冬季养生 首先重视精神保养
养生保养。
“今天不养生，明天养医生。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。关于养生保健，我们该如何去看待呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《冬季养生 首先重视精神保养》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
冬季气温较低，人们(尤其是老年人)一般都比较注意身体上的保暖，却容易忽视精神上的保养，从而产生包括抑郁症在内的“精神感冒”症状。
研究表明，冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，内分泌容易紊乱，因而冬季是抑郁症的多发季节，表现为情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠多梦等症状。上述这些症状，与生理病症不无关系，但更多的还是心理问题。
冬季气温较低，人们(尤其是老年人)一般都比较注意身体上的保暖，却容易忽视精神上的保养，从而产生包括抑郁症在内的“精神感冒”症状。
研究表明，冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，内分泌容易紊乱，因而冬季是抑郁症的多发季节，表现为情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠多梦等症状。
同时，冬季的低温、干燥和较高的气压，对某些生理疾病(如冠心病、高血压、哮喘)有不利影响，患有这些病的人，常常会有一种恐惧心理，担心病情会越来越重，因而情绪低落。
此外，冬季还是死亡率较高的季节，一些老年病患者常常把冬季视为一个“坎”，总怕自己过不了冬天，从而产生一些消极情绪。上述这些症状，与生理病症不无关系，但更多的还是心理问题。
因气候变冷而产生的抑郁症，绝大多数属亚临床抑郁，经过适当调节，症状即可烟消云散。具体的调节方法有：
(1)加强室外活动，如体育锻炼、外出旅游等。
(2)注意饮食，适当多吃一些高热量的肉类，如羊肉、牛肉;适时饮一些兴奋性的饮料，如绿茶、咖啡等。
(3)增加光照时间，白天多晒太阳，晚上适当增加照明的亮度。
(4)多做一些自己喜欢做的事情，以消除忧虑心态。
冬季气候虽然会加重一些病情，但这种“加重”是有限的，完全可以在医生的指导下，通过调整医疗方案，消除或减轻这种不利影响。剩下来的，就是心理调节的问题了。
心理调节遵循的原则，就如《黄帝内经.素问》上说的：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦。”具体说来，可以经常闭目养神，让大脑得到休息和净化;日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量;随时随地用“难得糊涂”安慰自己，使心胸开阔，从而减轻人体植物神经的紊乱，利于病情的康复。要及时让一些消极情绪获得宣泄，步出精神“泥潭”，将注意力投到有益身心健康的活动中去。
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强身养生 首先净化家居空气
我国每年因室内空气污染引起的超额死亡数为11.1万人，因此造成的巨大经济损失有时一年高达107亿美元。
调查显示，人们对室内环境污染重视程度较以前有明显变化，但总体水平仍不乐观，仅有三成的家庭表示，装修后请室内环境检测机构做检测很有必要。
不久前，北京的王先生喜迁新居，没想到却因此惹上了麻烦：自从搬进新家后，就老是鼻腔发干、咽部发痒，偶尔还有少量清痰。王先生曾经多次到医院看病，医生均按感冒处理，让他服用感冒药和抗生素，但是一直没有明显效果。最后，他找到了中国室内装饰协会室内环境检测中心。
该中心的工作人员到他家一检测，发现“病根”就在新家的空气上：他们家空气中的甲醛含量达到每立方米0.44毫克，超过国家标准5.5倍!
目前，已是数九寒天，同时也是各种感冒和呼吸系统等疾病的高发季节。室内环境监测中心宋广生主任介绍说，多年的检测研究证明，室内环境污染是造成感冒等疾病的诱因之一。因此，冬季保健要从净化室内空气入手，这是因为———
由于建筑、装饰和家具产生的有害物质，如甲醛、氨气等刺激人们的呼吸系统，并使免疫力下降，既增加了传染感冒的机会，也会使已有的感冒症状加重;
为了保暖，写字楼、家庭、教室和其它公共场所门窗紧闭，室内的各种病毒和细菌跑不出去，使得感冒久治难愈;
冬季室内的温度和湿度不合适，也是容易致病的重要因素。加上冬天人们在室内活动的时间长、室内通风换气少，室内环境污染危害就比其它季节更加严重。
冬季如何净化室内空气?专家提出以下建议：
1.每天定时开窗通风,保持室内空气新鲜。有条件的写字楼和家庭，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。实验表明，室内每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体;
2.选择适合的室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。在流行感冒高发时期，可以用醋来净化空气，因为醋挥发在空气中有杀菌的作用;
3.保持合适的室内温度，避免室内外温差过大。按照国家标准，室温控制在16-24摄氏度为宜;
4.增加室内湿度。冬季最适宜的室内湿度为30%至60%。可以选用加湿器，也可在暖气片上放一小水槽，或在室内养花种草，以增加室内空气的湿度;
5.对居住的环境要经常打扫，防止室内空气中的细菌超标。特别是密闭的写字楼、有病人的家庭、儿童房间和饲养宠物的家庭，应该请专门机构进行室内细菌检测。
6.新装修的写字楼和家庭要注意室内环境的检测与治理。
前几年还属陌生名词的“室内空气”如今已成了一个流行语汇，房屋装修后要进行空气质量检测渐成时尚。相应而生的室内空气质量检测迅速发展成为一个新生行业，目前全国的专门检测机构已多达五六百家，仅北京地区就有数十家，全国的从业人员有几千名。室内空气检测还作为一门必修课程走进了一些高校课堂，成为环境专业大学生的必备技能。
更为可喜的是，去年国家有关部门先后颁布了《民用建筑室内环境污染控制规范》、《室内装修材料有害物质限量》、《室内空气质量标准》等3个标准，对于环保建筑、装修材料的质量提高、消费者合法权益的保护和室内空气检测行业的发展，必将起到极大的推动作用。
春节将至，忙碌了一年的人们开始布置新家、打扮旧家。同时，许多城市的室内空气检测机构也正在开展咨询、检测等服务活动。为让大家过一个平安快乐的节日，专家提醒：莫忘净化室内空气!
30岁男人要重视皮肤保养
养生导读：30岁男人皮肤开始衰老，若是不及时保养，苍老的面容绝对吓怕很多美女！30岁男人皮肤保养要注意什么呢？首先，清洁工作要仔细认真，剃须也要讲究保护皮肤。同时拒绝香烟远离男人大黄脸！
30岁男人皮肤保养
现代都市男性工作压力大，喝酒、吸烟，还有越熬夜皮肤越粗糙，毛孔粗大。尤其30岁以上男人，不保养，就会显得特别苍老。30岁男人皮肤保养要重视，做好日常生活几个细节，可以缓解衰老！
一、清洁工作要仔细认真
男性皮肤护理的基础就是清洁，特别是剃须前，一定要将面部皮肤清洁干净。先用热的毛巾敷在脸上使毛孔张开，香皂搓出泡沫仔细而轻柔地按摩脸部，除去毛孔中的污垢，最好使用润肤洗面奶，因为它含水解动物蛋白、水杨酸具有滋润作用，保持皮肤水分的同时可以消除皱纹，能清除皮肤深层的污垢，保持皮肤光滑、柔软。
每周使用一次磨砂膏着重清洁T字区（额头至鼻子间的部位）。清洁完的皮肤需要立即拍上爽肤水，有效地防止肌肤干燥，恢复表皮脂质层，滋润肌肤，保持水分平衡，舒缓面部压力，使皮肤清爽舒适。涂抹润肤露形成保护膜防止水分流失，补充男士皮肤深层水分和养分，防止皮肤松弛及皱纹出现，改善暗沉的肤色，使皮肤保持光泽有弹性。
二、剃须也要讲究保护皮肤
研究表明，剃须可促进面部的血液循环和新陈代谢，有利于消除面部的皱纹，使男人们显得年轻，并且这一每天必备的步骤，更有利于面部的清洁，加速废弃细胞的脱落，增加下颔的肌肉活力。早晨是每天最松弛的一刻，此时面部和表皮处于放松状态，这段时间才是剃须的最佳时间。剃须前应先将面部洗净，并用热毛巾敷面，使毛孔和胡须膨胀、变软，便于刮理。敷面约3～4分钟后，再将剃须泡沫涂于面颊、唇周，稍等片刻，以使胡子变软。理想的剃须时间是在洗澡后几分钟，此时毛孔还在舒张。
刮胡须的步骤应该是从左右两边的上脸颊开始，然后是上唇的胡子，接着是脸上的棱角部位，一般的原则是从胡须稀疏的部位开始，浓密的放在最后，因为剃须膏停留得久一些，胡根就可以进一步软化。
三、拒绝香烟远离男人大黄脸
有研究表明，每周抽烟超过10支，并且有10年以上的烟龄，那么他脸部的肤色会呈现淡橙色，更加显露骨骼轮廓。男人抽烟会加速秃顶，女性吸烟会很容易长粉刺。另外，抽烟者也会增加患痤疮的几率，还会长酒糟鼻。
除此之外，烟雾也是会影响人体的防御功能，让人更易受外来过敏原的刺激，从而诱发皮炎或湿疹等病症。有些人经常接触二手烟或三手烟后，也是会引发过敏性鼻炎、哮喘，或皮疹、瘙痒、慢性荨麻疹等疾病。
四、笑一笑，十年少
每天摆苦瓜脸会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的愁纹。笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的男人是十分有魅力的，其实也并不只是一种心理上的印象。
五、充足睡眠
熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。
人的睡眠充足就可以解除疲劳，产生活力，还能够增强身体免疫力。当睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病的发生，会增加患癌症和心脑血管疾病的机会。特别是夜间12点到翌日凌晨3点这段时间，皮肤细胞代谢快，以旧换新的速度是清醒状态下的8倍多，故享有美容睡眼期的雅号。换言之，要想皮肤于葆青春，尤其要注意这段时间的睡眠，切不可错过。
六、多喝水
水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在。水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须强迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的饮料。
美容专家建议，一个健康人每天最好用200毫升容量的杯子喝上6杯水如晨起时1杯、上班前1杯、上午10点钟1杯。下午4点钟1杯、运动前1杯。睡觉前1杯。
七、运动要适量
适量的运动能促使全身血液循环加速，使肌体活动张弛适度，从而增强皮肤润滑，也可令全身肌肤有大量流汗的机会，让肌肤达至健康平衡，大大减低肌肤衰老的机会。
运动时会大量出汗，要比平常消耗掉更多的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要8-10杯的水量，运动后最好喝不加咖啡或果汁的纯水，也可以随身带上一瓶水，随时补充水分。多喝水不仅有利于排汗排毒、更有利于皮肤的呼吸畅通。
经常运动的人要终年使用防晒霜。由于阳光照射会使皮肤衰老，所以经常在户外进行体育运动，更要格外注意保护皮肤，时刻不忘使用防晒品，杜绝皮肤与阳光过分接触。
冬季该如何保养皮肤
【导读】冬季该如何保养皮肤，进入冬季，人体的新陈代谢能力逐渐降低，皮脂腺分泌开始减少，皮肤表面细胞更新时间延长，如果不注意精心保养，严寒将使你往日亮丽的肌肤变得暗淡粗糙。下面由小编介绍几种冬天该如何保养皮肤的小绝招，不妨试一试。
1.体内补水喝足够多的水，避免因体内缺水而引起皮肤干燥。
饮水量为每日6杯至8杯，同时还可以饮用果汁、矿泉水、茶水等。
2、预防皮肤干燥 平时多吃滋阴润肺之物。如芝麻、蜂蜜，尽量少吃葱、蒜等刺激性食物。合理安排自己的生活，早睡早起，保证足够的睡眠，保持神志安宁，由外向内收敛神气，让自己保持乐观的情绪，预防皮肤干燥，使自己显示出奕奕神采。
3、注意风沙对皮肤的影响。平时皮肤较敏感的人外出时尤其要注意用纱巾、口罩等遮挡，避免风吹。
4、调节情绪和精神状态。心理变化是由大脑皮层控制，作用于皮肤的神经纤维，若心情苦闷、精神萎靡，或长期感到紧张、恐惧、压抑，就会造成皮肤血液循环不良、营养供应不足，使皮肤苍白、黄黑、皱纹加深、过早衰老。因此，平时要注意调节情绪和加强锻炼，拥有健康的心态和体魄，才能拥有健康的皮肤。
冬天该如何保养皮肤
5、充足的睡眠。白天皮肤在外暴露，夜晚需要补充足够的营养和修复损伤的细胞，第二天的肤色才能明亮、娇嫩光滑。而皮肤的营养和修复主要在晚上10点至凌晨4点。因此，每天要保证6小时至8小时的睡眠时间。
6、加强营养。冬季皮肤调节性能差，应多吃含维生素的新鲜蔬菜、水果及鸡蛋，少吃动物蛋白，有利于皮肤的代谢。平时还应多吃滋阴润肺之物，如芝麻、蜂蜜，尽量少吃葱、蒜等刺激性食物。
7、按摩面部皮肤。早晚坚持双手按摩面部皮肤、肌肉，缓缓地顺面部肌肉、血管的走向，从里向外进行按摩，促进面部血液循环，使面部细胞分泌更多的胶质和油质，起到保护皮肤的作用。
冬天该如何保养皮肤
8、使用润肤剂。润肤剂含有松香油脂酸和丰富的维生素A,能加快血液循环，刺激面部细胞分泌更多的胶质，有效地改善皮肤生理环境，使皮肤减少皱纹。
9、用水保养皮肤。用冷热水交替洗脸，先用温水湿敷，后用冷水擦脸，这有助于减轻面部皮肤对低温的敏感性；洗脸时要少用香皂，尽可能用洗面奶。洗澡水温应控制在摄氏38度左右，这既有利减轻皮肤瘙痒症，又不容易洗去皮肤上的一些有用物质如皮脂。洗澡时可在水里加入少量的醋，以减轻碱性物质对皮肤的损害。
10、冬季肌肤清洁应适当，切不可过度。油性肌肤的人在夏天宜使用加强型洁肤品来清洁多油多汗的肌肤，但在冬季宜改用温和型的洁肤产品。中、干性肌肤可选择亲油性洁肤剂，在清除尘垢的同时，利用其油分的特点滋润柔和干燥的肌肤。另外，不管是不是干皮的MM冬季洗脸次数不可过多，早晚两次即可，否则肌肤会更紧绷干燥。
11、冬季要注意脸部皮肤保养。尽量用冷水或温水洗脸，这对促进皮肤水分吸收，增进皮肤弹性和光泽，提高皮肤抵抗力均有良好效果。可选择适合自己肤质的护肤霜早晚护肤，每周做一两次保湿面膜，以促进面部的血液循环，补充营养和水分，操作完毕，立即涂抹护肤霜保养皮肤和防晒。
冬天该如何保养皮肤
经过小编介绍的冬天该如何保养皮肤,你知道什么样的保养方式适合冬季呢？教大家冬天该如何保养皮肤的养生小常识大家都记住了吗 ?希望每一位读者通过阅读冬天该如何保养皮肤并身体力行，那么，你就找到了通往健康之路的金钥匙。
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冬季保养不可盲目进补
冬季来临，很多人就开始打算着给自己身体进补，寒冬进行冬季进补非常有益身体健康，可不少人常常用错冬季进补方法，犯了冬季进补错误。而对于冬季保养的方法，你是否进补正确呢?下面微微健康网就来给大家具体介绍一下吧!
冬季进补错误一：滥补
冬季的西北、东北地区天气寒冷，进补宜大温大热之味，如羊肉、狗肉、鹿肉等，补品中如人参酒、参茸酒等，强壮补身，御寒助阳确有作用。而长江以南地区虽已入冬，但气温较北方地区要温和的多，进补宜清淡甘温之味，如鸡、鸭、鹅等。
长江以南地区的人们如果多食羊肉、狗肉、鹿肉等容易燥热动火，出现咽痛、口疮、鼻出血等症状。雨量较少且气候偏燥的地带，也是少用为佳，应以干润生津之品如百合、荸荠、莲藕、梨等果蔬为宜。
冬季进补错误二：乱补
为使冬季进补能更准确地达到预期效果，应根据人的不同体质和食物的属性进行辨证施补，中医按照食物的性味，可分为平补、温补和清补等类。所谓平补食物是帮助维持健康和生命所必须的食物;温补食物能温阳助火，改善畏寒怕冷症状，从而增强体质，如阴虚内热的体质，多食则加重阳热升火，出现咽干、齿痛、牙龈出血、便秘等症状;清补食物偏凉可以清火，如阳虚偏寒体质，多食反而使体寒更甚，从而出现腹泻、腹痛等症。
因此，即使身体虚，也不能盲目乱补，身体虚有许多种类，每一种虚证，都有针对性的补方、补药和食物，药证不符，不但无效无益，反而有副作用。
冬季进补错误三：求补
时下，由于媒体广泛传播，广告中各种补品的神奇、灵验功效的宣传往往夸大其词，人们基于求补心，出现了很多无虚求补者。世上绝无有病治病，无病 保健 的补药。古往今来，违反虚则补之的法则，乱求补药招灾者，比比皆是。如人参，中医称谓大补元气，宁神益智，益肺健脾，堪称补药中之极品。若遇心衰、休克、出血、体质虚弱、阳痿等症状者，人参确有药到病除之效。然而，若补不对症，轻则不适，重则致人死命。
以上内容就是冬季保养不可盲目进补，相信大家也有很深的认识了吧。
冬季皮肤保养有诀窍
冬天的时候气候比较干燥，皮肤保养就成了一大难题，人们经常会购买各种护肤品，殊不知，一些普通的茶水就可以让你的皮肤更好哦，下面小编介绍一些治疗皮肤炎症的传统药膳茶。
1、艾姜茶
[茶方]陈茶叶25克，艾叶25克，老姜50克，紫皮大蒜头2个。
[制服法]大蒜捣碎，老姜切片，与茶叶共煎，5分钟后加食盐少许2天外洗。
[功效] 消炎杀菌，用于神经 性皮炎。
2、水牛蹄茶油糊
[茶方]水牛蹄，茶油适量。
[制服法]水牛蹄烧存性，研细末。茶油调糊状，涂患处。每日2次，连用10日以上。
[功效]治神经性皮炎。
3、山楂茶
[配方]山楂片25克，绿茶2克。
[用法]绿茶、山检片入水同煎，煮沸5分钟，分3次温饮，每日1剂。
[功效]抑菌散瘀，用于脂溢性皮炎。
《皮肤杂症》
1、治疗顽藓茶方
[茶方]花生壳灰、硫磺、冰片各适量，茶油少许，茶叶10克。
[制服法]将茶叶煎成浓汁，洗净思处，再将花生壳灰、硫磺、冰片碾碎，入茶油成糊状，涂思处，日 2-3次。
[功效]消炎，杀菌。用于头癖。
2、藓疮薇茶散
[茶方]白薇9克，白芷6克，花椒6克，细茶叶6克，大黄15克，明矾15克，寒水石6克，蛇床子6克，雄黄3克，百部6克，樟脑3克。
[制服法]研为末，用茶汁和匀捣稠状。
[功效]杀虫解毒。治癣疮等。
3、竹叶茶油方
[茶方]竹叶、茶油各适量。
[制服法]竹叶烧灰调茶油涂患处。
[功效]清热消炎，用于治带状疤疹。
4、苦参明矾茶方
[茶方]绿茶25克，苦参150克，明矾50克。
[制服法]三味水煎，每日1剂，外洗患处。洗过的药液还可煮沸10分钟，再洗患处。
5、柿子茶油方
[茶方]柿子一个，茶油少许。
[制服法]柿子切碎，晒干，研末。入茶油调匀，外搽患处，一日数次。
[功效]消肿止痛，用于疮疖肿痛。
6、空心茶油方
[茶方]空心茶、茶油各适量。
[制服法]空心茶取叶，切碎，置新瓦上烧焦，研末，入菜油搅至油膏状，收贮。患处用茶水洗净，擦干，涂油膏，日2-3次。
7、银花露茶方
[茶方]金银花500克，青茶20克。
[制服法]1000毫升，浸泡2小时，放入蒸馏锅，同时再加适量水进行蒸馏，收集初蒸馏液1600毫升；再蒸馏1次，收集800毫升，进行过滤分装，灭菌即得。每次饮50毫升，每日2次。
[功效]消热，消暑，解毒。适用于防治暑疖。
8、花椒韭菜茶方
[茶方]干花椒15克3鲜韭菜50克，茶油适量。
[制服法]共捣烂，入茶油调匀，搽患处每日1次，2-3次即愈。
[功效]消毒杀菌，用于治疥疮 .
9、山楂片茶
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[茶方]山楂25克，绿茶2克。
[制服法]加水400克煎汁。代茶温饮，每日l剂，分3次饮用。
[功效]健胃消食，活血化瘀。用于治疗脂溢性皮炎。有吞酸，吐酸及胃溃疡者慎用。
想不到普通的茶水也可以有这么好的功效吧，快点来试一下吧。
陶弘景：道家养生重视服食导引
导读：陶弘景出生于公元456年，卒于公元536年，字通明，自号华阳隐居，丹阳秣陵人(今
陶弘景出生于公元456年，卒于公元536年，字通明，自号华阳隐居，丹阳秣陵人(今江苏南京)人。
陶弘景自幼聪明好学，博览群书。17岁后，以才学闻名，做过诸王侍读等官职。他受葛洪影响颇深，10岁时看过葛洪的《神仙传》后，便对此书爱不释手，而且有了学道成仙的想法。于是36岁时，陶弘景辞去官职，退居句容之句曲山(茅山)修道，著述，炼丹。他勤于撰述，写有道教教理、历史和养生等方面著作多种。其中，著有中药学著作《本草经集注》，养生学著作《养性延命录》、中医学著作《真诰》，《效验方》、《肘后百一方》。
存思服日月静功养神法
存思，又称存想，道家的气功术语，存思内容很广泛，包含自然界间各种事物，如各种天象，即日、月、星、云、雾等。服日光月芒法是以存思为主的静功，是道家修行的常用之法。道家认为，太阳光芒万丈，滋育生化万物，万物生长离不开太阳。将日月的精华吸收进人人体，用以滋养人的身体，促进人体健康，延长人的寿命。通过锻炼推动内气在体内循环，具有调控身心、防病治病及延年益寿效果。
陶弘景认为，这是一种运用思维或意念力的修炼方法，以意念专一地想象某些事物，以此排除杂念，引导人静，具有调动潜能和祛病健身的作用。
服食饵，药物辅养法
服食饵是道家用药膳求得长生的一种重要方法，陶弘景对此深信不疑。药物深入研究，他编成《本草经集注》一书，他首创按药物自然属性和医疗属性编目分类，将药物分成玉石、草木、虫兽、果、菜、米和食等类，对于药物的性味、产地、采集、形态和鉴别诸方面作了详细的论述，并对原书错谬予以一一订正。他能熟谙药物，依循药性进行服饵，自然会收到较好的效果。
对利用矿石炼制仙丹，陶弘景却非常谨慎。魏晋时期，盛行服食五石散，即传说中的仙丹，结果吃死了不少人。五石散的主要成分是石钟乳、紫石英、白石英、石硫黄和赤石脂，此外还有一些辅料。五石散本来是一种治疗伤寒的药，为东汉末年著名医家张仲景所创，对治疗伤寒确实有一定的效用。但到了魏晋时期，五石散却成为士大夫竞相追逐的时尚消费，成为一种身份的象征。正常人非疾病而服用五石散的表现，轻则身体燥热，生痈生疮；重则精神恍惚，不能自控，长期服用甚至还会丧命。
遵食诫，饮食养生法
陶弘景在《养性延命录》中说：百病横夭，多由饮食。饮食之患，过于声色。为益亦多，为患亦切。意思是说，各种疾病导致的意外死亡，多数是饮食的原因。饮食造成的祸患超过了声色。所以饮食虽然是人体必需，但饮食不当也能给人体造成危害。如先饥而食，先渴而饮。意思是说，在饥饿到来之前就吃饭，在口渴到来之前就饮水。这主要是因为人在大饥大渴时，胃口大开，最容易过饮过食。《素问痹论》说：饮食自倍，肠胃乃伤。意思是说，吃得太多，超过了肠胃正常的消化功能，致使食物长时间停留在肠胃里。脾胃功能因为负担过重，脾不能及时输布和吸收营养物质，脾胃就会受到损伤，影响消化。其结果是气血生化之源不足，难以供给人体生命所需的营养，从而导致疾病的发生。所以久饥不得饱食，饱食成癖病就是这个道理。
他还指出，热食伤及骨骼，冷食伤及脏腑；热物能烫伤嘴唇，冷物能冰痛牙齿。他强调，饭应尽量吃温热的，这样易于消化吸收；同时，他认为五味偏盛则不养人，故酸、甜、咸、苦都不得过分食用。
吞津液，玉池清水灌灵根
唾液又称琼浆、玉液、甘露、金律。中医学认为，唾液属阴津，并有存得一分阴津，则存得一分生命之说。道家也有吞津养生之法，吞津是道家修炼养生的一种重要手段。
吞津法十分简单，男女老少皆宜，随时随地均可为之。全身放松，宁心静气，意想肺部津液满溢，流注周身，濡养肌肤、关节、脏腑。同时轻轻闭住口唇，先用舌体舐上腭，再用舌尖搅动口腔，在牙齿的外上、外下，里上、里下依次轻轻搅动，待口中津液满口，然后慢慢咽下，每日2~3次；叩齿咽唾法，闭住口唇，舌抵上颚，上下牙齿轻轻叩打，多多益善，腮腺受到振动，便会大量分泌唾液，等口中唾液多了，慢慢咽下，每日2~3次。
中医学有肾液为唾之说，说明唾液与肾脏关系密切。同时，认为唾液与人的骨骼、血液、皮肤乃至牙齿、耳朵都有莫大的关系。肾主骨，而齿为骨之余。牙齿的生长与脱落与肾中精气的盛衰有密切关系。叩齿可以刺激牙齿，改善牙齿和牙周的血液循环，使牙齿坚固，有益于肾精的充盈。肾的盛衰又关系到唾液的盈亏，反过来唾液又能起到滋补肾精的作用。肾精充足，则能内养五脏，外润肌肤，使皮肤细嫩有光泽。这种千丝万缕的联系充分体现了中医的整体观念。
干浴保健，按摩延年法
陶弘景十分推崇按摩法养生。《养性延命录》中记载了很多按摩养生方法。
干浴保健法摩擦两手使两手生热后，再上下摩擦全身，这种方法叫干浴。夜晚临睡前经常用两手摩擦全身，能增加皮肤的耐受性，增强皮肤对不良环境的抵抗能力，从而起到一定的防病和治病作用。用此方法按摩双眼，还可以起到明目的作用。方法是：摩擦两手掌生热后，再以热掌熨搓双目，反复几次，再用手指按摩眼眶四周。眼部周围血管丰富，通过热熨和按摩眼部的皮肤，能改善眼部的血液循环，缓解眼部疲劳，有利于视力的提高。
按摩护发法早晨及晚上用梳子多梳头，既可祛除头风，又可防止白发。若是梳完头后，再用盐和生麻油或是神明膏搓头顶，效果会更好。
按摩聪耳法。每天早上刚起床时，分别用两手又两耳耳廓，使两耳耳廓夹在两手手指间(以食指与中指间为宜)，两手指腹上下揉摩两耳周围的面颊部位，一上一下为一次，14次为止。在上一步完成后，先叩齿咽液三次，然后缩鼻闲气，将右手臂从头上绕过并牵拉左耳廓14次，再将左手臂绕过头上牵拉右耳廓14次。这种方法主要用于防治耳聋，由于耳部经络及穴位密布，所以按摩耳部对其他脏腑也会有积极影响。
夏季进补首先养胃
夏季气候炎热，适合采用食补的方法，选用具有药理作用的食物进行调补。如绿豆、百合、米仁等烧汤服用。能起到清热解暑、祛燥化湿的功效。一些慢性病（如慢性支气管炎、哮喘等）患者，在寒冷的冬季容易发病，发病时给予治疗只能治标,而在夏季病情趋于稳定时进行调补，则是治本,可以获得较好效果。
从中医角度来讲，夏季湿热之邪容易影响胃肠道的消化吸收功能，严重者还会出现食欲差、厌食、恶心呕吐、全身疲倦，俗称疰夏.因此，在夏令进补时需要加强胃肠动力。若是胃肠动力不足或缺乏，不仅不利于补品的吸收，补而无功，还往往会出现补而不适的后果。
对于胃肠有关疾病或胃肠道手术后出现功能性消化不良的患者，又需要夏令进补时，应注意以下几点：
（1）节制饮食，不可过饥过饱。避免食物过冷，不饮酒、浓茶、咖啡，不食辛辣等刺激性食物。
（2）在医生指导下选择进补方法，如阳气虚弱者应补益阳气，阴血亏虚者用滋阴养血的方药。
（3）食疗的方法简便易行，且效果不错。如用菊花祛风。生姜祛寒，西瓜、绿豆可清暑解热，米仁能利湿，萝卜能消食等。
（4）无论药补还是食补，一旦出现不适，如食欲减退、腹胀、大便不畅或腹泻等症状时，应先暂停服用补品，恢复后再视具体情况进补。
（5）情绪舒畅是保证胃肠动力的重要条件，如因思虑过度、脾胃的运化功能受到影响，并出现食欲不振、腹部闷胀时，应注意调节情绪。
（6）选用增加胃肠动力的药物，常用的有吗丁啉等。
消化性溃疡食疗方
生姜、大枣、红糖、猪油各500克。将大枣去核，生姜洗净晾干，与红糖一起，加猪油共炸至酥后，共研为末，每天2次，每次30克，用开水送服，连服12剂，适用于脾胃虚寒型消化性溃疡。
慢性胃炎食疗方
白胡椒15克，猪肚1个，将胡椒略打碎，放入洗净的猪肚内，并留少许水分，然后将头尾用线扎紧，放入沙锅内慢火炖至烂熟，调味服食，隔2~3天服一次，连服3~5次，适用于脾胃气虚型慢性胃炎。
中医养生贵在保养元气
导读：对于人体的健康与疾病，衰老与长寿，专家认为，保养元气至关重要。元气来源于先天父母
对于人体的健康与疾病，衰老与长寿，专家认为，保养元气至关重要。元气来源于先天父母，靠后天水谷精微滋养，以调节、维持人体生、长、壮、老、已的生命全过程，元气盛，人之轻病可不药而愈，重病可配合药物或疗法战胜疾病。如元气衰败，虽有效治疗，亦难免死亡。中医养生学的核心就是保养元气，免生疾病，尽早康复。它属于中医上工治未病的范畴。如何保养元气，专家认为应注意以下五个方面。
天人合一调于四时
中医认为，人要适应自然气候的变化，否则就会生病，甚至死亡。中医学叫天人合一，也叫天人相应。人的健康长寿，是不能违背自然气候变化规律的。因此在日常生活中，除要注意适应四季寒、热、温、凉外，还要注意避其风、寒、暑、湿、燥、火六种邪气，更要注意防范反常之气，这种季节气候大气反常所致之病叫做时令病。
如何避免反常之气致病，首先应动作以避寒、隐居以避暑等，同时更要心理舒畅，无杂念妄想，勿劳心神，保持机体元气抗病功能。这些预防措施对于老年或体弱多病之人，更为重要。这也叫调于四时，和于人体。适应季节气候之突变，是中医学很重要的一个方面。
情志安宁气血通畅
中医认为，生命活动，贵在气血通畅，所以疏其血气，令其条达，而致和平便是中医治病的大法。影响气血不畅的主要因素，就是心情不快，情志不宁。情绪安宁，可使气血运行保持动态平衡，反常的情志，可使气血运行逆乱。据统计，长寿健康者90%以上都具有温和、开朗、乐观的性格。中医学将人的情志区分为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七个方面，也叫七情。
七情太过就要情志不宁，损伤人体元气和功能。七情又分别与人体五脏各有所关，如过怒伤肝、过喜伤心、过悲伤肺、忧思伤脾、惊恐伤肾。如过怒伤肝，可导致肝脏疏泄条达和动升的生理功能失调，肝气郁而化火上逆，出现头晕、头痛、心烦、急躁、口苦等病症。肝气郁滞日久，又可导致机体有关脏器的关系失衡。首先会影响脾胃，出现胃病。临床常见的高血压病、眩晕病、胆囊炎、各种胃炎、神经衰弱等多种病，大都是由情志不宁而引起的。可见情志和人体生命健康关系多么密切。所以情志的安宁，是中医又一非常重要的方面。
冬季保养 电脑族腰椎不超龄
女人腰，一直是一道美丽的风景。有的时尚女性，夏天露脐冬天着短外套低腰裤，都是想把腰露出来，别“委屈”了这道动人风采。但是女性的腰部，不仅是风景，也是一处健康敏感区。腰痛是一种常见的病症，男女均有发生，但女性居多，在除感染、肿瘤等病因外，多见是腰肌劳损。这与月经、怀孕、分娩、哺乳等女性生理特点有关，亦与“女为阴体，易受寒湿”的体格特征有关。长沙市妇幼保健院妇科专家提示，冬天里，女人腰是保暖重点。
【释疑】女性为什么更易腰疼
女性身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多了很多。而腰痛的痛感不同，也代表着不同的情况。
肾虚腰痛最常见。肾虚腰痛，是女性中最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力，劳累或房事后加重。女性每月失血过多，同时肩负孕育、生产，都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性较易出现此类腰痛。
寒湿性腰痛。主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部(腰部偏上)疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。
养生应重视早餐 你的早餐健康吗
我们一直在说早餐要吃好，但很多人却无视早餐的重要性。早餐对我们的工作和生活至关重要，所以早餐不可忽视。早餐要吃得好，还要吃得健康。你每天的早餐都是吃什么？吃得健康吗？
注重养生的人，一定会注重每日的早餐。每日早餐吃什么，影响你的健康情况。大家需要知道的是，这些食物长期作为早餐，是不可取的：
1、水果
不少白领为了减肥瘦身，常以水果、蔬果汁来替代早餐。虽然蔬果富含纤维，对清肠排毒有帮助，确实有减肥的功效。但是，水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量，但所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。而且，光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。
2、松饼
松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。因为松饼是一个相对廉价的生产过程，也许通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的热量，千万不要被低脂肪的水果松饼所愚弄，因为里面确实含有或多或上的糖和脂肪。
3、方便面
部分白领为了贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。但是，方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且，汤料多含味精，吃多了对身体健康造成危害。同时，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易造成便秘。
4、高油类高热量食物
忙碌的白领们可能会因为时间紧张，买个油条就上班去了。但是，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。同时，油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，营养素还被破坏，还会产生致癌物质，因此，白领们早餐不宜长期食用油条哦。
另外，大部分白领都喜欢去西式快餐店买早餐，但是，汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去会严重堆积成脂肪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
5、面包圈
作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪，同时还可以保持一整天的精力。
6、煎饼
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就使一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果，如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的。如果你喜欢吃煎饼，避免盒装，并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用，一般情况下，这是菜单上最好的早餐食物。
