夏季缓解压力可做露天运动
夏季运动养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有没有更好的方式来实现养生保健呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“夏季缓解压力可做露天运动”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
夏季缓解压力可做露天运动
对于选择运动环境，你更倾向于哪一种？是喜欢在露天的自然环境中进行，还是喜欢在健身房中挥汗如雨呢？
以前，也许我们会迷恋健身房高端设备的诱惑，而如今，人们越来越意识到户外的新鲜空气和阳光的重要性。并且现在许多健康俱乐部设计在公园和海滩等户外地点，以方便人们进行户外锻炼。
其实，露天运动能够帮助人们缓解压力，提高你锻炼的效率，同时还能让你享受到一个环境气候不断变化的绿色环境，这么多好处，何乐而不为呢？
人们在健身房中锻炼时，强劲的冷气会让人体肌肉僵硬，而在大自然中，人们身体处于舒适的温度和环境下，身体的肌肉更加容易打开从而变得更加灵活。
此外，健身房中常规的健身设备总迫使人们进入强烈的运动状态中，这难免会使运动者感到身体疲劳，而回归到自然的环境中，人们的脚踩在土壤上或者松软的沙子上，这样不仅提高了大家的平衡能力，还能够阿更好地锻炼你的肌肉支持力。
此外，露天锻炼能让人们更好地接触大自然，感受开放环境带给身体的充分刺激，享受周围的树木、鸟类、绿地、阳光等元素带来的清新感觉。
此时你可以尝试徒手体操，通过运动配合呼吸来调养身心，同时，瑜伽、普拉提和太极等也是露天运动的一个很好的选择。除此之外，把自己暴露在外部环境有助于增强人体抵抗力，降低人们患上日常疾病的风险。
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男人吃辣椒可缓解压力
男人无论是在工作上还是在生活当中，都承受着巨大的压力。面对着压力，男人应该合理地进行减压，这样才能更好地面对新的生活。减压的方式有很多，但吃辣椒减压你有没有听说过呢？专家认为，男性多吃辣椒可以缓解压力。
科研表明，通过吃是可以比较的好的来调节情绪的，所谓的食疗的效果也尽在于此，吃辣椒是可以比较的有效的帮助男性减少压力的，可以很好的排除毒素，给人轻松愉悦的气息的，但是同时对于量的控制也是要注意的。
从调节抑郁情绪的角度来说，确实可通过吃一些食物来调整情绪，就是大家说的食疗。吃自己喜欢吃的东西，也是食疗。从这个角度讲，做喜欢做的事，也能调节情绪。
从生理角度而言，辣子可以给人减压的原因是，压力大会造成肠胃蠕动慢、胃口不好、便秘等问题，辣椒里的辣椒素能促进肠胃蠕动，有开胃的作用，并且能加快人的代谢，排出一部分体内的毒素，让人有种轻快的感觉。
医生说，用饮食来调节情绪，一定要控制量，否则很容易物极必反，尤其是过度吃辣，对于有胃溃疡、肠溃疡和哮喘的人来说绝对不是好习惯。他建议，与其大吃一顿减压，不如少吃多餐，然后跑上几圈发发汗，再冲个热水澡来得效果好。
吃辣确实可以起到缓解情绪，工作减压的效果，但是应该有截至的吃一些辣，尤其是对于北方的朋友，由于北方气候干燥等气候原因，并不是太适合吃辣，应该适量的吃。
男人偶尔吃一些辣椒对排解压力很有帮助，但是一定要注意吃辣椒的方法的，可以少吃多餐，这样的话，可以可以比较的好的保证男性在身体的承受能力之内，适当的减压，更加的有助于男性身体的健康，内循环的平和运营。
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多听大自然声音可缓解压力
我们可以闭上 眼 睛不看任何东西，却不可能关上 耳 朵不听任何声音。人的一生，都在声音的包围中度过。声音不仅有悦耳和难听之分，还会对人类的心理和生理产生一系列影响。闹钟的滴答声，每一声都响在 失眠 人的心里；自然界中雨声、蛙鸣，却能帮你睡的又快又香其实，你听到和发出的声音，都和健康息息相关。那么，我们如果通过声音来开启健康的大门呢？
听声：多听大自然的声音
美国著名声音治疗师詹姆斯丹吉洛表示，声音在大体上可以分为两种，一种是人自己发出的声音，另一种则是耳朵接收到的声音。人从 心脏 开始跳动那一刻起，身体内就充满了各种各样的声音,他们会传遍全身各个角落。现代人长时间处在噪音环境中，会变得不安和 焦虑 ,甚至暴躁，就是因为人体正常频率受到了外界的不良干扰，从而使 免疫 和代谢系统出现紊乱。
相反，一些好听的声音则对健康大有裨益。中医的经典著作 《黄帝内经》 ,早在两千多年前就提出了五音疗疾的理论。《左传》中更说，音乐像 药物 一样有味道，可以使人健康长寿。古代贵族宫廷配备乐队歌者，不纯为了娱乐，还有一项重要作用是用音乐舒神静性、颐养身心。在英国、美国、加拿大等国家，许多医疗中心和社区健康中心都提供声音治疗,用来帮助那些身体、情绪上有障碍的人。
研究显示，和脑电波频率相同的声音，可以帮助人们彻底放松；自然界中的各种声音，比如鸟鸣、泉水声，常被用于 失眠 的治疗；古典音乐的乐器和弦，可以帮助人们缓解压力声音治疗师素黑表示，能安抚人心的声音一般音律较低，比如音叉、 铜 磐等；而小提琴的声音比较煽情,所以并不能让人平静下来。
对于压力过大的都市人来说，最好的办法就是去郊外或海边，开阔的蓝天、柔软的草地或沙滩，配上温暖的阳光、 清新 的空气，仔细倾听大自然的声音，可以带给人体最大的放松。平时在家，也可以根据心情听不同的乐曲。心绪不宁时，可以听民族乐曲《春江花月夜》； 精神萎靡 不振时，可以听《喜相逢》等欢快的曲子；烦躁时，多听《高山流水》等古筝名曲。交响乐中，比如贝多芬的《田园》交响曲第4乐章能赶走 疲劳 ,海顿的清唱剧《创世纪》能赶走悲伤。
发声：六音抗病防衰老
除了用好听的声音舒缓身心外，我们自己发出的声音也有保健功能。张开嘴巴发出一个哈--的音，这个声音是从胸腔传出的，而胸腺正是人体重要的免疫器官，常哈哈有助于提高抵抗力。
还有一种在我国流传已久的吐纳法，也是依据这一原理，国家级社会体育指导员赵之心非常推荐，名曰六字诀.它通过嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、嘶（si）、吹（chui）、嘻（xi）6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。嘘字护肝，呵字补心，呼字养 脾 ,嘶字益 肺 ,吹字强肾，嘻字理三焦。每个字念6遍，然后调息一次，能收到不错的效果。
适当的吃辣可缓解压力 辣椒也有奇效
压力大，是现在很多生活在都市快节奏的人都会有的感受。很多时候，我们的压力来源于无形，也不知道何以解压。但是，有人发现，压力大的时候，吃辣椒会感觉很爽。也就是说，吃辣可以缓解一部分压力的存在。经过研究，辣味确实可以在一定程度上刺激味觉，有助于有压力的人释放压力。
吃辣解压的原因：
从调节抑郁情绪的角度来说，确实可通过吃一些食物来调整情绪，就是大家说的食疗。吃自己喜欢吃的东西，也是食疗。从这个角度讲，做喜欢做的事，也能调节情绪。
从生理角度而言，辣子可以给人减压的原因是，压力大会造成肠胃蠕动慢、胃口不好、便秘等问题，辣椒里的辣椒素能促进肠胃蠕动，有开胃的作用，并且能加快人的代谢，排出一部分体内的毒素，让人有种轻快的感觉。
用饮食来调节情绪，一定要控制量，否则很容易物极必反，尤其是过度吃辣，对于有胃溃疡、肠溃疡和哮喘的人来说绝对不是好习惯。医生建议，与其大吃一顿减压，不如少吃多餐，然后跑上几圈发发汗，再冲个热水澡来得效果好。
吃辣确实可以缓解一部分压力的存在，而且辣椒里面的维生素含量很高，可以一边减压的同时一边补充营养。但是吃辣也要适可而止，比如身体容易上火的人，就不易大量吃辣椒，这样体内的燥火会更大。也有人不能吃辣，过多的摄入会影响肠胃的紊乱，这样就不好了。
哪些方法可有效缓解压力
一个人如果压力太大，中医认为，他的身体健康就会受到影响，甚至是出现各种慢性疾病。那么，如何缓解自身压力呢？接下来，小编我就为你介绍一些，中医里的家庭调护法，帮你有效缓解自身压力。
方法1.按摩
紧闭双目，用双手的指尖用力按摩前额和后颈处，有规律地向一个方向旋转，不要漫无目的地乱揉。同时，要放下一切，让脑袋空白一下吧，这样缓解压力的效果会更好。
方法2.打盹
学会在一切场合中，如家中、办公室、走廊，甚至在公共汽车上打盹，时间不需要过长，一般只需要10分钟，就会使您精神振奋，有效缓解压力。
方法3.腹式呼吸
平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺内的气全部呼出，腹部鼓起。然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复一次。呼吸不仅可以保护肺部，同时还可有效缓解压力，释放紧绷的神经。
方法4.摆脱常规
经常尝试做一些各种不同的缓解压力的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着下楼梯、单腿蹦行等，也会让你有意想不到的缓解压力、放松身心的效果。
这些简单的养生方法，只要你坚持使用，对于缓解你的压力来说，还是有好处的。压力太大，对健康没有好处。因此，我们要学会给自己减压，适度的放松心情，不要让自己的身体，长期处于很大的压力之下。
做有氧操的好处 有效减肥缓解压力
有氧运动的种类非常多，而有氧操就是其中非常好的一种运动，首先这项运动做起来比较简便，同时对于男性以及女性朋友们来说都很适合，所以就受到了现在很多人的喜爱，那么具体我们做有氧操有哪些好处呢，一起看看具体有哪些帮助吧。
减肥：
现在是一个以瘦为美的社会，现在大家都希望自己可以有一个好的身材，因此不少人都会选择减肥瘦身，而我们选择进行有氧操就能够有效的减肥，首先我们做有氧操的运动能够让脂肪燃烧，同时有效的降低血中的中性脂肪，可降低体重，所以我们如果想要减肥，那么就需要每天都坚持进行有氧操，能够很好的起到减肥效果。
缓解压力：
有氧操作为有氧运动的一种，我们在进行有氧操时能够有效的缓解压力，这是由于运动可消除紧张的压力，而且还可以帮助我们发泄心情，因此对压力大的人群来说也很推荐进行有氧操，同时温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力，所以如果我们发现自己的压力比较大，那么就可以每天都抽出一些时间进行有氧操锻炼，能够有效的降压。
有氧操作为有氧运动的一种，能够起到的养生效果非常不错，大家是完全可以通过这样的方法来进行锻炼，这对我们的帮助也非常大，首先可以通过有氧操来燃烧我们体内的脂肪，起到减肥作用，同时还可以选择有氧操来缓解压力，效果也很好，因此非常推荐现代人通过有氧操养生。
可以缓解压力的彩色食物
由于现代社会节奏快，生活要求高，工作负额重，很多上班族都普遍面临着巨大心理压力。心理压力大会进而反馈影响到日常工作学习以及身体健康。心里压力过大有哪些表现又该如何减压？小编推荐几种能有效缓解压力的彩色食物，压力大的人不妨多吃哦。
1.粉红色
这种颜色象征爱和女性气质。在人们希望感受爱和温暖并变得温柔时，粉红色菜肴具有积极作用。
相应食物有桃子、玫瑰红葡萄酒和猪肉。
2.橙色
橙色是最能刺激食欲的颜色，在人们心情灰暗或感到担心时能使他们振作起来。
食物有柑橘、芒果、胡萝卜、洋葱。
3.红色
这是一个在情感上非常强烈且有活力的颜色，能促进血液循环，振奋心情，给人以热烈喜庆、祥和、食欲感。如果在餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。当然，如果你食欲不佳，那么可以加一些红色食物到你的食谱里。
相应的食物有苹果、牛肉、猪肝和樱桃等。
4.黄色
黄色可刺激神经和激发能量，对集中精力和提高学习兴趣有帮助，尤其适合作为早餐和盒饭的颜色。
相应食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黄等。最能够增进食欲的莫过于红色与黄色的搭配，这两种颜色会让人感到非常友好,并且能过目不忘。
5.绿色
绿色代表着明媚、鲜活、自然。淡绿、葱绿和嫩绿意味着新鲜、清淡，有利于稳定心情和减缓紧张，与其他颜色的食物一起摄入则效果倍增。
相应食物有菠菜、鳄梨、卷心菜和橄榄油。
6.蓝色
蓝色能助你减肥，蓝色代表着静谧、冷静，能产生一种安静的效果。在自然界中拥有蓝色的自然食物十分少见，所以当人们减肥时不妨利用蓝色对心理的潜在暗示，使其成为一种有抑制食欲的简单方法。
火性体质减肥注意缓解压力
火体质只要视为具备火的性质即可，个性像火一样急，同时也易怒，虽然嫉妒心强烈，但是爱情观也与众不同。另外，就如同火具有往上升的性质一样，火体质的气息也会往上，所以偏向上半身肥胖。
与中医五脏的关系
火体质心脏的气较强，心脏气强的人经常会因为压力和急躁的个性而变胖，因为此特性的关系，会让自己胃口大开，同时暴饮暴食，当气往上升后，气息凝结的地方自然便会发生问题。
体型
肌肉发达，眼神较为锐利，具有体温高的倾向，因为怕热，冬天穿短袖算是很正常的状况。即使如此，还是有许多火体质的人说自己怕冷，女性的胃状态若是不差，自色皮肤泛若红色气息的美人很多，特别是眼睛明亮是其特征，上半身算是发达，手臂的力量也很强，比起下腹，上腹部比较容易出现赘肉。
就算不运动，身体肌肉相当均匀的人很多，肌肉并非圆滚滚，而是呈现结实的感觉;皮肤虽然柔软，但受到压力的话，脸很容易变红，由于表情很轻易就会写在脸上，所以算是容易产生皱纹的体质。
个性与性格
喜欢出头且夸大，易怒且容易忌妒，因为个性急躁，加上新陈代谢功能很好，所以吃东西的速度很快。有很多都是个性多愁善感，且同情心强烈的人，因为个性充满热情，所以个性算是善变，在喝酒的场合也要一口气喝完才会感到痛快，周遭的人都认为此体质的人心胸宽大，但总是虎头蛇尾。另外看起来胆子大，但却容易受到惊吓，说话时语调会提高，同时会脸红。
与肥胖的关系
上半身容易肥胖，一般都会无法承受肩膀和胸部变胖，火体质之所以会肥胖的最大原因来自压力，要妥善地调适压力，然后多注意容易引起火气的辛辣食物。实际上容易瘦下来，但却难以维持体重，虽然几天内就可以急速降低体重，又很快就恢复原状是其特征，反复的减肥和溜溜球效应会让身体产生免疫效果，体重会因此而容易增加，变成不易瘦下来。
缓解压力食谱栗子炖鸡翅
栗子能量较高，在吃栗子进补的时候，不要吃的太多，尤其是糖尿病人，他会影响血糖增高，与鸡翅炖菜营养丰富，在冬季还能暖身。
【栗子炖鸡翅】
【主料】
栗子16个、鸡翅中300g、青椒50g、红椒50g、西红柿1个
【辅料】
油适量、盐适量、酱油适量、鸡精适量、姜适量、大蒜适量、大葱适量
【做法】
1.原料图。
2.栗子煮个五六分熟，剥皮备用。（我煮的时间有点久了）
缓解压力食谱栗子炖鸡翅
3.青红椒切丝，生姜切丝，大蒜切大瓣，大葱切段。
4.西红柿切小块。
5.鸡翅用开水焯掉血水。
缓解压力食谱栗子炖鸡翅
6.炒锅放油，烧热后，翻炒鸡翅直至变成金黄色，捞出备用
7.炒锅洗净，重新放入少量的油，放入葱姜蒜爆香。
8.加入鸡翅翻炒。
9.放入适量的酱油。
10.放入西红柿丁，翻炒至西红柿软烂。
11.放入剥好的栗子。
12.加入适量的清水，漫过全部食材即可，放入适量的盐，大火烧开后，转中火炖二十分钟。
缓解压力食谱栗子炖鸡翅
小贴士
1、剥栗子的时候，要把栗子浸泡在热水中，剥一个拿一个，栗子凉了皮就不好拨了。
2、加入西红柿调味的栗子鸡翅味道更好，香而不腻。
营养价值
栗子产生的能量较高，只是因鲜生栗子含的水分较多而致各种营养成分比干栗子和熟栗子相对少一些而已。由于栗子所含的糖类不低，因此，在吃栗子进补的时候，要避免吃得太多，尤其是糖尿病人，以免影响血糖的稳定。栗子是属于坚果类，虽然不像核桃、榛子、杏仁等那么富含油脂，但它所含的淀粉是很高的。据调查干栗子的碳水化合物达到77%,鲜栗子有40%之多，是马铃薯的2.4倍；栗子当中的蛋白质含量是4%~5%,虽然不如花生、核桃多，但是也比煮熟后的米饭要高。
栗子中不仅含有大量淀粉，而且含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，热量也很高，栗子的维生素B1.B2含量丰富，维生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克还含有24毫克维生素C,这是粮食所不能比拟的。
人们恐怕很难想到，鲜栗子所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！栗子所含的矿物质也很全面，有钾、镁、铁、锌、锰等，虽然达不到榛子、瓜子那么高的含量，但仍然比苹果、梨等普通水果高得多，尤其是含钾突出，比号称富含钾的苹果还高4倍。
金秋栗子健肾补脾--栗子，俗称栗子，是中国特产，素有干果之王的美誉，在国外它还被称为人参果
每100克含蛋白质5.7克，脂肪2克，碳水化合物40~45克，淀粉25克。生栗子维生素的含量可高达40~60毫克，熟栗子维生素的含量约25毫克。栗子另含有钙、磷、铁、钾等无机盐及胡萝卜素、B族维生素等多种成分。
栗子中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，能防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品
缓解压力食谱栗子炖鸡翅
栗子含有核黄素，常吃栗子对日久难愈的小儿口舌生疮和成人口腔溃疡有益
栗子是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢，具有益气健脾，厚补胃肠的作用
总结：在寒冷的冬季可以适当吃些栗子补充能量，但也不能多吃，适当吃些就可以了。
缓解压力 解析女人的自怜心理
现在生活水平提高了，人的压力也提高了，很多女性朋友见面就谈家里生活中的不如意，久而久之就成了别人眼中的祥林嫂，那遇到生活的困难有时会憋在心里，这样女性心里怎样形成呢？那年轻女性为常见呢？
我容易吗我？
现在，这样的调侃像流行语一样传播开来。然而，一旦遇到生活的重压或者人生际遇不如人意，许多人反而不能这样轻松地自嘲，他们的委虽然稚气未脱，还是被推到了高三班主任的位置上。从此以后，脑子整天转的不是二摸就是三摸,晚上也睡不成个安稳觉，经常半夜拎个电筒去学生宿舍搞突袭.尽管如此，小高还是免不了被领导三天两头叫去谈心,奖金经常扣得所剩无几。他心里头那个憋屈啊：就一个普通班，底子那么差，巧妇难为无米之炊啊！说我太年轻、不踏实，怎么就没见我抓晚寝、查早到，真是费力不讨好！
其实，像小高这样一肚子委屈的人并不少见。有趣的是，以前即使是经济不宽裕的年代，觉得委屈的人也没这么多。难怪小高的爸爸说：这是因为年轻人太娇气！事实真是如此么？
自怜与心理失衡有关
在心理学看来，小高的情绪其实是一种自怜情结。需要指出的是，这种情结其实是随着社会进步而蔓延开来的。一切皆有可能的社会包容力容易让人欲望升腾，这种无限扩张的需求与现实之间又形成了越来越宽的鸿沟，让人备感失落；另一方面，优越的条件让人拥有更多的控制感，而担心丧失这种控制感也让人感觉心里没底、最终失去了平常心。于是，在这种心理失衡的背景下，人们经常感到自己的日子过得太委屈。
另一方面，和冷热痛痒一样，自怜也是一种自我察觉，是对自己现在状态的评价，然后会有相应的情绪和行为来进行自我调节。应该说，虽然是一种消极心态，但一定程度的自怜有益身心。试想一想，知道冷了给自己添衣，有助于身体健康，那么委屈就像是心理健康的警戒线，督促人们及时心理排毒,这无疑是一种有益情绪。而越来越多的人自觉委屈，也表示现代中国人更关注自己的情感体验和心理感受，希望在一日三餐之外活得更为有尊严感。
自怜情绪会传染
当然，自怜情绪一旦过头，对人对己都是祸害。首先，如果自怜是一种自助，过分依赖它而隔绝了与他人的交流互助，只会让你陷入抑郁，最终像黛玉一样一腔幽怨化作淋漓鲜血也不无可能。其次，委屈发酵后，极易传播、造成连锁反应：领导训下属，下属揍老婆，老婆打儿子，儿子踢狗，狗急跳墙咬了个路人 其实，一个人是倒霉还是幸运取决于看问题的视角。在一次讨论中，作为旁观者的你会认为谁的观点最重要？被你看得最清楚的那个人。这不是脑筋急转弯题目，而是心理学上的视角效应.所谓千人千般苦，别人不晓得,只看得到自己的倒霉和别人的光鲜，日子怎么可能好过。其实，只要能反过来看，生活就是别样精彩了。
压力大怎么办 20个秘诀让你轻松减压
1、一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
2、开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。笑一笑，十年少,忧愁和压力自然就和你无缘了。
3、听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
4、阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
5、重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
6、大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
7、与人为善遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
8、不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
9、留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说不.
10、学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
11、免当超人不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免英年早逝的悲剧发生。
12、放慢节奏当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次冷处理.
13、做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。
14、遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
15、逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
16、熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想车到山前必有路.
17、做点好事你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。
18、眺望远方一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。
19、换个环境适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的跳槽可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。
20、外出旅游思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。
5个最有效的减压的方法 让你在压力下茁壮成长
减压方法1: 用冥思构筑一道精神堡垒
宾夕法尼亚大学专家通过对军人进行试验后说，留心的冥想具有令人惊讶的作用，激发压力适应力。
我们教他们关注此时此刻，而不要恐惧飘渺的将来。宾夕法尼亚大学心理学副教授Amishi Jha医学博士这样说。冥思训练八周之后，海军陆战队对紧张性刺激反应减少很多--另外，他们更加警惕，展示出更好的记忆力。
对于我们其他人：片刻留心其他事情，作为休息
即便我太忙，没有时间去冥思 Jha说，但我记得那些参加过研究的海军陆战队队员在他们进行战略部署时，给我的同事打电话，询问关注点，而我认为，如果他们在战区可以做到，那么我在办公室中同样可以做到。
尝试一下这个海军陆战队在各地使用的技能：坐正，关注你的呼吸，注意身体感觉，比如你鼻孔周围的气息。
在你思绪漫游的时候，注意多多分散一些，然后把你的注意力转移到简单的感受上。尝试一次冥思5至10分钟，一天几次。
减压方法2:记住那些艰苦的事件
认知行为治疗（CBT）--它会帮助你认识，并且改变对压力的本能反应--是控制焦虑最有效的一种方法。
在军队，这样的训练所包括的一个技巧叫做暴露疗法,用这种方法，士兵在治疗专家的帮助下，重新经历令人不安的过去，直到这些记忆不再那么势不可挡。
用同样的方法，医生通过询问那些患有pTSD（创伤后精神紧张性精神障碍），并后来又有可能恶化的病人，最终得到了他们承诺的效果。
所以极端的想象只可以在持有执照的专家负责的情况下进行，但是实践的压力感受可以帮助任何一个人成功应对每一天。如果你学习认识焦虑来袭时身体的感觉，那么你就更易于控制自己，并且让自己冷静了。
对于我们其他人：想象一下紧张的时刻
通过在家里的练习，让自己强化对焦虑的对抗力。
想象自己处于一个有压力的地方，比如上下班的路上，并且设想一下你紧张的感觉。
记录下真实情况：如果我在7:30分不出门，我就会迟到，另一方面，我在路上有60分钟时间，所以我可以听一听Mp3.这会让你感受到压力，知道它不会让你虚弱，并且帮助你设计出解决办法。
减压方法3:骑脚踏车来获得长期的适应力
研究员认识到运动不仅仅可以减压，它还能够强化大脑细胞，所以你将来对焦虑的敏感度就会降低。
普林斯顿大学神经学专家最近发现，经常跑来跑去的小白鼠大脑中的神经元，比那些不爱运动的小白鼠，压力敏感度低。
因为所有的运动都会增加你的适应力，户外活动尤其有益--尤其是骑脚踏车。因为户外可以呼吸新鲜的空气，并且骑脚踏车相当于一组活动，所以它非常有效。
对于我们其他人：外出运动五分钟
减压方法4:养个宠物，让它来促进你的健康
新的研究发现，拥有一个宠物，与先前的想法相比，更能够让我们冷静。
里德陆军医疗中心正在进行的一项研究发现，饲养小狗的pTSD病人有82%在症状上都有了明显的改善，还有40%的人减少了药量。特别是经过训练的狗，在恐慌来袭时，可以先于他们的主人判断出来，然后给主人以警示。
虽然我们还不了解原因，但是我们知道小狗的出现会影响血清素的水平和免疫系统。研究指导员Craig Love医学博士说，这种动物非常有帮助。
对于我们其他人：多多接触他人的宠物
有宠物的人可以多进行一些娱乐活动来减少压力。如果你没有宠物，那么可以在晚饭后替邻居去溜溜狗，或者逗逗猫咪--即便是简短的户外时间也足够让你和宠物接触,来减少焦虑感。
减压方法5:睡觉来重新平衡压力荷尔蒙
睡眠可以抑制压力荷尔蒙，比如考的索，还可以促进其他物质的分泌，比如DHEA,它对于让身体适应压力，保护身体免受压力伤害起到关键作用。
耶鲁大学研究员跟踪了一组在危险的水下条件作业的精锐特种兵的荷尔蒙水平，确定更高的DHEA水平就预示着压力耐力越强。对于患有pTSD的女性来讲，DHEA水平越高，低落的心情就越少。
对于我们其他人：做一个夜间压力扫描
用自然方法激发DHEA,获取更多睡眠。在你设定闹钟之前，评估一下你的压力情况。
你白天越费心费力，那么就越需要更多的睡眠来掌控它们。如果医生建议的7至8个小时不能够达到，那么在繁忙的一周中至少一两个晚上要早些睡觉，或者，如果没有什么事，周末就打个盹。
把那些会提醒你工作的物品--待洗的衣服，笔记本电脑--拿出你的卧室，这属于内心的喧闹。
职场压力 如何减轻
妙法一：怎样的心态定位
有一种超脱和自然的随和心态是能轻松工作的首要条件。你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。在职场表现是否完美和自身定位关系很大。自我的也许是很多儿女都希望的但是看不清的人生价值和那些虚幻的角色定位、人生主要目标的设定等等。
妙法二：善于自我检讨
只有在不断堆积的压力面前能勇敢的对过去自己工作的问题反省的人才可以减压。应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。不回避错误的存在积极的面对错误很关键。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，是一种有效疏解压力的方式。
妙法三：坦然处之的心态
不要过于纠结于工作中某方面的得与失。在挫折困难面前有乐观的心态很重要尤其应多角度考虑问题。遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。
总结：现在压力过大，人无时无刻都在充斥着我们的生活，职场中的女性朋友甚至会崩溃，我们当务之急就是减压，以上的方法大家可以尝试下。
几种食物帮你缓解压力抗疲劳
我们每天都在吃不同种类的食物，食物不仅仅是补充营养那么简单，而且还有很好的保健的作用和效果的呢。什么样的食物可以有缓解压力抗疲劳的作用呢，很多人都不知道，下面就来看看这些缓解压力的食物吧，更多的了解些小常识。
动物肝、肾脏富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。
鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。
大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。大豆类的食物可以有补充蛋白质的作用，还可以提高免疫力，对于舒缓压力有一定的作用。
小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分，有“健脑主食”之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。
硬果类食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白质、不饱和脂及酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。干果类的食物可以有补充营养的作用，还可以提高体质，对于舒缓情绪有好处。
关于可以帮助你舒缓情绪的一些食物，小编介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难了解的是食物具有很好的舒缓压力的作用，这些食物平时的时候可以经常食用，对于提高体质啊还有增强免疫力有好处，还可以抗压力。
4个方法缓解体力疲劳缓解压力
很多人都有容易疲劳的问题，比如说会出现烦躁啊或者是疲劳的情况，出现的问题有很很多。那么如何缓解压力的呢下面的这些缓解体力疲劳的方法可以试试，可以起到很好的缓解疲劳的作用，来看看小编的这些介绍吧。
1、适当补充糖分
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。
2、多锻炼
身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。多锻炼可以有缓解体力疲劳的作用，对于缓解身体不适有好处，而且还可以缓解疲劳。
3、多睡觉
精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。多睡觉可以缓解疲劳，同时也可以有提高体质的作用。
4、把握精力高峰期
有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
如何缓解体力疲劳的问题呢，上面介绍了相关的一些内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的是缓解体力疲劳的方法有很多，要针对性的应用，看看自己适合什么样的方法去调理，这样的话可以更好的去缓解体质疲劳的问题。
如何缓解压力 按摩5个部位帮你减压
我们平时所说的压力，不仅仅是精神上的，当压力到来时，身体也会有一些敏锐的反应。比如有的人会感觉胸闷、气短;这时我们就应该让身体放松下来，压力大怎么办 ?今天小编就带你了解一下按摩身体的5个部位助你赶走压力。
腰背部按摩
腰背部酸痛时，揉腰眼穴，双手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转式揉按5~10分钟;搓擦腰骶部，先将两手掌搓热，再按紧腰部，用力上下擦搓，以感觉腰部发热为度，反复20~40次，每日一次;用手指指面紧贴于大椎穴(颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处，约与肩平齐)往返摩擦。
上肢舒展
做耸肩运动20~30次;前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20~30次;双手手掌、手背互相搓擦，以感觉发热为止。
下肢运动
用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾，力量适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作。
头部放松
取坐位或卧位，用两手掌心分置头颞部(耳朵上边)两侧，按1~2分钟;再用两手四指弯曲叩打前额发际，继续向后，沿头顶至后发际叩打;左手手掌横放于头顶后半部，右手手掌向上放于头顶前半部，两手同时拍打头顶，左手拍打左半侧至头顶前部，右手拍打右半侧至头顶后部，再拍打回复原位，上下共3~5遍。
颈部减压
双手手指交叉，放在颈部后方，来回轻柔地摩擦颈部50～100次;用拇指与食指、中指相对按揉提捏风池穴(头部后面大筋的两旁与耳垂平行处);取直立位，头部向右侧倾斜，将右耳贴于右肩上，1分钟后，换另一侧。
四种食物缓解压力告别工作烦恼
每个人的体质不同，面对不同的压力，出现的一些表现也是不一样的呢，经常压力大会给身体带来一些影响的哦，比如说失眠多梦啊还有内分泌失调等等的一些问题出现哦。那么你知道应该如何去缓解压力的吗，下面的这些食物是不错的选择呢，来看看吧。
苹果
苹果是一种非常好的食物，经常说道“一日一苹果，医生远离我”苹果香可以有安眠的作用，如果是晚上睡不着的朋友可以在枕头旁边拜访一个苹果，闻着苹果的香气，很快就可以进入梦乡。
柑橘
柑橘是人体最好的维生素C供给源之一，它和番茄一样，有很好的平衡心理压力的效果。另外，柑橘的气味也能让人心情愉悦。柑橘可以补充丰富的维生素和矿物质，可以舒缓情绪和压力。
洋甘菊
你可能知道洋甘菊是睡前的安抚饮品，它通过提高氨基酸——甘氨酸的水平帮助你保持平静，加强神经系统。但也会增加一种叫做马尿酸的物质水平，帮助对抗感染。当压力到来的时刻，这是非常重要的。洋甘菊可以有抗感染的作用，还可以有安抚情绪的作用和效果的哦。
黑巧克力
如果你为自己是巧克力狂热者而羞愧，那么现在你没必要了。压力增加我们对甜而高脂肪食物的渴望，当压力来袭的时候，吃一些黑巧克力可能会有所帮助。
关于缓解压力的一些食物，大家也都有所了解了吧，它有养生保健的作用哦，食用后可以有润肠健脾提高免疫作用，而且还可以增强免疫力哦，对于身体虚弱的人群来说是不错的选择呢。如果你经常压力大，这些食物可以经常吃。
