拥有健康背部的健康养生方法
健康养生方法。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，要作生活的主人，我们必须注意养生。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“拥有健康背部的健康养生方法”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
现在的上班族一坐就是一整天，而且不是一整天伏案工作，就是一整天对着电脑，长时间保持同一种姿势。久而久之对背部有很大的伤害。那要想拥有健康的背部要注意些什么呢?下面就来具体的了解一下。
1、控制体重
请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋?理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。
2、戒烟
根据统计抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。
3、轻微的背痛
当有轻微的背痛时就是一种警告讯号，必须要加以重视，请专业的医生处理以免问题变大。
4、站立的时候
当我们站立时，脊椎承受我们所有的0体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
5、坐立的时候
白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。
6、拿取高处物品时
当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。
7、搬东西时
请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。
8、搬运物品时
携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。
9、抬重物时
当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。
10、睡觉时
当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。
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拥有健康身体的饮食妙招
想拥有健康的身体在饮食上需要特别注意，而且还要记着一些特殊的妙招，除了尽量选择较低脂肪含量的食物之外，如果在将食物送入口中之前，利用一些小技巧也可以减低脂肪含量，你可以试试看。
1.多吃饭少吃肉
很多现代人的饮食型态是肉吃很多、饭吃很少，有时几块炸鸡配了饮料就当作一餐，所以蛋白质和油脂的摄取都过多，对身体并不好。饮食健康的第一步就是以饭为主食，吃饭配菜和肉，而不是吃肉配饭。
2.以豆代替肉
现在的人吃了太多肉，如果以毛豆、黄豆及一些豆制品(豆腐、豆干、干丝等)取代部分的肉，这些富含植物性蛋白质来源的食物含有不饱和脂肪酸且不含胆固醇，比吃肉更健康。
3.可见的脂肪不要吃
许多肉会有皮和肥肉，如果在吃以前先把皮和肥肉去掉，把裹粉炸的食物外层的裹粉去掉，吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰，都可以大大地减少脂肪量。如果你真的无法做到全除掉，那至少减少一半也很有帮助喔!
4.额外油脂不要加
吃面包时不要涂奶油、花生酱，可以改用不含脂肪的果酱;吃面时不要加太多香油、麻油、猪油、油丝或肉燥。
5.牛奶脂肪减少最容易
牛奶含丰富的钙质，但同时也含有乳脂肪，我们可以选用低脂奶或脱脂奶代替全脂奶，很容易地就减少了饮食中脂肪的摄取量。
6.糕饼点心要节制
许多糕饼点心都是高油、高糖、高热量，所以一定要节制食用。例如：粽子、月饼、喜饼、绿豆糕、咖哩饺、蛋塔、蛋黄酥等。
7.多吃蔬菜
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有纤维质可以增加饱足感，而且可提供维生素A、C及矿物质铁等营养素。但是要注意，炒菜油不要放太多，也可多用凉拌、烫等低油烹调方式。
8.先吃蔬菜再吃肉
把进餐顺序改成先吃蔬菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。
9.喝汤时捞掉浮油
在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉。
10.食用新鲜水果
鲜新水果含丰富维生素C及纤维素，是均衡饮食中重要一项。
民间养生方法更健康
其实在生活中有很多的细节都是不健康的，只是我们不曾去注意多而已，这样的坏习惯会让我们的身体慢慢的走下坡路，还会造成很大的身体危害。生活中的养生方法有很多，只要注意这些细节上的问题，就可以让你轻轻松松的获得健康。
1.必须每天晚上11点前睡觉，最好在晚上9点钟睡觉。睡觉，是人生第一件大事。熬夜的人，无论男女，伤肾伤肝，气血双亏，照镜子，脸都灰土一片。早起没关系，但晚睡不行。伤肝伤精伤胆。睡的晚了，白天补不过来，补过来了也伤气血。所以想要健康睡觉还是很重要的一部分，睡得好了才更健康，要有充足的睡眠才能保证健康的身体状态哦，所以最好要在十一点前睡觉。
2.饮食：宁热勿冷。特别是夏天，不能吃冷物;冬天吃冷物没关系，但夏天不能吃，夏天如果天热，就喝热水，出汗后就舒服了。特别是夏天不能喝冰凉的啤酒。此为万病之源，喝完后，“五脏俱损，百病丛生”。饮食一定不要太冰冷刺激的哦，经常吃一些温补的食物对于身体健康有很大的帮助，一些烟酒还是少碰比较好的哦。
3.早晨喝一碗热粥，就些咸菜就行，别吃别的东西。如果早晨没有粥，至少要喝一碗开水，越热越好。小口喝，烫不出毛病的。此是“炼津化精”的一种方法。你在书上找不到的。全是民间的东西。所以民间的有些养生方法才是最健康的。粥可以养胃，同时也可以起到养生的作用。
很多人都有熬夜的习惯，殊不知熬夜等于慢性自杀。最好在晚上十一点前睡觉，这样可以养肝，还可以保养皮肤，以免加班熬夜长时间会伤身伤肝。还要注意合理的饮食，每个季节的饮食需要合理的搭配，不要暴饮暴食，多喝水。希望这些小常识能够带您走进健康。
拥有自然健康的增肥心态
当今减肥之风盛行，各种减肥方法、减肥食谱层出不穷，花样繁多，减肥药也大行其道。但事实上，增肥的话题日益成为社会的热点。儿童偏食厌食，青少年发育不良，青年失眠严重，中年体力透支，老年久病体虚的现象也不在是新鲜话题。。
众所周知，体质的强弱取决于抵抗病毒侵入的免疫力，受损后机体的修复能力以及对废物排泄和营养吸收快慢好坏的新陈代谢的能力。然而现代人的生活方式普遍节奏快，压力大，睡眠缺乏，膳食搭配不平衡，再加上社会舆论对减肥的夸张宣扬，致使很多人盲目减肥，例如滥服减肥药，长期饥饿厌食，导致诸如肠胃功能损伤，免疫力低下，内分泌紊乱等病症。
不良的生活习惯和对健康概念的缺乏，导致越来越多的人身型日益瘦弱，体质不断下降。很多人也意识到了瘦弱竹竿并非美丽，而是病态。同时，在我们周围也有很多朋友因为身体消瘦而十分烦恼：1，因为身体太瘦买不到合适的衣服;2，身体太瘦，导致身体不健康;3，身体太瘦，周围人会有异样的眼光，男女朋友的交往过程中就更是如此，谁都想找一个体魄健康的伴侣，身体太瘦，总会让对方觉得没有安全感。
因此，很多瘦子都想适当的增肥，但在这个减肥药满天飞的年代，却很难找到合适自己的增肥方法，让自己健康的增肥，达到标准体重。而有的增肥迫切的瘦友，还四处寻找增肥药，想要快速增肥。
我们崇尚自然、健康、运动之美，提倡增肥经验的分享和交流，让广大瘦友以科学、运动、健康的方式，去增肥增肌，达到塑造身型、增强外在形象、最终达到增加自己自信的目的。
值得拥有的健康减肥早餐
随着生活条件的提高，生活中的肥胖症患者是越来越多的，因为吃的食物是很多的，所以生活中的饮食自然也是很不规律的，但是一旦想减肥的话，首先想到的就是节食，但是节食是不好的，早餐有什么重要性呢？那么值得拥有的健康减肥早餐是怎么样的呢？下面小编就带大家一起看看值得拥有的健康减肥早餐！
早餐的重要性：也许早餐不是一天中最丰盛的一餐，却是一天中最重要的一餐，为什么这样说？虽然夜晚是睡觉休息的时间，可在这段时间里身体依然需要消耗能量，所以会利用起储备资源。早起后身体就需要通过补充早餐来增强能量。
如果不吃早餐，身体难以进入正常的状态，难以有饱满的精神完成一天的工作和学习。另外，对于想要减肥的朋友们来说，早餐更是尤为重要，如果不吃早餐，就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况，难以控制摄入的热量，从而影响减肥效果。
最受女性欢迎的谷类减肥早餐
一份营养又减肥的早餐一定要具备这三样东西，谷物、乳制品和水果，谷物是最主要的，比如黑米面包、窝头、八宝粥，以及最常吃的谷物面包。另外，牛奶要选择脂肪含量少的，也就是低脂牛奶或脱脂牛奶。一份这样的早餐不但可补充多维生素、矿物质，以及碳水化合物，还能避免热量过剩。
早餐要补充维生素、叶酸、铁
20岁以上的女性朋友，早餐中一定要具备50%的维生素和叶酸量，其中，维生素C和铁质是最为重要的。可现今很多女性的日常早餐中的铁、叶酸成分并不高，如果早餐中无法摄取充足的铁和叶酸，那么就在午餐和晚餐中补充。 瘦肉类、动物内脏、小米和茴香中的铁含量是非常高的，大约每天就可摄入10~18毫克的铁量。另外，全麦面包、瘦肉、鱼肉及动物肝中可摄取充足维生素B.
好身材从清早开始塑造，早餐以谷类食物为主，讲究荤素搭配，注重维生素、铁等营养物质的补充。健康的早餐为你带来充沛的精气神，帮助我们控制热量，并以最高效率完成当天工作学习任务。
在生活中健康是最重要的，减肥只是其次的，在健康的状态下减肥，才是最有成效的，如果身体垮了的话，减肥就没有用了，所以运动减肥是最好的，在生活中要严格的控制饮食，希望对大家有帮助。
谁应该阅读《值得拥有的健康减肥早餐》答案是：几乎所有人都应该阅读《值得拥有的健康减肥早餐》是当代的热点话题，
中医养生 按摩身体五穴位健康拥有好身材
减肥瘦身是很多人的心愿，相信生活中很多人也正在进行着减肥，想要减肥，我们就要做到科学健康的减肥，那么如何才能健康减肥呢?下面小编就为大家介绍五个瘦身的穴位，让你健康享瘦。
中医养生 按摩五穴健康享瘦
1、百会穴饭前按摩可以减少食欲
位置：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
瘦身作用：这个穴位可以缓解身心的紧张与压力。饭前按摩这个穴位，不仅能清爽头脑，还能控制饮食用量，从而改善体质，减少脂肪的摄入。
2、颊车穴、天突穴反复按摩可以打造瓜子脸
位置：沿着脸部下颚轮廓向上滑，你就会发现一处是凹陷的，这个位置就是颊车穴。而天突穴位于锁骨的凹陷处。
瘦身作用：由于压力和熬夜等各种原因，有时候我们会出现两腮浮肿，脸部轮廓不明显的情况，这时只要我们按摩颊车穴15分钟，再用冰水敷脸，脸部的浮肿就会消失。
假如你是天生的babyface，也不用失望。按摩天突穴可以加快淋巴的循环速度和脸部肌肉的运动速度，长期坚持按摩，脸不知不知就变小了。
3、胃点穴促进新陈代谢，减少脂肪堆积
位置：位于右耳耳廓中央。
瘦身作用：反复按摩这个穴位可以使肠胃的新陈代谢加快，从而减少脂肪的堆积。所以，假如你摄入了过多的热量，可以选择按摩胃点穴15分钟来促进消化。值得一提的是，睡前按摩胃点穴可以避免第二天的脸部和眼部浮肿。
4、肾俞穴减少身体浮肿
位置：这个穴位位于腰部第二腰椎刺突下，左右二指宽处。
瘦身作用：按摩这个穴位，有助于维护肾脏的健康，有效调节身体的新陈代谢，将体内多余的水分迅速排走，从而摆脱浮肿。
5、攒竹穴有效消除脸部浮肿
位置：位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的地方。
瘦身作用：长期按摩这个穴位，可以消除脸部的浮肿。MM们可以遵循眼保健操的要求，用拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴来轻轻旋转。
中医养生已经成为现代人追求养生的一种方式，其中推拿按摩养生尤其受到人们的追捧，常按摩足三里穴，不但能补脾健胃，增强人体免疫功能，而且还能消除疲劳。下面小编就告诉大家身体两大养生穴位。
中医推拿按摩 两大穴位强体祛病
足三里穴
足三里穴，位于外膝眼下10厘米，用自己掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。足三里穴是胃经的养生要穴。我们知道，胃是人体的一个给养仓库，胃部食物只有及时消化、分解、吸收，人体其他脏器才可以得到充足的养分，人才能身体健康，精力充沛。所以，胃部消化情况的好坏，对我们来说极为重要。而足三里穴则能担此重任。
常按摩足三里穴，不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪，而且还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发，青春常驻。另外，除了按摩此穴外，还可艾灸此穴，每天1次，每次20分钟，可促长寿。
涌泉穴
中医认为，肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足就能发育正常，耳聪目明，思维敏捷，头脑清醒，头发乌亮，性功能强盛。反之，若肾虚精少，则记忆减退，腰膝酸软，行走艰难，性能力低下，未老先衰。涌泉穴是肾经的一个重要穴位。经常按摩此养生穴位，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨等功效。
涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是。具体按摩方法是：每晚睡前，盘腿而坐，用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴，力量以达到酸胀感觉为宜，每次50至100下。若能持之以恒，自然会增强肾脏功能。
以上两大长寿养生穴位，易寻，而且自己便能按摩。为了自己的健康，大家不妨再配合一些养生珍品，强体祛病、延年益寿。
穴位按摩手法
补血养肝的血海穴
血海位于大腿内侧，请坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴。
古代，人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血，因此用它来治疗体内淤血的病症。它不仅能祛淤血，还能促生新血，因此才给它起名叫血海。
每天上午的9～11点，如果你可以拿出点时间来，那么做一次舒舒服服的按揉吧。这个时辰是脾经经气运行最旺盛的时候，人体的阳气也正处于上升趋势，所以直接进行按揉就好了。每一侧3分钟，要掌握好力道，不宜大力，只要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。
补肺益肾的列缺穴
两手虎口交叉相握，这时左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三经交会处，因此不仅对于肺经，还对大肠经和任脉的经气都具有调节作用。
很多时候，我们会因为偶感风寒而引起难以名状的头痛，这时就可以通过按揉列缺穴来疏卫解表，还可以结合热毛巾敷额头的方式一起进行。
列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连接，任脉本身就是阳脉之海，可以补肺肾之阴虚。因此，列缺穴也沿袭了任脉的作用。常按摩此养生穴位对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。
保健心脏的内关穴
伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。内关穴有宁心安神、理气止痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。
因为内关穴十分好找，所以可以作为日常按揉的穴位，无论是走路还是闭目养神，都可以操作，对于调节心律失常有良好作用。需要注意的是，按摩此养生穴位不必太大力气，稍微有酸胀感即可。
舒服腰背的委中穴
屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。在针灸的四总穴歌里提到腰背委中求，可见，委中是治疗腰背病症的要穴。
对于委中应采取按摩手法中点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样做不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用。
结语：随着生活水平的提高，人们对于养生保健越来越看重，此时简单易行，并且效果明显的按摩就成为了大家的首选，想要健康瘦身的朋友，不妨试一试穴位按摩的方法。
减肥方法
1、开始运动-前2周体重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。
3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
5、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。
6、运动时间要适量
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血，所以平时还可以选择一些养生珍品来补充身体的营养。
睡眠 男人最好的健康养生方法
导读：男人最好的养生方法是什么呢？俗话说：每天睡得好，八十不见老。这是因为人一生中差不多有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，并且在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。
正因如此，莎士比亚也极力称赞：睡眠是人生中第一道美餐。另外，寿命超过百岁的张学良先生被问到时回答：我并没有特殊的，只是我能睡、会睡罢了。虽然张学良先生没有一语惊人，但却道出了养生的真谛，说明男人最好的养生方法是睡眠。
据睡眠专家研究发现，失眠不仅降低人的智力，影响人的日常工作，而且长期睡眠不足还容易使人体免疫力极度下降。如果一个人经常睡眠不足六个半小时，不但很容易透支了自己的健康，同时也容易形成"睡眠赤字"，加快机体的衰老速度，从而缩短人的寿命。
另据一项权威的研究显示，在人体内部有一个控制睡眠的生物钟，它位于人的下丘脑部位，决定着不同年龄人群睡眠时间的长短。比如，刚出生的婴儿每天需要16～20个小时的睡眠，3岁左右的孩子每天需要10～12小时的睡眠，而成年人则每天需要6～8小时的睡眠时间。当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。
男人最好的养生方法是睡眠吗?这是很多人都想知道的。事实上，对于我们成人来说，要想得到良好的睡眠，就要养成良好的睡眠习惯。最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡;夜间最好不醒或最多醒一次;睡眠深，不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。
食补不如药补，药补不如觉补，说到底，睡眠才是最好的补药!睡眠饮食二者为养生之要务，人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。古人有服药百裹，不如独卧的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。
健康小技巧 助你拥有完美体型
导读：健身是我们平常生活中经常做的事，因为健身不仅可以保持你的身体健康，而且还可以帮你塑造完美的体形。想要一个健康美丽的身形吗……
健身是我们平常生活中经常做的事，因为健身不仅可以保持你的身体健康，而且还可以帮你塑造完美的体形。想要一个健康美丽的身形吗?请经常做运动。健身，我们可以选择跑步，打球，游泳等等。每种运动其实是有很多技巧的，一旦我们的技巧知识加强，我们的健康程度就大大提高。
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
药膳治乳腺增生 拥有健康乳房
导读：每个女性都很注意自己的乳房是否丰满，可有多少女性在乎它们是否健康呢？女性平时生活压力大，郁气得不到疏解容易让女性患上乳腺增生。下面的小编为大家介绍6种治疗乳腺小叶增生的食疗方法。
据调查显示，约有70%～85%的女性都有不同程度的乳腺增生，目前乳腺增生已成为女性最常见的乳腺问题，不仅发病率逐年上升，而且发病人群越来越低龄化。中医认为乳腺增生是由于郁怒伤肝、思虑伤脾、气滞血淤、痰凝成核所致，中医学称之为乳癖。除了日常的检查和吃药外，乳腺增生患者也可以通过食疗来缓解病情。
乳腺小叶增生，是乳腺初期增生的进一步发展，症状表现严重，属于乳腺增生Ⅱ期。患者的常见症状不仅仅是乳房疼痛，较Ⅰ期的疼痛症状，小叶增生期的乳房疼痛周期性不是那么强，很多乳房疼痛则会于情绪变化有关系，生气和劳累时都能明显的感觉到乳房刺痛。另外疼痛还会辐射到肩部、背部等处，致使女性患者在做家务时间长或者是电脑工作者长时间工作会都会感到上肢酸痛。下面给乳腺增生患者推荐的几种食疗法，均能疏肝理气，解郁散结，适于乳腺小叶增生者。
女性保健
海带鳖甲猪肉汤
海带65克，鳖甲65克，猪瘦肉65克，共煮汤，汤成后加入适量盐、麻油调味即可。每日分两次温服，并吃海带。
肉苁蓉归芍蜜饮
将肉苁蓉15克，当归10克，赤芍10克，柴胡5克，金橘叶10克，半夏10克，一同放入砂锅，加适量水煎煮30分钟，取汁放入容器，待其温热时，加入蜂蜜30毫升，拌和均匀即成。分两次服用。
香附路路通蜜饮
将香附20克，路路通30克，郁金10克，金橘叶15克洗净，入锅，加适量水，煎煮30分钟，去渣取汁，待药汁转温后调入蜂蜜30毫升，搅匀即成。分两次服用。
枸橘李粉方
将枸橘李100克晒干或烘干，研成细粉，装瓶备用。每日两次，每次取枸橘李干粉5克，用适量黄酒加温开水送服。
预防乳腺增生
橘饼饮
将金橘饼50克洗净，沥水后切碎，放入砂锅，加适量水，用中火煎煮15分钟即成。早、晚分服煎汁同时，嚼食金橘饼。
金橘叶茶
将金橘叶30克洗净，晾干后切碎，放入砂锅，煎煮15分钟，取汁放入容器中即成。可代茶饮，早、晚分服。
保持健康预防亚健康的方法
我们每个人对于自身的健康都是非常的重视的，如果我们大家出现了亚健康的情况，那么会严重的影响我们人体的健康了，所以在生活中保持健康愉快预防亚健康也是非常的重要的，下面我们就来详细的看保持健康预防亚健康的方法。
学会自我调试
及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，并且在生活中的为人处事也要尽量的做到稳健，这样才可以更好的促进我们精神的健康，保持我们愉快的心情去面对生活和其他的事情。
转移注意力
有些心理不健康的朋友们在生活中还经常会出现一些情绪上的病症了，这时候我们大家也是需要多注意的，适当的转移自己的注意力也是可以促进身体的健康和愉快的。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。
在生活中保持健康愉快对于帮助我们大家预防和缓解亚健康的效果是非常好的，所以我们大家日常生活中必须要学会自我调试，并且在生活中压力过大的时候，我们大家更是需要学会适当的转移注意力的，这样可以很好的促进身体的健康。
起床习惯帮助你拥有健康身体
你是否有起床气呢，很多人都有，起床习惯对于健康有一定的关系和作用，所以为了你的健康，一些好的起床习惯可以帮助你拥有一个健康的身体，同时也可以帮你改掉一些坏的习惯，减少一些不良的影响，下面就来介绍一些好的起床习惯吧。
1.赖一会床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。醒来后，躺在床上活动一下四肢和头部，特别是颈部，5分钟后再起床，有助于预防头晕。起床后不要马上起床，可以伸伸懒腰，这样可以有缓解体位性低血压的作用。
醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。
所以，早上醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3—5次懒腰，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。所以早晨醒后不要马上起床，端坐或者是躺一会最好。
2.摊开被子
很多人起床后会把被子叠得整整齐齐，其实，并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平。
据测定，即使是健康人，一个晚上也可通过呼吸、谈话、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就会加重。尤其是冷天，门窗紧闭，通风不良，这些化学污染物质充盈整个房间。起床以后要通风换气，这样的话可以有抗病毒的作用，从而也可以减少一些疾病。
你知道一些不健康的起床习惯对健康有害吗，所以大家要注意这些问题，养成一个良好的生活方式还是很重要的一个问题哦，比如说醒后不要立即起床，要及时通风，这些小常识都可以运用到生活中去哦，让你更加的健康。
健康养生食补脾虚方法介绍
脾脏在内脏中的位置很不明显，在人们的印象中也不是经常提到，所以脾虚就常常被我们所忽视，其实脾虚也非同一般。脾虚的症状一般有呕吐、身体水肿，女性朋友会出现闭经的现象。引起脾虚的原因各不相同，所以针对脾虚的治疗方法也不尽相同。那么在养生学中以食补来应对脾虚是一个很不错的方法，下面就给大家介绍一下食补脾虚的食补方法你可要仔细看哦！
脾虚吃什么好
1、粳米粥
粳米50克，葡萄干10克，以适量清水先煮粳米至九成熟，加入葡萄干，共同炖煮至稀烂即可。
2、香菇牛肉汤
香菇10克泡好，瘦牛肉30克先用粉面裹好，汤沸后入香菇，再拨进牛肉片，同时点入适量味精、食盐、香油，煮沸后即可。
3、炒牛肚土豆丝
熟牛肚50克切丝，土豆（马铃薯）80克，切丝后以清水淘洗掉表面淀粉，油锅热后加入少许葱丝和碎蒜，遂入肚丝土豆丝爆炒，并点入适量牛肉汤和盐、味精，土豆丝丸成熟即可。
4、扁豆馅包子
鲜扁豆两份，鸡肉一份，剁碎后加盐、味精、鲜姜汁和花椒水拌匀作馅，以小麦粉起面作皮，捏成包子后，置笼中，旺火蒸20分钟。
5、百合粥
百合、莲子、薏米各适量，同煮粥，加冰糖或白糖调味食用。
6、栗子煲粥
栗子肉20~30克，大米100克，同煮，加白糖或油盐调味食用。
7、荔枝粥
去核干荔枝5~15枚，大米100克，同煮粥，加白糖适量食用。
8、荔枝淮山莲子粥
干荔枝肉50克，淮山药、莲子各10克（捣碎），煮软，加大米100克，共煮粥，食用。
9、白果苡米水
去壳白果仁8~12粒，苡米60克，加水适量煮烂，加冰糖或白糖调味服用。
10、白果蒸鸡蛋
将鸡蛋1只开1小孔，放入去壳白果2枚，用纸贴封小孔，放碟中隔水蒸熟内服。每日1次，连服数次。
脾虚怎么调理
中医认为脾为湿土，喜燥恶湿。湿盛可以导致脾虚，脾虚也可以生湿，往往互为因果。因脾虚失运，水湿停留，多属本虚标实之证。下面是是脾虚的9大症状，不同症状的脾虚该如何对症调补呢？
1、脾虚呕吐
具体表现是：饮食稍有不慎即易呕吐，时作时止，胃纳不佳，食入难化，脘腹痞闷，口淡不渴，面白少华，倦怠乏力，舌质淡，苔薄白，脉濡弱。
原因：脾虚呕吐为脾脏虚弱，胃气上逆所致。
【对症疗方】香砂六君子汤：人参一钱、白术二钱、茯苓二钱、甘草十分、陈皮八分、半夏一钱、砂仁八分、木香七分、加生姜二钱、水煎服。
2、脾虚泄泻
具体表现是：大便时溏时泻，迁延反复，完谷不化，饮食减少，食后脘闷不舒，稍进油腻食物则大便次数增多，面色萎黄，神疲倦怠，舌淡苔白，脉细弱。
原因：脾虚泄泻由脾虚失运，湿注肠道所致。
【对症疗方】八仙糕：黄芪、白术、山药、山楂、茯苓、陈皮、湘莲末、党参各5克。先将上述药物煎煮取汁，再与适当粳米粉、糯米粉、白糖一起蒸成糕。这种药膳在家庭调护适用中于脾虚泄泻，食欲不振。
3、脾虚出血
具体表现：便血紫黯，甚则黑色，或尿血、吐血、衄血及紫斑，神疲乏力，气短声低，面白无华，头晕，舌质淡，苔薄白，脉细无力。
原因：脾虚出血乃脾气虚弱，血失统摄为罹。
【对症疗方】荠菜红枣汤：荠菜（鲜品100克，干品荠菜花30克），大枣15枚。调味品适量。
制法：荠菜摘洗干净，先加水煮汤，初沸时加入大枣，煮熟，调味，即可食用。分2-3次吃完，要连服15日以上。
4、脾虚带下
具体表现：带下绵绵，量多色淡黄或色白如涕唾，无臭，并且面色淡黄，精神疲倦，不思饮食，腰酸腹坠，或下肢浮肿、便溏等。
原因：脾主运化水湿，脾虚则运化无能，聚湿下注，伤及任、带二脉而致。
【对症疗方】完带汤，或用白扁豆20克，向日葵瓤25克，水煎服。
5、脾虚经闭
具体表现为：经闭，常兼见饮食不振，痞满，大便不实等症。
原因：多因脾胃虚弱，健运失职，复为饮食所伤，饮食日见减少，导致生化之源不足，无血下达冲任胞宫而致经闭。
【对症疗方】山药粥：其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
6、脾虚多涎
具体表现是：神疲，面色萎黄，涎多清稀。
原因：《证治准绳幼科》：小儿多涎，由脾气不足，不能四布津液而成。
【对症疗方】补中益气汤：黄芪甘草（炙）各1.5克、人参（去芦）0.9克、当归身（酒焙干或晒干）0.6克、橘皮（不去白）0.6~0.9克、升麻0.6~0.9克、柴胡0.6~0.9克、白术0.9克，上药哎咀，都作一服。用水300毫升，煎至150毫升，去滓，空腹时稍热服。
7、脾虚生风
常见的表现有：以手足微搐，肢冷，昏睡露睛，口鼻气微主证。
原因：脾虚引动内风，多由吐泻或药、食损脾所致。《张氏医通诸风门》：若体倦神昏不语，脉迟缓，四肢欠温者，脾虚生风也。
【对症疗方】酱烧黑鱼：黑鱼600克，甜面酱100克，小葱、料酒、糖适量，黑鱼去鳞、去内脏，洗干净，切成寸把长的块，锅中放适量的油，加入黑鱼块煎至两面微黄，加料酒、糖、小葱、适量的水煮一小会，再加入甜面酱煮至熟即可。
8、脾虚如球
具体表现有：目之上下眼胞肿胀，虚起如球，无赤痛，喜按。
原因：因脾虚挟湿或气血不足，虚火壅于气分所致。眼部五轮理论：脾属土曰肉轮，为上下胞睑，脾在此指胞睑。
【对症疗方】甘草鸡汤：甘草10克，鸡肉150克，大枣5枚，鲜芡实50克。以上原料同煮30分钟即可食用。每日2次，连服1周。
调理脾虚的方法是有很多的，主要是因为根据不同的症状决定的，切不可以随意的调一种使用哦，一定要对好入座才最有效。
上文介绍了几种脾虚的调理方法与注意事项。就食物而言，脾虚的朋友可以适当吃些红枣、栗子、山药、香菇可以调理脾胃虚弱等症状。以食补应对脾虚是不是一个比药补要好的方法呢？至少不会苦口是不？大家还是勤快一下到厨房做一款适合自己的食物，来应对脾虚吧！
怎么拥有更健康、高质量的睡眠？
睡并生存着
睡眠对生存来说和食物一样重要。科学家发现被剥夺睡眠的动物2~3周之内便会死亡，几乎和没有食物维持的时间相等。
果汁让你睡去
把3个苹果、2个橘子、1个柠檬和2把冰川莴苣叶（其中含有内酯，一种天然的具有止痛作用的镇定物质）打成汁，睡前喝一杯可以使你像个宝宝一样睡着。
控制你的舌头
专家建议你偶尔尝试这个睡眠小窍门：闭上双眼，抬起你的舌头不让它碰到面颊和上颌，仿佛你闭着嘴打呵欠。你会很快沉沉睡去。
色氨酸有益睡眠
色氨酸是牛奶和肉类等蛋白质饮食中所含有的八种氨基酸成分之一。它能促进睡眠和刺激大脑中睡眠激素的产生。
小心耗尽精力
如果你白天感到疲惫却又无法在夜间入睡，这很可能是你过度劳累并且没有给身体足够休息来恢复的征兆。如果你在开始运动10分钟后仍然感觉不到激动和紧张，就停下来，去休息吧。
草药安眠
某些草药如颉草属植物、甘菊、蛇麻草和酸橙树花，具有镇静的特效。因此，经常服用这些草茶或将这些草药塞入枕头内可提高睡眠质量。
甜玉米使你安睡
一些食物，包括甜玉米、燕麦、水稻、蕃茹和香蕉，含有微量褪黑激素，可以调节睡眠。
随“流”而去
一些证据表明，手脚血液减少会使人清醒。穿袜子上床或在被子中塞入一个热水袋可以保持脚的温度，促进脚部血液循环。
泡走失眠
睡觉前泡个温水澡可以帮助你放松肌肉并使其进人静止状态，这对睡眠非常重要。试着使用一些镇定香精油，如薰衣草精油，并且调低光线营造睡眠环境。
小心安眠药
有些治疗失眠的药物可以增加睡眠，但如果它们减少了有治疗性的快速眼球运动性睡眠，即深度睡眠，睡再多也得不到好处。用之前向你的医生咨询。
别在睡前运动
由于进行体育锻炼会升高人体内的温度，使你清醒，所以睡前不适宜锻炼。尝试放松地伸展或泡个澡。
按时睡觉
根据专家意见，每晚同一时间睡觉有助于你的身体进人规律的睡眠节奏，可解决任何睡眠问题。同样，试着每天同一时间起床，使你的时间表上轨。
远离咖啡因
咖啡因有着众所周知的刺激性，睡前饮用会影响你的睡眠质量。巧克力也含有咖啡因，所以夜宵吃巧克力可能并不是一个好主意。
别第一时间就睡着
如果你的头一碰到枕头就睡着了，你可能正经受着睡眠匮乏的影响。健康的人平均10分钟后睡着。
让你的被子透气
细菌、霉菌和螨虫在潮湿的环境下生存，所以起床后別急着叠被子，而是立即把被子翻转过来，让它呼吸30分钟。打开窗户使房间通风也一样有用。
高碳好睡眠
葡萄糖给你的大脑提供燃料，不论你是醒着还是睡着。晚饭多吃些含碳水化合物的食物，尤其是缓慢释放能量的食物，能使你拥有长而健康的睡眠。
陷入埃及棉中
埃及棉被单比其他类型的床上用品少18%的潮湿度。这不仅可以使你的肌肤健康干燥，而且可以避免潮湿问题产生，使你的睡眠更舒适。
猫王疗法
三明治或许是最好的睡前点心，因为它含有丰富的色氨酸。它还缓慢地释放能量，促进健康的睡眠循环。
别让午觉带走你的夜间睡眠
午觉会毁了睡眠习惯，所以限制在20分钟以内。別睡得太晚，下午两点到三点为最佳。
夜间的手部护理
蒸衣草护手霜不仅可以给手和指甲以良好的补水效果，而且它的香味可以促进深度睡眠。
凉爽睡眠
体温在睡眠时会自然下降以达到最深沉最平静的睡眠。使你的卧室比其他房间凉快，別盖多余的被褥。研究表明，16℃最适宜安静的睡眠，而当室温达到24℃时则会导致不适。
八招拥有一颗健康的心脏
秋冬季随着天气变冷，心脏疾病的高峰期也即将随之到来，据资料显示，有七成的心肌梗死发作于天气转冷的换季之时。如何保持自己心脏的健康，成了大多数中老年人关心的话题。以下8种生活方式对中老年朋友保持心脏健康将会很有益处。
1.每天至少睡七个小时
每天至少睡七个小时，如果需要可以达到八个小时。睡眠过少可以起代谢变化进而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。而且最近芝加哥大学的一项研究也显示，成人每晚睡眠时间过少，将会导致动脉内钙沉着增加。
2.了解自己的血压
我们知道高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。我们通常认为血压保持在120/80至130/85 mmHg的范围就已属正常了。事实上，如果能够把血压从130/85降至115/76，就意味着是自己的身体年轻了10岁。目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的作用。现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力，而且体育活动的益处往往是立竿见影的。
3.每周吃三次鱼
提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢海鲜类，那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。
4.每天服用阿司匹林减半
最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症，但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。40岁以上的中老年人，推荐每天服用150毫克，在服药前后各饮用半杯水，以减少药物对胃的刺激。
5.避免接触二手烟
不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。
6.每天散步半个小时
哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。
7.减少生活压力
慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要。
8.控制感染
慢性感染可增加刺激机体对抗出血进而导致心脏病发作风险增加。慢性口腔感染性疾病也是导致心血管疾病发生的危险因素之一。
纠正睡姿可拥有健康美丽胸部
导读：美丽女性你想拥有健康高挺的胸部吗?那么你为这个梦想付出了多少的努力吗?你知道自己的一些生活中的姿势会让你的梦想落空吗?现……
美丽女性你想拥有健康高挺的胸部吗?那么你为这个梦想付出了多少的努力吗?你知道自己的一些生活中的姿势会让你的梦想落空吗?现在就纠正你的不良姿势，这样胸部就会日渐美丽起来。
驼背：驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康。所以，应该保持昂首挺胸的姿势。
弯腰影响到胸肌的发育 弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以女性要经常直直腰，累了靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。
抱臂会加重胸部负担 抱臂：很多女性经常将双手环抱于胸前，这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将手自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。
伏案女性乳房的健康危害甚大 伏案 ：女性伏案时，如忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防。
应尽量少趴着睡觉 趴睡：应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂，凹陷。
应该增加锻炼的机会
适当做些丰乳操，轻度按摩可使乳房丰满。做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一，这对于乳房组织已基本健全的女性是十分重要的。实际上锻炼的本身并不能使乳房增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了。
怎样高耸你的乳房，具体应做到以下几点：
(1)注意姿势：
平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀;坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背;睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。
(2)避免外伤：
在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。
(3)做好胸部健美：
主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。
掌握了正确的呼吸方式不仅能让你在ktv大显身手，更能让你锻炼出平坦的腹部，丰满的胸部
(4)局部按摩：
坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。
(5)营养要适度：
青春期女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。
