5招提高免疫力防流感:饮食 细菌 减压 睡眠 运动
都市减压养生运动。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。养生保健有哪些好的理念呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《5招提高免疫力防流感:饮食 细菌 减压 睡眠 运动》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
近日英国《新科学家》杂志报道称，影响免疫力的因素多种多样，包括性别、年龄、基因等。当然，这些都是不可控的，那有没有通过我们自己的努力能改变的呢？答案是肯定的。
饮食：多吃果蔬和锌。近几十年的研究表明，饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。它们不仅包含维生素，还有大量有益健康的植物素。保持体重的恒定也很关键。《美国营养协会期刊》的文章指出，体重经常波动的减肥者最容易患流感和感冒。
研究表明，锌可以预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。其中，牡蛎含锌量最高，每百克约含锌100毫克。维生素C不能预防感冒，但能缓解症状。
细菌：培养体内好细菌。人体的内脏聚集着大量的细菌，它们除了促进食物的消化，还对免疫力起着积极的影响。研究表明，这些内脏细菌不仅与有害微生物争夺营养和空间，还会释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。因此，不要一得病就服用抗生素，非但不要“伤害”内脏细菌，还要努力“培养”它们。每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的“中招”几率。
减压：广交朋友多倾诉。压力对免疫系统的伤害是“短暂但深刻的”。美国俄亥俄州立大学的研究人员发现，如果给压力大的人接种流感疫苗，他们身体内的抗体和T细胞反应并不积极，且患病后病情恢复较慢，症状也比较严重。美国匹兹堡大学布鲁斯·罗宾博士表示，人们要学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手。
睡眠：至少睡足8小时。缺乏睡眠就会增加感染几率。美国《内科学文献》刊载的研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。华盛顿大学神经生物学家马科·欧珀表示，人们在接种疫苗前一定要保证睡眠充足，否则影响效果。他建议，成人每晚最少睡8小时20分钟。
运动：少而频繁受益多。运动能迅速提升免疫力。《英国运动医药学期刊》指出，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。英国拉夫伯勒大学免疫学家麦克·格里森表示，运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。不过，运动太多也会影响免疫力。格里森建议，运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。
扩展阅读
适度运动，提高免疫力
游泳
在诸多游泳中，冬泳能够展大幅度的提升人体的免疫力。
一方面冬泳可提高人体对寒冷的适应能力，刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度。另一方面，冬泳时，由于低水温对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，随之相应的舒张，这样一张一缩血管就得到了锻炼，调节了人体免疫力，推荐您在游沐时采用仰泳法，因为仰泳是以“后退”为主。经常“仰泳”上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，并且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，它的主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌。而瑜伽的诸多体式和呼吸法都有刺激胸腺分泌的功能，进而提高身体的免疫能力。
太极拳
太极拳是中华武术之精粹，对强身健体有着积极的作用。美国的研究人员还发现，经常打太极拳可以提高人体的免疫能力，能对抗疱疹病毒的发作。
按摩
一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。因为按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放(如肾上腺皮质素就会对免疫系统造成伤害）。
不会按摩的话，平时做些捶背动作，对身体免疫力的提高也大有好处。因为捶背可以刺激背部组织与穴位，通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高肌体免疫力机能和抗病能力。
另外擦胸动作也不错。中医认为，胸为肺之“府”。如果你因久站、久坐和过久劳作，出现头昏眼花，周身酸犟，精力涣散等疲劳现象，就可以摩擦胸部，使局部经络气血借外力逐渐通畅，疲劳就会减轻消失了。
方法是，将双手摩擦至发热，用手掌从上到下、从左到右地对胸部剑突处至颈下区进行摩擦，直到皮肤微红，有轻微热感为止。但须注意，用力要均，不要擦伤皮肤。每日早晚各一次的擦胸动作，可以起到强身健体、益寿延年的作用。
提高免疫力 5大睡眠时间别错过
第一，晚上21时至23时熄灯就寝。人的一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。错过后，只能在第2个高峰凌晨2时熟睡，更重要的是，睡眠高峰到来时，免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23时前入睡，易导致免疫力下降从而诱发疾病。
第二，晨起赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至30分钟。人每天因接触大量电器，身体内摄入电磁波。赤脚或穿草鞋走路，电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。
第三，每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽距离。握空心拳在胸腺两侧来回磨擦身体可增强免疫力。
第四，每天三餐，不要吃含转基因或含催化剂成分的肉、蛋、奶。食谱中要含水果、蔬菜、五谷杂粮，其中红薯是最佳的食物。
第五，一天要喝3000毫升水，以排毒清肠。值得提醒的是，不要饮用纯净水。
第六，摒除一切悲观消极意念，不要说否定、负面的话语。
最后，常怀感恩之心，经常向人表达感激之情。
简单小运动，提高免疫力
多伦多大学对19-29岁不常运动者进行测试，让他们分别每周进行3次或5次40分钟有氧运动，连续达12周之久。训练结束后，经血液检査发现，每周3次运动者的CD16杀手细胞增加27%，而每周5次运动者则只提高21%。每周5次运动者，免疫细胞竟然减少了33%，每周3次运动者则没有改变。
虽然运动可以提高人体免疫力，但并不是所有运动都可以提高你的免疫力，太高强度与密集的运动，反而会让免疫力下降。只有适度的运动才能使你的免疫力提升。那么，怎样才算适度的运动呢？专家认为，每周3次，每次30分钟持之以恒的有氧运动能达到保健效果。
下面我们从运动后的身体特征来看运动强度的大小。
运动过量后你可能会有肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合的惑觉。
如果次日肌肉疼痛感明显，说明虽然运动时间不长，但单位时间内付出的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动时间长、距离远、力量多。
次日清晨醒来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，也表明前一天或者近期的运动过量。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。
那么哪些运动可以更好地提升你的免疫力呢？
慢跑
室外慢跑能加强呼吸系统对气温的适应，捉高抵抗力，调节血液中免疫细胞的比例。注意，慢跑可采取鼻吸、口呼的方式。并且慢跑不要快，以正常呼吸为宜。
健步走
这是最安全的锻炼方式，它可以调节人体免疫力，提高人体抗病能力，加快病后康复速度。每天持续走30分钟是最佳的运动时间。当然，你也可以走得时间长些，但是，平时很少运动的人，初次走步不要超过2小时。
免疫力差容易患病 通过饮食提高免疫力
对于现代人来说，在生活中比较容易出现的情况就是免疫力差了吧，如果我们出现了免疫力差的情况，那么就容易导致我们的健康受到影响了，特别是容易患上疾病了，因此在这时候我们就要注意免疫力差的问题了，那么具体我们应该吃什么好呢，一起看看吧。
洋葱
洋葱味辣，性微温。具有发散风寒的作用。生吃洋葱可预防感冒。洋葱中白皮洋葱适合生吃。我们吃洋葱是可以很好的起到提高免疫力的作用了，同时洋葱味道刺激性较强，能刺激胃肠消化腺的分泌。从而增加食欲，帮助消化。
酸奶
现在很容易出现的问题就是流感了，不少人都容易患上这样的疾病，所以如果还没准备好应对流感，那么多喝点酸奶吧。酸奶等含益生菌的食物不仅有益消化道健康，而且有助于降低上呼吸道感染，减少流感发病率，这样就可以帮助我们很好的促进免疫力了。冬季喝酸奶，最好温水加热。
生姜
生姜可以解表散寒，减轻恶心呕吐等症，适用于贪凉或过食冷饮引起的风寒感冒或肠胃不适。而且我们坚持去吃生姜还可以很好的稳步防寒，晨起含片姜可以帮助预防感冒，常处于空调环境的人可用生姜与大枣熬汤，红糖调服。
番茄
我们每天去吃些番茄，就可以满足人体对几种维生素和矿物质的需要，有抑制细菌、助消化等作用，我们经常的去吃番茄是非常好的了，可以帮助我们补充大量的营养物质，同时鲑鱼几乎含有全部种类的B族维生素，番茄则含有抗氧化成分番茄红素，两者搭配能活化增强细胞的机能，提高免疫力，预防感冒病毒入侵。
上面我们就给大家介绍了几款食物，我们经常的吃上面的几款食物是不错的了，可以很好的帮助我们通过免疫力，而且还能够很好的解决免疫力差的问题了，这对于我们现代人的健康是很有好处的，所以大家不能错过哦。
流感来袭 7个方法提高免疫力
导读：免疫力低下的人，总会轻易的被细菌入侵，季节或天气的变换就会容易生病。免疫力低下怎么办?小编给你七大建议，教你如何提高免疫……
免疫力低下的人，总会轻易的被细菌入侵，季节或天气的变换就会容易生病。免疫力低下怎么办?小编给你七大建议，教你如何提高免疫力，用最简单的方法，快速提高免疫力,有效预防疾病。如果你很容易感冒，常常感觉四肢无力，那就说明你的免疫力已经相对较低了，对外来的细菌失去了强大的抵抗能力。
此时的你需要提高自身的免疫力，才能有效抵挡疾病。提高免疫力能使你身体有强大的抗病毒系统，远离各种病毒的入侵，轻松将小疾病赶走。那我们该如何提高免疫力呢?来听听小编的七大建议吧。
防止免疫力被吃掉
1、限酒
为了应酬，很多人都避免不了在酒桌上与人觥筹交错，把酒论事，但是，在酒精的作用下，人体内的免疫系统在悄悄的被破坏掉。酒精要在体内正常代谢，必须有足量得维生素B参与，因此，在我们煮酒高论不绝之时，不堪负荷得维生素B就遁逃了，如果应酬太多，维生素B就会大量被消耗，导致人体的免疫力快速下降，长期摄入大量酒精不仅会使体内某些抗病毒物质含量下降;还会使一些易引起发炎的物质含量随之上升。所以我们要尽量减少喝酒，以免身体的免疫力受到冲击，红酒可适量饮用少许。
2、粗粮要限量
粗粮含有较多的纤维素和植酸，保持营养的同时还能减少脂肪和糖分的摄入，一度受到减肥或崇尚绿色食品的人群追捧，但是粗粮的食用量应该要所限制，过多的食用不仅没有起到保护健康的作用，还会导致人体的蛋白质补充受阻，脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能受到损伤，降低的就不仅使免疫力还有生殖力。成人的每天摄入的纤维素不超过50克，青春期少女的纤维素摄入，每天以不超过20克为宜。每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶。
高免疫力喝出来
3、多喝茶
有很多人会选择用昂贵的保健品来提高免疫力，其实有些方法简单经济，还能达到非常明显的效果，就比如日常小坐的时候喝杯茶。研究表明，在持续两个星期的喝茶后，人体的T细胞能产生大量的抗菌化学物质，相比之下，那些每天只喝咖啡的人不发生能够抵抗疾病的蛋白。这是因为茶叶中含有一种特殊的化学物质叫烷基胺抗原，这种物质也存在于某些细菌、肿瘤细胞、寄生虫和真菌中。由于平时喝茶时，人体接触到烷基胺抗原，所以一旦含有这种物质的疾病来临，人体就能够抵抗。
4、多喝白开水
白开水经过煮沸后，大部分细菌被杀死，但是矿物质却能到保存，每天多喝白开水，不仅能补充身体代谢所需要的水分，还能帮助减肥和加强免疫力。多喝白开水能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。专家建议一个人一天大约需要1000毫升--1500毫升水，加上饮食中的水，总量共2500毫升--3000毫升。
5、多喝酸奶
酸奶还有益菌非常丰富，能提高小肠的活性，刺激小肠产生免疫细胞和增强它们的功能。同时，酸奶还能使肠道呈酸性，抑制有害细菌的生长，降低毒素的侵略。酸奶中的养生细菌还能平衡饮食，增加人体的抗病能力，乳酸菌可增加对疾病的抵抗力如癌症、感染，且能延缓肿瘤的开始及减少肿瘤的发生率，乳酸菌能增加自然杀手细胞(NK)的数目，延缓肿瘤的发生。
运动休息平衡
1、适当的运动，能使身体内的免疫细胞大大增加，从而起到调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力的功能。免疫细胞的提高能能抵御外来细菌和其他有害物质的侵袭，还能消除体内衰老、突变、恶化或死亡的细胞，保持机体的健康。运动可以使体温升高，而体温升高有助于提高巨噬细胞对细菌、病毒的吞噬效果，有助于提高机体抗感染能力。运动促进内源性阿片肽的释放，使人产生愉悦感，能抗焦虑并能消除紧张情绪，降低患病的危险性，可增强战胜疾病的信心!运动要适量，最好选择有氧运动，建议每天运动30到45分钟，可选择慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根据个人实际情况来选择。
2、保持良好的睡眠质量狠足够的失眠时间，对提高人体免疫力有重大的作用。良好的睡眠能使脑细胞进行自我修复，产生抗体，增加抗病能力。尤其是质量高的深睡眠阶段，会增强机体抵制和消灭外来病细菌的功能，提高人体的自愈力，使人体尽快恢复健康。睡眠能够让身体记住自己是如何击退细菌病毒的，提高了人体的抗病能力。
怎样提高免疫力 这样吃可以提高免疫力
免疫力低下是很多人都会出现的症状，有时候特别的疲惫也能导致免疫力低下。孩子免疫力低下更是很常见的事情。那么为什么有的孩子抵抗力会低呢，怎样提高免疫力呢?平时饮食怎么吃才能提高免疫力?下面的文章小编就和你们具体讲解一下。
怎样提高免疫力
1.膳食均衡要合理
每天摄取充足而均衡的营养是增强免疫力的基本保障。我们身体各器官正常运行，体内各循环系统的运转，以及细胞的更新换代都需要合理的膳食做保障。
首先是蛋白质要适量。蛋白质是构成体细胞(包括红细胞、白细胞、吞噬细胞等)和抗体的主要成分，蛋白质若严重缺乏，会使体细胞和免疫细胞数目大量减少，造成免疫机能严重下降。推荐经常食用含有优质蛋白的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品。
蔬菜、水果除富含维生素、矿物质和膳食纤维外，还含有很多植物化学物质，如类黄酮、花青素、白藜芦醇等抗氧化剂成分，菌藻类食物富含多糖，均能滋养免疫系统，长期食用可防止肿瘤的形成。这些成分多存在于深色蔬果(如绿色、红色、桔红色、紫色等)中。，如香菇、灵芝等各种菇类含有各种多糖，对机体有免疫调节作用，包括激活免疫系统的巨噬细胞、B淋巴细胞和T淋巴细胞，激活补体，促进干扰素的形成，促进白细胞介素的形成，诱导肿瘤坏死因子的生成等作用。西兰花、花椰菜、芥兰、卷心菜、白萝卜等十字花科植物含有异硫氰酸盐，草莓、蓝莓、猕猴桃等浆果以及柑橘类都富含抗氧化剂，能活化免疫细胞，增强免疫功能。
2.合理补充营养素
合理的补充维生素和蛋白质等可以抵制外部细菌的侵入，让体内干扰素和免疫细胞的数量增加，从而提高免疫力。
例如维生素E能够维持和恢复免疫功能，延缓免疫功能的下降;维生素C能增进白细胞对抗感染的能力;微量元素锌有可能提高血液中白蛋白的含量，恢复胸腺功能;硒可提高人体对多种疾病的免疫能力。目前，我国居民对一些维生素和矿物质(如维生素A、维生素D、部分B族维生素以及钙、铁等)缺乏的情况还比较普遍，适当服用一些正规厂家生产的营养素补充剂(含不同种维生素和矿物质，按需补充)，对提高免疫机能具有一定的实际意义。尤其是孕妇、乳母和老年人群等特殊人群。
3.适量运动是关键
体育锻炼不仅可以调动机体的活力，还可以舒缓情绪，减轻精神压力，经常适度运动能增强机体免疫系统功能，如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧运动都是增强免疫力最好的运动方式。每周保证5次体育锻炼，每次不少于30分钟。只要坚持一段时间，体内的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后哪怕散散步也很好。
4.戒烟限酒有必要
烟草燃烧时产生的一氧化碳、烟雾微粒和焦油可导致人体慢性缺氧，支气管上皮纤毛变短、不规则，纤毛的祛痰功能障碍，肺泡中吞噬细胞的吞噬力降低，从而大大削弱呼吸道的抵抗力。酒精主要在肝脏中分解，在增加肝细胞负担的同时，会引起吞噬细胞功能降低、体液和细胞免疫功能紊乱。建议每人每天摄入的酒精量不宜超过25克(换算成高度白酒大约不超过50毫升，葡萄酒不超过250毫升，啤酒不超过750毫升)，女性约减半。
5.心理平衡戒焦躁
焦虑、紧张、愤怒、恐惧等情绪会对免疫系统的多个环节起抑制作用，如抑制巨噬细胞的吞噬能力、抑制T细胞分泌多种白细胞介素、降低干扰素的产生，减少抗体的生成等。有研究表明，在刚开学时和期末考试期间，分别测定小学生的细胞免疫功能，由于过度紧张的缘故，发现考试期间免疫功能显著下降。
6.保证睡眠休息好
长期超负荷工作，身体将持续处于疲劳状态，会大大降低人体免疫功能，这也是导致许多精英们在事业鼎盛时期却英年早逝的重要原因。保证足够的睡眠时间是提高免疫功能的重要手段。虽然每个人的睡眠时间有一定的个体差异，但成人平均每天睡够7小时为最好。
7.肠道菌群调理好
可以适当的补充一些益生菌，改善肠道的活力，比如喝酸奶不但改变了肠道内菌群的环境，还能起到减肥的作用哦。
改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，清除包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨多吃些富含益生菌的酸奶等食品，健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内的微生态平衡，保持肠道健康。富含嗜酸性乳杆菌、双歧杆菌等的食品，可有效重建孩子肠道有益菌群的生态体系，抑制有害菌，增加肠道免疫力。2周岁以上的孩子，如果胃肠功能较弱，可以适当服用此类食品。
又到了秋冬换季之时，这个时候温度不稳定，昼夜的温差大，很容易引起感冒和其它的疾病。其实有时候生病是因为你免疫力比较低下，让细菌更容易的侵入到人体。那么免疫力低下的原因有哪些呢?哪些情况说明免疫力低下了呢?今天小编就带你了解一下。
一是心理焦虑或者消极悲观
焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。
有些人容易出现口腔溃疡的症状，其实就是情绪不好影响到了免疫力，长时间的焦虑情绪容易让病菌有机可乘。
如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。
二是身体过度劳累
过度劳累造成免疫力降低的机理和前者一样，都是影响到植物神经，然后又对内分泌系统和免疫系统造成影响。减肥不当、休息不足、长时间做重体力工作、暴饮暴食等都会造成人体超负荷运转，导致免疫力降低。
三是锻炼不够
形成每天锻炼的习惯不但能让人体各器官的功能得到提升，还能促进循环系统的有序进行，进而提高免疫力。
而锻炼不够就会使人体的各个系统经常处在懈怠的状态，一旦出现病菌等的“入侵”，各项机能就不能被迅速调动起来并投入运转。
不锻炼或很少锻炼的人比经常锻炼的人更容易得流感等一些常见传染病便是证明。
四是人体的自然老化
随着年龄的增长，人生病后恢复较慢，并且更容易得感冒等常见传染病，这是因为人体的脏器等在自然老化后机能已经不能完全发挥，或者达不到年轻时的水平，从而造成人体免疫力的下降。
免疫力低下的表现
经常感到疲劳
经常会没有理由的感到疲倦，有时候并没有做什么事情但是身体也感到吃不消，做任何事情都没有力气，整个人看起来没有活力。
当怀疑自己的身体是不是出问题的时候去医院检查，但是却发现不了任何的病症，然后回家后休息一段时间之后又可以继续开始工作了，但是这样的情况没几天就又开始累了。
感冒不断
感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
伤口容易感染
身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久。
或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。
肠胃易得病
在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。
怎么吃能够提高免疫力
技巧1
错：每天早晨牛奶倒入锅中，大火煮沸。
对：煮牛奶时，首先，加热要快，使温度迅速上升，千万不要火未旺时就把奶锅放到火上。其次，不要把牛奶煮沸，看到牛奶表面起很多泡沫，就及时取离火焰中心处，稍停片刻就可以了。
技巧2
错：煮鸡蛋时注入多半锅水，将鸡蛋放入，煮到水将干为止，有的鸡蛋甚至已经煮破。鸡蛋若煮不得法，蛋白、蛋黄都很硬，这样不利于消化吸收。
对：鸡蛋于冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮2分钟，停火后再浸泡5分钟，这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩，蛋黄凝固又不老。
技巧3
错：淘米时反复清洗，直到淘米水清澈为止。
对：淘米时多放点水，快速清洗两次即可。根据实验，大米中的维生素B1经一次搓淘后减少70%，两次后减少80%。维生素B1不仅能增进食欲，还能维持胃肠的正常蠕动和消化液的分泌，参与糖的正常代谢。人体缺少维生素B1，糖的代谢就会受到影响，神经细胞的正常活动会出现紊乱。
技巧4
错：经常做一些二次过油的菜肴(先炸再炒)。油炸食品含有大量的自由基、过氧化物与致癌物质，增加罹患癌症的几率。而且高温会使食物中的维生素A、维生素E、维生素D等营养素被破坏，几乎没什么营养可言。
对：减少大火热炒。改用蒸、卤、烫、煮等烹调方式。选择含单不饱和脂肪多和植物油，如橄榄油、茶树油、花生油等。
技巧5
错：常吃剩菜剩饭。反复烹煮的剩菜剩饭容易流失许多营养素，包括维生素B群、维生素C、叶酸等，长期如此会增加心血管疾病的患病几率。除此之外，剩菜剩饭中亚硝酸盐含量增多，致癌症质随即增多。有些人舍不得倒掉高汤或汤汁，如此会摄取过多高嘌呤食物，导致尿酸增加，引起痛风。
对：你可以尝到试使用凉拌的方式处理晚餐菜肴。需要注意的是，维生素C、维生素B2、维生素E、维生素K、叶酸、泛酸等营养素遇到热、光，容易造成营养流失，所以食材最好存放在有盖的不透时容器中，然后再放入冰箱冷藏，这样既不会产生异味，也不会破坏食物的鲜度。
技巧6
错：先切菜后洗菜(或将菜浸泡在水中)。
对：先把蔬菜整个儿浸泡、洗净，入锅前再切。维生素B、维生素C等水溶性维生素及硒等班物质极易溶解，因此，蔬果最好先洗后切，而且也不宜冲泡太久，一般不要超过10分钟。
技巧7
错：焯菜时冷水锅，炒菜时慢慢热。
对：焯菜时热冷水下锅，炒菜时急火快炒。通过旺火急炒的方法，可缩短菜肴的加热时间，降低食材中营养素的损失率。例如，猪肉中含有丰富的维生素率约为13%，而切成块，用文火炖，维生素B1的损失率则约为65%。
技巧8
错：丢掉含维生素最丰盛的部分。
对：例如，豆芽菜，有人只吃上面的芽而将豆瓣技掉。事实上，豆瓣中含维生素C比芽的部分多2~3倍。再就是做蔬菜饺子馅时把菜汁挤掉，维生素会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜，馅就不会出汤。
技巧9
错：为了多吃水果而榨果汁。
对：水果还是要吃原果。每人每天四两一个的菜果，吃一个到一个半就够了。如果榨果汁，一个肯定不够，有时候要三四个，这样会无形中摄取过多的果糖、葡萄酒，身体代谢不了，容易引发疾病。
总结：通过本文可以了解到，提高免疫力不是一朝一夕的事情，需要在生活的细节处多多留意。而且每天保持充足的睡眠很重要，不要让自己过度劳累，心理保持平衡，每天用积极向上的态度面对生活，对提高免疫力都有好处哦。
多吃5种食物提高免疫力
【导读】多吃5种食物提高免疫力，疫力是指人体防御机制，是人体识别和消灭外来侵入异物的一道保护墙，免疫力的高低直接关联到人体生病与否，一起来了解下多吃5种食物提高免疫力。
多吃5种食物提高免疫力
1.低脂酸奶
当然，不仅仅是低脂酸奶，其他各种奶制品都是营养宝藏！奶制品可以提供钙元素，而且它含有大量的蛋白质、维他命和矿物质。这些元素是对抗骨质疏松症的关键。营养专家建议大家每天摄入3份量的低脂奶制品，同时配合承重活动训练，这样可以强健骨骼，提高免疫能力。
低脂酸奶不含碳水化合物，可以协助减肥。每天一杯酸奶有助于降低患感冒的机率。酸奶中的益生菌可以刺激免疫系统，抵抗感冒。另外，还含有维生素D,在最近的研究发现，维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。
所以，奶制品是提高免疫能力的好帮手哦！
大家可以将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用，口感极佳，另外，你也可加入一些橘子汁，适量的的草莓到牛奶中一起食用，这样就可以做成美味又健康的零食了！
2.葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C以及大量的类黄酮，可以增加免疫系统的活力，并可治疗感冒与流感等疾病。
另外，葡萄柚还可以净化思绪，提神醒脑。
多吃5种食物提高免疫力
3.接骨木
最近科学研究证明，接骨木浆果的萃取物可以抗感冒。接骨木浆果含丰富的抗氧化剂，也具有一定的抗感染作用。对于免疫能力的提升非常有帮助。
4.白蘑菇
蘑菇中含丰富的矿物质硒和抗氧化剂，而若是体内硒水平过低会使患上重感冒的风险增加。另外，在蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸，可以有助于维持免疫系统的健康发挥。
白蘑菇还具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的功效。
5.香蕉
香蕉含有生物碱，有助于振奋精神和提高信心。另外，香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可促使大脑制造血清素，从而减少忧郁。保持轻松的心情可以有效地提高免疫力。
鸡汤提高免疫力
冬季来临，天气越发寒冷，有关专家提醒，在寒流袭来时，为增强身体抵抗力，最好多补充一些具有防病功效的饮食。而在此季节，不妨多喝些鸡汤。
天气转冷喝鸡汤能提高免疫力
生活中人们或多或少都知道一些滋补养颜的常识，但对鸡汤的功效可能只是粗浅的了解。专家研究发现，鸡汤在缓解症状(如鼻塞与喉咙痛)及提高人体的免疫功能等方面有着一定的作用。
冬季易感冒，同时是流感的高发季节。与一般性感冒不一样的是，流感发病时来势凶猛，通常症状为疼痛、高烧和乏力，同时还伴随咳嗽，鼻腔堵塞和喉咙疼痛等。当受流感病毒侵袭后，人们体内会分泌出大量黏膜类的物质。研究证明，鸡汤可以抑制黏膜的产生，因此，喝鸡汤有助于减少鼻腔的堵塞和喉咙疼痛，咳嗽的次数也会随之减少。此外，对鸡汤药效的实验结果也表明，鸡汤可以抑制血液中一种具有抗感染功效的白细胞的活动。虽然这种白细胞的功能是消灭人体内的细菌，但是，它们在“战斗”中会使人体产生大量黏液，而这种黏液会令感冒和流感者倍感不适。此时，鸡汤对黏液的抑制作用就会令患者的症状得到明显的缓解。
鸡汤能够改善人体的免疫机能，所以，在战胜感冒和流感的过程中，鸡汤的作用是不可轻视的。在流感高发季节，适量喝点鸡汤，对健康人来说，有助于提高身体免疫能力。而对于那些已被流感病毒感染的患者，则有利于抑制因感冒引起的炎症和黏液的大量产生，从而减轻患者的痛苦。
深秋养生十招助你提高免疫力
导读：霜降之后，季节上已经进入深秋了，此时养生也应该有所变化。那究竟我们应该怎样做到这
霜降之后，季节上已经进入深秋了，此时养生也应该有所变化。那究竟我们应该怎样做到这一点呢？下面，教你秋季养肾防寒小窍门，提高你的抵抗力。
1.早睡
原因：唐代著名医学家孙思邈说：秋冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，深秋应该是一个养精蓄锐的季节。
方法：秋冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记养藏。
2.出汗
原因：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。秋冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗为度，汗多泄气，有悖于秋冬季阳气伏藏之道。
方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动。
患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发疾病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。
3.防病
原因：秋冬季天气寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。
其次，无论是室内、室外，秋冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次，秋冬季室内、室外温差大，人体需要更多能量来适应温差的变化，因此也更容易被细菌侵扰。
方法：预防寒冷天气尤其要注意大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
4.调神
原因：深秋是一个没有生机的季节，而人们也是非常懒惰，万物都没有生机，而且深秋更易陷入抑郁。为什么进入深秋后常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大？这是秋冬季抑郁的症状，俗称秋季心理流感，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而深秋更容易出现这个症状。
方法：最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
怎么提高免疫力
人体的免疫力是非常重要的，这是关系到我们能否预防疾病产生的一个重要手段，所以说每个人都应该对提高免疫力的方法有所了解才行，否则是容易导致我们产生各种身体不适情况的，尤其是要学会方法提高免疫力，下面就让给我们一起和看看如何提高免疫力比较好。
怎么提高免疫力
多喝水是可以帮助我们提高免疫力的，通过多喝水是可以让鼻腔以及口腔中的黏膜保持湿润状态的，而且多喝水还可以让人感觉到清新有活力。而且水可以说是生命之源，白开水是可以帮助我们促进人体新陈代谢存在的，也是这同样是非常好的一种催化剂。水是很容易就会被我们人体吸收的，这样才能帮助增强身体中各个器官的乳酸脱氢酶活力，可以起到增强人体免疫力和抗病能力的作用存在。
高质量的睡眠对于提高免疫力是很有帮助的，因为这样可以帮助促进人体产生更多的睡眠因子，睡眠因子是可以帮助促进我们体内白血球增多的，这样还可以加强肝脏解毒的能力，这样就可以帮助我们消灭侵入到人体中的细菌和病毒了。所以说高质量的睡眠是可以帮助提高人体免疫力的。
想要保持好的睡眠，适宜的温度是非常重要的，而且这时候室内的平均温度，是需要我们应该根据季节来进行改变的。为了营造出一个良好的睡眠环境，房间需要保持通风状态，这样对提高免疫力也是有好处的。
学会减压同样是很重要的，慢性压力是会给人体带来很大威胁的，容易降低免疫系统对抗疾病的能力。如果保持长期的处于压力的状态下，这时候是会导致我们更容易产生问题，所以学会降低压力，这也是提高免疫力的方法。
葱姜蒜都是我们在平时的烹饪中不能少的调味品，是可以让食物味道更好的，而且这些食物的养生功效也很强，因为大蒜的成分中，是有可以帮助我们人体对抗感染物质的，尤其是对于癌症或者是其他的疾病，实际上都是非常有好处的，所以可以每天都吃些葱姜蒜来帮助提高免疫力。
补锌和补锌对提高免疫力也是有好处的，首先牛肉就是一种非常好的补充锌元素的食材，可以帮助我们身体抵御更多的病毒以及细菌，在平常我们是可以尽量多喝些牛奶，对于提高免疫力是很有好处的。
提高免疫力的食疗方法
番茄猪肝汤是非常好的一种提高免疫力食物，需要准备好猪肝250克，虾仁25克，蘑菇40克，鸡蛋1只，番茄150克，黄酒、葱段、姜片、胡椒粉、精盐适量。首先需要我们把猪肝切掉筋膜洗净，切成丁之后就可以加上酒、姜汁、蛋液、盐、胡椒粉，搅打成浆。然后用大火蒸上10-15分钟，等到结膏的时候，就可以在清水中加虾仁、黄酒，沸煮5分钟之后就可以在其中倒入蘑菇、番茄丁以及肝膏，继续煮沸调味就可以了。
提高免疫力喝什么好
通过喝茶是可以帮助我们提高免疫力的，因为茶属于中国独特的一种饮品，首先是非常好喝的，而且通过适当的喝茶，这样对我们身体也是有好处的，因为茶会产生一种抗体，可以帮助我们起到对抗病毒的功效，而且可以帮助我们对抗病毒，属于提高免疫力的好选择。
奶制品是非常好的一种食材，尤其是奶制品中的酸奶，除了吃起来的味道是非常好的，而且对我们人体及那款也有好处，不过我们在制成的过程中，实际上其实也是可以有独特的功效存在的，尤其是对于肠道不好，消化不好的人来说更是如此，我们可以经常喝这样的饮品，是可以帮助我们提高免疫力的。还可以帮助我们保护好肠胃健康，对于我们提高身体免疫力也是非常有好处的，所以说推荐大家每天都选择去喝上一些酸奶，这样对我们人体健康来说是非常有好处的。而且对我们健康养生也是很有好处的，所以大家不要错过。
学会提高免疫力是很重要的，现在很多人都存在免疫力低的情况，这时候我们通过合理的方法来提高免疫力就显得尤为重要，这也是我们在养生的时候需要注意的，上面介绍的这些方法对提高免疫力很有帮助，对我们人体健康也有不错的效果。
饮食小招带你增强免疫力
美国霍金斯医学院的托马斯教授对1337位学生进行了长达18年的观察，发现如果人长期处于孤独、矛盾、失望、压抑状态，就会影响体内环境的平衡，从而减弱人休的抵抗力。而乐观、愉快及自信对预防疾病和抗老化有促进作用。所以，当你在运动时，把快乐融进其中，必能起到更好的运动排毒效果。当然，反过来，运动也能舒缓你的压力，愉悦你的身心，为你的精神排毒。
饮食小招带你增强免疫力
多饮开水
白开水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力，特别是晨起的第—杯冷开水，效果很好。
经常喝茶
茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒。因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
吃些动物肝脏
动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。
适量摄入麦麸
麦麸含有镁、锌、碘等增强免疫力的物质，每日摄取适量麦麸能够使身体减少雌二醇的产生（雌二醇是一种可能会引起癌症的雌激索）。
免疫力差怎么力？日常坚持5件事能提高免疫力！
有些人即使饮食规律和经常运动，也很难避免季节性流感，感冒和过敏，这一般是免疫力低下的表现。免疫系统是身体的防御系统，保护身体免受抗原或导致疾病的病毒的影响。
免疫力差怎么力？日常坚持5件事能提高免疫力！
1、每天运动
研究表明，像日常步行一样简单的事情可能有助于增加白细胞计数，而体力活动也可能有助于清除粘在肺部和气道上的细菌，这两者对于阻止或减少普通感冒的不良影响至关重要。运动有助于增强免疫系统白细胞，当你运动白细胞数量增加并在整个身体内更快速有效地循环。
2、保证睡眠质量和时间
当免疫系统正在对抗即将到来的病毒或感染时，充足的睡眠是至关重要的。如果想寻找最简单的方法来增强体内的免疫系统，制定一个时间表来保证自己的睡眠是非常有效的，当人睡觉时，你的身体释放出一种蛋白质，这种蛋白质可以对抗感染并减少炎症。
如果在睡眠方面遇到困难，可以使用安眠药或者家庭疗法来保持良好的睡眠，睡眠剥夺会影响免疫系统，当然也要注意睡眠过多也会影响免疫系统，所以也不能睡多了。
3、保证维生素C摄入量
当人们想到如何增强免疫系统器官时，首先想到的是维生素C，原因之一是维生素C通过刺激和帮助白细胞的产生来支持健康的免疫系统，同时协助现有的白细胞去除它们攻击异物时所产生的化合物，以及帮助身体产生结合入侵微生物的蛋白质。维生素C是对抗普通感冒，增强免疫系统细胞和预防季节性疾病的有效物质。可以在饮食中加入富含维生素C的天然食物，如草莓，橙子，西兰花和豌豆等。
4、吃含有有益生菌的食物
益生菌是对身体有益且必需的活细菌，益生菌中的细菌负责保证肠道健康，它们也是增强体内免疫系统细胞的一种方法。临床分析表明，益生菌对免疫调节起很有益的作用。
5、摄取足够的水分
每天摄取足够的水分是有效地增强免疫系统细胞和器官的有效手段，身体需要液体为淋巴结创造一个最佳的状态，让他们的工作正常，让血液循环正常，并让维生素和矿物质轻松到达目的地。
通过这几个简单的技巧可以提高免疫系统的防御能力，只要坚持，就能够远离季节性感冒和各种不适，让生活更加的舒心。
