养生 > 养生保健 > 传统运动养生法 > 导航 > 运动养生八法

传统健脑养生八法

【www.ys630.com - 传统运动养生法】

“养生孰为本,元气不可亏;养生孰为先,养心须乐观。”人类的历史长河中,围绕养生有非常多的名句流传,那些不注重养生的人,必然会遭到生活的报复。养生达人是如何进行养生保健的呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“传统健脑养生八法”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

一、传统健脑养生八法

“脑”是一个特殊器官,它既是身体的一部分,更是与精神、思维密不可分的重要器官,为此,养脑、护脑、健脑也早就引起了人们的关注,综合起来有八种方法可以健脑、养脑。

人脑需要有多种营养物质来滋补,才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来,凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物,都具有健脑的良好作用。

现代医学研究发现,含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能,延缓大脑衰老,此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物,如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等。

另外,脑的大敌是烟酒,因为烟酒能“毒害”脑细胞,导致大脑代谢异常,加速脑细胞死亡,为此,健脑防衰老的第一要素,必须下决心戒除烟酒!

二、节欲健脑法

传统养生学讲究“天人相应”,要求人的生活方式和习惯随季节而变化,提倡适度节制性欲,以蓄养人的精气神,有利于健脑安神。倘若性生活放纵,则会导致脑力虚亏,严重者甚至还会导致神智性障碍。特别强调在冬季应做到“藏精葆元”,因为冬天时人体能量比夏季大为减少,而抗御严寒又要消耗很多能量,会明显的显现出“能量不足”,所以应当停止性生活。

三、睡眠健脑法

在现实生活中,睡眠状况良好的人,不但精力充沛、头脑清晰,而且还表现出充满活力。而睡眠不好,被失眠困扰的人,不但经常显得精力不佳,而且情绪也不好,甚至有些人还患有神经衰弱,所以要想保持头脑健康,必须调节好睡眠,保证每天有7~8小时的睡眠时间。

四、科学用脑

根据“用进废退”的原理,人的大脑应当经常使用,脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到“劳逸结合”,不要使脑子过度劳累,最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后,休息10分钟,休息的方式多种多样,可以听轻松的音乐,或是远眺风景,或是静坐冥想。

五、环境护脑法

工作或学习的环境对于养护大脑十分重要,夏天要选安静清凉的环境,而冬天则要求保暖、空气流通的环境,学习或工作的效率会很好反之,如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃),不但效率低,而且大脑的消耗会明显增多,对大脑十分有害。

六、良好坐姿健脑法

科学研究发现,坐姿不端会影响大脑的血液供应,血流缓慢导致脑部供氧不足,既影响工作效率,又会伤害脑神经,正确的坐姿是背要直,腰要挺、头要正、脚要平。

七、光线适中用脑法

光线太强烈时,对脑细胞的刺激太大,光线太弱太暗时,使大脑皮层的兴奋度受到抑制,工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。

八、静修动练健脑法

对于脑的养护,古代养生家主张静修和动练。“静修”就是静坐冥想,古人认为,修炼静功达到高级层次时,会出现“河车逆运”、“还精补脑”的奇异效果美国科学家通过对多批自愿受试者进行“静坐冥想”训练,一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高,其中约1/3的人,脑中分泌的“内啡肽”(又称快乐素)明显增加,感到心中快乐,说明静坐的健脑效果应当肯定。“动练”不但能增强体质,而且也能改善心理状态,使人对生活充满信心,对健康长寿充满信心。在中国民间流行的“动练”方法有五禽戏、八段锦、武当太乙仙鹤功,武当太乙天鹰功,大雁功和太极拳等,最简单的是玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑等,甚至编织也有利于大脑的保健。

相关阅读

养生贵在健脑



一、识精健脑。恼为髓海,肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实,故积精可以健脑。积精之法,在于节欲。明代著名医学家张景岳说:“善养生者,必保其精。精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健,身健则病少,神气坚强,老当益壮,皆本乎精也。”


二、气功强脑。练气功得法,可充分发挥意念的主观能动作用,大大激发健脑强脑身的自调功能。气功功法很多,有不少以补脑强脑为目的的功法,具体练习以有气功师指点为好。


三、颐神养脑。脑藏神,精神愉快则脑不伤;如精神紧张,心境不宁,神乱神散,则脑受损。颐神养脑,须重道德修养;如豁达大度,恬淡寡欲,不患得患失,不追名逐利,悠然自得,助人为乐,就利于养脑;如胸襟狭隘,凡事斤斤计较,七情易动,引起脏腑气血功能失调而致病。故健脑养生,尤当注意及此。


四、服食补脑。分析古今健脑方药,一般是以补肝肾、益精血(如山萸肉、地黄、首乌、构杞子、菟丝子、五昧子、川杜仲、牛膝、当归等),益元气、活血脉(如黄芪、人参、丹参等)为主,化浊痰、开清窍(如石菖蒲、远志、茯苓、泽泻等)为辅,临床应用,当据辨证论冶为原则,有针对性地配制较好。此外,如芝麻、动物脑等食补亦可取。


五、防病护脑。据临床报告,目前患老年性痴呆症在65岁以上人群中达10%,并有逐年上升趋势,研究发现,患者脑组织的铝沉积层明显增高,且常伴有缺铁性贫血。预防此病,可适当减少使用铝制餐具,尤其不要用铝制品长期存放有酸或碱性或咸的食品和菜肴。


六、运指益脑。各项体育运动都有益于健康,但多不是直接的。而书法、绘画、打太极拳等则具有手脑相连、全神贯注之共同点。手脑关系最为密切,我国的健身球运动(即用二小球在手中不断地盘旋互绕)注重手脑协调,具有较好的健脑作用。

传统养生与现代保健


导读:闲暇之余,翻阅古医籍《养生医药浅说》一书,其中有一则真常子养生秘诀

闲暇之余,翻阅古医籍《养生医药浅说》一书,其中有一则真常子养生秘诀。真常子,即任源,宋徽宗时的宦者,字道源,自号真常子。他所作的养生秘诀曰:酒多血气皆乱,味薄神魂自安;夜漱却胜朝漱,暮食不若晨餐;节食自然脾健,少思必定神安;汗出莫当风立,腹空莫放茶穿。细细品味,堪称防病保健、益寿延年之妙诀。

酒多血气皆乱,大意是说饮酒过多可导致血气运行失常。明代大医学家李时珍曾说:痛饮则伤神耗血,损胃亡精,生痰动火。醉以为常者,轻则致病败行,甚则丧躯殒命,其害可胜言哉。暴饮而醉,就会出现昏乱,失去常态,不能控制自己的言行,甚至导致脑出血、胃穿孔或肝坏死,丧命损寿。

味薄神魂自安,味薄 指饮食中五味要淡,神魂指人的生命活动。历代养生家都认为饮食宜清淡,俗话说:鱼生火,肉生痰,豆腐青菜保平安。要避免偏嗜大鱼大肉、肥腻厚味,做到素食为主、荤素搭配。另外,辛、甘、酸、苦、咸五味对人体器官、气血筋骨各有所利,因此不可偏嗜。只有做到合理营养、平衡膳食,机体才能发挥正常的生理功能。

夜漱却胜朝漱,漱指漱齿,也就是现在所说的刷牙和漱口。饭后牙齿间隙常残留食物残渣,如不及时清除,时间一长,就会发酵变质,腐蚀牙齿。白天人们通过说话、吃饭、喝水以及舌头的活动、唾液的分泌,可以不断地净化口腔,减少细菌的生长繁殖。而到了晚间睡眠后,口腔的活动停止了,唾液的分泌也减少,对食物残渣的冲刷作用和对细菌的抑制作用都减弱了,牙缝之间的残存物就容易繁殖大量的细菌,导致牙齿空洞。所以,临睡前刷牙比晨起后刷牙更重要。

暮食不若晨餐,通过早餐所获取的能量要维持上午工作所需,如果不吃早餐或者早餐吃得不好,就很容易导致能量不足,引起低血糖,影响上午的工作效率。而晚饭吃得 太饱太好对人体危害很大。古医籍《养生要集》说:夜食饱讫,即脾眠不转,食不消,令人成百病。这是说夜晚吃饱了,缺少活动,很快就睡觉,这时脾脏也进入休息状态,不能正常地运转消化食物,就会使机体产生各种各样的疾病。清 马齐《陆地仙经》中也写道: 早饭淡而早,午饭厚而饱,晚饭须要少。若能常如此,无病直到老。现代医学研究认为,晚饭过饱过好,可使晚上血脂猛然升高,加上睡眠时血流速度明显减缓,大量血脂易沉积在血管壁上,造成动脉硬化,引起高血压、冠心病等疾患,还可诱发肥胖。

节食自然脾健,中医认为,人之所以能利用食物维持生命,靠的是后天之本脾和胃。胃主受纳(接受食物)、腐熟水谷(消化饮食);脾专管运化,把食物中的精华向全身输送,并排出渣滓。若饮食过度,超过了人体的消化能力,就会损伤脾胃的功能。《素问痹论》指出:饮食自倍,肠胃乃伤。 《诸病源候论》曰:夫饮食过饱,则脾不能磨消,令人气急烦闷,眠卧不安,胃胀心满。 这些论述指出了饮食不节的危害。进食保持按时、适量(7- 8成饱),则脾健胃和,自然会少生病,这是养生的重要方法之一。

少思必定神安,少思可减少杂念烦扰,使人不被愁丝缠身,自然就会心情愉悦,气机畅疏,血脉和利,心神安静,灾病不生。反之,多思则神殆,可导致头晕目眩、心 悸气短、夜卧不安、食不甘味、脘腹胀满,甚至面色萎黄、倦怠乏力,久之,则可导致百病丛生,诸如神经衰弱、胃肠功能紊乱、高血压、冠心 病及月经不调之类的病症。 凡人不能无思,但是,要有个限度,不要在微不足道的小事上冥思苦想,更不要为身外之物煞费心思。

汗出莫当风立,意思是说出汗时皮肤的毛孔呈开放状态,应当避免冷风直接刺激。若风势急猛尖厉、直侵身体,则风邪易由表及里而致病,轻则伤风、感冒,重则可引起支气管炎,进而诱发肺气肿、心脏病,或引起风湿病、继发感染等。

腹空莫放茶穿,茶,性寒味苦。空腹时饮茶,可抑制胃的活动,降低食欲,影响进食量;还会冲淡胃液,影响消化吸收功能;有时还可引起恶心呕吐、头晕眼花、心悸冒汗等症。故古人告诫:莫吃空心茶。

女“性”养生 试试古人房事八步养生法


导读:你的性生活质量如何呢?在生活质量越来越高的今天,人们对于房事的质量也在慢慢提高要求,想知道古人是如何养性的么?小编为你介绍古人房事养生方法,一起去看看吧!


女性养生

古人房事八步养生法

1、以静为强,心毋怵荡。房事贵在宁心静气,排除恐惧、慌乱、烦躁等情绪。这可谓是房事的心理准备阶段。

2、先戏而乐,神合意感。古人明确认识到,前戏是一种乐趣,是房事不可或缺的一部分,能激起春情,提高欲望。

3、先肾后心,弗欲强之。任何一方未达到良好状态时,均不可勉强。男子不可自力不胜而强举妄为,更不可强迫女性。房事要先有性的生理冲动,而后再根据心理冲动来实施,这就叫先肾后心。

4、五欲达交,三五至合。男子三至、女子五至呈五欲之征。对男性来说,三至:肝气至、心气至、肾气至;对女性来说,五至:心气至、肝气至、肺气至、脾气至、肾气至。 五欲:一是缓缓呼气和亲吻,使女方面部发热;二是轻柔拥抱紧贴;三是舌尖相互吮吸,使口内津液增多而滑润;四是轻柔抚摸敏感区域;五是紧抱对方并缓缓摇动,使女方咽部感到干燥而吞咽口水。

5、徐徐迟久,以和为贵。从容安徐、抽送和洽、不疾不暴、柔舒持久,这是古人定义的实质房事的理想状态和要求。

6、乃观八动,审察五音。古人一向强调,相爱双方都应该获得满足。达到高潮时,女性会有八种反应动作和五种呻吟声,可供爱侣观察。

7、讲求法式,疗病益身。古代房中术包括许多姿势,据说能治疗某些疾病。

8、弱入强出,行气补脑。事后,男性应该在生态时拔出,不能死态再出,这是古人讲究性养生的主要内容。

孟子的养性之道

《孟子》是孟子及其弟子万章等所著,主要记述其政治、教育、哲学、伦理等思想观点和活动。其中有些言论具有深刻的哲理性,至今仍作为成语或警句,而被频频使用。

孟子十分注重修身养性,他总结的一些养性、,流传甚广,如吾善养吾浩然之气要培养自己的宏大、刚强、正直之气。志,气之帅也;气,体之充也。夫志至焉,气次焉;故曰持其志,无暴其气志是气的主导,气则充盈于体内。志达到了什么境界,气也会随之到达那种程度。所以说要坚守自己的志,不要无节制地滥用自己的气,使志、气得到交相培养。

孟子还说:养心莫善于寡欲,修性养心没有比减少欲望更好的了。据说故宫中的养心殿,即据此而命名。夭寿不贰,修身以俟之,所以立命也,意思是说保持人的本心,养育人的本性,以此来顺应天道。无论短命长寿都不三心二意,通过积极修养自身心性以等候自然的变化,这就是安身立命之道。理义之悦我心,犹刍豢之悦我口,是说理义之愉悦我们的内心,犹如牛羊猪肉之愉悦我们的口舌一样,再次重申养心的重要。

所以,金元时期全真七子之一郝大通(太古)在内炼著作《〈太古集〉序》中称孟轲有养素之功,称颂孟子的学说具有涵养本性的功德。

跑步改善女性性欲淡漠

在生活中,很多中老年女性出现性欲淡漠的问题。主要是由于长期操持家务等劳累而造成内分泌功能失调、性激素分泌减少,同时由于疲劳而使情绪低落,所以容易性欲淡漠。跑步对改善女性的性欲淡漠有独到的效果。

跑步时体内可释放一种令人振奋的内啡肽,这种物质可以使人产生愉悦感,激起性欲望。跑步还能使骨盆肌、阴道区域的全部肌肉收缩,有助于骨盆血流分布的改善和充血量加大,使血流速度加快,从而使阴道、卵巢得到滋养。血流量越大,性生活时的感觉越敏感,骨盆肌血警分布的增加也会使性生活时阴道产生较多黏液,起到润滑作用,并提高性爱时的快感。不仅如此,跑步能使女性腰腹部及下忮的肌肉群都得到有效的锻炼,变得体形优美,更加性感、自信。专家建议,中老年女性以慢跑为佳,每天慢跑20~30分钟即可。也可以在跑步机上进行锻炼。

安雅: 跆拳道齐眉棍练出好功夫

骑马、体操、高尔夫、跆拳道、齐盾棍是安雅喜欢的运动,她说骑马能感受到大自然的清新和纵横驰骋的快乐,体操能体会到舒展和优美,跆拳道能锻炼她的腿上功夫,齐眉棍能练手上功夫,而高尔夫则能呼吸新鲜空气。

安雅在动作片中的敏捷身手完全得益于她平时的锻炼:集性感、美丽、潇洒于一身的安雅身体好、身手棒,难怪被誉为中国的安吉丽娜茱莉。

盘点八种健脑补脑的食物


导读:多种食物中含有健脑、补脑的成分,堪称食物中的脑黄金。现为你推荐的九种食物是天然脑黄金!鱼是促……

多种食物中含有健脑、补脑的成分,堪称食物中的脑黄金。 现为你推荐的九种食物是天然脑黄金!

是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

核桃

核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品,希望孩子们一定食用。每日2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

牛奶

是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

南瓜

南瓜是-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日1次,疗程不限,有较好的治疗效果。

葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

芝麻

将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7日为一疗程,5~6个疗程后,可收到较好的健脑效果。

男士养生 抗衰老必备八方法


导读:衰老不光是女人们的困扰,男人们也应该重视。虽然我们不可以彻底摆脱衰老,但是,可以才有有效措施缓解衰老。那么,男士养生缓解衰老的方法有哪些?男人如何抗衰老?

男士养生 抗衰老必备八方法

以内养外,美从吃喝而来

皮肤是由细胞构成,而细胞需要适当的营养以供其滋长,细心周全的饮食包括丰富的水果、蔬菜及纤维质,能够协助身体维持良好的运作功能,皮肤因而能处于高峰状态。

每天饮用枸杞子和西洋参泡的水,可以提高皮肤吸收氧气的能力,并且起到美白的作用。枸杞子含有枸杞多糖、多种氨基酸、微量元素、维生素、牛磺酸、生物碱、挥发油等

成分,具有滋补肝肾、益精明目的功效。而西洋参与其他参不同,既有补气作用,又有滋阴作用,服后不会上火。如果本人火气大,可在水中再加上菊花,可以疏风清热、凉血明目。

睡个美容觉

睡眠期间,我们的身体会分泌出人体生长激素及其他的皮肤成长因素,可以刺激胶原质及新皮肤细胞的产生,长期睡眠不足的代价就会使皮肤失去光彩。

戒烟

据权威医学杂志报道,抽烟者的外貌比不抽烟者至少老了5岁以上。抽烟与脸部皱纹加深有关,可能抽烟者总是一直眯着眼睛以躲避香烟产生的烟雾。

多喝水

假使我们所摄取的水分不足,身体就会从身体细胞逐渐消耗体液,使得身体细胞发生脱水现象。脱水的皮肤显得干燥、起皱。解决的方法很简单:每天喝8-10大杯水。

运动

适当的运动能够缓解压力,而压力则会在我们的脸上增添岁月的痕迹。一张饱受压力、前额带着忧虑纹路的20岁面孔,看起来比一张宽心而健康的40岁面孔更老。

保持正常的体重

一会儿减肥,一会儿增胖,体重这样持续变换不断,会剥夺皮肤的弹性,结果造成松弛下垂的皮肤。

温柔对待皮肤

不要用力揪脸部,用棉球或柔软的毛巾轻柔地将脸部洗净,然后轻轻拍干。颗粒状的洁肤剂对很多人来说往往过于粗糙,现在我们应该尽量少用这种洁肤剂。皮肤干燥的人根本不要使用磨砂膏状的洁肤剂。

预防日晒

皮肤所遭受的侵害,最糟糕的就是暴晒在阳光的紫外线里,阳光紫外线会伤害皮肤细胞并且造成提前衰老和皮肤癌。所以避免在上午10点-下午2点之间的日光最强的时候暴晒,户外活动限制在早晨和傍晚。

涂抹防晒霜是一种办法,尽管很多品牌的防晒霜宣称不易造成过敏或毛孔堵塞,但是我们在选用一种防晒霜时一定先要在一小部位皮肤上涂抹一些看看反应如何,观察24小时。另外,防晒系数越高的产品不一定越好。

男人抗衰老必须掌握的知识

一、体重增加

纽约国际长寿中心的主管哈里森-布隆博士说:男人和女人在40多岁的时候就开始每年以约1%的速度失去瘦肌肉,同时体脂肪在不断增加。更为糟糕的是,男人增加的重量往往是在上腹部这个地方,这能增加患心脏疾病的风险。补救的方法是:多参加点活动,吃得健康点。这并不是说你不得不去体育馆做些运动。散步、游泳、骑自行车和造园在消耗能量的同时能增加你上身和下身的力量。

二、头发脱落

你是怎么知道你头顶的头发变得稀疏的?看看你家的照片吧:家族历史会很好地告诉你你的头发是什么时候脱落的、脱落得有多快、脱落的方式和范围。

那么复发的药物呢?这些药物除了有一些副作用外,如瘙痒、性功能障碍等,此外还有个事实就是它们不是永久性的当你停止使用的时候它们发挥的作用也就停止了。因此,要是头发正不断地变稀疏,那么就大胆点,把它们全部剃掉吧。在你出门前别忘了涂点防晒油

三、勃起功能障碍

患有勃起功能障碍的男人早在40多或50多岁的时候就开始发现勃起需要较长时间,也许得要更长时间才能射精。这可能会引起忧虑、自尊心的减弱和人际关系困难。

开始发现勃起功能障碍的迹象了?去看看医生吧。尽管治疗勃起功能障碍的处方药对于很多男士和他们的伴侣来说已经是个天赐良物了,但是去排除任何作为原因的潜在的医学情况也是很重要的。

燕窝养生法


宇宙之大,浩渺无穷,芸芸众生,不过沧海一票,人类不可能脱离宇宙、脱离大自然而独立其身。古圣先贤认为,人体与自然,风寒署湿、春夏秋冬、花草树木、鸟兽鱼虫、息息相通。自然万物之间存在着广泛而永恒的相生、相克、相制、相化得关系,所以人体的不适与病痛,自然界中总有一物可以克化之。这就是自古燕窝适合女人保健养生、防病、治病的根本道理。

中国中医理论中,春夏养阳,秋冬养阴。女性主阴,秋天应更注重身体呵护。此外,秋天燥邪当令,长期干燥的环境极易损耗人体津液,女性由于生理上有经、孕、产、乳等特点易使机体处于阴津不足状态,因此,女性秋季养生首要的原则就是养阴护津。同时还应注意补气养血,润肺养颜。

早卧早起,秋冻适度 秋季养生以养收为原则,早卧可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,同时防止收敛过度。良好的睡眠还有利于女性皮肤保养,为神志安宁、心情舒畅打下良好基础。

秋季天气变化无常,着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。但应随着气温的变化逐渐添加衣物,不可因追求时尚而忽略健康,女性对寒冷的敏感度高,极易受寒,所以要做到秋冻适度。

护肤润燥,内外兼修 秋天雨少天干、空气湿度低,易出现皮肤干燥症状,给很多爱美女性造成困扰。同时,秋燥易伤肺、伤津液,可能导致气阴两虚的情况,因此,女性秋季养颜防燥应注重内外兼修。



内部滋补可从膳食入手,除了多吃芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨等可滋阴生津的食物外,中医提倡的早喝盐水晚喝蜜也是女性润燥良方。燕窝、雪蛤、海参等历来被认为是女性养颜滋补上品:燕窝中含有丰富的矿物质、活性蛋白质与胶原质等营养物质,可刺激细胞再生;雪蛤则可以促进新陈代谢,保持肌肤弹性和细腻光洁。海参中富含的精氨酸等对保持皮肤水分、增加皮肤弹性会起到神奇的效果。外部皮肤滋润可以用珍珠粉加蜂蜜调成面膜外敷,或者选用补水滋润的护肤产品等。

疏肝解郁,调节内分泌 秋燥会耗伤女性气血,导致脏腑功能紊乱、气滞血瘀、内分泌失调。进入更年期的女性更是如此。同时,秋季光照减少万物凋零,易触景生情而悲秋,给很多女性带来情绪波动。因此,益气养血、疏肝解郁对女性秋季养生显得尤为重要。建议玫瑰花泡水作茶饮,玫瑰花有疏肝解郁的作用,对于调节情绪、缓解身心压力都有好处。

燕窝性平和,味甘淡,故不论体性寒凉或燥热都可服用,常吃燕窝女性养生有很大的好处,不过就是燕窝的价格昂贵,要常吃是要很多的钱的哦!但是补王网上面讲述的女性大家也可以学着去尝试一下都是很有用的。

黄酒养生法


导读:黄酒起源于中国,是以糯米、小麦等为主要原料酿造而成,冬季温饮黄酒,可开胃健脾、活

黄酒起源于中国,是以糯米、小麦等为主要原料酿造而成,冬季温饮黄酒,可开胃健脾、活血驱寒、通经活络。由于黄酒含有丰富的碳水化合物、氨基酸、维生素、矿物质以及多种活性物质.若配以不同的药物,则具有不同的养生保健功效,对中老年人防治疾病大有帮助。

北京大学第三医院健康管理中心营养师谢静告诉笔者,黄酒的养生功效已经得到世界医学界的认可。从我国黄酒酿造工艺演变而来的日本清酒,被医学界发现具有预防癌症、心脏病、高血压、糖尿病、健忘症、骨质疏松等作用。世界卫生组织(WHO)公布的资料显示,长期喝清酒的日本人,冠心病死亡率仅为0.041%,为全球最低,不到美国人的十分之一。

江南大学和浙江大学对绍兴黄酒进行研究发现,黄酒中多肽、氨基酸、维生素和矿物质的含量远高于清酒。近年来,黄酒的养生功能越来越爱到专家学者的关注,尤其是在与药材和其他食物配伍时,能发挥史好的健身.防病作用。黄酒由于酒精浓度低、含有丰富的营养物质,非常适合中年人。

黄酒双耳降血脂 黄酒中含有多酚类物质具有抗氧化功能,抑制低密度脂蛋白(LDL)的氧化,防止动脉粥样硬化。黑木耳和银耳中的多糖可降低游离胆固醇、甘油三酯,降低血清总胆固醇含量。另外,木耳多糖可减少平滑肌细胞的增殖,从而减轻动脉粥样硬化。将双耳浸入黄酒中,有利于多糖的溶出刷人体吸收。将黑木耳、银耳各 100克用温水泡透.切成细丝;黄酒750毫升倒入瓷器内,用文火烧沸后加入双耳丝,再煮半小时关火,凉后加盖于4℃~ 15~(2干燥处密封5天,加入适量冰糖饮用,每日2次,一次 15毫升。

黄酒葛根降血糖 葛根含有的大豆苷元、葛根素等葛根黄酮类物质,有明显降低血糖作用。由于葛根黄酮属醇溶性物质,经过与黄酒发生反应,能使降糖物质充分溶解在酒中,便于人体更好地吸收。取葛根 30克,加水500毫升煎至200 毫升,取葛根汁加入500毫升的黄酒中,密封一周即可。将黄酒隔水烫到70~12左右饮用,每次15毫升,每天1次。

黄酒核桃助睡眠 大脑组织缺血、缺氧、代谢障碍是失眠的重要原因,黄酒中含有一种重要的抑制性神经递质伽马 氨基丁酸,可改善大脑的微循环,促进脑组织的新陈代谢和恢复脑细胞功能。黄酒和核桃均含有丰富的钙和镁,具有良好的安神作用。取15个核桃仁,捣碎放入锅中,加黄酒500 毫升,用小火煮10分钟,每日睡前饮10毫升。

黄酒魔芋防便秘 中老午人便秘与肠道中益生菌少、有害菌多有关,黄酒中的低聚糖可促进双歧杆菌等益生菌生长,去除肠内毒素及致癌物质,促使大便的排出。魔芋的主要成分是葡甘露聚糖,属可溶性半纤维素,通便作用明显。将 30克湿魔芋切成小颗粒状,蒸熟后,放入30毫升的黄酒中,再隔水烫至700(2,加入少许冰糖后食用。

黄酒牛蒡防痴呆 牛蒡中富含黄酮类化合物(每百克高达6.6克),能阻止有害物质进入脑部神经细胞,从而降低和延缓老年痴呆的发生。另外,牛蒡还含有健脑作用的天门冬氨酸,占总氨基酸的20%以上。黄酒中的多酚、谷胱甘肽以及类黑精等抗氧化性物质,对抗衰老和改善记忆有重要作用。将 1克鲜十蒡切块炒熟,加入 30毫升黄酒隔水蒸10分钟,食牛蒡喝黄酒,每日1次。

黄酒猕猴桃祛老年斑 猕猴桃中的有效成分叮有效抑制皮肤内多巴醌的氧化,防止老年斑的形成。黄酒发酵过程中,有大量酵母自溶,将细胞中的维生素释放出来.有利于消除脂褐质色素斑块。将1个去皮猕猴桃切碎放入100毫升黄酒中,隔水温热后食用。每次20- 30毫升,一天1次。

黄酒茶树根降血压 茶树根含黄烷醇有明显降压效果,加上黄酒中活性很强的降血压生物活性肽,两者共同作用功效更强。茶树根150克切碎,加水800毫升中火煎煮20分钟,再加黄酒50毫升,文火同煎 10分钟后取汁,每天1次,分两天服完。

黄酒山药防前列腺增生雄性激素过盛是引发前列腺增生的主要原因,黄酒中富含的硒元素可阻止雄性激素的合成,预防及延缓前列腺增生。山药中的黏蛋白酶,对老年男性前列腺增生能起到抑制作用。另外,山药是益肾良药,尤其对改善前列腺增生引起的夜尿频繁、尿后余沥等有明显效果。将 250克山药去皮切片,放入沙锅中,加黄酒150毫升、水800 毫升,用中火煮沸,每隔5分钟加黄酒50毫升,煮25分钟后,收汁,将山药取出食用。每日早晚各1次,每次30-50克。

养生四法


导读:开怀笑也养生研究发现:笑能调动53块肌肉。而大笑可以提高人体内啡肽水平,强化免疫

开怀笑也养生

研究发现:笑能调动53块肌肉。而大笑可以提高人体内啡肽水平,强化免疫系统,增加血管中的氧气含量。此外,笑带来的快乐激素是最有效的止痛化学物质,能缓和体内各种疼痛。另外,笑也有助于血液循环,加速新陈代谢,给人很有活力的感觉。

扭扭腰能养胃

从中医的角度来说,带脉是人体比较特殊的一条经脉,人体上所有的经络都是竖着走的,但是带脉却横着走,就像一个隐形的腰带缠绕腰间。当这条经络气血不足时,没有收束之力,脂肪便会往这个地方囤积,肠胃的功能也会受到一定影响。扭腰的动作对于增强腰部的灵活性以及肠胃的蠕动能力都有着很大的好处。

多跳跃壮骨骼

人从35岁开始衰老,80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。对中老年人来说,骨头强健了不仅身姿挺拔,很多腰腿疼的毛病也会解除,尤其能预防骨质疏松的发生。跳跃是随时随地可以做到的,这种方法不仅加速了全身的血液循环,而且地 面的冲击力更可激发骨质的形成。

光脚走可滋阴

中医专家指出,光脚走可以起到接地气 的作用。这是我国古代养生哲理的一种说法:天为阳气,地为阴气,人体内阴阳不平衡会导 致各种疾病, 而接地气会让 阴气充盈平和, 阳气固密秘守, 身体健康无病。 地面寒凉属阴, 因此经常光脚 踏地,能使地 面的阴气通过 涌泉穴升入体 内,从而起到 养阴的作用。 此外,光脚活 动让脚趾自由 灵活,还能给 脚心以足够的 刺激,从而促 进大脑活动。 嗓音好人不老 大多数人 都为白发、皱 纹日益增多而 烦恼。但是很 多入忽视了衰老的最大信号之一说话声音。医学研究指出,嗓子是人与外部世界联系的大使,如果它出了问题,会给生活带来巨大影响。让嗓子不显苍老,可以试着每天让嗓子打个盹,也就是休息几次,特别是长时间使用嗓子的时候。年饭后噤声半个小时,不要没完没了地和别人谈天说地。

睡眠养生法


中医解梦

在中国传统文化中,梦被称作五脏的附体,能够反映脏器的虚实盛衰。据《黄帝内经》中记载,传统中医早已注意到了梦与疾病的定性、定位关系:如果肺气虚,就会梦见白色的东西,见人追杀;如果肾气虚,就会梦见船沉,人溺水中,心生恐惧;如果肝气虚,则会梦见草木阴森,人伏在树下不敢起来;如果心气虚,多会梦见被火烧灼;如果脾气虚,则会梦见吃不饱饭。(《素问方盛衰论》)。《灵枢淫邪发梦》中记载,如果阴气盛,就会梦见在大水中惊恐逃窜;如果阳气盛,则会梦见大火烧身;如果阴阳都盛,则会梦见刀光之灾。如果上面气血过盛,则梦见飞翔;下面气血盛,则梦见坠落。如果饥饿,就会梦见食物;如果吃太饱,就会梦见扔东西 。

盗梦养生

对策一:睡眠保健

眠食二者,为养生之要务。良好的睡眠能补充能量、恢复精力,有养阴培元之效。掌握好睡眠养生要领,即可驯服噩梦,踏上简单易行的。

正确睡眠朝向 关于睡眠时卧的方向,古人提出秋冬向西观点,如《千金要方道林养性》中称:凡人卧,春夏向东,秋冬向西,《老老恒言》引《记玉藻》:凡卧,春夏首向东,秋冬首宜向西。原因是春夏属阳,头宜朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以合春夏养阳,秋冬养阴的原则。

最佳睡眠时间《黄帝内经》中称:早卧早起,与鸡俱兴,意思是秋天气候转凉,要早一点睡觉,以顺应阴精的收藏;要早一些起床,以顺应阳气的舒长。

夜晚自然界阴气盛阳气弱,睡眠时阳气入于阴,使体内阴阳交泰平衡。特别是秋季,应早睡以避晚凉,晚上9点~11点左右入眠,往往能达到事半功倍的养生效果。

对策二:药膳调理

中医强调顺应四时养生,四时即指四季。立秋一过,阳消阴长,人的生理活动也随之相应改变,早睡且睡眠充足有利于保养体内的阴气。人们可对应不同体质,通过相应药膳调理,达到安神养生的目的。

肝肾阴虚型

表象征兆:潮热盗汗、头晕目眩、腰酸耳鸣、舌红少苔,可用六味地黄、酸枣仁汤等滋肝补肾以安神。

对症药膳:枸杞莲子百合汤(将适量枸杞、莲子、百合洗净,加冰糖煮沸,有补益肝肾、清心润肺之效)。

气血亏虚型

表象征兆:面色苍白、倦怠乏力、皮肤干燥、睡眠不实,舌淡苔白,可用柏子养心、归脾丸以调理。

对症药膳:党参当归炖猪心(党参40~60g、当归10g、猪心一个,放入沙锅内,加水适量,用文火炖至猪心烂即成,有益气补血安神之效。)

健康天然的食疗八法!


现如今,人们越来越崇尚健康天然的治疗方法,比如通过饮食来替代药物治疗疾病。下面是世界上最流行的八种食疗方法。

食疗长期坚持才有用

最近常有病人问我,所谓的“食疗”到底管不管用?大街上到处都是打着“药膳”旗号的餐馆;报纸上、网络上、电视上也在天天宣传,吃这种食物可以抗癌,吃那种食物可以补充维生素,我们往往虔诚地按图索骥,但吃了之后到底有没有起到作用,就谁也说不清了。

◆红茶防治流感

日本科学家用比一般红茶水浓度淡的红茶液在病毒感染区浸泡5秒,该病毒就会失去感染力。为此,研究人员提出:在流感高发季节,人们常饮红茶或坚持用红茶水漱口可以预防流感。

◆维生素B6防治糖尿病

法国、意大利及日本均有报道,维生素B6低于正常值的糖尿病患者,每日供给100毫克维生素B6,6周后四肢麻木及疼痛等症状会减轻或消失。平时多吃糙米、面粉、蛋、白菜、干酵母等富含维生素B6的食物,同样对防治糖尿病有效。

◆牛奶防治支气管炎

美国学者最近的一项调查统计发现,吸烟者患慢性支气管炎的人有31.7%是从来不喝牛奶的,而每天喝牛奶的吸烟者中患支气管炎的人却低于20%。牛奶中所含的大量维生素A可保护支气管和支气管壁,使之减少发炎的危险。牛奶虽然好处多多,但是小心哦!

◆蜂王浆防治关节炎

英国科学家对200名关节炎患者进行研究后得出一个新结论:每天服用一次蜂王浆的关节炎患者,其疼痛减轻程度高达50%,关节灵活度也改善了17%。

◆橘汁防治尿道感染

美国妇产科医生研究认为,易患尿道感染的人,每天喝300毫升的橘汁,有助防治尿道感染,其效果比单纯饮水要好。

◆南瓜子防治前列腺病

美国研究人员最近发表的一篇科研论文指出,每天坚持吃一把南瓜子(50克左右),可治疗前列腺肥大,明显改善第三期病情。因为南瓜子中的活性成分可消除前列腺初期的肿胀,同时还有预防前列腺癌的作用。

◆淀粉类食物防治肠癌

英国剑桥大学的研究表明,澳大利亚结肠癌发生率是中国人的4倍,其主要原因就是澳大利亚人摄入的淀粉少。专家们指出,香蕉、土豆、豌豆等富含淀粉类食物中的丁酸盐能直接抑制大肠细菌繁殖,是癌细胞生长的强效抑制物质。

◆菠菜防治视网膜退化

美国哈佛大学最近的一项研究表明,每周吃2~4次菠菜,可降低视网膜退化的危险。据称,菠菜保护视力的关键是类胡萝卜素,此化合物存在于绿叶蔬菜中,可防止太阳光对视网膜的损害。

春天老人养生法


导读:春天一到,不少患有老慢支的人就会陆续发病,咳嗽、气喘、咳痰。为了能使他们舒服一些

春天一到,不少患有老慢支的人就会陆续发病,咳嗽、气喘、咳痰。为了能使他们舒服一些,并帮助咳痰,家人多半都会轻轻拍打老人背部,此时给老人拍背,用空掌效果最好。

空掌拍背,也叫叩拍,是将手掌微屈呈碗口状,在老人吸气和呼气时,固定频率叩击老人背部,或拍打前胸,有助于将支气管壁上的分泌物松解,帮助痰液排出。

叩拍时,最好沿着支气管的大致走向从上往下拍或从下往上拍,1~5分钟即可。不过,叩拍力度和时间并无严格限制,如果老人痰多且难咳出,也可以多些时间。

如果拍背时,老人衣着较少,最好垫块薄毛巾或其他保护物,以防脆弱的皮肤受伤。有严重骨硬化病或其他骨病的人需小心,不要在脊柱、胸骨、肾脏区或其他重要器官处叩拍。

中医认为肝主筋。肝气旺盛的人四肢灵活而有力。刚刚出生的婴儿大多握紧拳头,就是他们肝气旺盛的表现。所以,当老年朋友发现自己握力下降,也就是手上没劲儿的时候,其实是肝气虚弱的表现。

手上没劲儿的老人最好在饭后静坐10-30分钟。这是因为若饭后立即行走、运动,会让流入肝脏的血液减少,再加上饭后有大量血液聚集在消化系统内,很容易使肝脏供血不足,导致肝气虚弱。

感冒时,患者双手掌面紧贴,来回磨擦至手掌皮肤发红发热为止,然后将双手大鱼际紧贴鼻翼两侧,待手掌温度下降后再次来回搓动,如此循环10~15次,患者自觉微微汗出,感冒初起者症状即可减轻或消失,为巩固疗效,晚睡前喝杯热水,再重复上法。若患者平素体弱,次日早晚再做两次,以免反复。对重感冒患者,直至做到感冒康复。

《儒门事亲》上说,按摩具有发汗解表的作用,双手相互摩擦,均可刺激两侧手三阴经之要穴,这些穴位既有宣肺解表、清肺利咽、疏风通络之用,也有安神养心之功,而良好的休息能增强机体免疫力;同时,双手来回磨擦,可使机械能转化为热能,贴在鼻翼两侧,局部毛细血管扩张,加速血液循环和淋巴循环,提高组织细胞活性,增强抗病能力。

“小柱燃灯”养生法


导读: 小时候,奶奶告诉我:我家祖上五代没人活过花甲

小时候,奶奶告诉我:我家祖上五代没人活过花甲。因为从爷爷到我,这三代人都患有肺结核。

我6岁时就患了肺病,因家贫无钱医治,那时的我瘦得像只猴。上世纪六十年代文革时期,我插队务农,爸爸单位只发给他基本生活费,一家数口连生计都成问题,更别说掏钱给我治病了。

如今,我顺利地迈过了花甲这道坎,终于打破了我家无人活过花甲的魔咒,靠的就是孙思邈的小柱燃灯养生法。其实,先天遗传因素对寿命的影响只占15%,85%要依靠的是后天保养,而健康的体魄和健康的心理,两者缺一不可。

唐代医学家孙思邈认为,人的一生好比一锅油,点燃的灯芯代表生命。如果灯芯拨大了,耗油量大,人就会过早衰亡;要想长寿,就必须小柱燃灯,把生命的灯芯拨小一点。前车之鉴,后车之履,为此,我制定了小柱燃灯法式的长寿计划:

第一条就是生活有规律,按时作息,不沾烟酒。这条铁律,我雷打不动。

第二是每天的运动不能少。早晨5点准时起床,外出慢跑半小时。回家后,举哑铃、引体向上(家里安装了简易单扛)、拉拉力器、伏卧撑、仰卧起坐。我有一个原则,每做一项运动,都从不强求,量力而行。待这一系列运动做毕,身体微微有些发热,然后擦一个冷水澡。晚饭后散步2个小时,做到日行万步。

第三是饮食有节。我除了从不沾烟酒之外,饮食也有计划、有节制,从不挑食,再好吃的饭菜,我也只吃八分饱。多素少荤、多吃水果,以利肠胃和血管的畅通。

第四是保持好心态。与人为善,不图名利,助人为乐,心态平和。有时想发脾气,先让自己冷静三分钟。其实,许多事情,一经三分钟冷处理,火气早就烟消云散了。

自从我采取小柱燃灯式的养生方法后,在身体方面强调运动和保养,在心理方面则注重随遇而安知足常乐,让自己的心灵充满阳光,拥有这两大健康基石,想不长寿都难啊!

试试梳头法养生


导读:俗话说梳一梳头更健康,这是有道理的。除了舒筋活血,还能保健提神,滋润秀发。1.舒

俗话说梳一梳头更健康,这是有道理的。除了舒筋活血,还能保健提神,滋润秀发。

1.舒经活血

中医学认为:头是诸阳之首,诸阳所会,百脉相通。人体的重要经脉和四十多个大小穴位,以及十多处特殊刺激区均聚于此。经常用梳子梳理头发,能疏通经络,活血化淤,改善头发营养。

2.滋润秀发

古曰发为血之余,常梳发还可使头发根部血液循环加快,细胞得到充分营养,从而令发根坚固。现代研究也表明,头是五官和中枢神经所在,经常梳头能加强对头面的磨擦,疏通血脉,改善头部血液循环,使头发得到滋养,乌黑光润,牢固发根,防止脱发。

3.保健提神

多梳头能够聪耳明目,缓解头痛,预防感冒;可促进大脑和脑神经的血液供应,有助于降低血压,预防脑溢血等疾病的发生;还有利于健脑提神,解除疲劳,防止大脑老化,延缓脑衰老。

4.清洁头发

当然,梳头作为保持美发不可缺少的日常修整之一,梳发可以去掉头及头发上的浮皮、脏物、污垢、皮脂腺和汗腺的分泌物,以及夹杂在其中的微生物,使头部保持清洁,促进头部的皮脂腺分泌,改善头部皮肤的新陈代谢。

传统健脑养生八法的延伸阅读