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保卫心脏健康的养生小常识

健康养生小常识。

“知生也者,不以害生,养生之谓也。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,养生不再是停留在纸面,也更是我们生活中必须去实践的。科学的养生保健是怎么进行的呢为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《保卫心脏健康的养生小常识》,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

心脏是我们人体最重要的一个生命器官,如果它失去了健康,那就意味生命将受到严重的威胁。那么,我们该如何保卫心脏健康呢?

牢记四点 保卫心脏健康

1、注意保温 研究表明,当气温低于12℃时,人身周围血管收缩,心脏负荷增大,血液流速减慢、血流受阻,血瘀机会增多,引发心脏病的风险大大增加。所以老年人要注意保暖,冷天减少户外活动,忌食生冷。

2、别吃太饱 人们用餐后流向胃肠的血液增加,心脏得到的血流相对减少;若暴饮暴食或饮食过饱,流经心脏的血液会骤然减少,引发心肌缺血或诱发心脏病的发生和加重。

3、调节情绪 注意情志调理,防止大喜、大悲、大怒等不良情绪的刺激,影响心脏功能,进而影响健康。

4、别太疲劳 另外,适当的劳动和锻炼可以促进身体的新陈代谢,有益于健康。过度的劳累则耗伤心气血心,影响心脏功能;超强度的劳作甚或造成休克、心梗、心衰等。

扩展阅读

春季健康养生小常识


养阳防风养阳防风是春季养生应该遵循的原则,因为春季人体阳气顺应然,向上向外疏发,所以要注意保卫体内的阳气,凡有损阳气的情况都应避免。另外春季多风,而风邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,所以也要防风.小编具体给您介绍下。

春季健康养生小常识

养肝为先不同季节养生的重点不同,春天应该以养肝为先。因为春天五行属木,而人体的五脏之中肝也属是木性,因而春气通肝。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。另外中医养生学理论认为春与肝相应,意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。

饮食春季养生饮食应该根据个人体质来进行选择,普通健康的人群不主张大量进补,主要以清淡饮食为主,不要吃太多干燥、辛辣的食物。如果是身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。另外,因为春季阳气上升容易阴,因此要特别注重养阴,可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

起居冬天我们习惯了早睡晚起,而春天则要晚睡早起.春季的三个月是自然界万物复苏,各种生物欣欣向荣的季节。我们也要顺应自然界的规律,晚睡早起,起床后要全身放松,如散步、打拳。

情绪春天养生重养肝,而肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。所以,春季养生应该要特别注意自己的情绪,保持自己的心情舒畅,努力做到不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅条达。

多吃甜、少吃酸。唐代名医孙思邈说:春日宜省酸,增甘,以养脾气。意思是当春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的饮食,这样做的好处是能补益人体脾胃之气。不管是养阳防风、养肝为先的春季养生原则,还是饮食、起居、情绪等方面,春季养生的这些小常识你都了解了吗?

保护心脏的小常识


心脏是我们人体最重要的一个生命器官,如果它失去了健康,那就意味生命将受到严重的威胁。那么,我们该如何保卫心脏健康呢?

牢记四点 保卫心脏健康

1、注意保温 研究表明,当气温低于12℃时,人身周围血管收缩,心脏负荷增大,血液流速减慢、血流受阻,血瘀机会增多,引发心脏病的风险大大增加。所以老年人要注意保暖,冷天减少户外活动,忌食生冷。

2、别吃太饱 人们用餐后流向胃肠的血液增加,心脏得到的血流相对减少;若暴饮暴食或饮食过饱,流经心脏的血液会骤然减少,引发心肌缺血或诱发心脏病的发生和加重。

3、调节情绪 注意情志调理,防止大喜、大悲、大怒等不良情绪的刺激,影响心脏功能,进而影响健康。

4、别太疲劳 另外,适当的劳动和锻炼可以促进身体的新陈代谢,有益于健康。过度的劳累则耗伤心气血心,影响心脏功能;超强度的劳作甚或造成休克、心梗、心衰等。

膳食健康小常识


俗话说,民以食为天。吃什么、怎么吃、吃多少,不仅关乎生活质量,还关乎生命质量乃至寿命。

亲爱的读者,你可曾有过这样的感觉:在物质资源越来越丰富的今天,我们不再担心没东西吃,却开始为吃什么、怎么吃而犯愁,唯恐缺了这个、多了那个。我们早已不再满足于吃饱,而希望能吃得好、吃得健康.

喝牛奶六不要

牛奶是天然食物中营养素最全面、比例最合适,且最容易被消化吸收的,是首选的营养食品,许多国家都推荐民众食用。不过,饮用牛奶有很多讲究。

建议:

①牛奶可加糖,但加糖量不要超过10%,即100克牛奶加糖量应低于10克。否则,牛奶不但不易被消化吸收,营养价值有所下降,而且还会滞留在消化道中,影响肠胃功能。

②牛奶可加热,但不要煮沸。因为煮沸后,部分维生素会被破坏,且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀,影响消化吸收。

③牛奶富含钙,不要再加钙。加钙奶、高钙奶都没有必要,而且过量的钙会与牛奶中的酪蛋白结合成凝固物,反而使营养素丧失。

④早餐不要只喝牛奶,应同时吃面包、糕点等。

⑤喝牛奶同时不要吃巧克力。因为巧克力中的草酸会与牛奶中的钙结合成草酸钙,使钙无法被充分吸收。

⑥牛奶与药不要同时吃。因为牛奶会与许多药物发生反应,降低药效,有时还会形成新的有毒物质。

居家吃鱼,蒸食最好

鱼类营养丰富,平时多吃鱼,有益健康。吃鱼的方法,大体上可分为清蒸、红烧、油炸、腌制等。油炸鱼虽可口,但经常食用可导致油脂摄入过多。同时,烹调油和鱼本身所含的脂肪在高温煎炸过程中有可能会发生变性,产生有害健康的致癌物。红烧鱼通常也需要先放入油锅里煎炸一下,与油炸鱼类似。腌制的咸鱼中含有较多的亚硝酸盐,摄入过多易在体内形成亚硝胺,而亚硝胺是一种促癌因子。上述三种烹调方法偶尔为之未尝不可,但经常食用却欠妥。

建议:

从健康角度出发,吃鱼还是清蒸好。有人怕清蒸鱼太腥气.其实,只要鱼够新鲜,蒸的时候多加些料酒、姜、蒜、胡椒粉等调料,蒸完后趁热吃,腥味一般不会太重。

果汁好喝,适可而止

果汁类饮料饮用方便、味道好,是营养丰富的健康饮料,但过量照样会对人体健康不利。果汁中含有天然果糖、葡萄糖等,这些成分会影响牙齿健康。果汁中含有的果糖和山梨糖醇,较难被消化,易引起婴幼儿慢性非特异性腹泻,影响其正常生长发育。

建议:

无论儿童还是成年人,首选的、最好的饮料应该是白开水。因为煮沸后自然冷却的白开水最容易透过细胞膜,进入体内后可以立即参与新陈代谢,调节体温,增进免疫功能,提高身体的抗病能力。

喝酒后要多吃饭

酒精对人体的危害是不言而喻的。但要让人们与酒绝缘,却不是一件容易的事。在尽量少饮酒的基础上,注意遵循一些饮酒原则,可以降低酒精带来的危害。

建议:

众所周知,长期酗酒可导致酒精性脂肪肝。有学者研究发现,在饮酒的同时,补充足量的糖类,可以减少酒精性脂肪肝的发生。进一步的研究发现,饮食中碳水化合物含量低时,可使一种肝细胞氧化酶的含量增加,而这种酶的增加与脂肪肝的形成有关。因此,饮酒后切记要吃饭。

吃黄瓜,别扔皮和籽

黄瓜富含维生素C是尽人皆知的事。然而,黄瓜还有一些鲜为人知的秘密.研究显示:黄瓜肉质部是黄瓜中维生素C含量最低的部分,真正维生素C含量高的部分是新鲜的黄瓜皮和烹饪后的黄瓜籽。

建议:

食用黄瓜时削皮去籽的做法,其实是丢弃了黄瓜中维生素C含量最丰富的部分,好似买椟还珠.从理论上说,黄瓜宜生食,而且最好带皮吃。不过,由于眼下农药污染问题严重,不吃皮无可厚非,但最好不要弃籽。

蔬果保鲜8招

我国传统饮食讲究食物的色、香、味等。一道菜的制作往往要花上个把小时,在烹饪过程中,很多维生素都遭到破坏,非常可惜。比如,蔬菜煮5~10分钟后,维生素C损失率可达70%~90%.

建议:

蔬果是维生素的天然来源,由于维生素可能在食品加工、贮存、烹饪中被破坏,故建议大家在日常生活中,注意以下8个细节:①蔬菜和水果尽量现买现吃;②蔬菜应先洗后切,清洗蔬菜时,不要长时间浸泡在水中;③切新鲜蔬菜要用锋利的菜刀;④切好的蔬菜、水果应尽快食用;⑤吃凉拌菜时,最好现做现吃;⑥烹饪时间越短越好;⑦尽量少加水,并尽可能采用勾芡、挂糊等烹饪方法,起锅前放盐;⑧烹饪蔬菜时,不要使用小苏打。

植物油:好油还得会用

植物油含多种对人体健康有益的成分。但是,不合理的贮存和烹调方法,不仅会使植物油的营养成分发生变化、营养价值降低,还可能产生有害物质。

建议:

目前市场上的植物油品种、生产厂家及销售途径较多,选购时,应购买正规厂家生产、保质期内的产品,最好不买个体摊点上及散装的植物油,尤其是来路不明及超过保质期的产品。植物油的存放时间应尽可能短一些,不宜长期贮存在塑制的饮料瓶中,以免塑料瓶中的某些有害物质溶于油中。长期贮存时,应盛放在不透明的密封容器或棕色玻璃瓶内,避免高温、潮湿或日光照射。用植物油烹调食物时,不宜长时间高温煎炸,因为随着油温的升高及时间的延长,油脂的氧化变质加速,维生素A、维生素E、必需脂肪酸(如亚麻酸等)的含量逐渐下降,有害物质含量逐渐增加。猛火快炒、凉拌等是有利于植物油营养成分保存,减少有害物质产生的好方法。烹炸使用多次的植物油应弃之。

胡萝卜应炒着吃

每天吃两根胡萝卜,可以使血胆固醇降低10%~20%;每天吃3根胡萝卜,有助于预防心脏疾病和肿瘤。然而,胡萝卜的吃法却有讲究。研究显示:-胡萝卜素在体内的消化吸收率与所用油脂量有关。胡萝卜用足量食油烹制后,比生食的营养价值高。生吃胡萝卜时,人体只能吸收其中微量的胡萝卜素,绝大部分胡萝卜素并不能被人体吸收利用,使胡萝卜的营养价值大打折扣。

建议:

烹煮胡萝卜时,应将胡萝卜切成块,加调味品后用足量食油炒,或者将胡萝卜切成块后,与猪肉、牛肉、羊肉等同炖,最好用压力锅炖15~20分钟。

老年人不必拒绝鸡蛋

鸡蛋是人们最为熟悉的食物之一。然而,随着食物来源的丰富,人们与鸡蛋不再那么亲近了,特别是一些老年人,甚至对鸡蛋产生了畏惧感,因为鸡蛋中含有会导致心脑血管疾病发生的胆固醇。研究发现:一个人每天吃一只鸡蛋并不会增加心血管疾病的发生率。此外,蛋黄中还含有丰富的卵磷脂,有增强记忆、思维和分析能力,延缓脑功能衰退的功效。

建议:

中国营养学会推荐,每人每日胆固醇的摄入量不宜超过300毫克。而每只鸡蛋的胆固醇含量约200毫克,故正常人每天吃一只鸡蛋不会超过推荐量。血胆固醇正常的老年人,平均每两天吃一只鸡蛋,既保证营养,又较为安全。血胆固醇超标的老年人,应严格控制胆固醇摄入量,但不必禁食鸡蛋,平均每周可吃鸡蛋1~2只。

每天吃盐5克为宜

高脂肪、高糖、高盐的饮食模式构成了血压升高的主要膳食因素,盐摄入量长期偏高是导致高血压的主要原因之一。

建议:

由于饮食习惯难以在短时间内完全改变,大家不妨采用循序渐进的限盐措施,逐步过渡到正常摄盐量。具体方法有:减少腌制食品的摄入,如酱菜、咸肉等;少吃含钠量高的食物,如加了亚硝酸盐的火腿肠、加了小苏打的面食和糕点;尝试用其他调味品弥补限盐后的口感需求,如醋、番茄酱等;摄盐量高的人群可以先将摄盐量减少1/3,待适应后再逐步减少至标准摄盐量。当然,限盐不能矫枉过正,每人每日摄盐量不应低于3克。

饮食限盐8招

大量研究证实,食盐摄入过多与高血压、动脉粥样硬化、冠心病、卒中、骨质流失及胃癌的发生有关。适当控制食盐的摄入量对健康有益。

建议:

下列措施有助于减少食盐摄入量,并避免食物淡而无味:①利用蔬菜的自然风味调味,如将青椒、番茄、洋葱与味道清淡的食物一起煮。②用油香调味,如将葱、姜、蒜等经油爆香后与鸡、肉同煮。③用酸调味,如在烹调时,使用白醋、柠檬、苹果、柚子、橘子、番茄等酸味食物增加菜肴的味道。④用糖醋调味,可增添食物甜酸的风味,相对减少对咸味的需求。⑤用中药材与辛香料调味,如当归、枸杞、川芎、红枣、黑枣、肉桂、五香、花椒等。⑥改变用盐习惯,可将盐末直接撒在菜肴表面,以刺激舌头上的味蕾,唤起食欲。⑦不吃含盐量高的食物,如椒盐花生米、咸鱼、火腿、香肠、牛肉干、咸蛋、豆腐乳、豆豉、豆瓣酱等。⑨多吃含钾多的食物,如海带、紫菜、木耳、山药、香蕉、土豆、番茄等,因为钾有利尿作用,能够帮助钠排泄。

春天多吃绿叶菜

三月三,荠菜当灵丹,是民间流传的一句谚语。其实,春回大地之际,菜田一片新绿,各种绿叶菜颜色青翠欲滴,诱人食欲,完全可以与荠菜一样,被当作仙丹.

建议:

在我国大部分地区,春天上市的绿叶菜一般都是越冬蔬菜。冬季气温低,蔬菜生长缓慢,营养物质积累多,不仅营养价值高,口感也好。同时,冬季生长、春天上市的绿叶菜,无农药污染之虑,安全性最好,可以放心食用。

降血糖,试试8种蔬菜

除服用降糖药物以外,糖尿病患者适当多吃一些具有降糖效果的食物,对疾病能起到辅助治疗效果。研究发现,紫菜、黑木耳、苦瓜、胡萝卜、蕹菜、洋葱、大蒜、山药这八种蔬菜具有神奇的降糖效果。

建议:

紫菜中的紫菜多糖能显著降低空腹血糖,糖尿病患者可于饭前食用。黑木耳中的木耳多糖有降血糖效果,可炒菜或炖汤,也可作配料。苦瓜提取物有显著的降血糖作用,苦瓜可煎汤或做菜,也可晒干后泡茶饮。胡萝卜有明显的降血糖作用,宜炒着吃。紫色蕹菜中含胰岛素样成分,可用于糖尿病的辅助治疗,可清炒或凉拌。洋葱有较高的药用价值,能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘,还有较好的降血糖作用,可生食或炒食。大蒜具有良好的杀菌、抗病毒、抗炎、消肿瘤、降血脂、保护血管、保肝、降血糖等作用,可作为糖尿病患者的食疗方,可生食,也可煮食、煨食,或作配料。山药对糖尿病有较好的预防和治疗作用,能够抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高,可煨汤,也可炒食。

多吃膳食纤维,远离心脑血管病

膳食纤维具有防治多种疾病的功能,如心脑血管疾病、糖尿病、胆石症、便秘、肠易激综合征、结肠癌、龋齿、牙周病、痔等,有第七类营养素之称。

建议:

世界卫生组织建议摄入膳食纤维的总量为每天27~40克。含膳食纤维高的食物包括:绿叶菜、黑木耳、蘑菇、黄瓜、番茄、莴笋等蔬菜,以及香蕉、苹果、草莓等水果。据《中国居民膳食指南》提出的标准,每天吃500克左右的蔬果,就能获得足够的膳食纤维。

夏天多吃4类蔬菜

夏季气温较高,又多潮湿、干燥天气。我国传统医学所说的风、寒、暑、湿、燥、火六气中,夏季占了四个,危害最烈。

建议:

在夏季,选食一些合适的蔬菜,对平安度夏大有益处:①瓜类蔬果,如冬瓜、黄瓜、金瓜、菜瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。夏季是瓜类蔬菜上市旺季,它们的共同特点是含水量都在90%以上。吃500克的瓜类蔬菜等于喝了450毫升高质量的水。另外,所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点,有降低血压、保护血管的作用。②凉性蔬菜,如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、落葵(紫角叶)、生菜、芦笋等。夏季吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。③杀菌蔬菜,如大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。夏季气温高,是肠道传染病的多发季节。多吃些杀菌蔬菜,可起到预防疾病的作用。④利尿通便蔬菜,如瓜类蔬菜及苋菜、大白菜、土豆等。夏季多吃此类蔬菜,可保持二便通畅。

吃,看似简单,实则讲究多多。比如,人人都知道喝牛奶有益健康,但可能很多人不知道,喝牛奶其实有很多学问,喝法不对,营养价值将大打折扣。再比如,大家都知道胡萝卜营养丰富,但可能很多人不知道,生吃胡萝卜、喝胡萝卜汁是一种很大的浪费

夏季养生饮食健康的小常识


【导读】夏季气温高湿度大,往往使人倦怠乏力、胸闷、食欲不振,该怎样调整好自己的身体状态呢?就让小编来为您介绍夏季养生饮食健康的小常识,希望夏季养生饮食健康的小常识能对您有所帮助。

夏季养生饮食健康的小常识

1、最佳蔬菜--苦味菜

中医学认为,夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重,而苦味食物可补气固肾、健脾燥湿。现代科学研究也证明,苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、维生素等物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品。

2、最佳肉食--鸭肉

切莫以为夏季只宜吃清淡食物,而夏季照样能进补,关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉,鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽,性寒凉,从中医热者寒之的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用。

夏季养生饮食健康的小常识

3、最佳饮料--热茶

夏天离不开饮料,首选的既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素,既解渴又解乏,乃是消暑饮品中的佼佼者。

损健康的小常识


生活中有许多看似非常小的常识,你也许根本就不知道其实它在慢慢地损害我们的健康,虽然这些常识都非常地小,但是相信它一定会震撼你的,看一下这些震撼的必知生活常识你知道几个:

1.常吃宵夜,会得胃癌。

日本学者粟田英男教授经多年观察研究发现,常吃宵夜易引发胃癌。他们曾对30-40岁年龄组的人的饮食情况进行调查,结果发现在胃癌患者中,晚餐时间充规律者占38.4%;而同年龄组的健康人中,晚餐时间不规律者比例较小。为什么常吃宵夜容易引发胃癌呢?

首先,胃粘膜上皮细胞的寿命很短,约2-3天就要更新再生一次。而这一再生修复过程,一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐,胃肠适得不到必要的休息,其粘膜的修复也就不可能顺利地进行。

其次,夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,可促进胃液的大量分泌,对胃粘膜造成刺激,久而久之,易导致胃粘膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱,如果食物中合有致癌物质,例如常吃一些油炸、烧烤、煎制;腊制食品,长时间滞留在胃中,更易对胃粘膜造成不良影响,进而导致胃癌。

常吃夜宵不仅易诱发胃癌,还容易引起胖、糖尿病等多砷其他疾病。所以,这是一种良饮食习惯,应尽早克服;同时晚餐的食量也宜适当控制。

2.睡眠不足会变笨。

一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。

睡眠专家发出警讯,长期睡眠不足可能使人变"笨"。研究人员指出,每晚比正常睡眠时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数,一周累计下来可令智商降至一百,濒临弱智。

睡眠时间因人而异,但一般而言,每个人平均一天须八小时睡眠。最新的研究显示,当人睡眠不足他们会累积所谓的"睡眠债",就算每天只少睡一个小时,连续八天下来,你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。史丹福大学睡眠研究专家:积欠庞大睡眠债会削弱人的智力和运动功能,让人变得反应迟钝,数学计算容易出错,健忘,简而言之,就是会令你变「笨」。

狄曼说,与睡眠争时可能让你付出相当代价,他举例一名女性患者因为实在太困,竟迷迷糊糊地把脏盘误丢进干衣机,直到听到碗盘碎裂的声响时才猛然醒觉。另外一名患者大排长龙才买到球赛的入场卷,但球赛开始没多久,他就累在座位上睡着,直到球赛结束才醒过来。

有午睡习惯的人比较不会老,欧美人士有所谓的下午茶时间以为refreshment﹝恢复精神﹞,多数老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃没有午睡习惯而不得不靠咖啡提神,中午睡一小时等于晚上睡三小时,如果平均一天需八小时睡眠。午睡一小时则夜间只需睡五个小时足矣。

西方人不知午睡的妙用,无论男女都比同年纪的中国人明显的苍老许多,关键全在午睡有无。西方人因为老得快,所以化妆品特别发达,举凡仕女牌化妆品都来自欧美,尽管面部修饰如何高超,像影集朝代中的琼考琳丝虽已年高六十,化妆后宛若妇,却无法遮掩特有的火鸡颈,一下子就让人看穿年纪,皮肤出现皱纹及鬓发变白都是老化的表征。

老化据说和人体内疲劳物质有关,睡眠的作用即是除去此疲劳物质,大凡从事重劳动者比同龄的白领阶级无不显得特别苍老可作为左证,疲劳物质会造成血液循环障碍,所以只要血液循环顺畅就可对付衰老,老人生病卧床过久,探视者会发现病人一头乌发顿时变白,就是因为缺乏运动使血液循环衰退所致,女人一生中睡眠平均比男人多一小时,此多出之一小时即专属美容之用。

3.一个星期只能吃四颗蛋。

吃太多,对身体不好。

一些体虚、大病初愈的患者及产妇大量吃鸡蛋,以增强体质。然而,效果往往并不明显,甚至出现副作用,诸如腹部胀闷、头目眩晕、四肢乏力,严重者还可导致昏迷。现代医学把这些症状称之为“蛋白质中毒综合征”。

体虚之人、大病初愈的患者和产妇,都会因各种原因引起肠胃消化机能减退,此时若大量吃鸡蛋,就会增加消化系统的负担。多吃鸡蛋,体内蛋白质含量过高,在肠道中造成异常分解,产生大量的氨,一旦氨溶于血液之中,则对人体有害。有时未完全消化的蛋白质在肠道中腐败,产生羟、酚、吲哚等,因而会出现“蛋白质中毒综合征”。按人体对蛋白质的消化、吸收功能来看,每日吃2~3个鸡蛋就足够了。

4.饭后吃水果是错误的观念,应饭前吃水果。

消化环境与消化时间

酸碱性环境决定食物的消化速度,如蛋白质须在强酸条件下,淀粉须在碱性条件,而脂肪须在中性偏酸的环境。另外,淀粉类食物的排空时间约为2至3小时;蛋白质类食物的排空时间约为4小时;脂肪类食物的排空时间约为6至8小时。如果单独摄取水果时,水果停留于胃的时间不会超过1小时,而后进入小肠吸收。因而若在用餐后才吃水果,则水果的消化会延迟到最后,所含的糖分会发生发酵作用,造成食物的腐败,使人有腹胀、打嗝、吐酸、口臭等现象,同时干扰到营养成分的吸收。

饭前吃水果不会伤胃

食物酸碱性的测定,并非是用舌头、味觉来判定,也不是用化学试纸的颜色改变来判定,而是取决于所含的矿物质种类及含量多寡来判定。水果在人体内经吸收后,所含的有机酸被分解,留下矿物质,而呈现碱性,可帮助维持人体酸碱平衡。

新概念的实践

我们倡导先上水果,后用餐,即是希望用餐的朋友们都能因此实践健康的理念,达到身心舒畅的目的。

5.女生月经来时,最好不要喝绿茶。

绿茶对人体健康起着非常重要的作用,不过,再好的食物也存在一定的饮食禁忌。对于月经期的女性来说,喝绿茶不仅不会有利于健康,还可能给身体带来一定的麻烦。

经期女性面临着大量的血液流失,与此同时,人体合成血红蛋白的重要元素———铁,也随着血液一起流失掉了。据研究,除了人体正常的铁流失外,女性每次月经期还要额外损失18—21毫克的铁。因此,我们常提倡女性在此时多补充些含铁质丰富的食物,如黑木耳、猪肝等,以免造成缺铁性贫血。但是,如果月经期间饮用绿茶,这些努力就会前功尽弃。因为绿茶中含有较多的鞣酸,会与食物中的铁分子结合,形成大量沉淀物,防碍肠道黏膜对铁分子的吸收。研究表明,绿茶越浓,对铁吸收的阻碍作用就越大,特别是餐后饮茶更为明显。

因此,女性及患有贫血的人,即使在平时,也最好少喝浓茶。

其次,女性月经期常常会有大便秘结的症状。据研究,这与黄体激素分泌有关。绿茶中较多的鞣酸也会加重便秘症状,因为鞣酸具有收敛作用,可使肠蠕动减慢,进而导致大便滞留在肠道。

第三,女性月经期间,由于神经内分泌调节功能的改变,常伴有不同程度的精神紧张、头痛、乳房胀痛等反应。要避免这些反应,应控制自己的情绪,不要让精神过于亢奋。然而,茶中的咖啡碱、可可茶碱等物质却具有使人兴奋的作用,会加重痛经、头痛、腰酸等经期反应。

对于习惯喝茶的女性,如果因月经期突然停止饮茶而不适应,也可以尝试用茶水漱口,既可满足茶瘾,也可起到使口腔清爽舒适、消除口臭、保护牙齿的作用。

6.喝豆浆时不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多。

饮食禁忌是中医里一个重要的概念,因为任何食物都有寒热温凉的属性,它们之间会发生相生相克的作用。搭配好了,可以功效倍增;搭配错了,则会降低食物营养的吸收,严重的还会引起中毒反应。

早上喝豆浆的时候吃个鸡蛋,或是把鸡蛋打在豆浆里煮,也是许多人的饮食习惯。豆浆性味甘平,含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等很多营养成分,单独饮用有很强的滋补作用。但其中有一种特殊物质叫胰蛋白酶,与蛋清中的卵松蛋白相结合,会造成营养成分的损失,降低二者的营养价值。

很多地方有吃糖水荷包蛋的习惯。其实,鸡蛋和白糖同煮,会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。这种物质不易被人体吸收,对健康会产生不良作用。

7.空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。

许多人爱吃蕃茄,肚子饿时也拿蕃茄来充饥。

但是却不知道,蕃茄中含有大量的胶质、困质以及肺胶酚等可溶性成分。这些物质会与胃酸发生作用,形成难溶解的"结石",从而阻塞胃的出口──幽门,使胃內压升高,造成急性胃扩张,引起腹痛、呕吐,甚至发生失液性休克。

因此,最好是在饭后再食用番茄。

8.睡前三小时不要吃东西,会胖。

很多人都喜欢在睡觉之前吃一些零食,这是一个不好的习惯。在睡前三小时内,最好不要吃任何东西。我们睡觉时,肠胃也会跟着休息,所以吃完东西后马上睡觉的话,对我们的消化和吸收都会有影响。早上,胃里的东西基本维持和昨晚一样的状态或是只消化了一点点;即使消化了但是没活动就睡,第二天早上又不需要太多的热量,所以那些食物就会储存起来,变成你身上的肥肉!

晚上睡觉的时候,我们的身体里只会分泌胰岛素,胰岛素的任务是降低血糖、促进脂肪堆积。所以,如果可能的话,早一点吃晚饭,或是吃一些简单的零食,完全消化之后再去睡觉,这样才是健康的饮食习惯。

冬季养生小常识


【导读】:冬季养生小常识你一定要知道。对于冬季养生有很多人都存在着一定的误区,今天小编就给大家讲讲冬季养生都有哪些注意事项,冬季养生小常识让你知道平时你的一点小细节怎么去注意!

1、不要夜间憋尿

冬天夜长,有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿,这样做对身体有害。

尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质,尿液在体内积存时间过长,这些有毒物质对机体就可能产生有害影响,并可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿,还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现,尤其是女性。

此外,膀胱与输尿管交界部位活瓣力量比较弱,憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏,长期如此则后果很严重。

2、夫妻生活要节制

中医养生学特别强调,冬季要节制性生活,如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出:冬三月六气十八候,皆正养脏之令,人当闭精塞神,以厚敛藏。并引《五经通义》说:冬至后阳气始萌,阴阳交精,万物气微,在下不可动泄。古人还主张房事应春一、夏二、秋一、冬无,这充分说明古人认识到,冬季节房事、护阴精,对养生具有重要意义。《黄帝内经》里说:夫精者,身之本也,故藏于精者,春不病温。亦说明了冬季节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有很大作用。

冬季养生小常识

3、冬天戴围巾,别捂嘴

在寒冷的冬季,不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘,出门围上一条围巾,既有防风御寒之效,又能增添美的风采。在戴围巾时,不要采用连脖子带嘴一块捂的方法,看似保暖,实则于健康不利。

因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易脱落,又因容易吸附灰尘、病菌,而且不常洗涤,所以在围巾接触人的口鼻时,脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内,使人易患呼吸道疾病。

4、冬季戴棉帽,如同穿棉袄

寒冬,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃时占60%,零下15℃时占75由此可见,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说:冬季戴棉帽,如同穿棉袄。

5、天气寒,脚要暖

俗话说寒从脚起,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃。

中医学认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降,从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须重视对脚的保健。

冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,就是利用空气的隔热作用,增强保暖性。鞋底要适当厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。

常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜,当袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,棉鞋内也应常烘晒。

冬季养生小常识

6、营造理想衣服气候

所谓衣服气候,是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右,而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃~33℃,这种理想的衣服气候,可在人体周围创造一个良好的小气候区,缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭,使人体维持恒定的温度。

营造理想衣服气候的具体措施是:老年人生理机能下降,皮肤老化,血管收缩减弱,加上代谢水平低,衣着应以质轻暖和为宜;青年人代谢能力强,自身调节能力比较健全,对寒冷的刺激,皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失,因此,穿衣不可过厚;婴幼儿则不同,其身体较稚嫩,体温调节能力低,应注意保暖,但婴幼儿代谢旺盛,也不可捂得过厚,以免出汗过多影响健康,所以衣服要勤加减。

7、勤开窗,常通风

寒凝大地,冷气袭人,有些人为了防寒保暧,不注意打开门窗通风,致使室内长期得不到新鲜空气。有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室,一边取暖,一边做饭炒菜,这种做法很不好。有资料显示,在空气不流通的室内,空气中的病毒、细菌飞沫,能飘浮长达30余小时。人频频吸入带毒、带菌的空气后,很容易感染疾病。

从卫生角度来说,冬天应该定时开窗换气,使室内保持一定量的新鲜空气,而且让阳光照进室内,还可以借紫外线杀菌。这对在密闭的会议室里开长会,并且吸烟的人又很多时,尤其重要。

具体办法是轮换打开门窗通风换气。由于冷空气比热空气重,故宜将进风口置于低处,出风口置于稍高处。为此,北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些,这样有利于空气的对流交换。而对那些自然通风条件差的房间,可用电风扇机械通风。

8、18℃,理想温度

冬天,外界寒冷,室内外温差较大,室内一般保持16℃~20℃较适合,以18℃为最理想。

若室内温度过高,会使人感到闷热心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥,眼睛干涩,久之会打破人体的生理平衡,引起生理变化,引起疾病。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间,温度过高时,特别容易引起外感风寒。

若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常令人感到寒冷、缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒战,胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛等。

9、45%~60%RH,健康湿度

冬季室内的湿度也要适宜,45%RH~60%RH被称为健康湿度。

室内湿度过高,人体散热就比较困难。当室内温度过高时,就会令人憋闷难耐;室内温度低时,湿度高于80%RH,会使人体散热过快,增加寒冷感。

室内湿度过低,空气干燥,人的呼吸道干涩难受,会造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地区冬季降水量少,风大,气候干燥,室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子、暖气取暖,室内空气更是干燥,常常需在炉子上放置水壶,让壶内的水蒸腾,向室内排放蒸气,或向地面喷水增加空气湿度。为了更好地控制空气湿度,可选用加湿器

冬季养生小常识

10、不要蒙头睡觉

冷天,不少人因为怕冷,睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。之所以不好,是因为蒙头睡觉,被窝里的空气不流通,氧气就会越来越少,时间一长,空气就变得混浊不堪。这样,人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒,出虚汗。第二天会感到疲劳。

经过小编介绍的冬季养生小常识,你知道什么样的养生方式适合冬季呢?教大家冬季养生小常识的养生小常识大家都记住了吗?希望每一位读者通过阅读冬季养生小常识并身体力行,那么,你就找到了通往健康之路的金钥匙。

冬季养生小常识

清明养生小常识


清明是我国比较重要的一个节气,一般都是在春季。而在清明,大多数地区都有着祭祀的习俗。一方面由于天气特殊,另一方面由于可能会忧思过度,所以很多人会在清明节期间,出现一些身体问题。所以,在清明节期间,采取一定的方法来养生还是比较重要的。下面,就为大家介绍一下清明养生的小常识!

一、饮食清补为主

清明,正是冷空气与暖空气交替之际,亦日渐趋暖,所以天气一会儿阳光灿烂,一会儿阴雨绵绵,人体常会出现四肢麻痹,在汤品调理中,除了要利水渗湿外,还要适当补益,因而养血舒筋最为重要,以饮食清补为主。

二、换衣不宜过早

清明节前后,因为气候变化多端,早晚温差大,应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣,注意保暖,中午感到热时,可脱掉,晚上下班回家再穿上,这样就会有效预防感冒。所谓春捂也是这个意思,直到清明过后,四月中旬才可换春装。当然春捂的过程也应因人而异,根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲,应根据气候变化,随时增减衣服,注意防寒保暖,以助人体生发,抵御外邪侵袭,才有助于身体健康。

三、注意病从口入

而多变的天气容易使人受凉感冒,发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎;此时又是呼吸道传染病,如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节,因而要认真注意天气变化,增减衣服,以及尽量少出入公共场所,尤为注意病从口入。

四、悲伤莫要过度

清明节是重要的祭祀节日,通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人,寄托哀思。当看到亲人的墓碑,许多人难免睹物思人,悲痛万分。此时此景,每个人都会有这样的感受。不过,悲伤过度对身体健康的影响是很严重的,尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪,以防旧病复发。另外,春季又是多种精神疾病的高发期,再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁,诱发精神疾病。因此,清明前后人们不要过于悲伤,要保持稳定的情绪和舒畅的心情。

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