勾芡出锅。

8款减肥食谱 养生健康两不误

小编点评:炒合菜由六种原料合炒,原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白,其他的四种原料也补充了很多营养素,而且纤维素丰富,是减肥者的保健菜肴。

5、乳香茄汁虾

材料:草虾4尾,圣女果5个。

配料:蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。

做法:

①草虾略炸,蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。

②调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许圣女果装饰即可。

8款减肥食谱 养生健康两不误

小编点评:虾是出了名的高蛋白低脂肪,所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素,减少脂肪在体内堆积。

6、清蒸鲤鱼

材料:鲤鱼1条、玉兰片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、鸡油50克。

配料:精盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、茴香各适量。

做法:

①鱼剖斜刀;葱切斜块;姜蒜去皮切片;玉兰片切片;香菇开水泡发洗净,切去根蒂;番茄用开水烫过,去皮切斜块,洗去籽;菜心也用开水烫一下。

②炒锅置旺火上,倒入植物油,烧至六成热时,将鱼下锅,急速捞出,放入鱼盆内。加入料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱块、姜片、茴香、蒜片,放少许水,上笼大火蒸20分钟;取出拣去调料,放入另一个盆内。

③将原汤倒入汤锅内上火,加菜心、番茄,最后放鸡油少许。煮沸后将汤浇在鱼身上即可食用。此药膳佳肴鱼肉松软,鲜嫩清香。

8款减肥食谱 养生健康两不误

小编点评:鲤鱼的热量很低,选择清蒸的方式,更能减少热量。蛋白质、氨基酸的含量很丰富,营养又减肥。

7、绿豆芽炒鳝丝

材料:绿豆芽250克、鳝鱼100克。红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量。

做法:

①鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、青尖椒去籽后切丝。

②绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。

③锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡即可。

8款减肥食谱 养生健康两不误

小编点评:绿豆芽含有多种人体所必须的氨基酸,它的纤维素可以有效改善便秘,是最为经济营养是减肥食品之一。

8、黄瓜金针菇汤

材料:金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。

配料:香菇、香菜各少许。

做法:

①大黄瓜削皮切片,鲍鱼菇、香菇切条。

②金针菇与上述诸片加适量调味料同烹煮,再加一些香菜即可。

8款减肥食谱 养生健康两不误

小编点评:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。金针菇不仅营养丰富,也可以改善便秘。

8款营养减肥食谱,营养均衡,减肥与健康同在!

保养皮肤与网络漫游两不误


1、面部防护

上网对女性网民容颜的伤害虽非大敌,但厉害的电磁辐射还是不容小觑。调查中,一女性网民说:“我原本肤质很好,白白嫩嫩,也没什么斑点。最近上网时间较长,有时候连上7至9小时。这几天觉得、,而且颜色偏黄。”对于既不想放弃上网,又想保持皮肤亮丽的女性网民来说,这已经成为一个突出问题。

屏幕辐射产生静电,最易吸附灰尘,长时间面对面,更容易导致斑点与皱纹。因此,上网前不妨涂上,再加一层淡粉,以增加皮肤的抵抗力。

2、彻底洁肤

上网结束后,第一项任务就是洁肤,用温水加上洁面液彻底清洗面庞,将静电吸附的尘垢通通洗掉,然后涂上温和的护肤品,久之可减少伤害,润肤养颜,这对上网的女性而言真可谓点滴功夫,收获多多。

养护明眸如果你不希望第二天见人时双目红肿,面容憔悴,一副黑眼圈,那么切勿长时间连续作战,尤其不要熬夜上网。平时准备一瓶滴眼液,以备不时之需。上网之后敷一片黄瓜片、土豆片或冻奶、凉茶也不错。方法是:将黄瓜或土豆切片,营养眼周皮肤。

3、增加营养

对经常上网的人,增加营养很重要。维他命B对脑力劳动者很有益,如果睡得晚,睡觉的质量也不好,应多吃动物肝脏、新鲜果蔬,它们含有丰富的维他命B族物质。此外,肉类、鱼类、奶制品也有助于增加记忆力;巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性,是上网时的最佳小零食。不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁,对养目、护肤功效也很显著。如果你十分在意自己的容貌,那就饮胡萝卜汁或新鲜果汁吧。

4、常做体操消除

长时间上网,你可能会感到、手指僵硬、,甚至出现、。所以,平时要多做体操,以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上,全身放松,将头仰放在床沿以下,缓解用脑后大脑供血供的不足。另外,还可以平躺在床上或沙发上,垫高双足,以减轻双足的,并帮助血液回流,预防下肢静脉曲张。

在上网过程中时不时伸伸懒腰,舒展筋骨或仰靠在椅子上,双手用力向后,以伸展疲惫的腰肌;还可做抖手指运动,这是完全放松手指的最简单方法。记住,此类体操运动量不大,但远比睡个懒觉来得效果显著。

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