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谁偷走了你身体的水分?

身体养生的季节。

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”养生已经成为一个热度越来越高的话题,养生关系着每一个的生活质量。如何在养生保健方面行稳致远呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“谁偷走了你身体的水分?”,但愿对您的养生带来帮助。

谁偷走了你体内的水分?

那么,到底是什么原因让现代人越来越“干”了呢?在专家们看来,从外到内的诸多因素都让我们难逃“干”的困扰。

大环境也“缺水”。“首当其冲的是自然环境发生了巨大变化。”张声生告诉《生命时报》记者,全球变暖已成为令世界各国都很头疼的气候问题,我们每天呼吸的空气里存在大量污染物,城市绿化面积不够等等,都导致我们生活的大环境湿度降低,水分减少。此外,现代人长时间在空调环境中办公、不重视运动等因素也不容忽视。

不良生活习惯。眼干问题的产生与用眼过度、用眼习惯不当有很大关系。李莹表示,电脑、电视等电子设备占据了现代人大量的时间,这也直接导致生活性干眼症的高发。而口干、便秘则离不开大家热衷的高热高脂饮食。

清洁过度、大量使用化妆品。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞表示,导致皮肤干燥的原因很多,但过度清洁、大量使用化妆品是其中的重要原因。水分对皮肤健康起到一个屏障功能,如果你太爱干净,洗得太勤,或者使用刺激性大、去污力强的清洁用品,皮肤表面的角质层内含有的“天然保湿因子”就会减少,皮肤表面的油脂膜和角质层中的脂质结构会被过多地去除。而粉底等化妆品(尤其是彩妆用品)为了保持较长时间的效果,往往含有不少凝固成分,这也会导致水分的流失。

“需要引起重视的是,干燥也有可能和某些疾病相关,最常见的莫过于干燥综合征。”北京大学人民医院风湿免疫科教授张学武对《生命时报》记者说,约有63.8%的干燥综合征患者未得到及时诊断。

该病在我国的发病率约为0.77%,高发于40岁-60岁的中老年,其中男女比例为1:9。如果患者出现明显的眼干、口干、腮腺反复肿痛、多发龋齿及牙齿块状脱落、有关节炎及肺、肝等脏器功能受损,就得提高警惕及时到医院就医。此外,糖尿病、肝病、甲减、尿毒症等疾病,或一些药物如维甲酸类、锂剂等也可能引发干燥问题。

几招帮你留住水分

从中医的角度讲,津液是属阴的,如果津液太少,便会导致阴阳失衡,从而引发多种健康问题;而皮肤长时间干燥得不到缓解就可能引发瘙痒;便秘可能导致结肠癌变、诱发心梗等严重后果……身体缺水的危害不可小觑,专家们提出了以下建议帮助大家留住水分。

每天至少喝1000毫升水。预防干燥,饮水非常重要。对于一个正常人来讲,一定保证每天喝够1000毫升的水。从饮食方面讲,大家一定要拒绝辛辣、高油高脂的食物,多吃一些生津的水果和蔬菜,比如芹菜、枇杷、百合、苹果、梨等等。香油和芝麻也非常不错。

老人一两周洗一次澡。北方的春、秋、冬季都较为干燥,只要你所处的环境不是特别脏,身体也比较干净,上了年纪的人一两周洗一次澡即可,水温应控制在38摄氏度上下。

年轻一点的,一个周洗一两次就可以了,也不必每次都搓澡或使用沐浴乳等清洁用品。身处天气潮热的南方的人,应尤其注意别过于频繁地使用沐浴乳。清洗后,还应及时使用保湿产品帮你的皮肤留住水分。

护好“脾”很重要。从中医角度讲,“脾”乃后天之本,主运化,是人体摄取营养物质的主要器官,而这些营养物质是化生气、血、津液的物质原料,脾护好了将有助于津液的增加。

张声生表示,思虑过重、劳累过度都是脾的“大敌”,因此一定要保持一个平和、乐观的良好心态,注意劳逸结合。现代人呆在办公室的时间太长了,应每周最少锻炼两次,并尽可能做到规律生活,确保充足的睡眠。

为了缓解和预防干眼,李莹则强调,每隔30—45分钟就应该休息5分钟,主动看远看近。绝大多数眼药水因含防腐剂应慎用,切忌使用刺激性过强的滴眼液。

另外睫毛根部是个大开口似的开放空间,容易“藏污纳垢”,可以将眼药水蘸在棉球上小心擦洗,这有利于油脂和泪液的分泌。

扩展阅读

谁偷走了你的睡眠呢


一个好的睡眠非常重要,晚上不能安稳睡觉,反复做梦,这样白天醒来没有精神,那就应该多加注意了,睡眠不好影响着健康,那就跟小编一起来找那个偷走睡眠的贼吧。

想得太多

当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执,这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为:人们在将睡未睡时,很难控制自己的想法,即便有时自认为还很清醒。解决办法:起床,换个房间待会儿,不要开灯,这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法:睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来,就不会再焦虑了。

混乱的卧室

美国心理学会研究表明,乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪,床头堆积的文件、杂物,都会让人睡不着。解决办法:找个大箱子,把所有没有完成的表格、账本统统装进去。当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时,大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。

枕边人的鼾声

别不相信,有时人的鼾声能够高达90分贝,这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡,也会被他呼和吸之间某个陡然拉高的音阶惊醒,从而打搅了你的深度睡眠。解决办法:让你的伴侣试着侧睡,如果不能奏效,你可以戴上防噪音耳塞。

波动的荷尔蒙

谁偷走了你的睡眠呢

对于女性来说,经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠,更年期的女性也会遭遇类似的困扰,有时会因为潮热而醒来。解决办法:睡前洗个热水澡,或是吃一片非处方止痛药,可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期健身计划,同时午后不要喝咖啡。

细微的声源

对某些人来说,任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声,都会影响睡眠质量。解决方法:底特律亨利福特医院罗斯教授认为,并不是这些声音本身让你难以入睡,而是这些噪音所带来的有一搭没一搭的干扰。最好的办法是,打开旁边房间的排风扇,让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。

除以上5点外,干扰睡眠的因素还有:过度放松的周末、一个有光线干扰的卧室、睡前饥饿、与螨虫的亲密接触以及你的宠物。

这几点的解决办法分别是,不要睡超过1小时的懒觉;消灭掉卧室里所有发光的物体;吃点低卡路里而富含蛋白质的睡前点心;清理床铺,开窗换气抑制螨虫;和你的宠物分床睡觉。

12个应对原则让你睡得好

假如您睡眠不好,该去如何应对呢?这里为您总结了12条应对的原则。

1、睡眠时间因人而异,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不要拘泥于一天睡8小时的说法。

2、瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间。满脑子想着如何入睡,几点一定要入睡反而更影响入睡。

谁偷走了你的睡眠呢

3、合理利用光照,取得良好的睡眠。早晨起来即接受阳光的沐浴,呼吸新鲜的空气,给生物钟上好法条.晚上避开过强的光照,熄灯睡觉。

4、睡前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取,避免含酒精的饮品,睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐,温水沐浴、嗅闻香气使自己放松,也可以做肌肉放松的训练。

5、固定时间起床。不是早睡决定早起,而是早起带来早睡。如果星期天睡了懒觉,星期一早起就会有痛苦。

6、三餐有规律,适当做运动。早餐对于促进身心的觉醒很重要,晚餐以易消化的食物为主。良好的运动习惯可以促进深度睡眠。

7、如果午休,在下午3点前午睡20-30分钟左右。长时间的午休反而会带来精神不振。过迟的午睡会影响晚间的睡眠。

8、睡眠中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需要注意。以上现象可能有睡眠相关的疾病,必要时进行专门的治疗。

9、靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠,增加夜间觉醒次数。

10、睡眠浅的时候,应该积极地晚睡早起。躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

11、在晚上睡眠充足的情况下,白天仍出现难以抗拒的困倦时应该及时就医。充足的睡眠也不能改善白天的困倦,并影响正常工作和生活时,应到睡眠专科门诊就医。在这种状态下开车外出尤其要慎重。

12、在医生的指导下服用催眠药是安全的。按时服用,勿与酒精合用。

谁偷走了你的睡眠呢

睡眠的好坏是直接影响我们的生活质量的,而拥有一个号的睡眠可以使得我们能够更好的面对第二天的各种挑战,若是睡眠不好的话,我们一天都会在浑浑噩噩中度过。而本文就为大家介绍了睡眠不好的各种调理的方法,大家可以试试哟!

是谁悄悄偷走健康身体


人体不能合成维生素,每日必须自食物中获取。它们都是以本体形式或可被机体利用的前体形式存在于天然的食物中。但是在日常生活中,很多不良生活习惯都会让你体内的维生素悄悄的流失。

香烟“吸”走维生素C

烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。如果是被动吸烟,维生素C的损耗量更大。所以有抽烟习惯或是二手烟被动吸入者平时应多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。

电脑“偷”走维生素A

连续对着电脑工作3小时以上,视神经细胞就会缺乏维生素A,因为它与视网膜感光直接相关。所以,电脑一族应多吃富含维生素A的食物如胡萝卜、南瓜及多种奶制品。

酒精“吃”掉维生素B

酒精要在体内正常代谢,必须有足量的维生素B参与,因此长期大量饮酒会造成体内维生素B供应不足。每天喝一杯以上的鸡尾酒,享受飘飘欲仙的代价就是加速体内维生素B的消耗。每日应酬太多,饮酒过量的人应该注意补充B族维生素。

其它还有大运动量“流”失多种维生素,高、低温环境中“耗”掉多种维生素,吃药也会干扰维生素的吸收,所以在日常生活的饮食保健中应该多吃含有维生素的食物,以补充日常生活中的维生素流失。

办公室偷走了你的健康


一张寻常的办公桌,每天和你共处8小时(超过8小时你也没辙……),却有着很多你未必知道的健康学问。曾有调查指出,40%的疾病与办公环境有关系!想在办公室里达到最佳工作状态,得知道如何舒适又健康的工作在其中。现在就揭晓这其中的奥秘!

1.办公桌上的台灯不要太亮

相信吗?过强的光线不光会影响你的注意力,还会让你记忆力下降哦!一般办公室都会使用100瓦以上的日光灯,大多数灯光都是明亮的白色。这样的颜色会从最大程度上唤醒脑皮层神经细胞,让你精力充沛地工作。但坏消息是,亮白色会让细胞过于兴奋,从而使失眠的可能性增大。如果你觉得办公室的灯光足够明亮,就不用在桌子上另摆台灯啦!当然,在办公室灯光不够强的情况下,你可以选择淡粉色、浅黄色的桌灯,因暖色系的灯光有不错的减压作用。

2.小音箱的辐射比你想象得更大

你以为小小的音箱很安全?并非如此!音箱的辐射水平仅次于微波炉。一般来说,办公室里用耳机就够了,实在没必要把有这样强大辐射力的音箱摆在办公桌上。如果你有特殊的音量需要,建议你把音响摆在桌子的角落,让它远离自己。

3.豆沙绿色适合做电脑屏幕的底色

一项研究发现,全世界30%左右的办公室女性都有“电脑终端综合症”。这种由电脑引起的眼睛不适,形成的主要原因是屏幕亮光的炫目刺激和画面闪烁跳动。想在工作状态里使用电脑的同时维持眼睛健康,建议你把电脑屏幕底色调成柔和的豆沙绿色。这种颜色能让电脑亮度变得不那么刺眼,减少对眼睛的伤害。如果有条件向窗外眺望或是面对绿植放松,视疲劳才能得到真正的缓解。具体方法很简单:桌面-右键-属性-外观-高级-项目选择(窗口)、颜色1(L)选择(其它)将色调改为85,饱和度调为123,亮度调为205-添加到自定义颜色。之后,再在自定义颜色选定点“确定”就可以啦!

4.电脑键盘传播红眼病?

千万不要对这组数据感到吃惊!世界上每10例红眼病患者,就有1例起于键盘的传播!键盘的特殊构造让细菌非常易于生存。因此,我们建议,千万不要使用完键盘后揉眼睛,认真洗手非常重要,也要经常用酒精和海绵清洁电脑键盘!

5.别忘了常常调整座椅高度

近三成的办公室白领有不同程度的颈椎问题,长时间使用电脑导致颈部僵直是主要原因。建议你把椅子高度调节一下,让它微微低于电脑屏幕,这样你的脖子可以处于微微“仰视”的状态,颈部生理弯曲可以被有效保护。另外,如果你使用的是可升降座椅,经常调节座椅高度也很重要,这样颈部可以在不知不觉中处于“运动”状态。

6.千万不要偷懒不用鼠标垫

很多人都不用鼠标垫,可事实是:在那些每天使用电脑7小时以上的人群中,有21%的人有不同程度的“鼠标手”。专家甚至悲观地预测,5年之内,将有1/3的大陆白领患上“鼠标手”。合适的鼠标腕垫可以使上述情况大大减轻,建议你选择棉布质地的、稍微矮一点、使手臂不会悬空的鼠标腕垫,它的好处在于吸汗且手感舒适,能减轻腕部所受的压力,有效降低“鼠标手”的患病几率。

TIpS:

办公桌前的最佳伴侣:羊绒毯!

夏日里的办公室通常空调冷风吹得很足,稍不留神,肩周容易酸痛,用羊绒毯呵护双肩变得很有必要;如果你常感疲劳,请一定用羊绒毯盖住大腿,它能帮你维持能量,提高精力。

这四种常见行为 悄悄偷走了我们的气血


气血,是中医的一种基本术语,中医认为,气和血是人体生命活动必不可少的两大物质基础,当气血充盈时,人的健康会因此得到保障,生命力也显得格外旺盛;一旦气血不足,人体的脏腑功能会急剧衰退,面色暗沉、头晕目眩、精神萎靡等诸多不适感都会随之而来,身体健康也大受威胁。

充盈的气血可谓是健康之本,生活中却有很多人被气血不足的问题所威胁,很多人不禁要问:“是谁偷走了我的气血呢?”,今天要告诉大家的是,那个“小偷”就是我们自己,造成气血不足的主要原因,就是我们自身不良是生活习惯。下面就为大家总结一番,哪些习惯会耗损我们的气血。

饮食不当

在当代社会,食素这种饮食习惯受到了很多人的追捧,对于年轻人而言,食素可以帮助他们减肥,以拥有曼妙的身材;对于中老年人而言,食素被大多数人奉为养生圣经,是避免各类恶疾的有效手段。可正是这种饮食习惯,会诱发营养摄入不全面,诱发营养不良、贫血等问题,导致气血生化不足。

作息紊乱

现代人的生活方式发生了极大地变化,熬夜已经成为常态,这种有悖于自然规律的坏习惯,对气血也会造成损耗,常言道:“昼主阳,夜主阴”,阴即为血的意思,夜晚时养血的最佳时机,而熬夜晚睡,会使身体错过最佳的调理气血的时机,进而诱发气血不足。

精力大量耗损

较大地工作压力让很多人长时间处于注意力高度集中的状态,而注意力高度集中会对气血造成损耗;随着,电子设备的普及,在长时间工作后的休息中,很多人通常会选择电脑、手机的方式进行娱乐放松,这种方式看似在放松,其实仍需调动身体的各种感官参与,实则对精力仍为一种损耗。

负面情绪

由于生活压力、社会压力等诸多因素,很多人都会因此长时间处于焦虑、抑郁、烦闷等负面情绪之中,在中医看来,若处在忧思、疑虑之中,会对气血造成严重损耗,因此负面情绪也是造成气血不足的重要原因。

以上四种行为会让我们的气血造成慢性损耗,对我们的健康造成严重威胁。为了避免气血不足的危害,养成健康的饮食习惯、生活规律,保持积极的精神状态都很有必要。

食道癌的发病率越来的越高,由于它的危险性大,所以现在很多的人都开始重视。食道癌早期表现缺乏特异性常被误诊为咽喉炎。那么,食道癌的早期症状有哪些呢?下面就跟小编一起来了解一下吧。

食道癌的早期症状

早期食管癌症状多不明显,且多间断发生,易被忽视。据黄国俊和吴英恺(1984)对我国河南省食管癌高发区经食管拉网细胞学普查中发现的早期食管癌病人的回顾性分析,这些病人的主要临床症状为胸骨后不适或疼痛,或自觉有摩擦感,有的病人上腹部有“胃灼热”感、针刺样或牵拉摩擦样疼痛,尤其是进食粗糙、过热或有刺激性的食物时为显著。或者进食时觉得吞咽过程变得比较缓慢等。多是因局部病灶刺激食管蠕动异常或痉挛,或因局部炎症、糜烂、表浅溃疡、肿瘤浸润所致,常反复出现,间歇期可无症状,可持续几年时间。

其他少见症状有胸骨后闷胀,咽部干燥发紧等。约3%~8%的病例可无任何感觉。约90%的早期食管癌病人有上述症状。据Bains和Shields(2001)报道,经其确诊的早期食管癌病人的惟一症状是吞咽食物时感到疼痛,但绝大多数病人对此未加注意,直到出现进行性吞咽困难时才就诊。为了早期发现食管癌,必须熟悉食管癌的早期症状,并不失时机地进行相应的辅助检查,以进一步明确诊断。

(1)食管内异物感

异物感的部位多与食管病变相一致,随着病情的发展,相继出现咽下食物哽噎感,甚至疼痛等症状。产生这一症状的原因,可能是由于食管病变处黏膜充血肿胀,致食管黏膜下神经丛的刺激阈降低所致。

(2)食物通过缓慢和停滞感

咽下食物后,食物下行缓慢,并有停滞感觉。发生部位以食管上、中段者较多,开始往往轻微,逐渐加重,并伴发其他症状。其机理可能主要为功能性改变,也可能是由于食管癌“癌变野”较广,食管黏膜伴有程度不同的慢性炎症所致。

(3)胸骨后疼痛、闷胀不适或咽下痛

疼痛的性质可呈烧灼样、针刺样或牵拉摩擦样疼痛。初始阶段症状较轻微,且只是间断出现,每次持续时间可能很短,用药物治疗可能缓解。以后症状加重,反复发作,持续时间延长。

(4)咽部干燥与紧缩感

可能由于食管病变反向地引起咽食管括约肌收缩,而产生的一种异常感觉。

(5)剑突下或上腹部疼痛

表现为持续性隐痛或烧灼样刺痛,多在咽下食物时出现,食后减弱或消失,与病变部位不一致。可能是由于病变致食管运动功能不协调,贲门部括约肌发生强烈的痉挛性收缩所引起。

食道癌的治疗

1.手术治疗

一般是首先考虑进行手术的切除,当然了还要看是否全身情况良好、有较好的心肺功能储备、无明显远处转移征象。一般以颈段癌长度3厘米、胸上段癌长度4厘米、胸下段癌长度5厘米切除的机会较大。然而也有瘤体不太大但已与主要器官,如主动脉、气管等紧密粘连而不能切除者。对较大的鳞癌估计切除可能性不大而患者全身情况良好者,可先采用术前放疗,待瘤体缩小后再作手术。

在我们日常生活中,葡萄是比较常见的一种水果,有许多人都喜欢吃它,但是葡萄籽却很少有人吃,那您知道葡萄籽的功效与作用有哪些吗,我们应该怎么正确地吃葡萄籽呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

葡萄籽的功效与作用

1、清除自由基、抗衰老、增强免疫力:

清除自由基,阻止自由基对人体细胞的破坏。保护人体器官和组织,防治心脏病、癌症、早衰、糖尿病、动脉硬化等100多种由自由基所引起的疾病。

2、保护皮肤、美容养颜:

有“皮肤维他命”和“口服化妆品”的美誉,保护胶原蛋白,改善皮肤弹性与光泽,美白、保湿、祛斑;减少皱纹、保持皮肤的柔润光滑;清除痤疮、愈合疤痕。增强皮肤抵抗力、免疫力,防治皮肤过敏及各类皮肤病;增强皮肤抗辐射能力,阻止紫外线侵害;

3、抗过敏:

深入细胞从根本上抑制致敏因子“组胺”的释放,提高细胞对过敏源的耐受性;清除致敏自由基,抗炎、抗过敏;稳定皮肤血管组织,缓解荨麻疹、干革热、过敏性鼻炎等各种过敏症状;有效调节机体免疫力,彻底改善过敏体质。

4、保护血管:

吃葡萄籽能够有效的保护心脑血管,降低胆固醇,防止动脉硬化,预防脑溢血、中风、偏瘫等作用,所以老年朋友更要吃些葡萄籽来预防这些疾病的发生;

维持毛细血管适度的渗透性,增加血管强度,减低毛细血管易脆性;

降血脂、降血压,抑制血栓的形成,减少脂肪肝的发生;预防血管壁脆弱引起的浮肿、血丝;减轻水肿及腿部肿胀,减轻淤伤、运动受伤;

改善静脉曲张、静脉机能不全、静脉炎,防治毛细血管出血。

5、抗辐射:

葡萄籽能够有效预防和减轻紫外线辐射对皮肤的损伤,还能减少电脑、手机、电视等辐射对皮肤、内脏器官造成的伤害,所以多吃葡萄籽对我们的身体也是有极大的好处的。

6、保护消化系统:

葡萄籽中含有大量的营养物质,而这些营养物质进入人体后具有保护胃粘膜,防治胃炎、胃溃疡及十二指肠溃疡等功效。

7、保护眼睛:

保护眼睛免受辐射损伤,防治红血丝;增强夜视力、减少视网膜症等。阻止自由基对晶状体蛋白的氧化,预防白内障、视网膜炎。

吃葡萄籽的好处与坏处

好处

种子是可以孕育生命的,说明种子里的营养是很丰富的,那么葡萄籽里倒底有什么东西呢,很主要的是里面有酚类物质,也是多酚的还有一些向藜芦卢醇,这个籽里头都挺多的,它是抗氧化的成份,我们知道人的衰老,不管是脸皮上的,还是内脏的衰老,还有机体的衰老,和这个免疫能力的下降,都是由于它自由基的形成导致。

葡萄籽油的主要成份是亚油酸与花青素,亚油酸含量达70%以上。它可以防治心血管疾病,降低人体血清胆固醇和血压,它的营养价值和医疗作用,都得到了国内外医学界及营养学家的充分肯定。

是谁在偷走你的健康


日常生活中,许多人常有这样的感叹:虽然自己已经增加了保健锻炼次数、补足了睡眠时间、搭配了丰富的饮食,可是身体还是被疾病威胁着,这时就需要考虑是不是你体内有窃取你健康的窃贼在作怪了。那么,是谁在扮演“窃贼”的角色呢?

电脑“偷”走维生素A

原因解析:连续对着电脑工作3小时以上,视神经细胞就会缺乏维生素A,因为它与视网膜感光直接相关。

专家忠告:服用复合维生素,既能补充失去的维生素A,又可提供在维生素A缺乏时可转换为维生素A的β—胡萝卜素,以及维生素B、维生素D等与视神经健康相关的维生素。

酒精“偷”走维生素B1

原因解析:酒精要在体内正常代谢,必须有足量的维生素B1参与,因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。若不及时补充,将增大酒精对肝脏和脑神经的危害,长期缺乏甚至导致心脏病变,危及生命。

专家忠告:大量饮酒后服用1颗复合维生素,既能补充损失掉的维生素B1,还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。

香烟“偷”走维生素C

原因解析:烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C.据统计,每吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C;如果是被动吸烟,维生素C的损耗量更大,甚至高达50毫克。

专家忠告:有抽烟习惯的人日常多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者,则最好每天服用50毫克维生素C补充剂来自我保护。

高、低温“偷”走多种维生素

原因解析:维生素C需要参与机体体温调节,因此在高温环境下消耗增加,维生素B、维生素C等水溶性维生素就随汗液大量排出。温度很低时,肾上腺激素分泌升高,维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等的消耗也增加。

专家忠告:服用复合维生素,特别是体温调节机制较弱的人更要注意在气温变化大时补充维生素。

咖啡“偷”走钙

原因解析:咖啡因会溶解骨骼里的钙。据测定,每天所喝的咖啡超过2杯后,每多喝一杯将造成8毫克骨钙流失,增大患骨质疏松的危险。

专家忠告:多吃豆类等含钙丰富的食物,或者在每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣,也可以适量补充钙片。

运动“偷”走维生素E

原因解析:运动过程中,人体需要更多的能量,氧的摄取量和消耗量均增加,进而导致体内自由基成比例增多,最多时可达到平时的4倍。身体不得不消耗大量的抗氧化物质维生素E来修复多出来的自由基。

专家忠告:在大强度运动后服用适量的维生素E补充剂。另外,维生素E还有减轻肌肉酸痛、预防器官老化、防治慢性病的作用。

抗生素“偷”走正常菌群

原因解析:抗生素在杀死致病菌的过程中,也会杀死体内一些对健康有益的细菌,尤其是消化道和泌尿系统的正常菌群,造成胃肠道内菌群失调。

专家忠告:在服用抗生素期间每天喝1杯酸奶。酸奶中所含的双歧杆菌是胃肠道中原有的非致病菌,可减轻抗生素的副作用,促进食物消化。

别让耳机偷走你的听力


耳朵让我们生活在一个有声的世界中,然而生活中各种各样的噪声却同时也在慢慢吞噬它们的健康。

在上下班路上,我们经常看到戴耳机听音乐看视频的人,这仿佛已经成为现代绝大多数年轻上班族的一大景致,由于在地铁、公车上环境较为嘈杂,为了听清楚耳机里的声音,人们会不自觉地把音量调大,殊不知这样正是造成听力慢慢下降的一个原因——近距离高分贝的噪声会造成人内耳的毛细胞损坏甚至死亡,久之就会引起噪声性耳聋,而这样的损伤往往是不可逆的。

实际上,噪声性耳聋,以前多出现在工作于噪声环境的职业人群中,如工厂的工人;可近些年,我们身边的人被它缠上的越来越多,尤其出现在一些喜欢用耳机听Mp3或者音乐手机的年轻人身上,甚至经常打长时电话的人也不能幸免。

我们的内耳有2万个纤弱的感觉神经细胞,它们使我们能感受到声音的美妙,然而它们又非常脆弱,经不起噪声的长时间“折腾”,一旦受损,我们的听力便会受到影响。我们知道当人耳接受到短暂的强噪音暴露后会出现耳鸣、听力下降等现象,如枪声、鞭炮声,可能接触一次便会引起严重听力损害;但其实长期持续的噪音也会在不知不觉中影响着听力,其危害不亚于强噪音。

国外有科学研究表明,长时间戴耳机听歌,可导致耳聋提前30年到来。所以如果不想提前进入“耳背”的阶段,喜欢使用耳机的年轻朋友要多加注意,不要让不当的耳机使用成为听力下降的罪魁祸首。

那么怎样才能科学使用耳机而不会伤害耳朵?

1.戴耳机掌握“60原则”:经常戴耳机,尤其是内置耳机的人,应掌握60-60-60原则,这也是国际上比较公认的保护听力的方法,即听音乐时,音量不要超过最大音量的60%,连续听的时间不要超过60分钟,外界声音最好不超过60分贝。

2.选择头戴式耳机:耳机通常被分为头戴式、耳挂式与入耳式三种类型,其中对耳朵损伤最小的是头戴式。相对而言,长期在噪声环境下使用入耳式耳机对听力或许将产生损伤。

3.尽量不要在嘈杂环境下用耳机听音乐,在地铁、公交车里,为听清楚内容就会不由自主地调高音量。尤其是地铁里,本身就是一个相对封闭的环境,再戴上耳机紧紧地压在耳朵上,其对听毛细胞的损伤情况可想而知。听音乐时,不要过分追求音质效果,把低频音放得很大;在室内听音乐时应减少佩戴耳机。

4.经常听音乐的人应留意自己的听力情况,当出现耳鸣、耳发闷、头晕、注意力不集中等现象时,应该引起我们的警惕。一旦发现听力下降,应立即就诊。

总而言之,现代人经常佩戴耳机收听广播、听音乐、看视频等,的确有加强学习、放松身心、陶冶心情的积极作用,但在公共场合又确实不适宜用外置喇叭听音乐,所以耳机在我们的生活中可能占据了一个很重要的角色,然而它对我们听力造成的损伤也不容忽视。

注意使用耳机的场合、正确合理使用,音量适当等,对于防止噪声性耳聋、保护听力至关重要,希望每个人都能予以重视、身体力行,特别是爱时尚并喜欢在地铁听音乐、看电影的年轻朋友更应关注自己的听力,杜绝“偷走听力”的情况发生。

不良饮食 偷走你的好睡眠


以下5个不良饮食方式就会在不知不觉中偷走你的睡眠,让你夜夜辗转反侧,难以入睡,下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。

1.晚餐丰盛油腻

晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。

聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。根据研究发现,每天早上摄取的热量,最能被身体有效利用。

2.含咖啡因的饮料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。

但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所,如此一来,想睡个好觉的希望恐怕会落空。

3.助眠靠小酒

很多人会靠着喝些小酒来让自己好睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代价可能是睡眠无法持续,一个晚上醒来好几次,或是隔天起来,觉得精神状况糟透了。

另外,有研究指出,一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍,在半夜醒来数次,而他们的抑制快速动眼期都很短,深睡期也很短或几乎没有。因此,有酗酒习惯的人,可能花很多时间在床上,但是睡眠质量却很差。

4.部分食物导致腹部胀气

肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。

可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

5.辛辣食物干扰睡眠

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。

偷走你睡意的坏习惯 你知道吗


导读:人类的睡眠可分为四个阶段,前二个阶段为lightsleep(浅眠期),第三个阶段才是deepsleep(熟睡期),而第四……

人类的睡眠可分为四个阶段,前二个阶段为 light sleep(浅眠期),第三个阶段才是 deepsleep(熟睡期),而第四阶段则是 rapid eye movement (快速眼动期),或通常简称为REM,是开始做梦的阶段。入睡三十分钟以内都是在第一、二阶段的浅眠期。第一阶段,慢速动眼期开始,如果在这时醒来,可能会有根本没有睡着的感觉。

近年来,更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳!

一、 忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

二、 忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

三、 忌睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

六、忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己忽出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

七、忌仰面而睡

睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠品质。

八、忌眼对灯光而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

九、忌吹风而睡

房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果直接吹风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒等疾病。

当心它们悄悄偷走身体维生素


导读:维生素是我名人堂最重要的营养素之一,但是很多人经常吃富含维生素的水果蔬菜,为什么还会出现身体缺乏维生素的现象呢?其实,生……

维生素是我名人堂最重要的营养素之一,但是很多人经常吃富含维生素的水果蔬菜,为什么还会出现身体缺乏维生素的现象呢?其实,生活中的一些习惯和食物会悄悄把我们体内的维生素偷走。下面,让我为大家介绍7种会悄悄偷走身体维生素的一些习惯和饮食。

酒精偷走维生素B1

酒精要在体内正常代谢,必须有足量的维生素b1参与,因此大量饮酒会造成体内维生素b1供应不足。若不及时补充,将增大酒精对肝脏和脑神经的危害,长期缺乏甚至导致心脏病变,危及生命。广州某医院营养科副主任闫主任表示,酒精会破坏小肠对维生素B1的吸收,慢性酒精中毒可导致以维生素B1缺乏为主的营养不良,而维生素B1缺乏又可加重慢性酒精中毒。

香烟偷走维生素C

烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。如果是被动吸烟,维生素C也会损耗。所以有抽烟习惯或是二手烟被动吸入者平时应多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。上海市东方医院呼吸科主任梁永杰介绍,大量临床资料表明,吸烟者体内大量缺乏维生素C(包括维生素A、B等)。建议长期吸烟的人多吃富含维生素C和胡萝卜素A的食物。

运动偷走维生素E

运动过程中,人体需要更多的能量,氧的摄取量和消耗量均增加,进而导致体内自由基成比例增多,最多时可达到平时的4倍。身体不得不消耗大量的抗氧化物质维生素E来修复多出来的自由基。闫主任表示,维生素E对于预防如脂质过氧化有关的运动损伤有一定作用,但一般训练不鼓励盲目大剂量补充维生素E,通过合理膳食即可获得补充。

电脑偷走维生素C

电脑手机等电子产品都会带来不同程度的辐射,会产生少量的自由基,对具有抗氧化作用的维生素造成影响,与维生素A相比,辐射对维生素C和E的影响较大。闫医生建议,电脑族应增加富含维生素C、维生素E和胡萝卜素,以及维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6或泛酸的食物摄入量,必要时可应用补充剂。但是维生素对放射损伤的防治效果是有限的。闫医生提醒,电脑手机等发出的电离辐射只是微量的,大家不必过度担心体内的维生素会被电脑大量偷走,通过合理膳食即可。

温度偷走维生素D

闫医生表示,人体在高温环境下劳动和生活时,大量出汗可引起许多生理改变,其中一个改变就是水溶性维生素的丢失。资料显示,汗液中维生素C可达到10g/m l,以每日出汗5升来计算,每天从汗液丢失的维生素C可达到50g。同样,低温环境也会导致维生素的流失。研究发现,在寒冷环境中,体内维生素A含量水平降低。且寒冷地区人们的户外活动较少,易导致维生素D合成不足,建议依据自身维生素D营养状况每日适量补充。

药物偷走B族维生素

许多药物会影响维生素的吸收,如避孕药会影响人体对维生素B6、B12、叶酸及维生素C的吸收;阿司匹林则会使排出体外的维生素C较正常量增加3倍;过量的维生素C补充剂会赶跑体内的叶酸;长期服用抗生素者,会流失维生素B群及维生素K,影响肠胃功能;感冒药及止痛剂会降低血液中维生素A含量;磺胺类药及降胆固醇药会影响叶酸吸收;高血压患者、肾炎患者服用的利尿剂等,会导致体内的钙质、钾、维生素大量流失。因此在服用某些药物时应适当补充维生素。

洗菜偷走维生素C

吃法不科学也是缺乏维生素的重要原因,如蔬菜宜先洗后切,否则会使水溶性的维生素及矿物质受到损失。著名的营养与食品安全专家、中国工程院院士陈君石提醒,很多人洗菜用洗涤剂浸泡来去农药,结果是用一种化学物质处理另一种化学物质,这样也会造成维生素C的流失。最好的办法应该是用流水冲洗,用手轻搓一搓,这样就可以除去蔬菜表面大部分的农药残留;切菜时一般不宜太碎,能用手撕的就用手撕,尽量少用刀,因为铁也会加速维生素C的氧化;

身体缺乏维生素会导致身体疾病,我们除了要多吃一些富含维生素的蔬菜或者水果之外,还要注意以上几个会偷走身体维生素的食物和习惯。除此之外,需要特别提醒大家在日常生活中要注意膳食平衡,全方位补充身体所需营养。

小心6种食物偷走你的智商


导读:很多人在闲暇时总喜欢吃一些零食来消磨时光,但是有些食物不仅会影响肠胃健康,还会危害大脑健康。下面,让我为大家介绍会损伤大……

很多人在闲暇时总喜欢吃一些零食来消磨时光,但是有些食物不仅会影响肠胃健康,还会危害大脑健康。下面,让我为大家介绍会损伤大脑健康,降低人体智商的6种食物,以及向大家推荐一些补脑益智的养生食物。

1、咖啡因

有心理问题的人群应该避开咖啡因。许多人试图通过喝咖啡应对嗜睡等症状,却在无意中将自己陷入焦躁的心理之中。

2、味精

研究发现,吃过多味精不仅会会导致头痛和胸闷,而且会严重影响大脑健康。原因是,味精会过度刺激神经细胞受体,甚至会导致神经细胞凋亡。

3、含防腐剂的加工食品

加工食物含有防腐剂、色素、人工香料等影响行为和大脑认知能力的成分。

4、高盐

高盐饮食会加速老年人认知能力退化。

5、糖

长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题。《生理学杂志》刊登一项研究发现,果糖降低大脑和记忆功能。

6、反式脂肪酸

反式脂肪摄入过多不仅会升高坏胆固醇(LDL)和降低好胆固醇(HDL)水平,而且会导致大脑萎缩。反式脂肪酸会增加脑血管退化和硬化危险。

对大脑有益的营养物质

1、胡萝卜素

最佳食物有油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。

2、维生素E

最佳食物有甘薯、莴苣等。

3、维生素A

最佳食物有牛奶、胡萝卜、韭菜、橘子等。

4、维生素C

最佳食物有红枣、柚子、草莓、西瓜、黄绿色蔬菜等。

吃的不健康也会让大脑很受伤,以上几种食物都不利于大脑健康,容易导致记忆力下降,智力衰退的现象,大家在平时应该尽量少吃这些食物。同时建议大家在平时可以适量的吃一些鱼类和坚果类食物来补脑健智,提高记忆力。

给身体补充水分哪些食物合适


水是我们生命中非常重要的一个组成部分,如果我们的身体内缺少了水分的话,那么身体健康就会出现很严重的问题。补水可以直接喝水,或者是喝汤和喝粥。除了这些方法外,我们在平常的生活中也可以多吃含水分多的食物,下面小编来给大家详细介绍下哪些食物含水丰富。

一、木瓜,水分含量92.2%

甜美多汁的木瓜也是夏日里很好的补水食物,虽然没有传说中的丰胸功效,但木瓜的营养价值也不容小觑。除了胡萝卜素、维生素C和硒外,木瓜还富含木瓜蛋白分解酶,有促进消化、保护肝脏的作用。木瓜糖分含量要高于西瓜,每天吃的量也以200克~350克(4两~7两)为宜。

二、杨梅,水分含量92%

杨梅是很多人都喜欢的食物,含有的水分不光多,而且还含有花青素等抗衰老的物质,其他的营养物质还包括维生素、胡萝卜素、柠檬酸等多种物质,这些物质都是能对我们的身体水分和营养补充有很好的作用,对于美容养颜来说效果也是非常的好。

三、黄瓜,水分含量95.8%

口感清脆、味道清新的黄瓜在夏天大量上市,其含水量高、热量低,有助补充体液。中医认为,黄瓜可以清热利水、解毒消肿、生津止渴,很适合消暑。黄瓜还含有一定量的维生素C、维生素E等营养物质,并有辅助降血糖、降血脂的作用。脾胃虚寒、月经期前后的女性应尽量少生吃黄瓜。

四、生菜,水分含量95.7%

生菜含水量与黄瓜不相上下,其含有莴苣素,具有清热、消炎、催眠等作用。生菜性凉,有消炎、利尿等功效,还能刺激消化,增进食欲。除了直接生吃、凉拌,将生菜作为三明治或者烤肉的配菜来吃,也是非常健康的补水方法。

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