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吃什么食物不胖

2019-10-28

吃主食不胖 正确用餐7法则

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我们确定了主食对人体身体健康和生存质量的意义,就该知道如何科学、健康地进行主食搭配。哪些碳水化合物应该多吃,哪些碳水化合物应该适量。掌握好这些原则,不仅我们不会胖,还会健康无比,精力十足。

1.粗粮与精粮的对抗。 古时候,人们食用的主食大多是粗粮。伴随着食品加工工业的发达,原始的谷类已经面目全非。大都被“抽筋扒皮”加工成精制面粉,用来制作更易入口的馒头、面包、蛋糕。即便是我们常说的粗粮,也经过了现代加工或淀粉变性技术,变得更加细腻、好吃。 这些精加工后的食品易于被人体吸收,也就导致人类血糖控制方面的新问题。为了对抗人体成为易吸收的热量存储器,我们在饮食中应该更多地选择粗纤维成分更高的粗粮,比如豆类、燕麦、糙米等。

2.每天吃多少主食才算够? 那么每天吃多少主食才能保证充足碳水化合物的供给,满足人们的日常生活需要呢?一般的成年女性每天摄入主食250克左右就可以了,男性可以增加到400克。碳水化合物的来源非常丰富,包括大米、面、土豆、番薯、豆类等。在这些碳水化合物中,首先优选健康并且低脂的优质碳水化合物。

3.吃主食的时候,请警惕脂肪。 享受过脂肪的美味,就再也无法忍受无油食物的枯燥无味。无论是购买超市食品、餐馆会友,还是家庭聚餐,你都躲不开高脂肪的食物。实际上,我们时常被脂肪的香味所诱惑。例如我们喜欢乳脂的香甜,喜欢动物肉脂的滑嫩,喜欢把本来无油的蔬菜和沙拉制作得油光闪闪,并加上含有浓浓的动物油的调味汁。伴随脂肪的魔杖,像蔬菜及谷类等枯燥无味的高碳水化合物食物,也戏剧性地转化成非常美味的和富含能量的食物。 一个合理的碳水化合物与脂肪的合理搭配,才能使人体每日的热量均衡,要保证脂肪量的合理,首先需要控制“油”的摄入量。在所有的烹调油中,橄榄油应该是首选,烹调手法也应该尽量简单、避免油炸和油煎。更多的蒸煮,不仅可以赋予食物更多的原味,还更健康有益。

4.五谷杂粮预防脱发。 五谷可以补肾,肾气盛则头发多。如今治疗脱发的广告愈演愈烈,广泛的原因在于人们过多地食用精粮,或者拒绝主食。主食摄入不足,就容易导致气血亏虚、肾气不足,自然会导致脱发。害怕发胖故意不吃主食,这很容易因营养不均衡而使肾气受损。此外,主食吃得少了,吃肉必然增多,研究表明,肉食摄入过多是引起脂溢性脱发的重要“帮凶”。 因此每日300~400克的主食摄入可以预防脱发。

5.工作前,请吸收足够的碳水化合物。 据国外专家的研究,在减肥中几乎戒除碳水化合物的人在需要高度认知能力的测试中发生了困难。而且摄入碳水化合物不足,体内合成的葡萄糖就会不足,而葡萄糖是大脑工作的唯一能量来源。停止摄入主食,完全靠蛋白质和蔬菜来提供能量后,很容易导致血糖偏低,大脑的能量供应不足,人就会感到不能集中精力、烦躁、疲倦。因此要想保证一天工作情绪高昂,千万不要忘记了碳水化合物。

6.记忆力不好?也许是粮食吃太少。 美国塔弗兹大学的调查发现,不食用意大利面、面包、比萨饼、马铃薯等高能量食品达一周的女性,出现记忆与认知能力受损。负责这项研究的研究人员指出,这是因为脑细胞需要葡萄糖作为能量,但脑细胞无法储存葡萄糖,需要通过血液持续供应,碳水化合物食品摄取不足,可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少,因此,对学习、记忆及思考力造成伤害。

7.吃全麦食品不等于不发胖。 常见的全麦产品有全麦面包、全麦饼干、燕麦片、玉米花、糙米和粗磨的谷类食物等。进食全麦食品有利于减肥。全麦食品含有普通面粉所没有的麸皮,而麸皮的主要成分是纤维素。每100克精白粉约产生350千卡(1千卡=4.10千焦)热量,而等量全麦粉产热317千卡,所以吃全麦粉产生热量比一般面粉少10%左右。 另外,全麦粉富含的膳食纤维,人体不仅不能吸收,还会吸收比自己大5~25倍重量的水,在胃中停留时间较长,可增加饱腹感而减少进食。又由于全麦食品比较“粗”,所需咀嚼的时间长,因此一般不会连着吃很多。 但是,不要以为吃全麦食品肯定不会发胖,因为,对于减肥而言,营养专家都认为“不在于你吃什么,在于你吃多少”。在选择全麦面包的问题上,我们一定要注意选择那些无添加剂的面包,没有黄油、没有起酥、没有糖……没有那些让面包变好吃的一切。

浓汁扣紫米 紫米作为杂粮的一种,富含丰富的膳食纤维。 食材紫米、薏仁 调料鲍汁、蔬菜 制作将紫米洗净,泡半个小时。 薏仁洗净后,与紫米一起上锅蒸煮。 蒸煮后,略微放凉。将米饭放进模具中成型。 将提前制好的蔬菜汤或者鸡汤浇在成型后的米饭上即可。 蔬菜杂拌面 小麦是我国北方的传统主食,碳水化合物含量丰富。 食材精白面条200克、紫米100克 调料可选择自己喜爱的蔬菜、泡菜等作为拌面的配料 制作面条煮熟后,需要放入凉水中浸泡2分钟,让面条的口感更加筋道。 紫米洗净、浸泡后,蒸煮后略微放凉,少量地铺入盘底做陪衬。 将各种配料、凉菜、泡菜拌入面条即可。口味清淡,不用再添加更多的调味料。 燕窝白粥 营养只是这道主食的一个方面,养颜补气才是关键。 食材丝苗米燕窝 调料冰糖 制作首先,把燕窝放在一个干净的器皿中,倒入适量的凉开水,泡发16个小时左右,16个小时之后,把燕窝拿出放入40摄氏度左右的温水中再泡发6小时。6小时后,将燕窝拿出,去除杂质,漂洗干净。 往砂锅中倒入适量的水,用大火加热,水温后把事先泡发好的燕窝放入锅中,搅拌均匀,盖上盖用大火滚煮。几分钟后水沸腾时,将淘洗干净的丝苗米下锅,再用大火烧开。 烧开后改小火慢熬约1小时左右。一个小时之后,粥就熬得差不多了,这个时候再放入冰糖,等冰糖溶化后就可以出锅了。 糯米粗粮饭团 糯米与红豆、花生的搭配,不仅色香诱人,还营养丰富。 食材糯米 调料红豆、花生、玉米、芝麻、青豆等 制作将糯米洗净后,泡半个小时。 将以上配料放入糯米中一起上锅蒸30分钟。 蒸好后,将糯米饭放入模具成型即可,再加上一些蔬菜做点缀。 我们确定了主食对人体身体健康和生存质量的意义,就该知道如何科学、健康地进行主食搭配。

扩展阅读

外出用餐黄金法则


一桌完美的宴席,不仅是山珍海味以及高档酒水,更要让人们吃得健康安全。所以我们每个人,尤其是经常在外就餐的人,都应该掌握点菜的基本原则和技巧。

1.控制好菜肴数量

中国人在应酬的时候,大多数情况下,都会让桌上的菜剩一点,大家没吃完,才觉得今天这一顿吃好了。实际上往往每一个人都已经吃多了、吃撑了。而且我们在外就餐一般都吃的是晚餐,吃太多一方面增加胃肠道的消化负担,回去睡觉可能不舒服;另外一方面,过量油脂的摄入,增加肥胖等各种慢性病的发病率。

2.多点蒸煮炖,少些煎炸烤

建议大家,在餐桌上尽量少一些熏、烤、煎、炸,多一些蒸、煮、炖、凉拌、清炒现在听的也很多了,油脂在熏、烤、煎、炸的时候会产生苯并芘这样的致癌物,蛋白质在熏、烤、煎、炸的时候会产生杂环胺这样的致癌物。

所以,基本上高温的烹调除了给食物带来一些特殊的香味、口感之外,从健康的角度没有太多的好处。

3.多点酸少点咸

我们的舌头上分布着感知酸甜苦辣咸各种味道的味蕾细胞,成功的一桌饭菜应该是把舌头上这些味蕾细胞都调动起来,让它们都工作,适度地刺激,这样吃完这桌饭,我们的感觉才是生动的,饱满的。

4.主食种类多一点

首先要根据需求先点好数量,其次点好主食的种类,建议如果点的主食能够体现食物多样是最好的,比如现在有些餐厅提供的八宝饭,二米饭、三米饭,这些尽可能让谷物出现的种类多一点;最后是点好主食的口味和烹调方法。建议大家还是多吃清淡的主食,以粗杂粮为主。

5.远离勾兑饮料

建议大家多喝淡茶水、白开水、豆浆、酸奶,以及自己熬的酸梅汤、绿豆汤,这些都是不错的饮料,还有百分之百的果汁,鲜榨的果汁也可以,远离那些虽然对身体无害,但也对身体无益的食品添加剂勾兑出来的饮料。

体型消瘦怎么吃也不胖


虽然在如今的各种人群中,肥胖或者是微胖的人占比比较高,但是仍然有不少人属于怎么都吃不胖的类型。长期吃胖,也会使人开起来比较消瘦。消瘦并不好,因为如果人太瘦的话,健康是很难得到保障的,所以对于体型消瘦的人来说,在日常生活中还是得加以锻炼跟合理调养才行。

体型消瘦的人肌肉少脂肪少,新陈代谢较快,属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢,需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质,生活中要注意饮食结构,不要偏食少食多餐,切忌熬夜,养成一个规律的作息时间。

1、健身训练

每次训练2-3个部位,隔天训练,一周3-4次,以大肌群的训练为主,如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重量等,切忌训练过度。

2、肌肉恢复

保持自己的最佳状态去健身,不要产生疲劳感,每天保证8小时的睡眠时间,白天感觉疲劳就适当休息,训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间,一般小肌群2天大肌群3天。

3、有氧训练

体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练,一周可以安排1-2次有氧训练,跑步是最好的选择,可以增强心肺功能。

4、营养指导

安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食,每隔2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可,以蛋白质和碳水化合物为主,饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉,增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分,同时碳水化合物含量高,有助于瘦人增肌增肥。

5、生活方式

生活要规律,乐观向上学会释放压力,所谓“心宽体胖”是有道理的。

为什么脸胖身体不胖


现在看上去不胖,实则略胖的人很多。尤其是有些女孩子有婴儿肥,这就更能解释了。她们只是单纯的脸胖,也称为虚胖,而并非实胖。往往这样子的女孩子,瘦下来脸都不太好看。还是保持最自然的状态比较好。可以通过运动来减到脸上的肉,但是这得需要一定的时间。

生活瘦脸十大法

1.运动法:运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的,如果你的脸真的“肿”了,剧烈运动后的大量排汗,可有助于水分迅速排出体外。

2.饮食法:

平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果,如冬瓜等。

如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖,就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品,因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3.沐浴法:我们都知道高温沐浴是瘦身好方法,同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以20分钟为宜。

4.面部减肥操:

有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位,能有效预防面部赘肉横生。

准备运动:进行3分钟有氧运动。

第一步:从额头到太阳穴,双手按压3-4次。

第二步:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2次。

第三步:以双手拇指、食指交替轻挽下颌线,由左至右往返3次。

第四步:以双手掌由下向上轻抚颈部。

5.专业瘦脸法:如果你想快速变成标准的小脸美女,不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务,效果随方式而变,你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑,只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择,千万别留下什么遗憾。

面部吸脂术:同身体其它部位的吸脂差不多,从耳后插入吸脂管,吸除面部多余脂肪。

面部整形术:比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸,医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头,这样原本过圆的下颌变尖了,整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易,但切记慎重而为之。

面部注射肉毒素:这是一种使肌肉萎缩的毒素,见效快,对身体的健康虽无大碍,但它的缺点是:半年左右易恢复。

6.指压消肿法:

使脸颊消肿的穴道有“听会穴”、“大迎穴”、“颊车穴”等。由于这些穴道比较难记难找,我们可以按照下面的方法进行按摩指压,以达到按压穴道的作用。

a.大拇指指腹贴近颧骨下方,稍用力垂直往下轻压2公分左右,指力往上轻抬即可,再缓缓将指力放松。

b.中指、无名指并拢,沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处,再往上顶。

c.四指并拢,在脸颊的穴道上轻拍数下。

d.画圆圈:四指并拢,轻触脸颊上,似碰未碰。顺时针方向,由内往外画圆圈。

注意:以上的指压按摩动作,适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩,都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。

7.化妆瘦脸法:

与上面的方法相比,这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动按摩太辛苦,又觉得吸脂手术太痛苦,就用这种方法好了,除了比较麻烦外,效果也是不错的!

眉型修成弓型,细而高挑;用咖啡色将眼影拉长,并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。

鼻根勾出直挺的立体阴影。

唇型扩大,唇峰明朗,下唇厚而略方。

两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影,脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。

为什么怎么吃也长不胖?


问:为什么怎么吃也长不胖? 我都22岁了,1米85的大个子,才120多斤,饭量也不轻,为什么总是长不胖啊?我该怎么办?

答:虽然我化学不怎么样但是好像也知道是那个【酶】的作用,因为原来书上写过的,有的人体内酶多,消化好,所以就算一天吃一顿也长肉,就像我有个朋友,胃口特别好,有的时候能一天五顿,照样瘦的跟杆一样,不吸收。哎,我还蛮羡慕这样的人的。

附专家解答:俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,怎么吃也长不胖的原因大致有以下几方面:

各种慢性病及器质性病变:例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

遗传和内分泌因素:在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

精神因素:由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

饮食:饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 这些都可以解答怎么吃也长不胖的的原因。

长不胖, 原因何在?


吃得不少,可为什么长不胖;吃得很全,可脸色就是不好;经常不消化,胃胀。这些都是我们日常生活经常碰到的情况。这些人平时很注意营养的摄入,但往往达不到理想的效果,其实,问题很简单,这是体内消化酶和有益菌活性低的缘故。消化酶和有益菌,被专家们并称为肠胃健康的两大卫士。

消化酶是人体消化器官分泌的消化液中所含有的物质,是一种蛋白质。为什么长不胖?了解一下消化酶的作用。消化酶的主要作用是将食物分解为人体能够吸收的小分子物质。每一种消化酶对应分解一种营养物质,所以它有2000余种。临床中,消化酶不足既可引起广泛的消化不良症候群,还影响营养物质的消化和吸收,造成低蛋白血症、脂肪性腹泻、脂溶性维生素缺乏、内分泌紊乱等,加重肠胃的负担,造成或恶化肠胃疾病。

有益菌对人体起着保卫作用,可抑制有害菌的生长,提高机体免疫功能以及延缓衰老等。提高免疫力肠道里面存在有益菌和有害菌,如果有益菌占据了肠道的表面,有害菌就没有了生存的位置,这叫“站位性保护”,位置就那么多,有益菌占得多了,有害菌在营养竞争上就处于失败状态,生长发育受到抑制。肠道是人体最大的一个免疫器官,有益菌可以分泌一些抗原物质,激活并强化肠道的免疫系统。

现在你知道为什么长不胖了吧,肠内消化酶和有益菌不足的缘故。目前,市面上补充单一消化酶和有益菌的产品较多,但由于消化酶和有益菌种类多,所以此类产品效果并不理想,而能同时激活多种消化酶和有益菌产品还不多见。

瘦人增胖办法:要多吃主食


1.积跬步

体瘦的人一副体弱多病的样子,尤其男性容易事业发展不力,婚姻不顺。据日本一家生命保险公司调查,瘦人体重如不足标准体重的四分之三,越瘦下去得病率越高。《美国医学会杂志》也曾报道,对5902位住院男女病人分析,病死率最高的是最瘦者。因此无论从个人形象角度,还是从增强体质方面说,瘦人都想胖一点。

2.找出其瘦弱的原因

一般无外乎以下几条:遗传和内分泌因素,有的是患各种慢性病及器质性病变,例如腹泻、消化性溃疡、结核等;中医所说的脾胃失调也是原因;精神方面因素也很重要;还有就是饮食不调,缺乏体育锻炼。如果属于病理性的必须先从中西医调治入手。而其他情况可以针对原因自我调整。

3.专家对策

秋冬季节是瘦弱者增重的黄金时节,但多吃多睡并不是有效而健康的方法。

有人说增肥还不容易嘛,胖人不该做的,我们就反其道而行之,可乐、膨化食品、零食,我们想吃啥就吃啥。其实胖人吃这些就会胖,瘦人大吃特吃并不一定会胖。这些垃圾食品营养并不丰富,以糖分、添加剂等为主,瘦弱的人胃口本来就小,吃多了这类食品就会有饱胀感,以至于三餐不香,甚至吃不下,蛋白质等瘦人非常需要的营养素也会摄入不足,因此不仅增肥无望,甚至还会更瘦。

人以五谷为养。体型瘦弱的人还是要多吃主食。保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本。

在保证碳水化合物的前提下,营养学家还建议,饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分,其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例。食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品。中医药学称之为“血肉有情之品”,其补益、增胖之功效较一般植物性食品快,其营养成分如动物蛋白质、动物脂肪等,对人体更具亲和力,更易为人体吸收。另外还可以考虑进食些高热量密度的食物,即水分少,蛋白质、脂肪、糖类等能量来源多的食物,如什锦炒饭就比白饭热量密度大。

男性最不希望自己像绿豆芽,健美的身材是他们的渴望,而进行体育锻炼能使瘦弱的人增加肌肉,增强体能,看上去更健壮些,为此很多人就做剧烈的运动,或进行耐力跑、足球比赛等。但运动专家指出,如果想增加体重,增强体质,中等强度运动量的有氧运动就够了,每分钟心率控制在130-160下,每次一至一个半小时,每周三次可以收到效果。长跑、打篮球等耐力性的运动消耗能量大,不利于“增肥”。

都说多睡眠能变胖,一些人就想采用这种最省心的办法,或者坐个“沙发土豆”,狂看电视不活动。但事实证明这对于瘦弱的人并不怎么有效。瘦的人通常食欲不振,胃口不大,或者干脆吃得多而吸收功能不佳,营养不能为我所用。如果一味懒散,整个人有气无力的,也没有什么消耗,胃口更没了,如果睡个长长的懒觉,还可能少吃一顿两顿的,得不偿失。

身体无病的一般偏瘦者谈谈增胖的方法

食品多样,增加营养

不少人的瘦弱与饮食单一(偏食)有关。比如,有人只喜欢吃米饭,不爱吃面食和杂粮;有人只爱吃蔬菜,不喜欢吃荤腥等等。如果您也有偏食习惯,那就一定要改变,注意增加食物品种,鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足。还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。

一个从事轻体力劳动的年轻人,每天需要热量约2200千卡,相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量,做到供大于求,才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物,如肉、蛋、鱼、豆制品等,因为蛋白质是构成肌肉的主要成分,欲长肌肉就得提供原料。

其次,身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食,若强行多吃,则易导致消化不良,引起肠胃疾病。为此,平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品,如茶、水果、果脯等。做菜时,适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品,以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶,或1个鸡蛋,或一些点心。但应注意增食要定时,否则会适得其反。比如,有人为了增胖,不时吃糖果、点心等零食,一旦坐到餐桌上,就什么也吃不下去了。

锻炼身体,增强体质

有人以为每天少运动,能养胖。其实不然,结果是既不能增胖,更不能使体型健美。实践证明,只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动,才能提高内脏器官的功能,增强食欲,促进营养吸收,使体格逐步健壮起来。

胖不起来的原因


平时生活当中有一些人,无论怎么样就是胖不起来,即使到了中年以后依然比较瘦,胖不起来的原因是比较多的,和身体体质有关,和心理因素有关,另外也和一些肝胆功能有着重要的关系,平时有些人饮食方面肠胃吸收不佳,这都会导致胖不起来,有的时候属于正常的生理现象,有的时候还需要到医院进行检查。

胖不起来的原因

1、多半是遗传因素导致的

吃不胖的人多半是跟体内的遗传因素离不开关系的,因为体内有一种特殊的分泌物叫瘦素,是可以调控身体的进食、能量,关键还可以控制人的体重。有些人之所以很容易发胖大部分是因为体内的瘦素缺乏,或者瘦素难以发挥出真正的效果。

2、跟肠胃吸收离不开关系

吃的多,但是却始终都吃不胖的话,那么你的肠胃功能是不是正常就很受争议了。其实要是肠胃吸收消化好的话,吃的多是很容易长胖的,对于那些长不胖的人来说,肠胃的吸收能力是比较弱的。

3、跟身体的运动量有关

要是正常的饮食的话,再加上适当的运动的话,是不会成为胖子的一员的,但是要是吃的多还不想动的话,那么长胖也不能怪谁了。但是除此之外,心情或者是工作的压力等也是会影响到人的体重体型的。

那么女人该怎么保持好的身材呢

坚持食不过量。要是每顿都吃的那么多的话,把自己的胃撑的很大,那么肥胖是很容易找上你的。尤其是那些喜欢吃一些刺激性、或者是重口味食物的人,肥胖更是容易光顾了。因此最好是可以坚持每顿饭只吃到七分饱就好了,尤其是晚饭,更不要吃的过多。

坚持健康饮食。想要保持好的身材,除了饮食有量之外,还可应该坚持多吃一些健康的蔬果。不但可以补充身体需要的膳食纤维,还能够促进身体的消化吸收,建议女人晚饭可以经常用蔬菜蔬果来代替,减少脂肪的摄入。

坚持多做运动。适当的运动不但可以维持身体机体的正常运转,还可以帮助消耗掉身体过多的脂肪,减少堆积的可能。而且还可以帮助你舒缓身体的压力,帮助缓解心情,总的来说是好处多多的,而且每天只要花半个小时去运动就可以啦。

长不胖 原因何在?


吃得不少,可为什么长不胖;吃得很全,可脸色就是不好;经常不消化,胃胀。这些都是我们日常生活经常碰到的情况。这些人平时很注意营养的摄入,但往往达不到理想的效果,其实,问题很简单,这是体内消化酶和有益菌活性低的缘故。消化酶和有益菌,被专家们并称为肠胃健康的两大卫士。

消化酶是人体消化器官分泌的消化液中所含有的物质,是一种蛋白质。为什么长不胖?了解一下消化酶的作用。消化酶的主要作用是将食物分解为人体能够吸收的小分子物质。每一种消化酶对应分解一种营养物质,所以它有2000余种。临床中,消化酶不足既可引起广泛的消化不良症候群,还影响营养物质的消化和吸收,造成低蛋白血症、脂肪性腹泻、脂溶性维生素缺乏、内分泌紊乱等,加重肠胃的负担,造成或恶化肠胃疾病。

有益菌对人体起着保卫作用,可抑制有害菌的生长,提高机体免疫功能以及延缓衰老等。提高免疫力肠道里面存在有益菌和有害菌,如果有益菌占据了肠道的表面,有害菌就没有了生存的位置,这叫“站位性保护”,位置就那么多,有益菌占得多了,有害菌在营养竞争上就处于失败状态,生长发育受到抑制。肠道是人体最大的一个免疫器官,有益菌可以分泌一些抗原物质,激活并强化肠道的免疫系统。

现在你知道为什么长不胖了吧,肠内消化酶和有益菌不足的缘故。目前,市面上补充单一消化酶和有益菌的产品较多,但由于消化酶和有益菌种类多,所以此类产品效果并不理想,而能同时激活多种消化酶和有益菌产品还不多见。

美丽女人健康保养7法则


女人养生让自己变得更加健康和美丽,女人想要养生,第一件事就是从养血补血开始,血色好了,女性的健康才有的谈起。

妇女以血为用,因为女性的月经、胎孕、产育以及哺乳等生理特点皆易耗损血液,所以女性机体相对地容易处于血分不足的状态。正如《灵枢五音五味篇》说:妇女之生,有余于气,不足于血,以其数脱血也。所以,女性养生首先应重视保养气血。血足才能使面色红润靓丽、经血正常、精神旺盛。若不善于养血,就容易出现面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经血量少、经期延迟、舌淡脉细等。严重贫血时,还容易出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰状况。

神养

中医认为,若情志不畅,肝气郁结,则最易使血液暗耗。所以妇女保养气血首先要有平和的心态,心情愉快、开朗乐观,不仅可以增强机体的免疫力,有利于身心健康,同时还能促进造血机能更加旺盛,使面色红润,经血调畅,精力充沛。

睡养

生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节,特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒,做到这些对保证女性的身心健康,使经血更加调畅,延缓衰老,均有十分重要的意义。

动养

经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动(每天至少保持半小时以上),如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不但会使体质增强,抗病能力增加,同时还会增强人的造血功能。特别是刚生育过的妇女,更应该重视健身运动,这样才有利于尽快恢复健美的体形,使经血调和,并防止早衰。

静养

动静结合、劳逸适度是健康的重要保证。所以,在重视运动的同时,也要重视静养。尤其是在嘈杂动乱的环境中工作时间较久,或身心过于疲劳,或心情比较烦乱时,这时都需要一个安静的环境调养精神,或独处静坐,或闭目调息,或听听音乐,或绘画,或编织等等,均可达到宁心养神,使身心皆静,尽快恢复大脑疲劳,以防劳伤思虑伤血。

食养

脾胃为后天之本,为气血生化之源,所以必须重视饮食调养。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲,既要饮食有节,又要重视脾胃疾病的治疗。其二,要适当多吃富含造血原料的食品,特别是富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品,如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。

药养

患者血虚表现比较严重或患有月经不调以及其他慢性消耗性疾病者,除重视慢性病的及时治疗和食养外,平时还应重视药补。常用于补养气血的药物主要有黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等。常用补养气血的方剂有四物汤、保元汤、人参归脾汤(丸)、人参养荣汤、十全大补汤(丸)等。也可利用人参、党参、当归、枸杞子、黄芪、大枣等药食两用品配制成各种药膳(如药粥或乌鸡、鸽子煲等)。此外,还可服用有补血作用的各种西药进行调治。

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