我的养生九字经
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“知生也者，不以害生，养生之谓也。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“我的养生九字经”，供您参考，希望能够帮助到大家。
我今年已经76岁了,从教师岗位上退休有16年了,可我依然能写能画,走路生风,吃得香,睡得稳。不认识我的人都以为我刚刚退休。其实这都得归功于我这些年来坚持的九字养生经“放开腿、管住嘴、多饮水。”什么意思呢,且听我慢慢说来。
我们常说树老先老根,人老先老腿。老年人的养生重在要经常活动腿。我常年坚持散步、跳绳和爬楼。简简单单的散步,取得的锻炼效果可不小。散步不但可以强筋健骨,促进人体新陈代谢,加速血液循环,增加肺活量,加快胃肠蠕动,促进消化吸收。爬楼是一种有氧运动,不但可以增加心肺功能,而且可以锻炼腰背肌肉及下肢关节,保持关节的灵活性。老年人爬楼应以慢步为主,一两秒1级台阶,速度均匀,步伐沉稳,以防摔跤、血压骤升等。我每天要上下楼十多次,都是有意而为之。跳绳的好处是锻炼肺活量和步法的灵活性,有益于老年人的身心健康。
管住嘴就是在日常生活中不放纵自己,时刻注意饮食。我严格控制自己每日总热量的摄入,保持碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理结构,从不吃油炸食物,更不吃各种含糖多的饮料、蜜饯等。为了健康,再好的美味佳肴都得忍痛割爱。
我每日只在晚餐时喝上小半杯的红酒,而过去爱好的白酒从退休时就放弃了。这10多年来,由于管住了嘴,我的血糖一直控制在理想的范围,血压血脂也正常。
多饮水。水是人体的重要组成部分。人到老年,要延年益寿,有许多的保健方法,以水养生是最为重要的方法之一。多饮水,有预防心脑血管疾病、保护肾功能、止咳排痰、促进消化、防治便秘等功效。我每天清晨和晚上临睡觉时都会喝上一杯白开水。每天保持两升水的饮量。
在多饮水的基础上,我还坚持冷水洗脸。用冷水洗脸可以改善面部的血液循环,增加皮肤弹性,醒脑明目,使人精神振奋,还可锻炼人的意志力和耐寒能力,对感冒、鼻炎、冻疮也有预防作用。我长年坚持,效果很好。
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洗澡“三字经”
导读：老年人在洗澡时如果能加入一些健康的小动作，对健康大有
老年人在洗澡时如果能加入一些健康的小动作，对健康大有好处。
磨脚跟
时值初冬，气候干燥，易出现脚跟干裂，洗澡时磨脚跟可以有效预防。可在洗澡即将结束时，用磨脚石轻轻摩擦脚跟部，摩擦不宜太久，将泡软的老皮磨掉即可。洗完澡后，在脚仍湿润的状态下涂抹凡士林保湿，并穿宽口棉袜增加效果。
抻胳膊
老年人大多患有肩颈疾病(如颈椎病、肩周炎等)，再加上长期劳损，颈肩部及腰背部肌肉容易疲劳，出现酸困、疼痛等不适，洗澡时做几个简单的伸展动作，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。将身体用热水冲热后，两腿分开与肩宽，双手在身后合拢，向后方抻的同时挺胸、抬头，接着将双手在身前合拢向前抻，同时将背部向后方突出，注意在温水淋浴中进行。
按鼻子
随着天气转凉，患感冒的老人越来越多，洗澡的同时按摩鼻子可以有效预防感冒。热水冲洗面部，用双手分别按摩鼻梁两侧，然后上下按摩鼻梁，接着再按摩鼻翼两侧，最后用双手捂住鼻子冲热水，热敷鼻子。
防暑“三字经”
导读： 民间有小暑不算热，大暑三伏天的说法，意
民间有小暑不算热，大暑三伏天的说法，意思是说，一年中最热的时候已经到来，但还没到最热的程度。同时，这时也是人体阳气最旺盛的时候，由于出汗多、消耗大，再加之劳累，所以，更应了解相关的。
●慎起居夏季气候闷热，人们往往喜欢贪凉，从而容易导致风寒之邪乘虚而入损伤阳气。尤其是当暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放之时，最易受风寒湿邪侵袭。《养老寿亲书》里指出：夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。《摄生消息论》则指出：不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。除此之外，夏季里人们的起居也应随之做适应性的调整。比如从立春至立夏，应当以6点起床为宜；立夏至处暑则应以5点起床为宜。
●节饮食夏日里切勿极饥而后食，食不可过饱；也忌极渴而后饮，饮亦不宜过多。元代养生家丘处机主张温暖，不令太饱，时时进之。意思是说，夏季的饮食要稍热一点，不要太寒凉；亦不要吃得太多，但在次数上可以稍多一些。除此之外，老年人因脾胃阳虚，还须慎食瓜果冷饮，倘若贪凉饮冷，就容易伤脾胃阳气，进而发生感冒、腹泻等病症。
●调精神盛夏时节，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力。所以，夏季养生要注意心静二字，不要轻易发怒，所谓喜怒不节则伤脏就是这个道理。中医上说，夏季为心所主，而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，才是符合春夏养阳之原则。
●避暑热夏日，应尽量减少外出，避免阳光直晒，如果在阳光中曝晒过久，不但容易伤害皮肤，且阳光中的红外线会使人的大脑丧失调节体温的能力，很容易发生中暑，出现全身无力、头昏眼花、恶心口干、皮肤干热等症状。除此之外，家里还应当准备一些防暑药物和饮料，如藿香正气水、六一散、十滴水、绿豆汤、橘子汁、西瓜等。
防冷气夏季闷热难耐，人们多用空调、风扇等冷气设备解暑，但倘若用之不当则易患冷气病。因夏天属阳，阳气主泄，所以该出汗时不能闭汗，夏天不出汗并不是件好事。如果出汗过多，可以喝一点淡盐水来缓解。
国医大师周仲瑛“九字”养生
导读： 国医大师周仲瑛（国家级非物质文化遗产传统医药项目代表等传承，江苏省名中医
国医大师周仲瑛（国家级非物质文化遗产传统医药项目代表等传承，江苏省名中医）年过八旬，鹤发童颜，脸色红润，目光炯炯有神，谈吐机智敏锐。吃得好，睡得香，想得开这九个字折射出周仲瑛淡泊安定的养生态度。
吃得好并不是指经常吃山珍海味、保健品。相反，他的一日三餐其实就是老伴亲自做的平常饭菜，但他都能吃得津津有味，从来不挑食，更不暴饮暴食。用俗语来说，心中有美味，自然能嚼得菜根香。 来自
睡得香是指周仲瑛不管忙碌还是空闲，也不论环境安静还是喧嚣吵闹，他都是倒头便能睡着。曾经有一次，他的学生随他到外地诊治肿瘤病人，正赶上修路，道路异常颠簸。就在大家心烦气躁、怨天尤人时，却发现周仲瑛已经在前排的座位上呼呼大睡了。
80多年的风风雨雨中，周仲瑛历经磨难和坎坷，有过困扰，受过屈辱，经历过失败，赢得过荣誉，但他都能心态淡定，做到宠辱不惊，周仲瑛的秘诀在于，凡事都想得开。用现代的话说，就是能够科学合理地用脑，避免了不健康的用脑方式。
周仲瑛生活俭朴，不追求物质享受，唯以读书为平生最好。在品读经典过程中，周仲瑛结合临床，常能悟出切合实际的辨治方法，顿悟之后的喜悦油然而生。这就是他独特的学乐养生真法。
道家九字真言详解
导读：经文之中手指密号多矣。今且出行记中所用示之。
谓两手名二羽，亦名满月。
两臂亦称两翼。
又十指名十度，亦名十轮十峰。
右手名般若。亦名观、慧、智等。左手名三昧。亦名止、定、福等。
十度号。从左小指起以次数之上，即檀、戒、忍、进、禅。从右小指起以次数上，即慧、方、顾、力、智。
五轮密号亦然。从左右小指起次第向上数之，即地水火风空也。
密教手印
密教以左手为常静，故名为慈悲之手，渡顽愚众生，右手为常动，故名为智慧之手，渡上根利器，称为悲智双运渡尽无余凡夫。合此双手即表示断除贪嗔痴疑慢之烦恼障惑，是远离身语意之无始无明，其合掌的姿势名为印，即断身业的杀盗淫等3恶业，念佛号等密语，及观诸尊相好庄严，则成涅槃实相之常乐我净。
九字真言简介
九字真言，又名奥义九字，分别为：临、兵、斗、者、皆、阵、列、在、前九字，往往也有人将阵做陈字，大概是被两者的繁写体搞混的缘故，与之相对应的九个手印（说是九个，其实不过是个虚名，可以从中化出恒河沙数的手印来，又名奥义九字切，括号内是异译法）分别为：
不动根本印（独占印、普贤三昧印）
大金刚轮印
外狮子印
内狮子印
外缚印
内缚印
智拳印（知券印）
日轮印
宝瓶印（隐形印）
九字真言详解一
九字源自东晋葛洪的抱朴子内篇卷篇登涉篇，云：祝曰：临兵斗者，皆数组前行，常当视之，无所不辟。意思是说，常念这九个字，就可以辟除一切邪恶。东密受到我国道教的影响（使用护咒法），可是在抄录这九个字时，把数组前行误抄成数组在前或阵裂在前，而沿用至今。日本所传的九字其实出自于密教的九会坛城，即灵镖统洽解心裂齐禅，九字各有其意义：
临（灵）
身心稳定
表示临事不动容，保持不动不惑的意志，表现坚强的体魄。
结合天地灵力------降三世三昧耶会
手印：不动明王印
咒语：金刚萨埵心咒
兵（镖）
能量
表示延寿和返童的生命力。
行动快速如镖------降三世羯摩会
手印：大金刚轮印
咒语：降三世明王心咒
斗（统）
宇宙共鸣
勇猛果敢，遭遇困难反涌出斗志的表现。
统合一切困难------理趣会
手印：外狮子印
咒语：金刚萨埵法身咒
者（洽）
复原
表现自由支配自己躯体和别人躯体的力量。
万物之灵力，任我接洽------一印会
手印：内狮子印
咒语：金刚萨埵降魔咒
皆（解）
危机感应
表现知人心、操纵人心的能力。
解开一切困扰------四印会
手印：外缚印
咒语：金刚萨埵普贤法身咒
阵（心）
心电感应/隐身
表示集富庶与敬爱于一身的能力。
透视、洞察敌人心理------供养会
手印：内缚印
咒语：莲花生大士六道金刚咒
列（裂）
时空控制
表示救济他人的心。
分裂一切阻碍自己的障碍------微细会
手印：智拳印
咒语：大日如来心咒
在（齐）
五元素控制
表示更能自由自在地使用超能力。
使万物均为平齐------三昧耶会
手印：日轮印
咒语：大日如来心咒
前（禅）
光明/佛心
表示佛境，即超人的境界。
我心即禅，万化冥合------根本成身会
手印：宝瓶印（或隐形印）
咒语：摩利支天心咒
茶叶挑法五字经
【导读】小编把茶叶挑法五字经送给你，正所谓阳春三月试新茶,这个时节上市的新茶色泽澄绿，汤色澄明。但每年此时，都会有一些不法商贩趁此时机，把陈茶重新加工冒充新茶，下面就来看看茶叶挑法五字经吧。
茶叶挑法五字经
新，茶叶最好买当年产的新茶，其口感、色泽、品质都优于陈茶。而新茶又有春、夏、秋之分，春茶指每年3月下旬到5月中旬采制的茶，夏茶指5月下旬到7月初采制的茶，秋茶则是指8月中旬后采制的茶。因为春季温度适中，雨量充沛，再经过一冬的休养，此时茶树芽叶肥硕，色泽翠绿，叶质柔软，富含多种维生素和氨基酸。因此春茶尤其是明前茶、雨前茶滋味鲜活，通常比夏茶和秋茶好。
辨别时，新茶一般比较肥壮厚实，叶子裹得较紧，有的还有较多毫毛，色泽鲜润，泡开后汤色嫩绿清澈；而陈茶的外形就比较松散，色泽呈暗黄色或暗褐色，汤色黄暗，清澈度低。有些茶还有其独特的辨别特征，比如龙井茶和碧螺春，前者的新茶颜色绿中带黄，叶面上可能会有些斑；后者的新茶，幼嫩的芽尖背面长有白色茸毛。
干，茶叶要买干不买湿,含水分多的茶叶不但会失去原有的色、香、味，而且很容易发霉变质。不仅味道不好，还含毒素，喝了会伤害身体。一般含水量较低的茶叶，条索疏松，质硬而脆。
购买散装茶时，可以用拇指、食指和中指轻捏茶叶。如果手指轻轻一捏，就能把茶叶捻碎成粉末状，说明茶叶很干，含水量少，茶叶的质量保持良好。而有些茶因为存放时间过长，或者存放不当，吸湿比较严重，一般含水量都比较高。这样的茶叶湿软，用手指捏不成粉末状，茶梗也不易折断。此外，还可以用手感觉下茶叶的重实或轻飘程度，一般重实的内含物质充实，风味更佳。
匀，这个标准主要针对的是茶的色泽，好茶叶颜色均匀，粗细一致，光泽自然。颜色鲜艳发绿，其中以翠绿色最佳，越接近自然的原始色泽越好。而染了色的茶看上去像蒙了一层灰，颜色发乌发暗。如果条件允许，可以当场冲泡一杯试试。好茶叶冲出的茶，颜色柔亮，茶水清澈。
此外，还需要警惕染色茶。那些绿得过于鲜艳的茶叶，可取少量放在手心，用手指蘸点水捏一下茶叶，如果手指上留下了绿色痕迹，就证明这种茶叶染过色。如果茶冲出来后，放了半小时发生了分层，就可以肯定里面的茶叶被染过色。特别说一下碧螺春，仔细看应该能看到白色的小绒毛，而染了色的只有绿色的绒毛。
香，好茶叶香味浓郁，新鲜自然，差一些的则香味偏淡。干茶可以闻香气，买茶叶时将一小撮茶叶捂在手心里，先哈几口气，再放到鼻子前闻一闻。如果闻到霉味、酸味、馊味或者烟味，就不要买了，说明茶叶在加工或贮藏过程中已被污染。也可以用杯泡来嗅闻香气，以纯正、无异味为好，香气高爽、浓郁为最优。
此外，因为茶叶中的芳香物质是易挥发的，不饱和成分会被氧化，所以随着存放时间的延长，茶叶的香气会慢慢钝化，营养成分也有所减少。因此新茶闻起来有股清香，口感鲜爽；而陈茶少了清香，喝起来有种令人不快的老化味。
净，越干净的茶品质越好，所谓干净就是指，茶叶里没有其他茶片、茶梗、茶籽、树叶、泥沙或杂物。按照国家的规定，茶叶中的非茶异物不得多于1%.另外，茶叶的生长和制作过程中，都可能存在着一些污染。一般来说，当年4月底前采制的春茶农残较少。
有些茶厂制作茶叶时会往里加糯米粉，因为糯米粉有黏性，老茶叶也可轻松揉捻成条。而且加了糯米粉，还会增加茶叶的分量。但这样很容易粘上不干净的东西，如泥沙、小昆虫。有些工厂还存在设备老化、卫生不合格的问题，一不小心茶叶中的有害微生物就超标了，其中最常见的就是大肠杆菌、沙门氏杆菌和黄曲霉毒素。对此，普通的消费者并不好判断，买茶可优先考虑贴有QS（企业食品生产许可）标志的茶叶。
