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男士养生 秋季最有效健身方法

秋季养生方法。

物质是健康的基础,精神是健康的支柱,运动是健康源泉,科学是健康的法宝!社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,不注意平日的养生,好比千里之堤,溃于蚁穴。如何避开有关养生保健的认识误区呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“男士养生 秋季最有效健身方法”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

导读:养生保健和健身有着必然的关系,尤其是对于男人们来说,男士健身在秋季应该如何做呢?秋季男士养生保健健身注意事项有哪些呢?

男士养生 秋季最有效健身方法

1、全面体检,对目前的健康状况进行评定

重新开始运动前,有必要检查一次身体,这对三四十岁的人来说尤其重要。这次全面体检最好包括运动心电图检测,至少也要做普通心电图,以保证不发生任何意外。如果没有可能全面体检,要严格遵守循序渐进的原则。

运动中一旦出现身体不适,务必及时地找医务人员或专家解决,不能有侥幸心理。

2、找到合适的运动项目

理想的有氧代谢运动必须符合以下几个标准:全面大肌肉群的运动,能把锻炼者的心率提高到一定范围,并保持20分钟以上。

简单易行,有兴趣,能使锻炼者在较长一段时间,最好是终生从事的运动项目。

受条件限制较少,能在绝大多数场合和气候条件下进行。下面是一些基本的活动,并提出它们的优缺点。

3、确定有氧代谢运动心率

正如人体其他器官一样,心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善,但这个强度又不能太高,否则就变成了无氧代谢运动了。

这个心率范围叫做有效心率区。掌握了有效心率区后,就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

首先记住安静时的脉搏数,可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳,然后数15秒钟,再乘4,这样一来就知道自己安静时的心率啦。

第二步是按年龄确定最高心率,一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的:男子最高心率=205-年龄/2。女子最高心率=220-年龄。

第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说,最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说,130~140是最合适的。

4、制定计划并开始锻炼

任何安全有效的锻炼计划必须包括4个部分,它们是:准备活动;有氧代谢运动;放松整理;徒手或负重的力量练习。

准备活动:

准备活动对任何运动都是很重要的。但很多人都忽略了它,其结果是经常肌肉酸痛、关节韧带扭伤,甚至发生因为突然进入大强度运动而引起的头晕、恶心等症状。

一般说来准备活动的目的有两个:一是活动各个关节与肌群,提高其温度,增加弹性以适应将要进行的运动;二是逐渐提高心率,让心血管系统做好大强度运动的准备,安全地进行有氧代谢锻炼。准备活动通常需要5~10分钟。

可以先慢跑步2~4分钟,再做一套全身的柔韧性练习,也可以先做柔韧性练习,然后再做慢跑或其他活动。比较安全有效的柔韧性练习是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸张练习,也就是保持某一部分肌肉韧带在被牵拉的状况下静止30秒到1分钟。

有氧代谢运动:

这一部分是整个练习的核心,质量要兼顾。质是必须保证心率达到有效的心率范围,并保持在这个区域中;所谓量就是每次都要保持在20分钟耐力运动,每星期3次,每次30分钟,每星期4次,每次20分钟。

其收效很明显,每星期5次,每次20到30分钟进步最快,但天天练是不必要的,因为它的成效不比5次大多少,但受伤的可能性增加了。在周末突击性运动是一种有害无益的运动。

放松整理:经过比较剧烈的二三十分钟的耐力练习,突然停止或坐下、躺下都是十分有害的。

因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,从而造成大脑缺血,锻炼者会觉得头晕,甚至失去知觉,正确的办法是放慢速度,继续跑走或者是骑 3~5分钟,同时做些上肢活动,让心率慢慢降下来。

肌肉练习:这主要是针对耐力活动中没有得到锻炼的肌群,主要是四肢和腰腹。可以做徒手的腹卧撑,引体向上、仰卧起坐,俯卧挺身,也可以进行举重练习。

最后再做几分钟的放松性柔韧练习,整个锻炼就可以结束了,总共大约需要40~50分钟。

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男士养生 健身也要有技巧


导读:如今的哪个男人不追求健身,不希望自己能够拥有强壮的身体及极具魅力的身材,但是男士健身也存在技巧。那么,男士养生健身注意事项有哪些呢?男士健身技巧是什么?

锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

负荷量要根据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。

发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

每一个动作需练习若干组

每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

休息时间不要过长

每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。

举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。

男士健身后的六不要

一、不要蹲坐休息:

这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。

严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清氧债,加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮:

运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低

下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的健身的五大误区补充一些白开水或盐水。

男士养生 秋季午间护肤策略


导读:男人和女人一样应该高度关注肌肤问题,男人们也应该加入到美容护肤的行列,也应该时刻注意肌肤保养。那么,男士养生午间、晚间护肤策略是什么呢?男士护肤法宝有哪些?

攻略一:清洁调理

用棉球或者化妆棉,沾取爽肤水擦拭面部肌肤,帮助拭去多余角质和油脂,二次清洁肌肤,回复毛孔的清爽通畅。

攻略二:天然保湿

选用一支天然的保湿喷雾,在肌肤清洁调理后使用,帮助有效补充肌肤水分,镇静舒缓肌肤,减少肌肤干燥敏感,恢复肌肤的健康强韧。

攻略三:加强防护

午间补充涂抹防护隔离产品,帮助加强和巩固防护屏障,有效抵御紫外线等侵害,阻止自由基,发挥抗氧化功效,预防肌肤光老化。

导读:男人和女人一样应该高度关注肌肤问题,男人们也应该加入到美容护肤的行列,也应该时刻注意肌肤保养。那么,男士养生午间、晚间护肤策略是什么呢?男士护肤法宝有哪些?

攻略四:滋润舒缓

喝一杯绿茶,补充体内水分和有益的茶多酚等多种营养,促进新陈代谢,让机体更加健康。同时舒缓身心,感觉更加轻松自在。

型男美肤的夜间护理四法

方法一:深层清洁

经过一天的外界有害物质的侵袭,肌肤已经变得疲惫。因此,夜间护理肌肤的第一步就是深层清洁肌肤。将洁面乳在手中揉搓出丰富泡沫后涂于面部,并且轻轻按摩,帮助促进肌肤循环,有效洗去肌肤杂质,回复健康活力。

方法二:有效补水

在夜间使用强效补水的护肤产品,有助于为肌肤补充大量水分,并且持久锁水,深层滋润肌肤。得到持久的水分沁养,一夜醒来,肌肤变得光滑柔嫩,富有水感。

导读:男人和女人一样应该高度关注肌肤问题,男人们也应该加入到美容护肤的行列,也应该时刻注意肌肤保养。那么,男士养生午间、晚间护肤策略是什么呢?男士护肤法宝有哪些?

方法三:加强按摩

辛苦了一天的身体,如果能好好舒缓一下肌肉压力,对肌肉和皮肤都是一大享受。我们可以用按摩油或含滋润成分的婴儿油涂在身上,慢慢按摩肌肉僵硬或容易酸痛的部位,直至护理液被皮肤吸收。

擦完后再美美地睡上一觉,保管明早起床会有不一样的感觉。

方法四:注意饮食

晚上多吃一些清淡的食物,可以多吃一些青菜和水果。其中所蕴含的丰富维生素和矿物质能够帮助由内而外的护理调养肌肤。并且,睡前应少喝一些水,防止第二天肌肤出现水肿的情况。

总结:不仅是女人需要保养肌肤男人也不另外。男人的护肤方式应该不比女热复杂。那么,以上小编准备的男士养生指南教你男士美容常识来学习下吧。

润肠通便最有效方法


为了润肠通便,人们总是会使用各种方法:例如早晨空腹喝水、吃熟透的香蕉、饭后外出散步等。那么润肠通便最有效方法是什么呢?其实每天食用一些含乳酸菌或者益生菌的酸奶效果非常好,还可以搭配吃一些维生素,以此来促进体内有益菌的生长。平时不爱运动或者长时间待在电脑前办公的人,可以试试看,效果非常不错哦。

润肠通便最有效方法

方法/步骤

1、早上空腹喝水法

便秘的原因就是一天的饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸干,导致大肠蠕动减慢。观察显示早上未进食前喝水,肠胃运作比较快速,从而增加便便的含水量,减轻排便困难。建议早上喝一杯温开水约240毫升。

2、空腹喝凉牛奶

空腹喝凉牛奶可以通便,一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中含有大量的乳糖,大部分人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶,所以和牛奶后乳糖没有消化进进入了肠道迅速被排除体外。

3、适时补充维他命c

维他命c进入肠道时,能促进肠内有益菌生长。而常见含维生素的食物有这些:西蓝花、红薯、黄瓜、西红柿、西柚、香橙、葡萄等。

4、饭后吃梨

梨富含多种维生素,它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂,不仅好吃,所含的热量和脂肪也很低,很适合爱吃甜食又怕胖的人。

5、按摩肚子

按摩腹部可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好。必须顺着肠道蠕动的方向以顺时针画圈按摩15分钟左右,每晚睡前按摩帮助肠道做运动!

66、每天一杯酸奶

常喝酸奶除了能促进胃消化,对皮肝有好处,还有减肥的功效。酸奶里含有乳酸菌,可以帮助消化,起到对肠胃保健的作用!

注意事项

让我们学习如何养生,如何留住自己的健康吧!

女士减肥最有效方法


减肥是一个长期的话题。减肥是人们经常挂在嘴边的事情,做起来却很难。因为任何一种减肥方法都需要控制饮食。不可以暴饮暴食,也不可以饮食没有规律,饮食结构搭配要科学合理。减肥方法比较多,但是长期使用有效果的却很少。所以更加需要很好的坚持,女士减肥最有效方法有哪些呢?

1.跳绳减肥法跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟。

2.游泳减肥法在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法,游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。

3.慢跑减肥法慢跑的动作 简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。跑步方法:跑步减肥第一步:运动前预热跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强 度的运动。

跑步减肥第二步:持续时间一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行,一周进行3~5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。

跑步减肥第三步:跑步速度开始跑步后,跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言,最适合的跑步速度就是“聊天速度”,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果,所以,慢跑可以以慢速度开始跑步,可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了。

跑步减肥见效时间:跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每 周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

4.球类运动法所有的有氧运动都能助您减掉脂肪,球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。饮食控制减肥

1.食欲控制法克制食欲,每餐只摄取您以往 常量的百分之七十。一个星期之后,您的胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口,这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

2.少吃多餐法少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候,吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

祛甲醛最有效方法


在买完新房子后都是需要装修的,但是装修后随之而来出现的是甲醛,虽然现在我们用的一些涂料都是天然无公害的,可是也无法去排除没有一点点甲醛的存在,为了快速去掉甲醛,教大家学会用这些方法。

什么是甲醛?

甲醛是一种无色,有强烈刺激型气味的气体。易溶于水、水溶液形式出现。易溶于水和乙醇,醇和醚。甲醛在常温下是气态,通常以35~40%的甲醛水溶液叫做福尔马林。甲醛分子中有醛基生缩聚反应,得到酚醛树脂(电木)。甲醛是一种重要的有机原料,主要用于塑料工业(如制酚醛树脂、脲醛塑料—电玉)、合成纤维(如合成维尼纶—聚乙烯醇缩甲醛)、皮革工业、医药、染料等。

甲醛对人体有什么危害?

刺激作用

甲醛的主要危害表现为对皮肤粘膜的刺激作用,甲醛是原浆毒物质,能与蛋白质结合、高浓度吸入时出现呼吸道严重的刺激和水肿、眼刺激、头痛。

致敏作用

皮肤直接接触甲醛可引起过敏性皮炎、色斑、坏死,吸入高浓度甲醛时可诱发支气管哮喘。

致突变作用

高浓度甲醛还是一种基因毒性物质。实验动物在实验室高浓度吸入的情况下,可引起鼻咽肿瘤。

突出表现

头痛、头晕、乏力、恶心、呕吐、胸闷、眼痛、嗓子痛、胃纳差、心悸、失眠、体重减轻、记力减退以及植物神经紊乱等;孕妇长期吸入可能导致胎儿畸形,甚至死亡,男子长期吸入可导致男子精子畸形、死亡等。

新房装修都会产生哪些有害气体?

新房装修主要产生的有害气体有:甲醛、苯、氨、氡、TVOC、等有害气体。

步骤/方法

开窗保持房屋通风透气法。

通过让室内空气的自然流通更替来带走和稀释室内的有害气体。此方法最为原始也是最长效有用的方法。

植物清除法。

此类植物有,吊兰 虎皮兰 常春藤 芦荟 龙舌兰 非洲菊。

活性碳吸附法。

用具有吸附功能的活性炭、竹炭清除这些有害气体,也是目前大家最广泛使用的方法。但是有个有个确定就是活性碳的作用空间较小,空间大的话要使用的活性炭的量也比较大。

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